POLAR RC3 GPS. Brukerhåndbok

Transkript

1 POLAR RC3 GPS Brukerhåndbok

2 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING ET KOMPLETT TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr... Knappefunksjoner... Menystruktur BATTERIET I TRENINGSCOMPUTEREN... 9 Oppladning av treningscomputeren... 9 Batteriets driftstid... 9 Visning av batteristatus Varsler om lavt batterinivå OPPSETT AV TRENINGSCOMPUTEREN Grunnleggende innstillinger Sportsprofilinnstillinger TRENING Ta på deg pulssensoren Starte en treningsøkt Tren med Polar ZoneOptimizer Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizer Treningsvisninger Knappefunksjoner under trening Registrer en etappe Låse en sportssone Nattmodus Vise hurtigmenyen Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen Tilbake til start ETTER TRENING Treningsfordeler Treningsfiler Slette filer Ukesammendrag Tilbakestille ukesammendrag Totaler siden xx.xx.xxxx Tilbakestille totaler POLARPERSONALTRAINER.COM Analyse av treningsdata Bruk av Polar Endurance-treningsprogrammer INNSTILLINGER Sportsprofilinnstillinger Innstillinger for løping Innstillinger for sykling Innstillinger for annen sport Pulsinnstillinger Brukerinformasjonsinnstillinger Maksimal hjertefrekvens (HRmax) OwnIndex... 34

3 Generelle innstillinger Klokkeinnstillinger Hurtigmeny Tidsmodus Førtreningsmodus Treningsmodus POLAR FITNESS TEST Før testen Slik utfører du testen Etter testen NYTT EKSTRAUTSTYR Oppretting av en tilkobling mellom en ny sensor og treningscomputeren Opprette en tilkobling mellom en ny pulssensor og treningscomputeren Oppretting av en tilkobling mellom en ny fartsmåler og treningscomputeren Oppretting av en tilkobling mellom en ny tråkkfrekvensmåler og treningscomputeren Oppretting av en tilkobling mellom en ny løpesensor og treningscomputeren Kalibrer Polar s3+ løpesensor Kalibrering med løpeveiviser Manuell innstilling av kalibreringsfaktor Kalibrering av sensoren ved å løpe en kjent distanse (kalibrering mens du er i gang) POLAR SMART COACHING Polar sportssoner Hjertefrekvensvariabilitet Polar ZoneOptimizer Maksimal hjertefrekvens Løpsfrekvens og steglengde Polar Running Index Polars funksjon for Treningsbelastning Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling VIKTIG INFORMASJON Ta vare på produktet Service Batterier Skifte batteri i pulssensoren Forholdsregler Forstyrrelse under trening Slik reduserer du risikoer under trening Tekniske spesifikasjoner Ofte stile spørsmål Begrenset internasjonal Polar-garanti Ansvarsfraskrivelse INDEKS... 62

4 1. INNLEDNING Gratulerer med din nye Polar RC3 GPS treningscomputer! Treningscomputeren gir deg et komplett system som veileder deg når du trener. Denne brukerhåndboken inneholder fullstendige instruksjoner for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningscomputeren. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra [ Gå til hvis du vil se videoveiledninger. Viktige funksjoner og fordeler Slank, integrert GPS: RC3 GPS er alt du trenger for å spore hastighet, distanse og rute. Denne slanke treningscomputeren med lav vekt har innebygd GPS og oppladbart batteri. Tilbake til start: Denne funksjonen veileder deg tilbake til startpunktet for turen. Treningsfordeler: Denne funksjonen hjelper deg med å få bedre innsikt i fordelene ved treningen din ved å gi umiddelbar tilbakemelding på prestasjonene dine i tekstform. Nettbasert treningsdagbok: Del rute og distanse med andre på polarpersonaltrainer.com. Running Index: Med denne funksjonen kan du overvåke hvor effektiv løpeturen din er. Running index beregnes automatisk etter hver løpetur, basert på hjertefrekvens og hastighetsdata. Sportsprofil: Enkel start av treningsøkten: Treningscomputeren tilbyr fem sportsprofiler: én for løping, to for sykling og to for andre sportsaktiviteter. Polar sportssoner: Lås målsportssonen for en treningsøkt for å gjøre det lettere å trene med riktig intensitet. Når hjertefrekvensen din kommer under eller over målsportssonen, avgir RC3 GPS en visuell og hørbar alarm. 4 Innledning

