TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. Flere lyse sider ved hjemmetrening side Oppsving for kettlebells side 42-43
|
|
- Sigurd Abrahamsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 TRENING MED MENING Abilica magasinet Høst 2010 Abilica -det er forskjell på treningsutstyr side 4-73 Flere lyse sider ved hjemmetrening side Oppsving for kettlebells side Gravid eller nettopp blitt mamma? side abilica.no
2 16 17 Høstmørket, kuldegradene og regnværet kryper ubønnhørlig inn på oss. Du står kanskje der i gangen og hutrer: Skal jeg løpe en tur eller lar jeg stua seire? Med en snerten spinningsykkel, en tredemølle eller et funksjonelt roapparat, kan du ta deg skikkelig ut, uten å teste været som herjer ute. Kanskje det går en bra film på TV mens du sykler, så fikk TV n knapt nok en halv seier den dagen. Nye trender er alltid spennende. Men det som kommer er Det er flere grunner til at Kettlebells slår an, både 42 ikke alltid nyutviklet. Kettlebells er navnet på en treningsform som lenge var en godt bevart russisk hemme- gir funksjonell trening, som i hovedsak er basert på asym- på treningssentrene og blant hjemmetrenere. Øvelsene 43 lighet, kalt Girya. Politi, forsvaret og idrettsutøvere i metriske, symmetriske og diagonale bevegelser i alle Russland har trent og konkurrert med Girya i 200 år. Etter kroppsplan. Dette er svært likt de bevegelsene vi gjør 2. Verdenskrig tok både autoritetene og idretten i andre ellers i hverdagen. Det er nettopp slik trening som gjør land fatt i denne treningsformen. De siste årene har oss sterkere generelt og gir oss bedre kroppsbeherskelse, utstyret og treningsmetodikken utviklet seg videre og spesielt. Du kan utføre øvelsene nær sagt overalt og de fått skikkelig vind i seilene, også i amerikanske treningsmiljøer. Girya fikk nå navnet Kettlebells. Vi snakker om Fysioterapeuter bruker Kettlebells til opptrening for pasi- egner seg for alle, uansett fysisk form, alder og vekt. massive jernkuler med solide håndtak. Med Kettlebells enter, og idrettsutøvere har brukt treningsredskapet trener vi grunnleggende bevegelser, som vi kjenner igjen aktivt i flere tiår. Det arrangeres VM, EM og nasjonale i både hverdagen og i idretten. Treningen utfordrer alle konkurranser med jernkulene i to forskjellige øvelser, kalt bevegelsesplan og utføres i symmetriske, asymmetriske Snatch og Jerk. og diagonale bevegelsesmønstre, temmelig likt det vi gjør når vi er i fysisk aktivitet uten å trene. Basisbevegelsene er sving, press, knebøy og vendinger. Asymmetriske bevegelser er de vi gjør flest av til daglig Kettlebells-trening er både morsomt og effektivt. Du vil når vi beveger oss og er i fysisk aktivitet, i motsetning til sannsynligvis oppleve det som veldig motiverende. Og symmetriske bevegelser som vi gjør repetisjoner av i tradisjonelle treningsapparater. Med Kettlebells trener du du kjenner det på kroppen under treningen; Vi er skapt for å beveges. Kettlebells benyttes like mye som et redskap for vektreduksjon, som for utvikling av styrke, sta- mobiliteten og bevegeligheten i hele kroppen. enkelt sagt kjernemuskulaturen og styrker stabiliteten, bilitet og eksplosivitet. Effekten du ønsker av treningen styres gjennom belastning, intensitet og mengde. En funksjonell kroppsholdning. I sum kan resultatet av trening med Kettlebells gi deg en funksjonell kroppsholdning som skaper gode forutsetninger for økt presta- Vår master trainer på Kettlebells, Jørn Stian Dahl forteller oss at å trene med Kettlebells er å bli god i hverdagen. sjon og hindrer det som på fagspråket kalles energy Jørn Stian Dahl har bred idrettsfaglig utdanning, og er leak. Dårlig kroppsholdning kan derimot skape nedsatt leder i Mylna Performance AS. Med erfaringer fra egen bevegelighet, ubalanse i muskulaturen (agonist/antagonist), nedsatt sirkulasjon, nedsatt neuromuskulær funk- toppidrettskarriere og senere som trener for flere av våre kjente idrettsutøvere, er Jørn Stian en av Norges mest sjon og dårligere balanse og koordinasjon. I tillegg kan erfarne ressurspersoner innenfor Kettlebells som treningskonsept. Her gir Jørn Stian oss en kort innføring: du med Kettlebells, kan du unngå dette. du risikere skade og belastning på ledd-strukturer. Trener Vekten gjør utslaget Når du starter en treningsøkt med Kettlebells, varmer du opp med varianter av de samme fire basisbevegelsene, men uten vekten som Kettlebells gir. Selve treningsøvelsene går ut på at du svinger, presser, gjør knebøy og vendinger med vekt. Én kettlebell er enkelt sagt en jernkule med håndtak og vekten måles i enheten pood. Èn pood tilsvarer 16 kg og er den vekten en voksen mann gjerne trener med. Kulene kommer i flere utgaver med vekt fra 4-60 kg. Kvinner trener gjerne med ½ pood som er en 8 kg`s kule. Til rehabilitering og for barn er ¼ pood riktig vekt. Avslutningsvis i en treningsøkt utføres ofte mobilitetsøvelser med eller uten jernkulen, der basisbevegelsene fortsatt er grunnpilarene i treningen. Treningsformen har veldig lav skaderisiko, men kulene er tunge og i tillegg skal