Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. TIMEPAN 2014 HØT/VINTER 18.08.2014 12.12.2014 tengt 29. september - 03.oktober (høstferie) Priser for 2014 se side 3 www.idrett.no/krets/ostfold
Hvem kan delta: Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Råde, Rygge, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Våler, Trøgstad og Aremark kommune og står helt eller delvis utenfor arbeidslivet og mottar en av følgende ytelser: ykepenger Arbeidsavklaringspenger Uføreytelser Overgangsstønad Dagpenger Økonomisk sosialstøtte Eller som jobber i en IA-bedrift. (Inkluderende arbeidsliv-avtale) e side 3 om tilbudet. Betalt deltageravgift gjelder for 2014 eller terminet du har betalt for, refunderes ikke. Veileder For institusjoner og ledsagere sendes på forespørsel. Hvordan bli deltager Møt opp på en aktivitet og henvend deg til en av våre instruktører. Du får registreringsskjema med giroblankett. Nye deltagere får en prøvetime før du betaler (gjelder ikke ekstra arrangement og svømming i basseng som benyttes). Alle registreres på nytt hvert kalenderår. Når du kan fremvise kvittering og leverer registreringsskjemaet, får du ditt treningskort og årsoblat (nye må ta med bilde). Du må samtidig dokumentere at du mottar en av de nevnte ytelser. Kun vedtaket, honnørkort eller sykmelding er gyldig dokumentasjon. 2 For å benytte seg av tilbudet må deltakerne forplikte seg til å følge trivselreglene. Disse finner du på nest siste side.
Treningskort kan ordnes på ApDs kontor i Idrettens Hus i Østfoldhallen, servicekontoret i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Råde, Rygge, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Trøgstad, Aremark og Våler kommune, samt på Friskis og vettis i Fredrikstad og Ditt treningssenter i Moss. For ansatte i IA-Bedrifter (Inkluderende arbeidsliv) IA-bedrifter kan søke om tilretteleggings tilskudd gruppetiltak for ansatte som har behov for fysisk aktivitet. ApD sine aktviteter kan benyttes for ansatte som et ledd i virksomhetens HM-arbeid. Kortet koster kr 3 000,-. Ta kontakt med bedriftens IA-rådgiver for å søke om tilskudd til ønsket antall kort eller André Hansen Tlf. 468 17 795 andre.hansen@idrettsforbundet.no Østfold Idrettskrets tilbyr: Du som deltaker kan velge å kjøpe treningskort for et kalenderår, eller et terminkort. Mottakere av ykepenger Kalenderår 800,- Termin 1: 400,- (06.01-20.06) Termin 2: 400,- (01.06-12.12) Mottakere av andre ytelser: Kalenderår 400,- Termin 1: 200,- (06.01-20.06) Termin 2: 200,- (01.06-12.12) Betalt deltageravgift gjelder for terminet eller kalenderåret 2014 og refunderes ikke. Kjøp av treningskort for 2015 starter i slutten av november. 3 Vi tar forbehold om endringer i timeplanene.
Fredrikstad-Hvaler-Råde K Kongstenhallen Torsnesveien 12 - Gamle Fredrikstad. Bading. Husk 10-kroning til garderobeskap. Garderobene forlates senest 30 min. etter bassengtiden. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Første badedag inne er mandag 01. sept. I ykkeberghallen - t. Croix Fr.stad. Vanngym. Vannet holder min. 33 grader. tengt i skolens ferier. * Påmelding til aktivitetsgrupper tirs., torsdag og fredag 2 timer via vår nettside innen 21. aug. Fredag er det en drop-in time. Idrettens hus Østfoldhallen - Dikeveien 28. ine-dance. oppstart 25. aug. tjernehallen Utfarten 16, 1605 Fredrikstad. Møtes på parkeringsplassen til tavgang. Oppstart stavgang er 19. august. Friskis & svettis Mossevn. 