5 2. ET KOMPLETT TRENINGSSYSTEM Treningscomputerens ulike deler Med den integrerte GPS-enheten kan Polar RC3 GPS treningscomputer gi deg data om hastighet og distanse samt ruteinformasjon fra nettjenesten polarpersonaltrainer.com, under alle utendørsaktiviteter, ved hjelp av GPS-teknologi (Global Positioning System). Signaler som GPS-satellitter sender til jorden, indikerer satellittenes plasseringer. Treningscomputeren mottar signalene og fastsetter den geografiske beliggenheten din ved å måle avstanden mellom selve treningscomputeren og satellittene. Det finnes minst 24 aktive GPS-satellitter som beveger seg i bane rundt jorden. For å få en pålitelig beliggenhetsavlesning kombinerer treningscomputeren signalene fra minst fire satellitter. Koble treningscomputeren til datamaskinen din med en USB-kabel for å lade opp batteriet og overføre data mellom treningscomputeren og nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Registrer Polar-produktet ditt på slik at vi kan fortsette med å forbedre våre produkter og tjenester slik at de bedre dekker dine behov. Treningsprogramvare Med WebSync-programvare kan du synkronisere og overføre data mellom treningscomputeren og polarpersonaltrainer.com, justere innstillingene på treningscomputeren og tilpasse displayet, for eksempel med din egen logo. Hvis du vil vite mer om dataoverføring og andre funksjoner i WebSync, kan du gå til den fullstendige brukerhåndboken på [ eller den nettbaserte hjelpen for WebSync. WebSync programvare kan lastes ned fra [ Et komplett treningssystem 5

6 Polarpersonaltrainer.com gir deg en nettbasert treningsdagbok og et interaktivt treningsfellesskap som hjelper deg med å opprettholde motivasjonen. Ønsker du en dypere analyse av treningen din, kan du overføre treningsdata til nettjenesten polarpersonaltrainer.com ved hjelp av USB-kabelen og WebSync programvare. Med nettjenesten polarpersonaltrainer.com kan du se treningsruten din dele treningsresultatene dine som statusoppdatering i sosiale nettverk utfordre vennene dine til virtuelle sportskonkurranser få mer detaljert informasjon om tilbakemeldingene på treningen din lagre treningsfilene dine og følge med på fremgangen din følge med på treningsbelastning og restitusjon i treningsdagboken opprette og laste ned Polar Endurance-treningsprogrammene til treningscomputeren og bruke dem under treningen, og opprette dine egne treningsmål Hvis du vil vite mer om funksjonene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com, kan du se den nettbaserte hjelpen for polarpersonaltrainer.com. Brukernavnet for Polar-kontoen din er alltid e-postadressen din. Samme brukernavn og passord er gyldig for Polar-produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar-diskusjonsforum og påmelding til nyhetsbrev. Tilgjengelig tilleggsutstyr Ved hjelp av tilleggsutstyr fra Polar kan du få en enda bedre opplevelse og en mer komplett forståelse av prestasjonene dine. RC3 GPS-treningscomputeren er kompatibel med Polar H2- og H3-pulssensorer. Den behagelige pulssensoren registrerer hjertefrekvensen nøyaktig basert på elektriske signaler fra hjertet, og sender dataene til treningscomputeren i sanntid. Pulssensoren består av en kontakt og en stropp. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer en pulssensor, slår du den av i innstillingene for sportsprofilene. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side? ) for instruksjoner. Valgfri Polar s3+ løpesensor hjelper deg med å forbedre løpeteknikken. Den utfører trådløs måling av fart, distanse, løpsfrekvens, running index og steglengde, enten du trener innendørs eller utendørs. Valgfri Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. utfører trådløs måling av pedaltråkkfrekvens, dvs. sanntidstråkkfrekvens og gjennomsnittlig tråkkfrekvens, i omdreininger per minutt. Valgfri Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. utfører trådløs måling av sykledistanse samt sanntidshastighet og gjennomsnittlig og maksimal hastighet. 6 Et komplett treningssystem

7 Data fra alle kompatible sensorer overføres trådløst til treningscomputeren via Polars varemerkebeskyttede 2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi. Dette eliminerer forstyrrelse under treningen. Knappefunksjoner Treningscomputeren har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. LETT BACK (TILBAKE) START/OK UP (OPP) DOWN (NED) Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å gå til HURTIGMENY: I tidsvisning kan du låse taster, stille inn en alarm eller velge tidssone. Under trening kan du låse taster, søke etter sensor, justere treningslyder, aktivere/deaktivere automatiske etapper, vise GPS-info eller vise sonegrenser. Gå ut av menyen Gå tilbake til forrige nivå La innstillingene være uendrede Avbryt valg Trykk på og hold nede for å gå tilbake til tidsmodus fra en annen modus Bekreft valg Start en treningsøkt Ta en etappe Trykk på og hold nede for å slå sonelåsen på/av i treningsmodus. Bla gjennom valglister Juster en valgt verdi Trykk på og hold nede for å endre klokkens utseende. Bla gjennom valglister Juster en valgt verdi Trykk på og hold nede for å veksle mellom Tid 1 og Tid 2. Mer informasjon om hurtigmenyen finner du under Hurtigmeny (side? ). Menystruktur Data Følg med på treningsdataene dine. Gå til Etter trening (side 24) for mer informasjon. Innstillinger Tilpass treningscomputeren og velg de nødvendige funksjonene for hver av sportsprofilene i henhold til treningen din. Gå til Innstillinger (side 31) for mer informasjon. Kondisjonstest Et komplett treningssystem 7

8 Det er viktig å kjenne til ditt nåværende kondisjonsnivå for å trene riktig og overvåke fremgangen. Polar Fitness Test er en enkel og rask måte å måle din kardiovaskulære kondisjon og aerobe kapasitet på. Testen utføres under hvile. Testresultatet er en verdi som kalles OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO2max), som er et vanlig mål på aerob kapasitet. Gå til Polar Fitness Test (side 37) for mer informasjon. 8 Et komplett treningssystem

