ATV KJØRETEKNIKK GOD KJØRETEKNIKK GIR MAKSIMAL GLEDE AV DIN ATV

Like dokumenter
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1

Spicheren Treningssenter

ATV. Kjører du ATV? Ønsker du å kjøpe deg ATV? Lurer du på om du skal kjøpe ATV til dine barn? Hva slags førerkort trengs? Hva med registrering?

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!

Tren sykkel på riktig måte!

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke

1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol

Styrketrening nivå 1 og 2

Kjøreteknikk motocross

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

Rekrutteringsreglement i gymnastikkhjul

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Smidighetstrening/Uttøying

LANGRENNSCROSS FOR BARN OG UNGE

MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY

Bruksanvisning for Wheely One 264

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

Liften kan flyttes ved hjelp av liftens egen kjøreranordning eller å slepe den.

SIKKERHET. Sikker transport

FINN KEEPEREN I DEG!

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet

VEDLEGG 1: FAREIDENTIFIKASJONSSKJEMA

VEDLEGG 3: FAREIDENTIFIKASJONSSKJEMA

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

Figur 1 De fleste ulykker skjer når en sitter på hesten. De faller av hesten, blir kastet av, annet.

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018

Kondisjonstrening. Det er lurt å bruke gode sko til å gå/trene i.

Trening med Gyro Board

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

MANUAL FUNKSJONELL INDEX 2 (FI-2) FOR MÅLING AV FUNKSJON HOS PASIENTER MED POLY- OG DERMATOMYOSITT.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke

Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter

1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.

Agrifab_A4_Lawn_sweeper.book Seite 1 Freitag, 4. März : Printed in U.S.A. Form 48882

SPIDER BRUKSANVISNING

Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken

Retningslinjer for teknikkarbeid i klubber i Norge Aldersgrupper: år

Roknappen. Oslo, mars Tore Friis-Olsen Arne Andreassen Forbundet KYSTEN


Sikring og transport av pasient

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING

Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

SoneUtviklingsMiljø 14 år

Ferdighetsstige terrengsykling v1.1.xls Trinn 1

Løft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring.

HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER

KEEPERTRENING I GIMLETROLL

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

tips triks Start lavt riktig Start lavt feil

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse

Treningsmetoder for utholdenhetstrening

1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon

Kolibri BRUKERVEILEDNING. Aktiviserende ståstativ for barn. Kolibri - funksjoner. Tilbehør

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Bevegelighetstester og tøyningsøvelser

Sikkerhet i bil Hvordan sikre seg selv og pasienten

Småbarn og større barn

TRENING. med miniband! Tlf:

Inntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)

Teknisk beskrivelse av utførelse og fremføring av infrastruktur i planområdet

RISIKOVURDERING FOR BEFARING AV LEIRSKRED OG KVIKKLEIRESKRED

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)

RISIKOVURDERING FOR BEFARING AV JORDSKRED, FLOMSKRED ELLER FLOM (EROSJON)

T3-alpint Agder og Rogaland Skikrets Skiteknikk Metodikk

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

1. Skulderhev. 2. Stående roing. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Utfall bakover. 6. Sideliggende hofteadduksjon. 7. Tøyning ankelfleksjon

Bi-Unique. Unique-kjelke. BISKI-Glide. SSN-Flexikjelke. BISKI-Glide. Dynamique. Joelette Tracmaster

Personen instrueres til å ligge på ryggen så rett som mulig, eller plasseres så rett som mulig i ryggleie og slappe av.

SoneUtviklingsMiljø år

Aktiviteter på Island 2014

Inntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

Intro Banedag 8/ Program for dagen med forbehold om justeringer:

Personsikkerhet. Sikkerhetsutstyr. Mastelift GRC-12

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Øvelser for Pivot C20 Multigym

22 G2 HELSE, MILJØ OG SIKKERHET

Transkript:

