Manual Pausit 1/12
1: Ikonet i menyfeltet Når programmet er installert, vil ikonet for Pausit vises i listen. For PC i den nedre listen og for MAC finnes ikonet i den øvre listen. Når man høyreklikker på ikonet, vil dette bildet komme frem. Start økt nå Klikk på Start økt nå så starter en øvelsesøkt omgående. Innstillinger Klikk på Innstillinger for å komme til fanene hvor du kan gjøre dine personlige innstillinger. Pausit Hjemmeside Klikk på Pausit Hjemmeside. Her kommer du direkte til vår hjemmeside hvor du finner det meste av informasjon, kontakt- og supportinformasjon. Brukermanual Klikk på Manual. Her kommer du til våre brukermanualer som finnes på vår hjemmeside. Ikke forstyrr Klikk på Ikke forstyrr. Velg deretter det tidsalternativ du vil deaktivere programmet. Du kan velge mellom 15 minutter, 2 timer eller resten av døgnet. Mental trening Klikk på «Mental trening» så kommer du til en webside hvor du kan lytte til lydfiler med avspenningsøvelser. Avslutte Klikk på Avslutte for å deaktivere programmet til neste gang du starter opp datamaskinen. 2/12
2: Påminnelsesfunksjonen Når din forhåndsinnstilte økt med øvelser skal begynne kommer instruktøren inn fra høyre og påminner deg om at nå er tiden inne for å komme i gang. Du vil få tre valg, velger du ingen, så forsvinner instruktøren etter 20 minutter for denne gang. JA Klikk på JA for at øvelsene skal starte. SEINERE Klikk på SEINERE og ruten med valgmuligher forsvinner. Klikker du på instruktøren, kommer ruten tilbake og du kan gjøre ditt valg. HOPP OVER Klikk på HOPP OVER, så forsvinner instruktøren for denne gang og kommer tilbake på neste forhåndsinnstilte tid. 3/12
3: Start Denne fanen viser generelle innstillinger som valg av instruktør, antall øvelser, antall repitisjoner og tider. Under fanen Øvrige innstillinger finner du flere innstillingsmuligheter. Illustrasjon instruktør Illustrasjonen av instruktøren helt øverst til venstre er en klikk knapp som vil starte en økt med øvelser omgående. Dagens aktiviteter Her ser du tidene for dagens økter med øvelser. Disse tidene kan endres under fanen Skjema. Velg en instruktør Klikk på den intruktøren du ønsker skal vise deg øvelsene. Valgt instruktør markeres med en blå ramme og vises også i det venstre øvre hjørnet. Antall øvelser per gang Klikk på pilene, opp eller ned for å velge antall øvelser pr økt. Repetisjoner per øvelse Hvor mange repetisjoner hver øvelse skal inneholde, kan man styre gjennom å markere og flytte markøren mellom Få, Moderat eller Mange. Få: ca 20 sekunder, Moderat: ca 30 sekunder, Mange: ca 40 sekunder. Ved øvelser som utføres til begge veier brukes den doble tiden. Tempo øvelser Du kan øke tempoet på øvelsene ved å trekke prikken fra Normalt til Raskt. 4/12
4: Skjema Programmet er forhåndsinnstilt på 3 ulike tider. For å endre disse tidene slik at di passer for deg, markerer man time eller minutt og endrer med pilene, eller gjennom å skrive inn den tid man ønsker å gjennomføre sin økt med øvelser. Type av øvelser Programmet er forhåndsinnstilt på Tilfeldig valgte øvelser. Her kan du også forandre til Favorittøvelser eller Avspenningsøvelser. Tilfeldig valgte øvelser Brukes dette valget, vil samtlige øvelser i programmet (ikke avspenningsøvelsene) velges ut tilfeldig på tidene du har valgt. Favorittøvelser Brukes dette valget, vil dine Favorittøvelser tas ibruk. Du velger ut dine favorittøvelser under fanen Øvelser eller direkte når du gjennomfører øvelsen. Du klikker da på stjernen og øvelsen blir lagret. Avspenningsøvelser Brukes dette valget får du en øvelsesøkt med avspenningsøvelser. Knappen Hverdager Programmet er forhåndsinnstilt fra mandag til fredag, men her kan du velge hvilken dag eller dager du selv vil skal gjelde. Tidsinnstilling Klikk på pilene, opp/ned eller skriv inn ønsket time/minutt for å velge dine ønskede tider. For å skrive inn tiden, markerer du først området. Plusstegnet Klikk på plusstegnet for å generere ytterligere en øvelsesøkt og velg siden tid. Aktivere eller deaktivere Klikk på den blå knappen for å spare denne tiden, men ikke ha den aktiv. Aktiveres igjen gjennom å 5/12
klikke på den fra grå til blå. Papirkurven Klikk på papirkurven for å slette denne tiden. Bekreft med et JA eller NEI. 6/12
5: Øvelser Her kan du se hvordan alle øvelsene ser ut, og du kan velge hvilke øvelser som du vil ha som dine favoritter eller hvilke øvelser du ønsker å fjerne. Man kan også velge å deaktivere hele kroppspartier som man ikke vil ha som aktive øvelser. Stå/Sitte Klikk i ruten for Stå eller Sitte for å deaktivere stående eller sittende øvelser hvis disse ikke ønskes. Aktiveres igjen gjennom å klikke i samme ruten. Vis alle knappen Klikk på Vis alle knappen for å se samtlige øvelser i valgt kategori. Aktivere/Deaktivere Klikk i den blå ruten så deaktiverer du alle øvelsene i denne kategorien og ruten blir grå. Klikk i den grå ruten for a aktivere den på nytt. Kategori øvelser Viser det antall øvelser som er aktiverte/som finnes i denne kategorien 7/12
