Treningsgrupper i FSK med aktivitetsinnhold Grov oversikt som skal brukes som utgangspunkt for de ulike gruppene. Kan lage en mer detaljert oversikt for hver gruppe, det viktige er at vi får frem den røde tråden i dette dokumentet. Aldersklasser: Man regner fødselsår, ikke fødselsdato. Fyller man f.eks 12 år i nov., trener/konkurrer man i 12års klassen fra 01.01 det året man fyller 12. Gruppe Alder Dager Aktiviteter Trenere/hjelpere Lek i skog 1. 2.trinn 6 7år Torsdager Lek i skog, snø og sal Skogtilvenning og utvikling av god motorikk i skogen gjennom å lage en naturlekeplass. Orienteringsrelatert lek Balanse og koordinasjon på ski gjennom å lage et skileikanlegg. Skirelatert lek 2 hovedtrenere 2 hjelpere Barnegruppe I 3. 4.trinn 8 9 år (N nivå) Mulighet til salaktiviteter i vinterhalvåret. Løp og Lek i skog og på ski Lekende tilnærming til orientering og langrenn. Lekaktiviteter i sal. Fokus på lek, allsidighet og variasjon. Sesong betonte aktiviteter. Karttegns-innlæring. N-løyper/aktiviteter. Løpsaktiviteter i skog. Fortsette med balanse og koordinasjon på ski gjennom skileikanlegg, men også begynne med innlæring av enkel skiteknikk. Aktiviteter med staver på barmark. Sosiale samlinger x 2 «Friskusmerke?» 2 hovedtrenere: ski + O 1 sosialansvarlig 1 konk. ansvarlig Barnegruppe II 5. 6.trinn 10 11 år (C nivå) Sport8 Klubbmesterskap Forberedelse til orientering og langrenn en dag med teknikk, en dag med kapasitet, sesongbasert. Øke vanskelighetsgraden på de tekniske momentene i orientering og ski. Starte med rulleski. Være med på treningsløp. Sport8 Østfoldsprinten 2 hovedtrenere: ski + O 2 sosialansvarlig 1 konk. ansvarlig
Klubbmesterskap Trøskenkarusellen KM stafett langrenn Norwegian spring O-festival (familietur) Blodslitet Sosial samling x 2, delta på o-trollleir, skileir? «friskusmerke?» Rekrutt Klar for utfordringer Ski skole og O skole Ung Ski 13 16år 7. trinn 12 år (C/B nivå) For nye ungdommer som å starte med ski/o 12 16år Ungdom A nivå B nivå Ski: mandag og onsdag O: tirsdag og Mandag, onsdag og Lørdag For de som mer. Forberedelse til Ung ski og Ung O. De som blir 12 13 år kommende sesong kan prøve hospitering. Overgang for 12-åringene til Ungdomsgruppene etter Blodslitet Dialog mellom trenere i rekrutt og ungdom og foreldre og aktuelle barn. Være med på sport 8 serien, Være med på Trøsken karusellen. «Friskusmerke?» O skole: Innføring i orientering Ski skole: innføring i langrenn og rulleski Ung ski: Bør være med ansvarlige trenere opp i hver av gruppene = 2 trenere og en Rekrutteringsansva rlig + 1 trener fra Ski/Orientering + 4 instruktører fra Ungdom/Junior Teknisk trener? Fysisk trener? 1 Sosial ansvarlig 1 Konk ansvarlig Hovedlandsrenn. Ungdomsbirken
Ung O 13 16år Ungdom A nivå B nivå Lørdag. For de som mer: mandag og fredag Samlinger «Friskusmerke?» Ung O: Grunntreningsperiode nov - mars : 1: starte med en test: 3000 meter Apenesfjellet Tirsdag: intervall - skihytta Tors: løp/o-teknikk og styrke - Kvernhuset Lør: langtur med kart For de som vil noe mer: STAC fra 15år, egenbetaling. Fre: Baneintervaller Apenesfjellet Konkurranseforberedende periode mars April Tirsdag: Intervaller med høyere intensitet/lengre pauser + O-teknisk Torsdag O-teknisk Onsdager: Ukas løype A-nivå. Sammen med junior/senior. Styrkeøkter tilpasses tirsdags- eller streningene Konkurranseperiode April - oktober Tirs: o-intervaller med fysisk preg Tors: treningsløp m. oppfølging av trener Lør/søn: konkurranser For de som vil noe mer: sprintløp eller Ukas løype Hovedløp + forberedende samling Sport 8 serien Norwegian spring TiO O-festival KM løpene Nigth Hawk 1 o-teknisk trener Vår: tirsdag Vinter:, Legge opp til C/B og A- nivå. Samarbeider med Hovedtrener O. 4 hjelpetrenere. Lagleder Gruppen må 2- eller 3 deles på trening. Ansvar hjelpetrenere. * fysisk trening * Konkurranser * sosialt/samlinger * Informasjon En ungdomstrener bør være med i treningskomiteen.
Blodslitet o-landsleir Kretssamling Junior Ski Skal det deles i Elite og A- nivå? Slik at det er to treneransvarlige? Mandag, onsdag, lørdag For de som mer: «friskusmerke» Lør: Teknisk trener? Fysisk trener? Sosial ansvarlig Konkurranse ansvarlig Konkurranser NM, Birken KM renn Junior O E nivå A - nivå Tirs, tors, lør, ons, fre Tirs: intervall Tors: løp/o-teknikk/styrke Lør: langtur med kart Fre: baneintervall o-teknikk Tirs: intervall Tors: Hovedtrener junior/senior har ansvar foropplegg + oppfølging Elite. 1 o-teknisk trener Legge opp til E og A - nivå. Konkurranse ansvarlig. 1 hjelpetrener,
Fre: Norgescup, NM Tio, Jukola Breddeansvarlig, sosial og samlings ansvarlig Oppstartsamling Vintersamling Påske samling NM samling Senior Ski Se junior Samme trener som junior Senior O Se junior Samme trener som junior Mosjon Friluftsliv