Ellipsetrener LA-1314B Bruksanvisning 1
Viktig informasjon a) Dette produktet er bare til hjemmebruk. Maksvekten må ikke overskride 100 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt. Dette kan føre til situasjoner der apparatet brukes til andre ting enn det egentlig skal. c) Dersom barn skal bruke apparatet, må barnets mentale og psykiske helse vurderes. Sørg for at barna får god opplæring, og bruker apparatet i kontrollerte former. Fortell at apparatet ikke er et leketøy. d) Dette produktet har blitt CE-testet i henhold til elektromagnetisk kompatibilitet (EU-direktiv 89/EWG) samt elektrisk sikkerhet. Sørg for at produktet plasseres på et jevnt og stødig underlag. Dette er forholdsregler for din egen sikkerhet. Merk! I noen tilfeller, til tross for streng kvalitetskontroll, kan det være at små deler med maling eller andre små partikler løsner fra apparatet, eller olje kan dryppe fra de hydrauliske sylinderne. Derfor bør du beskytte gulvteppet ved å plassere en matte eller et tøystykke under apparatet. 2
Viktige sikkerhetsanvisninger Forhåndsregler Dette treningsapparatet er bygd for optimal sikkerhet. Allikevel må man alltid være forsiktig når man bruker slike apparater. Sørg for å lese hele bruksanvisningen før du tar i bruk eller setter sammen apparatet, og legg spesielt merke til sikkerhetsanvisningene. 1. Hold barn og dyr borte fra apparatet til enhver tid. Ikke la barn oppholde seg uten tilsyn i samme rom som apparatet. 2. Apparatet skal bare brukes av en person av gangen. 3. Dersom brukeren opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Konsulter lege. 4. Plasser apparatet på et jevnt og stødig underlag. Ikke bruk det i nærheten av vann eller utendørs. 5. Hold hendene borte fra alle bevegelige deler. 6. Bruk alltid passende treningsklær under trening. Ikke bruk lange plagg som kan sette seg fast i maskinen. Joggesko anbefales ved bruk av apparatet. 7. Bruk apparatet bare som beskrevet i denne bruksanvisningen. 8. Ikke plasser skarpe objekter rundt apparatet. 9. Funksjonshemmede personer bør ikke bruke apparatet uten tilsyn fra kvalifisert medarbeider eller lege. 10. Før apparatet brukes til trening, bør du varme godt opp med oppvarmingsøvelser. 11. Ikke bruk apparatet dersom det ikke fungerer som den skal. Advarsel! Selger er ikke juridisk ansvarlig for skader som skjer i forbindelse med bruk av apparatet. Følg treningsmetodene som er beskrevet i bruksanvisningen. Vedlikehold Dersom du gjennomfører regelmessig vedlikehold på alle løse deler, skruer og de hydrauliske sylinderne, vil apparatet forlenge levetiden. Ødelagte deler må byttes ut. Du bør påføre fett på akslene regelmessig. Husk å fjerne overflødig fett slik at du slipper å få det på klærne dine. Rengjøring Rengjør apparatet med milde rengjøringsmidler. Bruk en myk klut til å tørke etter rengjøring. 3
Montering og bruk Før start 1. Finn et egnet treningssted Monter sykkelen på en åpen overflate med god ventilasjon og tilgang på lys. 2. Finn fram verktøyet Du trenger følgende for å montere sykkelen. - skiftenøkkel - skrutrekker 3. Les alle sikkerhetsanvisningene før du starter monteringen. Finne fram blant alle delene Før montering bør du sortere skruer og muttere. Mutterne er bestemt ved fordypningens diameter. For mer informasjon, referer til diagram og deleliste. Illustrasjonen under er omtrent 60 % av reell størrelse. 4
Montere sykkelen Trinn 1: Sett inn de sylindriske basene (#2 foran og #3 bak) i hovedrammen (#1). Merk: Frontbasen (#2) har hjul slik at du kan flytte på sykkelen. For hver base bruker du to 3/8 x 2-1/4 bærebolter (#46) og to 3/8 sikringsmuttere (#47), underlagsskiver (#46B). Se figur 1. Trinn 2: Dette trinnet forklarer montering av pedaler og koplingsstenger. Når montering på den ene siden er ferdig, gjentas det samme på den andre siden, før du fester på håndtakene. Merk at koplingsstengene for hver side er ulike (#4 for høyre side, #5 for venstre side). En koplingsstang er på riktig side av sykkelen når den vannrette rørtappen som er sveiset til toppen av koplingsstangen peker bakover når apparatet ses fra brukeren. Se figur 2. Sett inn håndtaket (#12A) gjennom koplingsstengene (#4+5) på høyre og venstre side av hovedrammen (#1). Plasser de flate underlagsskivene (#49) og fjærskivene (#52) på begge sider og stram med hengselskruene (#57). Sett inn en pedalhengselskrue (#12B) gjennom pedalrøret (#6R for høyre side, #6L for venstre side). Pedalhengselskruen (#12B) har i motsetning til (#12A) ingen fordypning på enden. Fest hengselskruen (#12B) til veivakselen (#27), som allerede er montert inne i hovedrammen. Sikre hengselskruen (#12B) i den andre enden med M12 fjærmutter (#48) og 1/2 fjærring (#51). Se figur 2. 5
