SOVER? NÅR VI HVA SKJER UNGDOM OG SØVN TIPS FOR. A better sleep. A better you. loggen HVOR MYE SØVN TRENGER VI? HELSE, HUMØR, LÆRING OG PRESTASJONER
|
|
- Dagny Birkeland
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 A better sleep. A better you. magazinet UNGDOM OG SØVN HELSE, HUMØR, LÆRING OG PRESTASJONER HVA SKJER NÅR VI SOVER? HVOR MYE SØVN TRENGER VI? TIPS FOR BEDRE SØVN OG GOD DØGNRYTME REGISTRER HVOR MYE DU SOVER MED loggen
2 Søvn og livskvalitet Søvn og hvile er utrolig viktig for oss. Mye viktigere enn vi er klar over. Nok søvn og god søvn gjør livet enda bedre. Sprekere. Sunnere. Vi får bedre helse. Mer energi. Humør. Vi lærer bedre, presterer bedre. Vi får høyere livskvalitet, kort og godt. Vi har alle våre unike egenskaper, evner og mål. Gjennom å få nok søvn, gir du deg selv muligheten til å bli den beste versjonen av deg selv. Slik natten din er skal livet ditt være! Hva skjer når vi sover? Musklene dine slapper av Hjernen kobler av Du blir uthvilt Kroppen gjør seg klar til en ny dag Hjernens vaskemaskin Søvn fungerer som en vaskemaskin for hjernen. Nyere hjerneforskning tyder på at hjernen er avhengig av søvn for å skylle ut stoff og avfall som har bygd seg opp i løpet av dagen. Hvor mye søvn trenger vi? Eksperter som forsker på søvn, har funnet ut hvor mye søvn vi trenger i ulike aldersgrupper. Barn fra 6-13 år trenger 9-11 timer med søvn. Ungdom fra år trenger 8-10 timer, mens voksne fra 18 år og oppover bør sove 7-9 timer i døgnet, mener søvnforskerne timer 8-10 timer 7-9 timer 6-13 år år 18 år - Sover vi dypt hele natten? Når vi har sovnet går vi raskt ned i dyp søvn. I løpet av natten går vi flere ganger over i lettere søvn, der vi drømmer og er nesten våkne. Jo mere dyp søvn vi får, jo bedre hvile får kroppen. Visste du at åringer sover i gjennomsnitt 6,5 timer i ukedagene. Dette viser en studie fra Bergen med over deltakere. Ungdommene i undersøkelsen mente at de har behov for to timer mer søvn - hver natt. 94% har en favorittstilling når de skal sove. Hva er din favoritt? A better sleep. A better you.
3 Hvordan påvirker søvnen oss i hverdagen? Søvn er individuelt. Noen liker å sove på siden, noen liker å ha det varmt, noen liker å ha det kaldt. Det søvnforskerne vet er at søvn har svært stor innvirkning på hvordan vi har det i livet vårt. Når vi får regelmessig og god søvn, gir det bedre humør, mer energi, økt tålmodighet og større overskudd. God søvn gjør det enklere å prestere bedre, lettere å huske og enklere å lære nye ting. Flere forskningsstudier viser at elever og studenter som har gode søvnrutiner, også får bedre karakterer på skolen. Søvn er viktig for vår mentale og fysiske helse. Vi får et sterkere immunforsvar og kroppen restituerer bedre. Det blir enklere å finne løsninger på hverdagens problemer, ta raskere beslutninger og få mindre av uro og stress. God søvn: Gir bedre humør Mer energi og overskudd Gjør det enklere å lære Letter å huske Gir bedre konsentrasjon For deg som trener aktivt... Flere forskningsstudier viser at god søvn og nok søvn har positiv effekt på treningsresultatene, gir bedre reaksjonstid, mindre risiko for skader og bedre restitusjon etter trening. Mindre uro og stress Sterkere immunforsvar Bedrer prestasjonene, både på skolen og i fritiden Gjør det enklere å løse problemer og ta beslutninger A better sleep. A better you.
4 Hvorfor får vi ikke alltid nok søvn? Aktivt liv Skole, fritid, venner og familie, summen av alt, gjør at vi føler at dagene ikke strekker til. Uro, stress og bekymringer Om kvelden kan grubleriene ta overhånd. Tankene spinner, mange bekymrer seg for morgendagens utfordringer. Sosiale media, nett og spill Spill og nett sent om kvelden, gjør oss mer våkne og mindre klar for søvn. Blått lys Mobiler, skjermer og nettbrett sender fra seg blått lys som kan gjøre det vanskeligere å sovne og gi dårligere søvnkvalitet. Visste du at... På kvelden øker melatoninmengden i kroppen, som gjør at det blir enklere å sovne. Hos tenåringer har søvnforskere sett at produksjonen av melatonin oftest starter senere på kvelden, noe som gjør at døgnrytmen lett forskyves blant ungdom.
