Kjelsås Alpin Rød/Sort Gruppe Treningsplan Sesongen

Transkript

1 Kjelsås Alpin Rød/Sort Gruppe Treningsplan Sesongen

2 Kjelsås Alpin Rød/Sort gruppe Kjelsås Alpin er delt inn etter aldersgrupper. Aldersinndelingen i Kjelsås følger det nasjonale alpine rennreglement. De eldste løperne deltar i Rød/Sort gruppe. Rød gruppe er rennklasse 13 år og gjelder barn født i 1999 og Sort gruppe er rennklasse 15 år og gjelder barn født i 1997 og FIS løpere (ungdom født i 1995 og tidligere) er også organisert under Rød/Sort gruppe. Trenere og ledere Hovedtrener Simen Røgeberg sroegeberg@ hotmail.com Trener Magnus Indrebø indrebo@live.no Simen er hovedtrener og sportslig ansvarlig for Rød/Sort gruppe. Simen har vært trener i Kjelsås i flere år og har selv vært en aktiv løper i klubben. Simen studerer til en master i Sport Management ved Norges Idrettshøyskole. Simen har alpin trenerkurs nivå 3. Magnus er trener for Rød/Sort, blå og grønn gruppe. Han har jobbet som trener i Kjelsås i to sesonger og har tidligere kjørt aktivt for Kjelsås og Ready. Magnus studerer til en master i økonomi ved handelshøyskolen BI og har alpin trenerkurs nivå 2. Trener Lasse Hammeren lasse@hecto.no Lasse er ny som trener i Kjelsås Alpin, men mange kjenner han allerede som pappa til Emil og Tobias. Lasse er utdannet innen pedagogikk og har 20 års erfaring i undervisning. Han har alpin trenerkurs nivå 3. Lasse gjennomfører nå topptrenerstudiet ved Olympiatoppen/Norges Idrettshøyskole med spesiale i talentutvikling og trenerrollen. Trener Sondre Heia Reime son16_1@ hotmail.com Sondre er trener for Rød/Sort og blå/grønn grupper. Han har jobbet som alpintrener i fem år, hvor av fire år i Kjelsås Alpin. Aktiv løper til og med junior 1 nivå. Nå ferdig utdannet fysioterapeut. Gruppekontakt Eirik Staff eirik.staff@ gmail.com Eirik er foreldrekontakt for løpere i Rød/Sort gruppe. Han er ansvarlig for informasjon ovenfor foreldrene og er også den som svarer på henvendelser og spørsmål. Eirik er med i styret i Kjelsås Alpin og er pappa til Haakon.

3 Løpere i Rød/Sort gruppe (pr. 20. november 2010) Rennklasse 13 år (G/J 12/13, født i 1999 og 1998) Andersen Harald 1999 Bull-Njaa Lea 1999 Jacobsen Christiansen William Sem 1999 Dyrstad Sigurd 1999 Erlien Anneli 1999 Finne Torkild 1999 Flamme Adrian 1999 Jarud Marcus 1999 Larsen Magnus Schie 1999 Nordahl Dahl Ole Jakob 1999 Orfjell Rune 1999 Pedersen Magnus Tangen 1999 Ranje Håkon Halvorsen 1999 Rødsand Sondre Sjøtveit 1999 Skjærstad Christoffer 1999 Røstadsand Synne Eikeland 1999 Slorby Simen 1999 Tolleshaug Fredric 1999 Zach Martin 1999 Benningstad Oliver 1998 Hagemoen Jonas Bergh 1998 Heldaas Frode Hertzberg 1998 Nygård Hans-Kristian 1998 Tajet Anders 1998 Rennklasse 15 år (G/J 14/15, født i 1997 og 1996) Gursel Dilara 1997 Løvdal Taran Austenå 1997 Nordahl Dahl Julie Marie 1997 Ruud Anniken Celine 1997 Reimers Anna 1997 Staff Haakon 1997 Ruud Emilie Christine 1996 Rennklasse FIS / Junior Finne Eirik 1995 Næss Axel Martinus Walday 1995 Styrkestad Helene 1994 Bjørkedal Birte 1993 Nytt for sesongen: Rekrutt- og satsingsgrupper Årsmøtet i Kjelsås Alpin vedtok å styrke både topp og breddesatsingen i klubben. Treningstilbudet for kommende sesong er derfor styrket og er laget differensiert slik at det passer både for løpere med store ambisjoner og for dem som ikke er opptatt av resultatlistene. Styret har derfor valgt å tilby et differensiert treningstilbud på snø, tilpasset det enkelte barns ambisjonsnivå. Dette gjør vi ved at alpinistene blir delt inn i to grupper: En rekruttgruppe og en satsingsgruppe. I rekruttgruppen er det fokus på skiglede. Dette er for alpinister som ønsker å bli bedre på ski, men som ikke har ambisjoner om å hevde seg på resultatlistene i skirenn utenfor klubben. I rekruttgruppen vil deltagerne føle at trening på snø 1 til 2 ganger i uken er passende mengde, og de har vanligvis alpint som en av flere interesser / hobbyer. I rekruttgruppen vil det være barn som ikke deltar på barmarkstrening og det er ingen krav eller forventninger til å delta på snesamlinger før sesongstart (selv om alle er hjertelige velkomne til våre snesamlinger).

