230 205 180 155 PRESTASJONSTVIKLING TORD ASLE GJERDALEN, 2012-2013
INNHOLDSFORTEGNELSE Gjerdalens utfording 5 fakta er fine greier 6 Løsningen 6 20 millioner hjerteslag 7 Opplasting av data til sprek.no 7 Rapporter og analyser 7 sentrale hendelser 8 Samlinger 8 Nedbrytende aktiviteter 9 Oppbyggende aktiviteter 9 Usedvanlig Gode resultater 10 VM i Val de Fiemme 10 veien mot sotsji 11 Stress 11 Restitusjon 11 Døgnrytme 11 Den gode planen 11 hjernen og Hjertet 12 Poenget med idrett 12 company name
4 company name
GJERDALENS UTFORDING Da Tord Asle Gjerdalen var 16-17 år, var han nesten uslåelig på ski. Senere har han vært veldig god og vunnet flere NM og VM gull i tillegg til andre pallplasseringer. Han ble nr 4 og beste nordmann i Tour de Ski i 2007/2008 sesongen. Han har vært mer syk enn de fleste idrettsutøvere og har også slitt med utmattelse, ikke bare etter 50 km i Holmenkollen i 2010/2011. 2011/2012 sesongen var helt uten resultater. Da var det ikke mange som trodde at Tord Asle ville kvalifisere seg til Tour de Ski og VM i neste sesong, I juli 2012 var Tord Asle frustrert over restitusjonen sin. Han trengte hjelp til både å gjøre riktige disposisjoner og til å være trygg på de valgene han gjorde. Grafen viser formutviklingen til Tord Asle fra 1. januar 2013 og frem til starten på VM i Val di Fiemme. Den hallete linjen viser konkrete målinger, mens den buede linjen viser trenden 5
FAKTA ER FINE GREIER I slutten av juli 2012 fikk Tord kontakt med Sprek (www.sprek.no) og tilgang til kompetanse og utstyr for å optimalisere kroppens ressurser mot viktige mål. LØSNINGEN Siden juli 2012 har Tord Asle brukt et apparat som måler kroppens reaksjoner på stimuli. Han har brukt apparatet hver natt i mer enn 200 døgn og 24 timer i døgnet i månedsvis. Målerne har vært med på en rekke samlinger og renn, deriblant Tour de Ski og i VM i Val di Fiemme. Resultatet er at Tord Asle vet mer om hvordan kroppen hans reagerer på stimuli enn noen annen idrettutøver i verden. Siden han har tilgjengelig en enorm mengde informasjon om seg selv, og et støtteapparat som analyserer dataene, kan han til enhver tid gjøre beslutninger som fører ham i retning av topp prestasjoner. 6
20 MILLIONER HJERTESLAG Ved å bruke vårt måleutstyr har Tord Asle fortalt oss om stress, restitusjon, trening, konkurranser, søvn, verandadører, reiser, samlinger, fester, og mye mye annet. Vi har analysert denne informasjonen og gitt Tord Asle daglige rapporter og analyser av trender, slik at han kan ta bedre beslutninger om trening og andre aktiviteter. Figuren under vider restitusjon (grønt), stress (rødt) og trening (blått). I perioden fra 31. juli 2012 til 1. mars 2013 registrerte vi ca 20 millioner av Tord Asles hjerteslag, i trening, søvn, restitusjon, og stress. Måleren var med i Tour de Ski, VM, på fest, pressekonferanser, treningsleire etc. OPPLASTING AV DATA TIL SPREK.NO Når Tord Asle har gjennomført en måling kobler han måleren til PCen sin og laster dataene opp på PCen og videre til Sprek.no. Dataene synkroniseres over internett, slik at både Tord Asle og en spesialist ser det samme bildet. Dette gir mulighet for kvalitetssikring og til å diskutere muligheter, uten at deltakerne i diskusjonen er på samme sted. Hovedfokuset er som regel Tord Asles restitusjon og hva som kan gjøres for å forbedre den ytterligere. I dette arbeidet ser vi på daglige stressfaktorer, forberedelser til søvn, tidspunkt, intensitet og varighet på treningen, konsekvenser av høydetrening etc. Vi leter også gjenom dataene for å finne mønster som vi kan lære av. Eksempel på slik læring er at det er merkbar forskjell på kvaliteten på restitusjonen avhengig av når Tord Asle legger seg. Vi har gjort mange andre verdifull observasjoner, men disse skal Tord få ha for seg selv. RAPPORTER OG ANALYSER I tillegg til puls analyserer vi utøverens pusting (både frekvens og volum av luft) og en rekke andre faktorer som er relatert til prestasjoner. " 7
