Innhold Seksjon Seksjon Seksjon Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. To - Dine subskalaer - grafisk. Tre - Daglige Wellnessvaner, Fysisk Aktivitet, Jobbreise og Vekt. Fire - Dine Personlige Wellness Utviklingressurser. Merk Vilkår for Tilgang: PWP er produsert og markedsført eksklusivt av WellKom Corporate Services Ltd. Dette dokumentet er tilsendt deg under rettslige vilkår som du har blitt informert om og har godtatt ved å gjennomføre PWP -undersøkelsen. Selv om har vi tatt steg for å forsikre at PWP er pålitelig, avhenger det helt og holdent på den subjektive informasjonen vi får fra brukeren. Svarene på spørsmålene blir påvirket av humøret og livssituasjonen vår og kan endres over tid. PWP er laget for å minimere de potensielt forstyrrende effektene av følelsesmessig humør og svarstiler, i tillegg til kulturelle forskjeller, men uansett hvor god en undersøkelse er kan den aldri erstatte profesjonell veiledning eller rådgivning. Mer spesifikt er det ikke tiltenkt som et klinisk verktøy og gir bare en indikasjon og kan på ingen måte erstatte profesjonell rådgivning spesielt tilpasset et individ. Som med alle undersøkelser kan PWP bare gi et bilde av en persons synspunkt på et gitt tidspunkt. Vi har lokal ekspertise, produkter og tjenester tilgjengelig i store deler av verden som kan hjelpe deg med å oppnå utmerkete og holdbare prestasjoner gjennom personlig og organisatorisk velvære.
Seksjon En -Dine ni PWP dimensjoner Forklaring: Dess lengre du er unna senteret for hver av de ni velværedimensjonene dess mer tilfreds er du og/eller dess bedre vaner har du utviklet i forhold til andre. Dess nærmere du er senteret dess mer misfornøyd ser du ut til å være og/eller du trenger å utvikle mer effektive velværevaner. Dimensjoner: 1: Tilfredshet med livsstil 2: Takling av press 3: Wellness Atferd 4: Takle personlige helse- og jobbproblemer 5: Holdning til en aktiv livsstil 6: Mentalt velvære 7: Livstempo 8: Fysisk helse 9: Stress
Seksjon To -Dine subskalaer - grafisk 1. Tilfredshet med livsstil Denne dimensjonen sikter på å avdekke hvor tilfredse vi er med livsstilene våre. Forskningsresultater har vist at dette har både direkte og indirekte følger for helse og velvære.
2. Takling av press Denne dimensjonen søker å avdekke måten vi håndterer eller reagerer på press. Alle opplever vi fra tid til annen en følelse av å være under press og noen ganger kan til og med en viss mengde være fordelsaktig. Det er likevel hvordan vi håndterer presset som er utslagsgivende for helse og velvære, og enkelte av oss har sunnere måter å håndtere det på enn andre. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her: her) Skåren din antyder at du mangler gode strategier for å håndtere press og at du til tider føler deg overveldet. I noen tilfeller kan dette gå utover selvtilliten din og føre til at du søker trøst i mat, alkohol, tobakk, legemidler osv. En sunnere løsning er å lære nye og effektive strategier for å håndtere ulike typer press. Dette kan inkludere puste- og avslapningteknikker, prioriteringsteknikker, selvsikkerhetstrening, mosjon, veiledning, osv. Ved å lese gjennom subskalaene 2.1 til 2.5 om forskjellige metoder for håndtering av press kan du identifisere styrker og svakheter ved strategiene dine og finne ut hvordan du kan forbedre evnen din til å håndtere stress effektivt.
3. Wellness Atferd Forskning har vist at personer som er opptatte av helse, har en balansert og næringsrik diett og som trener regelmessig, håndterer stress på en effektiv måte som gjør dem mindre utsatt for stressrelaterte plager. De står også mindre i fare for å utvikle kroniske helseproblemer. (For en mer detaljert beskrivelse hold inne ctrl og trykk her: her) Resultatet ditt antyder at du har en tendens til å forsømme din egen helse. Dette kan gå utover livskvaliteten din og kan gjøre det vanskeligere for deg håndtere utfordringer på jobb og i hjemmet. Dette kan også medføre en større risiko for å utvikle sykdommer og fysiske plager senere i livet. Ved å se nærmere på kostholdet ditt og fokusere mer på din egen helse kan du sikre deg et sunnere liv og en lettere framtid. for detaljer om områder som du kan ønske å fokusere på. For en detaljert oversikt over potensielle områder du kan ønske å forbedre kan du se nærmere på subskalaer 3.1 til 3.5.