9 3. BATTERIET I TRENINGSCOMPUTEREN Oppladning av treningscomputeren Polar RC3 GPS treningscomputer har et internt, oppladbart batteri. Bruk USB-kabelen som følger med produktsettet for å lade treningscomputeren via USB-kontakten på datamaskinen. Hvis du vil plugge USB-kontakten inn i et vegguttak, må du bruke USB-strømadapter (følger ikke med i produktsettet) Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på treningscomputeren. Plugg USB-kontakten inn i en USB-port på datamaskinen. Det anbefales ikke å bruke en USB-hub, ettersom den kanskje ikke tilfører nok strøm til treningscomputeren. Bruk den USB 2.0-kompatible USB A-til-mikro-B-kabelen som følger med i pakken. Hvis du for eksempel lader fra en USB-hub, kan ladingen ta lengre tid. Hvis du bruker en AC-adapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC 0,5A - 2A maks". Bruk kun en AC-adapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med "LPS", "Limited Power Supply" eller "UL listed") Ladeanimasjonen vises på displayet. Når du kobler til treningscomputeren for første gang, søker Windows automatisk etter drivere. Vent til driversøket er ferdig (det tar ca. ett minutt). Du kan også hoppe over søket. Ladeanimasjonen/dataoverføring deaktiveres i løpet av søket. Batteriet vil være % fullt etter en times lading (hvis batterinivået var lavt). Full oppladning av batteriet tar opptil én og en halv time. Når treningscomputeren er fullt oppladet, vises Lading fullført. Koble fra kabelen. Når du plugger mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på treningscomputeren, må du være forsiktig slik at du ikke lager riper i tetningsflatene på baksiden. Hvis det er dype riper i tetningsflaten, vil vanntetthetsnivået i IPx7-klassen reduseres. Etter hver gang USB-porten på treningscomputeren brukes, må du kontrollere at det ikke er hår, støv eller annen smuss på tetningsflateområdet på dekselet/baksiden. Tørk forsiktig bort eventuell smuss. Ikke bruk skarpe verktøy eller annet utstyr som kan lage riper i plastdelene for rengjøring. Batteriets driftstid I kontinuerlig bruk Ved registrering av en treningsøkt på gjennomsnittlig 1t/dag, 7 dager/uken Når bare tidsvisning brukes med GPS-funksjonen PÅ: med GPS-funksjonen PÅ: 4 måneder opptil 12 timer 11 dager med GPS-funksjonen AV: med GPS-funksjonen AV: opptil 1700 timer 120 dager Batteriets driftstid avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker treningscomputeren, funksjonene du velger og bruker, samt batteriets alder. Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du bærer treningscomputeren under ytterjakken, Batteriet i treningscomputeren 9

10 bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden. Du kan øke batteriets driftstid betraktelig ved å bruke Tilgjengelig tilleggsutstyr (side 6) i stedet for GPS-funksjonen for å måle hastighet og distanse når du ikke trenger ruteinformasjon. Visning av batteristatus Batteriikonet øverst til høyre på displayet viser statusen for batterilading og ca. hvor mye lading som er igjen i batteriet. Batteriikon Gjenværende batteri % 60-80% 40-60% 20-40% 8-20% Treningscomputeren har nok batteri til én times trening med GPS-funksjonen på. Batteriikonet blinker. Batteriet i treningscomputeren er for lavt for registrering av en ny treningsøkt med GPS-funksjonen på. På dette tidspunktet slår treningscomputeren av GPS-funksjonen. Treningscomputerens lydsignaler og bakgrunnslys deaktiveres også automatisk. En ny treningsregistrering kan ikke startes før treningscomputeren lades opp. Varsler om lavt batterinivå Når batterinivået blir lavt, varsler treningscomputeren deg med en melding og en alarm. Varsel om lavt batterinivå Batteristatus Lavt batteri Dette varselet vises når treningscomputeren har nok batteri til én times trening med GPS-funksjonen på. Lavt batterinivå, GPS av Dette varselet vises bare i treningsmodus. Batterinivået i treningscomputeren er for lavt til å fortsette registreringen av treningsøkten med GPS-funksjonen på. På dette tidspunktet slår treningscomputeren av GPS-funksjonen. Du kan fortsatt bruke Tilgjengelig tilleggsutstyr (side 6) og fullføre treningsøkten. Treningscomputerens lydsignaler og bakgrunnslys deaktiveres automatisk. En ny treningsregistrering kan ikke startes før treningscomputeren lades opp. 10 Batteriet i treningscomputeren

11 Varsel om lavt batterinivå Batteristatus Lad opp før trening Batterinivået er for lavt for registrering av en treningsøkt. En ny treningsregistrering kan ikke startes før treningscomputeren lades opp. Registrering stoppet, Tomt batteri Batterinivået er kritisk lavt. Treningscomputeren stopper registreringen av treningsøkten, lagrer treningsdataene og går til dvalemodus. Når displayet på treningscomputeren er tomt, er batteriet tomt og treningscomputeren har gått til dvalemodus. Lad opp treningscomputeren. Hvis batteriet er helt tomt, kan det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet. Batteriet i treningscomputeren 11