5 Hva kan du gjøre for å få nok søvn? Prioriter leggetiden Diskuter leggetiden sammen med voksne og prøv å legg deg til samme tid hver kveld. En søvnlogg er til god hjelp for å sjekke om du får nok søvn. Vurder gjerne hvor sent på kvelden det er fornuftig å ha trening og fritidsaktiviteter, og ta dette opp med trener eller leder. Samme rutiner hver kveld En god døgnrytme Når du legger deg sent i helger og sover lenge på formiddagen, blir det vanskeligere å sovne og få god søvn i ukedagene. Prøv så langt som mulig å ikke forskyve døgnrytmen for mye om helgene. Finn roen før leggetid og gjør samme rutine hver kveld. Da stiller kroppen seg inn på at det nærmer seg soving. Kanskje en varm dusj, lese en bok, skrive ned tanker, lytte på musikk eller drikke noe varmt. Gjør soverommet best mulig Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter? Hva er den beste sengen for deg? Velg det som passer best for deg. Skjermfritt soverom Du blir mer aktiv og engasjert når du bruker nett, spill og sosiale media i senga. Det blå lyset fra mobil og nettbrett gjør også at det blir vanskeligere å sovne og du kan få en mer urolig søvn. Dagslys og fysisk aktivitet Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du sørger for å få deg litt dagslys hver dag. Helst så mye som mulig. Regelmessig fysisk aktivitet er også viktig for god søvn. -Søvn gir meg fokus, overskudd og bedre prestasjoner - Søvn er svært viktig for meg for å få fullt utbytte av treningen jeg gjør. Jeg må ha minst ni timer søvn for å prestere optimalt, helst ti, sier friidrettsutøver Karoline Bjerkeli Grøvdal. Hvordan påvirkes dine prestasjoner hvis du får for lite søvn? - Jeg merker det veldig godt når jeg har hatt en natt med for lite søvn. Det kan ofte skje etter konkurranser sent på kvelden og reisedag dagen etter. Da passer jeg alltid på å sove mye de neste dagene for å komme i balanse igjen. Søvn gjør at jeg har overskudd, klarer å holde fokus og klarer å presse kroppen maks i konkurranser. Dette får jeg ikke til med for lite søvn. Hva tenker du rundt søvn og restitusjon? - Søvn og restitusjon er på lik linje med trening og kosthold. Dette er de viktigste faktorene som påvirker mine prestasjoner. Jeg holder på med løping for å bli så god som mulig. Det hjelper ikke å bare være best på trening, det handler like mye om å være best på restitusjon. Det handler om å være best forberedt til en ny trening, og få maks utbytte av den. Hvordan er dine rutiner for søvn? - Jeg har faste rutiner for søvn i hverdagen. Da legger jeg meg kl. 22, og står opp kl. 08. I konkurransesesongen blir det ofte en litt annen rytme, fordi jeg som regel løper konkurranser sent på kvelden, ofte i 21-tiden. Var du opptatt av søvn når du var yngre? - Siden jeg begynte med toppidrett som veldig ung, lærte jeg tidlig at det var viktig å legge seg tidlig og få nok søvn. Likevel er jeg nok enda mer bevisst på det nå, fordi jeg vet hvor mye det påvirker prestasjonene. Hva er dine beste råd til barn og ungdom når det gjelder søvn? - Mine beste råd er ha gode rutiner på søvn, og noen lunde faste leggetider. Kroppen fungerer best med rutiner. Det viktigste rådet er å unngå nettbruk rett før leggetid og ikke bruker mobilen i senga. Dette gjør det vanskeligere å sovne. Karoline Bjerkeli Grøvdal, friidrettsutøver: - Mine beste råd er ha gode rutiner på søvn, og noen lunde faste leggetider. Kroppen fungerer best med rutiner. Det viktigste rådet jeg kan gi er å prøve og unngå databruk/ telefon rett før legge tid, og ha som regel at du ikke bruker mobilen i senga. - Mitt viktigste søvnråd er å unngå nettbruk rett før leggetid. Karoline Bjerkeli Grøvdal, friidrettsutøver
6 - Det må bli tøft å sove nok! loggen MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG - Her er mitt råd til barn og ungdom: Sov nok. Søvn er utrolig viktig. Og legg bort mobilen i god tid før du skal sove. Dette er det klare budskapet fra landslagsspiller og fotballproff Caroline Graham Hansen, som også er en av Norges Fotballforbunds søvnambassadører. MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG Søvn og hvile er veldig viktige byggesteiner for å kunne lære, mestre og prestere godt. For toppidrettsutøvere er det avgjørende viktig. Men det er det også for barn, ungdommer og voksne. Caroline Graham Hansen, fotballproff Intervju Terje Svendsen Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem. Terje Svendsen, president i Norges Fotballforbund Foto: Trond Tandberg, Getty Images Foto: NFF Mange toppidrettsutøvere er opptatt av å gi et klart og tydelig budskap til voksne, foreldre, barn og unge: Det må bli tøft å sove nok! Ørjan Håskjold Nyland, fotballproff - Jeg har fokus på balansen mellom treninger, sunt kosthold, restitusjon mellom treningene og det å sove godt og sove nok. Jeg prøver å få minst åtte timer med søvn hver natt. Foto: Trond Tandberg, Getty Images Før logg i to uker når du sovner og våkner. -loggen hjelper deg å finne ut ditt optimale leggetidspunkt for å få nok søvn. - Ungdom sover for lite, nå må foreldrene våkne - Foreldrene har en utrolig viktig rolle når det gjelder ungdom og søvn. Ungdom får jevnt over to timer for lite søvn i døgnet. Nå må vi våkne opp og ta søvn på alvor. Dette sier søvnforsker og psykologspesialist Mari Hysing ved UNI Research Helse, som i flere år har forsket på ungdom, søvn og helse. - Vi skal ikke bruke mas og pekefinger, men heller tilrettelegge for god søvn. Og det er her foreldrene er så viktige, sier Mari Hysing. - De voksne må snakke positivt om søvn, sette seg inn i hvor viktig dette er for mestring, læring og god helse, og selv gå foran som et godt eksempel for god døgnrytme og gode rutiner for å få nok søvn. Mari Hysing, søvnforsker Foto: Marit Hommedal Foreldretips om ungdom og søvn! Klipp ut og heng på kjøleskapet Bruk -loggen i to uker for å bli bevisst på barnets søvn og døgnrytme. Diskuter med barna hva som er et godt leggetidspunkt. Snakk positivt om søvn og vær en god rollemodell. Etabler gode soverutiner tidlig. Da blir det enklere jo eldre barnet blir. Regelmessig trening er bra for god søvn, men unngå trening sent på kvelden. Hjelp barna å finne gode rutiner på hvordan soverommet kan være skjermfritt. Mange kverner på bekymringer etter at de har lagt seg. Sett av tid til å lytte til barna.
