Motivasjon, styrkefokus og stressmestring

Transkript

1 Motivasjon, styrkefokus og stressmestring - Hvordan øke gleden og motivasjonen under omorgansiering!

2 Min bakgrunn: Utdanning: Bachelor of Arts: Film and Television, University of Surrey Samfunnsvitenskap, årsstudium ved Universitetet i Bergen Motivasjons-og arbeidspsykologi, årsstudium ved Universitetet i Bergen Arbeid: Frilans journalist, filmfotograf Norli bokhandel Stiftelsen New Page, prosessmotivasjon av ungdom Hero Kompetanse, konseptutvikling, foredragsholder Foredrags- og kursholder, frilans (i dag) Samarbeidspartner Trond Haukedal AS ( (i dag) Skribent (i dag) TV 2 Nyhetskanalen ( (i dag)

3 Omstilling og endring aktiverer menneskets største iboende konflikt mellom.. FORNUFT FØLELSER Mål: Utvikling Mål: Stabilitet

4 MENNESKET ER ET SAMSPILL AV 3 FAKTORER MED ULIK FUNKSJON TANKENE VÅRE FØLELSENE VÅRE ADFERDEN VÅR

5 Et menneske kommuniserer på tre nivåer : Tanker Følelser Adferd Det moderne mennesket er tanke- og atferdsorientert og har ofte et følelsesmessig etterslep og dette dukker opp i endringsprosesser.

6 FIRMAETS MÅLSETNING Ytre faktorer: Konjunkturer Konkurrenter Endring av behov Ressurssjonglering Lover/ regler/ vedtekter MÅL: TJENE PENGER (LØNNSOMHET) Indre faktorer: Lagånd Miljø Trivsel Kompetanse Intern kommunikasjon Samhørighet

7 VÅRT MODERNE ARBEIDSSAMFUNN LEDERE MEDARBEIDERE Stabil arbeidssituasjon «Forvaltere» «Tjenestefolk» (følge regler) Omstillingsarbeidssituasjon «Endringsagenter» Selvstendige, kreative, utradisjonelle, fleksible

8 Humoristisk blikk på norsk arbeidsliv anno 2009 Undersøkelser viser at hver femte arbeidstaker går på jobb for å slippe å gjøre noe. Hvis jeg kan, skal jeg prøve å ikke gjøre noe. Undersøkelser viser også at ni av ti ville fortsatt å arbeide om de ble millionærer En annen undersøkelse viser at ni av ti ville heller gjort noe annet enn jobben sin. Konklusjon: Vi vil ha jobb, men ikke den vi har, og vi vil ikke gjøre jobben.

9 Tenk positivt objektivt og velg positivt

10 Når lysten overstiger frykten begynner barnet å gå Erik Lerdahl

11 Mot er ikke fravær av frykt men det å våge å utfordre frykten vi føler.

12 I en verden av omstilling og endring kan vi ikke sette all vår tillit til de eksterne og tradisjonelle kildene til trygghet! Det finnes bare én pålitelig kilde: Å hente trygghet i OSS SELV!

13 FORHOLDET MELLOM SELVTILLIT OG SELVFØLELSE SELVTILLIT Høy / Lav Ytre Varierer Prestasjonsbygget Situasjonsbetinget SELVFØLELSE Høy / Lav Indre Konstant Egenverdi Stabil PÅVIRKER VÅRT TRYGGHETSNIVÅ

14 BYGGE SELVFØLELSE: - VÆRE GLAD I MEG SELV BETINGELSESLØST, UANSETT RESULTATER - AKSEPTERE MEG SELV SOM JEG ER (SELVAKSEPT) - GJØRE MITT BESTE I FORHOLD TIL DAGEN I DAG - BYGGE SELVRESPEKT GJENNOM Å GJØRE TING SOM ER GODE FOR MEG OG Å STILLE OPP FOR VERDIENE MINE (INTEGRITET) - GJØRE DET JEG SIER / HOLDE DET JEG LOVER - TA ANSVAR FOR HANDLINGENE MINE, MEN TILGI MEG SELV - SKILLE MELLOM Å VÆRE SLEM OG Å GJØRE NOE SLEMT

