Aktivitetsbanken Øvelser og treningsprogram for ski, friidrett, orientering, svømming & golf Treningsøkt A barmark 8-12 år Forslag til en treningsøkt for barn 8-12 år. 15 minutter innledning / oppvarming : Fire på rad og Mønsteret. 30 minutter hoveddel: O-sisten og Skattejakt. 15 minutter avslutning: Brikkesprint (Emit-brikker), merk en rundløype på ett par hundre meter i terrenget. I denne økten får barna trent: Rombevisthet, kartfortåelse, lære å orientere kartet, terrengtilvenning. Fysisk gir økta god utholdenhet og variasjon i bevegelsesmønster og intensitet. Vil du se videosnutter og maler for å printe ut, gå direkte til den aktuelle øvelsen i aktivitetsbanken. Øvelser 1. Mønsteret 2. Fire på rad 3. Brikkesprint 4. Skattejakten 5. O-sisten (Fangeleken) Mønsteret Ferdighetsnivå: Barmark, Gymsal Orientere Nybegynner Barn, Ungdom Til ett oppsett: 16 kjegler + 16 kinahatter i 4 ulike farger + kart med mønster (tegn inn ditt eget mønster på den blanke malen eller bruk de ferdige) Lære å orientere seg i omgivelsene på en morsom måte. Denne leken kan gjennomføres individuelt eller med lag. Leken går ut på at deltakerne skal plassere ut kinahattene i det mønsteret som vises på "kartet". Det er kun lov å ta med seg en kinahatt hver gang og maks en person får oppholde seg på banen av gangen. Deltakerne må løpe tilbake til startstreken for å hente flere kinahatter. Hvis leken kjøres som stafett må man ha et oppsett per lag. Last ned beskrivelse av øvelsen og kartmal + ferdige kart nederst på siden. Velg et område med jevnt underlag Velg et flatt område med jevnt underlag
Tilpass avstanden mellom kjeglene slik at en rullestol kan komme seg i mellom Plasser kjeglene i slik høyde at en i rullestol får tak i dem; eks plasser kjegler oppå bøtter Bruk klare farger på hattene, slik at det er tydelig hvor hattene blir plassert Generell tilrettelegging for hørselshemmede kan du lese om ( Ny info kommer) Generell tilrettelegging for utviklingshemmede kan du lese om ( ny info kommer) Fire på rad Ferdighetsnivå: Gymsal Aktivitet/lek, Orientere For alle Barn, Ungdom 16 kjegler + 4-5 kinahatter til hver (en farge per person eller lag) Lære å orientere seg i omgivelsene Dette er Bondesjakk i storformat. Man kan velge å kjøre leken individuelt eller i lag med fellesstart. Leken går ut på at deltakerne skal forsøke å få fire på rad i en rekke eller diagonalt. Hvert lag/individ har fire kinahatter som skal legges på kjeglene en og en. Når en har lagt ut alle de fire kinahattene kan man flytte på sine egne. Deltakerne må løpe til startlinjen etter hvert trekk! Lats ned pdf av øvelsen med "kartet" - se nederst på siden. (Oppdatert 2016) Velg et område med jevnt underlag Velg et flatt område med jevn underlag Tilpass avstanden mellom kjeglene slik at en rullestol kan komme seg i mellom Plasser kjeglene i slik høyde at en i rullestol får tak i dem; eks plasser kjegler oppå bøtter Bruk klare farger på hattene, slik at det er tydelig hvor hattene blir plassert Generell tilrettelegging for hørselshemmede kan du lese om ( info kommer) Kan spille tre på rad Generell tilrettelegging for utviklingshemmede kan du lese om (info kommer)
Brikkesprint Ferdighetsnivå: Barmark, Skog, terreng, Skolegård Aktivitet/lek Nybegynner Barn 5-6 postbukker med Emit-enhet, 1 startenhet ( nuller), Mini Time Recorder for å lese av brikketid. Husk Termopapir til Mini Time Recorderen. Elektronisk tidtakerutstyr og løperbrikker kjøpes fra www.idrettsbutikken.no. Det er laget en egen skolepakke. Søk på skolepakke EKT En morsom og spennende form for intervall Trener stemplingsteknikk i orientering Lag en rundløype i terrenget på 2-300 meter. Sett opp 5-6 postbukker (med Emit stemplingsenheter) med passe avstand mellom hver bukk. På starten av løypa er det en postbukk med en startenhet (nuller). Hver deltager får en elektronisk brikke (Løperbrikke Emit ). Brikka nulles ved å legge den på startenheten, deretter benyttes brikka ved å stemple på hver post i løypa, og avsluttes med å stemple på målbukken. Deltagerne kan få tiden de brukte på løypa, og mellom hver post ved å lese av brikka på en Mini Time Recorder. Barn synes det er morsomt og spennende med den elektronisk brikka, og vil gjerne løpe flere ganger og se om de klarer å forbedre sin egen tid. Underlag og stigning tilpasses Underlag og stigning tilpasses slik at en som sitter i manuell rullestol kan komme frem alene Stemplingsenhet plasseres slik at en i rullestol når frem Bruk postskjermer med klare farger, eventuelt en gul refleksvest festet til postbukken Gå igjennom løypa med den svaksynte først En person tar på seg refleksvest og løper foran den svaksynte for å vise vei Den svaksynte og en person løper sammen ved å holde et kort tau mellom seg. Personen som fungerer som ledsager kan bane vei til stemplingsbukkene. Generell tilrettelegging for hørselshemmede kan du lese om ( ny link kommer) Generell tilrettelegging for utviklingshemmede kan du lese om ( ny link kommer) Skattejakten Gymsal, Skolegård Kartforståelse