de være i bevegelse. Derfor er det viktig enkelt sagt å bruke hodet og tenke på omgivelsene når du trener. Kettlebells er en rimelig investering for alle som driver hjemmetrening og det finnes gode treningsvideoer på norsk for Kettlebells. Hjemmetrening er veldig aktuelt for deg som venter Kroppen endrer seg I det andre trimesteret har gjerne ubehaget gitt I dette magasinet finner du informasjon om ferdige barn eller som nettopp har født, fordi du kan ta Som gravid skal du unngå belastningsskader når seg og du føler at du har mer energi, uten å være pakker med både treningsprogram og anbefalt det i ditt eget tempo og tilpasse treningstiden til du bærer en stadig tyngre kropp. Og når den lille veldig tung. I dette trimesteret vil ofte treningen treningsutstyr dagsformen hos dere begge. Trener du hjemme, kommer, er det fint å ha en grunnleggende styrke gå lettest. Tredje trimester er ofte litt tyngre igjen slipper du all pakking og planlegging med å og en god holdning. Studier viser at gravide i god da magen er mer i veien, du veier mer og blir komme seg ut av døra og du kan ta med barnet i form generelt sett får et lettere svangerskap og lettere sliten. Du kan fortsatt trene, men må ofte 58 treningsøkten. lettere fødsler. Det blir også lettere å komme seg redusere intensiteten og kutte ut øvelser som En rekke effektive grunnøvelser er tydelig 59 tilbake til sitt gamle jeg etter fødselen. kjennes ubehagelige. forklart og demonstrert på DVD ene. Her får du gode eksempler på effektive Etter fødselen ønsker de fleste å ta opp gode treningsvaner og gjenvinne formen fra tiden før gra- Du kan starte øvelsene etter at du har vært på mødre, der barnet deltar og der du trener Er du klar etter fødselen? øvelser både for gravide og for nybakte viditeten. God kondisjon, en stram kropp, kanskje 6-ukers kontroll. Har du hatt symptomer på bekkenløsning eller hvis du har tatt keisersnitt, må du med manualer. også vektreduksjon og ikke minst følelsen av å føle seg vel, står høyt på ønskelisten. vente litt lenger med å starte treningen. Med en god treningsmatte rett på gulvet, er mye gjort av Trening virker forberedelser. Og når vi er i gang er det viktig å Trening gir deg bedre kroppsholdning og mindre dra bekkenbunnen opp og trekke navlen inn. fare for belastningsskader, både når du går gravid og senere når du ammer og bærer på den lille. Lek, du er med. Kvinner bør alltid være flinke til å trene bekken- Det er mange øvelser du kan gjøre, der barnet deltar, rett og slett ved å fungere som vektbelastning bunn, og særlig før under og etter graviditet. En sterk bekkenbunnsmuskulatur bidrar blant annet i øvelsene. I andre øvelser vil barnet være tilskuer til at du kan unngå urinlekkasjer, noe som er et og oppfatte treningen din som en lek. vanlig problem hos kvinner både under graviditet Kanskje vil du også bruke barnets sovetider som og etter fødsel. en god anledning for trening. Trener du hjemme har du full kontroll. Etterhvert som magen vokser I det første trimesteret er mange trøtte, kvalme og Tips om smarte og riktige øvelser. har lite overskudd. Derfor vil nok mange vente Nå lanserer Abilica to forskjellige DVD er med treningsprogram både for deg som er gravid og for med å starte treningen til de føler seg i bedre form. deg som nettopp har blitt mamma. Abilica magasinet Høst 2010 Innhold 2 Mylna Sport & Fitness Gjennom 25 år er det bygget opp betydelig kompetanse og et lite kraftsentrum når det gjelder salg og markedsføring av treningsutstyr, i det lille industristedet Mjøndalen. Sport Supply Int. AS og Nordic Fitness var to konkurrerende selskaper som i praksis lå vegg i vegg. Høsten 2009 besluttet eierne av de to selskapene å gå sammen. Fusjonen ble formalisert første halv-år 2010, og virksomheten er nå samlet i selskapet Mylna Sport & Fitness. Mylna Sport & Fitness er et merkevarehus innen trening-, helse- og livsstilsprodukter. I vår merkevareportefølje finner du flere internasjonale merkevarer i tillegg til egeneide merkevarer. I 2010 forventer vi å nå en samlet omsetning på om lag 130 millioner NOK. Vi er overbevist om at denne fusjonen vil resultere i bedre produkter for de mange hjemmetrenere i Norden. I denne utgaven av Abilica Magasinet kan du blant annet lese om kettlebellstrening, som er en av høstens treningstrender, og få gode råd og tips om trening for deg som er gravid eller nettopp har blitt mamma. Vi lanserer også tre egenproduserte trenings-dvdèr i høy kvalitet innenfor disse temaene. Du finner også flere andre spennende trender og produktnyheter, bla. CoreBar at home og PowerSlide, effektive produkter som hverken krever mye plass eller stor investering. Vi har også gleden av å kunne presentere en ny generasjon eliptikaler, E-Glide, som gir deg høy treningseffekt og en helt ny følesles av å "flyte" gjennom treningen. Lykke til med treningen! Thomas Weman Daglig Leder Mylna Sport og Fitness Det er flere lyse sider ved hjemmetrening s 16 Lyse sider ved hjemmetrening Oppsving for Kettlebells s 42 Oppsving for kettlebells Gravid eller nettopp