Nye kurs starter nå! Ring for å sikre deg plass eller send easy3 til 2030. TØNSBERG SENTER GRATIS AVIS Treningssenter for vektreduksjon! 33 33 01 01 www.pulstonsberg.no www.easylife.no 2 2014 UTGAVE 3 Varig vektreduksjon og livsstilsendring 52-åring fra Vear gikk ned 20 kilo Les Maris råd for å lykkes Se side 8-9.... og Trond er sikker på at du får det til! Selv gikk 39-åringen ned 25 kilo. Se side 4-5. Bare for deg som skal ned i vekt! Vestfolds eneste treningssenter for vektreduksjon og livsstilsendring. Se baksiden.
l For deg som skal ned i vekt. l For deg som ønsker et lettere liv. l Tilbys på treningssentre, fysikalske institutt og i egne grupper utenom treningssentre. l Fokus på bedre helse gjennom: Balansert og variert kosthold. Aktivitet og trening. Mental trening og motivasjon. Endring av vaner. Kosthold Med EasyLife spiser du et variert og balansert kosthold basert på norske anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal sette sammen måltidene i henhold til EasyLife sin tallerkenmodell. Du veier ikke maten, og du teller ikke kalorier. Trening Du får hjelp til å finne en aktivitet som passer for deg og ditt nivå. Dette selv om du aldri før har trent, eller om du føler deg i elendig form. Vi setter din trenings- og helsetilstand i fokus. Du trener med andre EasyLife-medlemmer, og treningen skal være lystbetont. Mental trening Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon. Livsstilsendring handler om vilje til å endre. EasyLife hjelper deg med å opprettholde drivkraften. Vi har verktøyene! Varig endring EasyLife er ikke en lettvint slankekur, men hjelp til varig livsstilsendring for å holde vekten på det nivået du ønsker. Følger du programmet, lærer du metodene for hvordan du skal få til dette. Oppfølging EasyLife-programmet varer i ett år. Det er 24 nyttige og lærerike leksjoner. Utdannede instruktører følger deg opp. Gruppetilhørighet Med EasyLife blir du medlem av en gruppe der alle de andre deltakerne har akkurat samme mål som deg selv - varig endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og oppmuntring. Noen får også venner for livet i disse gruppene. Kickstart Med EasyLife går du raskt ned i vekt i starten av programmet, og du blir motivert til videre innsats. For å få en god start på endringsprosessen, benytter de fleste et VLCD (very low calory diet) produkt i starten av programmet. Parallelt med din vektreduksjon, får du kunnskaper om trening, som blir en del av din nye hverdag. Bedre helse Trening og kosthold har positive innvirkninger på livstilssykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Vi har også eksempler på at det kan være gunstig for revmatikere. Ofte blir man også kvitt vondter i kroppen ved å leve sunt. Vi tilbyr også forskjellige MyLife programmer! l Komme i gang med trening l Få bedre helse l Bare gå ned noen få kilo l Sykle Birken litt fortere l Oppfølging etter vektnedgang 2 www.facebook.com/vektreduksjon
