Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede GRATIS MAGASIN vs apparater frivekter 10kg på Lettere spenst 03/2009 SPENST AMBASSADØR SPENST SKOLEN: KOSTHOLD Tom Stiansen Forteller om en ny hverdag SPENSTMAGASINET 0309
Hos oss finner du alltid et treningstilbud som passer for deg Når bladene på trærne viser frem et fyrverkeri av farger, temperaturen synker til mellom 0 og 10 grader og ukebladene bugner av høstens trender og nyheter, da kan du begynne å glede deg til høstens spennende aktiviteter på Spenst. Nå tilbyr Spenst nærmest et skreddersydd treningsopplegg for enhver, enten du er dansefreak, sykkelfrelst, vill etter tradisjonelle aerobictimer eller hektet på åndelige treningsformer. Hele pakka er stikkordet for høstens program rundt om i det landstrakte land. Derfor bør du trene Du har sikkert hørt det før, men det gjør ingen ting om du får høre det igjen. Trening gjør deg godt. Du vet helt sikkert at det er lettere å holde vekten med trening. Ikke glem den stressforebyggende faktoren, vakrere hud og bedre humør. Ønsker du litt ekstra hjelp, tilbyr Spenst gode vektreduksjonsprogrammer med garantert resultater. Det er heller ikke så dumt å få litt muskler. Sterkere muskler sørger for økt forbrenning av kalorier. Men ikke minst så er det bevist at trening øker blodtilførselen til hjernen. Resultatet av dette er at du husker bedre, blir mer kreativ og har lettere for å konsentrere deg. Så er det ikke deilig at du nå er i gang igjen. Hvis ikke, sørg for å finne deg en motivert treningspartner så er vi helt sikre på at du kommer i gang med verdens mest sunne aktivitet, nemlig trening. Vi gleder oss til å gi deg mange nye og spennende treningstilbud og ser frem til en super treningshøst hos oss Magasinet er for for deg som er opptatt av ekte treningsglede Utgiver: Spenst Norge, Robsrudskogen 15, 1470 Lørenskog Ansvarlig redaktør: Eirin Stuhaug Bolle Idé og produksjon: Brave Redaksjonell tilrettelegging: Brave Redaksjon: Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, Camilla Flodin/Spenst, Andreas Ådnem/Brave, Thomas Solberg/ Spenst Moss, Bente Vatneli/ Spenst Kristiansand, Oddvar Knutsen/Spenst Trysil, Arnulf Sunde/Spenst Gjøvik, Gry Fossland/Spenst Stjørdal, Thor Erik Sundeid/Spenst Askim og Anita Gjøs/Brave Foto: Axel Bauer Utgivelsestidspunkt: August 2009 Neste utgivelse: Januar 2010. Materiellfrist 20 november Ønsker du å annonsere? Kontakt Spenst, tlf. 96 62 61 28 SPENSTMAGASINET 0309 3
KjEMPEGøy, utbrøt MONICA SKjEVElNES (36) OG Pål WArSETH (37) DA DE fikk VITE AT DET VAr NETTOPP DE SOM HADDE VuNNET KONKurrANSEN MXDC HADDE I februar-utgaven AV SPENST MAGASINET. PrEMIEN VAr EN full MAKEOVEr OG fotoshoot I fotostudio I OSlO. INNHOLD nr. 3-2009 7 Spenstnytt Nytt Spenst-senter i Larvik 8 Monica og Pål vant en makeover i regi av MXDC, med nye klær, full styling og fotografering sammen med danserne Tom Erik Nilsen og Maria Sandvik, som er kjent fra TV 2 sin storsatsing Skal vi danse. Begge vinnerne er aktive mennesker med mange baller i luften. Monica bor på Stenseth utenfor Drammen. Hun er gift og har 3 barn. I tillegg til å jobbe som frisør, trener hun to-tre dager i uken på Spenst Mjøndalen. Monica kjente til MXDC fra før og ble svært glad for fornyelse av garderoben sin. At tøyet er teknisk godt, har friske farger og fint design, inspirerer meg bare til å trene enda mer, sier Monica fornøyd etter bli ny dagen med MXDC i Oslo. Pål jobber som prosjektleder og er opprinnelig fra Oslo. Idag bor han i Tønsberg med kone og 3 barn. Han trener tre-fire ganger i uka på Spenst Gressbanen, i tillegg til å spille fotball med gutta. Behovet for mye og variert treningstøy er derfor stort. Både jeg og kona trener på Spenst Gressbanen. Barna pleier å være med og de stortrives i den flotte lekeparken som tilhører treningsenteret. Etter å ha testet et par andre treningssentre i Tønsberg er vi helt klart enige i at Spenst Gressbanen er best, sier Pål og fortsetter fornøyd: Nå gleder jeg meg til å dra på trening med helt nye klær 8 11 12 14 16 20 Portrettet Tom Stiansen Proteiner Få i deg nok Spenst-skolen Kosthold Apparattrening vs. frivekter Hva er best for deg? Produktnyheter Høstens spennende nyheter Spenst-ambassadør Årets nominerte er... 14 16 24 Livsstilskurs Bli lettere på Spenst 12 29 Aktivitetskalender Hva skjer når? Monica Skjevelnes (36) før Spenst Mjøndalen 31 Tid for mat Oppskrifter 35 Spenstpanelet Spørsmål og svar Pål Warseth (37) før Spenst Gressbanen, Tønsberg 35 www.mxdc.com SPENSTMAGASINET 0309
Hvorfor MyRide? My Ride står for en ny trend innenfor innendørs sykling. Fordelen og følelsen av innendørs sykling oppleves gjennom en personlig tilpasset treningsøkt på en egen skjerm. My ride er det eneste systemet av denne typen og kan innstalleres både i grupper og som enkeltstående apparat. Med over 108 alternative programmer med tilpasset musikk, intensitet og løypeprofiler leder My Ride an i utviklingen av personlig sykling. MyRide er perfekt for medlemmer som liker å sykle, men ikke har tid til eller ønske om å delta i gruppesykling. MyRide Virtuell spinninginstruktør En MyRide økt varer i 30 minutter. 108 programmer Personlig trener for maksimalt utbytte Display med løypeprofil 3 alterantive intensitetsnivåer Stor variasjon av løypeprofiler og musikk 30 minutters treningsøkt Nå Kr. 15 900,- * Veil. 25 300,- * (Prisen inkl. sykkel og MyRide) Nytt Spenst senter Spenst åpnet mxdc shop nr 100 I våres åpnet MXDC sin Concept-store nr. 100 hos Spenst Grimstad. Dette ble feiret med kake til alle som var innom. NYHETER I SPENST Spenst Arena åpner i Larvik 14. august 2000 kvm. 3 aerobicsaler. Spinningsal med plass til 80 stk. M.M 14. august åpner Spenst Arena. Et kompetansesenter for fysisk aktivitet. Senteret har synergieffekter med Thor Heyerdal videregående skole og Larvik Arena, som gjør treningssenteret helt unikt i Norge. Senteret er på 2000 kvm, har 3 aerobicsaler, spinningsal med plass til 80 deltakere, styrkestudio med de beste apparatene på markedet og en frivektavdeling som tilfredsstiller den mest kresne. Spenst Arena vil også tilby kondisjonstester, styrketester med ergo power system, hurtigtest og basis ferdighetstest. Dette er optimalt for alle som driver med idrett. For deg som ønsker å styrke din kompetanse innen trening, vil du også kunne glede deg over ulike foredrag for økt kompetanse, samt ulike konsepter rettet mot næringslivet. For mer info se www. spenst.no/larvik Spenst Box i Drøbak * Tilbudet gjelder så langt lageret rekker på sykkel. Levering etter 1.august eks frakt og mva. Fra oktober vil Spenst Drøbak tilby Spenst Box. Dette er en kampsportinspirert kondisjonsklasse med slag og spark. Timen har høy intensitet. Det er morsom trening og du forbrenner en haug av kalorier. Dette er rett og slett dritgøy. Det svettes og stønnes mens «We will, we will rock you» spyttes ut av høyttalerne. Heldigvis er det ingen tenner som må spyttes ut, enn så lenge. Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge Tlf: 23 05 11 60 * Fax: 23 05 11 70 * salg@fysiopartner.com * www.fysiopartner.no SPENSTMAGASINET 0309