7 Om magazinet Wonderland har i mange år samarbeidet med Norges fremste søvnforskere for å lære mer om søvn og forstå hvorfor søvn er så viktig for oss. Wonderland tok initiativet til søvnkonferansen.2016, som ble arrangert sammen med bl.a. Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) og Norges Fotballforbund. Wonderland er NFFs samarbeidspartner innen søvn, senger og hvile. Wonderland er ansvarlig utgiver for -magazinet, som sammen med -konferansen er en del av vårt samarbeid med SOVno og Norges Fotballforbund. Vår drøm er at økt fokus på søvn og hvile skal gi mer kunnskap om sammenhengen mellom søvn, helse, livskvalitet, læring og prestasjoner. Vi skal bidra til at verden sover bedre. Ansvarlig utgiver: Wonderland AS Tlf: info@wonderlandbeds.com I samarbeid med: Norges Fotballforbund
Odda er et spesielt sted. En fargeklatt innerst i fjorden.
Odda er et spesielt sted. En fargeklatt innerst i fjorden. Jeg har valgt å frig jøre den grafiske profilen på jubileet fra det grå monotone og plassere odda i en optimistisk, kreativ, leken, modig, (naiv/funkis?)
DetaljerDOKUMENTASJON AV FLAUM- OG SKREDHENDINGAR
DOKUMENTASJON AV FLAUM- OG SKREDHENDINGAR regobs, Flomdatabasen og Skreddatabasen Ida Steffensen Seksjon for skredkunnskap og -formidling Dataeigarar og brukarar NVE Varsling Regionkontor Kommunen Det
DetaljerROS-analyser og temadata i kommuneplanarbeidet
ROS-analyser og temadata i kommuneplanarbeidet Marco Böhm Arealplanlegger Rauma kommune marco.boehm@rauma.kommune.no Kommuneplanarbeid Kommune(del)plan for Åndalsnes 2010-2020 vedtatt: 18. juni 2013 Kommune(del)plan
DetaljerINF1500 Høst 2015 Magnus Li Martine Rolid Leonardsen. Designprinsipper del 2
INF1500 Høst 2015 Magnus Li Martine Rolid Leonardsen Designprinsipper del 2 Nå Plenum: Repetisjon 15. november: Levere oblig 3 Plenum: Repetisjon Plenum: Prøveeksamen 10. desember: Eksamen HOVEDPRINSIPPER
DetaljerIndustritomter i Surnadal
Industritomter i Surnadal Surnadal - industri og etablerarkommune Surnadal er ein utviklingsorientert kommune og ein aktiv medspelar for bedrifter i etableringsfasen og i virksomheit. I nedre Surnadal
DetaljerRegulatory affairs: Fra klinisk studierapport til reklametekst. Inge Johansen 10. april 2018
Regulatory affairs: Fra klinisk studierapport til reklametekst Inge Johansen 10. april 2018 Dagens tekst Søknad om markedsføringstillatelse Utarbeidelse av legemiddelinformasjonen OTC-status Risikominimeringstiltak
DetaljerGrafisk profilhåndbok
Grafisk profilhåndbok 1 INNLEDNING Profilhåndboken er en veiviser i bruk av den grafiske profilen for Nøtterøy kommune. Den gir retningslinjer i bruk av logo, fonter, farger og grafiske dekorelementer.
DetaljerProfilhåndbok PROFILHÅNDBOK
Profilhåndbok PROFILHÅNDBOK Retningslinjer Retningslinjer for kommunikasjon gjelder for alle som skal arbeide med å synliggjøre/ profilere Bergens medisinske forskningsstiftelse, (BMFS). Hensikten er å
DetaljerProfilhåndbok PROFILHÅNDBOK
Profilhåndbok PROFILHÅNDBOK Retningslinjer Retningslinjer for kommunikasjon gjelder for alle som skal arbeide med å synliggjøre/ profilere Bergens forskningsstiftelse, (BFS). Hensikten er å gjøre det enklere
DetaljerRETNINGSLINJER FOR DESIGN
RETNINGSLINJER FOR DESIGN RETNINGSLINJER FOR LOGO 2 PRIMÆRLOGO Dette er LOfavørs primærlogo og skal benyttes i all intern kommunikasjon og all ekstern kommunikasjon hvor LOfavør er primæravsender. Logo
DetaljerGRAFISK PROFILMANUAL KRAFTSENTERET ASKIM
GRAFISK PROFILMANUAL DEFACTO KOMMUNIKAJON / DESIGN : INNOVENTI / 2005 INNHOLD : 3 4 5 6 Bakgrunn for visuell profil Askim kommunes løfter Byvåpenet Forskrifter for bruk av byvåpenet 7 8 9 10 11 GRAFISKE
DetaljerInnhold. 4-5 Om profilen 6-7 Konsept og slagord
Visuell profil 2017 Innhold 4-5 Om profilen 6-7 Konsept og slagord Identitet 8-9 Logooppsett, hovedlogo 10-11 Bruk av hovedlogo 12-13 Oppsett og bruk av logoversjoner 14-15 Samarbeidspartnere 16-19 Typografi
DetaljerVi skaper sterke opplevelser midt i Vesterålen.
