STØRRELSER: * smith&nephew ANBEFALT PROSEDYRE VED BRUK AV LASKE VED 5. METACARP FRAKTUR FIKSERINGSBIND
|
|
- Leon Kristensen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 BRUK AV LASKE VED 5. METACARP FRAKTUR Ta mål med et fikseringsbind fra tuppen av lillefinger til midt på underarmen. Ikke strekk bindet når du tar mål av armen, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfiberen. Tuppen av 5. finger Stryk gipsen jevnt rundt håndleddet, og begynn fikseringen av bindet her. Rull fra håndledd og ut t.o.m. lille og ringefinger, og fikser deretter resten av armen. STØRRELSER: Liten arm: 7,5 cm bredde Stor arm: 10 cm bredde Midt på under arm Tensolastic 6 CM BREDDE Legg lasken ulnart slik at den dekker både lille og ringe finger dorsovolart. Pass på å legge en strømpe over den ene fingren, eller litt polstring for å unngå hudmasserasjon. fig. 2 Når fikseringsbindet er på plass, kan man forme gipsen i riktig stiling. En mulighet er å la fingrene hvile dorsoproksimalt for håndledd, og med tommelen inn i palmarnivå presser du håndleddet til pasienten opp i 30 til 35 grader. Legg flat hånd over MCP ledd og press fingrene ned i ønsket vinkel. Ønsker du undervisning med workshop, ta kontakt med tlf: Tips: Hold alltid hånden i nøytral stilling, slik at du ikke får problemer med supinasjon og pronasjon. Et tips er å alltid ha pasientens tommel i retning mot sin nese.
2 ANBEFALT PROSEDYRE VED BRUK AV BAKRE LAS- KE VED ANKEL SKADE MED VINGER vist på fig. 1. Ikke strekk bindet når du tar mål på foten, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfiber-gipsen. Liten fot: 10 cm bredde Normal fot: 12,5 cm bredde Stor fot: 12,5 cm bredde Ta mål en håndsbredde fra kne-hasen til tåballen. Hvis man ønsker hvile for tærne, kan man ta et mål 5 cm lengre enn tærne, for så å brette denne inn under tærne igjen, og slik skape en solid beskyttelse. Væt gipsen etter at du har brettet kantene inn, og etter at du har brettet polstringen tilbake, klipper du polstringen helt inn til det er 0,5 cm igjen til gipskanten. Fikseringsbind 90 TENSOLASTIC ELLER CO PLUSS 10 CM BREDDE Merk med saksen lateralt og medialt hvor 90 graders vinkelen er, se fig 2. Brett ut polstringen, og klipp slik fig. 3 viser. Fra 90 graders merke, klipper du som vist 8 10 cm distalt og proximalt for merket. Deretter bretter du disse inn mot midten, se fig. 4. Figur 5 Legg lasken slik at det utklipte stykket som er brettet, legges bort fra huden. Fikser med et elastisk bind, uten å bruke strekk. Unngå trykk mot malleolene. Hold foten i 90 grader til den er herdet. Ønsker du undervisning med workshop, ta kontakt Figur 6
3 ANBEFALT PROSEDYRE VED BRUK AV BAKRE LASKE VED ANKEL SKADE du tar mål på foten, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfiber-gipsen. Form gipsen slik at den ligger jevnt og glatt rundt hælbenet og accilles. Ved forming av 90 ved ankelen, legg flikene slik at det ikke blir press inn mot huden. Legg fikseringsbindet opp til hælen, men ikke rundt 90 graders området for å forhindre at disse flikene blir presset inn mot huden. fig. 3 Liten fot: 10 cm bredde Normal fot: 12,5 cm bredde Stor fot: 12,5 cm bredde 90 TENSOLASTIKK eller CO PLUSS 10 CM BREDDE Ta mål en håndsbredde fra knehasen til tåballen. Hvis man ønsker hvile for tærne, kan man ta et mål 5 cm lengre enn tærne, for så å brette denne inn under tærne igjen, og slik skape en solid beskyttelse. Strekk fikseringsbindet forbi hælen, og fullfør dette opp til knehasen. Mens du holder foten i 90, form samtidig området rundt ankelen, til den er herdet. Nå kan du fiksere resten av foten. Hvis du vil hindre at foten siger før den er ferdig herdet, kan du bruke sportstape til å forhindre dette, se fig. 4. Ønsker du undervisning med workshop, ta kontakt Begynn pårullingen av fikseringsbindet distalt, men ikke for stramt da hevelse forekommer hyppig.