3, Fredrikstad. al/helsestudio. Husk hengelås til garderobeskapet. okalene forlates senest 30 min. etter siste treningstime. Fredagstreningene tilgjengelig fra 19. september. I K MANDAG 11.00-12.00 Core oft (Mage/Rygg) 11.00-12.00 ine-dance nybeg. 11.30-14.00 Helsestudio 12.15-13.10 pinn 55/soft TIRDAG 09.10-09.45 Vanngym* 09.50-10.25 Vanngym* 09.30-11.00 tavgang 10.30-11.05 Vanngym* 10.00-10.55 pinn 55, Arild på avd Værste 12.00-16.00 vømming (fellesbad) ONDAG 11.30-14.00 Helsestudio 11.30-12.15 pinn 45/soft 12.15-13.00 tyrke basis K K TORDAG 09.10-09.50 Vanngym* 09.30-11.00 tavgang 09.55-10.35 Vanngym* 10.00-11.00 Jympa Basis 11.00-12.00 Grund Fys (grunntrening styrke) 12.00-15.00 vømming (kun damer) FREDAG 09.00-10.00 Aerobics (fra 19. sept) 09.10-09.50 Vanngym* 09.55-10.35 Vanngym - lav musikk* 10.40-11.20 Vanngym - drop in 11.30-12.25 pinn 55/soft (fra 19. sept) 11.30-14.00 Helsestudio (fra 19. sept) 12.00-15.00 vømming (kun herrer) 4
Halden - Aremark R FB AH R R FB AH Moss-Våler-Rygge-Råde M M penst Halden avd. Halden Bad Haakon VII`s plass 5, 1777 Halden Remmenbadet Remmen, 1783 Halden penst ykehusgata 46, Halden. MANDAG 17.00-18.00 vømming TIRDAG 09.00-10.00 irkeltrening 09.00-11.00 Helsestudio 10.00-11.00 tart i sal 15.00-17.00 vømming 09.00-10.00 Kom i gang - diverse (spinn-styrke m/vekter-svømmehall-sirkeltrening). Første dag er 19. aug. med spinn, neste er styrke osv). e vår nettside. Mossehallen Nesparken. Bading. Husk 10 kr. til garderobeskap. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Ditt Treningsenter torgaten 28, Moss. al - Helsestudio. ApD sine brukere må fra 2011 kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,-, dette grunnet nytt garderobesystem på senteret. Ingen inngang etter 14.00. MANDAG 12.00-14.30 Helsestudio 12.00-13.00 tart å sykle 12.00-13.00 Pilates og Yoga (annen hver gang) 15.00-17.00 vømming FB FB R FB H A D E N Husk et håndkle for bruk i treningslokalet penst hjelper til med å lage styrke/ kondisjons program for deg Treningskort leveres i resepsjonen Husk hengelås til garderobeskap Furulund svømmebasseng Allbrukshus, 1798 Aremark. vømming og øvelser i vann - styrketrening m/vekter. Aremarkhallen Treningsrommet, 1798 Aremark. tart å sykle (spinning) - sirkeltrening. ONDAG 17.00-19.00 vømming (kun kvinner) 19.00-21.00 vømming (kun menn) TORDAG 10.15-11.15 ykkel basis 11.00-13.00 Helsestudio 15.00-17.00 vømming 19.00-21.00 vømming (kun kvinner) Fokus på Din helse Tørkoppveien 6,1570 Dilling. pørretimen: Maria er tilgjengelig i treningssalen for spørsmål ang. trening og nye øvelser på utvalgte tirsdager kl 10.30-11.30 (oversikt ). 08-30-13.00 Helsestudio 09.30-10.30 BodyBalance TIRDAG 08.30-13.00 Helsestudio 09.30-10.30 irkeltrening 5
M H A ONDAG 08.30-13.00 Helsestudio 12.00-14.30 Helsestudio 12.00-13.00 Zumba- og Afro-styrke (annen hver gang) TORDAG 08.30-13.00 Helsestudio 09.30-10.30 lynge 15.00-17.00 vømming arpborg arpsborghallen Dronningensgt 53. Bading. Du låner nøkkel til skapet, nøkkel leveres etter endt bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget. 28 grader i vannet - fellesbad. portsclub arpsborg Helsesenter t. Mariegt 42 - arpsborg Helsestudio ande skole Triangelveien 5. Bading. Vannet holder ca. 30 grader. Bassenget er stengt i skolens ferier/ingen aktivitet. Friskis & svettis arpsborg Kruseløkka skole, Hans Nielsen Hauges gate 33, 1723 arpsborg. Dusj og garderobe er tilgjengelig, kom og bli med i et uformelt miljø. Vis treningskort til instruktøren. FREDAG 08.30-13.00 Helsestudio 08.30-09.15 pinn 45 10.30-11.30 BodyBalance 12.00-13.00 irkeltrening (fra 19. sept) 12.00-14.30 Helsestudio (fra 19. sept) 6 A H MANDAG 10.00-10.45 pinning 10.00-10.45 h bam 11.00-11.55 Bodypump 11.00-13.30 Trening i helsestudio 12.00-12.45 Bodyvive 18.00-19.00 Basis TIRDAG 13.30-14.30 Vanngym 15.00-17.00 vømming ONDAG 10.00-10.45 pinning 10.00-10.45 Bodyattack 11.00-11.30 Cxworx 11.00-13.30 Trening i helsestudio 12.00-12.55 tart i sal H TORDAG 15.00-18.00 vømming FREDAG 10.00-10.45 pinning 10.00-10.55 Bodybalance 11.00-11.45 Bodyvive 11.00-13.30 Trening i helsestudio