12 4. OPPSETT AV TRENINGSCOMPUTEREN Grunnleggende innstillinger Før du bruker treningscomputeren for første gang, må du tilpasse de grunnleggende innstillingene. Angi så nøyaktige data som mulig for å sikre korrekt tilbakemelding basert på ytelsen. Aktiver treningscomputeren ved å trykke på START. Velg språk vises. Du kan velge mellom Dansk, Tysk, Engelsk, Spansk, Fransk, Italiensk, Nederlandsk, Norsk, Portugisisk, Finsk eller Svensk, og godta med START. Angi grunnleggende innstillinger vises. Trykk på START og juster følgende data: 1. Klokkeslett: Velg 12 t eller 24 t. Med 12 t må du velge AM eller PM. Angi lokal tid. 2. Dato: Angi dato. 3. Enheter : Velg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheter. 4. Vekt: Legg inn vekten din. 5. Høyde: Legg inn høyden din. I LB/FT-format angir du først i fot og deretter tommer. 6. Fødselsdato : Angi fødselsdatoen din. 7. Kjønn: Velg Mann eller Kvinne. 8. Innstillinger OK? vises. Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på BACK (TILBAKE) inntil du kommer til ønsket innstilling. Hvis du vil godta innstillingene, trykker du på START. Da går treningscomputeren til tidsmodus. Det er viktig at du er nøye med de grunnleggende innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da disse har betydning for måleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser og kaloriforbruk. Sportsprofilinnstillinger Med Sportsprofil-funksjonen kan du enkelt sette i gang treningsøkten din. Treningscomputeren tilbyr fem sportsprofiler: én for løping, to for sykling og to for andre sportsaktiviteter. Juster innstillingene for sportsprofilene slik at de passer til dine treningsbehov, under MENY > Innstillinger > Sportsprofiler. Du kan for eksempel aktivere sensorene du ønsker å bruke i sporten. Når du så starter en treningsøkt ved hjelp av sportsprofilen, gjenkjenner treningscomputeren automatisk de nødvendige sensorene. Pulssensoren er aktivert som standard i alle aktiviteter. På grunn av dette vil treningscomputeren automatisk begynne å søke etter et signal fra pulssensoren når du trykker på START i tidsvisningen. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer en pulssensor, slår du den av i MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport > Pulssensor > Av. Hvis du vil ha mer informasjon om sportsprofilinnstillingene, kan du gå til Sportsprofilinnstillinger (side? ). Når du aktiverer en valgfri sensor (s3+ løpesensor, CS hastighetssensor W.I.N.D. eller CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.) for første gang, må det opprettes en tilkobling mellom sensoren og treningscomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du oppretter en tilkobling mellom en sensor og treningscomputeren, kan du gå til Nytt ekstrautstyr (side 40). 12 Oppsett av treningscomputeren

13 5. TRENING Ta på deg pulssensoren Ta på deg pulssensoren for å måle hjertefrekvensen. 1. Fukt elektrodeområdet på stroppen. 2. Fest kontakten til stroppen. 3. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Koble kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden på batteriet. Svette og fukt kan holde elektrodene våte og pulssensoren aktivert. Dette vil redusere levetiden på batteriet. Du finner mer detaljerte vaskeanvisninger under Viktig informasjon (side 52). Gå til hvis du vil se videoveiledninger. Starte en treningsøkt Ta på deg pulssensoren, og kontroller at du har konfigurert en valgfri sensor* i henhold til instruksjonene i brukerhåndboken for den aktuelle sensoren. Gå til Nytt ekstrautstyr (side 40) hvis du bruker en hastighetssensor, tråkkfrekvensmåler eller løpesensor for første gang. Gå til Tren med Polar ZoneOptimizer (side 16) hvis du skal bruke Polar ZoneOptimizer-funksjonen for treningsøkten. 1. Start ved å trykke på START 1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. Opprett en tilkobling mellom pulssensoren og treningscomputeren (oppretting av en tilkobling utføres bare én gang) Oppretting av en tilkobling sikrer at treningscomputeren bare mottar signaler fra din pulssensor, og gjør at du kan trene uten forstyrrelser når det er andre treningscomputere i nærheten. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer en pulssensor, og du har satt pulssensoren til av i sportsprofilinnstillingene, hopper du over trinn to og går direkte til trinn tre. Trening 13

