POLAR CS500+ Brukerhåndbok

POLAR CS500+ Brukerhåndbok

INNHOLDSFORTEGNELSE 1. BLI KJENT MED POLAR CS500+... 4 2. KOMME I GANG... 7 Knappfunksjoner og menystruktur... 7 Grunnleggende innstillinger... 8 Mål hjulstørrelsen... 8 Monter sykkelfestet fra Polar... 8 Fest sykkelcomputeren til sykkelfestet... 9 3. TRENING... 10 Ta på deg pulsbeltet... 10 Start treningen... 10 Treningsinformasjon... 12 Igangsett en etappe... 13 Funksjoner i pausemodus... 14 Stopp treningen... 14 Trening med OwnZone... 15 Fastsette OwnZone... 15 4. ETTER TRENING... 16 Treningsfil... 16 Slette treningsfiler... 18 Totaler... 18 5. DATAOVERFØRING... 20 6. INNSTILLINGER... 21 Sykkelinnstillinger... 21 Tidtakerinnstillinger... 21 Innstilling av hjertefrekvensgrenser... 22 Sykkelinnstillinger... 22 AutoStart... 22 Hjul... 22 Hastighet... 23 Tråkkfrekvens... 23 Krafttuttak... 24 Høydeinnstillinger... 25 Klokkeinnstillinger... 25 Brukerinnstillinger... 25 Maksimal hjertefrekvens (HRmax)... 26 Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (HRsit)... 26 Generelle innstillinger... 26 7. SLIK BRUKER DU NYTT EKSTRAUTSTYR... 28 Innlæring av ny hastighetssensor... 28 Innlæring av ny tråkkfrekvensmåler*... 28 Innlæring av ny Power Output-sensor*... 28 8. SLIK BRUKER DU EN NY PULSSENSOR... 30 Innlæring av ny pulssensor... 30 9. VIKTIG INFORMASJON... 31 Stell og vedlikehold... 31 Ta vare på produktet... 31 Service... 31 Utskiftning av batteri... 31

Utskiftning av batteri i sykkelcomputeren... 32 Forholdsregler... 33 Forstyrrelse under trening... 33 Slik reduserer du risikoer under trening... 33 Tekniske spesifikasjoner... 34 Vanlige spørsmål... 36 Begrenset internasjonal Polar-garanti... 37 Ansvarsfraskrivelse... 38 INDEKS... 39

1. BLI KJENT MED POLAR CS500+ Gratulerer med din nye Polar CS500+ sykkelcomputer! Sykkelcomputeren gir deg et komplett system for treningsveiledning. Denne brukerhåndboken inneholder fullstendige instruksjoner for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av sykkelcomputeren. Den nyeste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. Polar CS500+ sykkelcomputer gir deg alle dataene du trenger for å forbedre sykkelprestasjonene dine, og lagrer dessuten dataene for senere analyse. Den nye og store skjermen garanterer at treningsinformasjonen er godt synlig under alle forhold. Innovativ knappteknologi gir enkel og sikker drift selv i høye hastigheter. Sykkelcomputeren kan enkelt festes til rammen eller sykkelstyret med det nye sykkelfestet fra Polar. De nyutviklede metalldelene på sykkelfestet garanterer godt feste for sykkelcomputeren. Komfortabel Polar H3 pulssensor overfører hjertefrekvenssignalet til sykkelcomputeren med EKG-nøyaktighet. Pulssensoren består av en stropp og en kontakt. Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. utfører trådløs måling av sykledistanse samt sanntidshastighet og gjennomsnittlig og maksimal hastighet. 4 Bli kjent med Polar CS500+

Overfør data mellom sykkelcomputeren og polarpersonaltrainer.com med Polars nye datakommunikasjonsenhet, Polar DataLink. Du setter bare inn DataLink-enheten i USB-porten på datamaskinen, så oppdager den sykkelcomputeren ved hjelp av W.I.N.D.-teknologi. Webtjenesten polarpersonaltrainer.com er skreddersydd for å støtte treningsmålene dine. Der kan du gjøre følgende: lagre treningsfilene for langsiktig oppfølging analysere og følge fremgangen din ned til minste detalj, inkludert høydeinformasjon med grafisk trend analysere treningsintensiteten og nødvendig restitusjonstid ved hjelp av treningsbelastningsfunksjonen optimalisere måten du trener på ved å bruke Polar-treningsprogrammene utfordre vennene dine til en virtuell sportskonkurranse, og komme i kontakt med andre sportsentusiaster Med Polar WebSync 2.4-programvare (eller nyere) kan du gjøre følgende: synkronisere og overføre data mellom sykkelcomputeren og polarpersonaltrainer.com finjustere innstillingene i sykkelcomputeren og tilpasse displayet, for eksempel med din egen logo angi treningslyder, automatisk etappe og en påminnelse som minner deg på å drikke, spise eller annet som er viktig å gjøre under trening velge utstyret (sykkelen) du bruker i sportsformen, og angi tilgjengelige sensorer for utstyret tilpasse displayet på sykkelcomputeren slik at det viser informasjonen du vil se under trening WebSync-programvaren kan lastes ned fra www.polarpersonaltrainer.com. Registrer Polar-produktet ditt på http://register.polar.fi/ for å hjelpe oss med å forbedre våre produkter og tjenester, slik at de i større grad kan oppfylle dine behov. Hvis du vil se videoveiledninger, kan du gå til http://www.polar.com/en/support/video_tutorials. Tilgjengelig Polar-tilbehør Ved hjelp av Polar-tilbehør kan du få en enda bedre opplevelse og en mer komplett forståelse av prestasjonene dine. Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. utfører trådløs måling av sanntidstråkkfrekvens og gjennomsnittlig tråkkfrekvens, også kalt pedaltråkkfrekvens, det vil si omdreininger per minutt. Polar LO Kéo Power utfører trådløs måling av kraftuttak, uttrykt i watt og tråkkfrekvens. Bli kjent med Polar CS500+ 5

Data fra alle kompatible sensorer og Polar H3 pulssensor overføres trådløst til sykkelcomputeren via Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi. Dette eliminerer forstyrrelse under treningen. 6 Bli kjent med Polar CS500+

2. KOMME I GANG Knappfunksjoner og menystruktur Sykkelcomputeren har tre brukervennlige knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. 1. BACK / STOP (TILBAKE / STOPP) Gå ut av menyen. Gå tilbake til forrige nivå. La innstillingene være uendrede. Avbryt valgene. Gå tilbake til tidsmodus med et langt trykk, fra en hvilken som helst modus. Gå til strømsparingsmodus med et langt trykk i tidsmodus. Ved å trykke og holde på knappen i sparemodus, vil sykkelcomputeren bli aktivert. 2. / START / LAP / RESET ( / START / ETAPPE / TILBAKESTILL) Bekreft valgene. Start en treningsøkt. Igangsett en etappe. Tilbakestill totalverdiene. Ved å trykke og holde på knappen i sparemodus, vil sykkelcomputeren bli aktivert. 3. NEXT / SET (NESTE / ANGI) Gå til neste modus eller menynivå. Bytt sykkel med et langt trykk i tidsmodus. Juster en valgt verdi. Ved å trykke og holde på knappen i sparemodus, vil sykkelcomputeren bli aktivert. Hvis du ikke trykker på noen knapper i løpet av fem minutter i tidsmodus, vil sykkelcomputeren gå i dvalemodus (tomt display). Du slår sykkelcomputeren på igjen ved å trykke på hvilken som helst knapp i tre sekunder. Du kan bruke knappene og på to måter: Komme i gang 7

