SKYTETRENING, SPORTSKYTTERGRUPPEN. SAMMENDRAG Her finner dere terminliste for høsten 2017 med øvelsene vi bruker på trening.

Transkript

1 SYTETRENING, SAMMENDRAG Her finner dere terminliste for høsten 2017 med øvelsene vi bruker på trening. John enneth V. Nilsen Aktivitetsleder SPORTSYTTERGRUPPEN

2 Terminliste Sportskyttergruppen Vinter 2017 Velkommen til et nytt skyteår. Som et ledd i satsinga mot Landsskytterstevnet i Førde 2017 ble det vedtatt å setta i gang ei sportsskyttergruppe for skyttarane våre i klasse Rekrutt, Eldre Rekrutt og Junior. Som det ligg i navnet er målet å drive idrett, og å delta på stevner både lokalt, regionalt og nasjonalt. Erfaringene våre etter satsingen på Sportskyttergruppen er gode. Vi ser at ungdommene er blitt svært gode skyttere, vi nådde blant annet målsetningen om finaleskyting i alle klasser på LS2017. Samtidig ser vi at ungdommene trives, det er trygt og godt å være her og ungdommene er flink til å ta vare på og inkludere hverandre. Vi har derfor valgt å fortsette med Sportskyttergruppen. Sportskyttergruppen er «forbeholdt» unge skyttere som har ambisjoner om å bli gode skyttere. Som medlem i Sportskyttergruppen forventer vi at skytteren møter på alle torsdagstreningene. Om skytteren ikke kan komme på trening ønsker vi at dere sendere en melding til en av instruktørene, eller via Spond. Like viktig som å møte til trening, er forarbeidet som ungdommen gjør i form av å forberede seg til dagens trening. Som dere ser nedenfor har vi et tema for hver trening og vi ønsker at skytteren forbereder seg til trening slik at vi kan bruke minst mulig tid på å lære øvelsen før vi starter på selve treningen. En god treningsøkt, er en økt hvor skytteren arbeider intensivt og fokusert med det han/hun skal utvikle. Utvikling av treningsøkten medfører betydelig fremgang, bedre utnyttelse av tid, penger og energi. For de aller fleste er utviklingen av treningsøkten nøkkelen til fremgang. Dere finner detaljert beskrivelse for hver øvelse nedenfor. Onsdag er frivillig egentrening og her er det i utgangspunktet ikke instruktører tilstede. Skytteren må ha elektronisk skytekort (kjøpes hos skytterlaget), kjenne til og kan bruke monitor på egenhånd, samt kan finne våpen og ammunisjon på egenhånd. Å trene på onsdag betyr på lik linje med torsdagtreningen, å ha en plan og et mål for treningen. Det er mange stevner hvor skytteren kan delta. Vi anbefaler å delta på så mange stevner som mulig, konkuranseerfaring er viktig og en av nøklene til suksess. På stevner treffer ungdom (og foreldre ) likesinnede og kan etablere relasjoner på tvers av skytterlagene. Det er fint om foreldre «slår seg sammen» når dere reiser på stevner. Skyting er mye kjekkere når en er sosial med andre. De som trenger å låne våpen og utstyr for å delta på stevner tar kontakt med Anstein eller en av instruktørene. Lykke til med skytteråret, ta kontakt med instruktørene om det skal være noe. Mvh John enneth, instruktør og aktivitetsleder. John enneth V. Nilsen 1

3 Dato Dag Trening Vakt 1 Vakt 2 28.sept Tors Lik stilling hver gang (5x3) + Send it (5x1) John 5. okt Tors Trening konkurranse, 35 skudd Grav kort skrives ut, sammenlignes med resultat den 21. Des Anstein Eirik 8-15 Høstfeire Helge okt Frivillig trening 19. okt Tors Melde skudd Anstein 26. okt Tors Trening grunnlag Helge Eirik ok Åpent stevne 15m, Bergen Nordre. Påmelding via dfs.no, avtale om lån av våpen: ontakt Anstein 2. nov Tors Monte Carlo John Anstein 9. nov Tors Trening konkurranse, 35 skudd John nov Åpent stevne 15m, Fana. Påmelding via dfs.no, avtale om lån av våpen: ontakt Anstein 16. Tors Lik stilling hver gang (5x3) + 1 x Helge Eirik nov grunnlag 23. Tors Melde skudd (10x2) + send it (1x5) Anstein John nov 30. Trening omgang (10 x 3) Eirik nov 7. nov Tors Trening 25 skudd Helge Anstein 14. des Tors Monte Carlo John 19. des Tirs Avslutningsfest Utvalget 21 des Tors Trening onkurranse, 35 skudd Gravkort skrives ut, sammenlignes med trening fra 5. oktober Anstein Romjulstreffen Os. Påmelding via dfs.no. des NB: dugnad må påregnes en av dagene. John John enneth V. Nilsen 2

