Hovden 30.6.2014 RAPPORT FRA SAMLING PÅ FONNA, 20-29.6.2014: Inspeksjon! Forberedelser: Forberedelsene ut over booking av ekstra overnatting, besto denne gangen i å rigge 2 tekniske traseer på Fonna fredag 20.6, innkjøp av mat til de første måltidene, innkjøp av heiskort samt organisering av romlister på «Hovdenhuset» og på Flatabø. Alt utstyret var på Fonna allerede bortsett fra noe staur som ikke bla tatt med på den forrige samlingen. Eline Hystad Solberg gjorde store framskritt på samlingen. Husk barmark i sommer Eline!!!
Detaljert program: De fire første dagene på samlingen var åpne for alle løpere mens de fire siste dagene var for løpere påmeldt utvidet opplegg denne sesongen. Klokka Fredag Lørdag 21.6 Søndag 22.6 Mandag 23.6 Tirsdag 24.6 20.6 06.30 Frokost Frokost Frokost Frokost 07.15 Avreise til bakken Avreise til bakken Avreise til bakken Avreise til bakken 08.00 10.00 Frikjøring Fri- og løypekjøring Frikjøring Drill (Vegard, Jonathan, Bergitte og Jesper deltok på SG-trening med HSG denne økta) 10- Lunsj Lunsj Lunsj Lunsj 10.45 10.45 Løypemodell Løypemodell Løypemodeller Drill inkl. parallellslalåm 12.45 Timing 14.00 Kornmåltid Kornmåltid Kornmåltid Kornmåltid 16.30 Rekr/LF:-fotball HL/JR:-jogging Rekr/LF:- jogging+bading HL/JR:- styrke+bading Rekr/LF:-bading HL/JR:-løp til vannet Rekr/LF:- fotball+styrke HL/JR:- fotball+uttøyning 19.00 Middag Middag Middag Middag 20.00 Teori-linjevalg i Teori-linjevalg i Løpersamtaler og Løpersamtaler og Video storslalåm slalåm video 20.15 Løpersamtaler: 20.15: Eline Løpersamtaler: 20.00: Ørjan 20.15:Tom K. 20.30: Ivan Løpersamtaler: 20.15:Thea Fellesmøte 20.30: Kari 20.15: Jonathan 20.45: Eirik 20.30: Marte O. Kl. 21. 20.45: Line 21.00: Kaya 20.30: Marte A. 20.45: Karina 21.00: Stine 21.15: Silje 21.30 Ro Ro Ro Ro En ny alpingenerasjon er på vei inn i kretsopplegget, her representert med Silje Håheim. Sammen med henne utgjør Stine Håheim, Thea Haug Birkeland, Dan og Rudi Asheim, Mathias Wold, Sondre Andersen, Andrea Mimic, Sergej Mimic og Synne Flatheim Jensen en ny gjeng med spennende løpere vi håper vi vil se mye til framover.
Program utvidet samling: Klokka Onsdag 25.6 Torsdag 26.6 Fredag 27.6 Lørdag 28.6 Søndag 29.6 06.15 Frokost Frokost Frokost Frokost 07.00 Avreise til bakken Avreise til bakken Avreise til bakken Avreise til bakken 07.30 09.30 09.30-10.30 10.30 SG-trening sammen med HSG. Bergitte Varne deltok sammen med kretstrener. SG-venstre side -venstre side SG-venstre side (Økt erstattet med ) Drill. 6 modeller Venstre side Lunsj Lunsj Lunsj Lunsj Venstre side Venstre side Drill. 6 modeller Venstre 12.30 Timing side Timing 13.30 Kornmåltid Kornmåltid Kornmåltid Utvask 16.30 -jogging + styrke -ballspill -koordinasjon -bading 19.00 Middag Middag Pizza på Kramsjø 20.00 Møte Møte med video Møte med video Møte med video 21.30 Ro Ro Ro Chonn og Daniel deltok på slutten av den utvidede samlingen, og holdt også et flott foredrag om hvordan livet er på Hovden Skigymnas fredag kveld. Helena Søfteland deltok også på deler av den utvidede samlingen. Det er veldig bra for de yngre løperne at løpere som Helena, Chonn og Daniel deltar på samlingene våre. Alle tre bidrar med gode holdninger, stor innsats og er flotte rollemodeller for de andre løperne. Vi ønsker dem lykke til med sesongen som kommer!