Indre Østfold Ø TKB FH F -Ø Family portsclub Askim Haugomgata 20-1811 Askim. Helsestudio. Østfoldbadet P.M Røwdesgate 8-1809 Askim. Bading. Ingen aktivitet i skolens ferier og helligdager. Første badedag er 19. sep., siste badedag er tirsd. 11. nov. Plass til 25 personer, de som ikke får plass kan delta i annen time/annet basseng i Østfoldbadet. NB! Inngang til Østfold-badet krever deltakelse i aktivitetene (vanngym/ svømming). Trøgstad kommunale Bad Idrettsveien 10, 1860 Trøgstad. Åpner bassenget 01. september. Fjellheim - torsalen, tasjonsgata 35, 1820 pydeberg. Family portsclub Mysen Opsahlvn 10, 1850 Mysen. Helsestudio. Family ports Club Ørje kolegata 3 1870 Ørje. Helsestudio. -Ø -Ø F F F FH Ø MANDAG 10.00-11.00 BodyBalance (Yoga, ThaiChi og pilates) 10.00-12.00 Helsestudio 10.30-12.30 Helsestudio 10.30-11.30 tart å sykle 11.30-12.15 Yoga TIRDAG 10.00-14.00 Helsestudio 10.00-10.45 ykkel basis - gruppetime 10.45-11.15 Mage/rygg 16.00-17.00 Kom i gang (mage/rygg/lår) 11.00-11.45 Vanngym Fra 19. sept. (inngang mellom 10.30-11.00) -Ø F F TKB TKB ONDAG 10.00-12.00 Helsestudio 10.30-12.30 Helsestudio 10.30-11.30 tart å sykle 11.30-12.30 Pilates TORDAG 10.00-11.00 Trimmen 10.00-12.00 Helsestudio FREDAG 19.00-20.00 Fellesbad ØRDAG 12.00-15.30 Fellesbad (34 grader i vannet lørdager). 7
8 Timeforklaringer VANNGYMNATIKK Enkle bevegelser og kombinasjoner i vann for å gi bedre bevegelighet, styrke og kondisjon. TART I A Enkle trinn, uten hopp og løp. midighet og styrke. BAI I A, litt høyere intensitet en start i sal og mage/rygg timene. HEETUDIO tyrketrening og kondisjonstrening i apparater. Instruktør er tilgjengelig for veiledning. INE-DANCE Dans uten partner, ulike danser. osialt og morsomt, passer alle. VØMMING Gjennomføres uten instruktør, du benytter bassenget ifm. med fellesbad tider i svømmehallen. MAGE/RYGG Funksjonell trening (etterligning av bevegelser som vi benytter i dagliglivet) for rygg, mage og stabilitet. En aktivitet som passer alle. GOF Vi tilbyr introduksjon kurs i golf / trening, hvor du får både teoretisk kunnskap om spillet masse muligheter for praktisk trening. Golf er for alle. BODYBAANCE Vi trener styrke, balanse og bevegelighet med øvelser fra bl.a. yoga, tai-chi og pilates, til behagelig musikk. IRKETRENING - bli sterkere tyrke/kondisjons trening gjennom ulike øvelser jobbes det i tidsbegrensede perioder, etter-fulgt av pause hvor en flytter seg til neste stasjon/ øvelse. YKKE ykling eller spinning innendørs er kjent for å være en morsom måte å komme i form på-kondisjon. Intensiteten varierer etter musikken, kaloriene brenner fort. Passer for alle som liker å svette. Ulike intensiteter fra start, basis og middels. CXWORX En 30 minutters knalleffektiv treningsøkt. Middels høy intensitet. Funksjonell core-trening som strammer, styrker og forebygger skader. NB!Møt ferdig oppvarmet fra en annen time eller egentrening. H BAM Med enkle og hete dansetrinn er H BAM en perfekt måte å danse seg i form og bli en stjerne på dansegulvet. En morsom og sosial treningsoplevelse, bli med.
