RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN
Innledning I Vikersund IF langrenn bygger vi opp trening og innhold i trening på bakgrunn av Norges Skiforbund sine retningslinjer, som igjen tar utgangspunkt i Norges Idrettsforbund sine retningslinjer. 1. OVERORDNEDE FØRINGER FRA NIF OG NSF: I. TRYGGHET Barn og unge har rett til å delta i et trygt treningsmiljø, fritt for utilbørlig press eller utnyttelse. Skader skal forebygges. Barn under 6 år skal ha med seg en voksen på aktivitetene. II. III. IV. VENNSKAP OG TRIVSEL Barn og unge har rett til å delta i trenings- og konkurranseaktiviteter der det er lagt til rette for at de skal utvikle vennskap og solidaritet. Trivsel er grobunn for læring og læring gir grobunn for trivsel. PÅ BARNAS OG DE UNGES PREMISSER Barn og unge har rett til å delta i trenings- og konkurranseaktiviteter som er tilpasset deres alder, fysiske utvikling og modningsnivå. MESTRING Barn og unge har rett til å oppleve mestring og lære mange ulike ferdigheter. De skal ha muligheter for variasjon, øving og samspill med andre. V. PÅVIRKNING Barn og unge har rett til å si sin mening og bli hørt. De skal ha muligheter til å være med på planlegging og gjennomføring av egen idrettsaktivitet sammen med trenere og foresatte. VI. FRIHET TIL Å VELGE Barn og unge har rett til å velge hvilken idrett, eller hvor mange idretter, de vil delta i og bestemmer selv hvor mye de vil trene. VII. KONKURRANSER FOR ALLE * Barn og unge har rett til å velg om de vil delta i konkurranser eller ikke, og ha like muligheter til å delta. Barn og unge som melder overgang fra en klubb til en annen innen samme idrett, skal ha full rett til å delta i konkurranser for en ny klubb straks overgangen er registrert. *NIF vil påpeke viktigheten av å se punkt 7 i Idrettens barnerettigheter i sammenheng med konkurransepraksis. I punkt 7 heter det: «Barn har rett til å velge om de vil delta i konkurranser eller ikke, og ha like muligheter til å delta.» Dvs. at også barn som ikke ønsker å delta i konkurranser, skal ha like tilbud om trening som andre. 2
2. NIF UTVIKLINGSPLAN Alle som driver idrett for barn og unge bør følge en felles utviklingsplan for å sikre barn og unge størst mulig variasjon og muligheter for stor bevegelseserfaring. Innholdet i de enkelte særforbundenes utdanningsplaner og trenernes praksis bør følge denne planen. Viser til Vikersund IF langrenn sin utviklingsplan. Opp til 6 års alder Lek og varierte aktiviteter som skal stimulere barnas utvikling og de grunnleggende bevegelsene. 7 10 år Gode muligheter for å utforske og øve på ulike fysiske aktiviteter eller idrettsøvelser med forskjellige bevegelsesmønstre, slik at de får bred bevegelseserfaring. Dette gir godt grunnlag for senere bevegelseslæring. Dette kan gjøres innenfor en eller flere idretter, men hver idrett har ansvaret for å gjøre tilbudet variert og tilpasset barnas utviklingsnivå. 10 12 år Varierte aktiviteter og høyt aktivitetsnivå som sikrer gode basisferdigheter. Fordypning i en eller noen få idretter kan sikre et godt teknikkgrunnlag for senere utvikling innen idrettsgrenen. 13 år -> Se www.skiforbundet.no/langrenn 3.TRENERE OG LEDELSE I VIKERSUND IF LANGRENN I Vikersund IF langrenn har vi ledelse i form av et styre. I styret sitter det en representant for trenerne (styremedlem) i tillegg til at trenerne har en treningskoordinator. Dette sikrer at styret til og trenerne skal ha tett kontakt i forhold til ivaretakelse av langrennsgruppas barn og unge. Vikersund IF langrenn sin trenergruppe har trenere med høyt utdanningsnivå, trenerkurs og foreldre/foresatte som er hjelpetrenere i gruppene. 3
4. BARN OG UNGE I VIKERSUND IF LANGRENN Vikersund IF langrenn har treningstilbud for barn og unge fra 6 år og oppover. Det er inndelt i treningsgrupper som tar utgangspunkt i alder, men også etter ferdighetsnivå. Det tilbys treninger fra august mars/april (avhengig av snøforhold). Vikersund IF langrenn samarbeider med de andre gruppene i VIF (idrettsskole, fotball, håndball, hopp og alpint) i tillegg til andre foreninger som f.eks. Modum FIK, Simostranda IL og Modum o-lag. Vi legger vekt på at barn og unge skal få mulighet til å kombinere flere idretter uten at det skal «konkurranse» om utøvere. 5. OPPBYGGING AV TRENINGSGRUPPER OG FOKUS Vi har delt treningsgruppene i 3 hovedgrupper, hovedsakelig med hensyn til alder, men det tas også hensyn til ferdigheter. Treningsgruppe I Treningsgruppe II 1. 4. klasse (6 9 år) 5. 7. klasse (10 12 år) Treningsgruppe III 8. klasse og oppover (13 år ->) Treningsarbeidet tar utgangspunkt i NSF sine anbefalinger og utviklingstrappa (se under). Verdier og holdninger som skal styre treningsarbeidet bygger på følgende hovedpunkter: Glede gjennom mestring Fellesskap gjennom utvikling sammen Ærlighet gjennom tydelige holdninger Helse gjennom et helhetlig liv 4
NSF SINE ANBEFALINGER TIL FYSISKE KRAV OG TRENING Barn -> 12 år 13 14 år 15 16 år Junior Kunne gjennomføre Klare NSV sine krav til Videreutvikle basisferdigheter basisøvelser med basisøvelser med korrekt korrekt utførelse med utførelse gjentatte repetisjoner Basisferdigheter skal gjennomføres med korrekt utførelse (balanse, styrke, koordinasjon) Trene på ski hele vinteren. «Skitrening» i okt./nov. til mars/april. Allsidig trening ellers i året. Organisert trening 2-3 ganger pr. uke det meste av året (andre idretter enn langrenn april okt.) Progresjon i omfang og innhold med økende alder. Kun skileik opp til 10 år, gradvis introduksjon av instruksjon. «Skitrening» august mars/april. Allsidig trening ellers i året. Organisert trening 3-4 ganger pr. uke det meste av året. Stimulere/legge til rette for egentrening flere ganger pr. uke. Utholdenhetstrening: - 1 langtur på beina pr. uke 1 1,5 t. Systematisk bruk av intervalltrening hver uke. «Skitrening» hele året. 5-7 økter pr. uke «med hensikt», dvs. økter med treningsmål. En lang langtur på beina pr. uke 1,5 2 t. 2-3 økter pr. uke bør inneholde moderat til høy intensitet. Når det gjelder barnetrening vises det til innhold i trener 1-kurset. «Skitrening» hele året. To økter pr. dag gjennomføres flere dager i uka. 50 % av treningen er spesifikk, dvs. ski, rulleski, og skigang. Allsidig sommertrening, progresjon i spesifikk trening mot sesongen. Progresjon fra 450 650 t pr. år gjennom junioralder. 5