blitt mamma? s 58 Gravid eller nettopp mamma? Nyhet! s 4 Eliptikaler Artikler s 10 Magnetsykler Abilica det er forskjell på treningsutstyr 04 Eliptikaler 09 Stepmaskiner 10 Magnetsykler 14 Spinning 18 Tredemøller 22 Roapparater 26 Multiapparater 33 Ryggstrekker 34 Pressbenker og tilbehør 37 Benker og tilbehør 39 Vektskivestativ 39 Vektskiver/ Vektstenger 44 Manualer 45 Kettlebells 49 ECO 50 Nature 51 Matter 53 Fitness/Yoga/Pilates 54 Trenings-DVD`er 60 Strikker 61 Rehab 63 Massasje 65 Puter og Brett 66 Diverse treningsutstyr 71 Vibrasjonstrening 72 Boksing/Trenings-DVD 74 Trening via internett 75 Service 76 Teknisk Tabell s 14 Spinning Abilica Studio Abilica produktene er primært beregnet for hjemmebruk. Flere av produktene er konstruert for røff bruk. Disse produktene egner seg derfor spesielt godt for bedriftsmarkedet (hoteller, skoler, institusjoner, idrettslag, osv.) samt hjemmebrukeren som ønsker det beste. Disse produktene er markert med dette stempelet. s 22 Roapparater s 37 Benker s 44 Manualer Rehab Skal du trene deg opp etter plager/ operasjoner, eller kun trene lett bevegelighet, skal du velge produkter fra Rehab serien. Disse produktene er markert med dette stempelet. s 53 Fitness/Yoga/Pilates Nyhet! s 72 Boksing og bokse DVD s 63 Massasje
3 3 Sykle og ro, sykle og ro... Hvor skal du egentlig? Abilica konseptet har mange fordeler. Ikke bare får du kvalitetsprodukter til riktig pris, men du får også mange gode råd og tips med på veien. Du får motivasjon gjennom kunnskap, vi kaller det Trening Med Mening. Vår treningsarena er Skandinavia og vi jobber kontinuerlig med produktutvikling for å kunne gi deg optimalt tilpassede produkter. Vi har utviklet en serie produkter ut i fra treningsfaglige kriterier. Alle Abilica produkter gjennomgår streng kvalitetskontroll, med fokus på funksjonalitet, driftsikkerhet og nøye uttesting. Dette kombinert med et spennende og moderne design gir deg treningsredskaper tilpasset ditt behov. Du er aldri alene med ditt Abilica produkt. Du får kontinuerlig veiledning, service og oppfølging med på kjøpet. I dette magasinet og på nettstedet vårt, Abilica.no finner du treningstips og stoff som er utarbeidet av fysioterapeuter og treningsinstruktører. Kunnskap om trening er det lille ekstra som skal til for å lykkes. Med et Abilica produkt har du skaffet deg et verktøy som jobber med deg og ikke mot deg. Og nå kan du sykle og ro, sykle og ro. For med Abilica vet du hvor du skal.
4 Eliptikaler En eliptikal er en kombinert trimsykkel, tredemølle og stepmaskin. De strammer opp musklene dine i legger, lår og sete. De bevegelige håndtakene trener armer, skuldre, bryst og rygg. Apparatene gir deg lav belastning på knær og ankler. Magnetmotstanden gir jevne stillegående bevegelser. Et fleksibelt apparat med mulighet til å trå både forover og bakover, variere armstilling og justere pedalene. Alle eliptikaler har styre med håndpuls og justerbare støtteben. 4 Abilica WinCross 1.0 Passer for deg som ønsker et fleksibelt kondisjonsapparat som lar deg trene alle de store muskelgruppene. Abilica WinCross 1.0 er vår enkleste og mest prisgunstige eliptikal. ART.NR Abilica WinCross 1.0 er enkel, effektiv og brukervennlig. Lettlest computer som viser tid, distanse, hastighet, puls, formtestfunksjon og kaloriforbruk. Manuell justerbar magnetmotstand i 8 nivåer. Kr 3.500,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica WinCross 2.0 Passer for deg som i tillegg ønsker en computer med forhåndsprogrammerte løyper. Løypeprofilene gir mulighet for morsommere og mer variert trening, og hjelper deg å holde motivasjonen oppe. ART.NR WinCross 2.0 har elektronisk justerbar magnetmotstand i 16 nivåer. Computeren har i tillegg 12 forhåndsprogrammerte løyper. Leveres med adapter. Kr 4.500,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no
5 Abilica WinElip 2.0 Passer for deg som ønsker et solid og fleksibelt kondisjonsapparat med forhåndsprogrammerte løyper. Løypeprofilene gir mulighet for morsommere og mer variert trening, og hjelper deg med å nå dine mål. Vår bestselger. ART.NR , Sort ART.NR , Hvit Abilica WinElip 2.0 har elektronisk justerbar magnetmotstand i 16 nivåer. Stor og oversiktelig computer med 12 forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for eget treningsprogram. Regulerbare håndtak for individuell tilpasning. Et meget driftsikkert og kompakt apparat. Kan brukes med batteri eller adapter (medfølger). Kr 5.000,- 5 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica SportElip Stor og kraftig modell for deg som stiller høye krav til din eliptikal. ART.NR Abilica SportElip har en steglengde på 37 cm. som gir deg ekstra store bevegelser. Elektronisk justerbar magnetmotstand i 16 nivåer for god variasjon og de utfordringene du behøver. Computeren har i tillegg til alle standardfunksjoner, 12 forhåndsprogrammerte løyper. Adapter medfølger. Kr 6.000,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no