4 BRUK AV DORSAL LASKE VED ALBUE SKADE du tar mål av armen, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfibergipsen. Etter at du har vætet gipsen, fold den tilbake som vist på fig. 4, slik at selve gipsoverflatene i det filtklipte området laminerer. Liten arm: 5-7,5 cm bredde Normal arm: 7,5 cm bredde Stor arm: 10 cm bredde Ta mål fra MCP leddet, til acromeon, eller så langt opp på overarmen som er nødvendig for skadens stabilitet. Fikser bindet fra hånden, og modeller samtidig gipsen så den ligger uten rynker og i 90 ved albueleddet. TENSOLASTIKK 6 eller 8 CM BREDDE Legg lasken som vist på fig. 2 og 4, med en 90 brett ved albuen. Bruk en penn eller tusj, og marker kantene både på innsiden og ytersiden av gipsen. Husk at dette skal gjøres før du væter gipsen. Figur 5 Hvis du ønsker å forhindre at armen siger, kan du sette på en sportstape som vist på fig. 6, eller legge armen i et fatle. Gipsen er ferdig herdet etter 30 minutter. workshop, ta kontakt med Klipp bort filten innenfor markeringene. se fig. 3 Figur 6
5 ANBEFALT PROSEDYRE VED BRUK AV LASKE FINGER & METACARP du tar mål av hånden, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfibergipsen. 1 finger: 7,5 cm bredde 2 fingre: 7,5 eller 10 cm bredde Tred lasken mellom fingrene, slik at den hviler på fingerskillet, og brett den dorsale og volare delen på plass. Hvis du benytter to fingre, pass på å Etter å ha målt lengden på lasken, knytte den skadede finger opp mot en hjelpfinger som ikke affiserer pinsetgrepet. CO-PLUSS 2,5 ELLER 5 CM BREDDE beregner du hvor langt du skal klippe, fra håndleddet og ut. Er det en metacarp som er skadet, skal lengden være fra midt på underarmen til DIP leddet. Er det en finger, mål som vist på fig. 1. Merk av hvor skille mellom fingrene er. Festes med et fikseringsbind som vist på fig. 5. workshop, ta kontakt med. Åpne polstringen, og klipp ut en kile i gipsen, ca. 1 cm på hver side av suturen i midten. Klipp helt opp til merket for fingerskille. Brett tilbake, og klipp gjennom polstringen slik at du ikke får gipskant inn mot hud. Figur 5
6 BRUK AV LASKE VED FING- ER SKADE du tar mål av fingrene, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfibergipsen. Ønsker du en bredere laske for 2 eller 3 fingre, benytt samme teknikk for 5 eller 7,5 cm gipslaske. 1 finger: 2,5 cm bredde 2 fingre: 5 cm bredde 3 fingre: 5 eller 7,5 cm bredde Ta mål fra håndrotsknoklene dorsalt, rundt tuppen av fingeren og volart til palmarlinje nivå. Legg den over fingeren som vist på fig. 2, og marker tuppen av fingeren. Ønsker du å beskytte fingertuppen, unnlater du bare å klippe i lasken. Legg den i så fall som vist på fig. 5. CO-PLUSS 2,5 CM BREDDE Klipp lasken som vist på fig. 3 hvis du ønsker å slide lasken fra DiP til PiP leddet. På denne måten kan du slide lasken så langt ned som ønsket. Fikser lasken som vist på fig. 5, som er en uklippet laske, eller fig. 6 som viser en oppklippet laske med fingertupp fri. workshop, ta kontakt. Figur 6
7 BRUK AV LASKE VED PiP ELLER DIP SKADE du tar mål av fingeren, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfibergipsen. Ønsker du en bredere laske for 2 eller 3 fingre, benytt samme teknikk for 5 eller 7,5 cm. 1 finger: 2,5 cm bredde CO-PLUSS 2,5 CM BREDDE Ta et mål som vist på fig. 1. Pass på så den ikke blir liggende inn mot palmarlinjen, da vil du få gnagsår i dette området. Du kan velge om den skal gå forbi tuppen og litt opp mot negl-tupp, eller bare være som en seng for ytterphalang. Fikser lasken med et 2,5 cm bredt bind. Husk å forme gipsen mens den herder, da får du best resultat. workshop, ta kontakt. Fukte skinnen og legg denne langs volarsiden av fingeren. Man kan og legge den dorsalt, men effekten blir dårligere. Hvis fingeren ikke skal kunne bøyes i MCP leddet, bør man legge den godt inn i hånden. fig. 2
