Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra 28.08.13 LRK svømming - utviklingstrapp og partistruktur Formål Utviklingstrappen skal være et redskap for å bedre systematikken i treningsarbeidet blant svømmere fra rekrutt til A-elite. Den beskriver en nødvendig progresjon i treningsarbeidet for å utvikle de egenskapene som er forutsetning for å prestere på toppnivå i svømming. Utviklingstrappen gir en ramme på hvilke aktiviteter og treningsfokus som best vil bidra til en kontinuerlig utvikling hos utøverne og å sikre en rød tråd i klubbens sportslige aktiviteter. Utviklingstrappen spesifiserer hensiktsmessige aktiviteter og øvelser på hvert trinn som også skal bidra til å øke motivasjonen uavhengig av utøvers ambisjonsnivå. Den er også ment å virke som et redskap for utøvere og foreldre i klubben for å sikre forståelse for den treningsaktivitet som nedlegges og gi økt motivasjon og støtte. Det er verdt å understreke at denne instruksen ikke i detalj beskriver de øvelser og treningsserier som til daglig gjennomføres i bassenget eller på basistreningene. Den utviklingstrappen som her er beskrevet er i all hovedsak basert på NSF og olympiatoppens anbefalinger for aldersrelatert trening. Hovedmodulene i utviklingstrappen består av motorisk basisopplæring basistrening oppbyggingstrening elitetrening På bakgrunn av den veiledende utviklingstrappen lages det individuelle planene for et år (kortsiktig utviklingstrapp), eller for en olympiasyklus på fire år (langsiktig utviklingstrapp) for svømmere med internasjonale ambisjoner, ref. LRKs visjon. Omfang Denne utviklingstrappen omfatter alle svømmere fra rekrutt 1 til A-elite og baserer seg på opptak fra Norges svømmeskole og de ferdigheter som utøverne derfra skal beherske. Den partistruktur som er vedtatt er også basert på tilgjengelige resurser på trenersiden og tilgjengelig bassengtid.
Partistruktur: rekrutt A-elite (Masters er ekskludert fra denne oversikten da dette partiet så langt er selvdrevet med hensyn til utvikling og trenerkvalitet) Figuren viser partistrukturen for LRK, antall utøvere er omtrentlig og basert på dagens kapasitet. Rekrutt 1 Rekrutt 1 er inngangspartiet i klubben og baserer seg primært på rekruttering i fra Norges svømmeskole, hvor det er 3 avsluttende kurs i løpet av ett år. Fokus på videreutvikling av basale ferdigheter, som er tilegnet fra Norges svømmeskole. Forventet alder ca. 8 år. Partiet består av 16 utøvere. Flyte Linje Fraspark Beinspark (crawl og rygg) Balanse på siden Pusteteknikk Crawlteknikk
Ryggteknikk Lære alle nivå 1 drills og gjennomføre disse på tilfredsstillende vis (eget skriv er under utarbeidelse) Generell balanse og kontroll i vannet Trygghet i vannet Rekruttstevner, primært crawl- og ryggøvelser Interne klubbstevner Rekrutt 1 har et tilbud om 3 treninger i uken, og det forventes oppmøte på minimum 2 av disse. Vi oppfordrer gjerne til å drive annen idrett utenom svømmingen Rekrutt 2 Rekrutt 2 er parti nummer to i klubbens oppbygging. Det er de svømmerne på rekrutt 1 som har tilegnet seg tilfredsstillende ferdigheter som kommer inn på dette partiet. Treningen er primært videreføring av øvelsene fra rekrutt 1. Tilfredsstillende kunnskap går spesielt på om de kan utføre de forskjellige drillene vi beskriver, og om de klarer å svømme crawl og rygg med riktig utførelse og har med bena. Partiet består av 16 utøvere. Bølgebevegelse Kick Undervannsarbeid Brystbeinspark Brystteknikk Butterflyteknikk Høy albue Oppganger Nivå 1 og 2 på utvalgte drills (se eget skriv) Rekruttstevner, alle svømmearter Interne klubbstevner Rekrutt 2 har et tilbud om 3 treninger i uken, og det forventes oppmøte på minimum 2 av disse E-partiet