6 Abilica CrossTech En eliptikal for deg som er opptatt av design og kvalitet. Vår toppmodell til hjemmebruk. 6 ART.NR Abilica CrossTech leveres i eksklusivt Abilica design. Et stort og godt apparat med 40 cm steglengde og kraftige, lange håndtak som gir mulighet for flere ulike grep og god variasjon. Abilica CrossTech har elektromagnetisk motstand (EMS) i 16 nivåer. EMS gir deg åpenbare driftsmessige fordeler da det ikke inneholder noen bevegelige deler. Motstand opp til 300 watt. Moderne computer med 12 forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for eget treningsprogram. Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte (se pulsbelte s.24). Adapter medfølger. Kr 8.000,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica ProElip XP Oppgradert modell. Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Passer ypperlig dersom du har klare mål med treningen og høye krav til driftsikkerhet. ART.NR Meget kraftig og robust eliptikal, med elektromagnetisk motstand (EMS) opp til 250 watt. EMS gir deg åpenbare driftsmessige fordeler da det ikke inneholder noen bevegelige deler. Hele 50 ulike nivåer gjør at du garantert finner din optimale treningsbelastning. Det 10 kg. tunge svinghjulet gir et meget jevnt og stabilt tråkk, uansett hastighet. 40 cm. steglengde. Leveres nå med ny computer med 12 treningsprogrammer, samt innebygd pulsmottaker og pulsbelte. Adapter medfølger. Vekt 80 kg. Kr ,-
7 Frontdrevne Eliptikaler ProFront og E-Glide har svinghjulet foran, og ikke bak som de andre Abilica modellene. Dette gir deg et flatere tråkk som minner mer om å gå på ski. Denne bevegelsen er enda mer skånsom mot knær, hofter og rygg. Et flatere tråkk gjør også at du må jobbe mer gjennom tråkket, noe som igjen gir en større treningseffekt. Abilica ProFront Høstens nyhet! Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Passer for deg som har klare mål med treningen og høye krav til komfort. Nyhet! ART.NR Stort svinghjul på 10 kg, gir deg jevne gode bevegelser og høy motstand om ønskelig. 45 cm steglengde. Stor LCD computer med 12 treningsprogrammer og en rekke funksjoner. Leveres med innebygd pulsmottaker og pulsbelte. Adapter medfølger. Vekt 71 kg. 7 Kr ,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica E-Glide Høstens største apparat nyhet! En ny generasjon eliptikaler. Meget smidig i bruk. Gir høy treningseffekt og en følelse av å flyte. ART.NR E-Glide har gjennomført kvalitet i alle detaljer og særdeles smidige bevegelser. Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Det patenterte direct drive systemet gir deg en meget sikker drift. Leveres i moderne og stilfullt design med en rekke detaljer. E-Glide har et svinghjul på hele 13,5 kg og 20 motstandsnivåer. Her får du de utfordringene du behøver. Steglengde på hele 50 cm og store pedaler med antisklibelegg. LCD computer med alle standard funksjoner og 4 vinduer. Computeren er enkel i bruk og enkel å lese. Sett ønsket treningstid og kom i gang! Nyhet! Kr ,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no
8 8
9 Stepmaskiner Kondisjonsapparater som også strammer opp sete og lår, og styrker samtidig legger, mage og rygg. Varier mellom raske korte steg (kondisjonstrening) og lange seige steg (styrketrening). Spesielt populære for kvinner i alle aldre. Abilica MiniStep Ministepper som passer for deg som ønsker et lite, men effektivt, kondisjonsapparat. ART.NR Stepmaskin med hydrauliske pumper og regulerbar trinnhøyde. Computer som viser tid, antall trinn og kaloriforbruk. Beregnet for personer med vekt opp til 100 kg. Kr 599,- Abilica CoreStep 360 For deg som ønsker å trene kondisjon samt styrke i sete, lår og legger på en ny, morsom og effektiv måte. Abilica SideStep En ministepper som også beveger seg sidelengs! Passer for deg som ønsker en morsom kombinasjon av effektiv kaloriforbrenning og en real styrkeøkt for bena. ART.NR Nå i forsterket utgave. Stepmaskin med hydraulisk motstand, med pedaler som ikke bare beveger seg opp og ned, men også sidelengs. På denne måten trener du større deler av de store muskelgruppene i sete, lår og legger. Display som viser tid, antall steg og antatt kalori-forbruk. Passer for personer opptil 100 kg. Kr 699,- 9 ART.NR CoreStep 360 kan brukes begge veier og computeren, som viser deg tid, antall steg og kaloriforbruk, kan enkelt snus. Pga. apparatets spesielle utforming får du en bevegelse som gjør at Core (kjerne) -muskulaturen i ryggen blir trent samtidig med de skrå magemusklene. Dette er ikke bare et stepapparat, men det gir også rotasjoner slik at man får den nevnte effekten i tillegg til kondisjon og styrketrening. Passer for personer opptil 100 kg. Kr 999,- Abilica 8000 Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. En meget robust stepmaskin i trendy design. ART.NR Abilicas 8000 er konstruert for å tåle mye bruk. Kjededrift og magnetmotstand gir et godt jevnt tråkk og mulighet for meget høy motstand. Stor og lettlest computer med en rekke funksjoner. 12 treningsprogrammer som vises grafisk i displayet. Motorisert trinnløs motstandsregulator med 16 nivåer. Stort styre som gir mulighet for flere ulike grep og god variasjon. Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte. (se pulsbelte s 24). Adapter medfølger. Kr 9.000,-