SENTRALE HENDELSER Toppidrettsutøvere har akkurat de samme utfordringene som befolkningen forøvrig. De må tilpasse tilværelsen så de får mest mulig energi og livsglede, hvis de skal lykkes. Forskjellen er at de er mer synlige og at de som regel har et større støtteapparat til å hjelpe d e m å g j ø r e r i k t i g e disposisjoner. Her er noen sentrale deler av Tord Asle Gjerdalens tilværelse sidn sommeren 2012. SAMLINGER Tyskland Tord Asle var på samling i Tyskland i august 2012. Etter samlingen er utøverne opplært til å ta det med ro. Målingene viste imidertid at Tord var i bedre form da h a n k o m h j e m f r a samlingenn da han dro. Han hadde ikke brutt seg ned, han hadde bygd seg opp. Jarle sa: "Kom deg ut, tren i vei. Du er ikke sliten i det hele tatt". Dette var imidlertid rett etter at han hadde begynt å bruke Sprek løsningen og Tord Asle hadde ikke begynt å stole på resultatene ennå. Italia I 8
oktober var landslaget på samling i Italia. Vi hadde avtalt på forhånd at Tord Asle skulle ta det med ro de 4 første dagene, for å bli vant til høyden. En av nettene ga Tord Asle svært svak restitusjon. Jarle sa: "Nå må du ta helt fri en dag. Lag et 48 timers døgn. Nå er du ferdig med dagen. Det som står foran deg er en 24 timers natt og du skal hvile". Tord Asle gjorde nettopp det. Historisk sett har reisedager representert stress for Tord Asle. Siden sommeren 2012 er det tydelig at dette har blitt bedre. Noen av de beste dagene til Tord er reisedager. Antakelig lar han seg ikke lenger irritere over småting og benytter dagene til å slappe av. NEDBRYTENDE AKTIVITETER De fleste idrettsutøvere stresser natten før en viktig konkurranse. Tord Asle stresset imidlertid i flere dager og dette representerte et potensial for å forbedre prestasjonene. Dette har han i en viss utstrekning lykkes med, men det er fortsatt utviklingspotensial på dette området. Transport i bil som gir mulighet for god restitusjon representerer et forbedringspotensial for landslaget. Under Tour de Ski så vi at Biltransporten representerte et potensial for forbedring av restitusjonen før neste renn. Deltakelse i TV programmer, seremonier og andre aktiviteter som utsetter nødvendige aktiviteter som å gå seg ned og å restitusere. Det er et stort potensial i å ha nedtrening og restitusjon som aktiviteter som skal gjennomføres uansett mellom konkurranser. Selskapeligheter utover natten har større negativ innvirkning på restitusjonen, enn man skulle tro, selv om man ikke drikker alkohol. OPPBYGGENDE AKTIVITETER Tord Asle har lært at det er lurt å legge seg til samme tid hver dag, hvis det er mulig. 9
USEDVANLIG GODE RESULTATER Vi som jobber med prestasjonsutvikling er svært ydmyke i forhold til at det er mange faktorer som har bidratt til Tords suksess. Først og fremst Tord Asle selv, som går fort på ski. Og det er mange faktorer som er viktige: gode trenere, gode ski, smøreteam, gode trenings-kamerater, kone, venner, familie. Det er mange som føler de har lykkes når Tord gjør det bra. Vi er veldig stolte av at Tord har jobbet systamatisk med våre løsninger i 7 måneder. I denne perioden har han gått fra å være frustrert og usikker til å bli verdensmester på ski. Vi synes det er et ganske godt skuss-mål. Ikke verst for en som presterte veldig langt under pari noen måneder før. VM I VAL DE FIEMME I VM 2013 i Val de Fiemme fikk Tord Asle 12 plass i Duathlon, bronsemedalje på 15 km, gull på 4x10 km stafett, 6 plass på 50km. 10
