Væskebalanse Temperaturregulering Varmeakklimatisering
|
|
- Stefan Antonsen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Væskebalanse Temperaturregulering Varmeakklimatisering Idrettsmedisinsk kurs Trinn II NIMI 2015 Ola Sand BestHelse/Idrettens Helsesenter Disposisjon Væskebalanse, væsketap og prestasjon Betydningen av karbohydrat og salter i sportsdrikke Råd om væskeinntak før, under og etter trening Temperaturregulering og varmeeliminasjon Varmestress og prestasjon Råd om varmeakklimatisering Behandling av heteslag Fordeling av væske i kroppen Et menneske på 75 kg inneholder ca l væske fordelt på forskjellige systemer og organer i kroppen (55-65% av kroppsmasse) Når kroppen tappes for væske blir væsketapet ujevnt fordelt mellom ulike kompartments og organer i kroppen Idrettsernæring (Gyldendal 2010): Kappittel 7: Væske og saltbehov Væskebalanse i temperert klima uten trening Væskebalanse i varmt klima med trening
2 Ulik fordeling av større væsketap Væsketap under trening Kompartments " 40% tap fra intra-cellulære rom " 60% fra ekstra-cellulære rom Organer " Muskel 40% " Hud 30% " Ben 15% " Indre organer 15% Hjernen, hjertet og blodsirkulasjonen taper minst Tap fra pusten avhenger av " Intensitet i trening " Høyde over havet " Luftfuktighet Tap fra svette avhenger av " Luftfuktighet " Temperatur " Solbestråling " Vind " Bekledning " Intensitet i treningen Svettetap varierer med behov for å avgi varme Eksempel på væsketap under trening og opphold på ca 2000 m. For en mannlig utøver på ca 75kg som trener to økter pr dag på til sammen 5 timer og har et gjennomsnittlig væsketap på ca 1L pr treningstime (energiforbruk på ca 1000kcal/time) vil væsketapet under trening utgjøre ca 5 L. Fordi hvilestoffskiftet er økt i timene etter treningsøktene utgjør dette i tillegg ca 2,5L (50% av tapet under trening). Væsketapet fra hvilemetabolismen gjennom resten av døgnet vil utgjøre ca 2L pluss 2L ekstra når han bor på 2000 m.o.h. Det totale væsketapet blir da følgende: 5timer med trening: 5,0L +5 timer restitusjon: 2,5L +Hvilestoffskiftet (14t): 1,5L + pusting i høyden 2,0L = Totalt pr døgn: 10,0L Væskeinntaket gjennom maten vil utgjøre ca 3L/døgn hvis man har et energiinntak på ca kcal/døgn. Volumet som må inntas som drikke vil dermed ligge på ca 7L pr døgn Væsketap og prestasjon Væsketap på ca 2% av kroppsvekt (1,5 l hos person på 75kg) kan gi en prestasjons-svekkelse på 4-6% på 5-10 km løp Prestasjonsevnen svekkes eksponensielt med økende væsketap utover 2% av kroppsvekten Væsketapet må være på 3-4% av kroppsvekten før kraft, spenst og hurtighet påvirkes NB Individuelle forskjeller Exercise and Fluid Replacement: ACSM Position Stand MSSE 2007 Vol 39, 2 pp Hvorfor er væskeinntak så viktig? Prestasjonsfall etter væsketap på ca 2% av kroppsvekt " 1,0 L for kroppsvekt på 50 kg " 1,5 L for kroppsvekt på 75 kg 100% Prestasjonsevne 50% Prestasjonsfall Behov for individuell test på væsketap under trening og konkurranse 1.Hva er din 2% grense? 2.Hvor fort når du 2% grensen under trening/konk? 3.Hvor mye må du drikke for å holde deg innenfor 2% grensen? 0 2% 4% 6% 8% 10% Væsketap
3 Væsketest måler individuel svetterate Væsketap under sykkelritt i gr C Utøver veies før-etter trening for å måle svetterate A = vekt før B = vekt etter C = væske inntatt under trening D = antall minutter trening Svetterate = (A-B)+C/D VÆSKETEST Navn: Idrett: Sykkel A B C D F G H Dato Klima Vekt før Vekt etter Δ Vekt Drikke volum Væsketap Tid trening Væsketap pr time Sol, 35gr C, bris 79,60 77,30 2,30 0,20 2,50 0,75 3, Sol, 37gr C, bris 81,00 76,80 4,20 5,80 10,00 4,20 2,4 Dehydreringsgrad: 4L netto væsketap hos en person på 80 kg = 5% av kroppsvekt Væskeerstatning: hva er viktig? Effekt av KH vs vann på neste treningsøkt Væskemengden er viktigst, men Væskeinnholdet teller også " Karbohydrater " Salter/elektrolytter Temperaturen på drikke Smaksopplevelsen 1 2 Placebo: vann ( kunstig søttilsetting) ved 0 og 2 t rest Test 1 4 t placebo-restitusjon Ca 90 min 70% VO 2 max 4 t KH-restitusjon Test 2? min KH: 6% KH drikke (1g KH/kg kroppsvekt) ved 0 og 2 t Fallowfield et al, 1995 Int J Sports Nutr 5: Effekt av KH vs vann på neste treningsøkt Saltinntak, hvorfor er det så viktig? Test 1 Test 2 4 t placebo-restitusjon 40 min 90 min 4 t KH-restitusjon 62min Konklusjon: Inntak av 1g KH /kg kroppsvekt 2. hver time øker prestasjonsevnen på neste økt 4 t senere Svettetap på 1,5L pr time = Salttap på 1-3g pr time
