Skisky&ng er å oppnå best mulig &d ved hjelp av sky&ng og langrenns&d

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Skisky&ng er å oppnå best mulig &d ved hjelp av sky&ng og langrenns&d"

Paul Lauritzen
7 år siden
Visninger:

1 Skisky&ng er å oppnå best mulig &d ved hjelp av sky&ng og langrenns&d F den beste kombinasjonen mellom Od og skyong, fart i sporet og treffresultat, SKISKYTING NORMAL SKYTING TREFF LANGRENN TID SPRINT TID STRAFFER DRILL SKYTETID SKYTING TID LANGRENNSTID Boksene har ikke fåd størrelse ut fra betydning 5 SOM HELSE / 6 1

2 Puls/Pust Gjennomføre serien på lik linje dere ville ha gjort under konkurranse Drill Gjennomføre drillen raskest mulig og fullstendig hver eneste gang Sjekke vimpel, vurdere vind Inngang Tenke arbeidsoppgaver hver gang dere kommer på standplassen InnskyOng Fullt fokus på skyongen SkyOng Ha skudd i ekstraskuddholderen i Olfelle klikk (på lik linje som i konkurranser) SOM HELSE / 7 ET I Vedlikehold av våpenet hdp://skiskyong.no/documents/ Trening/Generelt/Puss%20og %20stell%20av%20våpen.pdf Ekstraskuddholder Strikk mellom våpenrem og våpen SOM HELSE / 8 2

3 Rolig på rolige økter! VikOg med klassisk for å unngå belastningsskader og få variasjon i treningen Har dere en uke med mer belastning på andre områder kan man redusere treningsmengde ved lite overskudd Tips: Tren basis styrke gjennom hele året Ha med skic på alle øktene Ha med en brødskive/banan på harde økter Få Olstrekkelig med søvn og hvile SOM HELSE / 9 HA KONTROLL: Lade selv PuDe magasinene i våpenet selv Vedlikehold av våpenet PLANLEGGE DAGEN: Når trenger dere å være ferdig med ulike deler SOlle opp i Ode Ol skyongen SOM HELSE / 10 3

4 Rennforberedelser Før skyong: Vær klar 15 minuder før skyongsoden Gjennomfør led oppvarming før skyong Ferdig oppladet, og armrem InnskyOngen Skiveleder vil instruere deg mellom hver serie, Kort runde mellom hver skyong Vær obs for andre utøvere Ikke gå mot fartsretningen Standplasspersonell kontrollerer våpenet eder skyong EDer skyongen (Våpenkontroll) Lad opp rikog antall magasiner (selv) Fjern magasinene som ikke skal brukes Hva kjennetegner en god serie TEKNISK LIGGESTILLING VEN STREALBU KROPP BAK VÅPEN SAMME HVER GANG PUSTING FULLSTENDIG ROLIG SISTE UT SAMME HVER GANG SIKKERHET TØR Å BOMME TØR Å AVBRYTE AVSLAPPET FORBEREDT: HVA HVIS...KLIKK VIND SNØ I SIKTET? AVTREKK FORTRYKK AVTREKK ETTERTRYKK DRILL KONTROLLPUNKTER FÆRREST MULIG BEVEGELSER SAMME HVER GANG VI BRUKER ENE FOR Å BLI GODE TEKNISK OG! Ved å støde hverandre i medgang og motgang vil vi lære å treffe teknisk og mentalt. 12 4

5 Stanplassgjennomføring Fokus: Korrekt standplassgjennomføring 1. Hev brillene før gang (1 min før skyong) 2. Sjekk vimpelen 3. Pust dypt 4. Sjekk skiven 5. Standplassdrill 6. Gjennomføring skyong 7. Ut fra standplassen (husk klaffer) Pustesekvens eks. med skudd på annenhver utpust slipp halvt ut hold pust og trekk av resten ut ut slipp halvt ut hold pust og trekk av resten ut I starten er det bedre å puste flere ganger mellom hvert skudd og heller konsentrere deg om å gjøre det rikog når du først skyter! 5

6 Pustesekvens og avtrekk (forts.) Avtrekkspress 470g 590 g 500g 470g Pust Pust halvt ut Hold pust og trekk av Pust ut resten TREKK AV! Utpust og avtrekksfase (forts.) Slipp lucen halvveis ut. Øk presset på avtrekkeren mens du holder pusten Ol skuddet går! (2 sek) 6

7 SIKTEBILDEAVSTAND HER SOM HER HAR DU STILLE SYKEN? DAG 2 DAG 3 DAG 1 Hvis det ikke blåser, skal børsa i prinsippet gå i samme treffpunkt som forrige gang! 3 venstre og 2 opp + 3 høyre og 2 ned = null Ol sammen Bedre å skyte en gang Ol før du soller? LeD å solle fordi vi skjøt feil, slik at vi bommer når vi skyter rikog! 7

Like dokumenter

REGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010

REGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010 Tørrtrening Kjør overdreven pusteteknikk, slik at du får tilnærmet de samme bevegelsene i børsa som du har i konkurranse.