Deltakere: GRUPPER OG TRENERE: Skisamling på Fonna, 20.29.6 f.o.m ankomstdato - t.o.m avreisedato, sett in verdi "1" Funksjon NAVN Født KLUBB Samlingsdatoer 21. jun. 22. jun. 23. jun. 24. jun. 25. jun. 26. jun. 27. jun. 28. jun. 29. jun. 06 HL Løper Anne Alpinist 1997 Slalåmklubben 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Trenere: Rekruttgruppe Oda Hystad Solberg 2008 Skif. 1 1 Helge Andersen Dan Asheim 2004 JAK 1 1 1 1 Sasa Mimic Mathias Wold 2005 JAK 1 1 1 1 Oda Andersen 2008 JAK 1 1 Sondre Andersen 2004 JAK 1 1 1 1 Sergei Mimic 2006 Sandnes 1 1 1 1 Trenere: 11-12 år/lf Andrine Stoa Bjerke Skade 1 1 1 Ove N. Øye Rudy Asheim 2003 JAK 1 1 1 1 Øivind Naper Andrea Mimic 2003 Sandnes 1 1 1 1 Torbjørn Haugland Synne Flatheim Jensen 2003 Plogen 1 1 1 1 Vibecke Håheim Helge Halseide 2002 Skien 1 1 1 Hans Petter Solberg Eirik Hystad Solberg 2002 Skif. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Anders Opedal Aksel Ravdal Rød 2001 Skif. 1 1 1 1 Ine Haugland 2002 Skade 1 1 1 1 1 Ivan Hebnes 2002 Sauda 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Silje Håheim 2002 Sauda 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Stine Håheim 2002 Sauda 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Thea Haug Birkeland 2002 Sauda 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Tom Kristian Hansen 2001 Sandnes 1 1 1 1 Marte Opedal 2002 Sandnes 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Marte Arnesen 2002 Plogen 1 1 1 1 Trenere: 05 JR Løper Chonn Mankandee 1997 Sauda 1 1 Hans Blattmann Helena Søfteland 1998 Skade 1 1 1 1 Geir Arne Foss Merel Dirksen 1998 Sauda 1 1 1 1 Torbjørn Haugland Daniel Foss 1997 Sauda 1 Marielle Vinnes 1998 Sandnes 1 1 1 1 1 1 1 1 1 06 HL Løper Eline Hystad Solberg 1999 Skif. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Ronja Sandstrøm 2000 Skif. 1 1 1 1 1 1 1 1 Kari Hapnes 2000 Skif. 1 1 1 1 1 1 1 1 Ørjan Haugland 2000 Skade 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Kaya Dirksen 2000 Sauda 1 1 1 1 Jonathan Hebnes 2000 Sauda 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hanne Tjensvold 1999 JAK 1 1 1 1 Karina Fjetland 2001 Plogen 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Line M. Utseth 1999 Plogen 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Vegar Arnesen 1999 Plogen 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Frida Øveraas 1999 Plogen 1 1 1 Jesper Saltvik Pedersen 1999 Plogen 1 1 1 1 Bergitte Varne 1999 Plogen 1 1 1 1 1 1 Sportslig utbytte: Det sportslige utbyttet på denne samlingen ble også på denne samlingen svært bra. Fonna har så langt i år vært rene eventyret; sol hver dag, mange dager med nattefrost, lite folk i bakken, supre traseer og mange løpere på samling. Denne samlingen var ikke noe unntak i så henseende! Tema de fire første dagene var storslalåm og slalåm og de samme tre tekniske momentene posisjon, parallelle ski og svinginngang/overgang. Fonna 20-24.6 1. Possisjon : linjevalg (bruk av dusk) Løpersamtaler LF Team-event 2. Parallelle ski lett terreng, lang portavstand Linjevalg og 3. Svinginngang/overgang stort portvolum og variasjon 50/50 kort/langstaur : linjevalg (bruk av dusk) lett terreng, lang portavstand
Rekrutt og landsfinalegruppen hadde trase på høyre side av heisen (skiers left), mens junior- og hovedlandsgruppen hadde trase på venstre side av heisen (skiers right) de 4 første dagene, og dette fungerte veldig bra. Å ha tilgang til en bratt og en flat trase gav oss muligheter til å tilpasse treningen til ulike ferdighetsnivå. I løpet av samlingen gjennomførte derfor flere yngre løpere turer i bratta mens junior- og HL-løpere kjørte på flaten. Det ble som planlagt gjennomført to felles teoriøkter i løpet av samlingen. Den ene tok for seg linjevalg i storslalåm og den andre linjevalg i slalåm. Det var planlagt felles super-g trening med Hovden Skigymnas også på denne samlingen. Tirsdag 24.6 deltok 4 løpere på super-g trening med gymnaset og vi bidro med Geir Arne Foss som scooterkjører. På hviledagen deltok Bergitte Varne på sg-treningen med gymnaset og med kretstrener som scooterkjører. Bergitte skulle reise hjem tidligere, og med denne ekstra dagen fikk hun noe mer skikjøring på samlingen. Torsdag 26.6 deltok vi med mange løpere på sg-treningen sammen med gymnaset, med kjøring fra toppen av breen og ned bratta. Løperne framsto med bra selvtillit i denne treningen, i ei tøff løype sammen med skigymnaset og under ganske krevende forhold. Det var tydelig at fartstreningen tidligere i år har bidratt positivt. Fredag 27.6 hadde vi planlagt at alle skulle kjøre super-g, men denne økta avlyste vi grunnet snøforholdene. En varm natt hadde bidratt til at underlaget i hele traseen hadde løst seg opp, og vi valgte derfor å kjøre storslalåm i stedet. Eirik Hystad Solberg i aksjon i super-g. Eirik hadde en flott samling og fikk stor fart på skiene!