4 I satsingsgruppen forventes det mer fra løperne i forhold til treningsmengde, innsats under treningene og holdninger generelt til alpint som idrett. I satsingsgruppen vil det være løpere i ulike aldre og med ulike ferdigheter. Det de har til felles er sterk motivasjon til å bli så gode som mulig i alpint innenfor sine egne rammer. De vil dermed være villige til å utfordre egne grenser og tåle både tøff trening - og tilsvarende tilbakemeldinger. Dette er løpere som har Alpint som sin hovedinteresse og som viktigste idrett, spesielt om vinteren. I satsingsgruppen deltar man på barmarkstreningen (eventuelt holder seg i form med tilsvarende treningsmengde med andre idretter utenfor skisesongen), man ønsker å delta på snesamlinger før sesongstart, og man ønsker å delta på skirenn utenfor klubben (som for eksempel kvalifiseringsrenn). Retningslinjer for gruppeinndelingen Det er primært motivasjon / innsatsvilje som vil avgjøre om et barn hører hjemme i rekrutt- eller satsingsgruppen. Det er trener som avgjør om et barn skal kunne delta i satsingsgruppen. Foreldre kan bestemme at deres barn uansett skal delta i rekruttgruppen, selv om trener mener de kan delta i satsingsgruppen. I løpet av sesongen kan en løper fra rekruttgruppen som etter treners mening kan delta i satsingsgruppen bytte gruppe etter at dette er avtalt med foreldrene. En løper i satsingsgruppen kan fritt velge å bytte til rekruttgruppen i løpet av sesongen, men overgang fra rekrutt til satsingsgruppe skal være i henhold til avtale med trener. Det er viktig å få frem at rekrutt- eller satsingsgruppe ikke skal innebære noen form for inndeling i i a- eller b- lag, topping osv. å gjøre. Dette handler om å tilby et treningsopplegg som er tilpasset ulike ambisjoner - og vilje til satsing. Som nevnt er alle løpere like hjertelig velkomne til snesamlinger, på samme måte er det heller ingen differensiering på gruppene når det gjelder deltagelse på skirenn. Om barnet deltar på et av de rennene som Kjelsås vil stille med trener på, vil alle barna bli behandlet likt og som en del av samme gruppe. På barmarkstreningen er det heller ingen inndeling i grupper. Skoleferier Det er normalt ikke treningstilbud i skoleferier eller andre høytider. Unntaket er om det avholdes en skisamling / treningstur. JULEFERIE: 22. desember - 3. januar Første skoledag 4. januar uke uke 1 VINTERFERIE februar uke 8 PÅSKEFERIE 18. april april uke FRIDAGER: 17. mai (Grunnlovsdag) 2. juni (Kristi Himmelfartsdag) 3. juni 13. juni (2. pinsedag) uke 20 uke 22 uke 22 uke 24 SISTE SKOLEDAG: 24. juni uke 25 Barmarkstrening Kjelsås Alpin tilbyr et omfattende barmarkstilbud utenom skisesongen til våre alpinister i Rød/Sort gruppe. Barmarkstreningen er en variert treningsform som gir deltagerne økt kondisjon, styrke og balanse. Om våren og tidlig høst foregår treningen utendørs, da vil det være ulike former for økter: Løping, sykling, rulleskøyter - samt ulike øvelser og ballspill. Etter høstferien trekker vi inn i gymsal, med en god blanding av lek og mer tøff trening. Målsetningen er å gjennomføre tre formtester i løpet av barmarksperioden. For sesongen er det barmark på mandager og torsdager kl I tillegg vil det være styrke/kondisjonsøkter på Stadion Fysikalske på enkelte lørdager kl Det er normalt ikke barmarkstilbud når vi har skisamlinger.

