POWERED BY SUUNTO
Agenda 1 Introduksjon - Suunto og Movescount - Suunto; klokker og belter - sportskompaniet.no - iqniter 2 iqniter o Cardio Trainer og DesiQner 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis
3
Treningsklokker med GPS
Rabattkode satselixia25
Suunto iqniter - den komplette pulstreningsløsningen
Planlegg Motiver Kontrollér Rapportér Reklamér Administrér
Planlegg Motiver Kontrollér Rapportér Reklamér Administrér
iqniter AdmiQ Belte- og medlemsregistrering Systeminnstillinger CardioTraining Brukes for å vise puls og "løyper" i salene DesiQner Intensitetsprofiler Timere Musikk/video Video/reklame
DesiQner Intensitetsprofiler Timere Musikk Musikk først eller løype først? Finne musikk MP3 eller streaming? Mikse musikk; Djay2, MixMeister Video/reklame
CardioTraining Intensitet Puls Watt Musikk Musikk først eller løype først? Finne musikk MP3 eller streaming? Mikse musikk; Djay2, MixMeister Timere Blokker/segmenter Video/reklame
BiQing BasiQ All day
iqniter BasiQ >> iqniter BiQing >>
Viser hvor pulsen skal være ved slutten av segmentet Viser hvor lenge det er igjen av et segment Viser hvor lenge det er igjen av en blokk, og hva pulsen maksimalt skal opp i. Viser klassens intensitetsprofil
Presenter timen Oppbygning Beskrivelse av intervaller 4 drag på 4 min, 2 min pause Hvor hardt? Puls Følelse/opplevelse (NB! Ikke glemme dette selv om vi har pulsfeedback) Styrer selv hvor hardt det skal være!
Du er anonym på skjermen, og det er ikke mulig å se hvor god form du er i!
Det vi ser er hvor hardt vi jobber. Dette vises som prosent av makspuls og antall hjerteslag pr/min
Forholdet mellom puls og arbeidsbelastning Puls (slag/min) 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 100 150 200 250 300 350 Jo hardere vi jobber, jo høyere blir pulsen. Derfor er puls i de fleste tilfeller et godt mål på hvor hardt vi jobber i utholdenhetsaktiviteter. Watt
Makspuls Makspuls er det høyeste antallet hjerteslag hjertet ditt klarer å slå på ett minutt. Makspuls er ikke trenbar, men først og fremst genetisk bestemt. Det er ingen sammenheng mellom makspuls og kapasitet eller potensiale
Makspuls For ca 50 % av befolkningen stemmer det godt å beregne makspuls ved å ta: Menn: 210 alder x 0,5 Kvinner: 215 alder x 0,5
Makspuls For den andre halvparten er det større eller mindre avvik fra beregningsmetoden, så vi anbefaler derfor at makspulsen testes f.eks. i forbindelse med en sykkeltime.
Makspuls Veldig høy eller lav prosent skyldes oftest usikkerhet knyttet til makspuls Får fort høy prosent uten at det oppleves så hardt = for lav makspuls Kommer ikke opp i prosent/føles veldig hardt på 80-85 % = for høy makspuls
Sammendrag av siste treningsøkt Nøyaktig vurdering av Peak Training Effect Detaljert bilde over øktas intensitet og antall minutter i hver I-sone.
Peak Training Effect Peak Training Effect forteller deg hvordan treninga påvirker kondisjonen din. Peak Training Effect beregnes slik: Hvor hardt x hvor lenge du trener Aktivitetsklasse Suunto Ambit viser PTE i sanntid under treningsøkta
Treningseffekten vurderes på en skala fra 1-5
Intensitetsskala hvor hardt
Gjennomføring av intervalltrening Skikkelig oppvarming er viktig før intensiv intervalltrening Det første draget bør gjennomføres i én I- sone lavere enn hensikten med økta ( sykle seg inn i økta )
Puls og intensitet % av makspuls 100 90 80 70 60 50 40 30 20 Uendret makspuls Utrent Trent Større fart på samme puls-% Lavere puls på samme belastning Lavere hvilepuls (grunnet større slagvolum) 50 100 150 200 250 300 350 Watt
Hvordan er pulsen for den utrente og den trente på en gitt belastning? Puls 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 Hvilepuls Makspuls Utrent Trent 0 50 100 150 200 250 300 Watt
Hvordan endres belastningen i en gitt treningssone (85-90% av makspuls) for den trente og den utrente? Puls 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 85-90 % av makspuls (hardt/veldig hardt) Hvilepuls Utrent Makspuls Trent 0 50 100 200 300 350 400 Watt
Underveis i timen Hvor hardt hvor lenge Hvor mange drag har vi kjørt, hvor mange er det igjen? Hvor langt er draget, hvor lenge er det igjen? Før draget: ca hvor lang tid før de skal være oppe i anbefalt pulssone Repetere hvor de skal ligge i puls og benytte dette i coachingen underveis
Anbefalinger og retningslinjer Trener du 2-3 ganger pr uke kan gjerne øktene gjennomføres med høy intensitet (85 92 %) Varigheten avgjør hvor i dette pulsintervallet hovedtyngden av intensiteten bør ligge.
Anbefalinger og retningslinjer Det kan anbefales minst 1 lang økt ( 90 min) hver uke for de som tid og lyst og for de skal være med i utholdenhetskonkurranser.
Anbefalinger og retningslinjer Trener du 3-4 ganger pr uke eller mer, gjelder fremdeles anbefalingen om 2-3 harde økter, men de øktene som kommer utover disse gjennomføres som rolig langkjøring (60-75%) Du bør øke treningsbelastningen gradvis ved å øke den totale mengden i hver økt og den totale mengden i en periode.
Oppsummering Den beste treninga er den det blir noe av Den beste intensiteten er den intensiteten som gjør at du har lyst til å trene igjen.