PORTRETT PORTRETT Fra skihelt til hverdagshelt Selv om Tom Stiansen har lagt skiene på hylla, står ikke livet hans stille av den grunn. Tekst: Anita Gjøs - Foto: Axel Bauer Med sekken på ryggen og skiene under armen finner den pensjonerte alpinisten, litt forsinket, fram til fotografens Oslo-studio. Blid som en sol og ganske så skravlete gjør Tom Stiansen seg klar til fotoshoot og en uformell prat med Spenstmagasinets utsendte. - Dagen startet med en liten krise hjemme skjønner du, og så må jeg kjøre minsten til lege om en drøy time, og så skal jeg være hos TVNorge klokka 11. Vi rekker det, eller? Den kjedelige tidsklemma har sitt faste og nådeløse grep også om Toms hverdag. - Sånn er det når man skal kombinere familielivet med sin egen bedrift og tv-produksjon, forklarer han og innrømmer at det er en utfordrende kabal som skal gå opp hver dag. I skrivende øyeblikk forbereder Tom fire ukers fravær når hans fjerde sesong av realityserien 71 grader nord skal spilles inn. Dette er også fjerde året han er borte fra familien på 17. mai. - Det er tøft for kona mi. Hun gjør en fantastisk jobb hjemme. Vi gleder oss til to uker i Hellas og litt hytteferie i Kragerø. tursjokoladen var jo med i sekken, forsikrer friluftsentusiasten. Han elsker å være ute, enten det er på golfbanen, vindsurfebrettet eller sykkelen i Maridalen. Hittil i år har han tilbakelagt 40 mil på to hjul. Alpine bestevenner Tom Stiansen gir et ærlig og uhøytidelig inntrykk av seg selv. Latteren sitter løst i munnvikene og han ler gjerne av seg selv. - Jeg ler av andre som driter seg ut også altså. Og av ungene. De har de sykeste kommentarene. - Savner du alpingutta? - Jeg var på landslaget i 16 år, og vi hadde cirka 200 reisedager i året. Så de ble mine bestevenner og det er de fortsatt, forteller Stiansen. Tom Stiansen Født 3. september 1970 Bor i Sørkedalen med kona Hanne og deres to barn på 6 og 8 år. Jobber som programleder for TVNorges 71 grader nord. I tillegg driver han et agentur på Kästle alpinski. Ble verdensmester i slalåm i 1997. Ingen sofagris Stiansen la opp i 2005, men er på ingen måte blitt en slapp sofagris. Han bruker mye tid med familien og tar gjerne med både 6- og 8-åringen på uteaktiviteter. Her om dagen syklet han og minstemann 2 mil sammen. - Men det er viktig at tur er gøy. Han koste seg. Og den obligatoriske SPENSTMAGASINET 0309 9
PORTRETTET PROTEINER Han beskriver laget som en lystig gjeng med mye humor og narrestreker. Tom ble ofte utsatt for pranks av lagets store spøkefugl, Kjetil André Aamodt. Men jammen fikk Aamodt seg en på tygga tilbake. Da Tom lurte Kjetil - Tenk deg oss to på gamlehjemmet. Da har vi mange eventyr å mimre om, sier Tom og ler godt av bildet han tegner. Han deler gjerne en 15 år gammel historie ikke mange vet om. - Det var den gangen SAS hadde Eurobonus. Jeg brukte kortet hver gang jeg fløy og samlet mine poeng, noe Kjetil syntes var både smålig og noe ordentlig lureri, sier Tom. Han fikk mye tyn for poengsankingen sin og det ble ikke bedre da SmartClub-kortet kom. Tiden hadde kommet da Tom endelig klekket ut en diabolsk og velregissert spøk for å la spøkefuglen få smake sin egen medisin. Han skulle lure Kjetil til å tro at man kunne bruke Eurobonus-poeng på SmartClub. - Jeg fikk med hele familien hans, til og med svigermoren som jobbet i SAS sa det var sant, forteller Tom og humrer mer og mer. Lureriet pågikk i nærmere tre år og Kjetil trodde han samlet seg masse poeng. Han sparte til hagemøbler og durer til SmartClub for å gjøre et røverkjøp. Men da han kommer til kassa, skjønner ikke ekspeditrisen hva han snakker om. Man kan ikke bruke Eurobonus-poeng her, forklarer hun. Gjett hvem som føler seg rimelig dum og ber den stakkars jenta hente sjefen, som bekrefter det ekspeditrisen nettopp har sagt. Da skjønner Aamodt at han har blitt lurt. - Men det morsomste er at da han skulle betale for varene sine, hadde han ikke dekning på kortet og måtte legge tilbake alt, sier Tom, holder seg på magen og ler seg skakk. Jeg elsker å være ute Skader og tett timeplan Kroppen til gullmedaljevinneren bærer preg av kjappe svinger og stupende fart i bakkene. Slitasje gjennom mange års trening og skikjøring har resultert i prolaps i rygg og nakke, samt ødelagte ankler og knær. Men det hindrer ikke Tom Stiansen i å gjøre noe av det han liker aller best, få være med på tur i den norske naturen. - Jeg er heldig med tv-jobben og er ydmyk som får være med. Jeg syns programmet har gode norske kjerneverdier hvor ut på tur, aldri sur står sentralt. Man får oppleve Norge på godt og vondt, sier han litt tankefull. Men så er han tilbake. Timen har gått, han skifter på et blunk og farter av gårde til sin neste avtale. Proteinbehovet hos idrettsutøvere Hvor mye protein trenger idrettsutøvere for styrke og utholdenhet? Tekst: Sportsnutrition Sportsernæring protein Protein er ofte kalt kroppens byggesteiner. Protein består av strukturer som kalles aminosyrer som kombinert på forskjellige måter lager muskler, ben, sener, hud, hår og annet vev. Aminosyrer tjener også andre funksjoner, som eksempelvis transport av næringsstoffer og enzymproduksjon. Faktisk så har vi mer enn 10 000 forskjellige proteiner i kroppen vår. Tilstrekkelig og regelmessig proteininntak er nødvendig fordi protein ikke blir lagret lett av kroppen vår. Forskjellig type mat forsyner kroppen vår med protein i forskjellig mengder med komplette proteiner (innholder de 8 nødvendige aminosyrene). De fleste kommer fra dyreprodukter slik som kjøtt, fisk og egg, og ufullstendige proteiner (som mangler en eller flere nødvendige aminosyrer) kommer fra kilder som grønnsaker, frukt og nøtter. Idrettsutøvere som er vegetarianer kan ha vanskeligheter med å få i seg tilstrekkelig med protein hvis de ikke er klar over hvordan kombinere riktig mat. Proteinbehovet for idrettsutøvere Idrettsutøvere trenger hovedsakelig protein for å reparere og å gjenoppbygge muskler som er nedbrutt under trening, samt til å hjelpe til med og optimalisere lagring av karbohydrater i form av glykogen. Protein er ikke ideell energi for trening, men kan bli brukt når dietten mangler tilstrekkelig med karbohydrater. Dette er ugunstig, forstått slik at, hvis protein brukes som energi for trening vil det ikke være tilstrekkelig tilgjenglig til å reparere og til og å bygge opp kroppsvev og muskler. Anbefalt proteininntak En gjennomsnittlig voksen person (som ikke trener og ikke har særlig fysisk arbeid) trenger ca. 0,8 gram protein pr kilo kroppsvekt pr dag. Såkalt basalbehov. Styrkeidrettsutøvere, ref vekttrening, bryting, kampsport, sprint med mer trenger omtrent 1,4 til 1,8 gram protein pr kilo kroppsvekt pr dag. Utholdenhetsidrettsutøvere, ref ski, løping (ikke sprint), fotball med mer trenger omtrent 1,2 til 1,4 gram protein pr kilo kroppsvekt pr dag. Hvor mye protein er dette? ikke mye, slik det ser ut. Her er en liten liste over noen matvarer med relativt høyt proteininnhold: Fisk, kylling, kalkun, ost og egg Styrkeidrettsutøvere tror at mer protein er viktig med tanke på å bygge muskler. Det viser seg at styrkeidrettsutøvere faktisk krever et høyt karbohydrat inntak og tilstrekkelig med glykogenlagre for å gi energi til deres trening. Det er styrketreningen som leder til økt muskelmasse og styrke. Dette er fordi all høy intensitet, med store muskelsammentrekninger (slik som vekttrening) er energiladet med karbohydrater. Verken fett eller protein kan bli oksidert hurtig nok til å tilfredsstille kravene til høy intensitetstrening. En diett med tilstrekkelig av karbohydrater må inntas daglig for å gjenoppfylle glykogenlagrene. Kroppens byggestener All energien vi trenger for å leve og til trening kommer fra maten vi spiser og væsken vi drikker. Disse næringsstoffene er vanligvis inndelt i tre klasser (kategorier): Protein Karbohydrater Fett Hver kategori er viktig for helsen og vi skal innta mat fra alle kategorier. Foto: Opplysningskontoret for frukt og grønnsaker Fotograf: Inkognito 10 SPENSTMAGASINET 0309 11
SPENSTSKOLEN SPENSTSKOLEN Et riktig kosthold er nøkkelen til velvære, og vil gi deg overskuddet du trenger for å møte dagens utfordringer. Men hva innebærer et riktig kosthold? Spenst-skolen gir deg her tips og råd til hva en bør få i seg i løpet av dagen. Tekst: Spenst Norge Foto: Opplysningskontoret for Frukt og Grønt, Spenst Norge Godt kosthold? Spis regelmessig og minimum tre måltider om dagen. Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen Spis grove korn-og brødvarer Spis mer fisk både som pålegg og middag Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites Velg magre kjøtt- og meieriprodukter Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri Vær varsom med salt Vann er den beste tørstedrikk. Kilde: Helsedirektoratet Frokost: Frokost sies å være dagens viktigste måltid. Du skal nå fylle opp energilageret i kroppen. Grovt brød med sunt pålegg, grøt eller kornblanding gir deg det du trenger. Varier fra dag til dag. Velg halvfete, eller magre ostetyper, rent kjøtt som kokt skinkepålegg, og/eller fiskepålegg som for eksempel makrell i tomat, sild eller fiskepudding. Av drikke kan du variere mellom melk, juice, te og kaffe. Dårlig tid på morgenen? Smør deg matpakke kvelden i forveien og nyt den på vei til jobb, i bilen, på toget eller lignende. Dårlig matlyst på morgenen? Litt er bedre enn ingenting. Et glass melk eller juice klarer de fleste. Eller en liten yoghurt. Mellom: Frukt Lunsj: Lunsjen er ofte lik frokosten, men du kan med fordel variere. Har du spist brødmat til frokost kan du eksempelvis velge yoghurt med musli eller annet. En varm lunsj er også et alternativ. En salat med grønnsaker, biter av kjøtt, fisk eller skalldyr er også godt. Ikke tid til å spise lunsj? Lag matpakken dagen før og spis når du har tid. Mellom: Frukt Middag: Planlegg og handle inn middagen dagen i forveien. Da er du sikker på at du har ingrediensene, og det vil være lett å få til et godt og næringsrikt måltid. Grønnsaker, rå eller kokte, bør alltid være med. Poteter, ris eller pasta. Rent kjøtt, hvitt kjøtt som kalkun og kylling eller fet fisk. Ønsker du å lage f.eks. taco eller pizza, velg karbonadedeig som er magrere enn kjøttdeig. Kvelds: Ofte likt som frokosten. Grovt brød eller grøt. Som variasjon kan en god suppe være tingen. Ta gjerne en frukt ved siden av eller som en avslutning på måltidet. Grovt brød hjelper på fordøyelsen SPENSTSKOLEN Bær er stappfulle av antioksidanter Foto Alf Børjesson. Kilde: Opplysningskontoret for frukt og bær. Visste du at en brødskive med makrell i tomat inneholder like mye omega- 3 som en barneskje tran? Kilde: www.stabbur-makrell.no Bytt ut hardt fett med mykt fett (myke margariner og oljer) så tar du bedre vare på hjertet ditt. Kilde: www.vitahjertego.no Fjordland har mange sunne og gode ferdig tilberedte måltider Spis 5 om dagen - to porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, er rådet fra helsemyndighetene. Hvordan få til dette? For mer info se: www.bama.no Neste nummer av Spenstmagasinet kommer ut i begynnelsen av januar 2010. I SpenstSkolen gir vi deg kostholds -og treningstips til hvordan komme i gjenge etter jule- og nyttårsferien. 12 SPENSTMAGASINET 0309 13 For mer info og middagstips, se www.fjordland.no
ARTIKKEL ARTIKKEL Apparater frivekter vs Frivekter Trening med frie vekter stiller større krav til teknikk, og passer bra for deg som har trent en del fra før. Du vil kunne trene mer effektivt for å utvikle muskler som er skapt for å arbeide i synergi. Dette fører til mer funksjonell styrke med tanke på krav i dagliglivet. Styrketrening er for alle. Om du er ung eller gammel, mann eller kvinne. Det er en treningsform som øker muskelstyrken, og på samme tid kan forbygge og lindre mange muskellidelser. På Spenst kan du trene styrke i våre treningsapparater, med frie vekter eller på gruppetreningstimer. Tekst: Spenst Norge, Foto: Spenst Norge og Norsk Fitness Handel Flere og flere beveger seg nå inn i studio for å trene styrke. Men hva bør man trene, og bør man velge apparater eller frie vekter? For deg som er ny, og som ikke har trent i studio før anbefaler vi deg å booke en time med treningsveileder. Han eller hun vil da kunne skreddersy et treningsprogram for deg, utfra ditt utgangspunkt og det du ønsker å oppnå med treningen. Som en generell regel er det greit å begynne med apparattrening, da disse er enkle å bruke, samt at risikoen for å skade seg er liten. Apparatene har som oftest også bilder med forklaringer på hvordan de skal brukes. Belastningen kan tilpasses, og er enkel å endre på. Visste du at styrketrening er bra om du ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett? Mer muskulatur fører til høyere forbrenning Sjekk timeplanen for styrketimer Få hjelp til styrketreningen Sørg for å avtale tid med en treningsveileder eller personlig trener. Det er en god og nyttig investering å få skreddersydd et treningsopplegg som passer deg, dine behov og mål. I følge The American College of Sports Medicine bør du trene minst 8-10 styrkeøvelser som involverer de store muskelgruppene 2-3 dager i uken. De store muskelgruppene involverer bryst, rygg, lår, legger, mage, armer og skuldre. Treningsveileder og PT på Spenst vil kunne sette opp et treningsprogram som er tilpasset deg. Han eller hun vil også fortelle deg hvor mange ganger du bør gjøre hver øvelse, samt antall repetisjoner. Et generelt råd er å gjøre øvelsene 3-4 ganger med 8-12 repetisjoner og ta en pause på 1-2 minutter mellom hvert sett. Husk videre å: varm godt opp før du starter lær deg øvelsene/teknikken bruk speil for å se til at du gjør øvelsene riktig Skift program ved gjevne mellomrom Sørg for at kroppen får nok hvile God trening 14 SPENSTMAGASINET 0309 15