Her er Tinas råd for varig suksess! Tina Molstadkroken er EasyLifeinstruktør og har hjulpet flere hundre mennesker med en ny og lettere livsstil. Tina er utdannet sykepleier, og har også jobbet som instruktør i over 20 år. Det vanskeligste er ikke å gå ned i vekt, men å bli der. Derfor varer EasyLife i 1 år, sier hun. Her er rådene hennes: l Møt opp på kurskveldene, også når målet er nådd. Blir man for fornøyd og lar det skli ut litt, er veien tilbake til utgangspunktet kort. l Når det går tungt ikke bli hjemme. Møt opp! Du venter jo ikke med å gå til legen til du er frisk igjen. l Ta grep før det har sklidd for langt ut, da er det mye lettere å snu. l Vær til bry, spør om du lurer på noe. Vi er her for å hjelpe deg! l Ikke slutt på treningssenteret når EasyLife-kurset er ferdig. Kombiner gjerne med utetrening, men ha senteret som sikkerhetsnett, slik at noen ser deg og du kan be om råd og hjelp når du har behov for det. l Bruk gjerne kosterstatter som mellommåltid i fremtiden, den er godt sammensatt av vitaminer, mineraler og viktige næringsstoffer som holder blodsukkeret stabilt og inntaket kontrollert. Mange er skeptiske til kosterstatter, men spiser gjerne posesupper og ferdigmat som ikke er godt sammensatte måltider i det hele tatt. Eller enda verre, spiser en sjokolade eller bolle som mellommåltid. l Bruk de mentale nøklene du har fått! La EasyLifeboken ligge framme slik at den er lett tilgjengelig! l Involver hele familien. Kostholdsrådene våre er bygget på anbefalinger fra Statens råd for ernæring, og er like viktige for barna så vel som ektefellen. l Det er lov å ha noen utskeielser og usunne dager, så lenge du følger de sunne grunnprinsippene i hverdagen. l Husk at trening er ferskvare! Man kan ikke leve på gammel trening. EasyLife er et fantastisk program, men som med alt annet virker det ikke om du gjør noe helt annet enn vi anbefaler. Du får best resultat når du følger oppskriften! www.easylife.no 3
fakta Trond Halvorsen Brun (39) a Bosted: Tønsberg. a Yrke: Driftssjef i Tønsberg Havnevesen. a Sivil status: Gift, barn på 3 år og 8 måneder. a Vektreduksjon: 25 kilo på fem måneder. Jeg tror alle kan lykkes med EasyLife. Det er ikke noe hokuspokus. 25 kilo På fem måneder gikk Trond Halvorsen Brun ned 25 kilo. Nå anbefaler han EasyLife både til de som vil ned i vekt og de som vil lære mer om kosthold. Snart halvveis i EasyLife og godt over halvveis til målet om å gå ned 40 kilo, er småbarnsfaren fra Tønsberg strålende fornøyd både med EasyLife og Tønsberg EasyLife Senter. Enkelt og godt kosthold For 39-åringen lå mye av nøkkelen i kostholdet. Det jeg spiste var ikke så galt, sier han. Men det var noe med fordelingen, og hyppigheten. Mye og sjelden er dårligere enn ofte og mindre. Jeg har aldri gått sulten på EasyLife. Det er litt tøft i starten når vi bruker kosterstattere, men de får man en energiboost av. Når man er innstilt på det, går det helt greit. Raskt går man over på vanlig mat, kjøtt, fisk, grønnsaker og andre sunne og gode produkter du kan kjøpe i nærmeste butikk. Ikke noe problem i det hele tatt med å finne sunn mat. Ikke bruker jeg lenger tid på å lage mat fra bun- 4 Trond trives med å trene 2-3 ganger i uka. For meg har gruppen vært en suksessfaktor, sier han. Her trener han sammen med Mari Langjordet. www.facebook.com/vektreduksjon