Trinn 3: Fest pedalen (#11) til pedalrøret (#6). Bruk to 3/8 x2 bolter (#44) og to 3/8 muttere (#45). Se figur 3. Trinn 4: For at håndtakene (#7R+L) skal flytte seg sammen med pedalene, må de festes til koplingsstengene (#4+5). Velg en høyde som passer deg, og sørg for at begge håndtakene er plassert i samme høyde. Lås fast hvert håndtak med en knottbolt (#17). Se figur 4. Trinn 5: Fest den elektroniske monitoren (#50) til hovedrammen. Kople monitoren til sensorledningen. Se figur 5. Sett inn det midtre håndtaket (#58) i de to korte rørene på det vannrette forbindelsesrøret, og sikre med knottbolten (#17). 6
Oversikt over datafunksjonen Ved å trykke på knappen kan du stille inn den elektroniske monitoren på sykkelen slik at den viser følgende informasjon: - TIME: Hvor lenge du har trent. - SPEED: Hvor raskt du løper. - DISTANCE: Hvor langt du har løpt. - CALORIE: Hvor mange kalorier du har forbrent. SCAN-modus lar monitoren automatisk veksle mellom de fire avlesningene med korte intervaller, slik at du ikke trenger å stanse og trykke på knappen for å kontrollere ulik informasjon. Monitoren leveres med to AA-batterier og skrur seg av selv når den ikke er i bruk for å spare energi. Det anbefales å bytte batterier omtrent hver fjerde måned, avhengig av bruk. Spenningsjustering Monteringen av sykkelen er nå ferdig. Når du prøver den for første gang, bør du justere spenningen til ønsket nivå før du starter treningen for fullt. A) For vanlig spenningsjustering bruker du justeringshjulet som befinner seg midt på dekselet. Spenningsnivået kan justeres på denne måten for å endre arbeidsintensiteten under trening. B) For mer omfattende spenningsjustering kan du løsne eller stramme friksjonsbeltet (#35) ved å feste dette på nytt. For å gjøre dette løsner du først justeringshjulet slik at det står så løst som mulig. Deretter fester du beltet på spennen på hovedrammen like under den flate bommen på dekselet. Jo mer lengde du gir friksjonsbeltet rundt hjulet, desto mindre friksjon vil oppstå. Juster spenningshjulet igjen etter at beltet er festet. 7
Reversibel bevegelse Husk at sykkelen også har en reversibel bevegelse. Bruk av pedalen forover legger trykk på musklene foran på lårene, mens bruk av pedalen bakover legger trykk på musklene bak på lårene. Bruk dette til fordel når du trener, og opplev en mer variert trening! 8
Deleliste Delnr. Beskrivelse Antall Delnr. Beskrivelse Antall 1 Hovedramme 1 30R Høyre kuleskrue 1 2 Frontbase 1 30L Venstre kuleskrue 1 3 Bakre sylinderbase 1 31 Kuleskruebærer 2 4 Høyre koplingsstang 1 32 Kuleskrue 2 5 Venstre koplingsstang 1 33 Mutter til veivaksel 1 6R Høyre pedalrør 1 34 Kjede (214 ledd) 1 6L Venstre pedalrør 1 35 Friksjonsbelte 1 7L Venstre håndtak 1 36 Spenningsjusteringshju 1 l 7R Høyre håndtak 1 37 Fjær for spenningshjul 1 8R Høyre kjedekasse 1 38 Bolt til kjedekasse 2 (M5x15 mm) 8L Venstre kjedekasse 1 39 Bolt til kjedekasse 2 (M5x45mm) 9 Viftehjulnav 1 40 Skrue for 1 spenningsjusteringshjul 10 Viftehjuldeksel 1 41 Skrue for viftehjul (M5) 16 11 Pedal 2 42 Bolt 1/4 x 7/8 2 12A Håndtak 1 43 Mutter 1/4" 2 12B Pedalhengselskrue 2 44 Bolt for pedaler 4 13 Rundt deksel for 4 45 Mutter for pedaler eller 6 sylinderbaser(dia.5cm) koplingsstang 3/8 14 Skumgummigrep 2 46 Bærebolt for 4 sylinderbase 3/8 x 2-1/4 15 Rund plugg for 2 46B Underlagsskive 3/8 4 håndtak (dia 2,5cm) 16 Håndtakshylse 4 47 Sikringsmutter 4 17 Knottbolt 4 48 Fjærmutter 1/2 2 18 Hjul 2 49R&L Underlagsskive 28x5t 2 19 Større hylse for 8 50 Elektronisk monitor 1 koplingsstang 5/8 20 Mindre hylse for 4 51 Fjærring 1/2" 2 koplingsstang 3/8 21 Hylse for viftehjulaksel 2 52R&L Fjærskive (dia. 13 x 8,5 2 10mm x 2,0) 22 Viftehjulaksel 1 53 Hylse til viftehjulaksel 1 23 Mutter til viftehjulaksel 3 54 Bolt til kjedekasse 2 3/8 x 24 mm 24 Mutter 3/8 26x5t 1 55 Underlagsskive 1 25 Mutter til viftehjulaksel 2 56 Bolt 3/8 x 2-1/8 2 26 Sensor 1 57R&L Hengselskrue 2 27 Veivaksel (N bar) 1 58 Midtre håndtak 1 28 Kjedehjul (100T) 1 29 Mutter 2 9