8 BRUK AV DORSAL LASKE VED GREENSTICK HÅND- LEDD du tar mål av armen, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfibergipsen. Moddeler gipsen slik at den ligger jevnt rundt håndleddet, fig 3, men ikke bruk mer enn 5 sekunder på dette. Sørg også for at ikke gipsen ligger kant i kant mot ulna og radius, slik at gnagesår blir et problem. Liten arm: 5 cm bredde Normal arm: 7,5 cm bredde Stor arm: 10 cm bredde TENSOLASTIC 6 CM BREDDE Ta mål fra MCP leddet til 4 fingre fra albuen (antecubital). Hvis du lager en laske som du ønsker skal dekke mer av radius, tar du en vidde bredere enn normalen, og klipper ut plass for tommelen, se fig. 2. Gjør plass til 2 cm distalt for innsnittet, slik at det ikke blir for bredt mellom tommel og pekefinger. Begynn pårullingen av fikseringsbindet ved håndleddet, gå ut mot fingrene, og fullfør fikseringen opp til albuen til slutt. fig. 4. NB! Fikseringsbindet må aldri legges stramt, da det kan gi trang workshop, ta kontakt.
9 BRUK AV LASKE KNE IM- MOBILISERING du tar mål av benet, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfiber-gipsen. Lite ben: 7,5 cm bredde Medium ben: 10 cm bredde Stort ben: 12,5-15 cm bredde Ta et mål som vist på fig. 1. ned til proksimalt malleol nivå, og ca. en håndsbredde fra skrittet. Denne lengden dobler du, slik at hvis lengden på dette målet er 50 cm, klipper du en laske på 100 cm. Ved applisering av lasken, legg den medialt og lateralt med filten hengende som ledd (hinge) over leggen, se. fig. 3 og 4. Påse at du har rett stilling i kneet, før gipsen herder. Ønsker man å bruke denne som ortose, kan man applisere borrelås etter at gipsen er herdet. Her anbefaler vi å bruke Smit&Nephew s spesialdesignede borrelås. se. fig. 5 TENSOLASTIC 15 CM BREDDE Legg lasken dobbel, og klipp tvers igjennom både polstring og gips, til For ortosebruk anbefaler vi å bruke lasken med elastisk bind til bruddet tillater ortose.. du kommer til den siden du kan workshop, ta kontakt. åpne med dobbeltsidig tape. Ikke klipp av denne. Strekk polstringen over kantene i dette området. Figur 5 Akutt Ortose
10 VED SCAPHOID FRAKTUR EL- LER FLEKSOR/EKSTENSOR SENE SKADER Ta mål med et fikseringsbind fra tuppen av tommel, til albuegropen. Ikke strekk bindet når du tar mål, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfiber-gipsen. Form gipsen slik at den ligger jevnt rundt håndleddet, fig 3, men ikke bruk mer enn 5 sekunder på dette. Sørg også for at ikke gipsen ligger kant i kant mot ulna og radius, slik at gnagsår blir et problem. Liten arm: 5 cm bredde Normal arm: 7,5 cm bredde Stor arm: 10 cm bredde TENSOLASTIC 6 CM BREDDE glassfibergips Fold polstringen til sides, og klipp frem en finger, fig. 1. Legg polstringen tilbake, og klipp bort så mye polstring at det bare er en cm igjen inn til gipskanten av fingeren. fig. 2 Appliser elastisk bind rundt hånden, og før med deg fingeren (gipsen) rundt tommel fra innsiden av hånden og mellom tommel og pekefinger. Stram denne godt rundt tommel, og legg vinn på å holde deg i IP nivå hele runden. Se workshop, ta kontakt med Fra fingerens bunn og ut mot kanten bør du skrå klippet slik at denne ligger akkurat i proksimale palmarlinje nivå. Husk også på å runde hjørnene. Ønsker man å legge skinner for fleksor eller ekstensorsene skader, bruker man en bredere finger, nok til å dekke de antall fingre som er påkrevet. Se fig. 4