4. Takle personlige helse- og jobbproblemer Denne dimensjonen gir en oversikt over hvor mye kontroll en føler at man har over sitt eget liv. Den grad en føler at en selv har kontroll over ens egen livssituasjon og hvilke forventninger en har til sitt eget liv, har ofte mye å si for hvordan en oppfatter seg selv både fysisk og mentalt. (For en mer detaljert beskrivelse hold inne ctrl og trykk her: her) Du har en tendens til å tro at livets opp- og nedturer, enten det gjelder jobb eller helse, er utenfor din personlige kontroll og at livet ditt i større grad styres av tilfeldigheter, flaks eller andres påvirkning. For å si det på en annen måte, føler du at livet ditt bestemmes av eksterne faktorer som er hinsides din egen påvirkningskraft. Dette kan være fordi omstendigheter i livet ditt har fått deg til å tvile ved din egen evne til å ta styring over livet ditt eller fordi en slik holdning har blitt en del av det overordnete livssynet ditt. Dette kan bety at du føler deg maktesløs overfor ditt eget livet, og som et resultat av dette kan du bli mindre pådrivende og mer nølende når det gjelder å gå personlige utfordringer i møte. Ved å lese subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil du få en innsikt i områdene av livet ditt der du føler at du mangler kontroll og kanskje vil gjøre endringer.
5. Holdning til en aktiv livsstil Våre personlinge holdninger til fysisk trening er i stor grad bestemmende på hvor mye vi faktisk prioriterer trening. Trening kan omfatte alt fra å gå en tur med hunden, sykling, styrketrening, joggeturer eller deltakelse i organisert idrett. Forskning viser ikke bare at det er en klar sammenheng mellom trening og fysisk helse men også at det påvirker vårt mentale velvære. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her: her) Du har ikke en veldig fysisk aktiv livsstil og trening er ikke noe du prioriterer. Dette er kanskje fordi du ikke har tid til trening, mangler motivasjon eller ikke likte å drive med idrett da du var yngre. Du setter kanskje heller ikke pris på det sosiale aspektet ved lagsport. Å øke aktivitetsnivået ditt kan ha flere gunstige følger for helsen din som f.eks. å komme i bedre form, få mer synlige muskler, øke hjerte- og lungefunsksjon, løfte humøret og skjerpe kognitive funksjoner deriblant konsentrasjonsevnen. Ved å se på subskalaer 5.1 til 5.4 kan du se faktorene som hindrer deg i å bruke fysisk aktivitet til å forbedre helsen din.
6. Mentalt velvære Med mental helse i denne undersøkelsen mener vi din subjektive oppfatning av ditt eget psykologiske velvære og søker på ingen måte erstatte fagkyndige evalueringer eller medisinske vurderinger. Forskning viser at ens egne vurderinger av mental helse ofte stemmer overens med andre (objektive) indikatorer på helse. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her: her) Du utviser et psykologisk helsemønster (mental og emosjonell balanse) som virker positivt i henhold til gjennomsnittet. Du håndterer press og anstrengelser på en variert og generelt bra måte, og som oftest lar du ikke påkjenninger gå utover deg mentalt eller følelsesmessig. Men det ser ut til at noen følelser, som sinne og angst, av og til kan ta overhånd og dermed svekker konsentrasjons- og beslutningsevnen din. For å identifisere spesifikke psykologiske styrker og svakheter kan du se nærmere på kommentarene til subskalaene 6.1 til 6.5.
7. Livstempo I tillegg til personlig kontroll, peker forskning i retning av at livstempo, dvs. hvor travelt vi føler å ha det (bevissthet om tidspress og imøtekomming av deadlines ), har konsekvenser for helse og velvære. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her: her) Livstempoet ditt ser ut til være gjennomsnittlig dynamisk. I noen situasjoner, hjemme eller på jobb, er du i stand til å sette opp farten når det er nødvendig, samtidig som du har evnen til å senke farten, slappe av og ta det med ro når situasjonen legger til rette for det. Du framstår som tilpasningsdyktig og balansert. Ved å se over subskalaer 7.1 til 7.6 kan du få innsikt i spesifikke aspekter av livstempoet ditt.