nen enn å røre sammen en suppepose heller. Jeg bruker litt lenger tid i butikken, men det er bare en motivasjon når man plukker med seg friske fine produkter kontra en suppepose. Mat for hele familien På hjemmebane har han god støtte av kona, og hele familien på fire spiser det samme. Med to små barn, på tre år og åtte måneder, er det selvfølgelig travle dager hjemme. Men Trond mener EasyLife og trening er en viktig og riktig prioritering. For meg var det i alle fall ingen unnskyldning at jeg ikke har tid. Men det er klart de andre syslene jeg driver med er innenfor husets vegger, og de inneholder ofte barn. Trond merker at han har mer overskudd når han kommer hjem fra jobb, og sofaen er ikke like fristende. Lov med lørdagskos Trond har trent før. Men da han sluttet for en del år siden, kom kiloene. Når inntaket er like stor, og aktiviteten borte, blir det slik. Men jeg spiste ikke riktig den gangen heller. Trond trener også litt annerledes. Han har lært mye, ikke bare om kosthold på EasyLife. Han har lært å tenke annerledes, og har fått verktøyene som trengs om han begynner å skeie ut. Og det er ikke sånn at man ikke kan kose seg en lørdag. Man kan likevel gå ned i vekt den uka, sier han. Bortsett fra i starten, da er det litt mer strikt. Sosialt og inspirerende For Trond er EasyLife-gruppen blitt en hyggelig gjeng. Det gjøres avtaler med de andre om å møtes på trening, på den måten blir det mer forpliktende og vanskeligere å droppe ut. De er veldig flinke instruktører her, som ser deg og får deg til å yte litt ekstra. Og så er det veldig hyggelig her! Trond har som nevnt trent litt tidligere, men trener nå litt annerledes. De siste årene har han bare gått søndagsturer, nå er han på senteret og trener 2-3 ganger i uka. Formen kom fort, slik at treningen ble morsom. Det gikk tre uker før jeg kunne reise meg på spinning-sykkelen og følge det instruktøren gjør. Som EasyLife-medlem, har han også adgang til Puls Tønsberg som tilbyr det meste innen trening. Trond er med på mange av gruppetimene her, i tillegg til en sirkeltrening på EasyLife-senteret. www.easylife.no 5
EasyLife er mer enn trening og kosthold. Man lærer å tenke på en annen måte. Jeg tenkte negativt, og trodde aldri jeg skulle klare å gå ned i vekt eller bli gravid. Jeg lærte å tenke positivt. Gikk ned 27 kilo ble gravid! De forsøkte alt for å få barn, uten og lykkes. Prøverør var neste, men Hege Åbø Pettersen måtte først ned 25 kilo. Da startet hun på EasyLife. Etter tre måneder ble hun gravid på den naturlige måten! 6 Med lille Christian på fanget sitter Hege forteller sin historie. Fredag 13. september 2013. Ulykkesdagen som ble en lykkedag og en merkedag i Heges liv. Dagen da Christian ble født. Og ett år etter at hun startet på EasyLife, for å gå ned de 25 kiloene hun måtte for å få lov til å forsøke prøverør for å bli mor. Forsøkte i fem år Jeg startet nok mest på EasyLife for å få lov til å få prøverørsmetoden for å bli gravid, sier hun. Christian sitter helt stille på mammas fang og ser rundt seg med store øynene. Rolig og fornøyd, lykkelig uvitende om hvor www.facebook.com/vektreduksjon etterlengtet han var. Nå er Hege klar på at hun kan takke EasyLife for at hun ble mor. Jeg hadde ikke trodd det skulle gå så lett, smiler hun. Mange easylifere har sagt det før henne. Men de har snakket om å gå ned mange kilo. Det gikk for så vidt greit, men Hege tenker på graviditeten. Alle de fem årene hun og ektemannen forsøkte. Alle hormonbehandlingene. Ingenting hjalp. Og jeg var for tung til å få prøverør. Men de sier jo at det kan hjelpe på hormonene om man går ned ti prosent av kroppsvekten sin, forteller ettbarnsmoren.
