SESONGBERETNING RØA LANGRENN 2014 / 2015

Transkript

1 Glede Mestring - Raushet SESONGBERETNING RØA LANGRENN 2014 / 2015 Røa IL Besøksadresse: Org.nr: Pb 109 Røa post@roail.no Kristian Auberts v 20 Konto: Oslo

2 INNLEDNING Røa Langrenn har hatt nok en bra sesong både for topp og bredde. Sportslig sett har våre seniorløpere Martin Johnsrud Sundby og Andrew Musgrave fortsatt å prege langrennssporten i verdenscupen, under NM og i Tour de Ski. Martin vant både verdenscupen og Tour de Ski for andre året på rad, og Andrew fortsetter å levere gode resultater og utvikle seg som skiløper. I år som i fjor har også våre juniorer solide resultater å vise til, og under disse vokser det frem mange sterke og glade løpere som trives godt i det gode sosiale miljøet i langrennsgruppen. Røa Langrenn fortsetter å vokse og det er de store yngre kullene som bidrar mest til veksten. Den yngste årgangen (2007) teller 77 løpere, og frafallet stagnerer i alle årganger. Vi teller nå totalt 415 betalende løpere. Røa Langrenn er en betydelig klubb, og vi ser at vi er den klubben som er representert ved flest løpere og som er en av de største klubbene (om ikke den største) på nesten alle renn i kretsen, for ikke å snakke om Ungdomsbirken der vi hadde 70 løpere påmeldt og hvor en uoffisiell telling viste at vi var nest største klubb. I år hadde vi 2011 startende løpere i diverse utvalgte renn. Dette er 593 flere enn i fjor, en økning på 25 % fra i fjor og 100% økning over de siste fire år. Dette er en fantastisk statistikk og bak tallene håper jeg det ligger mange gode skiopplevelser for barn og foreldre! Det er veldig gøy å se så mange Røa løpere i marka og på renn hver eneste helg. Utfordringen har vært og vil fortsette å være - å kunne gi et bra treningstilbud til alle våre medlemmer, enten de satser eller bare ønsker å trene og bli god på ski sammen med sine kompiser. Trenere og oppmenn driver sine grupper godt uten unntak. Dette arbeidet gir resultater. Vi er nå et naturlig valg for de som vil drive med langrenn i nærmiljøet og tilliggende skolekretser, og ser at løpere fra omkringliggende klubber melder overgang til Røa. Røa Langrenn har et kompetent, engasjert og robust team med trenere, oppmenn og styremedlemmer. Frivilligheten er stor blant langrennsfolket og det er god driv i arbeidet for barna frem mot felles mål. Vi håper denne sesongberetningen vil være en inspirasjonskilde for alle i klubben både gjennom mimring, inspirasjon og ikke minst at man gleder seg til nye arrangementer og treninger neste sesong. Husk at alt er bra med langrenn det er bra for kropp og sjel og det er en viktig del av vår identitet og kultur som er verdt å bringe videre. Takk for nok en fantastisk sesong og god vår og sommer til dere alle. Nils Arne Grønlie På vegne av Styret i Røa Langrenn Side 2 av 40

3 INNHOLDSFORTEGNELSE STYRET, MEDLEMMER OG TRENERE... 4 GRUPPENE SESONGEN 2014 / TRENINGER ARRANGEMENTER RENN OG PRESTASJONER ANDRE ERFARINGER FRA SESONGEN 13/ STRATEGI ØKONOMI OPPSUMMERING Side 3 av 40

4 STYRET, MEDLEMMER OG TRENERE 1.1 STYRET I LANGRENNSGRUPPEN Nils Arne Grønlie Øystein Grande Rune Lorentzen Geir Sparboe Mary Orø Geir Thoresen Karoline Mortensen Fredrik Brandt-Rasmussen Jan Fredrik Tveten Martin Støren Dag Lindbäck-Larsen Leder Treneransvarlig Oppmanns- og arrangementsansvarlig Økonomiansvarlig Arrangementsansvarlig Rennansvarlig Informasjonsansvarlig Materialansvarlig Jr. og Sr ansvarlig Anleggsansvarlig Veteranansvarlig Styret har i løpet av sesongen avholdt månedlige styremøter, og hatt ansvaret for gjennomføringen av alle langrennsgruppens arrangementer og den daglige driften av gruppen. Røa Langrenn sin representant i Kretsstyret har vært Andre Hellum. Andre har vært oppmann for 13 og 14 åringene i kretsen. Videre har Andre sammen med Margrethe Meo og Hedda Frivold arrangert Milsluker n Cup for kretsens 13 og 14 åringer. Øystein Kjæreng har vært hovedansvarlig for Naborundens tredje renn i Holmenkollen og har sammen med Knut-Magnar Aanestad vært Røas representant i stiftelsen Naborunden. Side 4 av 40

5 94/95 95/96 96/97 97/98 98/99 99/00 00/01 01/02 02/03 03/04 04/05 05/06 06/07 07/08 08/09 09/10 10/11 11/12 12/13 13/14 14/15 Antall medlemmer Glede Mestring Raushet 1.2 MEDLEMMER Langrennsgruppen har hatt følgende medlemsutvikling i perioden 1994/ /15 År 94/95 95/96 96/97 97/98 98/99 99/00 00/01 01/02 02/03 03/04 04/05 05/06 06/07 07/08 Ant. Medlemmer 7-30 år År 08/09 09/10 10/11 11/12 12/13 13/14 14/15 Ant. Medlemmer 7-30 år Vi har denne sesongen økt fra 383 til 415 medlemmer. Vi fortsetter altså den stabile veksten vi har hatt de siste årene. Det er gledelig at de eldre gruppene holder seg på et høyt medlemsnivå, samt at vi har fått opp en veldig stor og aktiv 2007-gruppe Sesong Medlemsutvikling i perioden Side 5 av 40

6 Antall meldemmer fordelt på kjønn Glede Mestring Raushet Medlemmene fordeler seg på alder og kjønn slik: jr/sr Sr aktiv Sum Gutter Jenter Totalt Gutter Jenter Totalt Sr Sr aktiv Årganger For de fleste årganger er det en overvekt av gutter, og vi har økt jenteandelen noe fra i fjor til 42,9 %. Det er spesielt gledelig at jentene fortsetter i minst like stor grad som guttene i de eldste årgangene. Nytt av året er at vi har etablert en medlemsgruppe for Senior Aktiv der vi dekker foreldretrening og lisenshåndtering for voksne hobbyløpere. Det er i år 12 medlemmer registrert her. Side 6 av 40

7 1.3 TRENERE OG OPPMENN Langrennsgruppen har hatt følgende trenere og oppmenn denne sesongen, totalt 100 stk. Gruppe Oppmenn Trenere Junior Junior treningsruppe Jan Fredrik Tveten Arve Høgseth Lars Amund Toftegaard Ketil Lunde Knut Bergo Jan Byrkjeland Eirik Jan Kroken Jon Fredø 2000 Andre Hellum Katarina Liptakova Marius Eriksen Anne Rognerud 2001 Hedda Frivold Geir Thoresen Jon Andersen Thomas Engen Trude Wenaas 2002 Margethe Meo Pål Solberg Mette Syrstad Jostein Amdal Erik Furseth Morten Welo Barbro Bottolfsen Margrethe Meo 2003 Øystein Kjæreng Magnus Riiber Tormod Bøe Hans-Jørgen Bentzen Christian Schøning Nils Aaby Bente Pladsen Gussiås Kristine Njaerheim Frode Røttingen 2004 Marit Dyrli Hans Petter Kristiansen Ruth Dokken Bente Dyran Gunnar Haugen Elisabeth Engen Bodil Nordenström Stian Folvik Frank Almås Frode Strisland Side 7 av 40

