Tips og gode råd til trening og livsstil etter en stomioperasjon. Ulike typer aktiviteter og trening

Transkript

1

2 Tips og gode råd til trening og livsstil etter en stomioperasjon Etter en stomioperasjon kan de aller fleste gå tilbake til sitt vanlige dagligliv og leve omtrent slik de gjorde før. Rehabiliteringsfasen etter denne type kirurgi er cirka tre måneder, men dette kan variere fra individ til individ. ETTER OPERASJONEN Det er helt normalt å kjenne seg trøtt og sliten den første tiden hjemme. Lytt til kroppen og hvil etter behov. En ettermiddagslur gjør underverker og det er viktig med hyppige pauser i løpet av dagen. Å bare sitte ned og gjøre ingenting betyr mye. Ulike typer aktiviteter og trening LØFT Unngå tunge løft de tre første månedene etter operasjonen for å forebygge utvikling av brokk Øk gradvis aktivitetsnivået ditt. Husarbeid, som f.eks. stryking av tøy, kan gjøres sittende den første tiden Ikke strekk deg til øverste hylle Dra møbler istedet for å løfte dem Bær ikke tunge poser med mat, del evt. opp det som skal bæres i to poser slik at du får fordelt vekten Løft ikke tyngre enn en liter melk de første ukene Om du må løfte, bøy i knærne og løft tett inntil kroppen Bruk støttebelte når du bærer eller løfter tyngre gjenstander. Stomisykepleier hjelper deg med tilpassing av brokkbelte.

3 MAGEMUSKLENE Som en følge av operasjonen kan magemusklene dine ha blitt svakere. Fortsett med øvelsene som du evt. lærte på sykehuset. Innenfor Tai-Chi, Yoga og Pilates finnes gode mageøvelser som passer alle aldre. Rådfør deg med lege eller stomisykepleier ang. de øvelser som passer for deg. Stopp hvis det begynner å gjøre vondt! UT PÅ TUR Å gå tur er en utmerket treningsform. Start med korte turer og øk etterhvert. Når du kjenner at kreftene og overskuddet er på vei tilbake så ha som målsetting å gå 30 minutter hver dag. Dette hjelper også med til å styrke magemusklene dine. BILKJØRING Hvordan du føler deg og hvilke medisiner du tar kan påvirke din evne til å kjøre bil. Rådfør deg med din lege eller stomisykepleier om når du kan begynne å kjøre bil igjen. Det er påbudt å bruke sikkerhetsbelte når en kjører bil. Om det sitter som det skal vil det ikke skade stomien. Om du allikevel synes det er ubekvemt å bruke sikkerhetsbelte, ta kontakt med pasientforeningen for hjelp og gode råd.

4 HAGEARBEID De første månedene etter operasjonen bør du unngå hardt arbeid som graving eller å bruke gressklipperen. Du kan godt fjerne ugress etc, men sitt på kne eller på en liten tralle. Det går å få kjøpe spesielle knebeskyttere med håndtak på sidene. Disse gjør at en kan reise seg uten å strekke for mye på magemusklene. Bruk et støttebelte når du arbeider i hagen. SVØMMING Å svømme er en utmerket treningsform, da man får brukt hele kroppen. I tillegg er vanngymnastikk både skånsomt og nyttig. Alle former for badetøy kan benyttes, men mange foretrekker de med høy midje. For kvinner vil badedrakter med store mønstre, volanger, skjørt og lignende være med til å skjule stomiposen. Colostomiopererte kan alternativt bruke en stomacap, andre kan ha en minipose når en skal bade. EKSTREMSPORT Kanskje var du vant til å utøve litt tøffere former for sport før du fikk din stomi. Rådfør deg med din stomiterapeut om når du kan ta dette opp igjen. Det finnes utstyr til å beskytte stomien mot slag og spark. Husk å drikke rikelig før og etter trening.

5 TILBAKE TIL ARBEIDET Når og hvordan kommer helt an på hvilket type arbeid du har. Eventuelt kan man begynne på deltid. Om arbeidet innebærer tunge løft så diskuter dette med din lege og arbeidsgiver. Bruk av støttebelte eller å ha andre og lettere arbeidsoppgaver i et stykke tid kan være å foretrekke. Diskuter med din stomisykepleier hva som passer best for deg. Nyttige nettsider FØLGENDE FIRMA LAVER BADETØY TIL STOMIOPERERTE: Ostomart: White Rose Collection: Vanilla Blush: OSTOmysecrets: INTERESSEORGANISASJONER SOM KAN GI TIPS OG GODE RÅD: NORILCO Norsk Forening for personer med Stomi, Reservoar og Mage-/Tarmkreft. NORILCOs sekretariat Postadresse: Postboks 4 Sentrum 0101 Oslo Telefon: post@norilco.no

6 Notater

7

8