Chon-ji BETYDNING SLAG BLOKKERINGER

Like dokumenter
PENSUM TAEKWONDO. Oversikt over hvilke krav som gjelder for å oppnå en ny grad. Versjon:

Tae kwon do. Oppgave: One step sparring (Ilpoterian) Janne Helen Viddal Hovedinstruktør NTNUI TKD

PENSUM TAEKWONDO. Oversikt over hvilke krav som gjelder for å oppnå en ny grad. Sist oppdatert

BJERKE TAEKWONDO KLUBB

Graderingspensum for Notodden TKD

TRENINGSMÅL, GRADERINGSPENSUM

Innhold: Forord. Dette hefte vil være under konstant utvikling. Håper dette kan være til nytte for deg og din Tae Kwon Do.

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018

Traditional Taekwondo Union

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)

PENSUM NTNUI TAEKWONDO 10 cup

Smidighetstrening/Uttøying

MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY

Graderingspensum Ringerike Tae Kwon Do.

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Spicheren Treningssenter

A DOMMERTEGN. OFFISIELLE SPILLEREGLER FOR BASKETBALL Dommertegnene. Gyldig fra August A.1 Tegnene vist her er de eneste som er tillatt brukt.

1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER

Trekk skuldre bakover press

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7.

Program 1 Program 2 Program 3

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Taekwondo teori TAEKWONDO TEORI. for Mudo Gym & Kampsport. Mudo AS 1

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

Taekwondo Dommertegn kamp TAEKWONDO. Dommertegn kamp. pr 1. januar 2008

Pinan Shodan Pinan Nidan Pinan Sandan Pinan Yondan Pinan Godan

Enkle ledsagerteknikker

1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue

Balansetrening nivå 1 og 2

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Avspenning - nivå 1 og 2

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

STYRKETRENING MED STRIKK

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.

Bevegelighetstester og tøyningsøvelser

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

ACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden

SoneUtviklingsMiljø 15 år

1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon. 7.

my baby carrier NORSK BRUKSANVISNING OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!!

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Yogaprogram. Contents

Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!

Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.

TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Styrketrening nivå 1 og 2

F15 HIIT STYRKE KONDISJON

Gard stilling. Marsj bakover gjøres på motsatt måte.

KEEPERTRENING I GIMLETROLL

Detaljer om saueklippingas posisjoner.

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!

Ballbehandling, 1 spiller

Ippon Dommeren hever venstre eller høyre arm (avhengig av poeng til rød eller blå utøver) høyt over hodet med håndflaten forover.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ

Treningstips for Kettlebells

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER

TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE

TRENING. med miniband! Tlf:

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

PENSUM NIVÅ J1A TW KALI.

Treningsmetoder for utholdenhetstrening

TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER

Enkel fremdrift i klippinga

PASNINGER Innsidepasning Utsidepasning Halvtliggende vristspark (lang pasning) Skrupasning (lang pasning)

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

Treningshefte. manualer.

1. ØVELSENE: (oppdatert ) Klasse 1

Sentrum Karateklubb SANBON GUMITE

Transkript:

Chon-ji Direkte oversatt betyr "himmel" og "jord", og navnet tolkes gjerne som skapelsen av universet. Mønsteret har 19 bevegelser, der den første halvdelen representerer himmelen og den andre representerer jorden. Chon-ji er også navnet på en kratersjø på Paektu-fjellet, som er det høyeste i Korea. Area jireugi Momtong jireugi Olgul jireugi Lavt slag Midt slag (solar plexus) Høyt slag Arae makki Anpalmok bakkat makki Bakkat makki Olgul makki Lav blokk Utover kroppsblokk (hånden kommer fra utsiden av motsatt arm. Starter med kryssing av armene foran solar plexus). Utover kroppsblokk (innenfra og ut til midten, håndflate fra kroppen, nesten lik over) Høy blokk Junbi seogi Ap kobi Dwit kobi Klar stilling Lang og lav stilling Kort L-stilling

Tan-gun Tan-gun er i følge legenden den halvt guddommelige grunnleggeren av Korea, som skal ha steget ned fra himmelen til Paektu-fjellet i år 2333 f.kr. Mønsteret har 21 bevegelser. Sonnal bakkat chigi Mejumeok olgul naeryo chigi Slag med knivhånd (utover) Hammerslag mot hodet An makki Sonnal geodeureo makki Keumgang momtong makki Oesantul makki Innover kroppsblokk (utenfra og inn til midten) Dobbel midtblokk med åpne hender Dobbel blokk (sammensatt av bakkat makki og olgul makki) Dobbel blokk (sammensetning av area makki og høy anpalmok makki bakover)

To-san To-san er pseudonymet til Ahn Chang-ho, en patriot under den japanske okkupasjonen som særlig får æren for å ha bevart det koreanske utdanningssystemet. For å symbolisere at han viet hele livet til arbeid for Korea, har mønsteret 24 bevegelser, slik et helt døgn har 24 timer. Pyonsonkkeut jireugi Olgul bakkat chigi Dubeon jireugi Geodoreo ap chigi Fingerstikk slag Høy slag med håndbakk mot tinning Dobbelt slag Dobbelt støt mot hode og mage Hecho makki Dobbel blokk (innenfra og ut) Juchum seogi Bred ridestilling

Won-hyo Won-hyo var en munk som introduserte buddhismen til Korea omkring år 686 e.kr. Mønsteret har 28 bevegelser Baro jireugi Bandae jireugi Dangkyo sonnal an chigi Yop jireugi Slag med motsatt hånd og fot Slag med samme hånd og fot Trekk inn motstander og slå med håndkantslag (mot hals) Slag til siden Momtong geodeureo makki Dobbel midtblokk med lukkede hender (Kampstillingsblokk) Bojumeok junbi seogi Klarstilling (venstre hånd griper om lukket høyre hånd)

