Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser. Merk Vilkår for Tilgang: PWP er produsert og markedsført eksklusivt av WellKom Corporate Services Ltd. Dette dokumentet er tilsendt deg under rettslige vilkår som du har blitt informert om og har godtatt ved å gjennomføre PWP -undersøkelsen. Selv om har vi tatt steg for å forsikre at PWP er pålitelig, avhenger det helt og holdent på den subjektive informasjonen vi får fra brukeren. Svarene på spørsmålene blir påvirket av humøret og livssituasjonen vår og kan endres over tid. PWP er laget for å minimere de potensielt forstyrrende effektene av følelsesmessig humør og svarstiler, i tillegg til kulturelle forskjeller, men uansett hvor god en undersøkelse er kan den aldri erstatte profesjonell veiledning eller rådgivning. Mer spesifikt er det ikke tiltenkt som et klinisk verktøy og gir bare en indikasjon og kan på ingen måte erstatte profesjonell rådgivning spesielt tilpasset et individ. Som med alle undersøkelser kan PWP bare gi et bilde av en persons synspunkt på et gitt tidspunkt. Vi har lokal ekspertise, produkter og tjenester tilgjengelig i store deler av verden som kan hjelpe deg med å oppnå utmerkete og holdbare prestasjoner gjennom personlig og organisatorisk velvære.
Seksjon En -Dine ni PWP dimensjoner Forklaring: Dess lengre du er unna senteret for hver av de ni velværedimensjonene dess mer tilfreds er du og/eller dess bedre vaner har du utviklet i forhold til andre. Dess nærmere du er senteret dess mer misfornøyd ser du ut til å være og/eller du trenger å utvikle mer effektive velværevaner. Dimensjoner: 1: Tilfredshet med livsstil 2: Takling av press 3: Wellness Atferd 4: Takle personlige helse- og jobbproblemer 5: Holdning til en aktiv livsstil 6: Mentalt velvære 7: Livstempo 8: Fysisk helse 9: Stress
Seksjon To Dine subskalaer - grafisk 1. Tilfredshet med livsstil Denne dimensjonen kan også beskrives som tilfredshet med livsstil. I hvilken grad vi føler oss fornøyd eller tilfreds med vår egen livsstil har blitt sett å forholde seg direkte og indirekte til helse og velvære. Skåren din antyder at du er gjennomsnittlig tilfreds med livet ditt, men at der også kan være deler av det du ønsker å forbedre. Hvis du undersøker subskalaene 1.1 til 1.5 vil du få en detaljert oversikt over ulike livsstilsaspekter og hvor fornøyd du er med disse.
2. Takling av press Denne dimensjonen viser hvordan man takler eller reagerer på press. Alle opplever press og noen ganger kan en viss mengde press være bra, men vi takler det på forskjellige måter. Det er hvordan vi takler presset som er viktig. Noen av oss handler på sunnere måter enn andre. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her). Skåren din antyder at du bruker en rekke strategier for å håndtere press. Men det er ikke alltid at disse strekker til når det gjelder å overkomme de ulike utfordringene du står overfor i hverdagslivet. Ved å lese gjennom subskalaene 2.1 til 2.5 om forskjellige metoder for håndtering av press kan du identifisere styrker og svakheter i atferden din og finne ut hvordan du kan forbedre evnen din til å tilpasse deg og reagere godt på press.
3. Wellness Atferd Beviser indikerer at personer som følger nøye med helsen sin, har en balansert og ernæringsrik diett og trener regelmessig er mer effektive når det gjelder å takle press og derfor står mindre i fare for å bli plaget av stress. De står også mindre i fare for å utvikle kroniske helseproblemer. Svarene dine antyder at du har en tendens til å neglisjere helsen din. Dette kan gå utover livskvaliteten din og kan gjøre det vanskeligere for deg imøtekomme utfordringer på job og hjemme. Det kan også føre til større sjanse for å utvikle sykdommer senere i livet. Ved å se nærmere på kostholdet ditt og fokusere mer på helse kan du sikre deg et sunnere liv både nå og for framtiden. Se subskalaer 3.1 til 3.5 for detaljer om områder som du kan ønske å fokusere på.
4. Takle personlige helse- og jobbproblemer Denne dimensjonen gir en oversikt over ens oppfattede mengde kontroll over eget liv. Hvor mye kontroll personer føler at de har over hendelser, sammen med personlige forventninger, har ofte mye å si for hvordan man oppfatter at man selv har det både fysisk og mentalt. (For en mer detaljert beskrivelse hold inne ctrl og trykk her) Du føler at du har en grei kontroll over livssituasjonen din. Dette antyder at du som regel stoler på egne evner noe som får deg til å føle deg mer tilfreds. Men i visse situasjoner, enten hjemme eller på jobb, er du mindre sikker på evnen din til å kontrollere utfall, noe som kan gå på bekostning av selvtilliten og gjøre deg stresset eller misfornøyd. Subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil vise deg hvilke områder du føler deg sikker i og i hvilke du føler du har mindre kontroll.
