KNEPROTESE Øvelseshefte JointCare_kneøvelser_280417.indd 1
Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter operasjonen. Opptreningen starter allerede operasjonsdagen med de tre første øvelsene som er illustrert i heftet. Dagen etter operasjonen kommer fysioterapeuten, og sammen vil dere velge ut relevante øvelser dag for dag. Det er viktig å trene flere ganger daglig for å oppnå et godt resultat. Du bør veksle mellom aktivitet og hvile og kan trene også når du ligger i sengen eller i Joint Care-stolen. Lykke til! Vi anbefaler at du utfører de øvelsene du har avtalt med fysioterapeuten fire ganger daglig, og minst ti repetisjoner hver gang. Øvelse 1-5, liggende øvelser, gjøres i seng. Øvelse 1 Ligg på ryggen med strake ben. Bøy opp og strekk ned i anklene i rolig tempo. Øvelsen forbedrer blodomløpet i bena. JointCare_kneøvelser_280417.indd 2
Øvelse 2 Ligg på ryggen med strake ben. Bøy opp i anklene, stram forsiden av lårene og press knærne i underlaget. Hold spenningen mens du teller rolig til fem, slapp deretter av. Øvelsen reduserer tap av muskelstyrke i lårene. Øvelse 3 Ligg på ryggen med strake ben. Stram setemusku laturen og hold mens du teller rolig til fem, slapp deretter av. Øvelsen reduserer tap av muskelstyrke i sete-muskulaturen. Øvelse 4 Ligg på ryggen med strake ben. Bøy opp det opererte benet i rolig tempo ved at du lar hælen gli langs underlaget, strekk ut igjen. Øvelsen øker bevegeligheten i hofte og kne. JointCare_kneøvelser_280417.indd 3
Øvelse 5 Ligg på ryggen med strake ben. Stram låret. Løft det opererte benet med strakt kne ca 20 cm opp fra underlaget og hold. Senk så rolig ned. Sett evt. ikke-operert ben i bøy med fotsålen i underlaget og press kors ryggen ned i underlaget mens du utfører øvelsen. Øvelsen øker styrken i lårmusklene. Øvelse 6 Sitt på kanten av stolen og legg en liten tøyfille under det opererte benets fot. Før foten rolig frem og tilbake, slik at du får bøyd og strukket det du klarer i det opererte kneet. Øvelsen øker bevegeligheten i det opererte kneet. JointCare_kneøvelser_280417.indd 4
Øvelse 7 Sitt godt tilbake i stolen slik at du får god støtte under lårene. Strekk ut i kneet på den opererte siden, hold mens du teller til fem og senk rolig. Øvelsen øker styrken i lårmuskulaturen. Øvelse 8 Sitt med foten på en annen stol slik at du får god støtte under hælen. Kjenn at det strekker godt på baksiden av det opererte kneet. Hold fem-ti minutter. Øvelsen tøyer muskulaturen på baksiden av lår og kne. JointCare_kneøvelser_280417.indd 5
Øvelse 9 Stå med litt avstand mellom føttene. Stå med mest vekt på ikke-operert ben. Støtt deg på en stol eller lignende. Tærne peker fremover. Strekk deg rolig opp på tærne (tåhev), og senk rolig ned igjen. Øvelsen forbedrer blodomløpet i bena, øker bevegeligheten i anklene og styrken i leggmusklene. Øvelse 10 Stå med mest vekt på ikke-operert ben slik at tærne peker fremover. Støtt deg til en stol eller lignende. Skyt baken ut, bøy rolig ned i knebøy og strekk opp igjen. Pass på at knærne er over tærne. Øvelsen øker styrken i lårmusklene, og bevegeligheten i hofte og kne. JointCare_kneøvelser_280417.indd 6
Øvelse 11 Støtt deg til en stol eller lignende. Stå med vekten på det friske benet og bøy i kneet på det opererte benet så foten kommer bak og opp. Senk rolig ned igjen. Øvelsen øker muskelstyrken på baksiden av låret, og strekker lårets forside. Øvelse 12 Nb! Vent til det er gått 3-4 uker etter operasjonen før du begynner med denne øvelsen. Sitt på en høy stol eller et bord med god støtte under lårene. Bøy det opererte benet så langt du klarer inn under stolen, hjelp gjerne til med det friske benet. Øvelsen tøyer muskulaturen på forsiden av låret. JointCare_kneøvelser_280417.indd 7
Gode råd Sitt med det opererte benet høyt når du hviler. Dette er spesielt viktig den første tiden for å motvirke hevelse i kneet. Målet er at du skal kunne komme tilbake til din vante aktivitet. Vi anbefaler at du ikke begynner med noen ny type idrett etter kneoperasjonen. Er du usikker søk råd hos din lege eller fysioterapeut. Etter utskrivelsen bør du fortsette treningen som avtalt med fysio terapeuten din. Det anbefales å gå turer daglig. Start med korte turer i rolig tempo. Øk gradvis tempo og lengde på turene. Vær oppmerksom dersom du får økende hevelse eller smerter. Sykling på ergometersykkel anbefales. Bruk lett motstand den første tiden. Du kan sykle utendørs når det har gått minst seks uker og du har god kontroll på det opererte benet. Unngå spinningsykkel i minst 3-4 måneder etter operasjonen. Du kan trene i basseng når såret er tørt. Skigåing er fint i lett terreng når du har god stabilitet og styrke i kneet, og ikke lenger bruker ganghjelpemidler. Unngå bilkjøring i minst 6-8 uker etter operasjonen. Er du operert i venstre kne OG har automatgir, kan du imidlertid kjøre bil 3-4 uker etter operasjonen. Vi viser ellers til Vegtrafikklovens kap. IV 21. Se filmen Hvordan gå med krykker på www.diakonhjemmetsykehus.no: Meny - Pasient og pårørende - Aktivitetssenter/basseng og treningsfilmer Diakonhjemmet Sykehus Diakonveien 12 Postboks 23 Vinderen, 0319 Oslo Tlf. 22 45 15 00 www.diakonhjemmetsykehus.no JointCare_kneøvelser_280417.indd 8 Diakonhjemmet Sykehus 2017 Foto: Peder Austrud / fotomontasje: Tatiana Joukova Design & dtp: 2K/Denmark AS Trykk: HG Media Opplag: 500 Is motvirker hevelse og virker smertelindrende. Legg en ispose (evt. en pose frosne erter) på kneet. Husk å legg et håndkle eller lignende i mellom. Isposen kan ligge på ca 20 minutter.