Foredrag Oslo

Foredrag.11. 21.11.10 Oslo Werner Goldmann DLVDisziplintrainer Disziplintrainer Diskus Frauen

Kulestøt 1. Mål og oppgaver i den langfristige prestasjons og belastningsoppbyggning 2. Periodisering,, enkel og dobbelperiodisering 3. Treningsmetodikk hovedtreningsøvelsene velsene 4. Teknikkmodell. 10, oversatt av Edvard Harnes 2

Mål og oppgaver Pedagogisk psykologiske hovedpunkter Prestasjonskrav i de yngre aldersgrupper Prestasjonsforutsetninger Konstitutionelle parameter Generelle atletiske forutsetninger. 10, oversatt av Edvard Harnes 3

Pedagogisk psykologiske hovedpunkter Motivasjon Innsatsstyrke gjennomföringsevne Engagement Viljestyrke Konkurransestyrke og seiersvilje Omgang med suksessog nederlagsopplevelser Laginnstilling Innstilling til trening. 10, oversatt av Edvard Harnes 4

Prestasjonskrav for forbundsgruppene 18 til 22 år Alder 18 19 21 22 Konkurransevekt 17,00 m 18,50 m 17,50 m 18,00 m 18,50 m Kulekast forover 16,50 m 17,50 m 15,50 m 16,00 m 17,50 m Kulekast bakover 18,00 m 19,00 m 18,00 m 18,50 m 19,00 m 30 m flying 3, s 3, s 3,15 s 3,10 s 3,10 s 3steg 8,50 m 8, m 8, m 8,80 m 9,00 m Hopp loddrett cm 65 cm 70 cm 73 cm 75 cm Lengde u.t. 2,70 m 2,80 m 2, m 3,00 m 3,10 m Dype Kneböy 1 kg 150 kg 1 kg 170 kg 180 kg Rykk 80 kg 95 kg 100 kg 105 kg 115 kg Benkepress kg 135 kg 1 kg 150 kg 1 kg Stöt kg 110 kg kg 130 kg 1 kg. 10, oversatt av Edvard Harnes 5

Kravprofil Kule Menn (HINZ 1991, DDRarven, E.H.) Konkurransevekt 7,25kg 17,00 (5kg) 17,00 (6,25kg) 17,50 19,50,80 23,00 Kule 8kg 17,50 18,80, Kulekast bakover 7,25kg 15,00 16,25 18,25,00 21,00 22,70 30m flying 3,3 3,2 3,15 3,10 3, 3,30 3er harrehopp 8, 9, 9,80 10, 10, 10,00 Kneböy 125 135 155 180 0 250 Benkepress 105 145 170 185 250 Stöt 80 100 127,5 165 1 2 Rykk 75 85 97,5 110 122,5 145 Leichte Veränderung Kugelgewichte (6,25 6k)

Kravprofil Diskuskast Menn (HINZ 1991, DDRhemlighetene,E.H.) Konkurransevekt 52,00 (1,5kg) 55,00 (1,75kg) 58,00 63,00 68,00 73,00 Diskos 1,75kg 62,00 (1kg) 61,00 (1kg) 63,00 68,50 73,00 78,50 Tung diskos (??kg) 50,00 Kulesleng st. (3kg) 38,75,25 43,00 Kulekast bakover 15,00 16,50 18,00 19, 21, 23,00 30m flying 3,3 3,2 3,1 3,1 3,15 3,25 3er Harehopp 8,80 9, 10,00 10, 10,25 10,00 Hopp loddrett cm 65cm 68cm 70cm 75cm Kneböy 135 155 1 210 2 Benkepress 100 112,5 125 1 0 230 Rykk 75 87,5 100 115 130 1

. 10, oversatt av Edvard Harnes 8

. 10, oversatt av Edvard Harnes 9

. 10, oversatt av Edvard Harnes 10

Konstitusjonelle forutsetninger Kroppshöyde Kroppsvekt Armspenn Armlengde/Benlengde Muskelstruktur Belastbarhet Sundhet. 10, oversatt av Edvard Harnes 11

Kroppslige ferdigheter Akselerasjonsevne Styrke Hurtig styrke Eksplosiv styrke Spesiell styrke Hurtighet Spenst Grundleggende utholdenhet. 10, oversatt av Edvard Harnes 12

