MAGISKE ØYEBLIKK Velkommen til en sansebasert opplevelsesprosess Les og tenk på punktene én for én, og registrér hva som kommer opp av f. eks bilder, eventuelle minner,tanker, følelser, lyder du kan høre, lukter du kan kjenne osv. Anbefaling: spre lesingen over en hel dag eller flere dager. Smak på et par punkter, og ta en pause og fortsett litt senere. Hvis du har lyst, gå gjennom punktene sammen en god venn eller en partner og del hva begge tenker på for hvert punkt. Du kan også skrive ned tanker du får på hvert punkt, etter hvert som du går gjennom punktene. Gi deg selv god tid til å la deg absorbere alt det som dukker opp i ditt hode, i dine følelser, dine tanker, uten å rushe gjennom punktene. Rusher du gjennom punktene, sjekk om det er noe du kjenner igjen fra resten av livet ditt?, og gjør det motsatte i dag. Registrér hva du da blir oppmerksom på.? Sett deg godt til rette og gjør det komfortabelt for deg selv. Leser du dette arket på skjermen, beveg siden slik at du kun ser ett og ett nytt punkt. På den måten har du størst mulig fokus og får mest utbytte av denne opplevelsen. Hvis du har printet ut dette skrivet, ha et ark som dekker punktene nedenfor det du titter på, slik at du kun ser ett og ett nytt punkt. Life is a gift. Open it! Mens du leser, registrér hva som kommer opp av f. eks bilder, eventuelle minner,tanker, følelser, lyder du kan høre, lukter du kan kjenne osv. Les og tenk på punktene én for én. 1. Å bli forelsket 2. Å le så mye at det gjør vondt i magen 3. Å ta ditt første svømmetak om sommeren 4. Ingen køer i supermarkedet 5. Et spesielt blikk
6. Et varmt bad og god tid (Rusher du igjennom listen????????????????????????????????? Start på nytt igjen og prøv å gjøre det motsatte). Tar du punkt for punkt, bare fortsett og spis deg nedover listen og registrér alt det du registrerer. 7. Å kjøre en tur på fin vei 8. Å høre din yndlingssang på radioen -hva er din yndlingssang? 9. Bade naken i et vann når det regner 10. Varme myke håndklær 11. Å finne genseren du gjerne vil ha, på salg 12. Kose deg med en god milkshake (sjokolade, vanilje eller jordbær) 13. En timelang telefonsamtale med en god venn 14. Et boblebad med din rolige favorittmusikk i bakgrunnen 15. Å se en god film sammen med personer du trives sammen med 16. En god samtale 17. Stranden med passe varm puddersand
18. Å finne 50 kr i en gammel jakke du helt hadde glemt 19. Å le av deg selv 20. Å booke inn en hel dag til å gjøre ingenting, bare det du har lyst til akkurat den aktuelle dagen 21. Å løpe igjennom en vannspreder 22. Å le når du ser en morsom film. Når var det sist du lo skikkelig av en god film? 23. Å ha noen som forteller deg at du er søt eller snill 24. Å høre en morsom fortelling eller vits 25. Gode venner 26. Å tilfeldigvis overhøre noen si noe fint om deg 27. Å våkne opp og finne ut at du kan sove lenger 28. Ditt første kyss (det aller første eller med ny partner)
29. Å være sammen med gode venner som virkelig kjenner deg og støtter deg i det du gjør 30. Å være i nærheten av et kjæledyr 31. At noen sier at du er utrolig verdifull 32. Å danse fullt og helt til din favorittsang, når du er alene hjemme 33. Å gå barbeint på varm mose i naturen 34. Kjøreturer med gode venner 35. En høy gyngetur 36. Å pakke inn gaver og gi det til noen bare fordi DU har lyst 37. Å synge skikkelig høyt når du er helt alene - uten å føle deg dum 38. Å gå på en riktig god konsert 39. Å få øyekontakt med en lekker fremmed 40. Å ha hjulpet noen som virkelig satt pris på det
41. Å bake småkaker eller kake 42. Å få hjemmebakte kaker av en venn (ingen hint her folkens, selv om undertegnede er en skikkelig kakemons) 43. Å bli massert 44. Å se venner smile og kose seg i ditt selskap 45. Å holde din kjære eller noen du bryr deg mye om, i hånden 46. Å møte en gammel venn og ta opp tråden 47. Å kjøre i en stor rutsjebane igjen og igjen 48. Å se uttrykket i noens ansikt når de åpner en gave fra deg 49. Å se solen stå opp og la dens solstråler møte din hud 50. Å være takknemlig for at du lever og får være med å sette ditt preg på verden, ved at du er til. Skap dine egne magiske øyeblikk og kos deg mens du gjør det! Hilsen Bent Skaalerud- coach og terapeut