15 Seks viktige kilder til motivasjon: - Behov for mening - Behov for utvikling og personlig vekst - Behov for å bli sett - Behov for anerkjennelse - Behov for å skape resultater / lykkes - Behov for å være en del av et fellesskap

16 Sentrale elementer i egenutvikling i omstillingsprosesser 1. Si positive ting til deg selv med følelse! ( gi seg selv et kyss ) 2. Be andre om ros, anerkjennelse, trøst, oppmuntring og så videre ( be andre om et kyss ) 3. Gjøre meningsfylte aktiviteter. 4. Bruke tid og prioritere ting man er god på og har talent for ( kysset av livet )

17 Sentrale elementer i egenutvikling fortsetter 5. Være sosial, bli stimulert. ( gi andre et kyss ) 6. Være ærlig våge å sette ord på tanker og følelser. (Ta vare på seg selv og la andre ta ansvar for seg) 7. Unngå å gjøre ting som skaper skyldfølelse, utfordre gamle mønstre. 8. Sette seg gode og oppnåelige mål og gå etter dem. ( gi fremtiden et kyss )

18 SUMMEOPPGAVE Ta utgangspunkt i en litt grå og tung Jobbhverdag og diskuter: A) Hva kan jeg selv gjøre for å øke min motivasjon og arbeidsglede B) Hvordan kan de rundt meg bidra til min motivasjon

19 Om signaturstyrker Noen ressurser/personlige egenskaper/styrker er særdeles karakteristiske for deg. Det beste livet og den dypeste følelsemessige tilfredsstillelse kommer av å utvikle dine signaturstyrker. Seligman - Martin

20 GRUPPESAMTALE BEVISSTHETSINTERVJU - motivasjon gjennom styrker, mening, vekst og fellesskap Hva er dine viktigste, beste, mest framtredende kvaliteter eller personlige egenskaper, i rollen din på jobb? (minst 5!) Hvordan bruker du disse? Hvilke tre egenskaper ønsker du å utvikle videre? Hvorfor?

21 c) Interesser b) Evner 3. Verdier a) Styrker Mot Motivasjon Trygghet 4. Tanker / fokus 2. Bevissthet 5. Atferd 1. Holdning. - Valg

22 HVA ER STRESS? Negativt stress er en omstillingsreaksjon på at vi selv, eller andre, krever noe av oss som vi opplever at vi ikke har nok ressurser (indre/ytre) til å klare.

23 Viktig kunnskap om STRESS Stressreaksjonen påvirkes av personens egne tanker og følelser om en situasjon. Samme situasjon kan oppleves som enten krevende eller gøy av ulike personer, eller avhengig av vår dagsform. Stress er in the eye of the beholder

24 Underbevisstheten klarer ikke å skille mellom en tenkt tanke og virkeligheten! Derfor kan vi endre negative holdninger ved å styre tankene våre positivt og underbevisstheten vår vil (etter hvert) tro på denne versjonen! Vi blir som vi tenker og gjør gjentatte ganger!

25 Våre holdninger er selvoppfyllende profetier selvoppfyllende profetier?

26 Bekymringer fungerer som negative målsettinger Heldigvis har vi mye innflytelse og kontroll over hvordan vi velger å se en situasjon

27 Bli kjent med dine stressorer (TROLL!) - bli FRI!! Hva er dine tankers favorittmåte å holde deg nede og stresse deg på? Hva sier de? Hvordan føler du deg etterpå - emosjonelt, mentalt og fysisk? Hvordan kan vi nøytralisere tankenes makt?