fakta Hege Åbø Pettersen (32) a Yrke: Blomsterdekoratør. a Sivil status: Gift, ett barn. Babylykke! Hege Åbø Pettersen skal begynne å trene igjen, fire og en halv måned etter at hun ble mor til Christian. Hun har ikke lagt vekk de gode EasyLife-vanene, selv om hun ble gravid, og hun er nå 20 kilo lettere enn da hun startet på EasyLife for halvannet år siden. Trening ikke nok Hege hadde forsøkt å trene før hun startet på EasyLife. 2-3 dager i uken trente hun, Og gikk tur. Men hun gikk ikke ned i vekt. Det var kostholdet mitt som var feil. Jeg jobbet fullt og droppet gjerne frokost. Derfor ble det bare lunsj og middag, og litt småspising. Alt man ikke skal! Blomsterdekoratøren spiser faktisk mer nå enn tidligere, totalt sett, Også drikker hun mye mer vann. Før drakk hun også for lite. Raskt ned etter fødsel Hege oppdaget at hun var gravid på nyttårsaften. Da var hun en måned på vei. Jeg ble glad, men torde ikke å slippe gleden helt løs. Jeg var redd for at noe kunne gå galt. Det gjorde det ikke. Svangerskapet forløp uten komplikasjoner. Hege tror det var smart av henne å fortsette med de gode vanene hun lærte på EasyLife. Hun fortsatte på Treninga, gikk på leksjonene og spiste sunt og regelmessig. Først mot slutten av svangerskapet kuttet hun mye ned på treningen hun selvfølgelig hadde tilpasset at hun var gravid. Og den siste måneden før jeg fødte, var jeg ikke så nøye med maten. Likevel gikk hun ikke opp mer enn drøye 20 kilo under svangerskapet, og var lettere rett før fødselen enn da hun startet på EasyLife. Jeg var litt redd for at jeg skulle gå opp alle kiloene igjen, men 15 kilo ble raskt borte etter fødselen. Da vi snakket med henne fire og en halv måned etter fødselen, hadde hun gått ned ytterligere fem kilo til. Nå skal jeg begynne å trene igjen snart også. Så langt har jeg bare gått tur, forteller Hege. Lykkelig ettbarnsmor. www.easylife.no 7
20 kilo Mari Langjordet stortrives på senteret, hun roser både miljøet og instruktørene. fakta Mari Langjordet (52) a Bosted: Vear. a Yrke: Fengselsbetjent på Søndre Vestfold Fengsel. a Vektreduksjon: 20 kilo fire måneder. Maris huskelapp for varig suksess 8 www.facebook.com/vektreduksjon
Å beskrive en lykkefølelse er umulig. Men Mari kjenner på den hver dag. Derfor har hun skrevet huskelapp til seg selv, for at hun aldri skal glemme om hun får lyst til å falle tilbake til gamle vaner. 52-åringen fra Vear smiler mye. Det har gått et lite halvår siden hun startet på EasyLife, og hun er i mål. 20 kilo er borte. Nå skal hun «bare» fortsette å leve slik hun har lært. Jeg lever helt vanlig, spiser på restaurant, og går på fest. Men jeg spiser likevel annerledes enn før, sier Mari Langjordet. Det er ikke noe stress. Rene produkter, kjøtt, fisk og grønnsaker. Enkle tommelfingerregler som gjør at du slipper å telle kalorier eller veie mat. Maris tre suksessformler Hvordan har hun klart det? Og hvordan skal du klare det samme? Det er ikke så vanskelig, Mari har hatt tre viktige grunnsteiner: l Jeg brukte lang tid på å motivere meg. Jeg jobber turnus som fengselsbetjent, og vet at det er mange utfordringer når man lever så uregelmessig. De utfordringene ble mye mindre, faktisk ikke-eksisterende da hun først kom i gang. God backing av kollegaer, og litt blåbær når hun ble som mest fysen i 03-04-tiden på nattevaktene. l Jeg bestemte meg for å følge opplegget. Ikke møte opp for å stille instruktøren til veggs, men være åpen og ikke stille spørsmål ved det som ble sagt. Det har fungert bra. På de 24 leksjonene får man veiledning innen kosthold, trening og motivasjon. Læreboken er bygget på råd fra statlige organer, solide og veldokumenterte med andre ord. l Jeg satte meg delmål underveis. Jeg har ikke nådd alle målene, men jeg var veldig nær å nå dem, og dermed fikk jeg ingen dårlig