5. Holdning til en aktiv livsstil De personlige holdningene og atferden vår med tanke på fysisk trening vil påvirke hvordan vi prioriterer treningens rolle. Trening kan bety å gå, for eksempel tur med hunden, sykle, gå på treningsstudio eller løpe i tillegg til å delta i organiserte sport. Det finnes bevis for en sammenheng ikke bare mellom trening og fysisk helse, men også mental velvære. Du er bevisst på at det er viktig å være fysisk aktiv og holde deg i form, selv om du bare bruker gjennomsnittlig mye tid på det. Du er kanskje mer interessert i de sosiale fordelene med sport enn ønsket om å holde deg sunn for sunnhets skyld. Du er opptatt av at fysisk helse har en viktig rolle i livet ditt, men du kan prioritere den høyere. Ved å se på subskalaene 5.1 til 5.4 kan du undersøke holdningene dine til trening og finne nye muligheter for å øke aktivitetsnivået ditt ytterligere.
6. Mentalt velvære Mental helse i denne undersøkelsen refererer til den subjektive evalueringen av ditt eget psykologiske velvære og er ingen erstatning for profesjonell hjelp. Vanligvis er vår personlige vurdering av mental helse ganske konsistente med andre helseindikatorer. Du utviser et psykologisk helsemønster (mental og emosjonell balanse) som virker positivt i henhold til gjennomsnittet. Du håndterer press og anstrengelser på en variert og generelt bra måte, og som oftest lar du ikke påkjenninger gå utover deg mentalt eller følelsesmessig. Men det ser ut til at noen følelser, som sinne og angst, av og til tar overhånd og svekker konsentrasjons- og beslutningsevnen din. For å identifisere spesifikke psykologiske styrker og svakheter kan du se nærmere på kommentarene til subskalaene 6.1 til 6.5.
7. Livstempo I tillegg til viktigheten av personlig kontroll, har forskning også funnet ut at personers livstempo, ofte målt med tanke på hvor travle de er (bevissthet om tidspress og jobbing mot deadlines), kan påvirke helsen og velværen vår. Livstempoet ditt ser ut til være gjennomsnittlig dynamisk. I noen situasjoner, hjemme eller på jobb, er du i stand til å sette opp farta når det er nødvendig, samt at du har evnen til å senke farten, slappe av og ta det med ro. Dette representerer god variasjon og balanse. Ved å se over subskalaer 7.1 til 7.6 kan du få innsikt i spesifikke aspekter av livstempoet ditt
8. Fysisk helse Som med mentalt velvære må vi igjen legge vekt på at denne dimensjonen bare er en subjektiv vurdering av din egen fysiske helse. Det er ikke nødvendigvis et nøyaktig bilde av den faktiske helsen din. Du er fornøyd med visse aspekter av din fysiske helse, men du ser ut til å bekymre deg over andre. Subskalaene 8.1 til 8.4 gir en mer inngående beskrivelse av dine konkrete fysiske styrker og svakheter, og viser til måter du kan håndtere eventuelle vedvarende problemer på.
9. Stress Stress betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det som kan være en uutholdelig situasjon for en person kan være en stimulerende utfordring for en annen. Mengden stress man føler er ikke bare bestemt av hendelser og endringer i verden, men også av hvordan vi oppfatter og reagerer på disse endringene. Du ser ikke ut til å oppleve mye stress i livet ditt for tiden, men enkelte områder i livet ditt kan virke stressende på deg. Å lese gjennom subskalaer 9.1 til 9.5 vil gi deg innsikt i hvilke områder av livet ditt som forårsaker stress og potensielle metoder for å lette på stress som du kan ønske å vurdere. Subskalaene 9.1 til 9.5 går gjennom hvilke områder av litt som stresser deg og potensielle løsninger og metoder for å redusere stress.
Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt. 1. Daglige Wellness vaner Er det en vane for deg? Sjekkliste for daglige Wellness-vaner Spis fem eller mer porsjoner med frukt eller grønnsaker En porsjon frukt er for eksempel et eple, en banan, ellet et glass juice. En grønnsaksporsjone er for eksempel en gulrot eller to spiseskjeer av erter eller mais Ha et variert kosthold med mat fra hver av de fem matgruppene: 1. Brød og frokostblandinger. Rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt (fire til seks porsjoner) burde komme fra denne gruppen. Velg fullkorn, høyfiber og komplekse karbohydrater (som havre). Unngå å spise for mye sukker. 2. Frukt og grønnsaker. Igjen gjelder det for rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt. 3. Melkeprodukter. Rundt en sjettedel av matinntaket ditt burde komme fra melk, egg og ost osv. 4. Kjøtt og fisk (bønner og belgfrukter hvis du er vegitarianer). Prøv å la noe fra denne gruppen stå for rundt en sjettedel av det daglige matinntaket ditt, og unngå rødt kjøtt og stekt fisk. 5. Fett og sukker. Spis sparsomt. Prøv å velge ummettet fett og virgin olivenolje. Spise lite og ofte Spis regelmessige balanserte måltider som kombinerer proteiner komplekse karbohydrater. Dette vil forsikre en rolig og stødig utløsning av energi utover dagen. Lag mat på en sunn måte Prøv å unngå å steke mat eller bruke for mye olje i matlagingen din å bruke grillen, grillpanne eller ovnen er et sunnere alternativ. Drikk minst to liter væske om dagen Dette er rundt åtte vanlige glass. Hvis kroppen din er dehydrert i løpet av dagen kan ytelsen din synke med ti prosent. Ikke drikk mer enn fire drikker per dag som inneholder koffein (te, kaffe eller cola). Kontroller alkoholinntaket ditt Alkohol øker kroppens lagring av fett. Alkohol har høyere energiinnhold (kalorier) enn sukker og inneholder nesten dobbelt så mange kalorier per gram enn fett. Overdrevet alkoholinntak er koplet til en rekke helseproblemer. Prøv å ikke drikk mer enn tre (kvinner) eller fire (menn) alkoholenheter per dag og ha minst en alkoholfri dag i uka. Et glass med vin (175 ml) = to enheter, en halvliter med øl (3 3,5 prosent) = to enheter, en enkel shot (25ml) med sprit (40 prosent) = en enhet.
Sov godt For mye søvn kan gjøre deg slapp, mens for lite søvn kan senke prestasjonene dine. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en sunn vane. Kom deg ut i naturlig lys Å komme seg ut i naturlig dagslys i minst 1520 minutter per dag øker vitamin D nivået ditt og utløser hormoner som får deg til å føle deg bedre. Gjør to positive valg Det viktigste for å lykkes med endringer er evnen til å ta avgjørelser når arbeidet vårt for å ha det bra blir utfordret. Det er viktig å akseptere at å spandere på oss selv til tider og tilfeldige digresjoner er greit og en del av en velbalansert fremgangsmåte. Men nøkkelen til velværesuksess er å utvikle selvkontrollen til å ta avgjørelser som passer inn med de langsiktige målene dine når du står ovenfor en valgmulighet som er enklere på kort sikt. 2. Ditt fysiske aktivitetsnivå Ditt fysiske aktivitetsnivå Nivå 2 Lettere aktiv
3. Hvordan du reiser til jobb - hverdagssport Du bruker transport for å komme deg til jobb. Kan du endre på reisen din til jobb for å inkludere 15 minutters kjapp gange eller sykling? Hvorfor? Her har du noen grunner fra Sport Englands Everyday Health-kampanje: *Personer som sykler regelmessig har like god kondisjon som noen ti år yngre. * Å gå 1,5 km er like bra for deg som å løpe samme distanse. * Når du bruker offentlig transport kan det å gå av et stopp for tidlig hver dag utgjøre inntil halvparten av ukentlig anbefalt mengde trening. * *En halvtimes gåtur er bra for å bekjempe stress. I tillegg får du utført enda en av de daglige velværevanene, nemlig å komme deg ut i naturlig lys, noe som utløser hormoner som får deg til å føle deg bra og øker energinivået ditt. 4. Vektkontroll BMI og midjestørrelse=31.02
Seksjon Fire -Dine personlige Wellness Utviklingressurser Wellness Utviklingsaktiviteter Dine Wellness Utviklingsaktiviterer er: Positiv Indre Dialog Å være selvsikker Kostholds bevissthet Problemløsning Andre Wellness ressurser De Wellness Guidene som er blitt valgt til deg er: Fysisk aktivitet Du har antydet et ønske om å bli mer fysisk aktiv. Du kan finne ut mer om fysisk aktivitet, inkludert hvordan du kan inkorporere trening inn i din daglige rutine, ved å lese ressursheftet vårt. Trykk på: Fysisk aktivitet for å laste ned PDF dokumentet Vektreduksjon Ifølge spørreskjemaet din har du nylig gjort endringer med sikte på å miste vekt. Du kan lese mer om vekttap, inkludert tips om hvordan du lykkes i å miste vekt, i vår ressurs-dokument. Klikk på: Vektkontroll å laste ned PDFdokumentet.
Generelle Wellness Ressurser Generelle Wellness Ressurser WellKom har laget en veiledning som gir deg en liste over nettsider og andre ressurser som er relatert til helse og velvære. Veiledningen inkluderer en liste over innovative produkter som er tilgjengelige fra WellKom. For å laste ned veiledningen hold inne ctrl og trykk her. TEXT2 SECTION8 Målsettninger Målsettninger Etter å ha reflektert over profilen din og velværeressursene du har fått kan det hende du ønsker å skrive ned målene og handlingene dine. Målsetting er en viktig del av å gjøre forandringer. For å laste ned målsettingsmalen vår hold inne ctrl og trykk her. Ressursheftet vårt vil hjelpe deg med å skrive ned et oppnåelig og motiverende mål. For å laste ned målsettingsressursheftet vårt hold inne ctrl og trykk her