ATV KJØRETEKNIKK GOD KJØRETEKNIKK GIR MAKSIMAL GLEDE AV DIN ATV ATV-IMPORTØRENES FORENING

Riktig kjøreteknikk Riktig kjøreteknikk lar deg utforske nytt terreng og oppleve det fulle potensialet av din ATV. Her er ekspertenes tips om hvordan du kjører ATV i varierende terreng. OPPOVERBAKKER Trykk kroppen frem over styret. Økt tyngde på forhjulene reduserer risikoen for at du velter. I bratte oppoverbakker bør du alltid innta den såkalte scooterstillingen med én fot på stigbrettet og ett kne over setet med feste for foten på bagasjebærer bak eller lignende hvis dette finnes. Stillingen gjør det også lettere å komme av om kjøretøyet skulle steile. UTFORBAKKER Sett deg langt bak på ATVen, og len deg bakover med strake armer for å flytte tyngdepunktet bak. I bratte utforbakker hvor det er fare for å velte bør du gå av maskinen og la den rulle ned på motorbremsen med 4-hjulsdriften innkoblet. SKRÅKJØRING Du reduserer risikoen for å velte ved å lene kroppen oppover skråningen og dermed flytte tyngdepunktet. Unngå bratt skråkjøring fordi det er vanskelig å hoppe av maskinen om den velter. Om du likevel må skråkjøre, plassér begge føttene på fotsteget opp mot bakken. Du kan da hoppe av dersom maskinen skulle steile.

PÅ VEI Ulykkesfrekvensen for ATV er lav når vi sammenligner med andre relevante kjøretøygrupper. Ulykker skjer likevel, og noen av disse er ved kjøring på vei. Ved kjøring på vei anbefales det å være spesielt oppmerksom på at mange ATVer er utstyrt med grove og til dels myke dekk. ATV er med sin kvadratiske konstruksjon og terrengdekk bedre egnet i terreng og på skogsbilveier hvor det holdes lav hastighet. Ved kjøring på vei anbefales det å holde hastigheten relativt lav. Husk også at du er mindre synlig enn i bil, og som fører må du passe på å kjøre slik at du er synlig, men alltid ta høyde for at du ikke blir sett. Områder du bør unngå! Våtmarker Tenk på at våtmark er sårbart, og prøv å unngå kjøring her. Ved noen tilfeller er det imidlertid nødvendig å kjøre på slikt underlag. Kjør da hensynsfullt og unngå at det spinner. Ikke kjør i samme spor flere ganger dersom det er mulig. Elver og bekker Unngå elver og bekker. De kan inneholde verdifullt naturmangfold. Respekter motorferdselslovgivningen. Grøfter Unngå kjøring i grøfter langs veier. Mange av skadene skjer pga unødvendig kjøring i veigrøfter.

beskyttelsesutstyr! Riktig beskyttelsesutstyr gjør ATV-opplevelsen din tryggere. Hjelm Bruk alltid hjelm både på vei og i terreng. Hjelm med solid hakebeskyttelse beskytter best. Kjøredress Godkjent kjøredress gir god beskyttelse. Velg dress med god beskyttelse på knær og albuer. Sørg også for at dressen har god utlufting. RYGGSKINNE Ryggskinne anbefales også. Her finnes det et utall varianter. støvler Solid fottøy er viktig. Bruk gjerne støvler som gir beskyttelse til ankel og legg. Hansker Bruk hansker med god beskyttelse. ATV-IMPORTØRENES FORENING

Få maksimal glede av din ATV ATV er et trygt og sikkert kjøretøy dersom du tar hensyn til kjøretøyets forutsetninger, kjører med anbefalt sikkerhetsutstyr og bruker sunn fornuft. De fleste firehjulinger er primært bygget for kjøring i terreng og på dårlige veier. Som ved alle andre kjøretøygrupper gjelder det å ta en del forholdsregler for å minimere risikoen for uhell. Ved bruk av sunn fornuft og riktig verneutstyr, reduseres faren for personskader dramatisk, og du kan oppleve det fulle potensialet i din ATV på en trygg og god måte.

ATV-IMPORTØRENES FORENING ATV KJØRETEKNIKK GOD KJØRETEKNIKK GIR MAKSIMAL GLEDE AV DIN ATV ATV (All Terrain Vehicle) er en samlebetegnelse på lettere fire- og sekshjuls kjøretøy som er laget for å frakte personer og/ eller last i variert terreng. Aktuelle bruksområder for ATV: Jordbruk Skogbruk Linjearbeid Brann og redning Jakt og fiske Entreprenører Park og anlegg Borettslag og vaktmestere Vedlikehold av vinterveier Ridesentre Redningstjeneste Naturreservater Funksjonshemmede Alpinanlegg (preparering og bakkemannskap) Langrenn (preparering) Turisme Camping og turkjøring Fritid Selv om det i Norge ikke finnes et sikkert statistisk materiale, kan vi si at kjøring med ATV etter alt å dømme er lite risikofylt. Med grunnleggende kjøreteknikk og fornuftig bruk av sikkerhetsutstyr har du et godt utgangspunkt for mange år med glede fra din ATV. Her finner du ekspertenes beste tips for mestring av din ATV på ulike underlag. Vi anbefaler å gjenoppfriske disse enkle teknikkene før hver sesong. Da kan du oppleve og utnytte kjøretøyets potensial. www.4hjuling.no