4 Et eksempel på stort salttap Natriumkonsentrasjonen i svette kan variere mellom mmol/l fra en person til en annen. Hvis en gjennomsnittlig person skiller ut ca 45 mmol natrium pr L svette, så utgjør dette drøyt 1g natrium/l. En person som skiller ut 80 mmol natrium pr L svette, vil etter samme beregning miste ca 2g natrium/l svette. Hvis en slik salty sweater person har et væsketap på 1,5L i timen under trening eller konkurranse vil altså natriumtapet ligge på 3 g pr time. Dette samsvarer med en dokumentert tilfelle der man hos en triatlet målte et tap på 13g natrium gjennom en 4 timers konkurranse. Betydningen av Na-konsentrasjon for gjenopprettelse av væskebalansen 8 personer syklet til de hadde fått et væsketap tilsvarende 2% av kroppsvekt Rehydrerte seg (1,5x væsketapet) neste timen: " Vann (0 mmol/l Na) " Svak Na-konsentrasjon (25 mmol/l Na) " Middels Na-konsentrasjon (50 mmol/l Na) " Sterk Na-konsentrasjon (100 mmol/l Na) Væskebalansen ble målt etter 6t restitusjon Maughan & Leiper 1995, Eur J App Physiol Vol 71, Væske og saltbalanse 6t etter trening Væske + Natrium = Effektiv Rehydrering Mangel på væske i ml Na=100mmol/L Na øker hastigheten på væskeopptaket fra tarm Na binder væsken i kroppen Salt øker tørsten og dermed væskeinntaket Na=50mmol/L 20 Na=0 mmol/l Na=25mmol/L Mangel på salt mmol/l Na Drikkerutiner før trening og konkurranser Drikkerutiner under trening og konkurranser Drikk godt i timene før trening, men unngå overhydrering Drikk gjerne 1-3 dl rett før en hard økt/konk. på > 45 min Bruk drikke med litt salter/ tynne løsninger av sportsdrikke Unngå te, kaffe, Cola, Redbull (vanndrivende) Idrettsernæring (Gyldendal 2010): Kappittel 7: Væske og saltbehov Drikk minimum 7 dl pr.time under hard trening/konk. Bruk den drikkeblandingen som smaker deg best Drikk før du er tørst, drikk ofte og i små porsjoner Bruk drikke med både karbohydrater og salter ved trening/ konkurranse > 60 min Bruk gjerne lett hypotone sportsdrikker med 4-6% KH Øk KH andelen under lange treninger/konk i kulde Øk saltandelen under trening/konk. i varme
5 Temperaturregulering og akklimatisering Drikkerutiner etter trening og konkurranser Drikk 0,7-1 liter den først timen etter trening/konkurranse Vann er OK hvis treningen varte <1 time Ved trening/konk >1 time, bruk restitusjonsdrikk med både karbohydrat, salter og protein og den 1. timen (ca 70 g KH og 15 g protein) Alternativt: bruk vann kombinert med frukt, yoghurt, brødskive, sportsbar eller lignende den 1. timen Drikk ca 7 dl pr time for hver treningstime som er gjennomført Totalt skal væskeinntaket tilsvare 150% av væsketap under trening/konk. Balansen i kroppstemperatur 4 mekanismer Hvilemetabolisme Måltidsmetabolisme FORDAMPNING Fysisk bevegelse STRÅLING Direkte solbestråling LEDNING Luftoppvarming ved temp>35`c OVERFØRING VARMEOPPHOPNING Varme-eliminering fra kroppens indre " " " " VARMETAP Varme-eliminering # I hvile er stråling den viktigste mekanisme for varmeeliminasjon " utgjør ca 60% av det totale varmetapet # Fordampning fra svette og pust Stråling fra kroppsoverflaten til omgivelsene Ledning mellom to kroppsdeler (conduction) Overføring fra hud til luft (convection) Under arbeid er fordampning gjennom svette viktigste mekanisme for varme-eliminasjon: " utgjør 80-90% av det totale varmetapet Hvorfor er varmekontroll så viktig? Prestasjonsfall ved kroppstemperatur > ca 38,5 oc Prestasjonsevne 100% Prestasjonsfall 50% 0 37oC 38oC 39oC 40oC 41oC 42oC Kroppstemp