1. Når sykkelcomputeren er festet på rammen eller sykkelstyret, kan du trykke forsiktig på venstre eller høyre side av sykkelcomputeren. 2. Når du holder sykkelcomputeren i hånden, kan du bruke utløserknappene på baksiden av sykkelcomputeren. Grunnleggende innstillinger Før du bruker sykkelcomputeren for første gang, må du tilpasse de grunnleggende innstillingene. Angi så nøyaktige data som mulig for å sikre korrekt tilbakemelding basert på ytelsen. Hvis du vil justere data, bruker du SET (Angi) og godtar med. Du kan bla gjennom verdiene raskere hvis du trykker på og holder nede SET (Angi). Aktiver din sykkelcomputer ved å trykke på en av knappene i 3 sekunder. Basic SET vises i diaplsyet Trykk på START og juster følgende data: 1. Time set (Tidsinnstilling): Velg 12h (12 timer) eller 24h (24 timer). Med 12h (12 timer) må du velge AM eller PM. Angi klokkeslettet. 2. Date set (Datoinnstilling): Angi datoen. 3. Unit (Enhet): Velg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheter. 4. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. 5. Height (Høyde): Legg inn høyden din. I LB/FT-format angir du først i fot og deretter tommer. 6. Birthday (Fødselsdag): Angi fødselsdatoen din. 7. Sex (Kjønn): Velg Male (Mann) eller Female (Kvinne). 8. Settings DONE (Innstillinger er angitt) vises. Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på BACK (Tilbake) inntil du kommer til ønsket innstilling. Hvis du vil godta innstillingene, trykker du på. Da går sykkelcomputeren til tidsmodus. Mål hjulstørrelsen Før du begynner å sykle, må du angi sykkelens hjulstørrelse i sykkelcomputeren. Gå til Sykkelinnstillinger (side 22) hvis du vil ha mer informasjon. Monter sykkelfestet fra Polar Du kan montere sykkelfestet på rammen eller på venstre eller høyre side av sykkelstyret. 8 Komme i gang

1. Tre to festestrips gjennom hullene på sykkelfestet. Hvis du skal montere sykkelfestet på sykkelstyret, trer du festestripsene i motsatt retning. 2. Sett inn gummidelen i sykkelfestet. Pass på at den sitter godt på plass. 3. Plasser gummidelen og sykkelfestet på rammen/sykkelstyret, og juster festestripsene rundt rammen/sykkelstyret. Fest sykkelfestet godt. Skjær av festestripsene hvis de er for lange. For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/support/video_tutorials. Fest sykkelcomputeren til sykkelfestet 1. Press ned utløserknappen og plasser sykkelcomputeren på sykkelfestet. 2. Slipp knappen for å feste sykkelcomputeren til sykkelfestet. Kontroller at sykkelcomputeren er godt festet før du begynner å sykle. Når du skal fjerne sykkelcomputeren fra sykkelfestet, presser du ned utløserknappen og løfter sykkelcomputeren av sykkelfestet. For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/support/video_tutorials. Komme i gang 9

3. TRENING Ta på deg pulsbeltet Ta på deg pulsbeltet for å måle hjertefrekvensen. 1. Fukt elektrodeområdet på stroppen. Under krevende forhold, f.eks. under lange økter, anbefaler vi at du bruker ledende elektrodekrem eller kontaktgel for å gi bedre kontakt. Det er viktig å vaske pulssensoren grundig etter bruk av krem eller kontaktgel. 2. Fest kontakten til stroppen. 3. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Koble kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden på batteriet. Svette og fukt kan holde elektrodene våte og pulssensoren aktivert. Dette vil redusere levetiden på batteriet. Du finner mer detaljerte vaskeanvisninger under Stell og vedlikehold (side 31). Gå til http://www.polar.com/en/support/video_tutorials hvis du vil se en videoveiledning. Polar H3 pulssensor kan brukes med sportstøy som har innebygde, myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområdene på sportstøyet. Fest kontakten til pulssensoren rett på sportstøyet uten stroppen, slik at Polar-logoen på kontakten står riktig vei. Start treningen Fest sykkelcomputeren til sykkelfestet, og aktiver den med et langt trykk på. I tidsmodus begynner sykkelcomputeren automatisk å registrere hjertefrekvensen. Tallet øverst i venstre hjørne viser sykkelen som er i bruk. Sykkelen du brukte under forrige treningsøkt, velges automatisk. Du kan bytte sykkel med et langt trykk på NEXT (Neste) i tidsmodus. 10 Trening

Hvis du har aktivert AutoStart-funksjonen, begynner sykkelcomputeren automatisk å registrere treningsøkten når du begynner å sykle. Hvis du vil ha mer informasjon om AutoStart, kan du gå til Sykkelinnstillinger (side 22). Hvis du ikke har aktivert AutoStart-funksjonen, trykker du på START for å starte registreringen. Du kan vise tre linjer med treningsinformasjon samtidig. Trykk på NEXT (Neste) for å vise følgende skjermbilder: Gå til Treningsinformasjon (side 12) for mer detaljerte beskrivelser av informasjonen som vises. Distanse alternerer med etappedistanse (når du er ferdig med minst én etappe). Hastighet Hjertefrekvens og Tråkkfrekvens Gjennomsnittlig hastighet Hastighet Gjennomsnittlig hjertefrekvens og Tråkkfrekvens Hastighet Stoppeklokke Hjertefrekvens og Tråkkfrekvens Ankomsttid Klokkeslett Hjertefrekvens og Tråkkfrekvens Hjertefrekvensgrenser Tid i pulssone Hjertefrekvens og Tråkkfrekvens Kalorier Kaloriforbruk per time Hjertefrekvens og Tråkkfrekvens Høyde Stigningsmeter Temperatur og Tråkkfrekvens Turdistanse Hastighet / Styrke Hjertefrekvens og Tråkkfrekvens Trening 11

Still inn sykkelcomputeren slik at den automatisk blar gjennom visningene ved å trykke på og holde nede NEXT (Neste). Slå av funksjonen for å bla gjennom ved å trykke på NEXT (Neste). Treningsinformasjon Informasjon på displayet Beskrivelse Høyde Ankomsttid Nåværende høyde i meter/fot. Hvis du stiller inn distansen du skal sykle, anslår sykkelcomputeren ankomsttiden til destinasjonen i henhold til hvor fort du sykler. Gå til Sykkelinnstillinger (side 21) hvis du vil ha mer informasjon. Hvis funksjonen for sykkeldistanse er deaktivert, vises hastigheten i stedet for ankomsttiden. Gjennomsnittlig hjertefrekvens Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for treningsøkten vises ved hjelp av en indikator som forteller deg om hjertefrekvensen øker eller synker. Gjennomsnittlig hastighet Den gjennomsnittlige syklehastigheten for treningsøkten vises ved hjelp av en indikator som forteller deg om hastigheten øker eller synker (krever bruk av Polar hastighetssensor W.I.N.D.). Tråkkfrekvens Pedaltråkkfrekvensen i omdreininger per minutt (krever bruk av Polar tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. som tilleggsutstyr). Kalorier Forbrente kalorier så langt. Kaloriregningen begynner når hjertefrekvensen vises. Kaloriforbruk per time Hvor mange kalorier som forbrennes per time. Distanse Tilbakelagt distanse så langt (krever bruk av Polar hastighetssensor W.I.N.D.). Hjertefrekvens Nåværende hjertefrekvens. 12 Trening