følelse. Roser instruktør og miljø På EasyLife er man del av en gruppe. Der deler man det man har lyst til, men man har også personlig veileledning og oppfølging av instruktøren. Ingen får innblikk i hva du veier, måler, eller sier til instruktøren. Mari synes det var veldig positivt å være i en gruppe, faktisk mener hun det har gjort det mye enklere. Et oppbyggende sosialt miljø der alle støtter hverandre, deler erfaringer, og avtaler å gå på trening sammen via en lukket gruppe på Facebook. Og så er instruktøren fantastisk. Nina Eek er så flink, og du føler deg virkelig sett. Trening ikke nok Mari trener nå fire dager i uka. Hun har vært medlem med få avbrekk på Puls siden tusenårsskiftet. Tidligere trente hun et par dager i snitt. Men jeg trente ikke godt nok. Jeg trener mye mer systematisk, og selv styrketrening som jeg før syntes var kjedelig, liker jeg nå. Jeg presser meg også mer, jeg klarte ikke det på egenhånd. Mari forsøkte seg litt på et ubemannet senter som var billigere, før hun startet på EasyLife. Det ubemannede senteret var ingen suksess. Nå roser hun det gode miljøet, at noen er tilstede og pusher henne litt på fellestreningene. Dette er et senter for alle! Her er det også veldig mange voksne, sier 52-åringen. Alltid vært aktiv Mari var slank helt til hun fikk to barn med tett mellomrom da hun nærmet seg midten av 30-årene. I ungdommen hoppet hun 1,69 i høyde, og hun har alltid vært glad i aktivitet. Likevel klarte hun ikke å kvitte seg med alle mammakiloene, og de siste årene har vekten bare gått opp. Jeg følte meg så stor siden jeg er så høy, og var ikke komfortabel med egen kropp. Jeg klarte å gå ned seks kilo før sommerferien i fjor, men da ferien var over, hadde jeg gått opp alle kiloene igjen. Da bestemte Mari seg for å starte på EasyLife. Og nå har hun skrevet huskelappen som skal hjelpe henne når fristelsene kommer www.easylife.no 9
Jeg kunne sikkert klart å gå ned 15 kilo på tre måneder alene. Men da tror jeg ikke at jeg hadde klart å holde meg der. Bodil måtte gjøre endringen selv. Men hun fikk kunnskapen, inspirasjonen og veiledningen hun trengte for å klare det på EasyLife. Det er som i Bjørn Eidsvågs sang Eg ser Vi går skritta med deg! For Bodil Fønhus fra Gauterød, var oppfølgingen alfa og omega. EasyLife varer i 12 måneder, men på Tønsberg EasyLife Senter har de også laget et utvidet tilbud som varer i 18 måneder. Her får du enda tettere oppfølging med blant annet testing og personlig trener. Da vi traff 47-åringen, var det åtte måneder siden hun hadde startet på EasyLife Gold. 15 kilo lettere og i mål med trivselsvekta. Likevel sto det fortsatt 10 måneder igjen av programmet. Jeg hadde aldri klart dette alene. Og det er lettere å klare det når man får oppfølging over så lang tid. Selv om Bodil nå er sikker på at hun aldri skal tilbake til gamle uvaner, med et liv uten trening og få men store daglige måltider, er hun veldig glad for at hun ikke er ferdig med EasyLife før til 10 sommeren. Da får både hode og kropp enda lenger tid på å venne seg til de nye vanene. Jeg tenker fortsatt ikke at jeg er slank. Det gjør jeg ikke før jeg ser meg i speilet, sier hun. Hjelpepleieren er veldig fornøyd med all oppfølgingen hun har fått så langt. På EasyLife er man også del av en gruppe, der alle har det samme målet. Det har vært veldig greit. Før jeg startet, trodde jeg at vi veide oss sammen, og fortalte hvor mye vi hadde gått ned. Men det gjør vi ikke. Fellesskapet bygger bare ekstra tilhørighet, støtte og lærdom av hverandre. Alle backer opp, samtidig som vekt, tester og målinger er helt private. Små endringer store forskjeller Bodil har ikke vært i så god form siden hun var tenåring. Kiloene har kommet på sakte men sikkert. Før trente jeg ikke, og jeg spiste for sjelden. Nå spiser jeg