11 ANBEFALT PROSEDYRE VED BRUK AV U-LASKE ANKEL FRAKTUR du tar mål av foten, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfiber-gipsen. Form gipsen slik at den ligger jevnt rundt malleolene, fig 3, og påse at gipsen ikke begynner rett over malleolene da dette kan påføre gnagesår. Liten fot: 7,5 cm bredde Normal fot: 10 cm bredde Stor fot: 12,5 cm bredde TENSOLASTIC 10 CM BREDDE Fold gipslasken dobbel, slik at du finner midten. Åpne opp polstringen, og klipp selve glassfiber-gipsen rett over. Ta deretter tak i hver ende av lasken, og strekk hele lasken, slik at du får en glipe på ca. 10 cm. Da vil det bare være polstring som ligger under foten. Se fig. 2 Begynn pårullingen av fikseringsbindet ved ankelen, gå ut mot tærne, og fullfør fikseringen opp til kneet. fig. 4 Ønsker du undervisning med workshop, ta kontakt. Tips: For å unngå gnag over malleolene, kan man legge litt polstring rundt ankelen, eller klistre en selvklebende skum-gummi på gipsen ved malleolene.
12 ANBEFALT PROSEDYRE VED BRUK AV LASKE HU- MERUS SKADE du tar mål av armen, slik unngår du å få for kort gipslaske. Når du har klippet gipsen, må du huske å strekke polstringen slik at du unngår å få skarpe kanter fra glassfibergipsen. Man kan også klippe ut deler av gipsen, og gi olecranon fri, mens du likevel får støtte rundt ulna. se fig. 3 Tynn arm: 7,5 cm bredde Fyldig/kraftig arm: 10 cm bredde TENSOLASTIC 8 CM BREDDE Ta et mål som vist på fig. 1. Ca 3 fingre fra axillen, og rundt ulna og opp til acromeon. Man kan enkelt bare legge denne lasken på armen som vist på fig. 2, og fester det hele med et fikseringsbind. Ved fiksering av lasken, kan det være lurt å starte distalt ved humerus, og legge en 8 talls bandasje rundt albuen. Gå deretter oppover armen, og fikser skulder-partiet. Ved bruk av strømpe, kan denne gjøres så lang at den går rundt nakken, og ned mot magen. Denne kan du binde håndleddet opp i, og virker derved som et fatle, samtidig som den trekker Ønsker man å gjøre skinnen mer workshop, ta kontakt med brukervennlig, kan man gjøre følgende: Klipp ut og ta bort den biten som skal ligge under ulna. Da får du bare polstringen igjen, og det tillates mer bevegelighet i albuen.
Gips. Teknikker og faremomenter. Av Gips og Operasjonsteknikker Thorbjørn Torp
Gips Teknikker og faremomenter Av Gips og Operasjonsteknikker Thorbjørn Torp Introduksjon All gipsbehandling må bestemmes av hvilket hjelpemiddel som disponeres Gipstyper Ortosetyper Rigid eller myk applikasjon
DetaljerHand. Silversplints. aid. Griet van Veldhoven. Biterudveien 5 N-1383 Asker +47 99359305 Grietvv@online.no
Hand aid Silversplints Griet van Veldhoven Biterudveien 5 N-1383 Asker +47 99359305 Grietvv@online.no Swanneck splintring Denne ringen forhindrer hyperekstensjon i PIP- eller DIP-ledd samtidig som den
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerArm- og skulderortoser. www.camp.no
www.camp.no Albue-/hælbeskytter Heelbo Elastisk strømpe med trykkavlastende uttagbar gelplate. Beskytter huden på albuen og forebygger trykksår. Art. nr. Farge Størrelse Mål Pk. 53600 Gul Small 15-20 cm
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerOPPSPENNING AV LERRET. tekst og foto An Doan Nguyen. Kunstnernes Eget Materialutsalg Brenneriveien 9 B 0182 Oslo tel. 23 32 69 40 www.kem.
