OPPMØTE. Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing.

Like dokumenter
OPPMØTE. Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing.

TEORIKURS FOR ROAD CAPTAINS. Kurs Road Captain

Kjøring i kolonne Teoridel til Road Captain kurs Oslo Chapter

Innhold Innledning... 3 Bekledning og sikkerhet... 3 Turer i regi av HOG Oslo chapter... 4 Før kjøring... 5 Sagtannformasjon...

5 Kjøring i kryss. Kjøring i kryss

Av/På større vei, Forbikjøring, Sikkerhetskurs på bane og Trinn Inn- og utkjøring større veg

Informasjon og instruks til vaktmannskaper

SYNLIGHET. Motorsykler er mindre synlige I trafikken sammenlignet med biler.

Reisepolicy for lag og foreninger i Saltdal Kommune

Ulike ruter for elevene ved Bodøsjøen Skole. Kartlagte veivalg

Elverum, For Lillian Lommerud. Tone A Rymoen. Stedfortreder/konstituert enhetsleder. Fjeldmoraveien barnehage

Syklister tar ansvar

REGLER FOR GOD OG SIKKER KJEDEKJØRING

Velkommen til sykkelgården Steinkjer. Ett samarbeidsprosjekt i regi Steinkjer Kommune, NTFK, Trygg Trafikk, Gjensidigestiftelsen og Trønderbilene.

Forover. Høyre. Bakover

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)

A DOMMERTEGN. OFFISIELLE SPILLEREGLER FOR BASKETBALL Dommertegnene. Gyldig fra August A.1 Tegnene vist her er de eneste som er tillatt brukt.

SIKKERHETSKONTROLLSPØRSMÅL

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

HELSE OG SOSIAL Virksomhet bolig- og tjenestetildeling. Eldre og bilkjøring

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2

Program Torsdag 4. juni Mo Utlevering av startnummer hos Sportshuset, for all distanser.

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

Program 1 Program 2 Program 3

M{ZD{ _14R1_MAZ6_V10_COVERS.indd /07/ :05:18

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke

Agenda. Hvilke systemer har vi i dag, og hvordan virker disse? Hvordan påvirker systemene føreren? Forandrer det måten vi tenker eller kjører bil på?

Plan for trafikksikkerhet

Velkommen til TRAFIKALT GRUNNKURS

Trafikkregler for syklister

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

Teknikkmerker: Rødt teknikkmerke. Prøve 1: Stussing

Trafikkregler for syklister

Humanware. Trekker Breeze versjon

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

MAZ6_14R1_PSL_V2_#SF_NOR_NO_bp 16/01/ :50 M{ZD{ _14R1_MAZ6_8pp_V2.indd COV2 19/12/ :23:29

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet

PLAN FOR TRAFIKKSIKKERHET I STAVÅSBAKKEN BARNEHAGE

Sjekkliste barnehage 1. Barnehagen har gjennomført opplæringen i henhold til årsplanen

Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.

NYE LP REGLER

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

super:bit-oppdraget Lærerveiledning Versjon 1, august 19.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TIPS. syklistene.no. Alle fra ca. 4 år. Antall voksne: Minst 1

Kurs for alle som skal utføre manuell trafikkdirigering

Bevegelighetstester og tøyningsøvelser

Trafikkregler for sykling

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.

Treningsprogram Asker skøyteklubb

1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp

Kjørerute og båtplassering i Bergens Seilforening

Plan for trafikksikkerhet

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på.

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Treningsprogram Asker skøyteklubb

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

Trekk skuldre bakover press

Fy1 - Prøve i kapittel 5: Bevegelse

1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

1. ØVELSENE: (oppdatert ) Klasse 1

Oppstart sykkelsesongen 2017 Nesset samfunnshus 17.april

Treningsøkt 5/2017 G2006

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Regler og informasjon Gautefallrennet 60k 2019

TRAFIKKSIKKER KOMMUNE. Organisasjoner på reise

Smidighetstrening/Uttøying

Treningsprogram Asker skøyteklubb

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker.

Kjedekjøring. Rulleteknikk

Styrketrening nivå 1 og 2

Trafikksikker fotballklubb

Storesøster Mia og lillebror Magnus skal endelig på ferie til bestemor og bestefar på Støren i Sør-Trøndelag. For første gang skal de reise med toget

Innhold Bruksanvisning... 3 Brukerveiledning... 3 Tilpasning av sykkel... 4 Justering av sete... 4 Vedlikehold... 5 Justering av bremsewire... 5 Juste

SoneUtviklingsMiljø 14 år

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Treningsøkt 3/2017 G2006

SUNDE HÅNDBALL. Hilsen fra Sunde Håndball. Trenerinformasjon

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner

Flyet går kl. 07:00 fremmøte 2 timer før

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Kondisjonstrening i basseng 2

Undervisningsopplegg 2 Sykkeltrening i trafikken

10 punkter for grønnere kjøring

Agenda: 1. ToN-2017 etapper og status. 2. Etappe 3, fredag 19.mai: Hamar Lillehammer. Se link:

SoneUtviklingsMiljø 15 år

EIDET SKOLE. Plan for en trafikksikker skole. Vi har ingen å miste!!