Designmanual 1 Den visuelle profilen til Kulturfabrikken skal bidra til å synliggjøre Kulturfabrikkens produkter og arrangementer i markedet. Profilen skal kommunisere Kulturfabrikkens visjon. Vi skaper
DetaljerDFI Profilmanual 2017
DFI Profilmanual 2017 Drøbak-Frogn Idrettslags visuelle profil er utviklet for å skape et gjenkjenbart og entydig uttrykk for alle medlemmer og idretter tilknyttet klubben. Proflhåndboken er laget for
DetaljerDesignmanual. Versjon 1.1/2018
Designmanual Versjon 1.1/2018 akari.no Akari designmanual versjon 1.1.2018 Designmanual Innhold Denne designmanualen er utarbeidet av Akari AS for Akari AS. Designmanualen skal benyttes som et verktøy
DetaljerHÅNDBOK: GRAFISK PROFIL ... Logo Fonter Støtteelementer Visittkort Brevark. Konvolutter Støttefarger. Bildebeskjæring Folder
HÅNDBOK: GRAFISK PROFIL... Logo Fonter Støtteelementer Visittkort Hovedfarger Bildebruk Brevark Konvolutter Støttefarger Bildebeskjæring Folder Plakater FORORD INNHOLD Formålet med denne håndboken er å
DetaljerBackeGruppen Designmanual. AS Backe Widerøeveien 1 Postboks 359 1326 Lysaker telefon: 23 39 23 00 post.ba@backe.no www.backegruppen.
BackeGruppen Designmanual AS Backe Widerøeveien 1 Postboks 359 1326 Lysaker telefon: 23 39 23 00 post.ba@backe.no www.backegruppen.no INNHOLD Grunnelementer Hovedlogo 3 Undertekst/signatur 5 BAS Maskinutleie
DetaljerHvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn
Hvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn AGENDA Hvilken rolle spiller klubben? TRENEREN Måltidsrytme Mat før - under - etter trening, og i forbindelse med cup Viktigheten
DetaljerHVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER?
BLI MED PÅ LAGET! HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? Vi kan vel være enige om at god helse er noe vi alle ønsker oss? Ikke bare for oss selv, men også for dem vi bryr oss om. I over 150 år har idrettsklubber
DetaljerHVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER?
BLI MED PÅ LAGET! HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? De fleste driver idrett primært for lekens og aktivitetens skyld, og for felleskapet man opplever i et idrettslag. Men vi kan vel også være enige om at
DetaljerNYTT NORSKVERK FOR STUDIE- FORBEREDENDE
NYTT NORSKVERK FOR STUDIE- FORBEREDENDE Trykt utgave kr 579, Trykt utgave kr 565, Trykt utgave kr XXX, d-bok kr XXX eks mva DIGITALE KOMPONENTER Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit,
DetaljerSPYDEBERG. Velkommen SMÅBYEN HJEM NÆRINGSLIV KULTURLIV FRITIDSTILBUD NATUROPPLEVELSER
Velkommen Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci
DetaljerSØVNSTADIENE 2 SOV GODT VÅKEN VÅKEN REM-SØVN REM-SØVN STADUIM STADIUM
Å sove godt gjør oss godt. Mens vi sover, får kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer. En god natts søvn gir også hjernen verdifull hvile, gjør oss mindre irritable
DetaljerÅ snu døgnet hva gjør vi?
Å snu døgnet hva gjør vi? info Generelt om søvn + CFS/ME Registrering Søvnhygiene Case Søvn - generelt Hva påvirker søvn? - Cirkadian faktor (døgnrytme) -> 25 timer, justeres gjennom dagslys -> følger
DetaljerHei, I dette utdraget får du 3 av 15 tips. La oss begynne...
Om Vegard Jeg er lidenskapelig opptatt av god helse. Jeg tenker ikke bare på kosthold, men hvordan man kan trene, hvordan man kan holde seg skadefri, og hvordan man kan leve på en best mulig måte slik
DetaljerTittel i The Sans SemiLight 24 punkt Over en eller to linjer
Tittel i The Sans SemiLight 24 punkt Over en eller to linjer Dette kan være et oppslag som innleder en hoveddel av en rapport. Dette kan ære om f. eks rapporten er delt i rapportadipiscing elit, sed diam
DetaljerVelkommen til kurs. Dette kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det.