4 Stevner som arrangeres i Hordakretsen, høsten 2017 Det er frivillig å delta på stevner, Påmelding via Lån av våpen og ammunisjon avtales med Anstein Bergen Nordre Ope stv Sand/Suldal Ope stv. Westcon v.cup Etne Ope stv. Westcon v.cup Vindafjord Ope stv. Westcon v.cup Hatlestrand og Ølve Ope stv. Westcon v.cup Strandebarm Ope stv. Westcon v.cup Fana Ope stv Bergen Ope stv vinnherad Ope stv. Westcon v.cup Husnes Ope stv. Westcon v.cup Åsane/Hordvik Ope stv Haugesund og Sveio Finale Westcon vintercup Os Ope stv. (Romjulstreffen) John enneth V. Nilsen 3

5 ontrollpunkt og fasit (innta skytestilling og finne lik stilling hver gang) ontrollpunkt (): ontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager for å få lik Skytestilling hver gang. Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene. Det anbefales at alle lager +F liste og limer denne inn i skytevesken som er med på standplass. Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go følelsen" før hvert skudd. Hva tenker du i (fase 1) når du skal i stilling (grep, skulderkontakt, kinnkontakt)? Hva tenker du i (fase 2) når du skal synke sammen og slappe av? Hva tenker du i (fase 3) når du skal avlevere skuddet? Eksempel: Grep, Rolig, Press eller Stilling, stødig, fokus Mine stikkord til fasit: Eksempel på +F liste: Før du går inn på standplass, sjekk hoved vindretning Legg deg ned minst 4 minutt før ildkommando. Se på vimpler, hvor kommer vinden fra? Se på skiven når du legger deg ned Ligg på ve albue, ve hofte og innsiden hø kne Plassering av ve albue Slapp ve arm og hø skulder Sjekk nullpunkt på blinken ontroller pistolgrepet, hold fast, men ikke knip. Likt hver gang. Pusterytme Pust ut, gli opp i blinken likk 4 5 ganger. ontroller +F Midt i, hold helt rolig, press, Ettertrykk. Pust F F John enneth V. Nilsen 4

6 Pusteteknikk Når vi puster beveger geværet seg opp og ned. Pusten trekkes ned i lungene, slik at kroppen får et godt oksygenopptak. Hvor mange ganger vi puster mellom hvert skudd, varierer fra skytter til skytter, og fra skytestilling til skytestilling. Vi puster ut til det naturlig stopper opp. Fra man stopper pusten til skuddet er avfyrt, bør det ikke gå mer enn 7 8 sekunder. Selve avtrekksprosedyren starter normalt med åndedraget før avfyring. I det vi slipper ut pusten tas trykkpunkt. Når vi stopper pusten økes trykket på avtrekkeren, og finsiktingen starter. Det skal optimalt ta 4 5 sekunder før skuddet er avfyrt. Etter avfyring fortsetter presset på avtrekkeren (ettertrykk) i ca ett sekund. Det er viktig at presset mot avtrekkeren er rolig, slik at vi ikke får bevegelser i geværet. Skravert sone er den tidsperioden hvor skuddet bør avfyres, optimalt fra 2 til 6 sekunder etter at pusten holdes og finsiktingen har begynt. John enneth V. Nilsen 5

7 Sikteteknikk Avstanden mellom øyet og diopteret bør være 5 10 cm. Velg alltid det minste diopterhullet du ser skarpt med. Velg det hullkornet du ser blinken og hullkornet klart med. Normalt 3,6 mm 4,2 mm i baneskyting. Sikteperioden må ikke bli for lang, maksimum 7 8 sekunder. Venstre øye bør være lukket eller skjermet med en lapp. ontroller sentrering ved å la fokus vandre mellom blink og hullkorn. Oppmerksomheten rettes avslutningsvis mot den hvite ringen rundt blinken. Hodets plassering på kolben bør være slik at man ser mest mulig rett ut av øyehulen. Finne Null punktet. Nullpunktet er viktig for å treffe blinken likt hver gang. Legg deg ned i skytestilling, sjekk +F. Finn senter i blinken med diopteret og hullkornet, Stillingen du nå ligger i skal være behagelig, musklene i overarmene skal være slappe geværet skal ligge i ro uten bruk av muskelkraft. Lukk øynene, pust ut en, eller to ganger åpne øynene du skal nå fremdeles være midt i blinken. Gjør eventuelt små justeringer for å komme midt i blinken, repeter til du er midt i blinken. John enneth V. Nilsen 6