Ferdighetsnivå: Nybegynner Barn Skatt, kart Forstå og bruke enkle kart. Øvelsen kan gjøres på 3 forskjellige måter: 1) Deltakerne tegner først et eget kart over gymsalen, alternativt skolegården. Deretter gjemmer de en skatt i området og markerer dette med en rød ring på kartet. Skatten kan være en navnelapp eller noe annet lite. Deretter bytter deltagerne kart med en annen og skal forsøke finne skatten til den andre deltageren. 2) Deltakerne gjemmer en skatt på et skolegårdskart (innen et bestemt område) og markerer dette med en rød ring på kartet. Deretter bytter deltakerne kart med en kompis og skal finne skatten hans/hennes. 3) Del deltakerne i lag. Hvert lag får et kart der ulike poster er tegnet inn. Lagene kan ta postene i valgfri rekkefølge. På hver post finnes en ledetråd til hvor skatten ligger skjult. Se forklaring og karteksempel i pdf nederst på siden. Underlag og stigning tilpasses Underlag og stigning tilpasses slik at en som sitter i manuell rullestol kan komme frem alene. Dersom øvelsen gjennomføres i gymsal, så må det være plass til rullestol mellom apparatene. De som skal gjemme skatten for en som sitter i rullestol må få beskjed om at den skal gjemmes slik at personen i rullestol når frem. Generell tilrettelegging for hørselshemmede kan du lese om ( ny info kommer) Generell tilrettelegging for utviklingshemmede kan du lese om (ny info kommer) O-sisten (Fangeleken) Barmark, Gymsal Aktivitet/lek Ferdighetsnivå: Nybegynner Barn, Ungdom 14 markører Kart- et til hvert par, bortsett fra fangeparet 2 sett bokstavkoder m/fasit 14 fargestifter m/fasit Øver konsentrasjon, samarbeid, bruk av enkel kartskisse Morsom måte for kortintervall
Forberedelser: Strek opp eller marker med bånd aktivitetsområdet som vist på illustrasjonen. Sett ut markører slik skissen viser. Legg bokstavene eller fargestiftene under/ved/på markørene slik at det stemmer med fasiten. Deltakerne skal løpe fra post til post i stigende nummer-rekkefølge og kan starte på det nr de ønsker. To deltagere går sammen om et kart og de må holde sammen hele tiden. ( f.eks. feste et bånd i håndleddet, holde hånda). For at de skal komme til neste post må de krysse midtfeltet eller fangefeltet. Her står et par som skal prøve å ta de som løper forbi. Disse må også hele tiden holde sammen. Hvis et par blir tatt, må de levere fra seg kartet til paret som står i fangefeltet. De som nå får kartet fortsetter der de andre slapp. På den måten vil de som har'n bli skiftet ut hele tiden. Det er om å gjøre å ta alle postene på kortest mulig tid. For å kontrollere at deltakerne har løpt til riktig post, kan det være en fargestift under/ved/på hver markør som de skal fargelegge sirkelen med, eller det kan være en bokstav de skriver i/ved sirkelen. Kan lage ord som de skal finne ut av etter løpet. For de eldre er det en morsom måte å løpe kortintervall på. Hvor båndet festes kan tilpasses slik at bevegelsesmønsteret blir likt for alle deltagerne Fangeområdet kan gjøres mindre slik at det er enklere å fange et annet par Tilpass avstanden mellom kjeglene slik at en rullestol kan komme seg i mellom Velg et flatt område med jevnt underlag Plasser kjeglene i slik høyde at en i rullestol får tak i dem; eks plasser kjegler oppå bøtter Fangeområdet kan gjøres mindre slik at det er enklere å fange et annet par Forstørr målestokken på kartutsnittet slik at det blir enklere å lese De som er fangere har alltid på seg en gul vest, slik at det er tydelig hvem som er fangere til en hver tid Generell tilrettelegging for hørselshemmede kan du lese om (ny info kommer) De som er fangere har alltid på seg en gul vest, slik at det er tydelig hvem som er fangere til en hver tid Generell tilrettelegging for utviklingshemmede kan du lese om (ny info kommer)