KART OG LØYPE, SOGNDAL QUADRATLON

KART OG LØYPE, SOGNDAL QUADRATLON Svøm, 0,2 km Sykkel, 12,5 km

Løp, 6,5 km Kajakk, 2,0 km

Sogndal Quadratlon 2016 Regler, løypebeskrivelse og sikkerhet Arrangementet som her vil bli beskrevet, er et arrangement som er en del av festivalen Fjell og fjordmoro. Denne festivalen blir i 2016 arrangert av Bratt moro for femte gang i Sogndal. Festivalen er et stort samarbeidsprosjekt mellom alle frivillige lag og organisasjoner i bygda, hvor alle har som hovedmål å vise fram de ulike aktivitetene og all moroa du kan få være med på i Sogndal. Samarbeidet er unikt og godt, og bidrar til at hele bygda er inkludert i en eller annen form for deltakelse denne helgen. Fredag 02.09.16 Kl. 18:30 Siste frist for påmelding Kl 18:30 19:30 Obligatorisk løpermøte for alle deltakere Lørdag 03.09.16 Kl. 08:30 09:30 Innsjekking av kajakk i T3 stranda ved Sjøkanten Kl. 09.00 09.30 Innsjekking av utstyr i øvrige skiftesoner Kl 09.00 10.00 Utlevering av startnummer i sekretariatet Kl. 11.00 Start 1. etappe Svømming 0,2 km 2. etappe Sykling 12,5 km 3. etappe Løping 6,5 km 4. etappe Padling 2,0 km Kl 13:00 14:40 Alle er i mål Kl. 21.00 Fjordaften og premieutdeling Kort introduksjon til Sogndal Quadratlon: Hvordan konkurrere? Du kan konkurrere alene og ta alle etapper selv eller du kan konkurrere med lag på to, tre eller fire personer hvor hver person tar en etappe hver. Lagene kan inneholde ulike kjønn. Det vil være 3 klasser: 1. Herre singel 2. Dame singel 3. Lag (2 til 4 personer,, uavhengig av kjønn) Krav: Du må være over 18år for å konkurrere, og alle deltakere må signere på et egenerklæringsskjema for å være med. Deltakere skal stille med nødvendig og pålagt utstyr selv. Det vil være mulig for de med festivalbånd å låne våtdrakt og kajakk fra Sogndal lodge. Dette må i så fall meldes inn SENEST i løpet av torsdag 1. september grunnet begrenset antall utstyr til utlån. Utstyr som man må stille med selv: Havkajakk/ flatvannskajakk + padleåre og redningsvest Våtdrakt

Valgfri sykkel + hjelm Løpesko Premiering: I singel klassen vil det være 1 3. premie i herre og kvinneklasse I lag klassen vil det være 1. 3. premie til lag, ingen kjønnsklasse. Regler for Sogndal Quadratlon Generelle regler: 1. Deltaker må være over 18 år 2. Alle deltakere må ha vært med på løpermøte for å kunne delta på konkurransen. For lag gjelder minimun ½ oppmøte, øvrige deltakere må signere på at hele dette dokumentet er lest og forstått 3. Deltaker må skrive under på et egenerklæringsskjema for å kunne delta, og gjør dette når han/hun registrerer seg og mottar startnummer 4. Deltaker bestemmer selv hvor høyt tempo han/hun ønsker å ha på de ulike etappene, og deltaker har selv ansvar for å kjenne sin fysiske form og begrensninger. 5. Deltar man som lag, kan man være både to, tre eller fire. Hvilke etapper de ulike deltakerne skal ta, må registreres i sekretariatet dagen før konkurransen 6. Alle deltakere må stille med nødvendig utstyr selv, og dette er havkajakk/flatvannskajakk, padleåre, redningsvest valgfri sykkel og hjelm våtdrakt 7. Det er ikke lov å motta ekstern assistanse underveis i konkurransen 8. Forsøpling i naturen vil gi direkte diskvalifikasjon 9. Trafikkregler skal følges 10. Det vil stå vakter på samtlige skiftesoner og kontrollere at påbudt sikkerhetsutstyr er på. Løpere må følge anvisning fra vaktene dersom de får beskjeder fra disse. 11. Det er ingen mat eller drikkestasjoner undervegs. Deltakere må selv sørge for å ha med seg tilstrekkelig mat/drikke etter eget behov 12. Ved ulykker/skader/andre grunner til brudd midt i løpet, skal deltakeren trekke seg ut av løypa og melde i fra til første kontrollør/ deltaker som kommer forbi hva problemet/grunnen er. Det er veldig viktig at arrangøren får vite det så raskt som mulig om en deltaker trekker seg 13. ALLE deltakere er pliktige til å stoppe opp hvis de ser en annen deltaker som har fått skader eller problemer, for å høre om tilstand og sjekke at deltakeren er utenfor stor fare. Hvis arrangøren får inn melding på deltakere som ikke har stanset i slike tilfeller, vil det føre til direkte diskvalifikasjon for personen og tilhørende lag. Etapperegler: 1. Svømmere starter i vannet klokken 11:00. Deltakeren har selv ansvar for å være på plass til start ved Rusebakken i god tid før start. 2. Hvis en svømmer får problemer, skal den legge seg på rygg og strekke en arm i været, og assistanse vil komme. 3. Svømmere skal holde seg langs land 4. Etter at svømmere på etappe har svømt til Dampskipskaien og gått opp stigen på trebrygga, skal han/hun løpe helt til anvist plass på kaien før syklist kan starte å bevege seg 5. Valg av type sykkel er valgfritt. Noe av løypa er på sti, terreng eller stisykkel er å anbefale 6. Alle syklister må trille sykkelen helt ut av skiftesonen T1 før de kan begynne å sykle

