Tren til YT Holmenkollstafetten 2018 Utrent Kom deg i bevegelse med enkle øvelser. Det er ditt nivå som bestemmer farten. Målet er å få opp pulsen og pusten uten å få nevneverdig med syre i beina. Økt 1 Økt 2 Økt 3 (valgfri) 5.-11. 26. - 4. 5.- 11. 26. 1. 30 min -Gåtur. 30 min -Gåtur. Øk farten de siste 5-10 minuttene om du føler for det. 35 min Gåtur. 1 6x3 min - hurtig gange. Pause: 1 min rolig gange. 3tur. Første 15 min er rolig, deretter øker du farten de siste 20 min. 30 min gå 10 min, jogg 10 min, gå 10 min. 20 min gå 20 min jogg 30 min gå første 5 min, så jogg. 30 min gå første 5 min, så jogg. 1 6x3 min - hurtig gange. Pause: 1 min rolig gange.. 1 6x3 min - jogg. Pause: 1 15 min rolig jogg/gå. 6x3 min - jogg. Pause: 1 15 min rolig jogg/gå. 7x3 min - jogg. Pause: 1 15 min rolig jogg/gå. 7x3 min - jogg. Pause: 1 45-60 min tur i skog 45-60 min tur i skog 45-60 min tur i skog 45-60 min tur i skog Påske gå på ski, gå tur, jogg, gjenbruk noen av dine yndlingsintervaller eller finn annen aktivitet du trives med.
2.-8. 20 min Gå/jogg 10 min Jogg/småløp i 30sek-90sek, og ta korte pauser slik at du får igjen pusten. 10 min Gå/jogg 9.-15. 20 min Gå/jogg 10-/småløp i 30sek-90sek, og ta korte pauser slik at du får igjen pusten. 10 min Gå/jogg 16.-22. 23.-29. 30. - 6. mai Lette intervaller: Jogg/småløp 1 min, 2 min, 3 min, 3 min, 2 min, 1 min. Pause: Gå halvparten av intervalltiden. /jogg Lette intervaller: Jogg/småløp 1 min, 2 min, 3 min, 3 min, 2 min, 1 min. Pause: Gå halvparten av intervalltiden. /jogg 20 min gå/jogg /småløp Trening m/ IK Tjalve Tips om løpetrening og stafett. løpetrening. 2x5x200m (eller 40 min serie 2x6x200m (eller 40 min serie Trening m/ IK Tjalve. Vekslinger. stafettintervaller. Hvordan løpe HKS: Gjennomgang av etappene og vekslingsfelt. Gå/jogg 30 min. Snakk om stafetten og det sosiale rundt. Ca 30 min gå en tur 30 min - joggetur 15 min gå/jogg Lette intervaller: 8-10stk x1 min jogg/småløp, 30 sek pause Ca 30 min gå en tur 5. mai: YT Holmenkollstafetten
Tren til YT Holmenkollstafetten 2018 Noe trent For de som trener i blant. Før påske er pulsøkning målet på øktene, men ikke nevneverdig syre. Etter påske er det fart i beina. 5.-11. 26. - 4. 5.- 11. Økt 1 Økt 2 Økt 3 (valgfri) 30 min - jogg 6x3 min rolig løp. 30 min - jogg 6x3 min rolig løp. 1-2-3-4-5-4-3-2-1min, 1-2-3-4-5-4-3-2-1min,. Siste 6x3 min rolig løp.. Siste 7x3 min rolig løp.. Siste 6x4 min rolig løp.. Siste 6x4 min rolig løp. 45-60 min gåtur i skog 45-60 min gåtur i skog Øk tempo noe underveis. 45-60 min gåtur i skog Øk tempo noe underveis.
1-2-3-4-5-4-3-2-1min, 26. 1. 2.-8. 2x1-2-3-3-2-1min,. Siste 6x4 min rolig løp. Påske gå på ski, gå tur, jogg, gjenbruk noen av dine yndlingsintervaller eller finn annen aktivitet du trives med. Trening med Tjalve Tips om løpetrening og Intervaller: 2x7 min stafett. med 45 sekunder løp og 15 sekunder Tøying løpetrening. Skadeforebygging 9.-15. 2x1-2-3-3-2-1min, 16.-22. 23.-29. 30. - 6. mai 2x1-2-3-4-3-2-1min, 8x90sek, 30 sek 8x90sek, 30 sek 2x5x200m (eller 40 min serie 2x6x200m (eller 40 min serie Trening med Tjalve. Vekslinger. stafettintervaller. Hvordan løpe HKS: Gjennomgang av etappene og vekslingsfelt. Jogg 30 min. Snakk om stafetten og det sosiale rundt. Ca 30 min lett jogg. 20 min «hurtig langtur» Ca 30 min jogg 5. mai: YT Holmenkollstafetten
Tren til YT Holmenkollstafetten 2018 Trent For de som trener, og vil spisse «mellomdistanseformen» mot stafetten. Målet med programmet er kondisjon før påske og fart i beina etter. Økt 1 Økt 2 Økt 3 (valgfri) 5.-11. 26. - 4. 5.- 11. 10 min - jogg 10 min - jogg 20 min 20x45 sekunder løp, 15 sekunder jogg. 20 min 20x45 sekunder løp, 15 sekunder jogg. 30 min 2x13x45 sekunder løp, 15 sekunder jogg. 30 min 2x13x45 sekunder løp, 15 sekunder jogg. 6x3 min løp. 6x3 min løp. 7x3 min løp. 7x3 min løp. 6x4 min løp. 6x4 min løp.
30 min 2x13x45 sekunder løp, 15 sekunder jogg. 7x4 min løp. 26. 1. 2.-8. 2x1-2-3-4-3-2-1min, Påske gå på ski, gå tur, jogg, gjenbruk noen av dine yndlingsintervaller eller finn annen aktivitet du trives med. Trening med Tjalve Tips om løpetrening og 20 min «hurtig stafett. langtur» løpetrening. Skadeforebygging 9.-15. 2x1-2-3-4-3-2-1min, 16.-22. 23.-29. 30. - 6. mai 15x90sek, 30 sek 15x90sek, 30 sek 10x90sek, 30 sek 2x8x200m (eller 40 min serie 2x8x200m (eller 40 min serie Trening med Tjalve. Vekslinger. Stafettintervaller. Hvordan løpe HKS: Gjennomgang av etappene og vekslingsfelt. Jogg 30 min Intervaller: 2x15 min med 45 sekunder løp og 15 sekunder Tøying 20 min «hurtig langtur» Ca 40 min jogg 5. mai: YT Holmenkollstafetten