E-partiet er det første konkurransepartiet. Svømmerne på dette partiet skal nærme seg konkurransesvømming og starte med approberte stevner. Approberte stevner er stevner med dømming. Det stilles like krav til alle på approberte stevner. Dette er krav om utførelse for å få svømmingen og øvelsen godkjent. Dersom øvelsen ikke godkjennes ender dette i diskvalifikasjon. Kravene er like for alle. Dette betyr altså at alle helt fra verdens beste svømmere til de yngste som er med for første gang behandles likt. Det er også rangering og premiering kun til toppen på approberte stevner. Det er opprykk av de svømmere som har tilegnet seg nok ferdighet på rekrutt 2, basert på en vurdering fra trenere i henhold til instruks for opprykk. Partiet bør bestå av ca. 16 utøvere. Alle vendinger Nivå 1 og 2 på alle drills (se eget skriv) Stup Ryggstart Startprosedyrer Medley Tilvenne kroppen til å svømme flere meter pr. trening Beinspark med og uten plate Kick og bølgebevegelse, både i vannflaten og under vann Begynne med approberte stevner Begynne å bruke klokke på veggen (pace-ur) Begynne med tester o Utholdenhet o Beinspark o Taklengde Partiet har tilbud om 4 svømmetreninger i uken pluss noe landtrening i forbindelse med svømmetreningen. Det forventes et oppmøte på minst 3 av 4 treninger, inkludert landtrening. Konkurranse Approberte stevner Minimum 6 stevner i året. Dette kan være en kombinasjon av approberte og uapproberte D-partiet På D-parti begynner svømmerne å jobbe med de fysiologiske delene av svømming. Treningen skal bidra til å øke utholdenhet, styrke og eksplosivitet. Det blir mer fokus på antall svømte meter og serier. Svømmerne på partiet svømmer ca. 2.500 meter i snitt pr. trening. Ett treningsår består av 40 uker. Partiet bør bestå av ca. 15 utøvere.
Nivå 1,2 og 3 på alle drills (se eget skriv) Konkurransespesifikk trening Undervannsarbeid Beinspark Serier med fokus på intensitet og drills Beherske pace-ur og starttider Fokus på medley og variasjon, ingen spesialisering Starte med rutiner for bevegelighetstrening Partiet har tilbud om 4 svømmetreninger i uken pluss 30 min landtrening i forbindelse med svømmetreningen. Det forventes et oppmøte på minst 3 av 4 treninger, inkludert landtrening. Approberte stevner LÅMØ (Landsdels Årsklassemønstring) ÅM (Nasjonal Årsklassemønstring) Treningsleire (følgende leire vil være aktuelle) Oppstartsleir i august Vinterleir / ÅM-leir C-partiet C-partiet er et treningsparti nesten på linje med B-partiet, men med litt mindre krav til mengde og intensitet. Svømmerne på partiet svømmer ca. 3.000 meter i snitt pr. trening. Ett treningsår består av 44 uker. Partiet bør bestå av ca. 15 utøvere. Flere og lengre serier Fokus på medley Sprinttrening, hvordan svømme korrekt i maksimal fart Beinspark Perfeksjonering av drills på alle nivåer Forstå å jobbe med taklengde og takfeste - følelse for vannet Svømme med riktig fokus og teknikk over lengre tid Svømme lengre distanser og serier med variasjon, hvor alle elementer skal være korrekte
Partiet har tilbud om 8 svømmetreninger i uken pluss 30 min landtrening som gjennomføres i forbindelse med ettermiddagstrening. Det forventes et oppmøte på minst 5 av 8 treninger, inkludert 3 landtreninger. Oppfølging Personlig oppfølging av utøver med tanke på spesialtilpasset trening, coaching, samtaler, langtidsplan og ernæring/kosthold. LÅMØ ÅM UM (Ungdomsmesterskap) Tilbud om Bergen Swim Festival og Nordsjøstevnet Tilbud om minst ett internasjonalt stevne Treningsleire (følgende leire vil være aktuelle) Oppstartsleir i august Vinterleir / ÅM-leir B-partiet B-partiet er det nest høyeste partiet i klubben. Det er et treningsparti for å forberede kroppen på å tåle belastningen som venter på A-partiet, samt utvikle teknikken til et enda høyere nivå. Svømmerne på partiet svømmer ca. 3.500-4000 meter i snitt pr. trening. Ett treningsår består av 48 uker. Partiet bør bestå av ca.15 utøvere. Utøvere vil få tilbud om trener 1 utdannelse. Beinspark Takle monoton trening Trene skuldre, samt skadeforebyggende trening Lære å svømme avslappet og med god rytme Forstå og bruke frekvens Forstå og bruke puls til å kontrollere intensitet Lære og forstå intensitetssonene Videreutvikle teknikk Primært fokus på medley, men også å begynne med spesialisering