Tema utvidet samling: Fonna 26-29.6 Super-g 1. Possisjon SG: Fulle løyper Super-g inkl. bølger Barmarkssamtaler LF og HL/JR Timing SG (2 økter) 2. Parallelle ski og hopp. Timing (2 økter) 3. Svinginngang/overgang : linjevalg (bruk av dusk) terrengvariasjon På den utvidede samlingen kjørte alle løperne på venstre side av heisen. For de yngste løperne var dette en fin stigning i utfordring, og dette løste de også veldig bra. Flere dager tok vi imidlertid enkeltløpere over på høyre side for grunnteknisk trening når treningen i bratta ble for krevende. Alle øktene med slalåmtreningen på denne samlingen besto i fra 4-6 modeller i hver økt. Denne variasjonsvidden i løyper er svært avgjørende for å bygge stabilitet og en bred plattform i denne disiplinen. Løypemodellene besto i kortstaurløyper, langstaurløyper, kort eller lang portavstand, med eller uten rytmeskifte, «ekstremløyper» og enkle løyper, løyper med eller uten timing. Øktene innebar høyt volum med tanke på portpasseringer, noe som også er sentralt i slalåmtrening. Jonathan Hebnes viste flott framgang i slalåm! Kari Hognestad Hapnes i slalåm, solid posisjon! Vegard Arnesen gjorde store framskritt på samlingen og nærmet seg Ørjan Haugland i flere omganger. Ørjan var som vanlig også svært solid. Han var uheldig i slutten av den åpne samlingen og klarte ikke å gjennomføre alle øktene på den utvidede samlingen. Vi håper på rask framgang! Trenermøter: Etter hver dag på ski gjennomførte vi trenermøte med oppsummering fra dagens trening, samt planlegging av neste dag. Diskusjonene på disse møtene ble veldig gode og jeg er veldig tilfreds med trenernes evne til selvkritisk tenkning og også at de har evne til å kunne analysere det som gjennomføres. Når skal vi «ta ut» løpere fra løypekjøring hvis vi opplever at løperne ikke mestrer? Skal vi stikke om løyper som løperne klager på eller som få løpere klarer å kjøre? Hvor mye skal vi kjøre på flata før vi utfordrer med bratt terreng? Dette er noen svært sentrale spørsmål som kom opp, og som vi ALLTID må stille oss som skitrenere. Svarene på spørsmålene finnes det ingen fasit på, men noen tommelfingerregler kan man følge;
-hvis alle løpere behersker dagens tema 100 % så har vi valgt for små utfordringer. Vi må altså akseptere at noen ikke mestrer alt, eller at alle løperne ikke mestrer alle modeller eller øvelser. Philip Gartner, mangeårig WC-trener hevder at hvis ikke 20 % av løperne i ei gruppe ikke behersker oppgavene så er det for enkelt. Hver enkelt løper må også utfordres slik at minst 20 % er ekstremt. -det må være balanse mellom mestring og ikke mestring. Alle løpere må oppleve å mestre, og gjennom mestring kan de også motiveres til å utfordre seg selv ytterligere. -variasjon er alltid bedre enn terping på én oppgave av gangen. Gjennom å variere oppgaver og ytre forutsetninger (helningsgrad på bakken, terreng, snø osv.) bidrar vi til å bygge den allsidige alpinisten som behersker alle forhold og disipliner. Læringsmodellen «flytsonemodellen» kan belyse dette med utfordring og utvikling på en bra måte. (se under). Avsluttende bemerkninger: Nå står sommerferien for døren for de fleste. Så langt denne sesongen har vi gjennomført mye bra skitrening. ene på ski-samlingene samt testene som ble gjennomført i mai, avslører at mange bør legge mer energi i barmarkstreningen for å kunne kjøre kortere vei i løypa og også klare og holde høy intensitet gjennom mange påfølgende dager med skitrening. I en egen e-post sender jeg derfor ut forslag til trening dere kan gjennomføre i sommer. Det viktigste i forhold til barmarkstreningen er AT det trenes, at man trener jevnt og trutt (ikke skippertak) og at man varierer treningen (ikke trener det samme hver gang). Egenskaper det er bra å prioritere i sommer er utholdenhet, generell styrke og koordinasjonstrening (gjerne som trening innenfor andre idretter). Med disse ord ønsker jeg alle en riktig god sommer, og vel møtt til ny ski-samling på Fonna i august. Husk påmeldingsfristen 1.august!!! Hans Blattmann Kretstrener Vedlegg: Timinglog