Informasjon på displayet Beskrivelse Hjertefrekvensgrenser Nedre og øvre hjertefrekvensgrense. Hjertesymbolet beveger seg til venstre eller høyre i henhold til hjertefrekvensen. Hvis symbolet ikke er synlig, er hjertefrekvensen utenfor grensene. Alarmen hjelper deg med å holde deg innenfor de angitte grensene. Du kan deaktivere alarmen ved å sette lyden til AV i de generelle innstillingene. Gå til Generelle innstillinger (side 26) hvis du vil ha mer informasjon. Stigningsmeter Oppover-/nedoverbakkens bratthet i prosentandel og grader. Et anslag i numerisk form over hvor bratt oppover-/nedoverbakke du sykler, noe som hjelper deg med å justere syklingen i tråd med dette. Etappedistanse Etappedistanse (krever bruk av Polar hastighetssensor W.I.N.D.). Styrke Kraftuttak målt i watt (krever bruk av Polar LO Kéo Power som tilleggsutstyr). Hastighet Nåværende hastighet (krever bruk av Polar hastighetssensor W.I.N.D.). Stoppeklokke Treningsøktens varighet så langt. Temperatur Nåværende temperatur Tid i sone Tiden du har trent innenfor hjertefrekvensgrensene. Klokkeslett Klokkeslettet. Turdistanse Distanse mellom punkt A og B. Bruk denne funksjonen til å måle distansen mellom to punkter langs ruten (krever bruk av Polar hastighetssensor W.I.N.D.). Turdistansen kan tilbakestilles i pausemodus. Igangsett en etappe Igangsett en etappe ved å trykke på LAP (Etappe). Følgende informasjon vises: Trening 13

Etappetid indikerer tiden som er brukt på én etappe. Hjertefrekvens / Etappenummer Mellomtid er tiden som er gått fra starten av treningsøkten og frem til lagring av den siste etappetiden. Gjennomsnittlig hjertefrekvens (beregnes fra starten av etappen). Hvis du har aktivert den automatiske etappefunksjonen, registrerer sykkelcomputeren automatisk etapper når du har nådd den angitte distansen. Gå til Sykkelinnstillinger (side 21) hvis du vil ha mer informasjon. Funksjoner i pausemodus Hvis du vil legge inn en pause i treningsøkten, trykker du på STOP (Stopp). I pausemodus kan du velge følgende: Continue (Fortsett) for å fortsette treningsregistreringen. Exit (Avslutt) for å avslutte registreringen helt. Summary (Sammendrag) for å få et sammendrag av treningsinformasjon. Følgende informasjon vises: Exe. Time (Treningstid): Varighet for den registrerte treningsøkten og gjennomsnittlig hjertefrekvens. Limits (Grenser): Hjertefrekvensgrensene som er brukt under treningsøkten (hvis grenser er angitt). In zone (I sone): Tid brukt i pulssonen. Kcal (Kalorier) / %Fat (Fettprosent): Kaloriforbruk under treningsøkten og fettprosent. Speed (Hastighet): Gjennomsnittlig hastighet. Cadence (Tråkkfrekvens): Gjennomsnittlig tråkkfrekvens. Distance (Distanse): Tilbakelagt distanse. Ride Time (Turtid): Hvor lenge du har syklet. Hvis du for eksempel slutter å sykle, men ikke stanser registreringen av treningsøkten, stopper tidtelleren automatisk, men varigheten for treningsøkten vil fortsette å akkumuleres. Hvis AutoStart-funksjonen er aktivert, vil trenings- og sykletiden være den samme, siden sykkelcomputeren automatisk starter og stopper registreringen når du begynner eller slutter å sykle. Power (Styrke): Gjennomsnittlig styrke. Ascent (Stigning): Stigning i meter/fot. Altitude (Høyde): Gjennomsnittlig høyde. Sound (Lyd) for å stille inn lyden til Off (Av), Soft (Lav), Loud (Høy) eller Very loud (Svært høy). Reset TRIP (Tilbakestill tur) for å tilbakestille en distanse. Bekreft med. Auto SCROLL (Automatisk blaing) for å stille inn computeren slik at den blar gjennom visningene automatisk. Sensor SEARCH (Sensorsøk) for å søke etter data fra WearLink, hastighetssensor, tråkkfrekvensmåler* og Power Output-sensor*, hvis signalet forsvinner under treningsøkten på grunn av forstyrrelser. Stopp treningen Trykk på STOP (Stopp) for å legge inn en pause i treningsøkten. Continue (Fortsett) vises. Trykk på STOP (Stopp) igjen. Løsne kontakten fra stroppen etter bruk. Hold pulssensoren tørr og ren. Gå til Stell og vedlikehold (side 31) for fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold. 14 Trening

Trening med OwnZone Sykkelcomputeren beregner automatisk din individuelle, optimale og sikre treningsintensitetssone, dvs. din OwnZone. Den unike Polar OwnZone definerer din personlige treningssone for aerob trening. Funksjonen leder deg gjennom oppvarming, og tar hensyn til din nåværende fysiske og mentale tilstand. For de fleste voksne tilsvarer OwnZone 65-85 % av maksimal hjertefrekvens. Å lytte til og forstå signalene som kroppen gir under fysisk anstrengelse, er en viktig del av det å komme i god fysisk form. Siden oppvarmingsrutinene varierer for ulike treningstyper, og siden din fysiske og mentale tilstand også kan variere fra dag til dag (f.eks. på grunn av stress eller sykdom), vil bruk av OwnZone-funksjonen i hver økt sikre en mest mulig effektiv pulssone for den aktuelle treningstypen og dagen. OwnZone kan fastslås på 1-5 minutter under oppvarming. Tanken er at man skal starte treningen langsomt med lav intensitet og gradvis øke intensiteten og hjertefrekvensen. OwnZone er utviklet for personer med god helse. Enkelte helsetilstander kan forårsake at OwnZone-fastsettelse basert på hjertefrekvensvariasjon, ikke fungerer. Disse tilstandene omfatter høyt blodtrykk, hjertearytmi og spesielle medisiner. Før du begynner å fastsette OwnZone, må du være sikker på følgende: Brukerinnstillingene er korrekte. OwnZone-funksjonen er aktivert. Gå til Innstilling av hjertefrekvensgrenser (side 22) for mer informasjon. Sykkelcomputeren fastsetter automatisk OwnZone hver gang du begynner å trene hvis OwnZone-funksjonen er på. Fastsette OwnZone OwnZone-fastsettelse utføres i fem trinn. Hvis lyden er på, vil et pip angi at et trinn er avsluttet. 1. Ha på deg pulssensoren slik som forklart. Start i tidsmodus og trykk på START. 2. OZ > vises, og OwnZone-fastsettelse starter. Sykle eller gå i langsomt tempo i 1 minutt. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50 % HR max i løpet av dette første trinnet. 3. OZ >> Sykle eller gå i normalt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen langsomt med ca. 10 bpm / 5 % HRmax. 4. OZ >>> Sykle eller gå i raskt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen langsomt med ca. 10 bpm / 5 % HRmax. 5. OZ >>>> Sykle i raskt tempo eller jogg i langsomt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen langsomt med ca. 10 bpm / 5 % HR max. 6. OZ >>>>> Sykle eller jogg i raskt tempo eller løp i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen med ca. 10 bpm / 5 % HR max. Når du hører to pip etter hverandre, er OwnZone-fastsettelsen ferdig. OwnZone Updated (OwnZone oppdatert) og pulssonen vises. Sonen vises i slag per minutt (bpm) eller som en prosentandel av maksimal hjertefrekvens (HR%), avhengig av innstillingene. Hvis fastsettelsen av OwnZone ikke var vellykket, vil den tidligere fastsatte OwnZone brukes, og OwnZone vises med grenser på displayet. Hvis OwnZone ikke er fastsatt tidligere, brukes aldersbaserte grenser automatisk. Du kan nå fortsette med treningsøkten. Prøv å holde deg innenfor den angitte pulssonen for å få mest mulig utbytte av treningen. Tiden som brukes til fastsettelse av OwnZone, inkluderes i den registrerte treningstiden. Hvis du vil hoppe over OwnZone-fastsettelse og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, kan du trykke på STOP (Stopp) når som helst i prosessen. Fastsett OwnZone på nytt: Når du bytter treningsmiljø eller treningsmodus. Når du trener for første gang etter en ukes opphold. Hvis du ikke har restituert deg fra forrige treningsøkt, eller hvis du føler deg uvel eller er stresset. Etter endring av brukerinnstillingene. Trening 15