6 Forsterket prestasjonsfall ved både væsketap og høy kroppstemperatur Hva skjer ved samtidig væsketap og varmeopphopning i kroppen? Prestasjonsevne 100% 50% Dehydrert utøver Dehydrert og overopphetet utøver Væsketap fører til redusert perifer blodsirkulasjon Redusert varmetap fra kroppsoverflaten 0 37 o C 38 o C 39 o C 40 o C 41 o C 42 o C Kroppstemp Økt varmeopphopning i kroppens indre Prestasjon i varmt klima: To vesentlige utfordringer 1. Kvitte seg med overskuddsvarme i kroppen " Ved intenst arbeid kan kroppstemperatur stige ca 1 o C pr 15. min i 35gr C 2. Erstatte væske og salttapet " Ved intenst arbeid kan væsketapet bli på > 1,5 L pr time = >2% dehydrering pr time " Salttapet fra 1,5L svette = ca 2g " Salttap > 3g reduserer prestasjonsevnen Viktige fakta om anstrengelse i varme " Prestasjonsevnen avtar raskt når kroppstemp går over 39gr C. Hvis over 40 C, øker risikoen for heteslag og helseskader betydelig " Kroppstemperatur på 40 C kan komme etter bare min hard trening/konk i temp. over 30gr C. " Stigningen i kroppstemperatur skjer enda raskere hvis det er høy luftfuktighet eller hvis man er dehydrert Varmeakklimatisering: 2 hovedhensikter 1. Prestere best mulig i uvanlig varmt klima " Unngå overoppheting, tidlig utmattelse, muskelkramper, etc 2. Redusere risikoen for helseskader relatert til anstrengelser i varmt klima " Unngå alvorlig dehydrering, heteslag, organsvikt, etc Varme-akklimatisering Definisjon " Biologisk tilpassning til de negative virkninger av varme på arbeidskapasitet og prestasjon Effektiv akklimatisering avhenger av " Hvor høy lufttemperatur (og fuktighet) er på stedet " Varigheten på oppholdet " Intensiteten og varigheten av treningen på stedet
7 Varmeakklimatisering: Fysiologi Effekt av varme-akklimatisering på kroppstemperatur under trening Hva skjer gjennom denne prosessen som tar dg? " Redusert hvilemetabolisme (dvs mindre varmeproduksjon) Senker basal kroppstemperatur " Økt evne til å avgi varme under anstrengelser Økt svetterate Starter å svetter tidligere Økt hudsirkulasjon og varmeledningsevne " Bedret væskebalanse Redusert saltutskillelse Mindre reduksjon i plasmavolum Redusert vannforbruk ved glykogen omsetting Rektaltemperatur ved sykling på ca 70% av max O2c Effekt av varme-akklimatisering på hjertefrekvens under trening Råd for varmetilpasning før avreise Opphold deg i så varmt klima som mulig siste 5-7 dager, og gjennomfør trening på den varmeste tiden av dagen Lær deg å drikke så mye som mulig under og rett etter trening og bruk sportsdrikke med salter og karbohydrater Test ut væskebehovet ditt i varmt klima ved å måle svetterate (væsketap pr time), slik at du drikker tilstreklig i forhold til væsketapet. Væsketest bør skje i over 30 gr varme i god tid før avreise Rektaltemperatur ved sykling på ca 70% av max O2 Råd for varmeakklimatisering på stedet $ Planlegg ankomst ca 10 dager før første konkurranse hvis du ikke er fullt akklimatisert til varme før du ankommer $ Vær mye ute, men mest i skyggen, de første 2 dagene $ Bruk lette, lyse klær og beskytt helst hodet og det meste av huden $ Unngå sol-eksponering som gir økt kroppstemperatur før trening $ Reduser sol-eksponeringen under trening hvis mulig sprøyt kaldt vann over hodet og tørk bort svette $ Unngå å bli solbrent ved bruk av høy solfaktor på soleksponert hud Råd for varmetilpasning på stedet $ Drikk ofte og minimum 1 liter hver 3.time gjennom dagen utenom treningen $ Sørg for å drikke nok til å være i væskebalanse før trening og innta minst 0,7-1,0 L sportsdrikke pr treningstime $ Bruk helst drikke med salter/elektrolytter i, og salt maten litt ekstra på dager med stort væsketap $ Gjennomfør veiing hver morgen når du står opp for å holde et øye med væskebalansen fra dag til dag $ Følg med fargen på morgenurinen som en indikator på væskebalansen. Urinfargen skal være lysegul
