Guide til Friidrettsskolen
HVA ER FRIIDRETT? Friidrett er først og fremst en morsom idrett som passer for alle. Friidretten ble oppfunnet allerede i antikken, og de første olympiske leker ble gjennomført allerede for flere tusen år siden. Friidrett er i skuddet som aldri før, og norske utøvere hevder seg ute i den store verden. Mange av Norges beste idrettsutøvere i andre idretter har en bakgrunn fra friidrett i yngre år. I friidrett vil barna alltid finne en eller flere øvelser som passer. Her kan de velge mellom løp, hopp og kast. Skulle de ønske å kombinere flere av disse øvelsene, kan de være med på mangekamp. LØP Sprint Hekk Mellom- og langdistanse Stafett (på lag med andre) Terrengløp Gateløp HOPP Lengde Høyde Stav Tresteg KAST Kule Diskos Spyd Slegge Liten ball
HVA ER FRIIDRETTSSKOLEN? Norges Fri-idrettsforbund gjør det mulig for flere å prøve friidrett! Norges Fri-idrettsforbund er opptatt av at det finnes gode og kvalitetsbaserte arenaer hvor barn får et positivt møte med friidrett. På en friidrettsskole skal barn møte friidrett på en spennende, utviklende og lek-betont måte. Friidrettsskole gir din klubb en utmerket anledning til å rekruttere nye barn til friidrettsgruppa, og skal være et tilbud til barn fra 6-12 år om å trene friidrett. Foto: Ann Kristin Saastad Treneren/aktivitetslederen Barna bør møte treneren og aktivitetslederen som har kunnskap om friidrett, og interesse av å snakke med og forstå barna. Ros og positive tilbakemeldinger er viktig for at barn skal oppleve mestringsglede. Den første treneren er den viktigste treneren... Trening Friidrettsskolen skal være lekorientert, fordi lek er barns måte å lære på. Stor aktivitet, allsidighet og variasjon bør legges vekt på. Minimalt behov for treningsutstyr, kun joggesko og vanlig treningstøy. FRIIDRETTSSKOLEN...... er rimelig å delta i... gir allsidig trening (spenst, hurtighet, styrke, utholdenhet, bevegelighet, koordinasjon og mye mer)... gir et tilbud som er grunnleggende for andre idretter (løpe, hoppe og kaste)... er åpen for alle barn og unge... har et unikt miljø... gir barna valgmuligheter... kan utføres inne eller ute, sommer og vinter, på og utenfor friidrettsstadion... tilbyr øvelser og utstyr som er tilpasset alder og nivå
PLANLEGGING Før du starter, lag en plan på Hvilke, og hvor mange, personer kan dere trekke inn? Hvilken aldersgruppe ønsker dere å satse på? Hvor lenge skal Friidrettsskolen vare? f.eks. 8 uker, januar-juni, mai-juni. Bestem tidsrom og sluttdato før dere starter. Hvilken ukedag til trening? Aktivitetsplan; lag en aktivitetsplan med informasjon om eksempelvis bytte av lokale fra ute til inne, arrangering av NCC Friidrettens Dag, evnt. ferie, avslutning etc. Hva slags utstyr trenger dere? Anbefalt utstyr: lave hekker, stafettpinner, erteposer, kjegler, kuler/baller, høydelist (strikk). T-skjorte fra startpakken til NFIF gis alle barna og alle som hjelper til. Det er viktig å være like. Se ellers informasjon om startpakken som kommer fra NFIF på neste side. Desto bedre planlegging, desto bedre blir gjennomføringen av Friidrettsskolen! Potensielle inntekstkilder Etterhvert kan man også evnt. tenke profilering og sponsorinntekter på hettegensere, luer, treningsdresser osv. Kiosksalg på stevner, loddsalg m.m. www.ungdomsfriidrett.no Trykk gjerne opp f.eks. hettegenser med idrettslagets logo. FORSIKRING Alle barn t.o.m. 12 år er forsikret ved betalt medlemskontigent av NIF via Barneidrettsforsikring. Alle trenere, ledere og hjelpere til gruppen er også forsikret. Foto: Ann Kristin Saastad
GJENNOMFØRING Informasjon/markedsføring Erfaringsmessig lønner det seg å levere lapper ut på skoler. Sett opp treningsdag, sted og kl. slett, og levèr lapper til et utvalg skoler i passende alder (1. til 6. klasse). Velg gjerne ut skolene i området rundt stadion/gymsalen, eller de nærmiljøene som ikke har friidrett i lokalidrettslaget. Spør alltid på kontoret om du får lov til å dele ut. NCC Friidrettens Dag, eller myldrestevne, er en ypperlig måte å samle deltakere til Friidrettsskolen. Eller som en flott avslutning. Evnt. annonsèr i lokalpressen etter deltakere. Ved oppstart Ha treningsprogrammet klart! Det er viktig å registrere alle aktive som kommer til å være med på Friidrettsskolen. Ha et mottakerteam klart som kan ta imot informasjon fra de nye deltakerne. Ha skjema klart med felt for navn, adresse, fødselsdato, navn foresatte, mobiltelefon og e-post. Mottakerteamet er også ansvarlig for å dele ut giroer (f.eks. kr. 300,- pr. deltaker), som bør leveres ut på neste trening. Ha gjerne egen hjemmeside med informasjon om trening, stevner og evnt. annet. Hvis det ikke er mulig fungerer lapper utdelt på trening bra. STARTPAKKE fra Norges Fri-idrettsforbund Til lederne: T-skjorte Boken Fra lek til Friidrett Håndbok: Friidrettsklubben i sentrum Håndbok: Friidrett for barn og ungdom Plakater og lapper til utdeling på skoler Til dektakerne: T-skjorte Diplom Medalje Avslutning Lag gjerne et litt høytidelig opplegg med diplom og utdeling av medalje for gjennomført Friidrettsskole.