4. ETTER TRENING Treningsfil Vis detaljert informasjon om treningsøkten i FILES (Filer). 1. Trykk på NEXT (Neste) i tidsmodus. FILES (Filer) vises. 2. Trykk på START for å vise følgende informasjon: Datoen og klokkeslettet da treningsøkten startet. Nummeret på treningsfilen (jo høyere filnummeret er, desto nyere er filen). 3. Bruk NESTE for å bla gjennom filene. 4. Hvis du vil se informasjonen som er registrert i en bestemt fil, trykker du på. 5. Bruk NESTE for å bla gjennom følgende informasjon: Tekst på displayet Exe. Time (Treningstid) Informasjon som vises Treningsøktens varighet. Gjennomsnittlig hjertefrekvens og maksimal hjertefrekvens alternerer på displayet. Limits (Grenser) In Zone (I sone) Kcal / % Fat (Kalorier/Fettprosent) Distance (Distanse) Speed (Hastighet) Cadence (Tråkkfrekvens) Power (Styrke) Ride Time (Turtid) Øvre og nedre hjertefrekvensgrense som er brukt under treningsøkten (hvis grenser er angitt). Tid brukt In Zone (I sone) og Above (Over) og Below (Under) pulssonen alternerer på displayet. Kaloriforbruk under økten og fettprosent. Tilbakelagt distanse. Maksimal og gjennomsnittlig hastighet. Maksimal og gjennomsnittlig tråkkfrekvens. Maksimal og gjennomsnittlig styrke. Hvor lenge du har syklet. Hvis du for eksempel slutter å sykle, men ikke stanser registreringen av treningsøkten, stopper sykkeltidtelleren automatisk, men varigheten for treningsøkten vil fortsette å akkumuleres. Hvis AutoStart-funksjonen er aktivert, vil trenings- og sykletiden være den samme, siden sykkelcomputeren automatisk starter og stopper registreringen når du begynner eller slutter å sykle. 16 Etter trening

Tekst på displayet Alt./Temp (Høyde/Temperatur) Informasjon som vises Maksimal høyde Temperatur Hvis du vil vise ytterligere informasjon på grunnlag av dataene fra høydemåleren, trykker du på. Incline (Helling oppover) (Maksimal helling oppover vist i grader og prosent.) Decline (Helling nedover) (Maksimal helling nedover vist i grader og prosent.) Altitude (Høyde) (Minste høyde.) Ascent (Stigning) (Stigning i meter/fot.) Descent (Nedstigning) (Nedstigning i meter/fot.) LAPS (Etapper) Antall lagrede etapper 1. For å vise Best lap (Beste etappe) trykker du på START. Den raskeste etappetiden og etappenummeret vises. 2. For å vise Avg. lap (Gj.sn. etappe) trykker du på. Gjennomsnittlig etappetid vises. Trykk på. 3. Bla gjennom etappene med NESTE. Du ser etappenummeret nederst til høyre. Trykk på hvis du vil se detaljert informasjon om en bestemt etappe. Følgende etappeinformasjon vises: Hastighet Tråkkfrekvens Distanse Styrke Høyde/Temperatur Stigning Nedstigning Helling oppover Helling nedover Etter trening 17

Tekst på displayet Informasjon som vises A. LAPS (Automatiske etapper) Antall lagrede etapper 1. For å vise Best lap (Beste etappe) trykker du på START. Den raskeste etappetiden og etappenummeret vises. 2. For å vise Avg. lap (Gj.sn. etappe) trykker du på. Gjennomsnittlig etappetid vises. Trykk på. 3. Bla gjennom etappene med NESTE. Du ser etappenummeret nederst til høyre. Trykk på hvis du vil se detaljert informasjon om en bestemt etappe. Følgende etappeinformasjon vises: Hastighet Tråkkfrekvens Distanse Styrke Høyde/Temperatur Stigning Nedstigning Helling oppover Helling nedover Slette treningsfiler Minnet for treningsfiler blir fullt når maksimal registreringstid eller maksimalt antall filer nås. Gå til Tekniske spesifikasjoner (side 34) hvis du vil ha mer informasjon om grenseverdiene. Når minnet for treningsfiler blir fullt, overskrives den eldste treningsfilen med den nyeste. Hvis du vil lagre treningsfilen i en lengre tidsperiode, kan du overføre den til Polars webtjeneste på www.polarpersonaltrainer.com. Gå til Dataoverføring (side 20) hvis du vil ha mer informasjon. 1. Hvis du vil slette en treningsfil, kan du gå til FILES (Filer). Trykk på NEXT (Neste) inntil Delete FILE (Slett fil) vises. Trykk på. 2. Da vises datoen og klokkeslettet da treningsøkten startet samt nummeret på treningsfilen. 3. Bruk NEXT (Neste) til å bla gjennom filene. Trykk på for å velge en fil som skal slettes. 4. Are You SURE? (Er du sikker?) vises. Trykk på for å slette filen. Hvis du vil avbryte filslettingen, trykker du på BACK (Tilbake) til sykkelcomputeren går tilbake til tidsmodus. Totaler TOTALS (Totaler) inneholder akkumulert informasjon som er registrert under treningsøkter siden siste tilbakestilling. Bruk totalverdiene som en sesongmessig eller månedlig telling av treningsdata. Verdiene oppdateres automatisk når registreringen av en treningsøkt avsluttes. Trykk på NEXT (Neste) i tidsmodus inntil TOTALS (Totaler) vises. Trykk på START. Bruk NEXT (Neste) til å bla gjennom følgende informasjon: Trip (Tur): Kumulativ turdistanse og datoen da akkumuleringen startet. Distance 1 (Distanse 1): Kumulativ distanse for sykkel 1 og datoen da akkumuleringen startet. Distance 2 (Distanse 2): Kumulativ distanse for sykkel 2 og datoen da akkumuleringen startet. Distance 3 (Distanse 3): Kumulativ distanse for sykkel 3 og datoen da akkumuleringen startet. Distance (Distanse): Kumulativ distanse for alle tre sykler og datoen da akkumuleringen startet. Odometer (Kilometerteller): Kumulativ distanse og datoen da akkumuleringen startet (kan ikke tilbakestilles). Ride Time (Turtid): Total, kumulativ varighet for syklingen og datoen da akkumuleringen startet. 18 Etter trening

Total Time (Total tid): Total varighet og datoen da akkumuleringen startet. Total Kcal (Totalt antall kalorier): Totalt antall kalorier og datoen da akkumuleringen startet. Ascent (Stigning): Kumulativ stigning og datoen da akkumuleringen startet. Descent (Nedstigning): Kumulativ nedstigning og datoen da akkumuleringen startet. Reset ALL? (Tilbakestill alle?): Trykk på START for å tilbakestille alle totalverdiene. Reset ALL? (Tilbakestill alle?) vises. Trykk på. Are You SURE? (Er du sikker?) vises. Trykk på for å bekrefte tilbakestilling. Trykk på STOP (Stopp) for å avbryte tilbakestilling. Hvis du vil tilbakestille en totalverdi, velger du verdien du vil tilbakestille ved å trykke på START. Reset? (Tilbakestill?) vises. Trykk på. Are You SURE? (Er du sikker?) vises. Trykk på for å bekrefte tilbakestilling. Trykk på STOP (Stopp) for å avbryte tilbakestilling. Etter trening 19

5. DATAOVERFØRING For langsiktig oppfølging kan du lagre alle treningsfilene på webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du vise detaljert informasjon om treningsdataene og få en bedre forståelse av treningen. Med Polar DataLink* er det enkelt å overføre treningsfiler til webtjenesten. Slik overfører du data: 1. Registrer deg på polarpersonaltrainer.com. 2. Last ned og installer Polar WebSync-programvaren på datamaskinen fra delen Nedlastinger på polarpersonaltrainer.com. 3. WebSync-programvaren aktiveres automatisk når du merker av i boksen "Start Polar WebSync" på slutten av installasjonen. 4. Sett inn DataLink i USB-porten på datamaskinen og aktiver sykkelcomputeren med et langt trykk på. 5. Følg med på dataoverføringsprosessen og instruksjonene for nedlasting av dataene, fra WebSync-programvaren på dataskjermen. Se WebSync-hjelp hvis du vil ha flere instruksjoner om dataoverføring. Når du i fremtiden overfører data, kan du følge trinn 4 og 5 ovenfor. Fjern pulssensoren fra brystet før dataoverføring. * Krever bruk av Polar DataLink som tilleggsutstyr. 20 Dataoverføring