8 Hvis utøvere sliter med varmen Anstrengelsesutløst heteslag Sjekk utøveren for: Sykdomstegn Dehydrering Elektrolyttforstyrrelser Diettforstyrrelser/energimangel Mangel på søvn og hvile Kroppstemperatur > 40 grc Symptomer på forstyrrelser i sentralnervesystemet " Redusert bevissthetsnivå/synkope " Balanseproblemer, spasmer, kramper, etc Symptomer på sirkulatorisk-/organsvikt " Blek, klam og dårlig sirkulert hud " Høy puls og lavt blodtrykk, hurtig/uregelmessig pust " Lav urinproduksjon Anstrengelsesutløst heteslag Hvis en utøver får heteslag NB Kumulativ effekt av varmeeksponering over flere dager øker risikoen for heteslag, spesielt hvis temperaturen om natten også er høy Frakt utøveren umiddelbart til nærmeste skyggested Gjennomfør evaluering/måling av: " Respirasjon " Puls og blodtrykk " Kroppstemperatur målt rektalt " Behov for i.v. væsketilførsel " Behov for i.v. medikamenter Metoder for nedkjøling ved heteslag Effekten av ulike nedkjølingsmetoder Hele kroppen (minus hode) ned i kaldtvannsbad/isvann Deler av kroppen i kaldtvannsbad Overrisling av kroppen med rennende isvann/kaldtvann Tildekking med håndklær dyppet i isvann. Må skiftes ofte Ispakker på hode, hals, lysker, aksiller.. Fraktes inn i aircondition rom med ekstra vifte Is/kaldtvannsbad er gullstandarden for behandling av heteslag NB Is/kaldtvannsbad avsluttes når rektaltemp er nede på 39 C
9 Effekten av ulike nedkjølingsmetoder Prosedyrer ved nedkjøling med kaldtvannsbad Prosedyrer ved nedkjøling med kaldtvannsbad Takk for oppmerksomheten Thorsnes med ispose i trusa: Dåsa mi klarer seg fint uten varme hender
Væskeinntak i forbindelse med trening og konkurranse
Væskeinntak i forbindelse med trening og konkurranse Disposisjon Væskebalanse, væsketap og prestasjon Betydningen av ulike karbohydrat og salter i sportsdrikke Råd om væskeinntak før, under og etter trening
DetaljerOLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser
OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser Dette informasjonsskrivet har følgende hensikter: 1. Å utfordre kandidater til Beijing-OL som har spesielle behov for testing
DetaljerKosthold og forberedelser til konkurranse
Kosthold og forberedelser til konkurranse Kosthold, trening, restitusjon Kosthold dagene før konkurranse Kosthold under konkurranse Av Heidi Holmlund OLT Kostholdets betydning 1 Stort glykogenlager øker
DetaljerBehov og utfordringer
IDRETTSERNÆRING - betydning av karbohydrat for prestasjon og restitusjon Idrettsernæring behov og utfordringer i norsk toppidrett Betydning av karbohydrat for prestasjon og restitusjon Disposisjon Får
DetaljerFOREDRAG I PRESTASJONSERNÆRING FOR SPORTSKLUBBEN RYE
FOREDRAG I PRESTASJONSERNÆRING FOR SPORTSKLUBBEN RYE 05.10.2013 av ernæringsfysilg Karline Skaara 1. KOSTANBEFALINGER Fr å dekke det daglige energibehvet bør disse anbefalingene følges. Anbefalingene gjelder
DetaljerKosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom
Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets
DetaljerHestens saltbehov og væskebalanse
Hestens saltbehov og væskebalanse Veterinær Kristin Brækken Fagsjef hest FKA Vann er viktigere enn du tror. Hestens væskebalanse påvirker både helse og prestasjoner. Du kan gjøre mye for hesten ved å tilby
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 6 Mat og drikke
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 6 Mat og drikke Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 6 beskriver ernæringens betydning for prestasjonsutviklingen.
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerINNHOLDFORTEGNELSE OM FELTRASJONENE ENERGIBEHOV VÆSKEBEHOV KOSTHOLD OG PRESTASJON ERNÆRING I ULIKE KLIMA SIDE 4 SIDE 6 SIDE 10 SIDE 12 SIDE 16
ERNÆRING I FELT INNHOLDFORTEGNELSE SIDE 4 OM FELTRASJONENE SIDE 6 ENERGIBEHOV SIDE 10 VÆSKEBEHOV SIDE 12 KOSTHOLD OG PRESTASJON SIDE 16 ERNÆRING I ULIKE KLIMA I denne brosjyren finner du informasjon om
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerER DET MYE SKADER? IDRETTSSKADER KAN DE UNNGÅS?