8. Fysisk helse Som med mentalt velvære må vi igjen legge vekt på at denne dimensjonen bare tar utgangspunkt i din subjektiv vurdering av din egen fysiske helse. Det er ikke nødvendigvis et nøyaktig bilde av den faktiske helsentilstanden din. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her: her) Du er fornøyd med enkelte aspekter av din fysiske helse, men du ser ut til å bekymre deg over andre. Subskalaene 8.1 til 8.4 gir en mer inngående beskrivelse av dine fysiske styrker og svakheter samtidig som de kan veilede deg til måter å håndtere eventuelle vedvarende problemer på..
9. Stress Hva vi oppfatter som stressende varierer veldig fra person til person. Det som kan være en uutholdelig situasjon for et menneske kan være en lærerik og spennende utfordring for et annnet. Mengden stress man opplever er ikke bare bestemt av hendelser og forandringer rundt oss, men også av hvordan vi selv oppfatter og reagerer på disse forandringene. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her: her) Du ser ikke ut til å oppleve mye stress i livet ditt for tiden, men enkelte områder i livet ditt kan virke stressende på deg. Subskalaene 9.1 til 9.5 går gjennom hvilke områder av livet ditt som stresser deg og foreslår potensielle løsninger og metoder for å redusere stress.
Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, Fysisk Aktivitet, Jobbreise og Vekt 1. Daglige Wellness vaner Er det en vane for deg? Sjekkliste for daglige Wellness-vaner Spis fem eller mer porsjoner med frukt eller grønnsaker En porsjon frukt er for eksempel et eple, en banan, ellet et glass juice. En grønnsaksporsjone er for eksempel en gulrot eller to spiseskjeer av erter eller mais Ha et variert kosthold med mat fra hver av de fem matgruppene: 1. Brød og frokostblandinger. Rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt (fire til seks porsjoner) burde komme fra denne gruppen. Velg fullkorn, høyfiber og komplekse karbohydrater (som havre). Unngå å spise for mye sukker. 2. Frukt og grønnsaker. Igjen gjelder det for rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt. 3. Melkeprodukter. Rundt en sjettedel av matinntaket ditt burde komme fra melk, egg og ost osv. 4. Kjøtt og fisk (bønner og belgfrukter hvis du er vegitarianer). Prøv å la noe fra denne gruppen stå for rundt en sjettedel av det daglige matinntaket ditt, og unngå rødt kjøtt og stekt fisk. 5. Fett og sukker. Spis sparsomt. Prøv å velge ummettet fett og virgin olivenolje. Spise lite og ofte Spis regelmessige balanserte måltider som kombinerer proteiner komplekse karbohydrater. Dette vil forsikre en rolig og stødig utløsning av energi utover dagen. Lag mat på en sunn måte Prøv å unngå å steke mat eller bruke for mye olje i matlagingen din å bruke grillen, grillpanne eller ovnen er et sunnere alternativ. Drikk minst to liter væske om dagen Dette er rundt åtte vanlige glass. Hvis kroppen din er dehydrert i løpet av dagen kan ytelsen din synke med ti prosent. Ikke drikk mer enn fire drikker per dag som inneholder koffein (te, kaffe eller cola). Kontroller alkoholinntaket ditt Alkohol øker kroppens lagring av fett. Alkohol har høyere energiinnhold (kalorier) enn sukker og inneholder nesten dobbelt så mange kalorier per gram enn fett. Overdrevet alkoholinntak er koplet til en rekke helseproblemer. Prøv å ikke drikk mer enn tre (kvinner) eller fire (menn) alkoholenheter per dag og ha minst en alkoholfri dag i uka. Et glass med vin (175 ml) = to enheter, en halvliter med øl (3 3,5 prosent) = to enheter, en enkel shot (25ml) med sprit (40 prosent) = en enhet.