Produkter & nyheter Høst & Trening Forerunner 310XT Forerunner 310XT er siste generasjon multisportsklokke fra Garmin. FR 310XT er produktet som kan forbedre og optimalisere treningsinnsatsen din, enten du utfolder deg på et treningssenter eller presser deg selv til det ytterste med en jernmann. www.belanor.no Crispi - Skarven Original Team Garmin trøye og shorts -Tour de France Sykkelentusiast? Nå selger vi originale Tour de France team trøyer for 2009. NB Begrenset antall. For bestilling: send mail til post@spenst.no, med ditt ønske (størrelse på over - og underdel), samt navn og adresse. Prisen er 1399,- + porto. Skarven er en klassisk fjellstøvel. GORE-TEX membran sørger for at støvelen er vanntett og har optimale pusteegenskaper. Dette er en lett, robust og relativt høy og stabil støvel som tåler ekstreme utfordringer. Skarven Lady har egen damelest. Sunt og godt Granini Tomatjuice. Et godt kosthold består av en riktig sammensetning av matvarer som gir deg det du trenger. Granini Tomatjuice er en kilde til en rekke næringsstoffer som kalium, folat og vitamin A, B og C. Antioksidanter i juicen hjelper kroppen til å kvitte seg med avfallsstoffer, samtidig som den styrker immunforsvaret. Økolisk tysk rugbrød. Det tradisjonsrike rugbrødet Mestemacher har nå lansert et økologisk grovbrød med rug og hele spelt korn. Det nye brødet har som resten av Mestemacher brødene ingen tilsetningstoffer eller konserveringsmidler. Brødet er basert på hele økologisk dyrkede kornsorter som er malt i bakeriets egne mølle. Du finner Mestemacher hos alle dageligvarekjeder i Norge. TRENINGS- NYHET Jukari Fit to Fly Reebok lanserer nå, i samarbeid med underholdningsselskapet Cirque Du Soleil, en ny form for trening. Jukari Fit to Fly er en times lang treningsøkt som er tilpasset alle kvinner uansett nivå. Utstyret er spesialdesignet og gir en følelse av at en flyr, samtidig som man styrker kroppen gjennom kondisjon, balanse og coretrening. Produktet er nylig lansert i bl.a. Madrid, Hong Kong og Los Angeles. Kanskje får vi det også til Norge? For mer informasjon, se www.reebok.com/womens Nyhet fra Mitchi Kraft med oksygen Active O2 Sport+ inneholder 15 ganger mer naturlig oksygen og karbohydrater for ekstra energi. Bare lett kullsyreholdig, og i 5 forfriskende smaker Nå kommer superwear fra Mitchi. Superwear kommer i et teknisk materiale som puster veldig godt og passer perfekt under når du skal trene utendørs i høst og vinter Kommer i fargene sort og mørk grå til begge kjønn, i grønn til herre og rosa til dame. Produktene er tilgjengelig for alle på nettet via MITCHI netshop. Gå til www.mitchi.no Høst med Bergans Høsten er en fantastisk tid å tilbringe i fjellet. Bergans har mange flotte produkter som kan bidra til at turen blir en suksess. 1350 Siljan Jacket er i behagelig stretchmateriale, har en stor regulerbar hette og ekstra lange ventilasjonsglidelåser under armene. Den er også vanntett. Skal du på dagstur har Bergans denne smarte og allsidige dagstursekken med store rom. For mer info se www.bergans.no 16 SPENSTMAGASINET 0309 17
HET TRENINGSNYHET steamy windows Endelig er timen her for deg som digger showtunes, rock- og housemusikk. Inspirert av Broadway og eksotisk dans, presenterer Spenst et morsomt dansekurs, utviklet av SATS. Kurset går over 6 uker og starter opp i september hos Spenst Moss og Spenst Rykkinn. - Dette er en leken og herlig kondisjonstime med glimt i øyet. Vi danser og beveger oss til kul musikk og bruker Bodypumpstengene. Dette er bare moro, har ingenting med poledance å gjøre og det passer for alle, forteller concept manager i SATS Sverige, Fredrik Sjöberg. Enten du er nybegynner eller veterandanser, utfordres du herved til å delta. Så få fram performeren i deg og bli med på høstens kuleste event. Inspirert av Broadway og eksotisk dans Kinesis for individuell trening Børge ousland I NaNseNs spor Fra NordpoleN til oslo Steamy Windows ble startet av Fredrik Sjöberg og Elaine Rydberg Vinnerne av Ousland konkurransen i Spenst Magasinet 01/09 ble: 1) Pål Gudmund Berven, Spenst Tønsberg 2) Fritz Aakvik, Spenst Bodø 3) Hans Røer, Spenst Bodø 4) Bjørg Sissel Høyheim, Spenst Arendal 5) Viggo Raaen, Spenst Stjørdal De fikk tilsendt et signert eksemplar av Børge Ouslands I Nansens spor. Spenst Magasinet gratulerer. Tren kropp og sjel med frie og naturlige bevegelser Kinesis One er det perfekte valg for sentere som ønsker å tilby sine medlemmer en trygg og funksjonell trening. Det er en helt ny måte å trene styrke, balanse, fleksibilitet og stabilitet. Det er utallige øvelsesmuligheter og på grunn av dens funksjon og design, kan Kinesis One brukes av alle. Les mer om Kinesis One på www.norskfitness.no 18 SPENSTMAGASINET 0309 19
SPENSTAMBASSADØRENE SPENSTAMBASSADØRENE ÅRETS NOMINERTE SPENST AMBASSADØRER Etter fjorårets suksess gjentar vi nok en gang Spenst-kjedens gjeveste kåring, nemlig Spenst-ambassadør. Her presenterer vi årets nominerte, fra Alta i nord til Arendal i sør. Send inn din stemme til post@spenst.no og gi din kandidat muligheten til å flotte seg med utmerkelsen årets Spenst-ambassadør 2009. 1 2 3 4 13 Linn Jannicke Hauger Spenst Kongsvinger 17 14 Gunnar Rasmussen Spenst Alta 18 15 Anine Akre Spenst Rykkinn 19 16 David Johansson Spenst Namsos 20 Eli Skaug Kristiansen Spenst Askim 5 Stine Sennesvik Spenst Bodø 6 Susanne Johansen Spenst Bodø 7 Jan Walle Spenst Drøbak 8 Monica Nilsen og Susanne Nilsen Spenst Langestrand i Larvik 21 Lene Larsen Spenst Halden 22 Hilde Lillerødvann Spenst Mo 23 Tonny Lehne Spenst Mjøndalen 24 Elisabeth Aaslund Spenst Gjøvik 9 Camilla Vestøl Spenst Grimstad 10 Hege Hummelvoll Spenst Kristiansand 11 Marte Edvartsen Spenst Kjøita i Kristiansand 12 Lillian Harridsleff Spenst Moss 25 Aadne Flottorp Spenst Kjøita i Kristiansand Skriv Kjersti S. Fjeldal Spenst Arendal Stem frem din favoritt Johannes Holm Spenst Gressbanen i Tønsberg Send en mail til post@spenst.no, eller gå inn på www.spenst.no og stem. Skriv inn nummeret (se bildet) til din kandidat, samt ditt eget navn og kontaktinfo. Vinner din kandidat, er du med i trekningen av et universalgavekort til en verdi av kr. 3000,-. Hege Syversen Spenst Torvet i Sandefjord Birgitte Bjørvik Spenst Sandefjord Kalle Eriksson Spenst Stjørdal Torunn Solheim Spenst Førde Hanne Holm Spenst Vestby 20 SPENSTMAGASINET 0309 21