Klasse Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen.

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1

TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER

Steg 1: Katten og fotballbanen

Transkript:

1

OPPMØTE Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing. 2

BRIEFING/ORIENTERING RC informerer om: Formasjon. Ruten som skal kjøres. Første planlagte stopp (Hvil/Bensin). De mest vanlige håndsignaler. Eventuelle uregelmessigheter av betydning langs ruten. RC/R (Rear) evt. Safety Officer medbringer førstehjelpsutstyr. 3

FORBEREDELSER FULL TANK TOM BLÆRE DAGLIG INSPEKSJON AV H-D: DEKK (LUFTTRYKK/SLITASJE), BREMSER, LYS, OLJE, OSV. VED LENGRE TURER: FORSVARLIG SURRING AV BAGASJE REGNTØY MOBIL-NR. ROAD CAPTAIN 4

OPPSTILLING Road Captain LEAD (RC/L) (foran til venstre). Deltagere (deltakere med liten erfaring fra kolonnekjøring bør ligge langt fremme i kolonnen (nr. 2, 3, 4, osv.)). Road Captain REAR (RC/R) (bakerst til venstre) evt. Safety Officer (SO) evt. den RC utpeker til å kjøre bakerst. Samband mellom RC/L og den som kjører bakerst er en stor fordel. Evt. følgebil. 5

«READY TO ROLL» RC/L og deltakere - øyekontakt roterende bevegelse med armen over hodet «START MOTOR» RC/L forvisser seg om at alle er «READY TO ROLL..?» RC/L kommuniserer med RC/R «WE RE ROLLING..!» 6

FORMASJON VED OPPSTILLING RC/L Motorene i gang..! Klar til kjøring..! RC/R 7

UNDERVEIS RC setter i gang rolig (er vi 40 H-D er, så er den bakerste i gang etter ca. 60 sec.) Hastighet til fartsgrense (+) Ikke for sakte (IRRITASJON) Biler vil forsøke å komme forbi eller klemme seg inn i formasjonen!! HOLD FOKUS..! 8

FORMASJON TIPS/SIKKERHET KJØR ROLIG OG MYKT SLAPP AV! HOLD DIN POSISJON! INGEN VINGLING!! VÆR OBSERVANT HOLD ØYE MED TRAFIKKBILDET FORAN KOLONNEN. IKKE STIRR ELLER «LÅS DEG FAST» I H-D EN FORAN DEG. VÆR OBS PÅ VARIASJON I HASTIGHET. FORSTÅ OG SEND HÅNDSIGNALER VIDERE. 9

FORMASJON TIPS/SIKKERHET KJØRELYS: I DAGSLYS NÆRLYS. I MØRKE (inkl. tuneller) NÆRLYS (ikke passing lamps). DU, OG BARE DU, ER ANSVARLIG FOR EGEN SIKKERHET!!! 10

TO TYPER FORMASJON 11

«SINGLE FILE FORMATION» EN REKKES KOLONNE (1) RC/R RC/L 3 SEK* *VED LAVERE HASTIGHET 2 SEK 12

«TO REKKERS KOLONNE» - «DOUBLE FILE FORMATION» SAGTANNFORMASJON (1) 3 sek* 1,5 sek 1,5 sek 3 sek* RC/L RC/R *Ved lavere hastighet så reduseres avstanden til 1-2 sec 13

SAGTANNFORMASJON (2) 2-3 Sekunder 1-2 Sekunder Avstand mellom syklene er avhengig av fart og kjøreforhold. I fm kolonnekjøring må man vise ekstra aktsomhet og holde fokus. Hold jevn fart og avstand. Dersom du stadig slakker av og gir på for å holde formasjonen gjør du det vanskelig for de syklene som kommer bak deg. 14

SAGTANNFORMASJON (3) 2-3 Sekunder 1-2 Sekunder Sagtannformasjon er bra for å korte ned kolonnen, samt utnytte vegbanen slik at ikke biler presser seg inn i kolonnen. Dersom et kjøretøy likevel tvinger seg fram må man imidlertid vise ansvarlighet ved å «tilby» rom i kolonnen dersom dette blir nødvendig (motgående trafikk, sving nærmer seg, etc.). 15