14 2. Opprett en tilkobling mellom pulssensoren og treningscomputeren (oppretting av en tilkobling utføres bare én gang) 1. Søker etter ny pulssensor vises. Treningscomputeren søker etter signalet fra pulssensoren. 2. Pulssensor funnet vises når treningscomputeren finner signalet. Hvis treningscomputeren ikke finner pulssensoren, må du kontrollere at stroppen på pulssensoren ikke har løsnet og at elektrodene på pulssensoren er våte. 3. Velg sportsprofil 1. Velg sportsprofilen du vil bruke, ved å bla med UP/DOWN (OPP/NED). 2. Hvis du vil endre sportsprofilinnstillinger eller hjertefrekvensinnstillinger før treningsregistreringen startes (i førtreningsmodus), trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) for å åpne HURTIGMENY. Hvis du vil gå tilbake til førtreningsmodus, trykker du på BACK (TILBAKE). Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 31) for informasjon om sportsprofilinnstillinger. 4. Treningscomputeren søker etter GPS-satellittsignaler/sensorsignaler 1. Hvis du har aktivert GPS-funksjonen og/eller en valgfri sensor* i denne sportsprofilen, begynner treningscomputeren automatisk å søke etter signalene. Hold deg i førtreningsmodus inntil treningscomputeren har funnet signalene. 14 Trening

15 4. Treningscomputeren søker etter GPS-satellittsignaler/sensorsignaler 2. For å fange opp GPS-satellittsignaler bør du være utendørs og i god avstand fra høye bygninger og trær. Ta på deg treningscomputeren slik at selve klokken vender opp på håndleddet. Hold treningscomputeren i horisontal posisjon foran deg, og bort fra brystet (se bildet nedenfor). Hold armen i ro og hevet over brystnivå mens søket pågår. Ikke beveg armen mens søket pågår. Hold deg i ro! Stå stille og hold posisjonen inntil treningscomputeren har funnet satellittsignalene (du hører et alarmsignal og det vises et hakemerke på armen til figuren så snart signalet er funnet). Under gode forhold vil det vanligvis ta sekunder å finne satellittsignalene for første gang. 3. Hakemerket indikerer at signalet er funnet. I dette bildet har treningscomputeren funnet signalet fra pulssensoren og GPS-signalet. Treningscomputeren fastsetter den geografiske beliggenheten din og merker stedet som startpunktet. Tilbake til start (side 22)-funksjonen krever nøyaktig informasjon om startpunkt for å fungere korrekt. Hvis treningscomputeren ikke finner et sensorsignal, viser displayet en trekant med et utropstegn. 5. Start registreringen av treningsøkten 1. Når treningscomputeren har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Under treningsregistrering kan du endre treningsvisning ved å bla med UP/DOWN (OPP/NED). Hvis du vil endre innstillinger uten å stoppe treningsregistreringen, trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) for å gå til hurtigmenyen. Gå til Hurtigmeny (side 35) for mer informasjon. Før du begynner å registrere en treningsøkt, må du kontrollere at treningscomputeren har funnet GPS-satellittsignalene/sensorsignalene. Dette sikrer at du mottar data om fart og distanse fra begynnelsen av treningsøkten. treningscomputeren har definert startpunktet (bare hvis du har satt GPS-funksjonen til på). Tilbake til start (side 22)-funksjonen krever nøyaktig informasjon om startpunkt for å fungere korrekt. Trening 15

16 *Valgfrie sensorer inkluderer Polar s3+ løpesensor, Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. og Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. Tren med Polar ZoneOptimizer ZoneOptimizer-funksjonen fastsetter dine personlig tilpassede sportssoner (hjertefrekvenssoner) for den aerobe treningsøkten. Den måler hjertefrekvensvariabiliteten under oppvarming og fastsetter dine personlige sportssoner. Gå til??? for mer informasjon. Hvis du vil bruke ZoneOptimizer-funksjonen under trening, setter du funksjonen til på ved å velge MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Meny > Innstillinger > Hjertefrekvensinnstillinger > ZoneOptimizer > På). ZoneOptimizer-funksjonen definerer de personlig tilpassede hjertefrekvenssonene for deg i begynnelsen av hver treningsøkt. Hvis det er mindre enn en time siden din siste ZoneOptimizer-definisjon, vil ikke de angitte hjertefrekvenssonene nødvendigvis være gyldige fordi du kanskje ikke er restituert fra forrige trening, og under umiddelbar restitusjon går hjertefrekvensvariabiliteten tilbake til normal tilstand mer langsomt enn hjertefrekvensen. Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizer Før ZoneOptimizer-fastsettelse må du kontrollere at du har aktivert bruk av hjertefrekvensgrenser for standard sportssoner fra Polar, dvs. at du ikke har endret hjertefrekvensgrensene manuelt. Hvis du vil endre hjertefrekvensgrensene for sportssonene manuelt, må du sette ZoneOptimizer-funksjonen til av. Hvis du vil slå ZoneOptimizer-funksjonen på, velger du MENU (Meny) > Settings (Innstillinger) > Heart rate settings (Hjertefrekvensinnstillinger) > ZoneOptimizer > On (På). ZoneOptimizer-fastsettelse starter i bakgrunnen allerede når du er i oppvarmingsmodus. Når du ser EKG-kurven øverst til høyre på displayet, vet du at hjertefrekvensmåling og ZoneOptimizer er aktivert. 1. Trykk på OK for å starte treningsøkten med ZoneOptimizer. Displayet vil vise sportsformen som ble brukt i forrige treningsøkt, og nedtellingstidtakeren settes i gang i bakgrunnen så snart hjertefrekvensen har nådd 70 slag per minutt. En EKG-kurve vil vises øverst til høyre på displayet. Velg sportsprofilen du vil bruke for treningsøkten med OPP/NED, og trykk på OK for å starte treningen. 2. Hold hjertefrekvensen mellom 70 og 100 slag per minutt i to minutter. Du oppnår dette ved å stå stille eller med svært lett treningsintensitet, for eksempel ved å gå sakte. Du hører et alarmsignal når den første delen av fastsettelsen er ferdig. 3. Den andre delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har steget til over 100 slag per minutt. Fortsett treningen med lett intensitet. Øk hjertefrekvensen gradvis, og hold den mellom bpm i to minutter. Du oppnår dette ved å for eksempel gå raskt eller sykle/jogge med lav intensitet under oppvarming. Hvis du har en svært lav HRmax, vil treningscomputeren gi deg spesielle grenser. Du hører et alarmsignal når den andre delen av ZoneOptimizer-fastsettelse er ferdig. ZoneOptimizer-fastsettelse kan allerede være ferdig her, hvis grensen for hjertefrekvensvariasjon er nådd. 16 Trening