6. INNSTILLINGER Sykkelinnstillinger I sykkelinnstillingene kan du aktivere eller deaktivere følgende funksjoner: Reminder (Påminnelse): Denne innstillingen vises bare hvis du har aktivert Påminnelse-funksjonen på polarpersonaltrainer.com via WebSync. Du kan bruke Påminnelse-funksjonen til å gi deg beskjed om når du bør drikke eller spise, slik at du kan fortsette treningen. Target dist. (Distanse til målet): Hvis du stiller inn distansen du skal sykle, anslår sykkelcomputeren ankomsttiden til destinasjonen i henhold til hvor fort du sykler. A. Lap (Automatisk etappe): Hvis du stiller inn en distanse for den automatiske etappen, registrerer sykkelcomputeren etappeinformasjonen hver gang du når denne distansen. Hvis du for eksempel angir 1 km/mi, registrerer sykkelcomputeren etappeinformasjon hver kilometer eller mile. Velg Settings (Innstillinger) > Cycling SET (Sykkelinnstillinger) for å vise og endre sykkelinnstillingene. Displayet viser: Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Reminder (Påminnelse) Sett påminnelsen til ON (På) / OFF (Av). Target dist. (Distanse til målet) 1. Sett funksjonen for distanse til målet ON (På) / OFF (Av). 2. Angi distansen. A. Lap (Automatisk etappe) 1. Sett funksjonen for automatisk etappe ON (På) / OFF (Av). 2. Angi distansen. Trykk på for å godta verdien. Tidtakerinnstillinger Sykkelcomputeren er utstyrt med to alternerende tidtakere. Tidtakerne er i funksjon under registrering av treningen. Du kan for eksempel bruke tidtakerne som et treningsverktøy under intervalltrening for å gi deg beskjed om når du må bytte fra et hardere til et lettere intervall, og omvendt. Velg Settings (Innstillinger) > Timer SET (Tidtakerinnstillinger) for å vise og endre tidtakerinnstillingene. Displayet viser: Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Timer 1 (Tidtaker 1) 1. Sett Timer 1 (Tidtaker 1) til ON (På) / OFF (Av). 2. Hvis du setter tidtakeren til på, må du stille inn minutter og sekunder. Timer 2 (Tidtaker 2) 1. Sett Timer 2 (Tidtaker 2) til ON (På) / OFF (Av). 2. Hvis du setter tidtakeren til på, må du stille inn minutter og sekunder. Trykk på for å godta verdien. Innstillinger 21

Innstilling av hjertefrekvensgrenser Velg type hjertefrekvensgrense i innstillingene for hjertefrekvensgrenser: Manuelle grenser: Opprett en pulssone ved å manuelt stille inn øvre og nedre hjertefrekvensgrense. OwnZone: Sykkelcomputeren fastsetter automatisk en individuell og sikker treningsintensitetssone for deg. Gå til Trening med OwnZone (side 15) for mer informasjon om OwnZone. Av: Du kan også deaktivere hjertefrekvensgrenser. I så fall brukes det ingen hjertefrekvensgrenser under treningsøkter, og det beregnes ingen pulssoneverdier i Summary (Sammendrag) eller Files (Filer). Velg Settings (Innstillinger) > Limits SET (Innstilling av grenser) for å vise og endre innstillingene for hjertefrekvensgrenser. Displayet viser: HR / HR% MODE (HR/HR%-modus) TYPE Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Velg at hjertefrekvensen skal vises i slag per minutt (HR) eller som en prosentandel av maksimal hjertefrekvens (HR%). Velg Manual (Manuell), OwnZone eller Off (Av). Hvis du valgte Manual limits (Manuelle grenser), må du stille inn hjertefrekvensgrensene: HighLimit (Høy grense) LowLimit (Lav grense) Sykkelinnstillinger Du kan angi tre sykkelpreferanser i sykkelcomputeren. Angi øvre hjertefrekvensgrense. Angi nedre hjertefrekvensgrense. Trykk på for å godta verdien. Trykk på (hvis du deaktiverte funksjonen eller aktiverte OwnZone, går sykkelcomputeren tilbake til visning av Limits SET (Innstilling av grenser)). Velg Settings (Innstillinger) > Bike SET (Sykkelinnstillinger) for å vise og endre sykkelinnstillingene. Velg Bike (Sykkel) 1 / 2 / 3. Klargjør følgende innstillinger for sykkelen. Før du begynner å trene, velger du sykkel 1, 2 eller 3 med et langt trykk på NEXT (Neste) i tidsmodus. AutoStart I AutoStart SET (Innstilling av AutoStart) kan du sette AutoStart-funksjonen til ON (På) / OFF (Av). AutoStart-funksjonen starter eller stopper treningsregistreringen automatisk når du begynner eller slutter å sykle. AutoStart-funksjonen krever innstilling av hjulstørrelse og bruk av Polar hastighetssensor W.I.N.D. Hjul I Wheel SET (Hjulinnstillinger) kan du angi sykkelens hjulstørrelse (mm). Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen på to måter: Metode 1 Mål hjulet manuelt for å få et mest mulig nøyaktig resultat. Bruk ventilen til å merke av punktet der hjulet er i kontakt med bakken. Trekk en strek langs bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen fremover på flat grunn til hjulet har gjort nøyaktig en runde. Dekket 22 Innstillinger

skal være loddrett i forhold til bakken. Trekk en ny strek på bakken når ventilen har nådd startpunktet for å merke av en full runde. Mål avstanden mellom de to linjene. For å få helt riktig hjulomkrets må du trekke fra 4 mm for å ta høyde for vekten din på sykkelen. Angi denne verdien i sykkelcomputeren. Metode 2 Se etter diameteren i tommer eller i ETRTO-merket på hjulet. Finn tilsvarende hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne i tabellen. Du kan også få informasjon om hjulstørrelsen fra produsenten. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelsesinnstilling (mm) 25-559 26 x 1.0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 55-622 29 x 2.2 2282 55-584 27.5 x 2.2 2124 Hjulstørrelsene i tabellen er veiledende, ettersom hjulstørrelsen avhenger av hjultypen og lufttrykket. På grunn av variasjoner i målingene, kan ikke Polar holdes ansvarlig for gyldigheten av disse. Hastighet Sett Polar hastighetssensor til ON (På) / OFF (Av) i Speed SET (Hastighetsinnstilling). Hvis du setter hastighetssensoren til ON (På), vises Speed TEACH? (Hastighetsinnlæring?). Hvis sensoren allerede er innlært, velger du STOP (Stopp). Hvis sensoren ikke er innlært, kan du gå til Slik bruker du nytt ekstrautstyr (side 28) for mer informasjon om innlæring. Tråkkfrekvens Sett Polar tråkkfrekvensmåler til ON (På) / OFF (Av) i Cadence SET (Tråkkfrekvensinnstilling). Hvis du setter tråkkfrekvensmåleren til ON (På), vises Cadence TEACH? (Tråkkfrekvensinnlæring?). Innstillinger 23