OPPSPENNING AV LERRET tekst og foto An Doan Nguyen Kunstnernes Eget Materialutsalg Brenneriveien 9 B 0182 Oslo tel. 23 32 69 40 www.kem.no 1. Sørg for at utstyret er lett tilgjengelig. Oppspenningstang,
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Detaljer1. Rens såret Vask såret med springvann eller saltvann. Pass på å ikke ødelegge rødt nytt granulasjonsvev.
Venøse Leggsår med bakterielt problem Aktuelt: Venøse leggsår behandles stort sett med kompresjon. Er såret infisert bør og dette behandles samtidig. Lukt og smerte er en god indikator for infeksjon. Væsking
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerFØRSTEHJELP TIL DYR. Bandasjer
FØRSTEHJELP TIL DYR Bandasjer Animalbandasjeserien er effektiv og rasjonell i bruk. Du kan bygge opp bandasjen etter behov og anatomiske strukturer. Da flere av dem er tverrelastiske, økes fleksibiliteten
DetaljerPraktisklokalisering av alle standardiserte akupunkturpunkter
Praktisklokalisering av alle standardiserte akupunkturpunkter av Nils Erik Volden for utøvere av Acudo. Beskrivelsene av punkt lokaliseringene er praktiske. Det taes forbehold for eventuelle feil. Praktisk
DetaljerKnestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein.
Knestående. Grunnleggende. Knestående kan være teknisk vanskelig, dette fordi kroppsbygningen på den enkelte skytter har større påvirkning en på liggende og stående. Etter som det er så store forskjeller
DetaljerArm- og skulderortoser.
www.camp.no Albue-/hælbeskytter Heelbo Elastisk strømpe med trykkavlastende uttagbar gelplate. Beskytter huden på albuen og forebygger trykksår. Art. nr. Størrelse Mål Farge Pk. 53600 Small 15-20 cm Gul
DetaljerPERIFER VENEKANYLE (PVK) INNLEGGELSE, STELL, DOKUMENTASJON, OBSERVASJON OG KOMPLIKASJONER HVORFOR PVK? VALG AV PVK
PERIFER VENEKANYLE (PVK) INNLEGGELSE, STELL, DOKUMENTASJON, OBSERVASJON OG KOMPLIKASJONER Intensivsykepleier Ove Andre Minsås 6. september 2011 HVORFOR PVK? intravenøs væsketilførsel intravenøs smertebehandling
DetaljerArm- og skulderortoser.
www.camp.no Albue-/hælbeskytter Heelbo Elastisk strømpe med trykkavlastende uttagbar gelplate. Beskytter huden på albuen og forebygger trykksår. Art. nr. Farge Størrelse Mål Pk. 53600 Gul Small 15-20 cm
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerGrunnleggende skyteteknikk
Grunnleggende skyteteknikk Liggende skytestilling Et hovedprinsipp er at stillingen skal være uanstrengt og behagelig. For liggende skytestilling er følgende hovedpunkter viktig for å oppnå dette. 2 Kroppen
DetaljerKORT BEN ( A-D ) Made to Order og Målsydd. Målekart for standard størrelser
KORT BEN ( A-D ) Made to Order og Målsydd Ferdig produserte benplagg i standard størrelser, på lager hos rdh i Kopervik Standard Kort Ben lages i tekstilen Polartec Powerdry, i fargene Royal Blue og Leaf
Detaljer26 safety energy locks selvhjelp
26 safety energy locks selvhjelp SEL er forkortelse av safety energy lock Hold høyre hånd på venstre sel 1 og venstre hånd på høyre sel 1 Eller 1. V hånd på venstre sel 1 H hånd på høyre hofte sel 2 2.
