Med hodet først! Motivasjon og mestring av stress. Professor Anne Marte Pensgaard Norges Idrettshøgskole Olympiatoppen Universitetet i Tromsø

Transkript

1 Med hodet først! Motivasjon og mestring av stress Professor Anne Marte Pensgaard Norges Idrettshøgskole Olympiatoppen Universitetet i Tromsø

2 As we are iberated from ur own fear, ur presence utomatically erates others

3 Toppidretten Olympiatoppen som Alkymist (Augestad og Bergsgard, 2007) Lager gull av gråstein Aksept for Elite tenkning og spissing

4 Visjon lympiatoppen skal sammen med utøverne og deres støtteapparat være i kontinuerlig utvikling mot prestasjonstilstanden rbeidet er en kontinuerlig osess, der det beste av i dag tid kan bli bedre i framtiden

5 MOTIVASJON kommer av ordet MOTIV som stammer fra MOTIVUS som betyr som setter i bevegelse

6 yte: Motivasjon er konstant

7 Hva betyr suksess for deg? Hvilke kriterier har du for å si at noe er vellykket? Hva er en god prestasjon?

8 «Seier venter den som har alt i orden. Hell kaller man det. ederlag er en absolutt følge for den som har forsømt å ta de nødvendige forholdsregler i tide. - Uhell kalles det.» (Roald Amundsen, Sydpolen, bind 1)

9 tonomi Kompetanse

10 vordan er hos dere?

11 1962. By the time Max died, in 2002, nine Nobel Prizes had bee awarded to its faculty, four Orders of Merit, which is the highes order given in the United Kingdom, eight Copley Medals and an astounding 100 Fellowships of the Royal Society. erutz s Management Model: choose outstanding ople and give them intellectual freedom, show genuine interest in everyone s work, give unger colleagues public credit, enlist skille support staff, facilitate the interchange of ideas, have no secrecy or, as we would say today, be transparent and engender a happy nvironment where people s morale is kept high

12 Max Perutz, sa videre: To be creative in science, as in the arts, cannot be organised, despite what some may think. It arises spontaneously from ndividual talent. Well-run laboratories can foster it but hierarchical organisations, flexible, bureaucratic rules and mountains of futile paperwork can kill it. Discoveries cannot be planned; they pop up like Puck (from A Midsummer Night s Dream) in unexpected corners.

13 Prestasjonsmiljø Et mestringsklima skaper Mindre stress Høyere motivasjon Mer læring Større kompetanse Færre feil??

14 If you think you are beaten, you are. If you think you dare not, you don t! If you like to win, but think you can t, It s almost certain you won t. If you think you ll lose, you ve lost; For out in the world we find Success begins with a fellow s will; It s all in the state of mind. If you think you are outclassed, you are, You ve got to think high to rise, You ve got to be sure of yourself before You can ever win a prize. Life s battles don t always go To the stronger or faster man But sooner or later the man who wins Is the man who THINKS HE CAN

15 Om morgenen finaledagen

16 I dag tror jeg vi slår den russiske bjørnen.!

17 Hva er STRESS?

18 d måte å mestre på er å være godt edt, men det hjelper t lavt spenningsnivå

19 anker Følelser Handling

20 To muligheter når tankene forstyrrer: Endre Aksepter Oppmerksomhetstrening

21 re typer Indre Dialog. Positiv (motiverende). Negativ. Informative / instruerende (kognitive)

22 år er negative tanker negativt? Når man stadig tenker negative tanker og / eller dette skaper tvil om deg selv og dine evner da er det viktig at de endres We are not disturbed by thin but rather the view we take them Epicitus¹

23 Kan vi tenke annerledes? itiv utkomme-forventning er nøkke

24 Mentalisering See yourself from the outside and the other from the inside (Bateman & Fonagy, 2007)

25 lympiatoppens modell for utvikling mentale ferdigheter Konkurranse-/kamp forberedelser lvtillit Spennings regulering Motivasjon Konsentrasjon Mest stre Avspenning Målsetting Indre dial Visualisering Mindfulness

26 How to cope with a not-so- perfect start? Dag 4 og ingen GULL

27 n jeg er ikke være redd for å være, for det er bare et tegn på at du bryr deg om det du skal gjøre, at ker å gjøre det bra. Jeg synes det od følelse når spenningsnivået Når det gjelder forventningspress, et mine egne forventninger som st. Men de gjør meg bare skjerpet, g yter det lille ekstra. Frykt synes t veldig dårlig ord! Hvis vi r om frykten for å feile for pel, så skal du ikke være redd for t er veldig viktig å være tøff nok i il å tørre å feile, det er avgjørende tvikle seg.

28 eien til mental styrke 0 av Norges fremste tøvere innenfor sitt fag! etydning av relasjoner etydning av mental styrke etydning av innovasjon

29 Teorien om Optimal Prestasjon! illit Autentisk Tro Oppgavefokus Oppmerksomhet

30

31

32

33 I henhold til existensielt persp Sport psychologists exists primarily to assist the sport performer to become ever more true to themselves, and to accept that personal development is often an uncomfortable experience Nesti (2004)

34

35

36

37 Mindfulness Paying attention, in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally. Kabat-Zinn (1994, p 4)

38 )

39 Jagerpiloter Daglig meditasjon Gruppe møter hver 3 uke Familien inkludert Kontroll gruppe Lederne var med Meland, Fonne & Pensgaard (

40

41 Toppidrettens emmeligheter Den neste er den beste Man må ut av trygghetssonen et nytter ikke å gjøre det samme om igjen va er det viktigste av det viktige? Hva gjør de beste??????? Hva er styrkene i VÅR kultur? Oppgave fokus vs resultatfokus

42 va andre kan lære fra toppidretten Sette seg HØYE mål ro at det er mulig ørre å satse på de litt odd e

43 som ingen vil unnvære...de eneste som aldri gjør noen feil er de som aldri gjør noe... Theodore Roosevelt Gode vekstvilkår! Mindre stress

44 Takk!!