OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE Dimitry Sautin, Russisk OL stuper Anna Lindberg, Svensk OL stuper
Forord for nivåstigen På de neste sidene vil dere se bilder av ulike hopp og stup i ulike posisjoner. Dette er den nye nivåstigen til Oslo stupklubb som er laget for å sikre at alle stuperne gjennomgår den samme basis treningen og opparbeider seg de samme grunnleggende stupeferdighetene. En felles stige, en utviklingsstige hvor nivå 1 bygger på til nivå 2, etc., vil føre til at stuperne merker at de mestrer både hoppene og stupene bedre på treninger og i konkurranser. Ideen til nivåstigen er hentet fra Sverige. Her har de jobbet lenge på denne måten, og de har også bedre resultater innen stup enn Norge. En av årsakene til dette er at når en stuper mestrer basis ferdighetene innen stup så vil hun/han ha større muligheter for å mestre nye og vanskeligere stup senere. Stup er en krevende idrett, man trenger utholdenhet, styrke, koordinasjon, balanse, smidighet og psykisk styrke. Alle disse ferdighetene blir testet og utfordret på treningene, men det er også viktig at stuperne selv er bevisste sin egen trening og utvikling. Nivåstigen skal ikke brukes for å se på alle de stupene eller hoppene du ikke klarer å gjøre i dag. Det er en stige som er ment for at alle skal klatre oppover og helst helt opp til nivå 5, men dette er individuelt. Noen kan allerede alt på nivå 1, noen kan enkelte stup som finnes på nivå 4. Poenget med stigen er at alle skal starte på nivå 1 og for å få nivå 1 godkjent finnes det noen kriterier. Bl.a. så må man være stram i kroppen, ha samla bein og strake vrister. Men disse kriteriene skal dere få vite på forhånd og dere kan øve masse før dere er med i nivåkonkurransene. Vi skal ha nivåkonkurranser ca. hver 4 uke, 1 gang i måneden. Her er det opp til stuperen selv å velge om hun/han vil delta, men en trenger ikke å prøve på alle stupene eller hoppene på hvert nivå, en kan få godkjent litt av nivået og så prøve videre neste gang. En kan også få godkjent et stup på et høyere nivå selv om stuperen ikke har kommet til det nivået enda. Alle får også to sjanser til å klare stupet/hoppet, og kan prøve om igjen i neste nivåkonkurranse. Dette skal ikke være en konkurranse om hvem som er på det høyeste nivået, det er en personlig nivåstige som stuperen selv følger i sitt tempo, men hvor trenerne også er med på å motivere utøveren der det er nødvendig. Til slutt vil jeg bare si at vi får teste nivåstigen ut, og så får vi se hvor dette ender til slutt! Lykke til!
Nivå1 På Nivå 1 finnes det grupper med blandet alder på deltakerne. Trening: 90 minutter, 1-2 ganger i uken. Hver termin varer fram til jul/sommer. Aktuelle konkurranser: Klubbkonkurranser, Tripp Trapp og nivåkonkurranser på treningene. Krav: kunne alle grunnøvelsene som finnes på Nivå 1 (se bildene nedenfor), få godkjennelse av din trener og få Nivå1- diplomet. Mål: klare grunnøvelsene som finnes på Nivå 2 (se Nivå 2). 100A 100C 200A 200C Fallstup m/armene Forlengs rulle i nedslagsposisjon Kant, 1m og 3m Kant, 1m og 3m Kant og 1m Kant og 1m Kant og 1m Kant Sittestup Forlengs hopp med Stående sats med armsving Forlengs hopp m/hel skru Hodestående inntil Håndstående inntil vegg Halv skru (5101A) fra hendene over hodet (5102A) vegg 1m Kant og 1m Kant, 1m og 3m Kant og 1m På land (tørrtrening) På land (tørrtrening) Alle øvelsene må godkjennes av trener. Stupene må gjøres riktig for å få nivået godkjent. Kriteriene for å få nivået godkjent er at stupene/hoppene utføres med stram kropp, beina må være samlet og vristene strake. I tillegg må utgangsstilling være riktig, armene på riktig plass med riktig sving dersom stupet/hoppet skal utføres med armsving. I hoppene må stuperen lande vertikalt og ha armene over hodet eller ned langs siden. I stupene må stuperen lande vertikalt og hendene må være i nedslagsposisjon.