17 4. Den tredje delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har steget til over 130 slag per minutt. Øk hjertefrekvensen gradvis til over 130 bpm, og hold den der. ZoneOptimizer-fastsettelsen fullføres når hjertefrekvensen har vært over 130 slag per minutt i mer enn et halvt minutt. Du hører et alarmsignal når den tredje og siste delen av fastsettelsen er ferdig. 5. Når fastsettelsen er ferdig, viser treningscomputeren én av følgende tilbakemeldinger: Default sport zones (heart rate zones) in use. (Standard sportssoner (hjertefrekvenssoner) i bruk.) Fastsettelsen var ikke vellykket. Polar-sportssonegrensene (for hjertefrekvens) blir brukt. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på høyere nivå.) Grensene er hevet sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på normalt nivå.) Grensene er hevet eller senket bare en anelse sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på lavere nivå.) Grensene er senket sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. 6. Når du har mottatt og lest tilbakemeldingen, trykker du på en hvilken som helst knapp, med unntak av LYS, for å gå ut av meldingsvisningen og fortsette treningsøkten. Treningsvisninger Du kan velge ulike treningsvisninger ved å trykke på UP (OPP) eller DOWN (NED). Nummeret for treningsvisningen vises i noen sekunder. Informasjonen som vises, varierer avhengig av sensorene du har installert, hvilke funksjoner som er aktivert og hvilken type sport du utøver. Tabellene nedenfor viser tilgjengelige treningsvisninger for ulike sensorkombinasjoner. I disse eksemplene vises treningsinformasjonen på tre rader. Du kan angi at treningsinformasjonen skal vises på to eller tre rader i MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport > Treningsvisning. Pulssensor Pulssensor Pulssensor GPS-funksjon på s3+ løpesensor HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS Hjertefrekvens Hjertefrekvens Hjertefrekvens Etappetid Hastighet/Fart Hastighet/Fart Varighet Distanse Distanse Trening 17

18 Pulssensor Pulssensor Pulssensor GPS-funksjon på s3+ løpesensor ZONEPOINTER HASTIGHET/FART HASTIGHET/FART ZonePointer Hastighet/fart Hastighet/fart Tid i sone Distanse Distanse Varighet Varighet Varighet KALORIER ZONEPOINTER ZONEPOINTER Kalorier ZonePointer ZonePointer Klokkeslett Tid i sone Tid i sone Varighet Varighet Varighet SPORTSSONER ETAPPETID 01 ETAPPETID 01 Tid i hver sone Etappetid Etappetid Hjertefrekvens Hjertefrekvens Etappedistanse Etappedistanse GJ.SN.HASTIGHET/FART GJ.SN.HASTIGHET/FART Gjennomsnittlig hastighet/fart Gjennomsnittlig hastighet/fart Kalorier Kalorier Klokkeslett Klokkeslett SPORTSSONER SPORTSSONER Tid i hver sone Tid i hver sone TILBAKE TIL START En pil peker mot startpunktet ditt. Du finner mer informasjon under Tilbake til start (side 22) Pulssensor Pulssensor Pulssensor CS hastighetssensor W.I.N.D. CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. GPS-funksjon på 18 Trening HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS Hjertefrekvens Hjertefrekvens Hjertefrekvens Hastighet/Fart Tråkkfrekvens Hastighet/Fart Distanse Varighet Distanse

19 Pulssensor Pulssensor Pulssensor CS hastighetssensor W.I.N.D. CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. GPS-funksjon på HASTIGHET/FART TRÅKKFREKVENS HASTIGHET/FART Hastighet/fart Tråkkfrekvens Hastighet/fart Distanse Etappetid Distanse Varighet Varighet Varighet ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Tid i sone Tid i sone Tid i sone Varighet Varighet Varighet ETAPPETID 01 HJERTEFREKVENS ETAPPETID 01 Etappetid Hjertefrekvens Etappetid Hjertefrekvens Kalorier Hjertefrekvens Etappedistanse Klokkeslett Etappedistanse GJ.SN.HASTIGHET/FART SPORTSSONER GJ.SN.HASTIGHET/FART Gjennomsnittlig hastighet/fart Tid i hver sone Gjennomsnittlig hastighet/fart Kalorier Kalorier Klokkeslett Klokkeslett SPORTSSONER TRÅKKFREKVENS Tid i hver sone Tråkkfrekvens Hastighet/Fart Hjertefrekvens SPORTSSONER Tid i hver sone TILBAKE TIL START En pil peker mot startpunktet ditt. Du finner mer informasjon under Tilbake til start (side? ) Symboler på displayet / forklaring Trening 19