7. Man skal til enhver tid sykle på høyre side av veien, og ta hensyn til annen trafikk 8. Syklister skal sykle helt til anvist plass ved T2 før løperen kan begynne å bevege seg 9. Syklister i individuell klasse skal trille sykkelen inn i T2, og legge den fra seg på anvist plass. Her kan en bytte sko/utstyr om ønskelig 10. På løpeetappen skal løpere holde seg på venstre side av veien. Det er ikke tillatt å kutte svinger, og man skal respektere øvrig trafikk. Fortau skal benyttes der det finnes. 11. På veien ned Trolladalen skal løpere benytte seg av fortauet på høyre side. 12. Det er kun tillatt med havkajakk. Konkurransekajakk er ikke tillatt. Er du i tvil, spør arrangøren 13. Spruttrekk er ikke tillatt 14. På stafettlag skal løperen skyve kajakkpadleren ut i vannet dette er eneste godkjente veksling 15. Individuelle løpere finner kajakken sin i T3, og er selv ansvarlig for å komme seg på vannet. 16. Padlingen skal foregå langs land. Det vil ligge båter/markører langs vannet som man skal holde seg innenfor. Møtene kajakker passeres som vanlig «høyrekjøring». 17. Alle kajakker skal runde markørbåten ved loftesnesbrua før de padler mot mål. Denne vil være tydelig merket 18. Tiden stopper når kroppen til kajakkpadleren er over målstreken Løypebeskrivelse og praktisk informasjon Sogndal Quadratlon er en lavterskelkonkurranse fordelt på fire etapper. Sogndal Quadratlon er en utholdenhetskonkurranse, der man legger seg på ønsket nivå. Det er planlagt til å være en konkurranse som de aller fleste kan delta på. Deltakerne må vurdere sin fysiske og psykiske form i forhold til hvor hardt de ønsker å gjennomføre Quadratlon, og alle deltakere må signere et egenerklæringsskjema før de kan delta. Dette skjemaet fyller de ut når de henter sitt startnummer. Røde Kors og annet hjelpepersonell på kontrollposter vil være aktive og strategisk plassert under hele løpet. 1. etappe Svømming 0,2 km På den 1. etappen, starter alle deltakere i vannet på stranda i bunn av Rusebakken/starten av nye delen av Fjordstien. Herfra svømmer man langs land og bort til stigen på trebrygga på Damskipskaien. For svømmere som er på lag, skal de ta med seg våtdrakt umiddelbart etter svømmeetappen. Individuell klasse må legge våtdrakt i merket utdelt pose før han/hun starter på skiftesonen. Sikkerhet under svømmeetappen Følgebåter, dykkere og Røde kors vil være med og følge opp svømmerne undervegs til siste svømmer er oppe av vannet. Om man får problemer under svømmingen strekker man en hånd i været, så vil hjelpen komme. Det vil være påbudt med våtdrakt for alle dersom det er under 16 grader i vannet. 2. etappe Sykling 12,5 km Samtlige sykler med tilhørende utstyr skal sjekkes inn i T1 mellom 09:00 09:30 på konkurransedagen. T1 vil være på anvist område på Dampskipskaien. For lag kan syklisten starte å bevege seg etter at svømmeren er kommet opp på anvist område. Når syklisten er klar til å sykle, må han/hun trille sykkelen ut fra skiftesonen, før man kan sette seg på sykkelen og sykle opp bakken og til høyre, gjennom sentrum til rundkjøringen, og til høyre ut av rundkjøringen. Løypevakter vil hjelpe til å vise veg. Du skal følge rv 5 og ta av til Kjørnes camping. Denne veien skal du sykle til endes, før den går opp en bratt sti. Stien har mye røtter og steiner. Gjennom skogen og opp på hovedveien ved Lem hytter. Herfra sykler man rv 5 tilbake til sentrum, og ved fotgjengerfeltet utenfor kommunehuset vil man bli vist vei ut på stien som tar syklisten til T2 foran kommunehuset. Hele sykkelløpya er godt merket med skilt eller løypevakter. Ved veikryssing vil det være løypevakter. Syklister på lag skal av sykkelen og trille den inn i T2, og bort til anvist plass før løperen kan begynne å løpe. Syklistene på lag må selv ta med sykkel og tilhørende utstyr umiddelbart etter etappeskiftet. For individuell klasse legges sykkelen på anvist plass. Sykkelen hentes umiddelbart etter løpet er over.