Hvis måleren allerede er innlært, velger du STOP (Stopp). Hvis måleren ikke er innlært, kan du gå til Slik bruker du nytt ekstrautstyr (side 28) for mer informasjon om innlæring. Krafttuttak Sett Polar Power Output-sensoren til ON (På) / OFF (Av) i Power SET (Kraftinnstilling). Hvis du setter Power Output-sensoren til ON (På), vises følgende innstillinger: C. weight (Kjedevekt), C. length (Kjedelengde) og S. length (Spennlengde). Følg instruksjonene nedenfor hvis du bruker Polar LO Kéo Power-systemet: For at Polar LO Kéo Power-systemet skal fungere korrekt må sykkelcomputeren benytte standard kraftinnstillinger. Selv om du kjenner til de riktige innstillingene for sykkelen din, må du ikke bruke dem. 1. C. weight (Kjedevekt): Sett kjedevekten til 304 g. Godta den innstilte verdien med. 2. C. length (Kjedelengde): Sett kjedelengden til 1473 mm. Godta den innstilte verdien med. 3. S. length (Spennlengde): Sett spennlengden til 420 mm. Godta den innstilte verdien med. 4. Power TEACH? (Styrkeinnlæring?): Hvis sensoren allerede er innlært, velger du STOP (Stopp). Hvis sensoren ikke er innlært, kan du gå til Slik bruker du nytt ekstrautstyr (side 28) for mer informasjon om innlæring. Følg instruksjonene nedenfor hvis du bruker Polar Power Output Sensor W.I.N.D.: 1. C. weight (Kjedevekt): Angi kjedevekten i gram. Godta den innstilte verdien med. 2. C. length (Kjedelengde): Angi kjedelengden i millimeter. Godta den innstilte verdien med. 3. S. length (Spennlengde): Angi spennlengden i millimeter. Godta den innstilte verdien med. Eksempler på kjedevekt og -lengder (på grunn av variasjoner i målingene, kan ikke Polar holdes ansvarlig for gyldigheten av disse): Shimano Dura-Ace CN-7700 Super narrow HG Shimano Dura-Ace CN-7701 Ultegra CN-HG92, 105 HG72, 105 HG73 Vekt Lengde 280 g 1473 mm 280 g 1473 mm Shimano Sora CN-HG50 335 g 1473 mm Campagnolo Record 2000, 10 Speed Chain Campagnolo 10 Speed Chains Chorus, Centaur Campagnolo Veloce, Mirage og Xenon 260 g 1473 mm 274 g 1473 mm 277 g 1473 mm For å få eksakte avlesninger må alle innstillingene være så nøyaktige som mulig. Kjedelengde og -vekt står i direkte forhold til styrkeverdien. Hvis det foreligger en feil på 1 %, vil også styrkeverdien ha en feil på 1 %. Det er ikke nødvendig å angi kjedelengden og -vekten på nytt etter fjerning av ledd. Systemet benytter kjedetetthet (vekt/lengde). Fjerning av ledd fra kjedet påvirker ikke tettheten. 4. Power TEACH? (Kraftuttakinnlæring?): Hvis sensoren allerede er innlært, velger du STOP (Stopp). Hvis sensoren ikke er innlært, kan du gå til Slik bruker du nytt ekstrautstyr (side 28) for mer informasjon 24 Innstillinger

om innlæring. Høydeinnstillinger Kalibrer høydemåleren for å sikre nøyaktig måling. Manuell kalibrering: Legg inn en referansehøyde når du har en pålitelig referanse, for eksempel en fjelltopp eller et topografisk kart, eller når du er ved havoverflaten. Automatisk kalibrering: Ved å bruke automatisk høydekalibrering kan du justere starthøyden slik at den alltid er lik i begynnelsen av treningsøkten. Kalibrer høyden manuelt, og slå på den automatiske kalibreringen. Fra nå av vil denne høyden alltid brukes som basishøyden ved start av treningsøkten hvis automatisk høydekalibrering er i bruk. Hvis automatisk kalibrering er slått på og du kalibrerer sykkelcomputeren manuelt, vil dessuten den nye verdien brukes som ny starthøyde for automatisk kalibrering. Velg automatisk kalibrering hvis du alltid trener i det samme miljøet, for å sikre riktige høydeverdier. Velg Settings (Innstillinger) > Altitude SET (Høydeinnstilling) for å vise og endre høydeinnstillingene. Displayet viser: Altitude (Høyde) Auto calibr. (Automatisk kalibrering) Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Angi høyden for din nåværende beliggenhet. Sett automatisk kalibrering til ON (På) / OFF (Av). Trykk på for å godta verdien. Klokkeinnstillinger Velg Settings (Innstillinger) > Watch SET (Klokkeinnstilling) for å vise og endre innstillingene for klokkeslett og dato. Displayet viser: Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Time (Klokkeslett) 1. 24h (24 timer) / 12h (12 timer): Angi 24h eller 12h som tidsmodus. 2. AM/PM: Angi AM eller PM hvis du bruker format for 12 timer. 3. Still inn timer. 4. Still inn minutter. Date (Dato) Still inn dato. Trykk på for å godta verdien. Brukerinnstillinger Rekkefølgen på datoinnstillingene avhenger av hvilket tidsformat du har valgt (24h: day - måned - år / 12h: måned - dag - år). Legg inn nøyaktig brukerinformasjon i sykkelcomputeren, slik at du får korrekt tilbakemelding på ytelsen. Velg Settings (Innstillinger) > User SET (Brukerinnstillinger) for å vise og endre brukerinnstillingene. Innstillinger 25

Displayet viser: WEIGHT (Vekt) kg / lb Height (Høyde) cm / ft Birthday (Fødselsdag) HR max HR sit Sex (Kjønn) Male (Mann) / Female (Kvinne) Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Legg inn vekten din i kilogram eller pund. Legg inn høyden din i cm eller fot. Angi tommer (hvis du har valgt lb/ft). Angi fødselsdatoen din. Rekkefølgen på datoinnstillingene avhenger av hvilket tidsformat du har valgt (24h: day - måned - år / 12h: måned - dag - år). Angi din maksimale hjertefrekvens hvis du vet hva din laboratoriemålte nåværende maksimale hjertefrekvensverdi er. Din aldersdefinerte maksimale hjertefrekvensverdi (220 minus alder) vises som standard når du stiller inn denne verdien for første gang. Gå til Maksimal hjertefrekvens (HR max ) for mer informasjon. Angi din hjertefrekvensverdi i sittende stilling. Gå til Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (HR sit ) for mer informasjon. Velg mann eller kvinne. Trykk på for å godta verdien. Maksimal hjertefrekvens (HR max ) HR max brukes til å anslå energiforbruket. HR max er høyest antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse. HR max er også nyttig ved fastsettelse av treningsintensitet. Den mest nøyaktige metoden for fastsettelse av din individuelle HR max er å utføre en stresstest under maksimal anstrengelse i et laboratorium. Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (HR sit ) HR sit brukes til å anslå energiforbruket. HR sit er din typiske hjertefrekvens når du ikke utfører noen fysisk aktivitet (mens du sitter). Det er enkelt å fastsette HR sit. Du må bare ha på deg pulssensoren, holde sykkelcomputeren i hånden, sette deg og ikke utføre noen fysisk aktivitet. Etter to eller tre minutter trykker du på i tidsmodus for å vise hjertefrekvensen. Denne verdien er din HR sit. Generelle innstillinger Velg Settings (Innstillinger) > General SET (Generelle innstillinger) for å vise og endre innstillingene for lyd og enheter. Displayet viser: SOUND (Lyd) Off (Av) / Soft (Lav) / Loud (Høy) / Very loud (Svært høy) Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Velg Off (Av) / Soft (Lav) / Loud (Høy) / Very loud (Svært høy). Trykk på for å godta verdien. 26 Innstillinger

Displayet viser: Unit (Enhet) kg/cm / lb/ft Trykk på SET (Angi) for å justere den blinkende verdien. Velg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheter. Watch face (Klokkens utseende) Velg LOGO eller DATE (Dato). Trykk på for å godta verdien. Innstillinger 27