Min søvnbok Velkommen til kurs Dette kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Målet er at du skal lære om søvn og gode søvnvaner, bli mer fornøyd med søvnen din, og
Detaljer2 SOV GODT / KURSBOK. Velkommen til kurs
Min søvnbok 2 SOV GODT / KURSBOK Velkommen til kurs Dette kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Målet er at du skal lære om søvn og gode søvnvaner, bli mer fornøyd
DetaljerInvitasjon til Konferansetittel
Miljø, gener og helse konferanse Bergen, 14-15 mai Om konferansen Valgfri tekstblokk The Sans Plain B5 9/11,5 punkt. Bygger nedenfra og oppoversed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore
DetaljerSkolehelsetjenesten. Forebyggende helsetjenester for barn og unge Oppvekst og kunnskap
Skolehelsetjenesten Forebyggende helsetjenester for barn og unge Oppvekst og kunnskap Agenda Skolehelsetjenesten Skape gode vaner Kosthold Søvn Fysisk aktivitet Skolehelsetjenesten Hvem er vi: Helsesykepleier
DetaljerPROFILHÅNDBOK Sortland kommune. Sortland kommunes profilhåndbok er utarbeidet av reklamebyråene Mål & mening og God strek.
Profilhåndbok 1 PROFILHÅNDBOK s profilhåndbok er utarbeidet av reklamebyråene Mål & mening og God strek. 2 Innhold 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 13. 15. 19. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. Innledning Kommunevåpen
DetaljerHva er egentlig (god) helse?
1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens
DetaljerLeve med kroniske smerter
Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt
DetaljerD e s i g n P o r t e f ø l j e
D e s i g n P o r t e f ø l j e Industriell design 2017 Jeanette Hernes Andersen Tlf: 97676705 E-post: Jeanette-hernes@hotmail.com Jeg er 33 år, bor på Jeløya i Moss og har studert bachelor i industridesign
DetaljerFørst publisert i Norge i Copyright Vegard Bell 2016 Copyright Bell Forlag 2016
2 Først publisert i Norge i 2016. Copyright Vegard Bell 2016 Copyright Bell Forlag 2016 Omslagsdesign: Vegard Bell Skrift: Times New Roman / 11 pkt. Trykk: Lulu.com Henvend deg til forfatterne dersom du
DetaljerProfilhåndbok. NRK P13 Profilhåndbok 2014 - Sist endret: 04.09.14
Profilhåndbok Logo Oppbygging Logoen er tilpasset NRK sin eksisterende radioidentitet. Tallet 13 er tilpasset eksisterende parametre for tall og sirkelelement. Logo Positiv og negativ versjon Logoen har
Detaljeril f o r p k is f a r G
Hvit logo når bakgrunn er mørk Sort logo når farge ikke er tilgjengelig Navn logo: Hovedord settes med Myriad Semibold, resten Myriad Light. Sperring 200 Navn logo: Hovedord settes med Myriad Semibold,
DetaljerSamhandling i bruk av ny teknologi gir økt produktivitet
Samhandling i bruk av ny teknologi gir økt produktivitet Bruk av BIM i byggeprosjekter, hvilke muligheter/besparelser gir bruk av BIM Lars Idar Vegsund, Norconsult 1 Bruk av BIM i byggeprosjekter, hvilke
DetaljerPROFILMANUAL ÁRRAN - JULEVSÁME GUOVDÁSJ / LULESAMISK SENTER
PROFILMANUAL ÁRRAN - JULEVSÁME GUOVDÁSJ / LULESAMISK SENTER PROFILMANUAL UTARBEIDET AV SERIA 2016 2 ÁRRAN - profilhåndbok INNHOLD INNHOLD 04 05 07 08 09 10 11 13 15 16 Om ÁRRAN ÁRRAN - Identitet og merkevarebygging
DetaljerGRAFISK PROFIL. Bibelskolen i Tromsø
GRAISK PROIL info Designhandbok utført av Karl Erik Granberg, som også har forestått profilutviklingen, Våren 2009. Versjon 1.0 (Mai 2009) Opplag 100 stk Trykket hos Medieverket, Haugesund. Papir: Munken
DetaljerMUNCH 150 DESIGNMANUAL
Index 1.0 LOGO 2.0 TYPOGRAFI 3.0 FARGER 4.0 SIGNALBILDE 5.0 PLASSERING AV LOGO 6.0 MODULANNONSE Logo 1.0 Logo Sort Hovedlogo Sort Symbol: Process: C:0 M:0 Y:0 K:0 Background: Process: C:0 M:0 Y:0 K:100
DetaljerNasjonal kommersialiseringsaktør i mikro- og nanoteknologi.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation
DetaljerERNÆRING OG HELSE UNDERVISNINGSOPPLEGG NATURFAG VG1
ERNÆRING OG HELSE UNDERVISNINGSOPPLEGG NATURFAG VG1 KOMPETANSEMÅL ERNÆRING OG HELSE/ FORSKERSPIREN drøfte spørsmål knyttet til slanking, spiseforstyrrelser og trening, og til hvordan livsstil påvirker
DetaljerDesignmanual. vol. 05
Designmanual vol. 05 Profilmanual Her er noen få og enkle visuelle retningslinjer for Harmonie sin nye profil. Retningslinjene skal sikre et helhetlig uttrykk, uavhengig av hvem som utformer kommunikasjonen
DetaljerLast ned Sov bedre - Judymay Murphy. Last ned. Last ned e-bok ny norsk Sov bedre Gratis boken Pdf, ibook, Kindle, Txt, Doc, Mobi
Last ned Sov bedre - Judymay Murphy Last ned Forfatter: Judymay Murphy ISBN: 9788202530839 Antall sider: 224 Format: PDF Filstørrelse:12.92 Mb Nok søvn er viktig for å være konsentrert og til stede både
DetaljerLast ned Sov bedre - Judymay Murphy. Last ned. Last ned e-bok ny norsk Sov bedre Gratis boken Pdf, ibook, Kindle, Txt, Doc, Mobi