TILRETTELEGGING OG ORGANISERING Det er viktig å være godt foreberedt før man tar imot mange friidrettsbarn. Treningen blir fort kaotisk om man ikke har treningsopplegget klart, og dette merker de aktive! 1. Lokaliteter Gjør dere kjent med lokalitetene/stedet hvor treningen skal foregå. 2. Trenere og medhjelpere Ha 2 faste ledere, og evnt. medhjelpere/foreldre. Erfaringsmessig er det alltid foreldre som er positive til å hjelpe til. Organisering av ledere og medhjelpere til trening er avhengig av hvilke aktiviteter som skal gjennomføres. Ved f.eks. hinderløype er det lurt å ha foreldre som sikkerhetsvakter. 3. Forbered trening og utstyr Del alltid inn i grupper på helst 10-15 barn på trening, slik at det blir minimalt med venting. Man bør alltid ha 2 øvelser, f.eks. hekk og lengde, og gruppen bytter halvveis i treningen. Oppvarming og avslutning/uttøying kan tas i felleskap. Anbefalt utstyr: lave hekker, stafettpinner, erteposer, kjegler, kuler/baller, høydelist (strikk). 4. Evnt. arrangering av NCC Friidrettens Dag (Se eget brosjyremateriell ang. NCC Friidrettens Dag eller se www.ungdomsfriidrett.no). Ta gjerne kontakt med lokalavisa for reportasje på dagen, for å få oppmerksomhet rundt Friidrettsskolen. 5. Avslutning Sett av dato for avslutning, f.eks. på den siste treningen - eller som en hyggekveld med utdeling av diplom og premie. Bespisning er populært, hva med pølser og brus, boller og saft? Sjekk gjerne med de lokale tilbyderne om mulig sponsing av mat og drikke. Ha gjerne en liten utlodning av spennende gevinster, det er gøy samtidig som det gir gode inntekter til klubben/friidrettsskolen. Sjekk med foreldre og lokale tilbydere om evnt. sponsing av premier.
EKSEMPEL TRENINGSOPPLEGG - basistrening Øvelsesforslag inne i gymsal Oppvarming, 15 minutter Eksempler: Haien kommer, sisten, stiv heks, hermegåsa. Bruk et lite avgrenset område. Hoveddel, 30 minutter Eksempler: Kule innendørs, lenge (springbrett og tjukkas), reaksjonstrening (politi & røver), høyde m/strikklist, hinderløype, hekk m/lave hekker. Avslutning, 15 minutter Eksempel: Stafett. Og alltid uttøying. Øvelsesforslag ute på friidretts-bane Oppvarming, 15 minutter Eksempler: Sisten, hermegåsa, løp rundt banen, løp i terreng. Hoveddel, 30 minutter Eksempler: Lengde, 60 meter, liten ball, høyde m/strikklist. Avslutning, 15 minutter Eksempel: Stafett. Og alltid uttøying.
Tankens kraft (State of mind) Hvis du tror at du er slått, så er du det. Hvis du tror at du ikke klarer utfordringen, gjør du heller ikke det. Hvis du liker å vinne, men tror du ikke klarer det, så er det nesten sikkert at du ikke klarer det. Hvis du tror at du kommer til å tape, så har du tapt. For ute i verden vil du finne ut at suksess og fremgang begynner med et ønske om å lykkes. Det er kjernen i tankens kraft. Hvis du tror at du er utklasset, er du det. Du må tenke på mulighetene for å skape fremgang. Du må være sikker på deg selv, og hva du vil, før du kan vinne en premie. Livets slag vinnes ikke alltid av det sterkeste og raskeste mennesket. Men før eller senere... den som vinner, er den som tror den kan klare det. Jessie Owens www.ungdomsfriidrett.no