ER DET MYE SKADER? IDRETTSSKADER KAN DE UNNGÅS? Fysioterapeut Hilde Stendal Robinson Spesialist i manuellterapi, MNFF Autorisert idrettsfysioterapeut, FFI FLERE SKADE-REGISTRERINGER BLANT IDRETTSUTØVERE
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerArbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)
PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2
DetaljerSpis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere
! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten
DetaljerIdrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse
Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening
DetaljerTrening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007
Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg
DetaljerSpis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad
! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre
DetaljerKosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner
Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet
DetaljerSPIS RIKTIG YT MER! Tine Mejlbo Sundfør Klinisk ernæringsfysiolog Synergi Helse AS
SPIS RIKTIG YT MER! Tine Mejlbo Sundfør Klinisk ernæringsfysiolog Synergi Helse AS Hva er idrettsernæring? Anstrengt forhold til mat, spiseforstyrr elser Riktig timing av måltider Kosthold som - gir optimalt
DetaljerSandefjord svømmeklubb
Sandefjord svømmeklubb 22.9.12 Hvorfor spiser vi? Til en hver tid foregår det ca. 2000 kjemiske reaksjoner i kroppen vår, i tillegg arbeider våre muskler. Alt dette krever energi og tilførsel av nye "råvarer".
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerSpis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord
Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du
DetaljerKosthold og trening. 1.0 Kroppens drivstoff
Kosthold og trening Trening øker behovet for energi generelt, karbohydrater, protein, væske og jern (spesielt for jenter/kvinner som menstruerer). Det aller viktigste for at kroppen skal kunne trene mye
DetaljerEffektiv restitusjon etter trening og konkurranser
Effektiv restitusjon etter trening og konkurranser Fysisk trening påfører kroppen ulike typer stressreaksjoner og tapper kroppen for væske og næring. Intensiteten i og varigheten av den enkelte treningsøkt
DetaljerLeif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
DetaljerKarbohydrater for maksimal prestasjon. Karbohydratlagre. Energilagre i kroppen. Glykogentømming under trening. Substrat metabolisme under trening
Karbohydrater for maksimal prestasjon Substrat metabolisme under trening Hvilke substrat oksideres i muskelceller under trening/konkurranse? Anu Koivisto Ernæringsavdeling, Olympiatoppen 2008 Kreatinfosfat
DetaljerSpesielle ernæringsbehov ved trening og lengre løp
Spesielle ernæringsbehov ved trening og lengre løp ved Jorunn Sundgot-Borgen og Therese Mathisen Norges idrettshøgskole, seksjon for idrettsmedisin KOSTHOLD TRENING RESTITUSJON T. Mathisen., 2014 Hvordan
DetaljerHva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
DetaljerSpis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no
! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser
DetaljerOppstår når den indre kropps-temperaturen synker under det normale. Dette er en meget kritisk og livstruende situasjon.
1 Vi skiller mellom generell og lokale frostskader. Generell Oppstår når den indre kroppstemperaturen synker under det normale. Dette er en meget kritisk og livstruende situasjon. Årsak: Dårlig bekledning
DetaljerTreningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON
Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge
ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,
DetaljerKroppens væskebalanse.
Kroppens væskebalanse. H2O = vann. Ca 60% av et menneskekroppen består av vann og vannmolekyler utgjør 99 % av det totale antall molekyler i oss! Vannet fordeler seg i kroppens forskjellige rom. Cellemembanen
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Anbefalinger for kostholdet Kostråd for dagligkosten Kostråd for trening og konkurranse Christine Helle Olympiatoppen 2004 Kostholdets betydning i idrett
DetaljerSTUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerNorges Skøyteforbund. Utholdenhet/intensitetssoner
Norges Skøyteforbund Utholdenhet/intensitetssoner Begrepsavklaring Aerob kapasitet: - Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av
DetaljerKosthold og trening - Enkle grep med stor betydning
Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-
DetaljerSmitteforebygging -og oppstart trening etter sykdom
Smitteforebygging -og oppstart trening etter sykdom Hege Clemm Idrettslege NIMF, OLTV Hvorfor blir vi syk? Mikrober Virus og bakterier via luft og overflater, mat. Beskyttende barriere Eks. hud, slimhinner
DetaljerIdrettsmedisin trinn 2 Væske og elektrolytter
Idrettsmedisin trinn 2 Væske og elektrolytter Disposisjon Væske og elektrolytter Væsketap under trening/konkurranse Tap av elektrolytter under trening/konkurranse Væskeinntak under trening/konkurranse
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerFysisk anstrengelse hos sau
Fysisk anstrengelse hos sau ARNFINN AULIE 1, ØYSTEIN V. SJAASTAD 1 OG KNUT HOVE 2 Institutt for biokjemi, fysiologi og ernæring/nvh 1, Institutt for husdyrfag/nlh 2 Norsk sau er lite aktive om vinteren,
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerHerbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT
BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som
DetaljerHesten i det nordiske klimaet - temperaturregulering og utegang. Utgangspunkt i viktige biologiske behov
Hesten i det nordiske klimaet - temperaturregulering og utegang Cecilie M. Mejdell I samarbeid med Knut Bøe (NMBU) og Grete Jørgensen (Bioforsk) Utgangspunkt i viktige biologiske behov Selskap Lang etetid
DetaljerTrening øker behovet. Temakveld Lillehammer 2010. Hva skaper en god utøver? Hvorfor bør du som idrettsutøver være opptatt av kosthold?