7. SLIK BRUKER DU NYTT EKSTRAUTSTYR En ny sensor som er kjøpt som tilleggsutstyr, må introduseres til sykkelcomputeren. Dette kalles innlæring og tar bare noen få sekunder. Innlæring sikrer at sykkelcomputeren bare mottar signaler fra sensoren, slik at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe. Hvis du har kjøpt sensoren og sykkelcomputeren som et sett, er sensoren allerede innlært til å fungere sammen med sykkelcomputeren. Du må bare aktivere sensoren i sykkelcomputeren. Du kan lære inn én hastighetssensor, tråkkfrekvensmåler og Power Output-sensor for hver sykkelinnstilling. Innlæring av ny hastighetssensor Velg Settings (Innstillinger) > Bike SET (Sykkelinnstillinger) > Bike (Sykkel) 1 / 2 / 3 > Speed SET (Hastighetsinnstilling) > ON (På). Speed TEACH? (Hastighetsinnlæring?) vises. Når du skal lære inn en ny sensor, må du sørge for at du ikke er i nærheten av andre hastighetssensorer (40 meter). Trykk på for å bekrefte innlæringen. Test drive (Testkjøring) vises. Trykk på og roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys indikerer at sensoren er aktivert. Completed! (Fullført!) vises når innlæringsprosessen er ferdig. Sykkelcomputeren er nå klar til å motta data om hastighet og distanse. Hvis Teaching FAILED (Innlæring mislyktes) vises, kan det hende at sykkelcomputeren registrerer signaler fra mer enn én sensor, eller sensoren er kanskje ikke aktivert. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre hastighetssensorer (40 meter), og trykk på. Try again? (Prøv igjen?) vises. Trykk på og roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Trykk på STOP (Stopp) for å avbryte innlæringen. Den allerede innlærte hastighetssensoren tas i bruk. For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Innlæring av ny tråkkfrekvensmåler* Velg Settings (Innstillinger) > Bike SET (Sykkelinnstillinger) > Bike (Sykkel) 1 / 2 / 3 > Cadence SET (Tråkkfrekvensinnstilling) > ON (På). Cadence TEACH? (Tråkkfrekvensinnlæring?) vises. Når du skal lære inn en ny måler, må du sørge for at du ikke er i nærheten av andre tråkkfrekvensmålere (40 meter). Trykk på for å bekrefte innlæringen. Test drive (Testkjøring) vises. Trykk på og roter pedalene et par ganger for å aktivere måleren. Et blinkende rødt lys indikerer at måleren er aktivert. Completed! (Fullført!) vises når innlæringsprosessen er ferdig. Sykkelcomputeren er nå klar til å motta tråkkfrekvensdata. Hvis Teaching FAILED (Innlæring mislyktes) vises, kan det hende at sykkelcomputeren registrerer signaler fra mer enn én måler, eller måleren er kanskje ikke aktivert. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre tråkkfrekvensmålere (40 meter), og trykk på. Try again? (Prøv igjen?) vises. Trykk på og roter pedalene et par ganger for å aktivere måleren. Trykk på STOP (Stopp) for å avbryte innlæringen. Den allerede innlærte tråkkfrekvensmåleren tas i bruk. For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Innlæring av ny Power Output-sensor* Velg Settings (Innstillinger) > Bike SET (Sykkelinnstillinger) > Bike 1 / 2 / 3 (Sykkel 1 / 2 / 3) Power SET (Kraftinnstilling) > ON (På). Følg instruksjonene nedenfor hvis du bruker Polar LO Kéo Power-systemet: For at Polar LO Kéo Power-systemet skal fungere korrekt må sykkelcomputeren benytte standard kraftinnstillinger. Selv om du kjenner til de riktige innstillingene for sykkelen din, må du ikke bruke dem. C. length (Kjedelengde): Sett kjedelengden til 1473 mm. Godta den innstilte verdien med. C. weight (Kjedevekt): Sett kjedevekten til 304 g. Godta den innstilte verdien med. 28 Slik bruker du nytt ekstrautstyr

S. length (Spennlengde): Sett spennlengden til 420 mm. Godta den innstilte verdien med. Følg instruksjonene nedenfor hvis du bruker Polar Power Output Sensor W.I.N.D.: C. length (Kjedelengde): Angi kjedelengden i millimeter. Godta den innstilte verdien med. C. weigth (Kjedevekt): Angi kjedevekten i gram. Godta den innstilte verdien med. S. length (Spennlengde): Angi spennlengden i millimeter. Mål avstanden fra midten på bakhjulsnavet til midten på kranktannhjulet som vist på bildet. Godta den innstilte verdien med. Eksempler på kjedevekt og -lengder (på grunn av variasjoner i målingene, kan ikke Polar holdes ansvarlig for gyldigheten av disse): Shimano Dura-Ace CN-7700 Super narrow HG Shimano Dura-Ace CN-7701 Ultegra CN-HG92, 105 HG72, 105 HG73 Vekt Lengde 280 g 1473 mm 280 g 1473 mm Shimano Sora CN-HG50 335 g 1473 mm Campagnolo Record 2000, 10 Speed Chain Campagnolo 10 Speed Chains Chorus, Centaur Campagnolo Veloce, Mirage og Xenon 260 g 1473 mm 274 g 1473 mm 277 g 1473 mm For å få eksakte avlesninger må alle innstillingene være så nøyaktige som mulig. Kjedelengde og -vekt står i direkte forhold til styrkeverdien. Hvis det for eksempel foreligger en feil på 1 %, vil også styrkeverdien ha en feil på 1 %. Det er ikke nødvendig å angi kjedelengden og -vekten på nytt etter fjerning av ledd. Systemet benytter kjedetetthet (vekt/lengde). Fjerning av ledd fra kjedet påvirker ikke tettheten. Power TEACH? (Styrkeinnlæring?) vises: Når du skal lære inn en ny sensor, må du kontrollere at du ikke er i nærheten av andre Power Output-sensorer (40 meter). Trykk på for å bekrefte innlæringen. Test drive (Testkjøring) vises. Trykk på og roter pedalene et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys indikerer at sensoren er aktivert. Completed! (Fullført!) vises når innlæringsprosessen er ferdig. Sykkelcomputeren er nå klar til å motta styrkedata. Hvis Teaching FAILED (Innlæring mislyktes) vises, kan det hende at sykkelcomputeren registrerer signaler fra mer enn én sensor, eller sensoren er kanskje ikke aktivert. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre Power Output-sensorer (40 meter), og trykk på. Try again? (Prøv igjen?) vises. Trykk på og roter pedalene et par ganger for å aktivere sensoren. Trykk på STOP (Stopp) for å avbryte innlæringen. Den allerede innlærte Power Output-sensoren tas i bruk. For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos. *Krever bruk av sensor som tilleggsutstyr. Slik bruker du nytt ekstrautstyr 29

8. SLIK BRUKER DU EN NY PULSSENSOR En ny pulssensor som er kjøpt som tilleggsutstyr, må introduseres til sykkelcomputeren. Dette kalles innlæring og tar bare noen få sekunder. Innlæring sikrer at sykkelcomputeren mottar signaler fra pulssensoren, slik at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe. Hvis du har kjøpt pulssensoren og sykkelcomputeren som et sett, er pulssensoren allerede innlært til å fungere sammen med sykkelcomputeren. Innlæring av ny pulssensor Ta på deg pulssensoren, og kontroller at du ikke er i nærheten av andre pulssensorer (40 meter). Aktiver sykkelcomputeren ved å trykke på knappen i tre sekunder. Når sykkelcomputeren identifiserer en ny pulssensor, vises WearLink FOUND (WearLink funnet), WearLink TEACH? (Innlæring av WearLink?). Trykk på for å bekrefte. Når innlæringsprosessen er ferdig, vises Completed! (Fullført!). Trykk på STOP (Stopp) for å avbryte innlæringen. Sykkelcomputeren henviser til pulssensoren som WearLink. 30 Slik bruker du en ny pulssensor