20 Symboler på displayet / forklaring Tråkkfrekvens Angir omdreininger av sykkelpedalene per minutt Kalorier Hvor mange kalorier du har forbrent så langt. Akkumuleringen av kalorier begynner når hjertefrekvensen din vises. Distanse Kumulativ distanse Varighet Total varighet på treningsøkten så langt Pulssensor Din gjeldende hjertefrekvens Etappedistanse Manuell etappedistanse Etappetid Manuelt angitt etappenummer og etappetid Hastighet/fart Gjeldende fart (min/km eller min/mi) eller gjeldende hastighet (km/t eller mph) Dette symbolet vises når GPS-funksjonen er på. Antall søyler over bokstaven G indikerer styrken på GPS-signalet. Dette symbolet vises når s3+ løpesensor brukes. Dette symbolet vises når CS hastighetssensor W.I.N.D. 20 Trening

21 Symboler på displayet / forklaring brukes. Du kan velge hastighetsvisningen i sportsprofilinnstillingene. Se Sportsprofilinnstillinger (side 12) for instruksjoner. ZonePointer Målesoneindikator med et hjertesymbol som flytter seg mot venstre eller høyre på sportssoneskalaen i henhold til hjertefrekvensen din. Tid i sone Tid tilbrakt i målsonen Klokkeslett Knappefunksjoner under trening Registrer en etappe Trykk på START for å registrere en etappe. Displayet vil vise: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Hvis en hastighetssensor er aktivert, vil følgende også vises: Etappenummer Gjennomsnittlig hastighet/fart for etappen Etappedistanse Låse en sportssone Du kan låse / låse opp hjertefrekvensen din til gjeldende sportssone. Hvis du vil låse / låse opp sportssonen, trykker du på og holder nede START. Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm, som er 75 % av din maksimale hjertefrekvens og tilsvarer sportssone 3, kan du trykke på og holde nede START for å låse hjertefrekvensen til denne sonen. Sportssone 3 låst vises. Du hører et alarmsignal hvis du kommer under eller over sportssonen. Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde nede START igjen: Sportssone 3 låst opp vises. Nattmodus Det finnes en nattmodusfunksjon i treningscomputeren. Trykk én gang på LIGHT (LYS) under førtreningsmodus, treningsregistreringsmodus eller pausemodus. Bakgrunnslyset vil bli aktivert hver gang Trening 21

22 du trykker på en av knappene. Displayet vil også lyse opp hvis en melding, for eksempel Kontroller pulssensor, vises. Nattmodus slås av når du har fullført treningsregistreringen. Vise hurtigmenyen Trykk på og hold nede LIGHT (LYS). HURTIGMENY vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge inn en pause i treningsregistreringen. For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side 35). Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen 1. Trykk én gang på BACK (TILBAKE) for å legge inn en pause i treningsregistreringen. Trykk på START for å fortsette treningsregistreringen. 2. Trykk to ganger på BACK (TILBAKE) hvis du vil stoppe registreringen helt. Følgende sammendrag av treningsinformasjonen din vises Tilbakemelding i tekstform, for eksempel Distansetrening+, vises hvis du har trent i minst 10 minutter i sportssonene. Se flere detaljer om tilbakemeldingen under Treningsfiler. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Etter trening (side 24) Varighet og Kalorier Gjennomsnittlig hjertefrekvens og Maksimal hjertefrekvens Sportssoner (Tid i hver sone) Gjennomsnittlig fart og Maksimal fart eller Gjennomsnittlig hastighet og Maksimal hastighet (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk) Distanse (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk) og Løpsindeks (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor er i bruk) Ta vare på pulssensoren etter trening. Koble kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Gå til Ta vare på produktet (side 52) for fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold. Tilbake til start Funksjonen Tilbake til start veileder deg tilbake til startpunktet. Når treningscomputeren finner GPS-satellittsignalene i begynnelsen av treningsøkten, lagres beliggenheten din som et startpunkt. Gjør følgende når det er tid for å returnere til startpunktet: Bla til visningen TILB. TIL START. Hold RC3 GPS i vannrett posisjon foran deg (slik at "POLAR"-logoen vender fremover). Fortsett å bevege deg slik at RC3 GPS kan avgjøre hvilken retning du beveger deg i. En pil vil peke mot startpunktet ditt. Snu deg alltid i den retningen pilen peker for å komme tilbake til startpunktet. RC3 GPS viser også retningskoordinater og direkte distanse (i rett linje) mellom deg og startpunktet. Når du ankommer startpunktet, vises Startpunkt nådd. Ha alltid et kart for hånden i tilfelle RC3 GPS skulle miste sattellittsignalet, eller batteriet skulle gå tomt. 22 Trening