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerArm- og skulderortoser.
www.camp.no Albue-/hælbeskytter Heelbo Elastisk strømpe med trykkavlastende uttagbar gelplate. Beskytter huden på albuen og forebygger trykksår. Art. nr. Farge Størrelse Mål Pk. 53600 Gul Small 15-20 cm
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerFunksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerINSTALLERE PRECUT SOLFILM
INSTALLERE PRECUT SOLFILM Vennligst les nøye og fulstendig gjennom veiledningen før du begynner monteringen av din precut solfilm. Før du begynner bør du vite... 1. Aldri installér på frontrute, det er
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerKYSTHOSPITALET I HAGEVIK
KYSTHOSPITALET I HAGEVIK Meniskskade Denne folderen inneholder informasjon for pasienter som skal få behandlet meniskskade i kne. Se i tillegg folder med generell informasjon om dagkirurgi på sykehuset.
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerGenerell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving
DetaljerAlbue Relevant anatomi og klinisk undersøkelse
Albue Relevant anatomi og klinisk undersøkelse Stig Fossum Moholt Fysioterapi Trondheim Nidelvkurset 2014 1 Albueleddet Humeroulnar - leddet Humeroradial leddet Fleksjon Ekstensjon Proksimale radioulnar
DetaljerImpulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerStå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerLANGT BEN ( A-G1 ) Made to Order og Målsydd. Målekart for størrelser ( Made to Order)
LANGT BEN ( A-G1 ) Made to Order og Målsydd LE - AG1 Langt ben med 12,5 cm høyere lateralt De langsgående kanalene vist på bildene under, er laget for sekundære lymfødem. Væske blir ledet vekk fra lymfeknuter
DetaljerDiodekart: Opplegg av: Tormod Ludvigsen, Kjeldås Skole 2008. www.kjeldas.skole.no
Diodekart: Opplegg av: Tormod Ludvigsen, Kjeldås Skole 2008 www.kjeldas.skole.no Steg for steg hva du bør gjøre for å lage et diodekart: 1. Lag en tegning som du skal bruke, og finn en plastplate. 2. Stek
DetaljerNorges Gymnastikk og Turnforbund
4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
Detaljerkreative idèer KREATIV - PÅSKE KREATIV - JUL MAGIC PAINT
hmg supplies as kreative løsninger kreative løsninger kreative løsninger kreative løsninger kreative løsninger kreative kreative idèer KREATIV - PÅSKE KREATIV - JUL MAGIC PAINT kreative løsninger kreative
DetaljerAlbue Relevant anatomi og klinisk undersøkelse
Albue Relevant anatomi og klinisk undersøkelse Stig Fossum Moholt Fysioterapi Trondheim Nidelvkurset 2016 1 Albueleddet Humeroulnar - leddet Humeroradial leddet Proksimale radioulnar - leddet Fleksjon
DetaljerMonteringsanvisning Sikkerhetsnett
Monteringsanvisning Sikkerhetsnett Art. 623 006 Del nr Beskrivelse Antall H 1 Bolt 6 H 2 Skrueanker 12 H 3 Mutter 6 H 4 Øyeskrue 6 H 5 U-bolt 12 H 6 Nylock-mutter 24 H 7 Klamme 12 H 8 Hettemutter 24 A
Detaljermy baby carrier NORSK BRUKSANVISNING OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!!
my baby carrier BRUKSANVISNING NORSK Integrert nakkestøtte OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!! Integrert bærestykkeforlenger... > ADVARSLER! ADVARSEL: Du kan miste likevekten på grunn av
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerLeggeanvisning Boligvinyl Tørre rom
Leggeanvisning Boligvinyl Tørre rom Før du begynner: Rull ut belegget innendørs og la det ligge over natten, da blir det enklere å håndtere og skjære. Kontroller materialet. Eventuelle feil må omgående
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerKYSTHOSPITALET I HAGEVIK
KYSTHOSPITALET I HAGEVIK Bruskkirurgi kne Denne folderen inneholder informasjon for pasienter som skal få behandlet bruskskader i kne. Se i tillegg folder med generell informasjon om dagkirurgi på sykehuset.
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
DetaljerGODE PRAKTISKE RÅD VED PÅSETTING AV URIDOM
GODE PRAKTISKE RÅD VED PÅSETTING AV URIDOM Da jeg var ny bruker av uridom for flere tiår siden, så hadde jeg svært mye lekkasjer. Hvis jeg skulle fortsette med dette hjelpemiddelet, så måtte jeg finne
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerComfy splints gir deg muligheter som ikke tidligere har vært tilgjengelig.