VEIEN MOT SOTSJI Tord Asle Gjerdalen er s n a r t f e r d i g m e d legeutdannelsen og er uten sidestykke den på landslaget som har mest kunnskap om kroppen. Han velger å utvikle sine prestasjoner basert på fakta. Her er e t u t v a l g a v nøkkelfaktorene som vil bidra til at Tord Asle går enda raskere på ski: STRESS Stress, enten det er konsentrasjon eller bekyrninger, er en del av er også en form for om det er ganske mye enn stress på jobben. p o s i t i v t i f o r m a v negativt stress i form av livet. Trening og skirenn stress på kroppen, selv kraftigere belastninger I det siste året har Tord Asle lært betydeningen av å fjerne stress fra hverdagen og etterstrebe et godt liv. For en samvittighetsfull og sympatisk kar byr det på utfordringer. Refleksene sier at "Det kan jeg fikse", men hjernen sier etterhvert at "Hvis du gjør det så går du saktere på ski". Frem mot Sotsji vil Tord En stor takk til Bente, Pål, Anya, Asle, Magnus som gjør bruke det han har lært om stress til å holde seg mest jobben og til medarbeidere i Gjensidige: Nils-Ola, Sigurd, mulig unna det. Line, Bjarne, Martin, Berit, Hege, Inger-Lise og Helge og RESTITUSJON Livet dreier seg om å legge 1000 av deres kolleger som har gjort fremgangen mulig. t i l r e t t e f o r b e s t m u l i g restitusjon. Dette gjelder Sist, men ikke minst, en takk til Finn Dreyer, som viser oss utøvere av toppidrett og alle andre. Tord Asle har fått hvordan det skal gjøres. verktøy til å styre restitusjonen sin, slik at han kan være i toppform til riktig tid. Mål på restutusjon har også blitt en del av vokabularet. Jarle: "Hei Tord, hvordan er formen? Tord Asle: "178". Sammen med støtteapparatet kan Tord Asle nå bestemme hvor sliten han skal være på ulike tidspunkter, slik at han oppnår superkompensasjon og fremgang, istedenfor utmattelse og frustrasjon. DØGNRYTME Natten er den den viktigste perioden for restitusjon, men toppidrettsutøvere sover om dagen også. Tord vet hvordan han kan legge til rette for god søvn, ved riktige aktiviteter om dagen og ikke minst om kvelden. Fremgang skapes ved å gjøre de riktige tingene på riktig måte på riktig tid av døgnet. DEN GODE PLANEN Dårlige senger, sponsoraktiviteter og TV opptredener har samme effekt som en forkjølelse. Prestasjonsevnen blir nedsatt. Tord Asles plan er å unngå slike aktiviteter så mye som mulig.
HJERNEN OG HJERTET Lykke er smittsomt. Når vi bidrar til livsglede, for eksempel gjennom høyere energinivå eller bedre prestasjoner, øker vår egen livsglede. Vi har et spesielt fokus på de som har et sterkt ønske om betydelig forbedring. Det har Tord Asle Gjerdalen. Etter at vi startet samarbeidet med Tord Asle har han utviklet seg fra en frustrert, sliten idrettsutøver til verdensmester på ski. Tord Asles resultater er selvfølgelig god reklame for oss som jobber målrettet med utvikling av livsglede og prestasjoner. Tord Asle er verdens beste ambassadør. Først og fremst er han en kjernekar som går fort på ski. Han er snart utdannet lege og har betydelig kunnskap om kroppen. Han er konstruktiv og systematisk i arbeidet med å utvikle sine strategiske fortrinn. Når vi legger til at han har vært utmattet og har et betydelig behov for individuell tilpasning av treningen sin, er han den ideelle samarbeidsparter for oss som jobber med det brede lag av befolkningen. Glemte vi å si det: Han syns svært godt i feltet og publikum vet når "The guy with the sunglasses" kommer. POENGET MED IDRETT Idrett på høyt nivå er god underholdning og gir annonsører muligheter til å påvirke oss. Dette skaper det kommersielle grunnlaget for store idrettsarrangementer. Det skaper også grunnlag for satsing på produktutvikling av bedre ski, raskere skismørning, lettere staver etc. Hovedpoenget er fortsatt å lære oss om livet, om usikkerhet, tøffe utfordringer, ærlig kappestrid, lagarbeid, suksess og nederlag, om å reise seg igjen for å klare det umulige. La idretten inspirere deg til å være tilstede i ditt eget liv, slik at du gjør gode valg og er til glede og inspirasjon for dine omgivelser. Og husk: Det er aldri for sent.