Last ned Sov bedre - Judymay Murphy Last ned Forfatter: Judymay Murphy ISBN: 9788202530839 Antall sider: 224 Format: PDF Filstørrelse: 18.50 Mb Nok søvn er viktig for å være konsentrert og til stede både
DetaljerSØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET
1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn
DetaljerLast ned Sov deg til suksess! - Judymay Murphy. Last ned. Last ned e-bok ny norsk Sov deg til suksess! Gratis boken Pdf, ibook, Kindle, Txt, Doc, Mobi
Last ned Sov deg til suksess! - Judymay Murphy Last ned Forfatter: Judymay Murphy ISBN: 9788202471286 Antall sider: 223 Format: PDF Filstørrelse: 23.29 Mb Nok søvn er viktig for å være konsentrert og til
DetaljerFirstbeat Livsstilvurdering
Firstbeat Livsstilvurdering 2018 Case Livsstilvurdering HVA KAN EN LIVSSTILSVURDERING FORTELLE OSS? Hjerteslag 845ms Livsstilsvurderingen vil hjelpe deg med å håndtere stress, restituere på en bedre måte
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerSov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre
Sov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre 2 3 Traumer kan gi søvnforstyrrelser Den som har opplevd krigshandlinger, andre traumatiske hendelser
DetaljerOppgradert logo. CTM Lyng AS / miniprofil. Oppsettet er fast, proporsjonene må ikke endres Minste tillatte str. = 10 mm Kun en fargevariant som vist
Oppgradert logo Min. 10 mm bredde Oppsettet er fast, proporsjonene må ikke endres Minste tillatte str. = 10 mm Kun en fargevariant som vist Typografi Pluto Sans En verden av muligheter Pluto Sans light
DetaljerKom i gang-kurs: Søvn. zzzzzzzz
Kom i gang-kurs: Søvn zzzzzzzz Agenda Fakta om søvn Årsaker til søvnvansker Vanlige antagelser om søvn Råd for bedre søvn Hvorfor lære om søvn? ⅓ sliter ukentlig med søvn Viktig for livskvalitet og helse
DetaljerGrafisk profil. Norfjord Skifer
Grafisk profil Norfjord Skifer Logo Logo svart/hvit Logo med slagord Fargene i profilen Pantone Cool Gray 11 C0 M0 Y0 K80 R51 G51 B51 Pantone 5487 C35 M0 Y16 K50 R104 G131 B134 Pantone 118 C0 M18 Y100
DetaljerPROFILHÅNDBOK ST. OLAVS HOSPITAL Versjon 1.0. Forord. Logo og symbol. Farger / mønster. Typografi. Bruk av logo. Stillingsannonser
PROFILHÅNDBOK ST. OLAVS HOSPITAL Versjon 1.0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Forord Logo og symbol Farger / mønster Typografi Bruk av logo Stillingsannonser Brevark, visittkort og konvolutter Fax og id-kort Powerpoint
DetaljerNysgjerrigper-konkurransen 2017
Forskningsrapport Nysgjerrigper-konkurransen 2017 Hvorfor drømmer vi? Forskere: 6.trinn ved Smeaheia skole (Sandnes, Rogaland) Nysgjerrigper-konkurransen arrangeres av Norgesforskningsråd Forord Fem elever
DetaljerREM_Innmat_A5D_16sider_OK.indd 1 31.10.13 13:29
REM_Innmat_A5D_16sider_OK.indd 1 31.10.13 13:29 Å sove godt gjør oss godt. Søvnen er kroppens kilde til ny energi, og er viktig for at immunforsvaret vårt skal fungere. Mens vi sover skjer det også en
DetaljerLast ned Sov deg til suksess! - Judymay Murphy. Last ned
Last ned Sov deg til suksess! - Judymay Murphy Last ned Forfatter: Judymay Murphy ISBN: 9788202471286 Antall sider: 223 Format: PDF Filstørrelse:27.15 Mb Nok søvn er viktig for å være konsentrert og til
DetaljerBehandling av døgnrytmelidelser
Behandling av døgnrytmelidelser Bjørn Bjorvatn professor dr.med. Universitetet i Bergen Søvnspesialist, Bergen søvnsenter Leder, Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer Leder, Senter for søvnmedisin,
DetaljerSpørreundersøkelse blant besøkende på turistinformasjon
01/18/2016 16:43:48 General Survey name Spørreundersøkelse blant besøkende på turistinformasjon Author Richard Žižka Survey language Norwegian Survey URL http://www.survio.com/survey/d/q3t1n7r2o9g4t6u9q
DetaljerProfilhåndbok Ansvarlig: Informasjonsavdelingen Vedtatt: (Versjon 1)
Profilhåndbok Ansvarlig: Informasjonsavdelingen Vedtatt: 00.00.2015 (Versjon 1) Innholdsfortegnelse 3 Forord 4 Logo Logoen Kommunevåpenet Spesifikasjoner Variant Samspill med logo/enhet Ikke tillatt bruk
DetaljerDel 1 Motivasjon og Mål
Del 1 Motivasjon og Mål Denne første måneden skal vi jobbe med motivasjon, og vi skal sette mål for å komme i form. Du kommer først og fremst til å bruke tid på å bli kjent med din egen helse, og vi skal
DetaljerISOLERT. Til deg som er innlåst på cella 22 timer eller mer i døgnet
Til deg som er innlåst på cella 22 timer eller mer i døgnet ISOLERT Her forteller vi deg hva som er vanlige reaksjoner på isolasjon, og hva du kan gjøre for å få det bedre Skandinavisk isolasjonsnettverk
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerIntrokurs: Søvn. Mestringshuset RPH. zzzzzzzz