5 Skisamlinger Trening på snø utenom skisesongen i Oslo er viktig for alpinister som ønsker å utvikle seg. Kjelsås Alpin har vanligvis treningstilbud på Galhøpiggen sommerskisenter i sommerferien og i høstferien, samt treningssamlinger på Kvitfjell fra sesongstart i slutten av oktober frem til desember. I tillegg blir det avholdt en familiesamling på Gålå i desember. Disse samlingene varsles flere uker/måneder i forkant og ligger i felles plan over samlinger. Utover dette vil det på mer ad-hoc basis bli tilbudt treningssamlinger ut i fra behov og kapasitet. Det planlegges dagstur(er) til Kongsberg før jul, samt et treningstilbud en eller flere dager på Hafjell i romjulen. I tillegg planlegges det en fartssamling på nyåret. Felles for alle våre samlinger er at vi er avhengige av foreldre som bidrar med transport og praktisk støtte til trenerne i bakken (hjelp til bæring av staur, "ploging" i løypene osv.). Selv om kun yngre løpere må ha med seg foresatte på samling må vi alltid ha med et minimum antall foreldre pr. samling. Samling er gøy og sosialt, både for barn og voksne! Snøtrening Den viktigste aktiviteten i alpingruppen blir trening på snø. Snøtreningen starter så snart bakkene åpner sin drift og pågår så lenge forholdene tillater det. Når snøtreningen pågår, er det ikke barmarkstrening. Vårt "hjemmeanlegg" er Oslo Skisenter (Trollvann og Grefsenkollen) som vi har et godt og tett samarbeid med. I rekruttgruppen vil man trene utelukkende i Grefsenkollen. Dette betyr at man vil klare seg med et sesongkort for Oslo Skisenter (gjelder også for Kongsberg skianlegg da de har samme eier). NB! Husk å bestille og betale heiskort i Oslo Skisenter innen 1. desember for å få tidligrabatten på 15%. Dette kan gjøres på nettsiden til Oslo Skisenter. I satsingsgruppen vil man i tillegg trene i Wyllerløypa og Varingskollen. Dette fordi man der bla. kan ha fartstrening og trene i krevende/lange storslalåmtraseer på nivå med det man vil oppleve i kvalifiseringsrenn. I satsingsgruppen vil man derfor normalt anskaffe sesongkort for Tryvann skisenter som bl.a. dekker disse to bakkene. For dem som skal delta på mange skisamlinger og som i tillegg står på ski i helgene / ferier i anlegg som Kvitfjell, Hafjell, Gålå og Skeikampen vil det være fornuftig å anskaffe Lillehammer skipass sesongkort. I satsingsgruppen må man derfor forvente anskaffelse av 2-3 sesongkort. I tillegg kommer det deltageravgifter på renn osv. Egen informasjon om rabattmuligheter i disse ulike skianleggene er laget og sendt ut til foreldrene. Oversikt over snøtrening sesongen Gruppe / Dag Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Rekrutt 17-19: Grefsenkleiva Slalåm Simen, Kim 18-20: Grefsenkleiva Magnus, Sondre Satsing Satsing (Wyller alternativ) 19-21: Grefsenkleiva Slalåm Simen, Magnus, Lasse, Kim 15-17: Wyller SuperG - enkelte mandager Magnus. 98/99 partallsuker og 97/96 i oddetallsuker 18-20: Grefsenkleiva Kim Mulig alternativ om nok interesse: Wyller 17-19: (99/98) 19-21: 97/96) : Varingskollen Simen, Lasse, Kim 17-19: Grefsenkleiva Slalåm Simen, Kim 19:21: Grefsenkleiva Slalåm Simen, Kim