10
Riktig trening Ikke begynn å trene uten forberedelser. Varm opp musklene før trening og før hver treningsøkt. Treningsmetoder vil variere ut fra dine egne mål: - Kondistrening gir deg styrke og utholdenhet. De individuelle øvelsene bør utføres med serier på 3 med 15-20 gjentakelser. - Mellom hver serie bør du ha ett minutts pause. Hvor ofte og hvor lenge bør du trene? Regelmessig trening vil få deg i form. Ved å bare trene innimellom, vil ikke den samme effekten oppnås. Ved å trene 1-2 timer i uka, vil kondisen være holde seg på omtrent samme nivå. Dersom du derimot trener 3 ganger i uka, vil kondisen øke betraktelig. Mange profesjonelle mener det er best å trene 3 ganger i uka. Ikke overdriv treningen i begynnelsen, men øk jevnlig til du kommer nivået som vil hjelpe deg å nå målet. Når du føler kondisen bedre seg, bør du trene i 30 minutter. Dette er inkludert tid du bruker på å varme opp og tøye ut. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, bør du trene mer enn 30 minutter. Dersom du opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Oppvarmingsøvelser Målet er å forberede kroppen på hardt arbeid, samt å forhindre muskelskader. - Oppvarming bør starte forsiktig og deretter øke gradvis. - Alle muskler som skal brukes under treningen må varmes opp. - Varm opp i 5-10 minutter. Ulike øvelser - Gå på stedet og start jogging på stedet gradvis. - Løft knærne når du går. - Jogg sakte på stedet. - Hopp på begge føtter - Hopp på en fot og bytt til den andre. - Hopp så høyt du kan, spre beina og løft armene opp over hodet. - Hopp tau. 11
Oppvarmings- og tøyeøvelser Disse øvelsene er viktig for alle treningsprogrammer. De forhindrer muskelskader og øker treningsferdigheten. De forhindrer overbelastning og stive muskler. Derfor bør disse øvelsene være en del av ditt treningsprogram. Noen tips før du starter! - Sørg for at alle muskler er oppvarmet før du starter treningen. - Begynn øvelsene sakte. - Stans umiddelbart dersom du føler deg uvel. Kontakt lege dersom du ikke føler deg bedre. - Uttøying etter trening hjelper mot stive musker og øker tøyeligheten. Ulike øvelser 1. Legg Len deg forover med begge hendene mot veggen. Bøy det høyre beinet, og skyv det venstre bakover mens du holder det rett. Skyv venstre hæl mot gulvet, og hold denne strukket i 15-45 sekunder. Gjenta med den andre foten. 2. Lår Skyv den høyre hånden mot veggen. Hold venstre bein med venstre hånd som vist på tegningen, og trekk foten oppover mot ryggen. Hold denne stillingen i 15-45 sekunder. Gjenta med den andre foten. 3. Sidene Stå med ryggen rett og legg høyre arm bak hodet. Hold på høyre underarm som vist på tegningen. Trekk overkroppen forsiktig mot venstre. Ikke bøy hoftene. Hold stillingen i 15-45 sekunder. Gjenta med den andre siden. 4. Korsryggen Ligg flat på gulvet og trekk beina opp over magen. Plasser hendene bak knærne og trekk oppover mot brystet. Stram magen. Ikke løft hodet fra gulvet. Hold stillingen i 15-45 sekunder. Senk beina forsiktig mot gulvet. 12
5. Lår Sitt på gulvet med ryggen rett, og strekk høyre bein ut. Ta tak i venstre bein bak kneet og trekk det over høyre bein som vist på tegningen. Hold stillingen i 15-45 sekunder. Gjenta med det andre beinet. 6. Hofter I en halvveis knelende stilling plasserer du venstre fot flatt på gulvet. Strekk høyre bein bakover uten at kneet berører gulvet. Støtt armene ved venstre kne. Hold kroppen i riktig posisjon, og strekk i 15-45 sekunder. Bytt bein og gjenta øvelsen. 7. Øvre del av ryggen og skuldrene Sitt på gulvet med ryggen rett og beina i kryss. Samle armene og løft dem over hodet. Hold haken ut. Strekk armene oppover. Hold stillingen i 15-45 sekunder og gjenta øvelsen. 8. Baksiden av knærne Sitt på gulvet med beina strukket ut. Strekk deg forover med begge armene så langt du rekker. Unngå overdreven strekk. Hold stillingen i 15-45 sekunder og slipp opp sakte. UK Copyright: Inter-marketing A/S Laboremus Co., Ltd. 13