8 Gruppe Oppmenn Trenere 2005 Cathrine Stensaker Glede Mestring Raushet Anja Solberg Ingrid Løseth Øystein Undseth Kristina Løvenskiold Paal Berg Øystein Grande Morten Welo Brit Rusten Knut Hågensen Elisabeth Ludahl Lars Thurmann-Moe Dag Jean Hansen Camilla Kayed Lars Røise Siri Koller Tufte Tonje Heier Tore Jørgen Rye 2006 Siv Kjæreng Knut Magnar Aanestad Christin Løken Katja Bentzen Gjertrud Aanestad Halvor Krafft Lene W, Alfredsen Torfinn Jonassen Fredrik Brandt -Rasmussen Kenneth Pettersen Are Duus Carlsen Øyvind Andersen Gunnar Bay Anders Rønnevig Guro Tjelle Stephan von der Lippe 2007 Erlend Sjøberg Bjørn Evert Kristiansen Ruth Dokken Samira Lekhal Margit A.B.Hegna Isabelle Digre Sindre Brurok Hilde Nyrud Marthe Bøhler Side 8 av 40

9 Gruppe Oppmenn Trenere Glede Mestring Raushet Foreldretrener Super Veteraner Naborunden Representant til Hovedtyret Dag Lindbâck Larsen Sigrid Sørbye Sissel Svestad Tone Lindløv Sand Trude Larsstad Christian Knoph Tor Egil Sand Øystein Kjæreng Knut Magnar Aanestad Nils Arne Grønlie GRUPPENE SESONGEN 2014 / ÅRGANGEN Røa Langrenn 2007 startet sesongen i høst med nesten 80 barn. Det var jevnt antall barn som møtte opp utover høsten og flere deltok på Klubbmesterskapet i terrengløp. Ca 10 barn deltok også på Skeikampen skisamling i starten av desember. Opplegget på Bogstad skole fungerte godt og Hovedtrener med ca 16 hjelpetrenere har gjort en formidabel jobb. Oppstart trening på ski var i uke 2 på nyåret. Første trening var litt utfordrende med ny plass og litt lite preparering. Opprinnelig tildelt område egnet seg lite for trening da dette området senere ble brukt som snø depot. Deretter gikk samtlige treninger på ski smertefritt og vi følte at vi hadde en rutine som fungerte. Hjelpetrenere har vært veldig flinke til å stille opp, samt at hovedtrener har vært særdeles flink med god info i forkant av trening. Vi arrangerte et mini skirenn på trening i februar når vi hadde Sørkedalen ski anlegg for oss selv pga Naborunden. Det deltok ganske nøyaktig 80 barn og dette antallet har vært stabilt gjennom sesongen. Etter klubbmesterskapet hvor vår aldersklasse hadde flest deltakere dalte antall deltakere per trening frem mot påske hvor siste trening hadde ca 40 barn. Vi gjennomførte også et smørekurs for foreldre ifm en skitrening noe som vi mener bør videreføres da flere er usikre på dette området har deltatt på dugnader som snøkanonvakter og på klubbmestereskapet. Det var litt utfordrende å skaffe frivillige her, men det ordnet seg til slutt. Informasjon om treninger er gitt ut via hjemmeside og mail hver uke. Side 9 av 40

10 ÅRGANGEN En ny flott sesong er avsluttet for årskull 2006 i Røa langrenn, med rekordhøy deltakelse både på trening, samlinger og renn. Totalt hadde vi i løpet av sesongen gjennomført mange treninger, flotte samlinger og satt preg på mange skirenn med stor og god renndeltakelse. Sesongen 2014/2015 startet for 2006-kullet offisielt opp med klubbmesterskap i terrengløp med påfølgende barmarksamling på Lysejordet i slutten av september. Det ble en fin nærsamling med nærmere 30 deltakere som fikk innledet sesongen med høy innsats og godt humør. Etter dette gikk det slag i slag med barmarkstreninger på Jokerbanen utover høsten. Både barn og voksne stilte i all slags høstvær. Imponerende å se en slik aktivitet og dedikasjon hos alle. Vintersesongen startet for gruppen med nærmere 30 barn på Røas fellessamling på Skeikampen. Her nøt vi noen fine dager med mye aktivitet og hyggelig samvær med hele Røa-langrenn familien. Vi er stolte av at 2006-årgangen allerede setter fint preg på Røa ILs langrennsgruppe med mange deltakere og god innsats på fellessamlingen. Snøen i Oslo-området kom sent så fast trening på ski lot vente på seg til nærmere midten av januar. Gleden var derfor enorm på første trening på ski i Sørkedalen. Med så mange barn har det vært nødvendig med et stramt opplegg med faste stasjoner som barna kjenner godt. Samtidig stimuleres det til høy intensitet gjennom en god blanding av lek og fokusert trening. Nytt av sesongen har vært introduksjon av trening med fokus på enkel teknikk. Dette for å lære de små skiløpere å være bevisst på egne bevegelser og øve på å gjøre justeringer. Når snøforholdene var gode, ble det også introdusert torsdagstreninger for de som ønsket å trene mer og mer renntilpasset langrenn. På disse treningene holdt vi litt mer fokus på teknikk og intensitet enn det vi får til på mandagstreningene. Det var et populært tiltak med i snitt barn som utviste stor glede og imponerende innsats. Mange 2006-barn gikk renn i løpet av sesongen. I Naborunden var vi en av klubbene med flest deltakere i 9-årsklassen med totalt 70 barn som gjennomførte renn. De aller fleste fikk med seg alle tre rennene. Vi hadde hele 22 løpere som gikk til 10- rennspremie i år og de mest ivrige fikk med seg godt over 20 renn i løpet av sesongen. Det er gøy å se at vår årgang setter preg på rennene gjennom god deltakelse, flotte prestasjoner og tydelig skiglede. Det er flott fremgang å spore hos alle og det er gøy å se så mange Røa-barn strutte av skiglede og stolthet over egen og klubbvenners innsats. Vi har i sesongen satt tydelig preg på mange renn både i og utenfor Oslo krets, noe som lover godt for årene som kommer. Flere av rennene ble fulgt opp med private sosiale initiativ fra ivrige foreldre. Dette er viktige aktiviteter som skaper godt sosialt miljø og samhold i gruppen. Nytt av sesongen er organiserte samlinger for I tillegg til den nevnte barmarksamlingen gjennomførte vi en helgesamling på Budor i mars. Fantastiske fasiliteter, god organisering og strålende vær gjorde helgen minneverdig for både store og små. Mange timer på ski med en god blanding av skileik, tur og trening resulterte i en gjeng på nærmere 60 slitne og lykkelig barn og voksne. Budorsamlingen ligger godt an Side 10 av 40