Koordinative ferdigheter Reaktivitet Töyningog avslappningsevne Beveglighet og allsidighet Rytmefölelse Orienterings og differensieringsevne Likevektsfölelse Anpasselsefölelse lelse for forandrede betingelser. 10, oversatt av Edvard Harnes 13

Periodisering av treningsbelastningen 1. Enkelt periodisering 2. Dobbel periodisering. 10, oversatt av Edvard Harnes 14

nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 15

Belastungsverlauf der Haupttrainingsmittel Kugelstoßen C D/C Kader 05 Kugel Max.Kraft spez.kraft 80 allg.training 30. 29. 28. 27. 26. 25. 24. 23. 22. 21.. 19. 18. 17. 16. 15. 14. 13. 12. 11. 9. 10. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2. 1. 53. 52. 51. 50. 49. 48. 47. 46. 45. 44. 43. 42. 41.. 39. 38. 0 37. Prozent vom geplanten Wochenspitzenwert 100 Kalenderwoche nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 16

Woche Kugel Maximalkraft spez.kraft allg.training 37 38 39 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 30 30 30 30 30 150 100 0 180 150 30 30 150 0 150 150 0 150 250 150 180 150 150 280 180 0 150 180 150 150 150 30 30 80 100 80 30 30 100 80 30 30 0 0 10 12 15 10 12 6 8 5 7 4 6 3 5 2 3 2 3 2 3 2 2 3 2 12 8 10 5 8 4 6 3 5 2 3 2 3 2 3 2 6 4 3 2 3 2 3 2 3 2 2 Kommentar Edvard Harnes: Årsoversikt over hovedtreningsmidlene: Ukenummer Antall kulestöt Antall reps maks. styrke Antall reps spes. Styrke Uketimer atletisk trening Vi ser en dobbelt periodisering med fölgende rekkefölge i höydepunktet av det maksimale omfang: atletik maks. Styrke spes. Styrke stöt med konkurransevekt nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 17

Treningsmetodikk Hovedtreningsmidler i kast og stöttrening Generell atletisk trening (sprek!) Maksimalstyrketrening Spesiell styrketrening Spesielle kast/stöt nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 18

Treningsmetodikk Aksentuert innsats av hoved treningsmidlene i löpet av året Veksel mellom belastning og hvile Belastningsdynamik i löpet av året nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 19

Belastningskurvene til hovedtreningsmidlene i prosent frem til de planlagte konkurransehöydepunkt AT=atletik MK= Maks styrke SK= spes styrke AT Soll MK Soll Wu =kast SK Soll Wu Soll 100 80 70 50 30 10 0 37 39 41 43 45 47 49 51 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 Woche nov. 10, oversatt av Edvard Harnes

Kulestöt med hink Bevegelsefaser Opptakt Hink Hovedakselerasjonsfase Stoppskritt nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 21