Prestasjonsernæring Hva skaper en god utøver? Kosthold, restitusjon og prestasjon Anbefalinger for kostholdet Kostråd for dagligkosten Kostråd for trening og konkurranse Væskebalanse og prestasjon Talent
DetaljerKostholdsveiledning for syklister
Kostholdsveiledning for syklister Treningsprogram Kostholdsveiledning for syklister Kosthold er en faktor som er viktig for å få maks effekt av treningsarbeidet. Det finnes mange forskjellige teorier på
DetaljerDrakter og medlemsfordeler hos Sport 1. Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016
Drakter og medlemsfordeler hos Sport 1 Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016 Om draktene: Alle som har forhåndsbestilt drakter via webshop kan nå hente disse i butikken. Gjør dette så snart
DetaljerKosthold for optimal prestasjon! STORD 30.11.2011 Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold for optimal prestasjon! STORD 30.11.2011 Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Økt fysisk arbeidskapasitet - Lenger, mer og hardere trening - Sterkere - økt utholdenhet
DetaljerSTUDIEÅRET 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2012/2013 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert forsiden
DetaljerKondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerSTUDIEÅRET 2010/2011. Individuell skriftlig eksamen. IBI 210- Humanfysiologi. Torsdag 8. desember 2011 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen
STUDIEÅRET 2010/2011 Individuell skriftlig eksamen IBI 210- Humanfysiologi i Torsdag 8. desember 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden Sensurfrist:
DetaljerAngst en alarmreaksjon (1)
Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr
Detaljer«Snus, røyk, alkohol, helse og prestasjon» Jorunn Sundgot-Borgen og Marianne Martinsen NIH, Seksjon for idrettsmedisin
«Snus, røyk, alkohol, helse og prestasjon» Jorunn Sundgot-Borgen og Marianne Martinsen NIH, Seksjon for idrettsmedisin Unge og forventningsfulle Hvorfor toppidrettsgymnas? Vil satse og bli best Se hvor
DetaljerBest når det gjelder!
Best når det gjelder! Kosthold for aktive av Therese F Mathisen ernæringsfysiolog KOSTHOLD Jobb Venner Familie/hus Fritidsaktivitet Trening! TRENING RESTITUSJON Begrepsavklaring! Karbohydrater (blod-)glukose
DetaljerDisposisjon HYPOTERMI HYPOTERMI HOS TRAUMEPASIENTER HYPOTERMI HVOR STORT ER SÅ PROBLEMET? HVILKEN TEMPERATUR MÅLER VI? MÅLER VI?
Disposisjon HYPOTERMI SVARET ER BOBLEPLAST. HVA VAR SPØRSMÅLET? Hypotermi? Temp måling Termoregulering Tapsveier Konservere varme Tilføre varme Så hva skal dere gjøre? HYPOTERMI JEG SNAKKER I DAG OM MODERAT
DetaljerKuldesjokk og hypotermi
Kuldesjokk og hypotermi Av Kjell Haugen Hvert år drukner mer enn 400 000 mennesker i verden 55 % av dem som omkommer ved drukning, befinner seg 3 meter fra mulig redning 42 % av dem som omkommer ved drukning,
DetaljerMTB PRESTERE BEDRE. tren smart. Mtb-marathon. carboloading. etapeløb. downhill. cross country. din guide for å. Offisiell ernærings-sponsor til:
MTB din guide for å PRESTERE BEDRE Offisiell ernærings-sponsor til: cross country Mtb-marathon etapeløb downhill carboloading tren smart AVANCERET SPORTSERNÆRING High5 drikker inneholder 2:1 FRUKTOSE see
DetaljerIDRETT, KOSTHOLD OG VÆSKETILFØRSEL
IDRETT, KOSTHOLD OG VÆSKETILFØRSEL NÅR DU HAR LEST DETTE KAPITLET, SKAL DU KUNNE gjøre rede for hva som er et sunt kosthold gjøre rede for den betydningen et variert kosthold og tilfredsstillende væsketilførsel
DetaljerIndividual written reexam. IBI 217- Nutrition and Physical Activity. Allowed supplementary equipment during the exam: none
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I FYSISK AKTIVITET OG HELSE 2014/2016 Individual written reexam in IBI 217- Nutrition and Physical Activity Wednesday the 25 th of February 2015 10 am-14
DetaljerINTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra:
INTENSITETSSONER Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra: hensikten med treningen i hver intensitetssone hvordan ATP
DetaljerHvorfor blir vi røde i ansiktet når vi har gym?