10 Magnetsykler Sykle og sykle, sykle og sykle Hvor skal du egentlig? Abilica magnetsykler styrker og strammer opp lår, legger og bak. Gir deg bedre kondisjon og økt fettforbrenning. Ingen støtbelastning på ankel, kne eller hofteledd. Abilica magnetsykler er stille gående. De har styre med håndpuls, justering av sete og hjul i front som gjør dem lette å flytte. Klikk deg inn på abilica.no og du finner minst 20 gode grunner til å trene. Abilica WinBike En brukervennlig allroundsykkel i moderne Abilica design. Passer for deg som ønsker kondisjonstrening. 10 ART.NR WinBike er en allround sykkel og passer for kondisjonstrening. Stor sykkelkropp gir deg god plass. 8 ulike styrkenivåer for god variasjon. Computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk og puls. Kr 2.500,- Abilica Drikkeflasker Kvalitets drikkeflasker med beskyttelse over tut. 0,7 l. Abilica Flaskeholder ART.NR Plast. Skruer medfølger. Kr 50,- ART.NR Aluminium Kr 150,- ART.NR Plast Kr 40,- Abilica WinSport En solid sykkel for oppvarming og kondisjonstrening. ART.NR Abilica WinSport har regulerbart styre og lavt av- og påstigningsfelt. Sykkelen er solid og stabil og gir et jevnt godt tråkk. Justerbar magnetmotstand i 8 nivåer. Computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk, formtestfunksjon og puls. Klargjort for flaskeholder og Abilica drikkeflaske. Kr 3.000,- Setetrekk, bredt ART.NR Gel setetrekk i lycra for deg som ønsker et mykere sete på din magnetsykkel. Passer til Abilica- MyBike, WinBike, WinSport, WinMag, WinSpeed og WinScreen. Kr 220,-
11 Abilica WinMag Passer for deg som i tillegg ønsker en computer med forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for høyere mostand. Løypeprofilene gir mulighet for morsommere og mer variert trening. Vår bestselger! ART.NR , Sort ART.NR , Hvit Abilica WinMag har elektronisk justerbar magnetmotstand i 8 nivåer og computer med 6 treningsprogrammer. Adapter medfølger. Kr 3.500,- 11 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica WinSpeed Abilica WinSpeed passer for den aktive bruker. ART.NR Abilica WinSpeed gir deg et mangfold av programmer som øker motivasjonen og gjør det gøy å sykle. En sykkel for tyngre og mer robust bruk. WinSpeed har 12 treningsprogrammer som gir deg gode variasjonsmuligheter. Du kan også legge inn ditt eget personlige treningsprogram. Programmerbar computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk, watt, formtest-funksjon og puls kontroll. Med de 16 ulike motstandsnivåene får du den utfordringen du ønsker. Leveres i blank finish og med adapter. Kr 4.000,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no
12 Abilica EasyEntrance Passer for opptrening og for deg som stiller høye krav til din magnetsykkel. ART.NR Abilica Easy Entrance er en meget kraftig og robust sykkel. Passer derfor også for store og sterke personer. Gir mulighet for meget høy belastning og et jevnt tråkk hele veien. Sykkelens utforming gjør av og påstigningen meget enkel. Passer derfor godt også til opptrening. Abilica Easy Entrance har lettlest computer med hele 12 treningsprogrammer og 16 motstandsnivåer. Adapter medfølger. Kr 6.000,- 12 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica WinTech En sykkel for deg som er opptatt av design og kvalitet. Vår toppmodell til hjemmebruk. ART.NR Abilica WinTech leveres i eksklusivt Abilica design. Abilica WinTech har elektromagnetisk motstand (EMS) i 16 nivåer. EMS gir deg åpenbare driftsmessige fordeler da det ikke inneholder noen bevegelige deler. Motstand opp til 300 watt. Moderne computer med 12 forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for eget treningsprogram. Adapter medfølger. Kr 6.000,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no
13 Abilica ProBike Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Passer ypperlig dersom du har klare mål med treningen og høye krav til driftsikkerhet. ART.NR Vår kraftigste og mest robuste magnetsykkel, med elektromagnetisk motstand som gir mulighet for motstand helt opp til 350 watt. Hele 32 ulike nivåer gjør at du garantert finner optimal treningsbelastning. Stor justerbar skjerm på hele14x9cm. 16 programmer som omfatter både egendefinerte og forhåndsprogrammerte løyper, samt pulsstyring. Det tunge svinghjulet gir et meget jevnt og stabilt tråkk, uansett hastighet. Leveres med innebygd pulsmottaker og pulsbelte. Egnet for personer med kroppsvekt opptil 150 kg. Kr ,- 13 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica ProComfort Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. En meget kraftig og robust sittesykkel. ART.NR ProComfort har elektromagnetisk motstand som gir mulighet for motstand helt opp til 350 watt. Hele 32 ulike nivåer gjør at du garantert finner optimal treningsbelastning. Lavt av og påstigningsfelt. Stor justerbar skjerm. 16 programmer som omfatter både egendefinerte og forhåndsprogrammerte løyper, samt pulsstyring. Det tunge svinghjulet gir et meget jevnt og stabilt tråkk, uansett hastighet. Justerbart sete og rygg. Formtilpasset sete og rygg gir ekstra støtte og høy komfort under treningen. På denne sykkelen aktiviseres setemusklene og musklene på baksiden av lårene mer. Anbefales også for gravide og til opptrening etter fødsel, for ulike ryggplager, for personer med balanseproblemer/lammelser, eller rett og slett for deg som ønsker mer setemuskeltrening i sykkeløkta. Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte. Adapter medfølger. Egnet for personer med kroppsvekt opptil 150 kg. Kr ,-