Introkurs: Søvn Mestringshuset RPH zzzzzzzz Agenda Fakta om søvn Søvnstadiene Faktorer som regulerer søvnen Søvnvansker Årsaker til søvnvansker Vanlige antagelser om søvn Råd for bedre søvn Fakta om søvn
Detaljersunn sterk frisk 24 timers livsstil
Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt
DetaljerUng i Agder Rosanne Kristiansen Ingvild Vardheim. Alle ukrediterte bilder: Unsplash.com
Ung i Agder 2019 Rosanne Kristiansen Ingvild Vardheim Alle ukrediterte bilder: Unsplash.com 89 % på ungdomsskolen 18 101 svar 81 % på videregående 89 % «Undersøkelsen gir et godt bilde av hvordan jeg har
DetaljerDenne håndboken presenterer Skibladners nye profil og hvordan Skibladner skal fremstå på best
profilhåndbok profilhåndbok introduksjon og innhold Denne håndboken presenterer Skibladners nye profil og hvordan Skibladner skal fremstå på best mulig måte. Det er viktig å stå frem med et tydelig og
DetaljerFysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid
DetaljerHva synes du er det beste med å være ungdom i dag? Er det noen ting du gjerne kunne tenke deg var annerledes?
Hva synes du er det beste med å være ungdom i dag? Er det noen ting du gjerne kunne tenke deg var annerledes? - Samfunnet er mer tolerant i dagens samfunn. Flere mennesker er ulike, og det er lettere å
DetaljerAvansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards
Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt
DetaljerTil deg som er barn. Navn:...
Til deg som er barn Navn:... 2 Mamma eller pappa har parkinson Hva er parkinson? Hjernen snakker med hele resten av kroppen gjennom utrolig mange nervetråder. Og kroppen sender beskjeder tilbake til hjernen
DetaljerVERDENSDAGEN FOR PSYKISK HELSE PEDAGOGISK OPPLEGG
VERDENSDAGEN FOR PSYKISK HELSE 2017 - PEDAGOGISK OPPLEGG Omfang: 60 minutter Årets tema: Noe å glede seg over Målgruppe: ungdomsskole/videregående skole (det finnes eget opplegg for barneskole) Merknad:
DetaljerSTORSAMLING. Velkommen til en frihelg med faglig påfyll, nyttig erfaringsutveksling og hyggelig samvær. Fredag 20. september til
STORSAMLING Fredag 20. september til 2013 søndag 22. september blir det Storsamling på Thon Hotel Arena på Lillestrøm. De to siste årene har vi opplevd et stort og trivelig fellesskap på CP-foreningens
DetaljerNår kreftene mangler. Å leve med tungpust 4
Når kreftene mangler Å leve med tungpust 4 Når kreftene mangler Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere stabil langvarig tungpust. Hvis pusten din er i forverring eller pustebesvær er
DetaljerTil deg som ikke får sove
Til deg som ikke får sove Mange flyktninger opplever perioder med søvnproblemer. Noen plages hver natt, andre av og til. Problemene kan arte seg som vansker med å sovne, stadig avbrutt søvn, tidlig oppvåkning
DetaljerDESIGNMAL FLEXX ØSTFOLD Q1 versjon 0.0.1
DESIGNMAL FLEXX ØSTFOLD 2016 Q1 versjon 0.0.1 2 Flexx Østfold - designmal Introduksjon Flexx Østfold har per 23.03.2016 vedtatt en oppdatering av eksisterende designmal. Den nye designmalen skal bidra
DetaljerMIN EGEN MESTRINGSBOK
MIN EGEN MESTRINGSBOK.. En skrivebok som barna skal bruke sammen med Mestringskassen Skrivebok til Mestringskassen Universitetsforlaget 2010 1 De som er i familien min, er: JEG OG FAMILIEN MIN... Her bor
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerAktivitetsregulering. - erfaringer med barn og ungdom. Helsepersonellkurs om CFS/ME Oslo, 27.mars 2017 Berit Widerøe Njølstad
Aktivitetsregulering - erfaringer med barn og ungdom Helsepersonellkurs om CFS/ME Oslo, 27.mars 2017 Berit Widerøe Njølstad Ergoterapispesialist Oslo universitetssykehus Nasjonal kompetansetjeneste for
DetaljerAktivitetsglede, medvirkning og venner
Aktivitetsglede, medvirkning og venner - BETYDNING FOR Å FORBLI AKTIV OGSÅ SOM UNGDOM aktivitet og deltakelse gjennom livet Berit Gjessing Beitostølen Helsesportsenter Beitostølen helsesportsenter N-2953
DetaljerEr det sånn at vi sover dårligere hvis vi bruker pc/nettbrett/mobil 1 t før vi legger oss
Er det sånn at vi sover dårligere hvis vi bruker pc/nettbrett/mobil 1 t før vi legger oss Innlevert av 7C ved Nord-Aurdal Barneskole (Nord-Aurdal, Oppland) Årets nysgjerrigper 2014 Vi valgte ut dette temaet
DetaljerVisuell identitet Profilmanual
Visuell identitet Profilmanual 1 HSN Visuell identitet : Profilmanual Grunnelementer: Logo 2 Visuell identitet Profilmanual Utviklet av Burson-Marsteller Desember 2015 Versjon 1.0 Innledning Forord 3 Styringsplattform
DetaljerVår grønne. menighet PROFILMANUAL
Vår grønne menighet PROFILMANUAL Vår grønne menighet Profilmanual Konseptet «Vår grønne menighet» ble utviklet for første gang våren 1999, og det er i dag om lag 300 menigheter som er del av ordningen.