Sov godt For mye søvn kan gjøre deg slapp, mens for lite søvn kan senke prestasjonene dine. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en sunn vane. Kom deg ut i naturlig lys Å komme seg ut i naturlig dagslys i minst 1520 minutter per dag øker vitamin D nivået ditt og utløser hormoner som får deg til å føle deg bedre. Gjør to positive valg Det viktigste for å lykkes med endringer er evnen til å ta avgjørelser når arbeidet vårt for å ha det bra blir utfordret. Det er viktig å akseptere at å spandere på oss selv til tider og tilfeldige digresjoner er greit og en del av en velbalansert fremgangsmåte. Men nøkkelen til velværesuksess er å utvikle selvkontrollen til å ta avgjørelser som passer inn med de langsiktige målene dine når du står ovenfor en valgmulighet som er enklere på kort sikt. 2. Ditt fysiske aktivitetsnivå Ditt fysiske aktivitetsnivå Nivå 3 Anbefalt nivå Moderat aktiv
3. Hvordan du reiser til jobb - hverdagssport Du går, sykler og bruker offentlig transport for å komme deg på jobb Godt jobbet, fortsett det gode arbeidet! Hvorfor? Visste du at blant annet Sport England sier at folk som sykler eller går regelmessig har kondisjon som noen som er ti år yngre? Hvor mye yngre føler du deg? Ved å sykle 8 km fire ganger i uka kan du halvere faren for å bli rammet av hjerte- og karsykdommer i tillegg til å forbedre kondisjonen din. Sykler du så mye? Hvis ikke, har du muligheten til å endre ruten din til jobb for å nå dette målet? Kanskje kan du finne et kart over sykkelruter i nærområdet eller få hjelp til å planlegge ruten din. Å gå er også et sunt alternativ som vil hjelpe velværen din, den finansielle velværen din og miljøet. Husk at ved å gå fort I 15 minutter har du allerede gjort halve den daglige mengden moderat fysisk aktivitet som det anbefales at du utøver minst fem ganger i uka. Luften du puster når du sykler eller går kan være opptil tre ganger mindre giftig enn luften i bilen fordi biler kjører midt på veien der forurensingen er mer konsentrert. Du har også utført enda en av de daglige velværevanene, nemlig å komme deg ut i naturlig lys, noe som utløser hormoner som får deg til å føle deg bra og øker energinivået ditt. 4. Vektkontroll BMI og midjestørrelse=24.22
Seksjon Fire -Dine Personlige Wellness Utviklingressurser Wellness Utviklingsaktiviteter Dine Wellness Utviklingsaktiviterer er: Positiv Indre Dialog Positiv visualisering Strukturerte fritidsaktiviteter Komme seg utendørs Andre Wellness ressurser De Wellness Guidene som er blitt valgt til deg er: Fysisk aktivitet Du har antydet et ønske om å bli mer fysisk aktiv. Du kan finne ut mer om fysisk aktivitet, inkludert hvordan du kan inkorporere trening inn i din daglige rutine, ved å lese ressursheftet vårt. Trykk på: Fysisk aktivitet for å laste ned PDF dokumentet Andre velværeressurser Du har indikert en interesse i å enten redusere eller kutte helt ditt inntak av alkohol. Du kan finne ut mer angående alkohol, inkludert tips om hvordan å reduserere inntaket ved å laste ned vårt alkohol informasjonsbrev. Klikk på Alkohol for å laste ned et PDF-dokument Røyking Du indikert et ønske om å gi opp røyking. Du kan finne ut mer om røyking, inkludert hvordan du lykkes i å gi opp i dokumentet nedenfor. Klikk på Røyking å laste ned PDF-dokumentet. Vektreduksjon Du indikert et ønske om å gå ned i vekt en gang i nær fremtid. Finn ut hvordan du kan bygge motivasjon og lykkes i å miste vekt ved å lese vår ressurs ark. Klikk på: Vektkontroll å laste ned PDF-dokumentet Væskebalanse
Hvis du blir dehydrert iløpet av dagen kan din ytelse falle med ca 10%. Dehydrering kan forårsake symptomer som svimmelhet, hodepine og kramper. Lær mer om væskebalanse og finn ut om du er dehydrert ved å laste ned vår ressurs dokument. Klikk på Hydration ålaste ned PDFdokument. Søvnforbedring Ifølge ditt Wellness spørreskjema kan det være tider der søvnen din blir avbrutt eller du har søvnproblemer. Du kan finne ut hvordan man kan forbedre søvnvaner i følgende dokument, klikk på: Bedre søvnvaner å laste ned PDF-dokument.
Generelle Wellness Ressurser Generelle Wellness Ressurser WellKom har laget en veiledning som gir deg en liste over nettsider og andre ressurser som er relatert til helse og velvære. Veiledningen inkluderer en liste over innovative produkter som er tilgjengelige fra WellKom. For å laste ned veiledningen hold inne ctrl og trykk her. Målsettninger Målsettninger Etter å ha reflektert over profilen din og velværeressursene du har fått kan det hende du ønsker å skrive ned målene og handlingene dine. Målsetting er en viktig del av å gjøre forandringer. For å laste ned målsettingsmalen vår hold inne ctrl og trykk her. Ressursheftet vårt vil hjelpe deg med å skrive ned et oppnåelig og motiverende mål. For å laste ned målsettingsressursheftet vårt hold inne ctrl og trykk her.