28 HVA ER ET INDRE TROLL? - Har kjent deg siden du ble født - Merkes i form av indre stemmer og følelser - Kan fremstå som din beste venn, dommer, kritiker, men alltid på andre siden av det som vil gjøre deg lykkelig - Trollet er ikke tankene dine den bruker tankene dine til å skremme - Har mange ulike taktikker - Ønsker å forholde seg skjult inni deg da jobber den best

29 ET LITE UTVALG GREMLINS BARE FOR DEG Stå opp om natten og spis sjokolade-gremlinsen DE andre tenker om meg-gremlinsen Monsterpublikum-gremlinsen Nei, ikke gjør dette potensielt gøye og nye, for du vet ikke hva du går glipp av-gremlinsen Er dette rett eller galt? Hva er rett og hva er galt? Er du heeelt sikker på at dette er rett? Eller galt?-gremlinsen Hvis jeg blir tynn, finner jeg kjærligheten-gremlinsen Du dør av å snakke i forsamlinger-gremlinsen

30 Hvordan nøytralisere innflytelsen: NB: Ikke krangle med ditt indre troll! Trollet er veldig smart og ønsker nettopp dette. - Bare observer oppmerksomt hva trollet sier uten følelser - Pust dypt inn og ut. Si STOPP og kutt tanken! - Fokuser OPPMERKSOMHET rundt NÅTIDEN eller KROPPEN. - Lek med en alternativ måte å gjøre tingene på og Just do it! Vær tålmodig med deg selv og gi deg selv omsorg. Inkluder omsorg for trollene dine også. De virker sterke, men er redde

31 Ekte styrke - kommer famlende. Og veien til det skapende går gjennom det sårbare. - Erik Lerdahl

32 Min generasjons største oppdagelse, er at mennesker kan forandre sitt liv ved å forandre sin innstilling. Albert Schweizer

33 Loven om positiv reframing - hva bestemmer om en hendelse er god eller dårlig? Faktisk hendelse: 10 % Vår egen oppfatning: 90 % Positiv attribusjon: Hva kan jeg lære? Hva er meningen? Negativ attribusjon: Alltid går det galt. Det var min feil.

34 Øvelse: Fra jeg kan ikke til velger å ikke til hittil har jeg valgt å ikke Eksempler: Jeg kan ikke fortelle henne det. Jeg velger å ikke fortelle henne det. Hittil har jeg valgt å ikke fortelle henne det. Jeg klarer ikke å være glad. Jeg velger å ikke være glad. Hittil har jeg valgt å ikke være glad. Jeg klarer ikke å slutte å røyke. Jeg velger å ikke klare å slutte å røyke. Hittil har jeg valgt å ikke klare å slutte å røyke.

35 Robinson-modellen DÅRLIG BRA Jeg er mot min vilje drevet i land på en øde øy, uten håp om å komme herfra. Jeg er valgt ut blant de menneskene som bare er dømt til ulykke. Jeg har heller ingen klær å ha på meg. Men jeg lever og er ikke druknet som alle mine kamerater. Men jeg ble valgt ut blant hele skips- Besetningen til å unngå døden. Men jeg er i et varmt område, og hadde knapt kunne ha klær på meg om jeg hadde noen.

36 Energi-økonomisering HVOR BØR VI BRUKE ENERGIEN? Innflytelsesområde Interesseområde

37

38 Kinesisk ordtak: Når sjelen får næring, blir personen vakker. Når personen er vakker, blir det harmoni i hjemmet. Når det er harmoni i hjemmet, blir det orden i landet. Når det er orden i landet blir det fred i verden.

39 TAKK FOR MEG!

40 Tem din indre Gremlin Rick Carson (om indre troll) Modellen om hva som skjer hvis vi ikke får vekst og utvikling heter: Frustrasjons-regresjonshypotesen. Side for å finne spørreskjema om signaturstyrker: Testen heter: VIA Signature Strengths Questionnaire De fem første styrkene er de viktigste, og det dere kan bruke mer for å heve motivasjonen fordi dere allerede er gode på det!