11 til å bli en fast post i årshjulet til Røa langrenn Sesongen ble avsluttet med samling i Pressesenteret i Holmenkollen. Her møtte foreldre og barn til premieutdeling for Naborunden, 10-rennspremie, tegnestafett og selvfølgelig deilige kaker. Trenerteamet benyttet anledningen til å gi en kort oppsummering av sesongen og informasjon om planer fremover. Stort oppmøte, god stemning og iver lover godt for gruppens fremtid. Trenerteamet har vært av ypperste klasse i år også. Det er godt å konstatere at trenergruppen er stabil og samarbeider godt. Det lover også godt at alle er positive til det gradvis økende aktivitetsnivået som venter oss i årene som kommer. Teamet består nå av i alt 15 ivrige foreldre som alle stiller opp med genuin glede og iver. Teamet er stort, men godt tilpasset den store gruppen barn vi har ansvar for. Med så mange barn på 1-2 treninger i uken i tillegg til renn og samlinger er det nødvendig at gruppen er både stor og kompetent. Rundt halvparten av trenerne har nå gjennomført trener 1 kurs. Det bygges således også kompetanse i trenerteamet til å matche det økende behovet for kunnskap og engasjement som barna trenger i årene som kommer. Neste år satser vi på å bygge ytterligere kompetanse i teamet. Aktivitetsplanen for neste sesong er allerede i støpeskjeen og trenerteamet er engasjerte i å skape et godt opplegg for alle også neste sesong ÅRGANGEN BARMARKSTRENING 2005 gruppen fikk tildelt øvre skolegård på Bogstad Skole for barmarkstrening. Vi har registrert 81 barn i gruppen, men observerer at det ikke har vært så mange tilstede på treningene. Antallet som har møtt på hver trening har ligget mellom 50 og 60, med en god del kjente barn, men også noen nye ansikter. Treningen har i hovedsak vært stasjonsbasert, der vi først har jogget en litt lenger oppvarmingsrunde i samlet flokk. Resten av treningen har foregått i grupper fordelt på ulike stasjoner med intervalltrening og ulike øvelser. Fokus på utholdenhet, spenst, styrke og balanse, men også på at barmarkstrening skal være gøy! TRENERTEAM Hovedtrener Øystein har hatt treneransvar for gruppen gjennom hele sesongen, og han har hatt et stabilt trenerteam med seg. Utarbeidet treningsplan har blitt fulgt gjennom sesongen, og vi har i år hatt flere hjelpetrenere på plass som har fått ansvar for hver sin enkelttrening. Det har blitt gjort en solid innsats fra hele trenerteamet som i år oppleves som stabilt og samkjørt. Side 11 av 40

12 SKITRENING 2005 fikk tildelt et funksjonelt område for skitrening i Sørkedalen og har fokusert på teknikk på mandagstreningene. Her har barna stort sett blitt oppdelt i grupper etter felles oppvarming. Gruppene har gjort forskjellige øvelser for å fremme generelle skiferdigheter, med fokus på balanse og koordinasjon. Vi har også brukt ulike former for stafetter og annen lek som en populær form for intervalltrening. Vi har gjennom vinteren også kjørt torsdagstreninger med større fokus på utholdenhet, mest i Sørkedalen, men også fra Holmenkollen og Frognerseteren. Her har vi tilpasset treningen til område og terreng. Hopp-kveld i treningsanlegget til Midtstubakken utgikk grunnet lite snø, men mange av 2005 barna deltok på kombinert renn samme sted, - en suksess for de som var med. Vi trenere er veldig fornøyde med fremgangen i gruppen, flinke barn med stor skiglede, og i år enda flere som er med på renn. Det veldig hyggelig å observere at de nå begynner å bli godt kjent med hverandre på tvers av skolekretser og at vi har en god stemning i gruppen. Men det er fortsatt store forskjeller på ferdighetene til denne gjengen, noe som er krevende mht å tilpasse treningen til så mange barn med ulike behov for trening. Vi har hatt noen interne diskusjoner om å nivådele på torsdags-treningene da det på langtur kan bli stor strekk i feltet, men har foreløpig valgt å vente. RENN 48 barn fra gruppen vår deltok på Naborunden, og det er noen av barna som her har fått sitt første møte med skirenn og konkurranse. Vi har kun fått positive tilbakemeldinger på dette arrangementet. 18 stk 2005-barn har gått 10 renn eller mer denne sesongen, og vi har noen ekstra ivrige som får med seg de fleste rennene på terminlisten. Dette er en god start, og vi ser at barna lærer masse av å gå renn, i tillegg til at de har fått en ekstra sosial arena for å bli bedre kjent i gruppen. Vi har ved to anledninger deltatt med blandede stafett-lag (på Rustad stafetten deltok 5 lag), og vi ser at vi kan melde på enda flere lag til neste år. Vi vil også til neste år fortsette med å oppfordre barna til å gå skirenn. Både oppmann og også trenerne skal mase gjennom informasjon på trening og på mail, og vi skal «mase videre neste sesong. 10 renns premien som settes opp fra Røa Langrenn er en super «gulrot» for å få med barna som synes det er gøy å gå renn, og til neste år skal vi jobbe for å motivere enda flere. SAMLINGER I tillegg til felles samling på Skeikampen før jul, som var veldig hyggelig, hadde vi en felles tur i vinter. 31 store og små tok turen til Løvlia 31. januar. Så godt som samtlige gikk tur/retur fra Sørkedalen i fint vintervær. I løpet av sesongen har flere familier invitert til sosial hygge etter renn, og vi har hatt 4 slike tilstelninger gjennom vinteren. Sesongavslutning finner sted på Klubbhuset til Røa IL, mandag 13. april. Stor oppslutning og god stemning gjør at vi tror vi vil se de fleste av 2005 barna igjen til høsten ÅRGANGEN Vi har også denne sesongen hatt mange barn på treningene våre. Hele 74 barn har vært påmeldt og betalt medlemsavgift. Side 12 av 40