8 Melde skudd 25 min Hensikt: å lære deg å følge skuddet ut, holde ettertrykk, samt lik spenning før og etter skuddet. Lær å kjenne igjen de gode skuddene. Mål: Ta med deg den gode følelsen videre i treningen. Totalt 10 skudd skytes uten anvisning, un 10 er teller som treff. ryss av for gode og dårlige (bom) skudd. Etter anvisning, plott inn alle dårlige skudd i sirkelen. Gjør dette over tid for å se etter et mønster for hva som kan være skytterfeil John enneth V. Nilsen 7

9 Hvordan korrigere treffbilde (skytterfeil) Treffbilde - Sidespredning Treffbilde - Ned til høyre Treffbilde Høydespredning Skudd opp / ned Treffbilde - Ned til venstre Treffbilde «litt rundt omkring» Unøyaktig sidesentrering av blinken i hullkornet. Unøyaktig sidesentrering gjennom hullet i diopteret. Varierende kanting av geværet fra skudd til skudd. Dårlig holding. (Spesielt knestående) Mindre god stilling som gir dårlig støtte «flygere» OBS: Skytestilling, lik stilling hver gang Våpenet kantes til høyre. Nappavtrekk hele hånden brukes til avtrekk. Fast grep, kun pekefinger i avtrekk. Ve arm helt avslappet Unøyaktig høydesentrering av blinken i hullkornet. Unøyaktig høydesentrering gjennom hullet i diopteret. innstøtte ikke tilpasset. Holder ikke pusten under avtrekket. Ulik luftmengde i lungene fra skudd til skudd. For lav stilling. olben for løst festet i skuldergropen/sig i stillingen. Varierende grep med venstre hånd fra skudd til skudd. OBS: Lik plassering av kolben hver gang Pusteteknikk avtrekk i rett sone Stilling som ikke presser nakken Rett plassering av hodet ift diopter Våpenet kantes til venstre. Rekylen møtes med høyre skulder / hånd. Når rekylen møtes med høyre skulder vil dette også kunne gi treffpunkt opp til venstre. (Prestasjons stress kan være aktuelt slapper ikke av) Hø skulder og nakke må være slapp Links skytter: Nappavtrekk hele hånden brukes til avtrekk. Mangler grunnleggende skyteteknikk Bygg opp god stødig stilling OBS: +F, God og stødig stilling Sikteteknikk, pusteteknikk, grep, avtrekk etterhold. John enneth V. Nilsen 8

10 Trening grunnlag 30 min Hensikt: Automatisere/effektivisere stillingsskifte og magasinbytte. Mål: Få gode rutiner før du skyter første skudd, samt avlevere 10 gode skudd. Gjennomføring: Innta skytestilling - Sjekk nullpunkt, samt +F Innskyting Det skytes 10 skudd iht klasse, alternativt kan følgende brukes: lasse R: Skyt 1 skarpt skudd + likk 5 magasinskifte likk skarpt skudd. lasse J: Skyt 1 skarpt skudd + klikk 5 på kne magasinskifte klikk skarpt skudd på ligg. Seniorer: 1 skudd + 2 klikk stå 1 skudd + 2 klikk kne Magasinskifte 3 klikk + 1 skudd på ligg. Overstående Brukes for å synliggjøre «god-følelsen» og kjenne etter spenninger før og etter skudd. Skytetid: 2 min og 45 sek. Gjennomføres 3 ganger. Husk fokus på +F. 2 min. pause mellom hvert grunnlag for klargjøring. Vær bevisst på tidsbruk i alle stillinger. Lag dine egne rutiner for effektiv gjennomføring. John enneth V. Nilsen 9