oftere, og jeg trener 2-3 ganger i uken her. Kostholdet er faktisk ganske likt det hun spiste tidligere. Utskeielser er lov, men ikke hver dag. Før sa jeg at jeg aldri skulle jogge, nå har jeg blitt med i en joggegruppe for nybegynnere. I tillegg jogger jeg også hjemme. Jeg har veldig lyst til å være med i mosjonsløp! www.facebook.com/vektreduksjon Fra XL til medium Bodil startet på EasyLife da hun så en venninne av en venninne på forsiden av EasyLife-magasinet. Det var ikke bare en ukjent på gata som sto i magasinet, og jeg tenkte at når hun klarte det, kunne jammen jeg også. Og det kunne Bodil! Plutselig en dag sto hun bare og så inn i klesskapet; før hun utbrøt: Jeg har ingenting å ha på meg! Etter åtte måneder av EasyLife hadde hun fortsatt ingenting å ha på seg. Klærne var blitt for store! Nå har jeg kjøpt helt ny garderobe. Og bunaden? Den er altfor stor, og kan bare selges! Pangstart På EasyLife går man mest ned i starten. «Pangstart» kaller Bodil det. Den første tiden spiste hun kosterstattere, supper, shaker og sjokoladebarer som inneholder alt du trenger av næringsstoffer. Jeg var aldri sulten, og hadde masse energi. Det var ikke noe problem, men jeg var veldig bestemt på at jeg skulle klare det. Etter hvert dreier man inn på et sunt og normalt kosthold, slik at man spiser, trener og lever som normalt. I EasyLife Gold som varer et halvt år lenger - ligger det også noen timer med personlig trener, noe som både gir ekstra motivasjon og kan være en fin måte å finne ut hvor intensiv treningen bør være.
Det var ikke bare en ukjent på gata som sto i magasinet, og jeg tenkte at når hun klarte det, kunne jammen jeg også. Fysioterapeut og EasyLife-instruktør Anne G. Bjørnstad (t.h.) kan se at Bodil Fønhus sin vekt, fettprosent, blodtrykk, kondisjon og muskelstyrke er innenfor det helsemessig anbefalte. www.easylife.no 11
Hvis du er fra Holmestrandområdet, kan du gå på EasyLife i Tønsberg, men også trene på Puls Holmestrand. Tønsberg EasyLife Senter Vestfolds eneste treningssenter bare for vektreduksjon Vi hjelper, veileder og tar vare på deg. Ser du deg rundt, ser du bare mennesker som har vært, eller er, i samme situasjon som deg. Hos oss går eller har alle gått på EasyLife. Det betyr at mange har hatt, eller har, de samme tankene og utfordringene som du har. Og det samme målet om å endre livsstil. I Drammen er det et tilsvarende senter kun for vektreduksjon og livsstilsendring. Jeg vil ikke gå på et vanlig senter. Dette er noe helt annet, det er en helt annen miljø og atmosfære her! Sitatet er hentet fra utallige deltakere vi har snakket med. Det er en helt annen trygghet på et slikt senter, der alle stiller mer eller mindre likt. 12 l Tønsberg EasyLife Senter har et høyt kvalifisert personell, både innenfor trening, kosthold/ernæring og fysioterapi. Det gjør at medlemmene føler at de blir tatt godt vare på, får den hjelpen de trenger, og blir fulgt opp, både under programmet og etterpå. l Tønsberg EasyLife Senter har lyse og fine lokaler. Her har vi apparater både for styrke- og kondisjonstrening, i tillegg til stor gruppetreningssal og undervisningsrom. l Vi har nå gruppetimer for deltakerne våre mandag (funwalk og mage/rygg), og onsdag (funwalk og sirkeltrening). Vi har også gruppetimer tirsdag som tidligere. l Tønsberg EasyLife Senter har også en samarbeidsavtale med Puls Tønsberg, som gjør at våre medlemmer kan bruke lokalene til Puls og være med på deres gruppetreningstimer. Medlemmene ved Puls kan imidlertid ikke trene på EasyLife-senteret. De to sentrene ligger vegg i vegg. l Andre steder med egne EasyLife-sentre, ser vi at mange reiser langt for å trene i det unike miljøet. Derfor tror vi du vil synes det er verdt turen, enten du kommer fra Horten, Holmestrand, Re eller Hof. www.facebook.com/vektreduksjon