9. VIKTIG INFORMASJON Stell og vedlikehold Som alt annet elektronisk utstyr må sykkelcomputeren fra Polar behandles med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene slik at du kan ha glede av produktet i mange år fremover. Ta vare på produktet Kontakt: Løsne kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk, og tørk kontakten med et mykt håndkle. Rengjør kontakten med mildt såpevann ved behov. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser (f.eks. stålull eller rengjøringskjemikalier). Stropp: Skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk, og la den tørke hengende. Rengjør stroppen forsiktig med mildt såpevann ved behov. Bruk ikke fuktgivende såpe, da slik såpe kan legge igjen rester på stroppen. Stroppen må ikke bløtlegges, strykes, renses eller blekes. Ikke strekk stroppen eller bøy elektrodeområdene hardt. Kontroller etiketten på stroppen for å se om den kan vaskes i maskin. Legg aldri stroppen eller kontakten i tørketrommel! Sykkelcomputer og sensorer: Hold sykkelcomputeren og sensorene rene. For at delene skal fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke vasker sykkelcomputeren eller sensorene med vann under trykk. Rengjør dem med mildt såpevann, og skyll med rent vann. Ikke senk dem ned i vann. Tørk dem forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, for eksempel stålull eller rengjøringskjemikalier. Oppbevar sykkelcomputeren og sensorene på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar dem i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster (plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Sykkelcomputeren og kompatible sensorer er vanntette, og du kan derfor bruke dem også når det regner. Sykkelcomputeren må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Beskytt sykkelcomputeren og sensorene mot harde støt som kan skade sensorenhetene. Service I løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret, bortsett fra utskiftning av batteri, kun utføres av et godkjent Polar-servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] og landspesifikke nettsteder. Registrer Polar-produktet ditt på http://register.polar.fi/ for å hjelpe oss med å forbedre våre produkter og tjenester, slik at de i større grad kan oppfylle dine behov. Brukernavnet for Polar-kontoen er alltid e-postadressen din. Samme brukernavn og passord er gyldig for Polar-produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar-diskusjonsforum og påmelding til nyhetsbrev. Utskiftning av batteri Både CS500+ sykkelcomputer og Polar H3 pulssensor har et batteri som brukeren selv kan skifte. Gå til kapittelet Utskiftning av batteri i sykkelcomputeren når du skal skifte batteriet på egen hånd. Gå til www.polar.com/en/polar_community/videos [http://www.polar.com/en/polar_community/videos] hvis du vil se videoveiledninger. Batteriene i hastighetssensoren og tråkkfrekvensmåleren kan ikke skiftes ut. Hastighetssensoren og tråkkfrekvensmåleren fra Polar leveres med en forsegling for å maksimere mekanisk levetid og pålitelighet. Disse enhetene inneholder batterier med lang levetid. Kontakt et godkjent Polar servicesenter eller en forhandler for å kjøpe en ny sensor. Viktig informasjon 31

Gå til brukerhåndboken for Polar LO Kéo Power hvis du vil ha instruksjoner for utskiftning av batteriet i Polar LO Kéo Power-systemet. Utskiftning av batteri i sykkelcomputeren Vær nøye med å følge instruksjonene nedenfor når du skal skifte batteri i sykkelcomputeren og pulssensoren på egen hånd: Kontroller at tetningsringen ikke er skadet ved utskiftning av batteri. Hvis tetningsringen er skadet, må den skiftes ut med en ny. Sett med tetningsringer og batterier er tilgjengelige hos velutstyrte Polar-forhandlere og godkjente Polar-servicesentre. I USA og Canada er ekstra tetningsringer tilgjengelige hos godkjente Polar-servicesentre. I USA kan sett med tetningsringer og batterier også kjøpes fra www.shoppolar.com [http://www.shoppolar.com]. Gå til www.polar.com [http://www.polar.com] for å finne shoppolar-nettbutikken for ditt land. 1. Åpne batteridekselet ved å vri det 45 grader mot klokken (bilde 1). 2. Fjern batteridekselet ved å løfte det forsiktig ut. Batteriet er festet til dekselet. Ta ut batteriet. Vær forsiktig slik at trådene på bakdekselet og metallfjæren på innsiden av batteridekselet ikke skades. 3. Sett inn et nytt batteri med den positive (+)-siden mot dekselet og den negative (-)-siden mot sykkelcomputeren (bilde 2). 4. Tetningsringen på batteridekselet festes til bakdekselet. Skift ut tetningsringen hvis den er skadet. Før du lukker batteridekselet, må du kontrollere at tetningsringen er hel og at den er korrekt plassert i sporet. Kontroller at den flate delen av tetningsringen ligger mot bakdekselet. Ellers kan tetningsringen skades når du lukker batteridekselet. 5. Sett batteridekselet på plass og lukk det ved å vri med klokken (bilde 3). Kontroller at dekselet er ordentlig lukket! For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Kontakt på pulssensor Skifte batteri i Polar H1/H2/H3 pulssensor 1. Jekk opp batteridekselet ved hjelp av klemmen på stroppen. 2. Fjern det gamle batteriet fra batteridekselet med en smal, lang gjenstand i passende størrelse, for eksempel en tannpirker. Vi anbefaler bruk av et verktøy som ikke er av metall. Vær forsiktig slik at du ikke skader batteridekselet. 3. Sett batteriet inn i dekselet slik at den negative (-) siden vender utover. Pass på at tetningsringen sitter på plass i sporet for å sikre vanntetthet. 4. Juster tappen på batteridekselet etter sporet på kontakten, og trykk batteridekselet tilbake på plass. Du skal da høre en klikkelyd. For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos. 32 Viktig informasjon

Skifte batteri i Polar WearLink+ pulssensor 1. Åpne batteridekselet ved å vri det mot klokken til OPEN med en mynt. 2. Sett inn batteriet (CR2025) i dekselet med den positive (+)-siden mot dekselet. Kontroller at tetningsringen ligger i sporet for å opprettholde vanntettheten. 3. Trykk dekselet på plass i kontakten. 4. Bruk en mynt til å vri dekselet med klokken til CLOSE. Åpne dekselet bare når batteriet skal skiftes ut for å sikre lang levetid. Kontroller også at tetningsringen ikke er skadet. Hvis tetningsringen er skadet, må den skiftes ut med en ny. For videoveiledning kan du gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Oppbevar batterier utilgjengelig for barn. Ta øyeblikkelig kontakt med lege hvis de svelges. Batterier skal avhendes i overensstemmelse med lokale forskrifter. Eksplosjonsfare kan oppstå hvis batteriet skiftes ut med feil type. Unngå klemmekontakt (dvs. samtidig kontakt fra begge sider) med metallverktøy eller elektrisk ledende verktøy, f.eks. pinsett, ved håndtering av et nytt, fullt oppladet batteri. Dette kan kortslutte batteriet, slik at det lades ut raskere. Kortslutning skader vanligvis ikke batteriet, men det kan redusere batteriets kapasitet og levetid. Forholdsregler Polar sykkelcomputer viser prestasjonsindikatorer. Den er laget for å vise nivået av fysiologisk belastning og restitusjon under og etter en treningsøkt. Den måler også hastighet og distanse ved sykling med Polar hastighetssensor W.I.N.D. Polar tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. er laget for å måle tråkkfrekvensen når du sykler. Polar LO Kéo Power-systemet er laget for å måle kraftuttaket når du sykler. Den er ikke beregnet til annen bruk. Polar sykkelcomputer bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet. Enheten bør heller ikke brukes til å foreta målinger ved flybåren aktivitet eller undervannsaktivitet. Forstyrrelse under trening Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av mikrobølgeovner og datamaskiner. WLAN-basestasjoner kan også forårsake forstyrrelser når du trener med CS500+. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger eller feil. Slik reduserer du risikoer under trening Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer på følgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før du påbegynner treningen. Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene? Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdom? Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Viktig informasjon 33