SPENST MASKOT Kilde: Helsedirektoratet SPENST UTE Stine Grønset (10) tegnet vår landsdekkende maskot Stine (10) fikk overrakt diplom og gavekort på Spenst Gressbanen. Gavekortet var på 1000,- som hun, ved hjelp av mamma eller pappa, kan handle seg noe på www.klubben.no eller www.treningsbutikken.no. Barnebursdag på Spenst Gressbanen? Spenst Gressbanen har et stort Lekeland for barna. Tilrettelagt både for de små og de litt større (alder 0-12 år). Nå kan barna også feire bursdagen sin her. For mer info: se www.spenst.no/ gressbanen Hvordan kan foreldre bidra for å få aktive barn? Ta med barna på gåturer og sykkelturer i skog og mark. Oppfordre barna til å klatre og utforske når de er ute. Lag orienteringsløyper, rebusløp, lag skattekart og let etter gjemte skatter. Lag paradis ute i hagen. Bli med barna og hopp både paradis, strikk og tau. Ta med ball og spill sammen med de på sletta; fotball, håndball eller kanonball. Få gjerne med flere familier i gata og avtal faste tider man kan møtes. Ta med barna på camp, teltturer på Hardangervidda eller fottur i fjellet. Tips til Super Spenst: SuperSpenst Vår landsdekkende maskot I forrige nummer av Spenstmagasinet kunne du lese om at vår landsdekkende maskot var kåret. SuperSpenst er nå på en reise fra kun å være på papir til å bli en helfigur som kan gå, hoppe, synge og danse. SuperSpenst ønsker å lære mer om hva barna på Spenst liker å drive med. Barnepasserne på Spenst vil lytte til barna og samle inn innspill. Leker og aktiviteter som barna ønsker å drive med når de er på Spenst, er det vi leter etter. Med barn på tur Skal du på tur i skog og mark, og har med små barn, har Turistforeningen en bok som heter Med barn på tur. Boka inneholder tips til aktiviteter for barn og barnefamilier, og kan kjøpes hos flere av de lokale turistforeningene over hele landet. DNT har også tilbud til barn og barnefamilier, Barnas Turlag, som arrangerer turer i nærområdet, lavvo- og hytteturer, fisketurer etc. For mer info, se: www.barnasturlag.no Fysisk aktivitet blant barn og ungdom På oppdrag fra Helsedirektoratet utførte Norges idrettshøgskole i 2008 en kartlegging av 2299 norske 9- og 15- åringer. Resultatene viste at 9-åringene i snitt er 43 % mer aktive enn 15-åringene. Det kom også frem at mellom 13% og 19% av deltakerne i undersøkelsen ble klassifisert som overvektige eller som personer med fedme. Kilde: Helsedirektoratet SpenstUTE i Sandefjord Frisk luft, vakker natur, og en stemning fyllt med treningsglede. Det er ingrediensene til knallsuksessen hos Spenst Sandefjord når de igjen arangerer SpenstUTE. SpenstUTE Back2Basic Back2Basic er en god gammeldags treningstime ute i frisk luft som er både motiverende og sosialt. Timen består av oppvarming, kondisjonstrening i intervaller, styrke med kroppsvekt for hele kroppen, partnerarbeid, nedtrapping og uttøyning. Timen passer for alle. SpenstUTE Sykkel Mer enn 20 deltakere strålte da de møttes for å sykle sammen. Timen arrangeres i samarbeid med Sandefjord Sykleklubb. Målet er å komme opp i rundt 25 km/t, dvs 5 mil på 2 timer. SpenstUTE Stavgang Mary Liszka, instruktør ved Spenst, brenner for stavgang, og gir av seg selv når hun møter ivrige deltakere i parken. Trening med staver gir mye større effekt enn vanlig gåing, og er flott trening for alle, sier Mary. Hun startet timen med å oppfordre alle til å fortelle hva de brenner for. Barna, familien, jobben, mer ferie var blant svarene. Spenst UTE er på timeplanen til og med uke 40 Visste du at med staver og riktig teknikk kan du trene HELE kroppen, og bruke 90% av musklene dine? Hva synes du om UTE med Spenst? Mary Liszka. Marion Bråten (42) Det er veldig deilig å trene ute Og vi trenger drahjelpa fra Spenst det er jo kjedelig å løpe alene. Marion skadet seg på trening en uke før treffet. Men stablet seg på bena. Her skal man ikke gå glipp av noe. Richard Nordkvelle (38) Kjempeflott tiltak Deilig å komme ut og trene sammen med andre. Også passer det jo for alle. En liten hemmelighet: Richard er ledig for en sykkeldate. Tar du utfordringen? Dagi Andersen (64) Det er det beste jeg har deltatt på. Frisk luft, naturen, fin stemning i gruppa. Også har vi så flinke trenere. Dagi trener regelmessig ved Spenst, og har vært medlem i mer enn 10 år. Hun kom også på andreplass i Tour de Spenst i Sandefjord. Veldig bra 22 SPENSTMAGASINET 0309 23 Leveres i skranken på ditt senter.
LIVSSILKURS TRIVSELSREGLER Lettere på Spenst Myter om vektreduksjon Vi vil du skal trives hos oss Vi har derfor laget noen trivselsregler for at ditt opphold på våre sentre skal bli en hyggelig opplevelse. Navn: Kari Bakke Tretteteig Alder: 44 Status: Gift, 3 barn Medlem helt siden Spenst startet opp. Kari Bakke Tretteteig (44) følger kostholds- og treningskurs på Spenst Moss. På 7 uker har hun gått ned 10 kg, har fått innarbeidet gode treningsvaner, og har lært å sette sammen gode næringsrike måltider. Spenst Moss startet livstilskurs like etter påske. Kurset består av kostholds og treningsveiledning i grupper og individuelt, samt oppfølging av både treningsveileder og PT. Jeg har aldri gått på noe kurs som dette før, og hadde nok ikke gjort det nå heller, hadde det ikke vært for at Spenst hadde satt det opp. Kari har vært medlem siden senteret startet, for mer enn 10 år siden. Hun har alltid vært glad i å trene, men trengte en oppfriskning innen kosthold, samt lære mer om hva hun burde trene for å nå sine mål. Jeg føler meg mye sunnere nå. Både når det gjelder trenings- og kostholdsbiten. Jeg har også mer energi enn før, smiler Kari. Kursleder Lillian Harridsleff, følger opp deltakerne to ganger hver uke. - Lillian er en kjempefin dame som er flink å sette fokus på at dette er et kostholdsendringskurs, og ikke en slankekur. Kari er fornøyd med opplegget, og setter spesielt pris på den ukentlig mailen deltakerne mottar på fredager fra Lillian. Den gir en ekstra piff foran helgen, sier Kari. I artikkelens skrivende stund, gjenstår fremdeles fem uker av kurset. Vi følger Kari gjennom våre nettsider: www.spenst.no. Lettere Spenst i samarbeid med Grete Roede Kurset Lettere Spenst hjelper deg til en sunnere livsstil gjennom å legge om kostholdet og samtidig komme i gang med variert trening. Du får oppfølging i gruppe og én til én av kostholdsveileder, treningsveileder og personlig trener, og du vil lykkes på veien mot en sunnere og lettere livsstil Når du skal ned i vekt bør du droppe karbohydrater. Usant 1 Fjerner man det meste av karbohydratene i kostholdet, fjerner man samtidig de viktigste kildene til vitaminer, mineraler og kostfiber. I tillegg