6 Endel av våre treninger vil bli gjennomført sammen med hovedtrener i vår samarbeidsklubb HSIL, Kim Massey. På enkelte egne økter og samlinger vil det delta både løpere og trenere fra HSIL. Dette samarbeidet har vi god erfaring med. På slalåmtreninger skal deltagerne stille med slalåmski, pads, staver med beskyttelse, hjelm m. bøyle. Så (storslalåm) treninger må man stille med storslalåmski og på fartstrening med Super-G ski. For alle treninger er det obligatorisk med hjelm og ryggplate. NB! Det er ikke en forutsetning at man deltar på fire snøtreninger i uken for å være med i satsingsgruppen! Men, om man kun vil delta på en til to snøtreninger i uken vil rekruttgruppen trolig være den beste løsningen. Kostnader Alpin er dessverre ikke en rimelig idrett. Utstyr, heiskort, reise- og boutgifter krever sitt. I mange klubber er også treningsavgiften høy: kroner i året for sammenlignbare tilbud er ikke uvanlig. Kjelsås Alpin har som strategi å klare å levere et godt tilbud til løperne, samtidig som vi holder kostnadene nede. Dette gjør vi blant annet ved foreldredeltagelse og dugnadsinnsats. I Kjelsås Alpin mottar heller ikke styremedlemmer og andre frivillige noen form for honorarer. De eneste som mottar noen form for økonomisk kompensasjon er våre dyktige trenere. For å få økonomien til å gå opp med våre relativt lave treningsavgifter er det derfor et KRAV til både barn og foreldre/foresatte i rød/sort gruppe om å delta på dugnadene i klubbens regi. Treningsavgiften er på kr for sesongen 2010/2011 for Rød/Sort gruppe. Dette inkluderer alle de sportslige tilbudene klubben har. For dem som ikke deltar på barmarkstrening innrømmes det en rabatt på kr slik at treningsavgiften da blir kr Alle aktive løpere i Kjelsås Alpin skal betale treningsavgift. Eneste unntak er løpere som går på skigymnas. Det er ikke noe krav om treningsdeltagelse, men vi oppfordrer foreldre til å benytte seg av klubbens treningstilbud som er både godt og omfattende. Desto mer man benytter seg av tilbudet, desto mer får man igjen for pengene. Det er også vår erfaring at barn som deltar på flere deler av treningstilbudet (som for eksempel barmark, samlinger osv.) får en tettere tilknytning til de andre barna og alpinsporten og dermed har lavere frafall i ungdomsalderen enn dem som kun trener sammen på snø. Ellers må alle løpere betale medlemskontigent til Kjelsås IL. Dette koster kr for kalenderåret 2010 for barn/unge under 20 år. Treningsavgiften inkluderer ikke deltageravgifter til skirenn utenfor klubbens regi. Dette betales av den enkelte ved påmelding til skirennene. For løpere som kvalifiserer seg til hovedlandsrenn/landsfinaler vil klubben kunne dekke deler av påmelding- og deltageravgiften på disse nasjonale finalene. Klubben vil årlig avsette et beløp som fordeles på disse løperne. Det er kun løpere som har vært medlem av Kjelsås Alpin i minst ett år, og som har betalt treningsavgift og deltatt på dugnader som kvalifiserer til slike støtteordninger.