Det unike med Comfy splints De fleste ortosene leveres slik at de passer både høyre og venstre side. Justerbar forsterket ryggdel sørger for enkel justering uten verktøy. Gir mulighet for korrigering av
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerJOBST. Elvarex. Kompresjonsbehandling. lymfødem i over 50 år. JOBST Elvarex til behandling av lymfødem stort utvalg for godt resultat
JOBST Elvarex Kompresjonsbehandling av lymfødem i over 50 år JOBST Elvarex til behandling av lymfødem stort utvalg for godt resultat Kompresjon og klesvalg JOBST Elvarex : Støtte med beskyttelse og stil
DetaljerMonteringsanvisning Solid
Monteringsanvisning Solid På Solid 12,5 sammenføyes sokkelprofilene med aluminiumsplaten innvendig i profilen. De andre modellene har hel profil. Husk å ta diagonalmål av sokkelen. De to målene må være
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTreningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerKYSTHOSPITALET I HAGEVIK
KYSTHOSPITALET I HAGEVIK Feilstilling av kneskjellet Denne folderen inneholder informasjon for pasienter som skal få behandlet feilstilling av kneskjellet. Se i tillegg folder med generell informasjon
DetaljerTrygves flersidede øyepeketavle. Laget av seniorrådgiver Jørn Østvik, Møller-Trøndelag kompetansesenter
Trygves flersidede øyepeketavle Laget av seniorrådgiver Jørn Østvik, Møller-Trøndelag kompetansesenter Informasjon om øyepeketavlen Format Øyepeketavlen er laget for utskrift i liggende A3-format. To utgaver
DetaljerTema: Juleverksted. Aktiviteter: 2 typer julekurv Stjerne. Tidsbruk: 4 timer. Utstyr: Glanspapir Saks Linjal Passer Blyant. Anskaffelse av utstyr:
Tema: Juleverksted Aktiviteter: 2 typer julekurv Stjerne Tidsbruk: 4 timer Utstyr: Glanspapir Saks Linjal Passer Blyant Anskaffelse av utstyr: Beskrivelse: 1) Julekurver Lag to eksempler på julekurver
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerCASE 1. Inneholder 2 bilder
HOTSEAT CASE 1 Inneholder 2 bilder Falt fra egen høyde og slått høyre hofte. FCF? KLINISK PROBLEMSTILLING BILDER BESKRIVELSE Det foreligger en udislosert medial collumfemoris fraktur i høyre proximale
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerJOBST. Elvarex. Kompresjonsbehandling. lymfødem i over 50 år. JOBST Elvarex til behandling av lymfødem stort utvalg for godt resultat
JOBST Elvarex Kompresjonsbehandling av lymfødem i over 50 år JOBST Elvarex til behandling av lymfødem stort utvalg for godt resultat BSN medical BSN medical AB, Uggledalsvägen 13, SE-427 40 Billdal, Sverige
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT
DetaljerSmaleste håndledd Omkrets C
ARM Made to Order og Målsydd MADE TO ORDER: Mønsteret er ferdig laget i standard størrelser og du kan velge tekstiler, farger og modeller. MÅLSYDD: Ved hjelp av avansert datateknologi tegnes et nytt mønster
Detaljer«Alle har glede av gode opplevelser i vannet» LASAL Flyteputer gir brukeren: Komfort og trygghet. Stabilitet i vannet. Maksimal mobilitet
«Alle har glede av gode opplevelser i vannet» LASAL Flyteputer gir brukeren: Komfort og trygghet Stabilitet i vannet Maksimal mobilitet Maksimal bevegelighet Maksimal glede Rosenholmveien 22, 1252 Oslo
DetaljerMonteringsanvisning Sikkerhetsnett PRO
Monteringsanvisning Sikkerhetsnett PRO Art. 626 105 Del nr Beskrivelse Antall H 1 Bolt 6 H 2 Skrueanker 12 H 3 Mutter 6 H 4 Øyeskrue 6 H 5 U-bolt 12 H 6 Nylock-mutter 24 H 7 Klamme 12 H 8 Hettemutter 24
DetaljerBaby Treng reiseseng. Bruksanvisning