Yul-gok Yul-gok er pseudonymet til Yi I, en filosof som levde på 1500-tallet og gikk under tilnavnet "Koreas Konfucius". De 38 bevegelsene i mønsteret refererer til fødestedet hans på den 38. breddegrad, og diagrammet til mønsteret representerer en lærd person. Palkup pyojeok chigi Deongjumeok ap chigi Sonnal an chigi Deongsonnal chigi Hansonnal bakkat makki Sonnal keumgang makki Dwikkoa seogi Grip tak i hodet til motstander og slag med albue Nedoverretta slag, samme henting som anpalmok bakkat makki. Slag med knivhånd (innover) Slag med tommelsiden av åpen hånd Midt utsideblokk med 1 åpen hånd (den andre hånden på hoften) Dobbel blokk (som keumgang momtong makki, med åpne hender) Kryssende stilling (vekt på fremste fot)

Chungun Chungun er oppkalt etter patrioten An Jung-geun, som snikmyrdet den første japanske generalguvernøren i Korea. De 32 bevegelsene i mønsteret refererer til alderen hans da han ble henrettet i 1910. Palkup ollyo chigi Dujumeok sewo olgul jireugi Dujumeok jeocho jireugi Palkup ap chigi Batangson momtong ollyo chigi Palkup dollyo chigi Slag med albue, kommer nedenfra og opp Dobbelt (samtidig) slag mot hode Dobbelt (samtidig) slag mot mage Støt rett frem med underarm/albue Støt oppover mot skulderhøyde med nederste del av håndflaten Slag med albue, kommer utenifra i sirkel Otgoreo olgul makki Batangson kawi makki Digutja makki Høy kryssblokk Pressende blokk med håndflater motsatt vei Dobbel-blokk med åpne hender, en over hodet, en i hakehøyde Beom seogi Kort kattestilling

Toi-gye Toi-gye er pseudonymet til filosofen Hi Hwang, som var en autoritet innen neokonfucianismen på 1500-tallet. De 37 bevegelsene i mønsteret refererer til fødestedet hans på den 37. breddegrad, og diagrammet til mønsteret representerer en lærd person GREP Mori jabki Hode-grep STIKK OG STØT Pyonsonkkeut upeo jireugi Pyonsonkkeut jeocho jireugi Dupalkup yop chigi Stikk med åpen hånd mot hals Stikk med åpen hånd mot skritt Dobbel albue-støt 45 grader skrått bakover Bakkatpalmok kawi makki Otgoreo area makki Santul makki Sonnal geodeureo area makki Geodeureo arae makki Blokk som area makki og momtong bakkat makki med saksebevegelse Lav kryssblokk Dobbel parallell-blokk i hodehøyde med håndflatene mot hodet Dobbel, lav blokk med åpne hender Dobbel, lav blokk med lukkede hender

Hwarang Hwarang var en organisasjon opprettet på begynnelsen av 600-tallet som besto av eliten av koreansk ungdom. Grupperingen var sentral i å forene Korea, og har også i stor grad gitt opphav til filosofien bak taekwondo. De 29 bevegelsene i mønsteret refererer til den 29. infanteridivisjon, hvor taekwondo ble utviklet i 1950-årene. Palkup yop chigi Dangkyo teok chigi Sonnal naeryo chigi Batangson momtong chigi Slag med albue, mot siden eller mage Trekk inn motstander og slå med knyttneve (mot kjeve) Håndkantslag nedover med strak arm mot nakke Støt fremover med knivseggen av hånden Kawi makki Dobbelblokk med area makki og anpalmok momtong makki i en saksebevegelse foran. Kyopson junbi seogi Klarstilling med åpne hender foran skritt

Chung-moo Chung-moo er pseudonymet til admiral Yi Sun-sin, som blant annet får æren for en viktig sjøseier mot Japan på slutten av 1500-tallet, samt for å utvikle det som skal være det første pansrede krigsskipet (Kubukson). Mønsteret har 30 bevegelser, og avsluttes med et venstrehåndsangrep som symboliserer hans utidige død i 1598. STØT OG GREP Jebi poom mok chigi Batangson jeocho jireugi Digutja jabki Kombinasjon av sonnal olgul makki og sonnal an chigi Dobbelt støt med håndflate mot mage Dobbelgrep av stokk med åpne hender, over hodet, og i hakehøyde Sonnal momtong otgoreo makki Olgul godureo yop makki Kryssblokk med åpne hender foran solar plexus. Høy sideveis blokk med blokk foran magen ( støtteblokk ) Ap seogi Hakdari seogi Moa seogi Kort gå stilling Stå på et ben stilling Giv akt stilling

Gwang-gae Gwang-gae var den nittende kongen i Koguryo-dynastiet. Han gjenerobret landområdene som hadde gått tapt for Korea før hans tid, og som omfattet store deler av Mandsjuria. Denne bedriften er representert i diagrammet til mønsteret, og de 39 bevegelsene refererer til året han overtok tronen (391 e.kr.). Po-eun Po-eun er pseudonymet til dikteren og politikeren Jeong Mong-ju, som levde på 1300-tallet. Mønsteret har 36 bevegelser, og det rettlinjede diagrammet representerer lojaliteten hans. Ge-baek Ge-baek er oppkalt etter en stor general fra 600-tallet. Mønsteret har 44 bevegelser, og diagrammet representerer den strenge militærdisiplinen hans.