Hjelpekunst "At man, når n r det i sandhet skal lykkes en at føre f et menneske hen til et bestemt sted, først f og fremst måm passe påp at finde ham der, hvor han er og begynne der. Dette er hemmeligheden i al hjælpekunst lpekunst.. Enhver, der ikke kan det, han er selv en indbildning,, når n r han mener at kunne hjælpe en anden. For i sanhed at kunne hjælpe en anden måm jeg forstå mere end ham-men men dog vel først f og fremmest forstå det han forstår. r. Når N r jeg ikke gør det, sås hjælper min mere-forst forståen ham slet ikke Fra Søren S Kirkegaard "En ligefrem meddelelse" 1859
Hva er viktigste for unge svømmere mmere? Intervjuer med konkurransesvømmere fant ut at de i de første f årene av deres karriere likte svømming mest når; n 1)..de lærte noe 2)..treneren fortalte de at de gjorde noe bra 3)..de hadde gjort noe sammen med andre Punktene over er i prioritert rekkefølge
Med gøy mente de ikke at det bare var lek! Hva det viktigste var for unge svømmere
Grunner til at unge svømmere lykkes De har utpregede personlige egenskaper De har god styrke i forhold til kroppsvekt De vokser fortsatt De har et stadig økende kardiovaskulært rt (KV) nettverk Lungefunksjonen vokser fortsatt Majoriteten av arbeidet er aerobt
70/30 regelen Hos barn i førpuberteten f er det mange variabler som bestemmer hvordan og hvorfor de forbedrer seg Mye av grunnen til at mange trenere heller tar juniorgrupper, men sliter med mer utviklede svømmere ligger her. Det er også en grunn til at det er stor drop out innen svømmeidretten
70/30 regelen Med unge svømmere kan en trener misse målet 70% av tiden og fremdeles få framgang! I hvilket annet system hadde vi vært fornøyd med en suksessrate på 30%?
Tese Jeg tror vi i stor grad glemmer å utvikle utøvere til å mestre. Vi forserer utviklingen spesielt i de videregående ende kursene og starter for tidlig å trene lengder for konkurranse uten tilstrekkelige ferdigheter
Argumenter og bevis CD fra Ungarn Manglende gode ferdigheter påp alle nivåer Resultatnivået et i norsk svømming generelt
Hvis du ikke har fullført de ulike stadiene i treningen påp en ordentlig måte m vil resultatutviklingen og framgangsutviklingen bli skadelidende Elite Lite basis trening? Progressive. Basic training Basic motor training Ingen motor trening
Framtid I framtiden håper h jeg vi kommer dit at vi har gode utviklingstrapper i alle klubbene som produserer svømmere
Noen referanser; Vorontsov, Russland,, UK Div. Norsk svømmelitteratur Kim Swanwick M.Med.Sci.Trenings fysiolog,, Sports Science Coordinator i Sør Afrika Bill Swetenham, Britisk swømming John Atkinson, Britisk svømming Sandor Ban, Ungsrsk svømming
BEGYNNERTRENING 2 12.500-20.000m 20.000m per uke
Sagt om kunnskap Kunnskap er makt Kunnskap skal styre land og rike
1.Fase i førpuberteten f Hva skjer i og er viktig i denne perioden Ferdighets og aerob utvikling Hovedvekt på aerob trening i1-i3 i3 2. farts vindu i8 Individualisering av fitness (landøvelser) og teknisk trening Skulder, albu, kjerne, ryggsøyle yle og ankel stabilitet Deltakelse i komplementære idretter (liknende energisystemer og bevegelsesmønster). Raffinering av spesifikke tekniske ferdigheter Gladlæring og forberedelse av taktiske ferdigheter Introduksjon til mental trening/forberedelse.