7 Dugnader I rød/sort gruppe må man bistå på følgende dugnader i løpet av sesongen 2010/2011: Sportsmessen ( var 5-7 november 2010): Dette er vår viktigste inntekstkilde. Her deltar både barn og voksne fra rød/sort gruppe til alle de ulike oppgavene som skal dekkes av messa. Deltagelse på 2-3 økter a 4 timer pr. familie er det som er forventet. Sportmessa er også nyttig og moro: Her får sportsutstyr nye eiere, og klubbens aktive kan også sikre seg neste sesongs utstyr for en brøkdel av ny pris. Loddsalg: Kjelsås Alpin arrangerer vårt eget lotteri. Det er forventet at hver deltager i rød/sort gruppe selger minst en loddbok a kr Selger får 50 kroner for hver utsolgt loddbok. Risting og opp-nedtaking av nett i Wyllerløypa: Alle skiklubber i Oslo har fått i oppgave å passe på en strekning av sikringsnettet i Wyllerløypa. Dette betyr av vi på kort varsel (1-2 dager) kan bli utkommandert av skianlegget til å bidra med en ca. 2 timers kveldsdugnad. Dugnaden handler om å flytte på sikkerhetsnett slik at preppemaskinen kommer til. Foreldrene i rød/sort gruppe blir delt inn i tre puljer: Hver pulje har et ansvar for en kalenderperiode og for de dugnader som da måtte oppstå. Man kan regne med ca. 1 dugnad pr. familie. Skianlegget spanderer heiskortet, og man trenger kun alpinski og en god spade for å delta på dugnaden. Av hver gruppe på ca. 10 foreldre vil det holde at 3-4 stykker deltar på den enkelte dugnaden. Oppgaver til kretsmesterkap og kvalifisering til hovedlandrennet 2.mars.2011: Kjelsås Alpin skal sammen med HSIL arrangere kvalikrenn i slalåm for rennklasse 15 år (1997 og 1996) i Grefsenkleiva. I denne forbindelse vil foreldrene får ulike oppgaver: Bistå i kiosksalget, bistå som portvakter / plogere i bakken osv. På dette rennet vil det også delta flere av våre egne løpere. Alle må derfor sette av denne ettermiddagen / kvelden i sin kalender! Bistand på klubbmesterskapet 29.mars: Vårt hyggelige klubbmesterskap vil trenge frivillige til å stå i kiosken, bistå med startnumre, arrangere selve rennet osv. Her skal jo de fleste delta selv på rennet, så her er det alltid med en masse frivillige, slik at alle som vil kan kjøre renn. Sommerdugnad Trollvann/Grefsenkleiva: I løpet av sommerhalvåret vil det være behov for noen bidrag til vedlikehold av våre fasiliteter i Oslo skisenter: Startbu, tidtagerbu osv. Det vil komme mail fra klubben med bønn om at nevenyttige frivillige kan bistå. Aktivitetskalender og anbefalte skirenn I disse årsklassene er det et stort tilbud av ulike renn. En oversikt over terminfestede renn finnes på: Denne oversikten viser ikke interne klubbrenn osv. Vi har derfor i dette heftet laget en oversikt over renn som vi mener er de mest relevante våre løpere i disse aldersgruppene. I rennklassene 13 år og 15 år fungerer mange av rennene også som kvalifiseringsrenn til hovedlandsrenn (15 år) / landsfinaler (13 år). I oversikten viser vi også datoer for andre aktiviteter relatert til Kjelsås Alpin.

8 Dato Arr. navn / disiplin Sted / Arrangør Aldersgruppe Kjelsås vurderer å tilby trening i Hafjell / Kvitfjell i denne perioden / mer info kommer Julerenn / Hafjell / ØTI Hafjell Alpint Alle (t.o.m. senior) Mr. Marker / SL Ingierkollen, IRS Kun gutter, år Miss Tecnica / SL Ingierkollen, IRS Kun jenter, år Kjelsås vurderer en fartssamling denne helgen / mer info kommer Readyrennet / Wyllerløypa, Ready Rennklasse 13 år Rennklasse 15 år Kvalik HL og LF Oslo / SuperG Wyllerløypa, Heming Rennklasse 13 år Rennklasse 15 år Kvalik HL og LF Oslo / Wyllerløypa, Heming Rennklasse 13 år Rennklasse 15 år SL kvalik HL Oslo / SL Ingierkollen, IRS Rennklasse 15 år Kretsmesterskap og SL Grefsenkleiva, Kjelsås og Rennklasse 15 år kvalik HL Oslo / SL HSIL Kretsmesterskap og SL Ingierkollen, IRS Rennklasse 13 år kvalik LF Oslo / SL Kvalifiseringsrenn SG Wyllerløypa, Ready Rennklasse 13 år Wyller 12/13 & 14/15 Rennklasse 15 år Euro-Tecfarten / Grefsenkleiva Rennklasse 13 år (snill SuperG) familiebakken, HSIL Klubbmesterkap Kjelsås SL og Trollvann, Kjelsås Alle (også mamma- og pappaklasser!) Årsmøte i Kjelsås Alpin. Engebråten skole, personalrommet kl Familiesamling på Filefjell for hele Kjelsås Alpin blir det familierenn for alle. Ellers er det Filefjellrenn for de aktive med SG, og SL. Mer info kommer om dette arrangementet Sesongavslutning, Festsalen på Engebråten skole kl Premieutdeling fra klubbmesterskap, video/bilder frå årets aktiviteter, pizza og brus. For siste informasjon, sjekk alltid våre nettsider på: Dokument oppdatert 21.november Tekst og layout: Eirik Staff. Bilder av Mats Walday, Eirik Staff m.flere.