Partiet har tilbud om 9 svømmetreninger i uken pluss 3 x 60 min landtrening som gjennomføres i forbindelse med ettermiddagstrening. Det forventes et oppmøte på minst 6 av 9 svømmetreninger pluss 3 landtreninger (vær obs krav om 3 morgentreninger for opprykk til A-partiet). Oppfølging Personlig oppfølging av utøver med tanke på spesialtilpasset trening, coaching, samtaler, langtidsplan og ernæring/kosthold. Utøvere på B vil få tilbud om 2 personlige oppfølgingssamtaler pr år LÅMØ ÅM UM NM Tilbud om Bergen Swim Festival og Nordsjøstevnet Tilbud om minst to internasjonale stevner Treningsleire (følgende leire vil være aktuelle) Oppstartsleir i august Høstleir Vinterleir / ÅM-leir Påskeleir NM-leir for de med NM krav A-partiet A-partiet er klubbens eliteparti. Partiet består av to grupper. En gruppe som trener mot internasjonale mål, og en gruppe som har NM Sr/Jr som hovedmål. Partiet har fokus og målsetting på NM eller stevner med høy status som Nordisk UM og Jr, EYOF, EMJr, EM, VM og i beste fall OL. Begge gruppene trener sammen. Partiet bør bestå av ca. 12 utøvere Krav til Internasjonal gruppe: holdninger og prestasjonskrav Holdninger o Å være det beste man kan være o Ønske å bli det beste man kan bli o Å mestre alle aspekter av elitesvømming på et høyt nivå o Å være gode ambassadører og forbilder for yngre svømmere i klubben o Perfeksjonering av teknikk o Spesialisering i svømmeart eller svømmearter o Vise meget gode holdninger o Utvise stor grad av profesjonalitet - 24 timers utøver Prestasjonskrav o Landslagsutøver (ikke absolutt) o Medaljekandidat på NM Sr eller Jr
o FINA 700 poeng eller mer Krav til nasjonal gruppe: holdninger og prestasjonskrav Holdninger o Å være det beste man kan være o Ønske å bli det beste man kan bli o Å være gode ambassadører og forbilder for yngre svømmere i klubben o Perfeksjonering av teknikk o Spesialisering av utvalgt svømmeart eller svømmearter o Vise gode holdninger o Utvise stor grad av profesjonalitet Prestasjonskrav o Minimumskrav til partiet er minst 1 NM Jr krav Partiet har et tilbud på 10-11 svømmeøkter hver uke, og det skal trenes minimum 8 av disse øktene. For å komme opp på partiet må utøver fra B-partiet ha trent 3 morgentreninger i uken pluss ettermiddagstreninger og ha vist vilje og seriøsitet over lengre tid, minimum 3 måneder. Opprykk starter alltid med hospitering. Hospitering gjøres både for å forberede utøver på treningsnivå og for å teste utøver. Det er gitt ut et eget skriv som beskriver krav og forventninger til partiet mer inngående, disse gjelder fortsatt. Alle utøvere på A-parti skal ha trener 1 kurs og få tilbud om trener 2 kurs. Treningsfokus A-parti har 48 ukers treningsår. Det skal på et år svømmes 2-2,5 millioner meter avhengig av nivå og treningsår. I ekstreme tilfeller kan det også svømmes opp mot 3 millioner meter. Dersom vi regner 10 økter per uke er dette et snitt per økt på 4100m-5200m. Krav til oppmøte Det forventes 100 % oppmøte for internasjonal gruppe og 95 % oppmøte for nasjonal gruppe i henhold til avtalt treningsopplegg. Fravær skal i utgangspunktet avtales med trener i forkant av treningen. Oppfølging Personlig oppfølging av utøver med tanke på spesialtilpasset trening, coaching, samtaler, langtidsplan. Utøvere på internasjonal gruppe vil få tilbud om minst 6 oppfølgingssamtaler pr år mens de på nasjonal gruppe får tilbud om 4 oppfølgingssamtaler pr år. Oppfølgingssamtaler kommer i starten av hver NM syklus, altså 3 ganger i året. Det betyr: tidlig høst, før jul, og før påske. For eliteutøvere blir det mulig med en ekstra samtale midt i perioden dersom ønskelig. LÅMØ
ÅM UM NM Jr NM Sr Tilbud om Bergen Swim Festival og Nordsjøstevnet Tilbud om minst to internasjonale stevner, eks GP /Sverige), ISM i Berlin De på internasjonal gruppe vil også få tilbud om deltagelse på FINA-godkjente stevner. (For deltagelse på internasjonale mesterskap er det krav om registrert tid fra FINA-godkjente stevner) Treningsleire (følgende leire vil være aktuelle) Oppstartsleir i august Høstleir Vinterleir Påskeleir NM-leir, obligatorisk for NM-deltagelse