14 Spinning På spinningsykler i Abilica serien kan du stå og trå som i motbakke og virkelig slite! Syklene er bygd for høy belastning og raske tråkk, noe som virkelig setter fart på fettforbrenningen! Skru opp volumet og tråkk i takt med musikken. Reguler motstanden og varier mellom sittende, stående, tunge og hurtige tråkk. På abilica.no finner du forslag til treningsprogram. 14 Abilica WinSpin Passer for deg som ønsker en real treningsøkt. Det riktige produktet til deg som trener sykling. ART.NR En stødig og solid sykkel med 18 kg. svinghjul, bremseklosser og kjededrift. Leveres med fastnav, kombipedaler og Abilica drikkeflaske. Klargjort for computer. Kr 4.000,- Avbildet med computer Computer Spinningsykler ART.NR For deg som ønsker computer på din spinningsykkel. Viser tid, distanse, tot./gjennomsnittlig/høyeste hastighet og klokke. Passer til Abilica WinSpin, TopSpin og ProSpin XP. Kr 200,- Setetrekk, smalt ART.NR Gel setetrekk i lycra for deg som ønsker et mykere spinningsete. Kr 190,- TerraCoda Pedal ART.NR Pedal med 15 graders sideveis tilt. Det gir økt styrke til ankler og ledd, bedre balanseevne og økt hurtighet ved åttetalls løping. Norske toppidrettsutøvere har allerede tatt pedalen i bruk for økt kapasitet, ved rehabilitering og for å forebygge skade. Mange opplever også en større interaksjon med sykkelen; den blir mykere, behageligere og nærmere kroppens egne bevegelser. Kr. 499,- pr. par
15 Abilica TopSpin En sykkel for deg som er opptatt av design og kvalitet. Reimdrift gjør treningen lydløs, så hvorfor ikke plassere den foran TVen? ART.NR Abilica TopSpin har et 22 kg. tungt svinghjul, som gir mulighet for høy motstand og jevnt tråkk. Leveres med reimdrift, kombipedaler, fastnav og Abilica drikkeflaske. Horisontal og vertikal justering av både sete og styre gir mulighet for god individuell tilpasning. Klargjort for computer. 15 Kr 6.000,- Abilica ProSpin XP En sykkel for deg som ønsker det aller beste! ART.NR En meget kraftig og driftsikker sykkel. ProSpin XP er stille-gående (reimdrift) og har et svinghjul på hele 30 kg. Leveres med kombipedaler, svettedeksel og fastnav. Sete- og styrestolpe i rustfritt stål med trinnløs justering. Klargjort for computer. Tåler flerbruk og egner seg derfor også for bedriftsmarkedet. Kr ,- Kombipedaler ART.NR Kombi pedalene har vanlig tåhette på en side og klikk-pedaler på den andre. (9/16 ). SPD kompatibel. Kr 600,- pr. par Flaskeholder i metall ART.NR Anbefales på apparater til bedriftsmarkedet der utøverene har egen drikkeflaske Kr. 50,-
16 16 Det er flere lyse sider ved hjemmetrening Høstmørket, kuldegradene og regnværet kryper ubønnhørlig inn på oss. Du står kanskje der i gangen og hutrer: Skal jeg løpe en tur eller lar jeg stua seire? Med en snerten spinningsykkel, en tredemølle eller et funksjonelt roapparat, kan du ta deg skikkelig ut, uten å teste været som herjer ute. Kanskje det går en bra film på TV mens du sykler, så fikk TV n knapt nok en halv seier den dagen.
17 17
18 Tredemøller Abilica tredemøller hjelper deg den raskeste veien til bedre kondisjon og økt forbrenning! I tillegg styrker og strammer du legger, lår og sete, og aktiviserer de fleste andre muskelgruppene i kroppen. Abilica tredemøller leveres med sikkerhetsnøkkel for din egen sikkerhet, og for å hindre uønsket bruk. Abilica tredemøller er CE godkjente. 18 Abilica WalkOn Her er det du som er motoren! En manuell tredemølle er best egnet til å gå på. Også fin for rehabilitering. Skal du løpe anbefaler vi en elektrisk tredemølle. ART.NR Manuell tredemølle med magnetmotstand og justerbar belastning. Båndet er 32,5x102cm. Computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk, formtestfunksjon og puls. Enkel i bruk. Sammenleggbar og med hjul for enkel flytting. Kr 3.000,- Abilica Trex 3 Abilica Trex 3 er ideell for mosjonstrening og oppvarming før annen trening. Passer for deg som ønsker en enkel og prisgunstig tredemølle som tar liten plass. ART.NR Abilica Trex 3 har 12 ulike program som gir deg en variert trening. LCD computer med blått baklys som viser tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk og puls. Hastigheten kan justeres fra 0 til 16 km./t. Motoren har en toppytelse på 3 HK. Elektronisk høydejustering i 12 nivåer. 10 stk. dempeputer under løpeplaten gir god demping. Løpebåndet er 40x130 cm. Sammenleggbar, og med hjul for enkel flytting. Beregnet for personer med vekt opptil 115 kg. kr 9.000,- Silikon ART.NR Silikon til smøring av tredemøllene. Kr 160,-