Målsetting med begynnertrening 2: utvikle og forbedre teknikken i alle svømmeartene
6 ukers opplegg basert påp 5 svømmetreninger i uka Denne kan kjøres med økende lengde og trøkk 4-8x 4 i året
Uke 1: Teknikk og drills uke 1. fly tekn og dr -starter br tekn og dr 2. br tekn og dr 3. starter- cr tekn og dr, progressiv svømming, 4. ry tekn og dr, innslag-xx100im 5. im vendinger - stafetter + innslag
Uke 2: Utholdenhet og teknikk uke 1. -X X x100cr progressiv- ry tekn og dr- cr, 200m med progressiv svømming - 2. fly tekn og dr-xx400cr negativ splitt br tekn, dr og sprint 3. - br tekn, dr og sprint X x100im-x X x100cr negativ splitt Xx25 im - im vendinger -sculling 4. -X x100im 5. -Xx25 im
Uke 4: Teknikk og drills uke 1. - br tekn og dr-stafett cr tekn og dr-sculling im tekn og vend-starter-xx25 fly ry tekn og dr-innslag cr tekn og dr- im vend 2. - cr tekn og 3. - im tekn og vend 4. - ry tekn og 5. cr tekn og
Uke 3: Medley (IM) 1. 50m im over gangs sett, starter ry og br serier, vendinger 2. ry og br serier, vendinger fly og rygg serier - innslag, sculling br og cr serier, vendinger 3. fly og rygg serier 4. br og cr serier, vendinger 5. alle svømmearter mikset, treners valg og stafetter
Uke 5: Medley (IM) og cr 1. Xx200im-fly dr og teknikk- 2. Xx100cr- cr 400 negativ splitt 3. ry drill- X x100im 4. br dr-xx100cr og dr 5. progressiv svøm-x X x 25 im-sculling sculling- starter
Uke 6: Ferdigheter og svømming påp tid 1. alle svømmearter, starter, vend, innslag im serier, start og innslag- 2. im serier, start og innslag 3. svømming påp tid, im vendinger 4. im vendinger, div sprint distanse(r) ) påp tid 5. STEVNE kveld, klubbstevne, karusell
Kriterier for å kunne starte påp begynnertrening 3: 10x100m cr med korrekte vendinger starttid etter nivå,, vi gjør r her @1.30 10x100m im med korrekte vendinger starttid etter nivå,, vi gjør r her @1.40 Svømme en korrekt 200m im i konkurranse Være påp alle fem (5) treningene pr. uke på begynnertrening 2 Økning 1 økt pr år r fra 3-43 tr i uka
Mark Twain Det er ikke det vi ikke vet som får f oss i trøbbel, det er det vi i dag hardnakket forfekter som sannhet
Noen tanker og fakta om langsiktig oppbygning av en idrettskarriere Treningsplanlegging for unge utøvere NSFs trener og lederkonferanse 2007
Teorien om hormonelle sakser (Vorontsov 2005) Kroppen sparer utvikling mens man trener påp høyt nivå.. Går G r ned påp prioritering av vekst og utvikling som tas igjen over lengre tid (puberteten tar lengre tid, større mulighet til påvirkning) Svømmere utvikler større kapasitet ( lunger, ramme )) enn andre grunnet treningsmengde og treningskrav i ung alder
Hva betyr dette for svømming og svømmetrening i ung alder Løpere og kontrollgrupper er sammenlignet med svømmere Svømmere utvikler i tillegg til bedre lungefunksjon også flere alveoler i lungene (kan ta opp mer luft, oksygen. Et bedre respiratorisk system) Ryggtavle, romsligere torso plass til mer ekspansjon av lunger, bedre kondis og større arbeidskapasitet, bedret flyteevne!
Et bevisst forhold til hva som skjer i ulike utviklingsperioder Sen barndom 6-96 år Førpubertet 8-11/128 år r for jenter og 10-13 13 for gutter førpubertet 12-14 14 og 13-16 16år puberteten 14-18 18 og 16-20 20år Etter puberteten
Nøkkelelementer Holdninger, komme tidlig gåg seint Aktivitet den gamle 6:1 filosofien Lagbygging: følelser f om klubb, hverandre, seg selv Å gjøre suksess is a doing Resultater name of the game Du kan ikke unnslippe den akkumulerte effekten av dine holdninger
Maurfilosofien En maur stopper ikke for et hinder, gir ikke opp, går r gjennom, over, under, ALTID en vei Gjør r sås mye du kan hele tiden. Samle sås mye du kan til en dårligere d periode Når r det stormer og er kaldt ha evnen til og lengte fram mot sol og sommer, første f varme dag er man i gang igjen. Tenke sol og lys og varme når n r det er kaldt Tenke storm, kaldt og sult når n r det er fint. don`t think nice when it`s nice
Gullkorn «Enhver kreativ handling er først f og fremst destruktiv fordi den nye idé vil være ødeleggende for det en mengde mennesker tror er avgjørende for at deres verden skal overleve.» (Pablo Picasso)