5b: Innstillinger Øvelser Deaktivere øvelse Klikk i den blå ruten i det venste hjørnet for å deaktivere denne øvelsen. Når dette er gjort, vil det stå f. eks 9/10 i denne øvelseskategorien. Favorittøvelser Klikk på stjernen i det høyre hjørnet så vil denne øvelsen legges til blant dine favorittøvelser. Disse kan spilles av direkte under øvelesesøkten eller du kan aktivere Favorittøvelser under fanen Skjema. Når stjernen er gul, er den valgt som favorittøvelse og kan deaktiveres gjennom at på nytt klikke på den samme. Vise øvelsene Klikk på playpilen for å se øvelsen bli spilt av oppe i det venstre hjørnet. 8/12
6: Aktivitetsdagbok Her kan du se hvor aktiv du har vært i løpet av uka, måneden eller året. Gjennomførte aktivitetsøkter Antall gjennomførte aktivitetsøkter inntil nå, dette året og måned. Årlig statistikk Klikk på symbolet for å se historisk statistikk Månedsresultat Månedens alle økter blir registrert her og søylen vil vise ulike farger avhengig av hvor mange økter som er gjennomført. Når man har gjennomført 70% av det antall dager man på forhånd har innstilt med øvelser blir måneden godkjent. Søylen viser hvordan du ligger an for å bli godkjent denne måneden. Når du har gjennomført inntil 30% av forhåndsinnstilte dager med øvelser, vil søylen være rød (ikke godkjent), inntil 70%, (helt greit) og når du har gjennomført over 70% av samtlige forhåndsinnstilte øvelser, blir søylen grønn og måneden er godkjent. Kalender Klikk på kalenderikonet for å se måneders godkjente dager merket med grønt. Ukesstatistikk I diagrammet med søyler vises den aktuelle ukens øvelser pr dag. Når man har gjort 2 økter pr dag blir søylen grønn. Er den rød, har man ikke oppnådd anbefalte antal på minimum 2 økter pr dag. 9/12
7: Øvrige innstillinger Se øvelser i full skjerm Klikk i ruten Se øvelser i full skjerm. Øvelsene bli spilt av over hele skjermen. Dette er bra hvis det er flere som ønsker å gjøre øvelser samtidig slik at man ser bedre på avstand. Starte øvelser uten og spørre Klikk i ruten ved Starte øvelser uten og spørre for å starte øvelsene uten å få påminnelse først. Denne funksjonen brukes når man ikke sitter foran datamaskinen, men gjør øvelser i felleskap som for eksempel i et lagerlokale eller industriverksted. Nedtelling før øvelser Her stiller man inn nedtelling på skjermen før øvelsesøkten starter slik at deltakerne skal rekke å forberede seg. Funksjonen er forhåndsinnstilt på 10 sekunder, men man kan øke eller minske tiden ved å klikke på pilene. Språk Her kan man velge språk. For å aktivere språkvalget må man klikke på Lagre språk. Opprett diagnostikkfil Ved å klikke på Opprett fil genereres en diagnostikkfil som lagres på skrivebordet på datamaskinen. Brukes kun til eventuelle supportsaker. 10/12
8: Avspillingsvindu Her spiller vi av dine øvelser ut ifra de valgene du har gjort i dine innstillinger. Vis favorittøvelse / Avspille favorittøvelse Klikk på symbolet Vis favorittøvelse når du vil bruke dine valgte favorittøvelser. Stjerne Klikk på stjernen for å legge til denne øvelsen som favorittøvelse. Play og tidsknapp Klikk på pauseikonet hvis du ønsker å stoppe økten midlertidig. Den blå sirkelen viser lengden på øvelsen du gjør akkurat nå. Tallene over sirkelen viser hvilken øvelse i rekken av valgte øvelser som gjøres nå. Problemområde figuren Klikk på dette ikonet for å åpne et vindu for Problemområde. Her kan du velge det området på kroppen som du vil fokusere på i denne øvelsesøkten. Se på separat bilde om dette her under. Papirkurven Klikk på Papirkurven hvis du ønsker å deaktivere den øvelsen som vises frem nå. Øvelser som bli fjernet kan aktiveres på nytt under fanen Øvelser. 11/12
8b: Problemområde/Fokusområde Før musepekeren over instruktøren og klikk på det området du vil fokusere på i denne øvelsesøkten. En øvelsesøkt med samme antall øvelser du tidligere har valgt, vil nå starte med fokus på valgt område. Pusteøvelse symbolet Klikk på Pusteøvelse symbolet for å starte en økt med pusteøvelser. Pusteøvelse symbolet er kun synlig når man er i bildet for Problemområde/Fokusområde. Avspennings symbolen Klikk på Avspennings symbolet for å starte en økt med avspenningsøvelser. Avspennings symbolet er kun synlig når man er i bildet for Problemområde/Fokusområde. Pilene Klikk på symbolet for å Rotere instruktøren for å kunne velge et område på andre siden av instruktøren. 12/12