19 Abilica Trex 8 En tredemølle for den aktive bruker. Abilica Trex 8 gir deg et stort utvalg av programmer som gir meget gode variasjonsmuligheter under løpeturen. ART.NR Abilica Trex 8 har 12 løypeprofiler som kombinerer hastighet og stigning. Elektronisk høydejustering i 15 nivåer. Motoren på 4 HK leverer en topphastighet på 18 km/t. Dempeputer under løpeplaten gir god demping. LCD computer med blått baklys som viser tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk og puls. Løpebåndet er på 50x140 cm. Sammenleggbar, og med hjul for enkel flytting. 2 stk. høytalere for tilkobling av ipod/mp3-spiller. Beregnet for personer med vekt opptil 115 kg. Kr ,- 19 Abilica SportsArt tredemøller Abilica kan nå i samarbeid med SportsArt presentere en ny range tredemøller, med det siste innen moderne teknologi. Alle Abilica SportsArt møller leveres med pulsbelte og innebygd mottaker for trådløs overføring av puls. Studiomøllene leveres med MyFlex dempesystem som automatisk tilpasser seg ulik brukervekt. MyFlex dempesystem mister aldri sin fleksibilitet. Abilica SportsArt TR20F Passer for deg som har klare mål med treningen og som gjerne løper mye. ART.NR Motor med toppytelse på 3 HK. Hastighet fra 0,8 til16 km/t. Elektronisk høydejustering opptil 15%. 10 programmer gir deg god variasjon og de utfordringene du ønsker. LCD computer med blått baklys. Leveres med SDS demping (shock dissipation system). Løpe-båndet er 51x147 cm. Sammenleggbar, og med hjul for enkel flytting. Beregnet for personer med vekt opptil 115 kg. kr ,-
20 Abilica SportsArt TR21F Passer for den aktive løper og for deg som i tillegg trenger en sterkere, raskere og mer robust mølle. ART.NR Abilica SportsArt TR21F har en toppytelse på 4,4 HK. Regulerbar hastighet opp til 20 km./t. Elektronisk høydejustering opptil 15%. 8 ulike program, der 4 av dem har flere variasjonsalternativer. Et stort og oversiktlig Dot Matrix display gir deg et flerfarget grafisk bilde. Leveres med SDS demping (shock dissipation system). Løpebåndet er 51x147 cm. Sammenleggbar og med hjul. Beregnet for personer med vekt opptil 135 kg. 20 Kr ,- Abilica SportsArt TR33 En stor og kraftig tredemølle for den kresne utøver. Vår toppmodell til hjemmebruk. ART.NR Abilica SportsArt TR33 er en kompakt og driftssikker tredemølle med toppytelse på 4,4 HK og topphastighet på 20 km/t. Stort løpebånd på 56x157 cm. Justerbar demping i løpeplaten. Elektronisk høydejustering opp til 15%. 10 ulike program, der 4 av dem har flere variasjonsalternativer. Et stort og oversiktlig Dot Matrix display gir deg et flerfarget grafisk bilde. Beregnet for personer med vekt opptil 135 kg. Kr ,- Forlengede håndtak til TR33 ART.NR Gir ekstra støtte ved opptrening og ekstra trygghet ved dårlig balanse. Kr 1.500,- pr. par
TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. Kondisjon kan også være karrierefremmende side 16-17
TRENING MED MENING Abilica magasinet Høst/Vinter 2011 Abilica -det er forskjell på treningsutstyr side 4-73 Kondisjon kan også være karrierefremmende side 16-17 Abilica din sparringspartner side 42-43
DetaljerTRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. CoreBar -En komplett treningsøkt side 16-17. Oppsving for kettlebells side 42-43
TRENING MED MENING Abilica magasinet Vår/Sommer 2011 Abilica -det er forskjell på treningsutstyr side 4-73 CoreBar -En komplett treningsøkt side 16-17 Oppsving for kettlebells side 42-43 Gravid eller nettopp
DetaljerAbilica, la fargene slippe inn! Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3. Revolusjon for skiløpere side 16-17
Abilica magasinet Vår/ Sommer 2013 abilica.no Abilica, la fargene slippe inn! side 4-77 Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3 Revolusjon for skiløpere side 16-17 Den nye treningstrenden side
DetaljerSportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
DetaljerAbilica Stream X-serien
Abilica Stream Stream X Abilica Stream X-serien Stilren, kraftig og avansert nyhet med de siste teknologiske nyvinninger. Den nye X-serien i Stream tar i bruk ny teknologi, og lar deg koble produktene
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7
DetaljerFREE. Nye Abilica spinningsykler! side 10-13. Bli med Crossfit-stjerne Kristin Holte på trening! Abilica lanserer PowerRack!
Abilica magasinet 2014/2015 FREE training app abilica.no Nye Abilica spinningsykler! side 10-13 Bli med Crossfit-stjerne Kristin Holte på trening! side 34-37 Abilica lanserer PowerRack! side 38-39 La telefonen
DetaljerNORDIC ROWER R2 Brukerveiledning
NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerMAXXUS Art. nr
MAXXUS Art. nr. 555 700 BRUKSANVISNING TIL ET KOMPLETT ALT- I- ETT TRENINGSAPPARAT 1) Øvre stolpe 2) Motstandsstolpe 3) Motstandsregulator med låsepinne 4) Hovedstolpe 5) Dra/skyv stang 6) Fotstang 7)
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerTreningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres på enkle trekkapparater (CF810 DP og CF816 WP) samt på doble trekkapparater (CF 820 DP) og er forslag til gode øvelser.