13 Trenerteam Gruppen har et meget bra og stabilt trenerteam med 12 trenere der de fleste har vært med flere år. Ytterligere 2 av trenerne har gjennomført trener 1 utdanning denne sesongen. Treningene: Det har vært størst trykk på mandagstreningene både barmark og ski. Det har sakte men sikkert steget på barmark, og i snitt har det vært ca. 60 stk. fra vi startet opp med ski på mandager, mens vi i snitt har hatt ca. 30 stk. på torsdagstreningene i vinter. Gruppen har en stor bredde, men også store nivåforskjeller. Vi ser veldig god utvikling hos veldig mange i gruppen dette året. Barmark på Bogstad mandager: Barmarkstreningen startet allerede før høstferien med mandagstreninger med oppmøte ved Bogstad skole, og stasjonsbasert trening jordet vis a vis Statoil Bogstad. Barmarkstreningen har fungert bra med et solid trenerteam og et godt strukturert stasjonsbasert program. Barna trives, og det var høyt energinivå på barmarkstreningene mens vi ventet på skiføret. Høydepunktet var nok treningen hvor Andrew Musgrave deltok. Mange som tok i litt ekstra på denne treningen. Rulleskiøkter på Fornebu: Vi har også kjørt jevnlige økter på rulleski på Fornebu på mandager denne høsten, mange har virkelig fått opp farten her, og det er også plass for flere. Halltrening på Lysejordet skole onsdager etter høstferien: Første sesong med halltrening for Styrke og kondis på Lysejordet skole, med barn hver onsdag. Dette fungerte fint, med unntak av vel mange avbrudd/kanselleringer grunnet andre arrangementer i gymsalen som gikk på bekostning av oss. I tillegg til barmarkstrening har vi gjennom høsten hatt faste langturer hver søndag. Det har vært et stabilt oppmøte med 5-10 barn med foreldre som har stilt opp for en hyggelig og rolig løpetur i skogen. Grunnet varierende nivå oppfordrer vi barna til å ta med foreldre på disse treningene for best mulig utbytte for alle. Det er sosialt og plass for mange flere. Snøen lot vente på seg i høst, og man kjente nok litt på at man lengtet etter snøen før den endelig gjorde sitt inntok. Skitrening Når endelig skiføret kom har vi gjennomført to treninger i uken. Mandager og torsdager, Sørkedalen på mandager, og Sørkedalen / noen ganger Holmenkollen & Frognerseteren på torsdager. Treningene gjennomføres fortsatt med et stasjonsbasert opplegg, men vi har skrudd opp tempoet litt og fokuserer litt mer på teknikk enn tidligere år samtidig som vi også lurer inn noen intervalldrag. Vi har også hatt en kveld med hopping i Midtstubakken. Side 13 av 40

14 Løvlia 6-7. september 2014 En sprek gjeng på 24 med stort og smått ble skysset til Sundvollen / Åsa og gikk derfra en spennende tur via Mørkånga over Gyrihaugen og inn til Løvlia. 2 økter lørdag, sosialt samvær på kvelden, økt på søndag og retur via Sørkedalen. Veldig hyggelig og sosialt arrangement. Torsby skitunnel oktober 2014 Også i år dro 30 personer med stort og smått fra 2004 gruppen på et døgns opphold i skitunnelen i Torsby. Alle lengtet etter snøen og fikk seg 3 hele økter før hjemreise lørdag kveld. Vellykket, sosialt og gøy! Skeisamling 5-7. desember var representert på Skisamlingen på Skeikampen i desember. Det ble mye lek og moro i skiløypene under helgens 3/4 felles økter. Lørdag kveld sang gruppen Marys Boychild høyt og klart under den sosiale biten av programmet. Renn Enda flere har deltatt på renn denne sesongen bra! Vi ladet opp med barmark i form av klubbmesterskap i terrengløp og rekordstor deltagelse og mange dueller i 2004 gruppen. Naborunden: 2004 gruppen har hatt hele 69 deltagere i årets naborunde fordelt på 22 jenter og 47 gutter. Andre renn: Det har også vært god deltagelse på andre renn, og gode resultater med mange topp 10 plasseringer, til tross for at vi også fokuserer på bredde. Det er viktig å sammenlikne seg med seg selv, og sin egen fremgang! Rustadstafetten: Det var veldig gøy å være tilskuer på Rustadstafetten i år, hvor vi stilte med rekordmange - 11 lag, totalt 33 glade Røa 2004 barn. Vant gjorde vi også! 10 rennspremie: Hele 30 barn nådde dette målet denne sesongen og det sier vel sitt! Sosialt Kjempefin gjeng, og vi ser at barna har det gøy sammen og begynner å bli godt kjent på tvers av skolekretsene. Vi hadde en ekstra spennende strømløs juleavslutning på klubbhuset etter barmarkstrening i nærområdet, og sosiale samlinger etter enkelte renn. Sesongen avsluttes på Klubbhuset til Røa IL torsdag 09. april med disco, kaker og snacks i tillegg til høytidlig utdeling av Naborundepremier og 10 renns premiene. Vi fortsetter med et barmarkstilbud fra ca. 1. mai, og gleder oss både til dette og til Side 14 av 40

15 høsten, og håper å kunne få med oss alle de entusiastiske og treningsvillige barna videre på en ny sesong ÅRGANGEN Trenerteam Vi har hatt et stabilt trenerteam gjennom hele sesongen med 8 trenere og en oppmann/trener. Frode Røttingen har kommet inn på trenersiden, og det har vært fint å ha med en som fremdeles går fortere enn barna. Dette er et godt og motivert team, som har hatt det gøy sammen med barna. Foran neste sesong trenger vi ikke flere trenere, men kan se for oss noen økter med yngre trenere. Barmarkstrening Vi startet barmarkstrening med rulleski to ganger i uken etter skoleferien. Dette gav de fleste mulighet til å få med seg en av dagene uten å miste fotballtreningen. Videre hadde vi en god gjeng som var med på søndagsturene til Røa. Etter høstferien kjørte vi tre treninger i uken, med barmark fra Bogstad på mandager, styrke i sal på onsdager og rulleski / interval i korken på torsdager. Rulleski og barmarkstreningen er fremdeles lekbasert med flere stasjoner, mens turene i korken er mer tradisjonell interval. Barna startet i ganske dårlig form, men vi så stor fremgang på utholdenhet og styrke gjennom høsten, og det var tydelig at de hadde glede av tre økter i uken. På mandagstreningen har vi variert med to bolker hvor den ene fokuserer på hurtighet, mens den andre har flere skispesifikke øvelser, balanseøvelser og lengre interval. På styrketreningen ble 20 minutter satt av til turn hver onsdag for å bedre beveglighet og koordinasjon. Oppmøte på barmark har ligget mellom 20 og 35, med noen flere på mandager enn på onsdager. Mange av barna har også vært med på terrengløp, og vi har hatt deltagere i: KM, Råtassen, Ivar formos minneløp, Merradilten, klubbesterskapet og Røathlon. Vi hadde beste jente i Merradilten. Skitrening Vi har trent mandager og torsdager. Mandager har vært turdag, og vi har vært på mange fine turer fra både Frognerseteren, Årnes og Skansebakken. Torsdager har vi hatt mer variert trening. Vi har hatt teknikk treninger, stafetter, rebusløp, sprinttrening etc. Vi har benyttet sørkedalen, Kollen og Frognerseteren. Vi trenere er veldig fornøyd med gruppen. Alle er blitt flinkere på ski, og motivasjonen for å gjøre sitt beste er veldig god. Vi opplever at stemningen på trening er veldig bra, samt at det stadig er flere som går fort i renn. Samlinger Vi startet med en nærsamling rett etter sommerferien, med 2 økter på lørdag og langtur på søndag. Andre økt på lørdag var triathlon i Bogstadvannet, og 26 tøffe barn trosset en litt sur søndag og fullførte i god fart. I høstferien løp vi først Oslos bratteste, før vi dro til Torsby. Vi var over 30 deltagere, fikk to fine økter, fotballkamp og mye pizza. I november var vi på dagstur til Sjusjøen, med ca 20 løpere som stilte. Felles middag på Gjøvik på veien hjem. I desember var vi ca 20 løpere på Skei. Kobberhaugen ble avlyst i år også på grunn av lite snø. I mars var vi for første gang med på Ungdomsbirken, og det syntes alle var kjempegøy. Røa var største klubb i den yngste klassen, 2003 og presterte bra. Andre helgen i April er det sesongavslutning for 03 gruppa på Sjusjøen med deltagelse Trollskimarathon, 15km der over 40 er påmeldt. Vi har også hatt fellestreninger med andre klubber for at barna skal bli kjent på tvers av klubbene, og gjennom dette få økt treningsglede. Vi arrangerte et felles rebusløp for Røa, Side 15 av 40