Sikkerhet under sykkeletappen Sykkelhjelm skal være festet på hode fra sykkelen trilles ut av T1, og helt til syklisten er gått HELT av sykkelen etter endt etappe. Syklister skal til enhver tid holde seg på høyre side av veien, og ta hensyn til øvrig trafikk. Det vil stå vakter og sperre veien der hvor denne skal krysses, vær likevel obs på at bilister kan finne på å gjøre ting man ikke har planlagt. Det vil være mye nedover fra Lem og til Loftesnes. Ikke kjør fortere nedover enn hva du har kontroll på. Det vil være gangtrafikk gjennom sentrum, vis hensyn til dette. 3. etappe Løping 6,5 km Løpesko og eventuelt annet utstyr for løpeetappen, sjekkes inn i T2 foran kommunehuset mellom 09:00 09:30 på konkurransedagen. Løpere på lag skal stå klar på anvist plass og vente til syklisten er kommet helt bort, med å løpe. Deltaker på 3. etappe skal løpe over Gravensteinsgata og følge skilt/løypevakter opp til Rauhaugane. Herfra går det sti videre ut til Åbergevegen. I kryssingspunktet her skal man følge Åbergevegen helt til Kringla, krysse Dalavegen, og ned Kvåle. Løypa går videre nedover Trolladalen, gjennom Plassen, over Gravensteinsgata igjen, nedom kaia, og Fjordstien opp langs elva. Over brua, og Fjordstien ned igjen langs elva helt til Sjøkanten. Her går vekslingen til kajakk. Hele løypa vil være godt merket med skilt eller løypevakter. Det vil være løypevakter ved hver veikryssing. Deltakere på lag må skyve sin padler ut i vannet, dette er eneste godkjente veksling Sikkerhet under løpeetappen Løpere skal holde seg på venstre side av veien til enhver tid, og ikke kutte svingene. Nedover Trolladalen skal løperne benytte seg av gangveien som går på høyre side. Løypevakter vil sørge for å sperre veien om veien skal krysses, vær likevel obs på at bilister kan finne på å gjøre ting man ikke har planlagt. 4. etappe Padling 2 km Kajakker og tilhørende utstyr for padleetappen skal sjekkes inn i T3 ved Sjøkanten på anvist plass mellom 08:30 09:30 på konkurransedagen. Kajakkpadlere på lag, må sitte klar i kajakken sin på strandkanten og vente på at løperen kommer og dytter de ut i vannet. Kajakken skal være plassert så høyt opp på land at tærne til padleren ikke når ut i vannet. For individuelle deltakere må de hente ut kajakken sin fra T3, og komme seg på vannet selv. Deltakere på 4. og siste etappe skal padle fra stranda på Sjøkanten, runde en markert båt ved Loftesnesbrua, og tilbake til målgang foran Damskipskaien. Det vil være båter liggende flere steder for padlernes sikkerhet. Padlingen skal foregå på land siden av båtene, høyreregel gjelder for møtende kajakker. Padleren skal helt rundt markørbåten ved Loftesnesbrua før de kan snu og padle tilbake til mål ved Dampskipskaia. Etter padleren er i mål, vil det være mulig å mellomlagre kajakken i en kort periode på kaia. Det er ønskelig at kajakker plukkes opp på sjøkanten igjen etter løpet. Sikkerhet under padleetappen Padlere skal ha redningsvest ordentlig på før de legger seg ut på vannet. Det vil være følgebåter som observerer hele etappen. Dersom du velter, vil en båt raskt komme deg til unnsetning. Det er tillatt å få hjelp av arrangøren for å komme seg opp i kajakken igjen og fortsette padlingen. Praktisk informasjon til deltakere: Utstyr og klær til de som konkurrerer i singel klassen: De deltakerne som stiller i singel klassen og tar alle etapper selv, skal levere respektivt utstyr til rett skiftesone. Dette er deltakerne selv ansvarlige for. Alle skiftesonene er åpne fra 9:00 9:30 på konkurransedagen. T3 (skiftesone for overgang løp/padle) er åpen fra 8:30 9:30. Umiddelbart etter konkurransen må deltakerne hente våtdrakt fra T1, og sykkelen fra T2. Eventuelt utstyr som blir etterlatt i T3 blir tatt med til Dampskipskaia etter siste løper er kommet over i kajakken.

Skift, drikke og mat: Deltakere må SELV ha med seg drikke og mat om ønskelig, eventuelt selv sørge for at dette blir plassert ut på plassen sin i skiftesonene. Transport: Ettersom alle skiftesonene er i gangavstand fra Dampskipskaia, vil det ikke være noe organisert transport fra arrangøren sin side.