11 Lik skytestilling 40 min Hensikt: Øve inntagelse og gjenkjenning av solid skytestilling ut i fra prinsippene om likevekt, avspenning og godt 0-punkt Mål: Helt lik skytestilling hver gang! Innta skytestilling - Sjekk +F Gjennomføring: Skyt 1 skudd. Hver gang du skyter dårligere enn 10 (9 for skyttere som ikke alltid treffer 10), gå ut av stillingen (reis deg opp og legg deg ned på nytt) Gjenta 5 x 3 (15 skudd). Ta pause når du merker du er ukonsentrert (gå ut av standplass i 3-5 minutter). Vær nøye med å kjenne etter spenningsoppbyggingen (+F riktig?). Alternativ gjennomføring: Innta skytestilling - Sjekk nullpunkt, samt +F Skyt 1 skudd. Gå ut av stillingen (reis deg opp på kne / stå) Gjenta 5 skudd 3 ganger (15 skudd) Vær nøye med å kjenne etter spenningsoppbyggingen (+F riktig?). John enneth V. Nilsen 10

12 Avtrekksstrening 30 min Hensikt: Se etter bevegelser/spenninger i kroppen, Mål: finne mottiltak på spenninger i kroppen. Gjennomføring: Innta skytestilling - Sjekk nullpunkt, samt +F likk en gang, skyt ett skarpt skudd, klikk neste osv. Gjennomfør 10 skudd i alle stillinger. Dra klikkfølelsen med deg inn i det skarpe skuddet. Ligg: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. +F. ne / Stå: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. + i balanse +F. HUS: - Riktig pusteteknikk, avtrekk innenfor "skravert sone". - Lik spenning før/etter avtrekk. - Holde ettertrykk, kjenne etter spenninger. Denne øvelsen kan kombineres sammen med andre øvelser, eksempelvis: Lik skytestilling, melde skudd og grunnlagstrening. John enneth V. Nilsen 11

13 Gult kort Mål: Skytterne skal trene på press, ha det gøy og øve på fokusere på hvert skudd. Antall skyttere: Minst to Gjennomføring: Gjennomføres som Monte Carlo: Det skytes 5 (fem) enkeltskudd over tre serier. Skytetider: serie1: 60 sek, serie 2: 40 sek, serie 3: 20 sek. Serie 4 er avsluttende finale, 5 skudd på 40 sek. Den skytteren med det dårligste skuddet får et gult kort (som i fotball). Ved to gule kort får skytteren rødt kort og ryker ut av konkurransen. Ved lik poengsum, får ingen gule eller røde kort. På trening vil alle skyttere fortsette å skyte, men det er bare de som «står igjen» som fortsatt er med på konkurransen. John enneth V. Nilsen 12

14 Send it Mål: Skytterne skal trene utholdenhet og konsentrasjon, Hensikt: Lik stilling for hvert skudd og gode ladegrep 2 minutter, 5 skudd. Skytter holder seg klar og skyter mot skiven øyeblikkelig "ILD!" er gitt. En 2-sekunders forsinkelse regnes som BOM uansett treffpunkt. Poeng for hver treff. Standplassleder gir ildkommando 5 ganger i løpet av 2 minutter. Trening og strategi tips for dette stadiet: Ta deg tid til å bygge en fullstendig hvilestilling som kan holdes uten muskelbelastning. Vær kjent med avtrekkeren din og ta den nesten til brytepunktet og hold den der til du hører "ILD!". Husk gode avtrekk og gode, jevne ladegrep for ikke å bryte posisjonen din. Tips til instruktørene: Det bør være to instruktører som observerer skytterne med tanke på skytetiden. Bruk stoppeklokke og notatblokk. Endringer i skytekort gjøres etter hver serie, John enneth V. Nilsen 13

15 Skytetider Oppmøte 17:15, skytetid klokken 17:30 (ferdig klokken 18:30) 1. Gaute 2. Daniel 3. Emmie 4. Tarald 5. Haakon 6. Sofia Oppmøte klokken 18:15, skytetid 18:30 (ferdig 19:30) 1. Celine 2. yrre 3. Adelheid 4. Loke 5. Mats N 6. Isaac Oppmøte 19:15, skytetid 19:30 (ferdig 20:30) 1. Aleksander R 2. Markus 3. Alexander S 4. Synne 5. Anne 6. Vegard John enneth V. Nilsen 14

16 Instruktører i Sportskyttergruppen En av intensjonene med Sportskyttergruppen er å gi hver skytter sin mentor. Mentor følger opp skytteren og blir bindeleddet mellom foreldre og skyttarlaget. Det er ikke meningen at mentor stiller på hver trening, men kan over tid ha en bedre oversikt over skytterens progresjon og veilede skytteren i større grad, enn hva instruktørene klarer i løpet av en trening. Instruktør / mentor Anstein, mob: John enneth, mob: Therese, mob: Jan ristian, mob: Erik, mob: Sigbjørn, mob: Ledig Instruktør Sportskytter John enneth V. Nilsen 15