16 Fossum og Heming fra badesvingen til Tryvannstua i november med nærmere 70 deltagere, samt at jentene har hatt fellessamlinger med Lyn og Njård. Renn Det er mange 2003 barn på renn, og det er bra. Over 40 løpere gikk Naborunden, og over 20 fikk 10rennspremie. Vi har i år prøvd å samle oss om mange av de samme rennene, slik at det sosiale utbyttet blir størst mulig. Vi ser at barna lærer av å gå renn, samt at det er veldig sosialt. De begynner også å bli kjent med løpere fra andre klubber. Resultatmessig har det vært mange oppturer. Vi var klart raskeste klubb i snitt i naborunden, noe som viser at alle løperne etter hvert holder et godt nivå. Vi har hatt en jente som har vunnet to renn, samt mange andre gode plasseringer både på gutte og jentesiden. Blant gutta har flere begynt å meldt seg på blant de ivrige, og flere har kommet i god form. Det synes på resultatlistene. Vi prøver imidlertid å dempe fokus på resultat noe, og på sesongavslutningen ble det delt ut diplomer for den enkeltes sosiale bidrag inn i gruppen. Vi tror at det blir viktig å tenke lag framover, bygge videre rundt det sosiale aspektet, involvere foreldrene slik at vi fortsetter å ha en motivert gjeng og mister færrest mulig løpere ÅRGANGEN En innholdsrik og lang sesong med aktiviteter både på forsommeren 2014, etter skolestart og frem til påske Mange oppturer, noen nedturer og smørebom, men frem for alt en veldig bra, men liten gruppe av ivrige ungdommer som vi trenere er stolte av. TRENERE Hovedtrener: Pål Solberg. Assistenttrenere: Barbro Bottolfsen, Erik Furseth, Jostein Amdal, Margrethe Meo (oppmann), Mette Syrstad, Morten Welo. Vår faste trenergruppe på 7 ble i år styrket med en teknikktrener, Katarina Liptakova. Gjestetrener i uke 42: Andrew Musgrave. De fleste 2002 trenere har gjennomført Trener 1-kurs etter gamle trenerløypa, to har gjennomført Trener 1 kurs etter nye trenerløypa, og en avslutter Trener 2-kurset i april. LØPERE 2002-gruppen teller 20 barn og har fått en ny jente på laget i år. Av de 20 har 18 vært med på våre treninger fra høsten av. Treningsgruppen har jevn kjønnsfordeling med 9 jenter og 9 gutter. I snitt på treninger har det vært barn. TRENING FORSOMMEREN Varierte helg-aktiviteter, noen i regi av gruppen som langtur i marka, tri-tur, besøk i klatreparken, m.m., eller utvalg av løp og rulleski renn i Oslo og Akershus, bl.a. Tyrvingstafetten, Råtassen, Sentrumsløpet, Fornebuløpet, Rulleski Grand Prix, Mærradalen opp. HØST BARMARKSTRENING OG BARMARKSSAMLING FOR ÅRINGER Fra August har vi hatt trening på mandager og tirsdager av 1,5 timers varighet. Det ble ofte kombinert trening med rulleski, løp og styrke en dag og langtur eller intervalløkter og stafetter den andre dagen. Ordinær barmarkstrening begynte den første uken etter høstferien, mandag 6. oktober og fortsatte frem til Jul. Faste treninger var på mandager, og torsdager av 1,5 times Side 16 av 40

17 varighet. Innhold: mandager: oppvarming frem til Bogstad gård, deretter stasjonstrening som innehold både korte og lange intervaller i form av stafetter, spenstøvelser i motbakke samt styrke og balanse; torsdager: varierte oppmøtested med langtur på programmet; søndager: felles langtur med Røa Langrenn. De fleste 2002 barna deltok i kretssamlingen på barmark som ble arrangert av Røa. HALLTRENING i Røahallen Halltreningene begynte i første uke etter høstferien og fortsatte frem til Jul. Treningene besto av 30 min oppvarming ute (løp, spenst, steg og hurtighetsøvelser) og 1 timers innendørstrening. Treningen innendørs ble organisert som stasjoner med styrke, balanse, koordinasjon øvelser og noe spenst. LANGTUR på søndager Søndagsturer har vi begynt allerede i uke 18 og avsluttet like før Jul. Dette var rolige turer, stort sett på sti, til Brunkollen eller Tryvannstua av varighet 2-2,5 timer. VINTER Sen skitrening oppstart i år. Første ordinære trening på ski var torsdag 8 januar, siste mandag 23 mars. Kort, men intens skisesong. Det har vært tilnærmet lik fordeling av klassisk og skøytetrening gjennom hele sesongen, men stilart varierte etter renn og evt. snøforhold. Vi har trent 3 ganger i uken x 1,5 time; Mandager (Holmenkollen) fokus på teknikk, noe hurtighet trening ofte organisert i to grupper; Onsdager (Frognerseteren) renntrening i regi av 2001 trenere med 2002 trenere som assistenter. Flere 2002 barn deltok i år enn i fjor; Torsdager trening ofte organisert som langtur med innslag av stafetter (fra Frognerseteren/Sørkedalen). RENN Av 18 barn som har trent med oss, deltok 17 i renn, 15 av dem regelmessig. Tolv barn har gått 10 eller flere renn; 15 barn fra vår treningsgruppe + June som trener med 2001 har vært med på Milsluker n cup, 15 barn deltok i Ungdomsbirken, 12 var med på Klubbmesterskapet, 12 har deltatt i minst en distanse i KM, men bare 3 barn i Ungdommens Holmenkollrenn (det må vi gjøre noe med til neste år!). Vi har stilt med 4 lag i Oslo Skifestival stafett og med 5 lag i KM stafett. Renndistansen i år har økt med 50% til 3 km. Det kan se ut som de fleste gutter har taklet overgangen veldig godt og har vist fin progresjon både teknisk og resultatmessig. Jentene derimot har måttet venne seg til distansen og har forbedret seg gradvis i løpet av sesongen. Skader og sykdom som har ført til noe fravær blant enkelte, gjør vel at vi forhåpentligvis vil se ytterligere forbedring til neste år. Side 17 av 40

