SØVNENS BETYDNING FOR VEKT OG HELSE

SØVNENS BETYDNING FOR VEKT OG HELSE

AGENDA Innledning Grete Roede og Somni Normal søvn Søvnlidelser Vekt og søvn Så hva gjør vi med dette

HVOR VANLIG ER SØVNPROBLEMER? Folkehelseinstituttet 2014: 1 av 3 voksne har søvnproblemer Problemet er økende

Søvnproblemer Vektoppgang

HVORFOR SØVN PÅ GRETE ROEDE-KURS? -fordeler for kursdeltaker Lettere å gå ned i vekt når søvnen er bra Mer motivert til deltakelse Mer overskudd til å: Trene Være sosial Justere egen livsstil Oppdage søvnlidelser tidlig og få behandling fort

HVORFOR SØVN PÅ GRETE ROEDE-KURS? -fordeler for kursdeltaker Bedre søvn gir bedre resultater. Bedre resultat gir fornøyde medlemmer og er bra for rekruttering Søvn er et "Lettsolgt budskap" Alle vet at søvn er viktig Folk trenger ofte noen verktøy for å forbedre søvn

Normal søvn

Vi lever midt i det største søvneksperiment i menneskets historie. -Chris McDonald, Danmarks sunnhetsguru nr 1

God søvn er like viktig som næringsriktig mat og jevnlig mosjon Søvn Trening Kosthold

Vi sover i snitt 32 år i løpet av livet Det er 36% av tiden vi lever Dette forteller at søvn på et eller annet nivå er viktig

Forskere har fortsatt ikke den fulle forståelsen av søvn Hva vet vi? Uten søvn så dør vi i løpet av kort tid

Kjemisk opprydding i hjernen Sortering av dagens inntrykk - drømmer Bygge energireserver (karbohydrat, glykogen, fett) Styrking av hukommelse Forbedring av immunsystemet

DEN NORMALE SØVNEN - SØVNSTADIER

HVORDAN KAN VI PÅVIRKE SØVNEN? Døgnrytme Søvnbehov Vaner og atferd

DØGNRYTME

SØVNBEHOV

VANER OG ATFERD Noen verktøy: Bevar døgnrytmen Ta vare på oppbygget søvnbehov Reduser aktivering om kvelden Tilrettelegg for god søvn

ENKLE VERKTØY Bevar døgnrytmen: stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp) unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten

ENKLE VERKTØY Ta vare på oppbygget søvnbehov: det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter) ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid

ENKLE VERKTØY Redusere aktivering om kvelden Kaffe, alkohol, nikotin unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid bruk soverommet til søvn og sex, ikke til facebook og mail lag deg et sengetidsrituale

ENKLE VERKTØY Tilrettelegg for god søvn: mørke, ro og moderat temperatur ikke se på klokka hvis du våkner om natten lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs

SØVNLIDELSER Nedsatt søvnlengde Nedsatt søvnkvalitet

SYMPTOMER Dagtidstretthet Snorking (OSA) Partner observerer pustestopp Vektoppgang Høyt blodtrykk Urolig søvn Våkner av å gispe etter luft (OSA) Morgenhodepine Konsentrasjonsproblemer Depresjon Irritabilitet Seksuell dysfunksjon Økt nattlig urinproduksjon (barn=sengevæting) Diffus generell smerte Tilvekstforstyrrelser (barn)

SØVNLIDELSER OSAS (obstruktiv søvnapnésyndrom) Insomni (søvnløshet) Døgnrytmeforstyrrelser Forsinket søvnfasesyndrom Jet lag Narkolepsi Restless legs Søvngjengeri

INSOMNI Søvnløshet Vanskelig å sovne (>30 min), oppvåkninger på natten, tidlig oppvåkning, dårlig søvnkvalitet. Slitenhet på dagen Enkel og effektiv behandling uten medisiner 1/3 av og til, 10-15 % kronisk

OSAS - OBSTRUKTIV SØVNAPNESYNDROM Forstyrret lufttilførsel under søvn Også kalt Søvnapne eller pustestopp - 20-30 % menn, 10-15 % kvinner - Sammenheng med vekt

KONSEKVENSER AV SØVNLIDELSER Høyt blodtrykk Hjerte-karlidelser Diabetes Overvekt/fedme Psykiske lidelser Kreft Autoimmune sykdommer Impotens Ulykkesrisiko

SØVN OG VEKT

10 % vektoppgang øker risikoen for OSAS med x6 Forekomst ved BMI >30 er på 63 %

Befolkningsstudier viser sammenhenger mellom søvnproblemer og fedme. Dette gjelder ikke bare sammenhengen mellom søvnapné og fedme. Manglende søvn kan føre til økt insulinresistens, svekkelse av metthetssignaler i hjernen og økt hunger for karbohydrater.

SØVNMANGEL GIR ENERGIBEHOV

Stressreaksjon Kortisol Insulin

NATTSPISING Night eating syndrome Ikke sulten på morgenen Spiser mer enn halve kaloriinntaket mellom middag og frokost Spiser ofte karbohydrater på natten Søvnløshetsproblemer Forekomst: 1-2 % av normalvektige, opp til 10 % hos overvektige Behandling: 1. Søvn 2. Diett 3. Psykolog 4. Medisin

SÅ HVA GJØR VI MED DETTE?

HVA SKAL KURSLEDER GJØRE? 1. Enkel presentasjon av sammenheng søvn/vekt 1. Bruk standard oppsett fra SOMNI. 2. Utdeling av flyer 3. Enkel screeningtest til kursdeltakere 4. SOMNI søvnteam står til kursleders disposisjon

HELSEVESENETS TILBUD Lite fokus på utredning/behandling av søvnlidelser Mangel på kliniske søvnsenter Ikke tverrfaglig tilbud Lite kunnskap i primærhelsetjenesten Kun spesialisert tilbud i spesialisthelsetjenesten (OSAS)

TILTAK VED MISTANKE OM SØVNPROBLEMER Somni Søvnsenter 1. Kartlegging av søvnen (spørreskjemaer og søvndagbok) 2. Eventuelt søvnregistrering en natt i hjemmet 3. Konsultasjon hos lege 4. Forslag til behandling 5. Vurdering av andre spesialister

BEHANDLINGSMULIGHETER SØVNLØSHET SØVNAPNE DØGNRYTMEFORSTYRRELSER

Tlf: 23 89 77 10 E-post: post@somni.no Sognsveien 70 B 0855 Oslo SOMNI.NO