Teknikkmodell nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 22

nov. 10, oversatt av Edvard Harnes

nov. 10, oversatt av Edvard Harnes

Oversettelse Teknikknormer Edvard Harnes nov. 10, oversatt av Edvard Harnes

nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 26

nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 27

nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 28

nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 29

Angleittechnik nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 30

Ulf TIMMERMANN Prestasjonsutvikling og treningsomfang, a 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 1985 1986 1987 1988 Alder Kroppshöyde Kroppsvekt Vingespenn Treningsökter 14 15 16 17 18 19 21 22 23 24 25 26 1,78 1,88 1, 1,93 1,94 1,94 1,94 1,95 1,95 1,95 1,95 1,95 1,95 70 84 92 100 101 110 115 115 1,80 1,94 1,97 2,00 2,00 2,00 2,00 2,00 2,00 2,00 2,00 2,00 2,00 371 424 382 421 437 437 456 465 538 546 0 422 509 Treningsvarighet 645:05 726:35 666:10 805:25 828: 884:55 889:00 753:10 1012: 1003:25 815: 894:00 1180:30 Utfalldager Summ AT 7 5 1 6 4 3 7 17 5 316:25 454:55 453:00 319:55 424: 386: 397: 325:25 435:00 439:05 311:35 3:00 480:50 Utviklende AT 270:00 236: 258:30 188:35 256:30 249:55 163:15 196:00 270:30 Kompansasjon AT 154: 150:00 138:50 136:50 178:30 189:10 148: 164:00 210: 7863 8071 9676 8951 9748 10 12982 10570 10884 13091 803 659 383 626 787 9 1067 1010 7 1141 Summ MK IB 1 IB 2 Generell styrke Spesiell styrke Summ W/ST WKG, 7,2kg swkg, 8,0 kg? lwkg,? Generelle kast Spensthopp Sprint Tempolöp 338 2583 3055 2506 4233 4327 5264 60 6655 5484 4815 68 6989 11337 6128 3741 00 69 5350 54 7850 00 102 109 132 830 2680 3731 6897 4933 5297 7101 6180 5572 5418 6472 6265 5838 5987 7156 3731 3672 3669 3874 5018 5662 5149 4285 4889 5080 4613 4847 5046 579 106 270 75 5 210 130 165 115 85 192 88 103 118 310 3 923 1453 10 1110 1055 2110 5599 7855 69 5652 6734 5617 43 3575 5580 4870 3987 34 50 84 10184 55 5675 5271 6112 5780 49 8970 10300 5930 5700 7310 13,27 26,18 29,70 28,72 22,59 25,52 19,29 17,87 25,85 19,11 21,76,86 22,83 25,59 23,01 37,72 35, 43,06 29,86 17,74 14,92 26,19 24,10 19,36 29,48 23,50 Werner Goldmann foredrag Oslo Nov. 10, Trenerforeningen/oversettelse E.H.

Ulf TIMMERMANN Prestasjonsutvikling og treningsomfang, b 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 1985 1986 1987 1988 Diskus 49,94 Kugel 13,16 48,66 15,67 56,04 17,16 55,00 17,18 51,50 16,95 52,68 19,00,27 21,41 21,91 22,62 22,65 22,52 23,06 Tung kule (8 kg)? 38,,80 47,50 15,51 16,71 17,67,06 19,95,06,70,41 21, Lett kule,(6,2 kg9? 49, 19,50 21,28 22,82 23,59 24,79 24,70 23,73 24,05 Konkurransevekt 57,80 Kulekast bakover 13,50 15,80 16,97 17,25 18,18 18,46,25,53,58,32 21,48 21,15 21,95 Kulekast forover 12, 14,50 15,80 16,00 16,26 15,83 17,45 17,80 17,68 18,49 18,32 18,55 17,96 Rykk 70 85 95 105 115 125 135 135 130 135 150 Benkepress 85 105 110 125 165 180 0 2 2 250 270 285 105 125 150 1 0 230 230 250 250 2 2 0 0 210 1 0 3,05 3,17 3,15 3,13 3,04 3,15 8,70 8,95 75 76 Dype kneböy Utstöt 55 75 80 110 115 100 m 14,10 12,80 12, 11, 11, 30 m flying 4,00 3,50 3, 3,34 3,17 3,16 3,16 30 m stående start 3steg 4, 4,00 3,80 3,70 3,70 3, 3, 6,03 7,50 8,55 8,70 8,66 55 61 63 68 DDRM AK13 Spartak. AK14 DDRM AK15 Spartak. 16/17 JEM Utrecht 49,94 3.Pl. 48,66 1.Pl. 15,67 2.Pl. 52,80 2.Pl. 17,16 2.Pl. 51,98 4.Pl. 17,18 1.Pl. 18,45 2.Pl. Bosco(rett opp) Prestasjon ved Sesonghöydepunkt 9,00 DDRM,22 3.Pl. VM Helsinki OTag Potsdam Weltcup Canbera EM Stuttgart VM Rom OL Seoul 21,16 2.Pl. 21,75 1.Pl. 22,00 1.Pl. 21,84 2.Pl. 21,35 5.Pl. 22,47 1.Pl. Werner Goldmann foredrag Oslo Nov. 10, Trenerforeningen/E.H.

Rotasjonsteknikk Bevegelsesfaser Opptaktfase ( Ausholbewegung) Innledning av rotasjonen Svevfasen Hovedakselerasjonsfasen Stoppskritt nov. 10, oversatt av Edvard Harnes 33