DetaljerAbilica, la fargene slippe inn! Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3. Revolusjon for skiløpere side 16-17
Abilica magasinet Høst/Vinter 2012 abilica.no Abilica, la fargene slippe inn! side 4-73 Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3 Revolusjon for skiløpere side 16-17 Den nye treningstrenden side
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerFAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE
Dokumentert opplæring Idrettsfag/Utvidet toppidrett ID UTS.Fau.ID.4.2.1.1 Versjon 0.01 Gyldig fra 10.11.2014 Forfatter Idrett Verifisert Olga Kvitblik Godkjent Side 1 av9 FAUSKE VIDEREGÅENDE
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Modell D12 VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Sykkelen skal kun brukes som beskrevet i denne
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerHva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
DetaljerTIMEPLAN SAL MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG. Puls Styrke Hilde G. GV Styrke Bevegelighet Linn
TIMEPLAN SAL MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG Yin Yoga 0830-0930 0645-0715 Monica Puls 0940-1040 Intervall 0900-1000 Kjersti GV Gøy m/puls 0930-1000 Hilde K Puls 0900-1000 Hilde G Zumba
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
DetaljerSpis deg slank og tren deg SPREK!
Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerUNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
Detaljermedemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol
medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol Hva er en NIGA stolen? NIGA-stolen er en stol for barn opp til ca. fire år, og utformingen bygger på moderne behandlingsmetoder. Den kan brukes til aktiv sitting,
DetaljerARBEIDSSTOLER KJØPEHJELP
KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags
DetaljerTrening frem mot den fysiske testen.
Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Air Rower Art. nr. 555 275
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Air Rower Art. nr. 555 275 Modell R 16 VIKTIG INFORMASJON Roapparatet skal kun brukes som beskrevet i denne bruksanvisningen Barn må ikke benytte apparatet uten
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerStyrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Medio Art. nr. 555 610
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Medio Art. nr. 555 610 Modell VT 800 SIKKERHETSINSTRUKSJONER Les hele manualen før montering og bruk av apparatet. I tillegg ber vi deg merke deg de følgende
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerLa verken mennesker eller hendelser ta livsmotet fra deg Madame Curie.
LØFTESTOLER La verken mennesker eller hendelser ta livsmotet fra deg Madame Curie. Mestring er en viktig del av et godt liv. Å ha kraft til å gjøre det man vil, når man selv vil det. Alder og funksjonshemminger
DetaljerBRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner
BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER
DetaljerTreningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
DetaljerSTERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerHER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER
Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTekniske data J L. Stolen er svært lett, og kan legges sammen slik at det er enkelt å frakte stolen med seg. En egen bag fåes som tilleggsutstyr.
Krabat Jockey Plus Tekniske data A B I K M J L C D E G N O F H SITTE Krabat Jockey Plus Krabat Jockey Plus tilbyr mer støtte og flere tilpasningsmuligheter enn Krabat Jockey. Krabat Jockey Plus har et
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerBruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045
Bruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045 KOMPLETT DELETEGNING 2 KOMPLETT DELELISTE Nr. Beskrivelse Antall Nr. Beskrivelse Antall 1 Hovedramme 1 37 Kjede, 104L 1 2 Fremre
Detaljerθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av
DetaljerSikkerhetsinstruksjoner:
Sikkerhetsinstruksjoner: ADVARSEL! Dersom du har hatt en sykdom/skade eller det er lenge siden du har trent jevnlig, bør du kontakte lege før du starter treningen. Dette er ikke noe leketøy, la aldri barn
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerBRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL XTR PRO 91025
BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL TR PRO 91025 Sikkerhetsregler * Rådfør deg med lege før du begynner med et treningsprogram for å få råd om optimal trening. * Advarsel: Feil / for mye trening kan forårsake helseskader.
DetaljerVIKTIGE FORHÅNDSREGLER
VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
DetaljerSkader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerBruks- og monteringsanvisning Abilica SpinOff. Art. 554 060
Bruks- og monteringsanvisning Abilica SpinOff Art. 554 060 1 Viktig sikkerhetsinformasjon Vennligst følg sikkerhetsreglene nedenfor for å unngå skader eller ulykker: 1. Du kan stoppe sykkelen øyeblikkelig
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica ExElip 1.0 Art. nr. 555 061
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica ExElip 1.0 Art. nr. 555 061 MONTERINGSDELER 2 VIKTIG INFORMASJON o Bruksområdet for dette apparatet er hjemmetrening. o Plasser apparatet på et jevnt og hardt
DetaljerTreningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
DetaljerPILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
DetaljerInstruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerBruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210
Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym Art No. 722 210 VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON Forholdsregler Apparatet bør oppbevares utilgjengelig for barn. Apparatet bør kun brukes av en person av gangen. Dersom
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Detaljer(New) Power 5/ juli 2014
(New) Power 5/ juli 2014 Oppvarming 8-10 min: Følger manual fra oppvarming til hoveddel på 1,2,3 og for øvrig som før/program 1. Enkle øvelser der de største muskelgruppene brukes. Inn og ut av takt/musikk.
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
DetaljerFINN KEEPEREN I DEG!
FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste
DetaljerServicemanual Reebok Core Board
Servicemanual Reebok Core Board Om Reebok Core Board Med en sterk kjernemuskulatur økes stabilitet, mobilitet, balanse, styrke og koordinasjon. Dette er en funksjonabel styrke som øker ytelsen i all sport
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerHÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5
HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 91010 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerBRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for 305 Cycle BUILT FOR HEALTH Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk sykkelen 1. Denne sykkelen er kun beregnet
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
Detaljer