begrenser man muligheten til å spise variert, noe som er ett av de viktigste kostrådene i den offisielle anbefalingen. Dietter med lite karbohydrater, kan for enkelte utgjøre en helserisiko. Du bør ikke spise etter kl. 19 på kvelden. Alt du spiser etter dette legger du på deg av. Usant 2 Det er ingen undersøkelser som kan dokumentere at det er slik. Et lett kveldsmåltid kan faktisk anbefales fordi det er bedre å kose seg med et lite kveldsmåltid som er planlagt, enn å ende opp med en kjempe sprekk. Men unngå å spise det største måltidet på kvelden, du trenger ikke masse energi for å sove. Tvert imot, mye mat kan forstyrre nattesøvnen. Styrketrening gjør at en går opp i vekt ikke ned. Usant Styrketrening underveis 3i vektreduksjonen bidrar til at du lettere bevarer muskelmassen. Når fettmassen samtidig reduseres vil kroppssammensetningen bli gunstigere ved at du får større andel muskelmasse og lavere andel fettmasse enn du hadde. Når vi vet at det er i muskelmassen forbrenningen skjer, betyr en større muskelmasse en høyere forbrenning både i hvile og aktivitet. Styrketrening gjør det dermed lettere både å gå ned i vekt og å opprettholde vekttapet. Overvekt/fedme er arvelig. Er flere i familien overvektig, er det ingen vits å prøve å slanke seg. Det vil ikke gå uansett Usant Noen er arvelig belastet 4og legger på seg lettere enn andre, men det trenger likevel ikke være en unnskyldning for ikke å gjøre noe med vekten. Akkurat som dysleksi krever økt innsats over lesebøkene, vil de som er arvelig disponert oppleve at de må jobbe hardere enn andre for å passe vekten. Det er urettferdig, men ikke umulig. Livsstilen er enda mer avgjørende og det krever mer disiplin og pågangsmot enn hva det gjør for andre. Er du avhengig av sjokolade, er det er umulig å gå ned i vekt. Usant 5 Mye sjokolade er lite forenlig med å gå ned i vekt, men med en porsjon selvdisiplin kan man fint lykkes selv om man er glad i sjokolade. Man må bare lære seg å kose seg med mindre mengder. Noen ruter er ok, en hel plate er for mye. Ved å velge mørk sjokolade vil sjokoladesuget tilfredsstilles raskere enn med lys sjokolade. 1. Sørg for å ha medlemskortet lett tilgjengelig for registrering, slik at personalet kan gi deg den service du fortjener. 2. Ved å bruke innesko på senteret sørger du for et rent og godt inneklima for alle. 3. Vi anbefaler deg å bruke T-shirt på trening, det er både behagelig og effektivt i forhold til svette. 4. På Spenst er vi alle opptatt av renslighet og god kroppshygiene. Derfor bruker alle medbrakt håndkle. 5. På Spenst tørker alle av treningsapparater og matter slik at nestemann får en behagelig treningsøkt. 6. Ved å rydde vekter og annet treningsutstyr på plass etter bruk, sørger du for at nestemann får en effektiv og hyggelig treningsøkt 7. Gå av treningsapparatene i pausene, slik at andre kan få tilgang. 8. For at vi skal sikre deg kvalifisert personale er det kun våre ansatte instruktører og personlige trenere som får instruere i våre lokaler. 9. Veg å legge fra deg mobilen hjemme eller i garderoben får både du og andre medlemmer en effektiv og uforstyrret treningsøkt. 10. For at vi skal ta vare på barna dine på en trygg og sikker måte, må barn under 16 år oppholde seg på anviste plasser. Ta med håndkle for bruk under trening Tekst: Grete Roede as 24 SPENSTMAGASINET 0309 25
DRA PÅ TRENING Pakk treningsbagen Unnskyldningene for ikke å trene og svarene på dem. Jeg har ikke tid SE IKKE på treningen som et stressmoment, men som et påfyll av energi. Trening trenger ikke ta mye tid. For en nybegynner kan det klare seg med totre halvtimesøkter i uken. Det får du kanskje inn om morgenen eller i lunsjen, i stedet for en TV-såpe. Planlegg alltid treningen på forhånd, og skriv den opp i boken. Det er en god hjelp til å gjøre deg mentalt innstilt på trening. Jeg går fort lei VÆR TÅLMODIG og hold ut. Regn med en til tre måneder før treningen har blitt en vane og gir resultater. Motiver deg og gi deg selv ros. Sett overkommelige mål og prøv å veksle mellom treningsformer. Det er så slitsomt OM DU er utrent, har noen kilo for mye, eller har vært skadet: Ikke begynn for hardt. Raske spaserturer, svømming og vanngymnastikk egner seg godt som oppstart. Få også med hverdagsmosjonen: Ta sykkelen, gå av bussen en holdeplass før, ta trappen. Jeg har glemt treningsklærne HA EN veske med klær og håndkle i bilen eller på jobben, så vil ikke en banalitet som gjenglemte treningsklær stoppe treningen din. Jeg er for trøtt JEG LOVER det er det samme hvor tung og slapp du føler deg, du vil alltid være mer opplagt og fornøyd med deg selv etter at du har trent. Energien vil vokse, ikke minke. Så bli ikke overrasket om du setter en brødeig eller begynner å rydde i skuffer når du kommer hjem. Jeg ser ingen resultater VERKEN BEDRE kondisjon, definerte muskler eller vektreduksjon oppstår over natten. Men du vil raskt merke andre trenings resultater som at du blir mer opplagt, får mer energi og bedre selvtillitt fordi du klarer å gjennomføre treningsprogrammet. De andre resultatene kommer også, vær sikker. Det er ikke morsomt DERSOM DU har prøvd alle tilbudene og fortsatt ikke føler treningsiveren, kan det være fornuftig å ta en prat med treningsveilederen på SPENST eller en personlig trener for å finne din treningsform. De er dessuten kjempegode til å skape motivasjon og entusiasme. Gi ikke opp Kilde: SATS 26 SPENSTMAGASINET 0309 27
offroadfinnmark Husk a snakke med PT pa spenst AKTIVITETSKALENDER offroadfinnmark verdens hardeste terrengritt? Tekst og foto: www.offroadfinnmark.no offroadfinnmark er et én-etappes sykkelritt på ca. 700 km med prolog fra havnivå opp til Halddetoppen 904 meter over havet. Rittet har til sammen mellom 10 og 12 000 klatremeter. Total sykkeltid anslås til ca. 70 timer, basert på 15-20 timer på setet pr. døgn. Traséen domineres av opparbeidede kjerreveger, stier og tråkk på Finnmarksvidda. Aktivitets-20 09kalender Det er masse man kan finne på utover høsten, enten alene, som familie eller lag. Her er noen tips til hva du kan gjøre. offroadfinnmark er et lagritt der laget består av 2 eller 3 ryttere. Rittet er dominert av teknisk sykling, med innslag av sykkelorientering ved hjelp av GPS og kart. Syklingen pågår på den varmeste delen av sommeren, i tiden med midnattssol og lys hele døgnet. Store deler av tiden er rytterne ute i ekte villmark. For å gjennomføre offroadfinnmark må utøverne være i svært god form. I tillegg kreves meget godt samarbeid innad i lagene, både for å kunne yte fysisk maksimalt som et lag, og for å gjøre de riktige taktiske vurderingene. Spenst Bodø deltar Øyvind Fagerli, ansatt ved Spenst Bodø skal delta i team sammen med Vegard Nord og Glenn Solheim. De er alle tre studenter ved Politiskolen