Hvorfor blir vi røde i ansiktet når vi har gym? Laget av 6.klasse Tollefsbøl skole.april 2011 Innholdsliste Innledning side 3 Hypoteser side 4 Plan side 5 Dette har vi funnet ut side 6 Brev side 6 Informasjon
DetaljerFirstbeat Livsstilvurdering
Firstbeat Livsstilvurdering 2018 Case Livsstilvurdering HVA KAN EN LIVSSTILSVURDERING FORTELLE OSS? Hjerteslag 845ms Livsstilsvurderingen vil hjelpe deg med å håndtere stress, restituere på en bedre måte
DetaljerTEMPERATURREGULERING
TEMPERATURREGULERING Varme er molekyler i bevegelse: Absolutte nullpunkt Ingen øvre grense Likevektsprinsippet: Fra varmt til kaldt Gradientavhengig Volumavhengig HVORDAN OVERFØRES VARME? Radiation: Elektromagnetisk
DetaljerDel 3. 3.7 Hjertesykdommer
Del 3 3.7 Hjertesykdommer 1 Sirkulasjonssystemet Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene Sirkulasjonssystemets oppgave Transportere oksygen, vann, varme, næringsstoffer og andre nødvendige
DetaljerGET Fit or Die Trying SPIS OG TREN DEG TIL DRØMMEKROPPEN
GET Fit or Die Trying SPIS OG TREN DEG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for treningsresultatene og utseendet er langt større enn man umid-delbart skulle tro. Det er ergerlig hvis man trener hardt, men
DetaljerSØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET
1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn
DetaljerLysbilde 1 Vann for kroppen. Lysbilde 2 Vann for kroppen. Utdypende tekst:
Lysbilde 1 Nest etter luft, er det vann kroppen klarer seg dårligst uten. Lysbilde 2 Trett, hodepine og lite opplagt? Prøv med vann! Du vil merke forskjellen. Et av de første tegnene på at du er dehydrert
DetaljerVIRKNINGEN AV NEXUS PÅ SPORTSLIG PRESTASJON HOS KVINNELIGE BASKETBALLSPILLERE
VIRKNINGEN AV NEXUS PÅ SPORTSLIG PRESTASJON HOS KVINNELIGE BASKETBALLSPILLERE Carlo Giammattei, lege og spesialist i sportsmedisin, Lucca, Italia Enrico Orsoni, lege og spesialist i sportsmedisin, Lucca,
DetaljerERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring
ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi
Detaljeregentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)
Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi
DetaljerFør vi setter i gang. Vått og kaldt Nedkjøling i vann. Begrepsavklaring. Drukning (dødsårsak) Kunnskap om overlevelsestid i kaldt vann
Vått og kaldt Nedkjøling i vann Jan Risberg KK Sjef UVB Dykkerlegens Avdeling Før vi setter i gang Hvorfor er det viktig for dere å kjenne til? Tørr og våt drukning Drukning i ferskvann og saltvann Gjenoppvarmingsmetoder
Detaljer3. Ved hvor mange repetisjoner i styrketrening opphører forbedring av styrke (1RM)? a) ca 15 b) ca 40 c) ca 6 d) ca 100
1. Newton s 2.lov Kraft = masse x akselerasjon tilsier at hvis en idrettsutøver øker styrken/kraftutviklingen sin med 30% uten å øke kroppsvekten, hvor mye fortere løper han en 10m sprint? a) 10% b) 30%
DetaljerKosthold for bueskyttere
Kosthold for bueskyttere Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Optimalisere ferdigheter og prestasjon Kosthold Væske Søvn Taktikk Utholdenhet/styrke Teknikk/timing Konsentrasjon Kostholdets
DetaljerKosthold for skyttere
Kosthold for skyttere Heidi Holmlund Ernæringsfysiolog Olympiatoppen Heidi.holmlund@olympiatoppen.no Optimalisere ferdigheter og prestasjon Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Taktikk Utholdenhet/styrke Teknikk/timing
Detaljertriathlon PRESTERE BEDRE 70.3 sprint smart trene karbolading olympisk full IronMan din guide for å Offisiell ernærings-sponsor til:
triathlon din guide for å PRESTERE BEDRE Offisiell ernærings-sponsor til: sprint olympisk 70.3 full IronMan karbolading trene smart ADVANCED SPORTS NUTRITION High5 drikker inneholder 2:1 FRUKTOSE see note
DetaljerUndervisningsopplegg - manual for lærere og trenere