18 Når vi ser på rennresultater, har dette vært det beste året hittil med flere topp 10 plasseringer både blant gutter og jenter og også flere pallplasseringer, bl.a. delt første plass i KM fristil. SOSIALT MILJØ OG SOSIALE TILTAK Det er veldig bra sosialt miljø i laget. Vi ser at det har vært viktig med tiltak som gir barna tid sammen og hvor alle kan delta. Blant disse tiltak må vi nevne: skisamlinger på Lykkja, Skeikampen, Sjusjøen ifm. Ungdomsbirken, overnattingstur til Kobberhaughytta, felles skiturer etter renn, søndagsturer på barmark og ikke minst felles deltagelse i sommerskiskoler. Vi oppfordrer også barna til felles trening på egen hånd og bruker flittig hjemmesiden som informasjonskanal. Etter en fin og innholdsrik sesong skal vi ha avslutning på Klatreverket onsdag 8 april. Deretter tar vi en liten pustepause, og starter opp senere i april med rolig trening og sosiale turer for å dyrke det gode lag-miljøet og forberede oss på skikkelig trening fra høsten av ÅRGANGEN Trenere: Geir Thoresen, Jon Andersen Hjelpetrenere: Trude Wenaas, Thomas Engen Oppmann: Hedda Frivold 2001 gruppen er en stabil gruppe med svært lite frafall, på treningene har det i år vært pluss minus 20 hver gang. I tillegg har også 2 stk fra Sørkedalens IL trent med oss denne sesongen. BARMARK Vi startet med løpeturer og rulleskitrening ved skolestart i august, vi var en gruppe på som deltok på dette. Etter høstferien startet vi med den «ordinære» barmarkstrening med ivrige barn. Det var da et tilbud med 3 treninger i uken, mandagstreningene med oppmøte på Bogstad Skole ble avholdt på Bogstad Camping eller i Hestehagen. Det har vært stasjonsbarsert trening eller stafetter/intervaller etc. Nytt i år har vært trekking av bildekk som vi har hatt stor glede av, og som har ligget lagret i skogen v/hestehagan. Onsdagene har det vært inne trening i Røahallen, som ble gjennomført som sirkeltreninger med fokus på styrke. Det har vært bra oppmøte på disse treningene, treningene ble avsluttet til jul. Torsdagene har det stort sett vært rulleski på programmet, treningen har blitt gjennomført i Holmenkollen, og på Fornebu/Hundsund. I og med at snøen kom sent denne sesongen ble treningene holdt helt frem til jul. «Rolig langtur på søndager» har blitt et hyggelig felles initiativ på tvers av langrennsgruppene. Flere av 2001 gruppen og foreldre har deltatt jevnlig på dette, hyggelig, sosialt og fin trening. Side 18 av 40

19 SKITRENING Snøen lot vente på seg i år og så fort snøen endelig kom i januar startet vi med langrennstrening på Bogstad. Treningene denne sesongen har hovedsakelig blitt gjennomført i Holmenkollen, fra Frognerseteren eller fra Skansebakken. Det har jevnt vært 20+ på treningene. Mandagstreningene har vært teknikktrening, fortsatt lekbasert og vekselsvis klassisk og skøyting. Torsdagene har vært benyttet til gjennomgang av rennløyper som skulle gåes til helgen. Ca 15 stk av de ivrigste barna har deltatt på onsdagenes «Renntrening». Treningen har inneholdt spesifikk intervalltrening som var hard og for å gi ekstra trening til de som gikk renn. SAMLINGER Høsten startet med treningsleir på Skeikampen helgen før høstferien som har blitt svært hyggelig tradisjon. 22 barn deltok og hadde to fantastiske dager på Skeikampen, med lange løpeturer i fjellheimen og stafetter i slalombakken. I år hadde vi også lagt inn rulleskiøkt siste delen av kjøreturen oppover, slik at barna gikk med trenerne og foreldrene kom etter i bil. Thorsby skitunnel ble besøkt av 20 barn og 10 foreldre i oktober, det ble gjennomført 3 treningsøkter. Også i år en veldig vellykket tur. I år hadde vi også en skisamling på Skei i november, hvor 21 barn deltok og fikk testet skiene for første gangen for sesongen gruppen er svært heldige som har trenere og foreldre med hytter på Skei, som gang på gang stiller opp med hytter og tilbyr overnatting. Over 20 barn deltok på Røas faste snøsamling på Skeikampen i starten av desember. Vi hadde 4 treninger hvor av teknikktreninger klassisk og skøyting, og avsluttet med rolig langtur. Overnattingstur til Kikut ble gjennomført samme helgen som klubbmesterskapet, vi var 17 stk (15 barn og 2 voksne) som hadde en veldig hyggelig tur inn til Kikut, Tor og hans foreldre vartet om med deilig 3 retters middag, søndag gikk vi i samlet flokk til klubbmesterskapet etter frokost. I tillegg har det vært en «pizza og bowling» etter renn, samt at jentene og guttene har hatt sosiale arrangement hver for seg. RENN Det har også i år vært motivert for bred renndeltakelse i gruppen. Vi har hatt sterk deltagelse i mange renn denne sesongen. 15 stk av gruppen har jevnlig gått renn. 14 stk av gruppen har gått ti renn eller mer. Hele gruppen har deltatt på MilslukerCup. Det har vært mange gode resultater av 2001 gruppen denne sesongen, og vi har hatt flere topp ti plasseringer i hvert renn på både jente- og guttesiden. Side 19 av 40

20 Mange husker nok Ungdomsbirken som årets høydepunkt, hele 20 stk deltok fra 2001, i strålende sol og et raskt skiføre! ÅRGANGEN AKTIVITET 2000-gruppen forsetter å være relativt stabil i størrelse og har bestått av 12 aktive Røaløpere i 2014/15 sesongen. De aller fleste deltar i renn, men det er også noen som vil være med kun på treningsopplegget. I år har vi hatt med en løper fra Sørkedalen IF, samt opptil 4 fra VASK på både snø og barmarkstreningene og dette har vært et fint tilskudd til gruppen. Trenerteamet har i år vært, Marius Erikesen (Hovedtrener), Katarina Liptakova og Anne Rognerud. Andre Hellum har vært oppmann. SOMMER/HØSTSESONGEN 2000-gjengen har ivrige løpere som starter sommer/høstsessongen på sommerskiskole og også i år var mange med i Meråker og skiskolen på Dalseter og Trysil. Det ble en veldig lang barmarkssessongen som startet opp allerede 12 august med ordinær barmarkstrening og rulleskiøkter. Barmarksøktene på mandager startet med løpetur som oppvarming, deretter litt bakkeintervall, stafett og en styrkedel på slutten. I denne sessongen gikk mange barmarkstreninger sammen med 2001 gruppen. Gruppen deltok bredt i Sørkedalsløpet og vi fikk en fin klasseseirer til Magnus i år og gruppen var hjemme hos Marius etter løpet og spiste Pizza September kicket vi av høstsessongen i Sandefjord og møtte for første gang også Katarina Liptakova som har blitt ansatt som trener for gruppen. Det ble en helg med mye trening på hytta til Marius og vi fikk testet hvor lenge man holder ut når det virkelig blir slitsomt! Vi gjennomførte 4 økter og de fleste husker nok bakkeøkten ved Kvelde i Indre Østfold godt et bakkeløp hvor deltagerne skulle løpe en lang og meget bratt bakke opp så mange ganger man klarte på 20 minutter. Senere samme dag hadde vi en cross-fit økt med diverse kondisjon og styrkeøvelser. Søndag løp gruppen en halvmarathon over Sandefjords 10 topper (det er faktisk 20 topper der). Vi hadde en hyggelig kveld på Peppes Pizza og de fleste badet i sjøen! oktober var grupppen igjen på tur til og denne gang til Torsby-tunellen. Det ble et todagers opphold og første gang med snø under skiene denne sesongen. Vi hadde her 10 løpere med. KRETSSAMLINGER Oslo Skikrets har denne sesongen hatt et relativt ambisiøst opplegg for 15/16 årigene med hele tre samlinger. Det var to samlinger i Oslo og en samling i November på Nordseter med gode snøforhold. Tilbakemeldingene har vært veldig positive fra løperne og de begynner nå å kjenne mange løpere fra kretsen. Det var også en egen jentekveld i regi av kretsen hvor mange av 200 jentene deltok. Side 20 av 40