Timeforklaringer ZUMBA Er dansebasert men det lett å følge med på trinnene. Der andre mer tradisjonelle treningsformer er bygget opp etter puls og takt, baserer Zumba seg i stedet på formen i musikken. Bli med på noe morsomt! sykdommer i over 5000 år, effektiv for å skape både fysisk og psykisk balanse. AFRO TYRKE tore dynamiske og enkle bevegelser til herlige og energifulle afrikanske toner. QI GONG En meget gammel kinesisk behandlingsmetode som har vært benyttet for å forebygge og behandle Ekstraarrangement YNGETRENING Trening av styrke, balanse og kjernestabilitet i slynge. GOF - veien til golf ted: Hvaler Golfklubb, Midtre veien 113, 1680 kjærhalden Tirsdag 16. september og onsdag 17. september Tidspunkt: 09.00-14.00 begge dager. Påmelding innen 12. september. Kurset gir deg mulighet til å prøve ut golf, og du har gjennom deltakelsen fått det som er obligatorisk for å spille golf i en golfklubb. Du låner alt utstyr av oss, ingen forhåndskunnskap er påkrevd. Hvaler GK pro/instruktør gjennomfører kurset. GOF - veien til golf ted: kjeberg Golfklubb Veien til golf intro.kurs Mandagene: tirsdag 09. og onsdag 10. september Tidspunkt: 09.00-14.00 begge dager Påmelding: innen 03. september. Kurset gir deg mulighet til å prøve ut golf, og du har gjennom deltakelsen fått det som er obligatorisk for å spille golf i en golfklubb. Du låner alt utstyr av oss, ingen forhåndskunnskap er påkrevd. kjeberg Golfklubbs pro gjennomfører kurset. 9
KAJAKK introduksjonskurs i kajakk Kursansvarlig: Fredrikstad Kajakklubb med autorisert og godkjent instruktør fra NPF. ted: Tunevannet- arpsborg Dato: 01. og 02. september. Kurset er på 4 timer, det er plass til 24 deltakere (8 pr. kurs) Tidspunkt: Deltakerne deles i inntil 3 grupper på tidspunktene: 11.00-13.00, 13.30-15.30 og 16.00-18.00 begge dager. Påmelding: innen 29. august Om kurset: Deltakeren introduseres til kajakken og utstyret. Etter endt kurs har deltakeren gjennom enkel praktisk øvelse lært å bruke kajakk, åre, trekk og vest. Kurset skal motivere for videre opplæring i padling. Du låner utstyr av kajakklubben gratis på kurset., Du kan kjøpe våttkort av klubben, dette koster 100,- kurset er gratis for de med ApD treningskort. Påmelding ekstra arrangement Ring ApD 69 35 49 00 - e-post: andre.hansen@idrettsforbundet.no Oppgi hva du melder deg på til. Benytt gjerne vår elektroniske påmeldingsskjema for ekstra arrangement på www.idrett.no/krets/ostfold 10
Trivselregler: Treningskortet er ditt adgangsbevis til aktivitetene. Det skal alltid vises frem ved oppmøte. Møt presis til timene. Ingen inngang etter timestart. Deltagerne skal rette seg etter instruktørens anvisninger og de gjeldende regler på de ulike treningssteder. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre. Alle skal ha på rent innetøy og rene innesko. Ta gjerne med ekstra tøy og håndkle hvis du svetter mye. Oppvarmingsapperatene skal brukes i maks. 15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på dette hvis det er kø. Overlat apparat til andre når du tar pause. Ikke bli sittende. egg utstyret på plass når du er ferdig. Klær, bager og personlige eiendeler skal ikke oppbevares i treningssalen. okalet skal forlates senest en halv time etter avsluttet trening. Vi tar ikke ansvar for tap av eiendeler. Barn har ikke adgang til våre aktiviteter. Ta med egen hengelås til skap på Friskis&vettis, portsclub arpsborg Helsessenter og en 10-kr til skapet i svømmehallen i Kongsten og arpsborghallen Treningen skjer på eget ansvar. All trening foregår i et rusfritt miljø. Hvis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra Aktiv på Dagtid. ApD sine brukere må kjøpe nøkkelkort til Ditt treningssenter til 75,- dette grunnet inngang/garderobesystem. Følg oppholdstidene på treningsstedet som er oppgitt på treningsstedene. Inngang til treningsstedene krever deltakelse i de/den fysiske aktiviteten(e) som tilbys. Dusj og badstu er ikke fysisk aktivitet. ApD tar forbehold om endringer i timeplanen 11
Kontaktpersoner: Østfold Idrettskrets: 69 35 49 00 Telefontid alle dager mellom 09.00-14.00 André Hansen: 46 81 77 95 www.idrett.no/krets/ostfold facebook.com/apdostfold Møklegaard Print hop A 69 35 49 99