Undervisningsopplegg - manual for lærere og trenere Dette er et undervisningsopplegg for unge idrettsutøvere som tar for seg mange ulike temaer innen idrettsernæring. Tanken er at du som lærer/trener/foreldre
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerNEONATAL SYKEPLEIEDAG Bodø 7. November 2006
NEONATAL SYKEPLEIEDAG Bodø 7. November 2006 Lise B. Lønning, Haukeland Universitetssjukehus Tove M. Norland, Stavanger Universitetssjukehus Problemstilling: Hvordan kan nyfødtsykepleieren redusere risikoen
DetaljerRestitusjon og væskeinntak etter trening og konkurranser
Restitusjon og væskeinntak etter trening og konkurranser Utdraget fra rapporten Mat og Prestasjon laget for Sosial og helsedirektoratet i 2003 1.1 Restitusjon Innen idretten kan restitusjon defineres som
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerTren smart og effektivt. Jill Jahrmann
Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerUD Veiledning i Vintertjeneste Ernæring under kalde forhold
UD 6-81-3 Veiledning i Vintertjeneste Ernæring under kalde forhold Forsvarets vinterskole fastsetter UD 6-81-3 Veiledning i vintertjeneste Ernæring under kalde forhold til bruk i Forsvaret. Rena, 13.12.2011
DetaljerSTUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden
DetaljerARBEID I KALDT KLIMA ARBEID I KALDT KLIMA. Personlig beskyttelse mot varmetap i kalde omgivelser
ARBEID I KALDT KLIMA ARBEID I KALDT KLIMA Personlig beskyttelse mot varmetap i kalde omgivelser 1 INNHOLD Bakgrunn 3 Kroppens varmebalanse 4 Vindeffekt 5 Endringer i kroppsfunksjoner ved varmetap 6 Mental
DetaljerHvorfor trene? mat BALANSE TRIANGELEN OVER VISER TRE VIKTIGE FAKTORER FOR Å HA EN GOD BLODSUKKERKONTROLL.
Hvorfor trene? Trening og fysisk aktivitet er sunt for alle. Det er fullt mulig å drive med idrett på alle nivåer med diabetes. Fysisk aktivitet sammen med andre eller alene gir sterkere, sunnere kropp
DetaljerOpplev spa på egenhånd. Deep Sea Experience
Opplev spa på egenhånd Deep Sea Experience DEEP SEA EXPERIENCE Et spa må oppleves, men hvis du lurer på hva dette egentlig er, får du her en nærmere beskrivelse av Deep Sea Experience. La føttene hvile
DetaljerUtholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter Pyramideintervall.
DetaljerSPIS SMART VEKST OG UTVIKLING. Utviklingstrappa SUNN IDRETTS MÅL: Samarbeidsprosjektet Sunn Idrett. Hva skaper en god utøver?
Samarbeidsprosjektet Sunn Idrett SPIS SMART Sunn Idrett SUNN IDRETTS MÅL: Være trygg på hvilke råd som er riktig innen idrettsernæring. Vite hva slags mat som kreves for å tåle mye trening. Være selvstendig
DetaljerEKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2009.
EKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2009. Hver oppgave gir ett poeng, og har kun ett riktig svar. Det gis ikke trekk for feil svar. Sett
DetaljerDehydrering og væskebehandling til barn. Inger Marie Drage Overlege Avd. for anestesiologi OUS-Ullevål 2014
Dehydrering og væskebehandling til barn Inger Marie Drage Overlege Avd. for anestesiologi OUS-Ullevål 2014 Kasuistikk Gutt 2,5 år 12kg Ulcerøs colitt, behandlet med Pentasa og Prednisolon, fin form Innlagt
DetaljerHvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn
Hvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn AGENDA Hvilken rolle spiller klubben? TRENEREN Måltidsrytme Mat før - under - etter trening, og i forbindelse med cup Viktigheten
DetaljerFysisk aktivitet ved diabetes type 1
Fysisk aktivitet ved diabetes type 1 insulinbehandling med pumpe eller penn Spesialistlege Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens barnesykehus Karolinska universitetssykehus i Solna og Huddinge Det er
DetaljerVÆSKESTASJON Elevdel. Oppdagelsesleksjon
Mission X: Tren som en astronaut VÆSKESTASJON Elevdel Elevnavn Denne leksjonen vil hjelpe deg å identifisere ulike nivåer av hydrering og observere dine egne hydrasjonsnivåer. I løpet av denne leksjonen
Detaljer