21 SNØSAMLING PÅ SKEI Vintersesongen ble også i år innledet på Skeikampen 5-7. desember gjengen hadde 4 økter og bidro med Slovakisk sang i underholdningen om kvelden... SKITRENING I år har det vært et tilbud om inntil tre treningsøkter i uken, med ordinære treninger fra Holmenkollen eller Heftyvillaen. Det har vært godt oppmøte på alle treninger. Vi har funnet snø gjennom hele sesongen og vi avlyste i år ingen treninger på grunn av kulde. SESONGENS RENN Gruppen har hatt god deltagelse i mange renn denne sesongen. Hele 14 stykker gikk mer enn ti renn, og de aller fleste har deltatt på flere renn. Gode resultater i mange renn og Hovedlandsrennet og Ungdomsbirken er viktige minner fra sessongen har bla deltatt på følgende renn i år; Lygnarennet Over Kjølen-Rennet Rossignolrennet Hakadalsrennet KM i Kollen Oslo Skifestival Rustadstafetten Koll-Mila Koll-Mila opp Lyn-Sprinten Ungdomsbirken Heming-stafetten Klubbmesterskapet Nordåsenrennet I år har flere vært med i BDO Cup for Oslo/Akershus krets hvor det deles ut poeng i forhold til plassering i 5 gjeldende renn i Oslo krets. Beste sammenlagtplassering i BDO cup hadde Tuva med en flott 26.plass slått med bare en plass av Mathilde. Side 21 av 40

22 HOVEDLANDSRENNET I STOKKE 2000 deltok for første gang i Hovedlandsrennet og dette ble sessongens høydepunkt hvor løperne for første gang fikk inntrykk av «alvoret» i et landsrenn stillte med 12 deltagere og et relativt stort støtteapparat som sørget for skismøring og losing av løpere til og fra areanaen. Mye læring i dette for alle og vi fikk bra innsats av Røa-løperne på fristiløvelsen fredag med Tuva Overrein Lunde 73. (J15) som beste løper. Lørdag klassisk sprint med Tuva Overrein Lunde som 38. I tillegg hadde alle mulighet til å prøve seg i langrennskross-løypa med mange forskjellige elementer. Dette er en nyskapende form for langrenn, med utradisjonelle og noe annerledes utfordringer. Det var mange sterke prestasjoner og noen kjente også på skuffelser, vårsol og storm, lange dager og ikke minst moro og hyggelig samvær på Oslo Conferense Centre. Vi gleder og allerede til neste år! OG ELDRE De eldste; fra 1999 kan i år deles i 3 grupperinger; Fabian som skulle gå Hovedlandsrennet, treningsgruppen som hovedsakelig består av 1997 og noen 1998 løpere samt den største gruppen som var de som skulle delta i Team Kollen samarbeidet og gå Norges Cup for junior. Totalt har det vært om lag 20 stykker innom treningene gjennom sesongen. Noe som må anses som meget bra. Stort sett trente alle sammen, men NC- og HLR-gruppen trente vel noe mer enn de andre gruppene. Utgangspunktet var kondisjonstrening tirsdag og torsdag, på onsdag styrke. I tillegg var det mye samarbeid om treninger i helgene og kanskje også fredag. På hovedlandsrennet oppnådde Fabian flotte resultater og man kunne ane at flere år med iherdig trening har betalt seg. På distanserennet var han kun fem sekunder unna premie. Dette lover godt for neste sesong når han for alvor tar steget opp blant juniorene. Når det gjelder treningsgruppen var det stor innsats og mange hadde gode resultater i turrenn. Treningsgruppen er særdeles viktig for gruppen i helhet med tanke på det sosiale og vi håper at disse er med i mange år fremover SUPERVETERANER Også i år har superveteranene vært aktive. Heldigvis ble KM i lang løype (Birken) avholdt under glimrende forhold i år, og det var stor deltagelse fra veteranene her FORELDREGRUPPEN I forbindelse med barmarkstreningene fra Bogstad skole har vi også i år hatt foreldretreninger. Dette er et tilbud for de som ønsker utnytte tiden mens barna trener til litt egentrening. Det er en forholdsvis stor gruppe på ca 20 foreldre som stiller hver gang i all slags vær, og treningene er under kyndig ledelse av Tor Egil Sand. Her er det mulighet for alle til å få seg en god treningsøkt. De fleste kan også delta på treningen siden det siden det er lett å tilpasse intensiteten til sitt eget nivå. Side 22 av 40

23 TRENINGER Glede Mestring Raushet 3.1 TRENINGSSTIGEN I RØA LANGRENN Treningsgruppene i Røa er delt inn etter alder og man følger en naturlig progresjon når det gjelder antall treninger og intensitet. Juniorgruppe (1999 og eldre): Hovedtrener Røa: Lars Amund Toftegård. Dette er gruppen for de som satser mot Norgescuprenn. En del av utøverne er også del av Team kollen. Hovedlandsrenngruppe (2000): Trener: Katarina Liptakova. Vil ha et nært samarbeid med hovedtrener. 15 og 16 åringene slås sammen til en gruppe og dagens trenerapparatet vil bistå som hjelpetrenere/oppmenn. Oslo Cup gruppene ( ): Trenere: Foreldretrenere som i dag. Trener for hovedlandrennsgruppa (og hovedtrener) vil kunne bistå med råd og kvalitetssikring av treningsopplegget (på et overordnet nivå). Trenere bør ha Trener 2 kurs. Juniorgruppe 17 og eldre (Lars Amund Toftegård) Hovedlandsrenngruppe år (Katarina Liptakova) Oslo Cup gruppene år Barnegruppene 8 12 år Renntrenings gruppe Barnegruppene ( ): Består som i dag, men legger opp til bedre erfaringsoverføring mellom trenerne i form av et trenermøte oktober og februar. Trenere/hjelptrenere bør ha Trener 1 kurs. Renntreningsgruppa ( ) på tvers årgangen er ansvarlig for gjennomføringen. Motiverte 12 åringer kan delta. 3.2 NY TRENER KATARINA LIPTAKOVA Røa Langrenn har det siste året engasjert trener for Hovedlandsrenngruppa. Treneren heter Katarina Liptakova som er 35 år og fra Slovakia. Hun har flyttet til Norge for å kunne jobbe som langrennstrener og har trener 3 kurs fra Norges Skiforbund. Katarina er utdannet idrettspedagog fra Comenius Universitetet i Slovakia og tok etter studiene et langrenninstruktørkurs i Østerrike. I tillegg har hun jobbet for Slovakia National Sport Center (likt Olympiatoppen) som idrettsanalytiker for mange idretter (langrenn, padling, roing, friidrett..) Katarina var i støtteapparatet til Slovakias langrennstropp i Vancouver OL Fra 2008 til 2010 jobbet hun som treningsrådgiver for Slovakia kvinnelandslag i langrenn. Katarina vil i sommer også være ansvarlig for Røa sommerskiskole som arrangeres siste uke av sommerferien for årsklassene BARMARKSTRENING/HALLTRENING Oppstart med barmarkstrening startet rett etter skolestart for gruppene fom 2001 og eldre. De yngste startet etter høstferien. I år har det generelt vært organisert to treninger i uka; utetrening på mandager fra Bogstad Skole og innetrening i Røa Hallen/Lysejordet Skole Side 23 av 40