avdeling Bodø. Gutta har trent lenge og hard for dette. Følg gutta på www.spenst.no Oslo Marathon 27. september 27. september arrangeres Oslo Maraton med start og mål på Rådhusplassen. Du kan delta på distansene 3km, 10km, halvmaraton og maraton. Meld deg på: www.oslomaraton.no Det arrangeres også Minimaraton 26. september, som er et barneløp hvor barn i alderen 0-10 år kan delta. Halvparten av startkontigenten går til Right To Play sitt arbeid med barn i noen av verdens mest vanskeligstilte land. AUGUST SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER birkebeinerrittet 28 SPENSTMAGASINET 0309 29 29.august DAG 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. Grenserittet Kongsvinger Skogsmaraton Sildajazz, Haugesund Spenst Arena åpner (se s. 7) Lofoten Maraton Kalvøya Barnefestival Sandefjord/SOS barnebyer www.spenst.no/sandefjord Døgnvill, Tromsø Friluftsfestivalen, Raufoss HUSK Femsjøen rundt i Halden. Oslo Sykkelfestival (Norgescup) Birkebeinerløpet Oslo Maraton Nasjonalt turritt Sykle til Afrika TV aksjonen Care Norge HALLOWEEN Tromsø Jazzfestival Halloween www.spenst.no Nasjonalt terrengritt Sola Open Farsdag Bondens Marked Hver lørdag ut oktober. (Vibesgate i Oslo) Internasjonal jazz festival fra 30. okt til 1. nov
NYTT I SPENST SPENSTKOKKEN Spenst Gjøvik med fokus på helseforebyggende tiltak Spenst Gjøvik har hatt ulike tiltak på senteret for å forebygge helseplager og sykdom, i tillegg til de tjenester som senteret tilbyr til daglig. Blant annet har de hatt egne timer for kreftpasienter. Timen var tilrettelagt for pasienter som var i behandling og for de som var ferdige. De som deltok her hadde stort utbytte av dette tiltaket og viste fysisk og psykisk framgang. Dessverre var det for få deltakere til at timen kunne fortsette, og ble derfor tatt av timeplanen for en tid tilbake. Men nylig mottok Spenst Gjøvik en testamentert gave fra en tidligere deltaker som hadde satt stor pris på tiltaket. Giveren hadde et ønske om at gaven skulle brukes til helseforebyggende tiltak, og daglig leder ved Spenst Gjøvik, Arnulf Sunde, tilrette-legger for dette. Veldig synd at dette gode tiltaket måtte avsluttes, men veldig hyggelig med en slik gave, sier Sunde. Vi har sammen med Kreftforeningen fått hentet inn en dyktig ernæringsfysiolog som kommer til å forelese om forholdet mellom kosthold og helse, i tråd med giverens ønske. Spenst Gjøvik vil i uke 36 ha en åpen uke med mange aktiviteter. Det vil blant annet bli foredrag innen kosthold og ernæring, da med fokus på kostholdets betydning i forhold til å forebygge helseplager. For mer informasjon: www.spenst.no/gjovik. Spenst TELENOR I forbindelse med FN s miljøverndag den 5. juni hadde Spenst Telenor utespinning. Det ble en kjempesuksess På den første timen kl. 7:10 var det helt fullt, stemningen var på topp og alle var enige om at dette burde bli en fast tradisjon. Masse energi, treningsglade mennesker og et fantastisk vær gjorde denne dagen til en helt spesiell dag. Telenor trakk tre premier blant alle som deltok. Den heldigste fikk et gavekort på spa for 3000 kroner. Spenst Telenor sykler for miljøet Åpen uke uke 36 - på Spenst Gjøvik Tid for mat Vi gutta er ikke alltid like flinke til å lage de sunne rettene. Det tar for lang tid, man lurer kanskje på hva man skal handle inn og så blir det med tanken. Her har jeg funnet to knallgode og svært enkle retter som passer travle mannfolk i farta. Og du trenger ikke være mesterkokk for å få de til heller. Prøv da vel. Thor Erik PROTEINLEFSE Raskt og godt Proteinlefse Varm en tortillalefse, gjerne fullkorn, i stekepannen. Smør et tynt lag med Philadelphia Light på lefsen. Legg utover en del skiver med kjøttpålegg som kokt skinke, kalkun eller kyllingpålegg. Legg på noen skiver med tomat og rødløk. Rull sammen lefsen og kos deg. Dette trenger du HANDLELISTE grisegod wok Grisegod wok Stek strimlet svinekjøtt. Ta litt av gangen så det stekes, og ikke kokes. Legg kjøttet til siden mens du woker grønnsakene. Skjær tynne strimler av kinakål og paprika. Wok det sammen med tynne skiver av gulrøtter, vannkastanjer og løk, mais og ananasbiter. Samme regel gjelder her; wok i flere omganger om du lager stor porsjon. Når grønnsakene er nesten ferdige, ha kjøttet opp i woken. Tilsett soyasaus eller annen ferdigsaus fra pose - mye godt i butikkene. Ha gjerne noen usaltede cashewnøtter oppi til slutt for litt ekstra smak. Retten nytes som den er, men det er også godt med nudler eller ris. Tortillalefse (gjerne fullkorn) Tomat Ananasbiter Philadelphia light Strimlet svinekjøtt Mais Kjøttpålegg Paprika Ris Kinakål el annen salat Vannkastanjer Cashewnøtter 30 Rødløk Løk SPENSTMAGASINET 0309 31
VISSTE DU AT SYKLE TIL AFRIKA Visste du at: Sykle til Afrika Hjelp oss å lage et enda bedre treningsmagasin Slipper man en rosin i et glass med champagne, vil den kontinuerlig sprette opp og ned. Spenst-magasinet er sentrenes og medlemmenes talerør og inspirasjonskilde. I løpet av to år har Spenst gitt ut syv magasiner spesielt laget for Norges tredje største treningskjede, og tilbakemeldingene har vært gode og konstruktive. Men vi ønsker å bli enda bedre, og hører gjerne ris og ros fra deg. Panamahatter kommer fra Equador, ikke Panama. Hvis Barbie var levende, måtte hun ha krabbet på fire, fordi det ikke er mulig å gå oppreist med hennes proporsjoner. Damer blunker dobbelt så ofte som menn. Nærmere 70 000 nordmenn har demens? Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsgled M ag Mag 03/2008 is gr at in Fysisk aktive har 50 prosent lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, sammenliknet med de som er inaktive. e as som er PÅ to Enst DE sp m agen r fargeguidevi videseg ALEJANDRO FUENTES Måtte endre livsstilen Undersøkelser har vist at antioksidanter i pilleform ikke forebygger hjerte- og karsykdommer. orts -bh feriere i norge? O Fo k use Livss til L is ARITAV a skon se pt eer e treningsgled tips til opptat t av ekt eresom er for deg Magasinet HØY r de tou ng nni Bre For nst Kilde: hvaforno.no og nasjonalforeningen.no K spe a r mb vs o SPENSTM I forrige utgave av Spenstmagasinet fortalte vi om den spreke oldemoren Maj-Britt Eriksen Khalifa som syklet fra de fleste. Hun hadde som mål å sykle Tour de Spenst ikke mindre enn tre ganger, og det klarte hun med glans. Sammen med sine sykkelkamerater har Maj-Britt og 26 andre deltagere fra Askim fullført touren og de topper timeantall per deltager med 41 timer. Spenstmagasinet gratulerer de spreke østfoldingene 3x e D r u o T nst Spe SPENST MAGASIN T NS S PE L E N : D S KO T H O L S O K 14. oktober vil flere sentre i Spenst Sykle til Afrika. Dette er et arrangement i samarbeid med Care Norge og TV-aksjonen. Det vil da arrangeres egne sykkeltimer til innsamling