Baby Treng reiseseng Bruksanvisning Les denne bruksanvisningen nøye før bruk. Advarsel: Dersom du ikke følger instruksjonene i bruksanvisningen, kan det føre til skader og mulig kvelning. Bruk aldri ekstra
DetaljerBESTILLINGSSKJEMA Måleskjema Tillegsskjema 1-5 fylles ut ved behov Bestillingsdato Bestillnings nr. for importør Mann Kvinne Sykehus / behandlingssted og avdeling Fødselsdato / person nr. Diagnose Måltager
Detaljer*Wsmith&nephew Profix. Operasjonsteknikk
*Wsmith&nephew Profix Operasjonsteknikk Tilgang og åpning av femurkanalen Figur 1 Figur 2 Figur 3 Tilgang oppnås gjennom et standard midtlinje hudsnitt, etterfulgt av en medial parapatellar insisjon som
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerSelvdrenasje ved lymfødem
- 1 - Selvdrenasje ved lymfødem ben Fra: Textbook of Lymphology. M. Földi, E.Földi og S. Kubikk - 2 - Denne brosjyre viser hvordan du selv kan bidra til å behandle ditt lymfødem. Selvdrenasje er kun en
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerFLETT ET CATALANSK FAT
FLETT ET CATALANSK FAT KOM I GANG MED PILFLETTING Gratis E-bok fra kurvmakerskolen.no 1 I Catalunia i det nordøstlige Spania har de en lang tradisjon med å flette kurver i pil. Dette fatet er en modifisering
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerTreningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
DetaljerFugl-Meyer funksjonsindex - motorisk funksjon og balanse
Fugl-Meyer funksjonsindex - motorisk funksjon og balanse Norsk oversettelse ved Gyrd Thrane 1 FMA Motorisk kontroll, overekstremitet Pasient: Født: A Skulder/albue/underarm DATO: I Refleksaktivitet Fleksorer
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerTil deg som har fått kneprotese
Til deg som har fått kneprotese SØ-109117 3 Innhold Aktivitet etter operasjon Aktivitet etter operasjon 4 5 6 9 10 Hjelpemidler Å gå i trapper Øvelser Trening etter utreise Treningsprogram Det er viktig
DetaljerLeggeanvisning tepper og teppefliser.
Leggeanvisning tepper og teppefliser. Generelt Ved montering av tepper bør romtemperaturen være 18 25 0 C. Undergulv Fuktigheten i undergulvet må ikke overstige 90% RF. Fuktighet i tre og sponplater må
DetaljerKapittel 4. Kroppen min
Kapittel 4 Kroppen min Kroppen vår har også et ytre og et indre. Hver kroppsdel har sin egen oppgave. 4. Dette er kroppen min. A. Utsiden av kroppen min Utsiden av kroppen din forandrer seg hele tiden.
DetaljerKYSTHOSPITALET I HAGEVIK
KYSTHOSPITALET I HAGEVIK Meniskskade Denne foldaren inneholder informasjon til pasientar som skal få behandla meniskskade i kne. Sjå i tillegg foldar med generell informasjon om dagkirurgi på sjukehuset.
DetaljerTaping hva, hvorfor, hvordan?
Taping hva, hvorfor, hvordan? Fysioterapeut Bjørn Fossan Toppidrettsenteret Historikk Bandasjeringen er like gammel som medisinen selv Grekerne brukte en slags tape både i krig og idrett 500 år f.kr. Hensikten
DetaljerLasal flyteputer. Hjelpemidler for funksjonshemmede barn, unge og voksne
Hjelpemidler for funksjonshemmede barn, unge og voksne Lasal flyteputer KDB Consult - Trykk: Merkur Trykk AS September 2018 Hjelpemiddelspesialisten AS, Rosenholmveien 22, 1252 Oslo +47 66 81 60 70 firmapost@hm-spes.no
DetaljerTrenere og aktive har utviklet NSSF sin skytefilosofi i perioden 02-06. NSSFs skytefilosofi
Trenere og aktive har utviklet NSSF sin skytefilosofi i perioden 02-06 NSSFs skytefilosofi Kunnskaps/erfaringspakke +++ - --- -+ + -- +- +- + ++ - -- - --- +-- -+ -+-+ -+- +- -+- + - +-- +- +- - + -- -++
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
Detaljer