24 (fra 2003 og eldre) på onsdager. I tillegg har de eldste gruppene hatt flere ekstratilbud i uken. 3.4 SKITRENING De første skitreningene ble i år gjennomført på Bogstad golfbane tidlig i Desember. Ordentlig skiføre fikk vi først ved juletider og de ivrigste fikk loggført en del kilometer i juleferien. Skitreningene i Sørkedalen ( ) kom i gang i januar og skiføret der har holdt seg brukbart i hele sesongen. Alle gruppene gjennomførte treninger fram til påske og vi fikk arrangert alle 6 skikurs for Allidretten. Stor takk til gruppene som delte denne viktige oppgaven. En god opplevelse på Allidrettbarn/foreldre er viktig for neste års rekruttering. Prepareringen i Sørkedalen har vært god i år og spesielt skileikområdet har Skiforeningen fått til på en god måte. Dette gir oss godt med plass og fine spor å trene i. For de eldre årgangene (fra 2003) har treningene skjedd fra flere utgangspunkt men i hovedsak Holmenkollen Riksanlegg og Frognerseteren. Vi har også vært flinke til å besøke serveringstedene i marka i forbindelse med treninger. Dette skal ikke undervurderes som sosialt tiltak men husk at man på slutten av sesongen melder fra til serveringstedene om stotinnrykk. En av de siste torsdagene spiste Røa Langrenn Frognerseteren tom for boller og vafler. 3.5 RENNTRENING Denne sesongen har vi også gjennomført et eget treningsopplegg for en aldersblandet gruppe. I år fikk «de ivrigste» barna i gruppene 2001, 2002 og 2003 tilbud om en ekstra trening i uken fra og med etter jul. Treningen ble lagt til onsdager kl (til 20.00) fra Sørkedalen/Frognerseteren. Treningen ble betegnet som relativt hard. Det var fokus på tradisjonell intervalltrening for å øke den aerobe kapasiteten, men også på styrke, hurtighet og teknikk. Utøverne ga uttrykk for at dette var et veldig bra tilbud, og det var inspirerende både for de yngste og de eldste å trene sammen. ARRANGEMENTER 4.1 FAMILIEDAG Røa IL arrangerte familiedag på Røabanen 14.juni for å promotere de ulike aktivitetene i Røa IL. Alle gruppene i klubben stilte med ulike leker/øvelser og barneskole- og barnehagebarn i distriktet var invitert. Røa Langrenn organiserte testing av rulleski for alle aldre og løp i skogen med poster. Særlig rulleski var populært. 4.2 MØTE MED TRENERE OG OPPMENN Det ble holdt et nyttig og informativt møte med alle trenere og oppmenn 22. september. Planer for sesongen ble gjennomgått av Nils Arne Grønlie(leder), Øystein Grande(treneransvarlig) og Rune Lorenzen(oppmannsansvarlig). Nye trenere og oppmenn ble presentert. 4.3 FORELDREMØTE FOR YNGSTE ÅRGANG På første barmarkstrening 6.oktober ble det holdt foreldremøte for 2006 og 2007 årgangen på Bogstad skole. Nils Arne Grønlie (leder) holdt en kort presentasjon av Røa Side 24 av 40

25 Langrenn og fortalte om treningstilbudet. Møtet ble avsluttet med en kort treningsøkt. Et vellykket møte og viktig for å få gitt informasjon til nye foreldre. 4.4 RØATHLON 16. oktober ble Røathlon igjen arrangert på Bogstad Campingplass. Konkurransen består av rulleski, sykkel og løp. Det ble delt i flere grupper; De yngste gikk runder, mens de eldre gikk runder. Totalt var det ca 50 løpere til start. Det er en uhøytidelig konkurranse som samler klubben i de årgangene som konkurrerer (med rangering), og hvor de yngre løperne får være sammen med de eldre. 4.5 KLUBBMESTERSKAP I TERRENGLØP 2014 Klubbmesterskapet i terrengløp ble arrangert 25. oktober ved Jægersborgdammen. Vi var meget heldig med været. En fantastisk flott høstdag ute i skogen med rekordmange deltakere i klubbmesterskapet. Hele 257 deltok, og det var flere spennende dueller og heltemodig innsats etter tryning i gjørma ute i skogen. 4.6 TRENERFEST Styret inviterte til fest for alle trenere og oppmenn med følge i etterkant av klubbmesterskapet i terrengløp 25. oktober. Ca. 40 stykker kom til et festpyntet klubbhus. En hyggelig kveld med god stemning. 4.7 KRETSBARMARKSAMLING FOR 2001 / 2002 Røa IL en svært vellykket kretssamling for 13- og 14-åringer (2001 og 2002) med ca 200 barn fra alle klubbene i kretsen. Været var med oss og det var lagt opp til en morsom, allsidig og sosial treningsdag med konkurranser og intervaller i Røaland. I pausen var det ernæringsforedrag, premieutdelinger og foredrag med Sune Wentzel. 4.8 TRENINGSSAMLING SKEI Den tradisjonsrike skisamlingen første helgen i desember (5. 7.) ble i år også gjennomført på Skei. Ved årets samling deltok over 300 ivrige Røa-løpere med store og små familiemedlemmer. Vi kom opp til flotte snøforhold og nydelig kaldt vintervær. Samtlige grupper fikk gjennomført 3-4 gode økter på ski i regi av hovedtrenerne og en rekke hjelpetrenere i gruppene. Lørdag kveld underholdt alle gruppene, tradisjonen tro, med selvproduserte underholdningsinnslag. 97- og 98-løpere holdt et glimrende foredrag for de yngre gruppene med inspirasjon til satsning i årene fremover. 4.9 TOUR DE RØA Årets Tour de Røa ble arrangert onsdag 11. februar og torsdag 12. februar. Tour de Røa er en sosial skirenn for Røas langrennsgrupper 2004 og eldre med en liten felles tur etter renn av varierende lengde. Onsdag er det Duatlon med skibytte. Runden er 1,5 km for både klassisk og skøyting. Ganske flat og lett runde. Torsdag er det Monsterbakke opp. Fellesstart er ved bommen i bunn av Wyller og mål på Tryvann der det serveres boller og kakao. Side 25 av 40