Nivå 2 På Nivå 2 finnes det grupper med blandet alder på deltakerne. Trening: 90 minutter, 1-2 ganger i uken. Hver termin varer fram til jul/sommer. Aktuelle konkurranser: Klubbkonkurranser, Tripp Trapp og nivåkonkurranser på treningene. Krav: kunne alle grunnøvelsene som finnes på Nivå 2 (se bildene under), få godkjennelse av din trener og få Nivå2 - diplomet. Mål: klare grunnøvelsene som finnes på Nivå 3 (se Nivå 3). 100B 200A 200C 200B Baklengs rulle Fallstup m/armer i nedslagsposisjon Kant, 1m og 3m 3m 3m Kant, 1m og 3m 1m 3m Sittestup C 101C Stående sats med tåløft og Armer over hodet m/ Fallstup m/armer Baklengs sats opp på tå med posisjon armsving fra armene over hodet dobbelsats i t-posisjon armene over hodet 3m Kant og 1m 1m og 3m 1m og 3m 3m 1m Alle øvelsene må godkjennes av trener. Stupene må gjøres riktig for å få nivået godkjent. Kriteriene for å få nivået godkjent er at stupene/hoppene utføres med stram kropp, beina må være samlet og vristene strake. I tillegg må utgangsstilling være riktig, armene på riktig plass med riktig sving dersom stupet/hoppet skal utføres med armsving. I hoppene må stuperen lande vertikalt og ha armene over hodet eller ned langs siden. I stupene må stuperen lande vertikalt og hendene må være i nedslagsposisjon.
Nivå 3 På Nivå 3 finnes det grupper med blandet alder på deltakerne. Trening: 120 minutter, 2 ganger i uken. Hver termin varer til jul/sommer. Aktuelle konkurranser: Klubbkonkurranser, Tripp Trapp og nivåkonkurranser på treningene. Krav: kunne alle grunnøvelsene som finnes på Nivå 3 (se bildene under), få godkjennelse av din trener og få Nivå3 - knappen Mål: klare grunnøvelsene som finnes på Nivå 4 (se Nivå 4). 100A og C 200A og C Baklengs rulle i Baklengs fallstup strak Baklengs rulle C Sittestup C åpen knekk 5m 5m 1m 1m og 3m 3m 5m Sittestup i åpen knekk Sittestup i lukket 101C Stående sats forlengs, start med Ett-stegs-sats med armløft, men uten sving knekk armer ned langs siden 3m 3m 3m 1m og 3m 1m og 3m Baklengs sats opp på tå m/armsving 201/301C/B på rumpa 301C under svikten Armer over hodet dobbelsats hoppene gjøres i C og B posisjon 101B 1m og 3m Kant 1m 1m og 3m 1m
Nivå 4 På Nivå 4 finnes det grupper med blandet alder på deltakerne. Trening: 120 minutter, 2 ganger i uken. Halvårsterminer, jul/sommer. Aktuelle konkurranser: Klubbkonkurranser, nivåkonkurranser på treningene, Tripp Trapp og nasjonale konkurranser Krav: kunne alle grunnøvelsene som finnes på Nivå 4 (se bildene under), få godkjennelse av din trener og få Nivå 4-knappen. Mål: klare grunnøvelsene som finnes på Nivå 5 (se Nivå 5). Baklengs rulle i Baklengs rulle i Fallstup m/armene i Baklengs rulle C Sittestup i lukket knekk 101C lukket knekk åpen knekk nedslagsposisjon 1m 3m 5m 5m 5m 5m 101B Ett-stegs-sats med armsving Armer over hodet dobbelsats 100B 200B husk ener, toer og treer i armsvingen gjør 101C og B i vannet 3m 1m og 3m 1m og 3m 5m 5m Ett-stegs-sats med armsving 401C 201C Salto C posisjon gjør 101C og B i vannet 1m 1m og 3m 1m 1m
Nivå 5 På Nivå 5 finnes det grupper med blandet alder på deltakerne. Trening: 120 minutter, 2-3 ganger i uken. Halvårsterminer, jul/sommer. Aktuelle konkurranser: klubbkonkurranser, nivåkonkurranser på treningene, Tripp Trapp og nasjonale konkurranser. Krav: kunne alle grunnøvelsene som finnes på Nivå 5 (se beskrivelse under), få godkjennelse av din trener og få Nivå 5-knappen. Nivå 5 gutter og jenter 1m og 3m: Hopp framover, 100 (valgfri stil, A, B, C) Hopp bakover, 200 (valgfri stil, A, B, C) 4 stup fra minst 3 ulike grupper (dette betyr at en stuper skal for eksempel kunne 101C, 401C og 201C eller 301C og det siste stupet kan være 103C). Mål: klare grunnøvelsene som finnes på Age Group C nivået (se Age Group C). I tillegg skal man på nivå 5 kunne: Håndstående stup Håndstående overslag 612C Fullstendig sats med armsving (HUSK ener, toer og treer i armsvingen) 1m og 3m Kant og 1m 3m og 5m 1m og 3m Fullstendig baklengs sats med tåløft og armsving. Starte med armer nede. Håndstående i 5 sekunder 1m og 3m På land (tørrtrening)