POSISJON I TO REKKERS KOLONNE (1) SE ANSIKTET I SPEILET PÅ FØREREN SKRÅTT FORAN DEG 16

POSISJON I TO REKKERS KOLONNE (2) TRUSSEL HER SIDEVEIS FORFLYTNING PLASS FOR SIDEFORFLYTTNING UTEN FARE FOR KOLLISJON 17

«TETTE HULL» I KOLONNEN Når noen «faller fra», av forskjellige årsaker, blir det et «hull» i rekkene. Dette «hullet» MÅ ikke tettes. Ved neste stopp vil dette rette seg. Dersom man allikevel ønsker å tette dette «hullet», så gjøres det ved at man skifter «fil» i egen «boks», dvs. at nærmeste i rekken ved siden av bruker blinklys og skifter side/krysser over. 18

BLINKLYS Når det skal svinges til høyre og venstre i kryss markeres dette med blinklys som settes på i god tid. Når RC/L blinker må alle i kolonnen blinke! Når man nærmer seg rundkjøring blinker RC/L i god tid hvilken retning man skal ha ut av rundkjøringen (blinker ikke hvis man skal rett frem). Når man er i rundkjøringen blinker RC/L til høyre ut på valgt avkjøring på vanlig måte 19

FORMASJON UNDERVEIS STOPP VED RØDT LYS «PAKK TETT SAMMEN» KLAR FOR HURTIG START RC/L RC/R NO DREAMING!! 20

FORMASJON UNDERVEIS FORTSETTER MED REDUSERT HASTIGHET EVT. VENTER DELING VED RØDT LYS KLAR FOR HURTIG START RC/R «PAKK TETT SAMMEN» NO DREAMING!! 21

PROBLEMER/MOTORSTOPP Gi tegn. Stopp ved veikant bruk NØDBLINK. Road Captain Rear (RC/R) stopper også. Resten av gruppen fortsetter til neste avtalte stopp. Info til Road Captain i front (RC/L) via radio, mobil eller dispatch Ønsker du å forlate kolonnen før mål - gi beskjed til RC! 22

BENSINSTOPP/MAT RC bestemmer tid for avgang. Helst bør alle tanke. Deretter rast (mat, drikke, hvile..?). WC..??!! Vær klar til avtalt avgangstidspunkt! 23

HÅNDSIGNALER (1) SIRKELBEVEGELSE med en hånd over hodet: «START MOTOR». TO FINGRE OPP: «To rekker» (sagtannformasjon). EN FINGER OPP: «En rekke» (smal/dårlig vei/slippe noen forbi) 24

HÅNDSIGNALER (2) «PUMPE» MED VENSTRE HÅND I HOFTEHØDE («SPRETTE MED BALL») «Senk hastigheten» VENSTRE ARM RETT OPP «Stopp!!» 25

HÅNDSIGNALER (3) PEKER MED UTSTRAKT ARM MOT FAREN «FARE i vegbanen VENSTRE» PEKER MED HØYRE FOT MOT FAREN «FARE i vegbanen HØYRE» 26

FORBIKJØRING HVER ENKELT FØRER MÅ VURDERE OM FORBIKJØRINGEN KAN GJENNOMFØRES 1 2 3 4 5 6 SIST RC/R HOLD GOD HASTIGHET VURDERING OK..??!! BRUK AV RIKTIG GIR! ØK HASTIGHET OG KJØR FORBI KUN ÈN REKKE UNDER SELVE PASSERINGEN 27

FORBIKJØRING HVER ENKELT FØRER MÅ VURDERE OM FORBIKJØRINGEN KAN GJENNOMFØRES HELST INGEN SYKLER HER 1 2 SIST RC/R HOLD HASTIG- HETEN OPPE FOR Å GI PLASS FOR DE SOM KOMMER BAK..! IKKE SVING «INN» FOR TIDLIG KUN ÈN REKKE UNDER SELVE PASSERINGEN VURDERING OK..??!! BRUK AV RIKTIG GIR! ØK HASTIGHET OG KJØR FORBI 28

PARKERING RC MÅ VURDERE PARKERINGSPLASSEN. RC MÅ FÅ ALLE KLAR AV VEIEN HURTIGST MULIG! RC MÅ PLANLEGGE FOR SMIDIG AVFART. ALLE BØR VÆRE BEHJELPELIG MED DIRIGERING OG PARKERING. 29

PARKERING RYGGET PÅ PLASS OG PARKERT VURDÈR HVOR MYE PLASS SOM TRENGS INN PÅ EN REKKE HURTIG KLAR AV VEI/GATE 30

31