DetaljerL A TEX for viderekomne
L A TEX for viderekomne Harald Hanche-Olsen 2005 05 18 LATEX vk 2005 05 18 L A TEX-misbruk Unngå eksplisitt layout i teksten! For eksempel hyppig bruk av \\, \\[4mm], eksplisitt \vspace og \hspace etc.
DetaljerNysgjerrigper-konkurransen Hva er forskjellen på å trene mye og lite?
Forskningsrapport Nysgjerrigper-konkurransen 2017 Hva er forskjellen på å trene mye og lite? Forskere: 7.trinn ved Gullhaug skole (Bærum, Akershus) Nysgjerrigper-konkurransen arrangeres av Norgesforskningsråd
DetaljerL A TEX for viderekomne
L A TEX for viderekomne Harald Hanche-Olsen 2005 05 18 LATEX vk 2005 05 18 L A TEX-misbruk Unngå eksplisitt layout i teksten! For eksempel hyppig bruk av \\, \\[4mm], eksplisitt \vspace og \hspace etc.
DetaljerGR AFI SK PR OFI L Desember 2015
GR AFI SK PR OFI L Desember 2015 INNHOLDSFORTEGNELSE OM PROFILEN 3 LOGO 4 PROFILFARGER 8 TYPOGRAFI 9 GRAFISKE ELEMENTER 11 BILDESTIL 16 FARGELEGGING 17 BESKJÆRING AV BILDER 19 SYMBOLER 20 VISJON 21 AMBASSADØRPROSJEKT
DetaljerSøvn for god helse og et
Søvn for god helse og et lettere liv(?) Bjørn Bjorvatn Professor, dr.med. Universitetet i Bergen Bergen søvnsenter Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer Forekomst av søvnproblemer 25-40% klager
DetaljerINTROKURS DEL III: SØVN
INTROKURS DEL III: SØVN Rullerende kursrekke Tirsdager 17-19 (ca) Depresjon/nedstemthet (høsten) Angst/bekymring (høsten) Søvn (4.6) Grensesetting/selvhevdelse (11.6) Starter opp igjen etter sommerferien
DetaljerLitt generell info om registreringene:
Litt generell info om registreringene: Foreldrene til 5 av barna skrev kommentarer og eksempler, mens to av barna mangler dette. En av foreldrene skrev kun kommentarer på registrering nummer 2. Det gjøres
DetaljerPsykisk helse, livskvalitet og selvmedfølelse. Lene Berggraf Psykolog, PhD,2018
Psykisk helse, livskvalitet og selvmedfølelse Lene Berggraf Psykolog, PhD,2018 Samfunnet vårt: Mange elever strever og har redusert livskvalitet pga. psykisk ubehag (ung data, 2018) Mange opplever mye
DetaljerNy oppdatert profil. SiO har i løpet av 2005 fornyet sin eksisterende profil.
Profilveiledning 2005 Ny oppdatert profil SiO har i løpet av 2005 fornyet sin eksisterende profil. I denne veilederen viser man i korte trekk muligheter for bruk av elementer og typografi. logo Symbol
DetaljerMIN STUDIEHVERDAG. Denne oppgaven skal gi dere en oversikt over viktige datoer og tidsfrister i de to kursene: Bedriften og Markedsføringsledelse.
MIN STUDIEHVERDAG Som student på BI er det du som har ansvaret for å få en oversikt over pensum, frister og viktige datoer. Vi kommer til å hjelpe deg på veien men du har friheten til å disponere tiden
DetaljerNettvett Danvik skole. 4. Trinn 2011
Nettvett Danvik skole 4. Trinn 2011 Målet med å vise nettvett Mindre erting og mobbing Trygghet for voksne og barn Alle tar ansvar og sier i fra Personvern kildekritikk Digital mobbing Er e så nøye, a?
DetaljerSpis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no
! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser
DetaljerSøvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no
Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem
DetaljerNÆRKONTAKT. Sykkelseter og bark fra plantasjen. Bernhoft. Norsk Reisning. Pussycats 50 år
#halden Litt av et par! Sven Nordin & Nils Vogt Bjørn Eidsvåg Det handler om å bli sett Bård Tufte Johansen snakker om Sykkelseter og bark fra plantasjen Norsk Reisning Espen Beranek Holm og Halden skolemusikk
DetaljerNarvik Svømmeklubbs veileder
Side 1 KNNN Narvik Svømmeklubbs veileder Slik gjør vi det i NSK Side 2 Narvik svømmeklubbs medlemmer, foreldre og trenere NSK `s veileder er for alle som har noe med NSK å gjøre - enten det er som medlem,
Detaljer