for TV-aksjonen CARE. Kom og bli med Det er en flott mulighet til trene samtidig som man gir noe til en god sak. Dette er TV-aksjonen: n. Aksjonen skal 18. oktober skal CARE ha NRKs TV-aksjo ners rettigheter kvin og rs jente bygge på CAREs arbeid for og muligheter. ET 0309 6 g SPENST MAGAS CON VE TONj E jo ha VA NT persnssen ONlIG TRENER S O LLI er 0408 Hva synes du om dette magasinet? Gå inn på www.spenst.no og bli med i vår spørreundersøkelse. Alle som deltar er med i trekningen av fine premier. Abonnere? Ønsker du å abonnere på Spenst-magasinet. Få det tilsendt i posten for kun kr. 15,-. Abonnementet sendes frem til det sies opp. Send mail til post@spenst.no med navn og adresse. SPENSTMAGASINET 0309 9 INET 010 Sp S EN STEKOlEST R N RYGK ERE G Full pakken TI ON i Larvik SS ADØR EN SPENSTMA GASINET AM GASIN SPENSTMA k in r t bar s Vokser på livets ut for dring ET 0209 joha tonj E al ere mid je cm sm L AND S BASSADØR hverdagshelt Fra skihelt til I Sva & vi r nn 10PkENg ST m o T sen n a Sti M tt av ekkteo ng D gsglede G Atrenin 04 sen08 ns/20 M ET TE GR A APPA RATER ULLJEN IS KK EMELLEGM M AG T TER IvAEK TA frfr ASBE SON IN g tar seg tid til trenin E TT 10 KG LE ERST På SPEN Spenst Askim topper touren 9 ME ns t E sp V I K Å RE R BA SP EN STAM 03 /20 09 Hvem kommer til å vinne? AGASINET 0208 m er oppta ØRGE BUS ned i v e Kt spenst for deg so g GEr A MGR a IS m a rat g a t isin sag sd GA in ID MMA nyen PÅ ME stor ViNN TiMer Med PerSONLig test av TreNer sp SPENSTMAGASINET 0308 lede Enst tegn spn n YE si t M AsKo 02 /200 9 08n Finn timen somhv orda 02/20 passer for deg Dersom du er frisk og har et variert kosthold, er ikke kosttilskudd nødvendig. treningsg Gr A Sterkere de rygggsgle ekte trenin tren som er opptatt av av ek te M AG A t Is sin V in reis N en V er e T il 2 5 0 d i av 0 0,- Magasinet for deg oppt at t 01/200 SPeNSTMagasinet for deg som er oppt at t av ek DEG te treel SKOLeN M nindgsma desin et uglerga Hvert år dør 7 500 av røyking i Norge. 32 r deg asinet fo 33 1
SPENSTPANELET Neste nummer kommer i januar 36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon Spenst-kokken hjelper deg å nå nyttårsforsettene dine Din guide til pulstrening Brenn fett Få bedre kondisjon Sett deg et hårete mål SPENST UTFORDRER DEG Bli med på Spenst Challenge Vinneren av årets ambassadør 2009 Spenst panelet Oddvar Knutsen Manuell terapeut Spesialist i Idrettsfysioterapi Spenst Trysil og Lia Terapi Til Spenstpanelet: Er det spesielle retter, og mengder, jeg bør unngå før trening og hvor lenge før trening anbefales det å spise? Atle, 30 år Hei Atle. Det er anbefalt å spise ca. 2-3 timer før trening. Da er magesekken nesten tom og kroppens blod kan konsentrere seg om å tilføre de arbeidende muskler oksygen og næring. Det er en fordel om det som inntas er lett fordøyelig mat, men likevel nok i mengde så du unngår å starte sulten. Et måltid rikt på karbohydrater med lite fett, (500 1000 kal.) anbefales. Lavt til moderat med fiber. Unngå mat som er tungt å fordøye. Store biffer og fet mat krever mer arbeid og lengre nedbrytningstid. E-mail oss Dersom det er noe du lurer på spenstsvarer@spenst.no SENTEROVERSIKT SPENST Alta 78 44 66 60 SPENST Arendal 37 02 01 00 SPENST Askim 69 88 38 33 SPENST Aspmyra 75 50 33 00 SPENST Bodø 75 56 68 00 SPENST Drøbak 64 98 96 96 SPENST Førde 57 72 01 21 SPENST Gjøvik 61 13 50 10 SPENST Grimstad 37 04 22 33 SPENST Halden 69 19 19 88 SPENST Jessheim 63 97 79 60 SPENST Kongsvinger 92 48 03 09 SPENST PANELET svarer deg Til Spenstpanelet: Jeg er en ivrig spinner fem dager i uken. Hva er de beste kombinasjonstimene for en god og allsidig trening? Hilsen Ole, 45 år Hei Ole. Så flott at du trener så mye som 5 ganger pr. uke. Det gir mulighet for variasjon. Jeg vet ikke om du har satt deg noen spesielle mål for treningen bortsett fra det de fleste streber etter: fighting age og psykisk velvære. Periodisering av treningen er viktig, en tung økt bør gjerne etterfølges av en lettere økt. For så å trene en på mellom nivå, forsøk å variere intensiteten og varigheten på treningsøktene for å unngå monotoni. En av de spinningsøktene bør være lang, dvs. 75-90 min. Den andre bør ha høy intensitet, gjerne intervalltrening. Her kan du bytte på lang og kort intervall. 4-6 min. arbeidstid og 2-3 min. pause (prinsippet er at ½ parten av arbeidstid er pausen dvs. lett sykling) Antall serier avhenger av form. En nybegynner bør starte på 4 min. 4 ganger med 2 min pause mellom intervallene. Kort intervall er fra 15 sek. til 2 minutter. 15/15, 30/30, 60/60 er mye brukt i spinning. Her er pausene like lange som arbeidstiden. Trener du med pulsklokke får du enda bedre styring av treningen. SPENST Kristiansand, avd. Sentrum 38 02 38 00 SPENST Kristiansand, avd. Kjøta 38 04 78 30 SPENST Larvik, avd. Arena 33 13 05 00 SPENST Larvik, avd. Langestrand 33 13 05 00 SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet 33 18 45 05 SPENST Lillehammer 61 26 86 30 SPENST Mjøndalen 32 23 69 69 SPENST Mo 75 12 01 30 SPENST Moss 69 23 60 10 SPENST Namsos 74 20 91 20 SPENST Narvik 76 92 22 30 SPENST Revetal 33 06 24 10 Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på www.spenst.no. Spør oss For å ivareta muskelstyrken, samt sørge for litt sikringskost, bør du på to økter varme opp og kjøre et 45-60 min styrkeprogram. 8-12 øvelser. Start med benøvelser, 3 stk. både fram og bakside må trenes. 3-4 øvelser på bryst og skuldre/arm. 2-4 mage og ryggøvelser. Midt i uken vil jeg legge inn en lettere økt hvor du sykler/løper 20-30 min. etter fulgt av et 30-40 min. tøyningsprogram for å trene bevegelighet. Dette hjelper deg å beholde leddene smidig og muskulaturen myk. Tren sammen med noen. Da blir det morsommere. Sett deg mål, jobb langsiktig og belønn deg selv når du har vært flink. SPENST Rykkinn 67 17 74 00 SPENST Sandefjord - Framnes 33 42 17 70 SPENST Sandefjord- Torvet 33 52 13 00 SPENST Stjørdal 74 83 70 40 SPENST Telenor 67 89 16 68 SPENST Trysil 62 45 01 74 SPENST Tverlandet 75 53 59 90 SPENST Tønsberg - Gressbanen 33 30 09 80 SPENST Tønsberg - Sentrum 33 36 91 30 SPENST Vestby 64 95 34 64 SPENST Årnes 63 90 79 42 34 SPENSTMAGASINET 0309 35
Start dine gode www.brave.no vaner i dag Meld deg innfå tøff Spenst bag* Hos SPENST er trening gøy og du finner alltid et treningstilbud som passer for deg. Stikk innom og se selv, eller besøk oss på www.spenst.no Denne blir din * Så lenge varebeholdningen rekker. Administrasjonsgebyr tilkommer. Tilbudet gjelder 12 mnd medlemsskap ved innmelding på Spenst i kampanje-perioden. Total årspris fra 4387,- avhengig av senter og type medlemskap. Spør etter student- og seniorpriser. Kontakt ditt lokale Spenst-senter for nærmere 36 informasjon eller besøk våre nettsider på www.spenst.no