23 Denne funksjonen benytter GPS-funksjonen. Sett GPS-funksjonen til på i Sportsprofilinnstillinger (side 31). Trening 23

24 6. ETTER TRENING Treningsfordeler Funksjonen Treningsfordeler hjelper deg med å få en bedre forståelse av treningseffektiviteten din. Denne funksjonen krever bruk av pulssensoren. Etter hver treningsøkt får du tilbakemelding i tekstform om prestasjonene dine, forutsatt at du har trent minst 10 minutter totalt i sportssonene. Tilbakemeldingen baseres på hvordan treningstiden er fordelt på sportssoner, kaloriforbruk og varighet. I Treningsfiler får du mer detaljerte tilbakemeldinger. Beskrivelsene av ulike alternativer for Treningsfordeler finner du i tabellen nedenfor. Overfør treningsdataene dine til nettjenesten for å se fordelene ved treningen i et mer fysiologisk perspektiv. Tilbakemelding Treningsfordeler Maksimaltrening+ Dette var en tøff økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet. Maksimaltrening Dette var en tøff økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer effektiv. Maksimal- og tempotrening For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Tempo- og maksimaltrening For en økt! Du forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også hastigheten og effektiviteten. Tempotrening+ Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstand mot tretthet. Tempotrening Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Tempo- og distansetrening Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Distanse- og tempotrening Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten utviklet også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Distansetrening+ Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet. Distansetrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Distanse- og basistrening, lang Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. 24 Etter trening

25 Tilbakemelding Treningsfordeler Distanse- og basistrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denne økten utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Basis- og distansetrening, lang Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Basis- og distansetrening Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Basistrening, lang Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Basistrening God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Restitusjonstrening Svært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg treningen. Treningsfiler Treningscomputeren registrerer treningsdataene dine i Treningsfiler når treningsøkten har vart i minst ett minutt. Hvis du vil se grunnleggende data om prestasjonene dine, kan du gå til MENY > Data > Treningsfiler. Ønsker du en dypere analyse, kan du overføre dataene til polarpersonaltrainer.com med USB-kabelen og WebSync programvare. Nettjenesten tilbyr ulike alternativer for analyse av dataene. I Treningsfiler blar du med knappene UP/DOWN (OPP/NED) for å velge filen du vil se på, og trykker deretter på START. Informasjonen som lagres i en treningsfil, avhenger av sportsprofilen og sensorene som er i bruk. Tabellen nedenfor presenterer eksempler på treningsfilvisninger for løping og sykling. TRENINGSFILVISNINGER INFORMASJON SOM VISES Tilbakemelding i tekstform om prestasjonene dine, for eksempel Distansetrening+, vises hvis du har trent i minst 10 minutter totalt i sportssonene. Hvis du vil se treningsfordeler, velger du Mer info ved å trykke på START. Starttid Varighet Distanse (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk) Gj.sn. puls Maks. puls Min. puls (vises hvis pulssensoren er i bruk) Etter trening 25

26 TRENINGSFILVISNINGER INFORMASJON SOM VISES Kalorier Fettforbr. % av kalorier (vises hvis pulssensoren er i bruk) Gjennomsnittlig fart / Gjennomsnittlig hastighet Maksimal fart / Maksimal hastighet (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk) Gjennomsnittlig frekvens Maksimal frekvens (vises hvis s3+ løpesensor eller CS tråkkfrekvensmåler er i bruk) Løpsindeks (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor er i bruk) Gjennomsnittlig steglengde (vises hvis s3+ løpesensor er i bruk) Løpsindeks (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor er i bruk) Sykkel i bruk Syklevarighet (vises hvis sportsaktiviteten i treningsfilen er sykling) Sportssoner Tid i hver sone (vises hvis pulssensoren er i bruk) Sonegrenser (vises hvis ZoneOptimizer brukes og pulssensoren er i bruk) Etapper /Automatiske etapper (antall etapper) Beste etappe Gjennomsnittlig etappe Hvis du vil se detaljert etappeinformasjon, kan du velge Mer info ved å trykke på START. Følgende informasjon om ETAPPE 1/ A. ETAPPE 1 vises: Etappetid Mellomtid Du kan bla gjennom etappene med UP (OPP) eller DOWN (NED). Hvis du vil se gjennom følgende informasjon om en bestemt etappe, trykker du på START. 26 Etter trening

27 TRENINGSFILVISNINGER INFORMASJON SOM VISES Gjennomsnittlig hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens Gjennomsnittlig fart / Gjennomsnittlig hastighet Maksimal fart / Maksimal hastighet (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk) Etappedistanse Mellomdistanse (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk) Gjennomsnittlig frekvens Maksimal frekvens (vises hvis s3+ løpesensor eller CS tråkkfrekvensmåler er i bruk) Gjennomsnittlig steglengde (vises hvis s3+ løpesensor er i bruk) Slette filer Treningsfilminnet blir fullt når enten maksimal registreringstid eller maksimalt antall filer er nådd. Hvis du vil ha mer informasjon om grenseverdiene, kan du se Tekniske spesifikasjoner (side 55). Når treningsfilminnet blir fullt, overskrives den eldste treningsfilen av den nyeste. Hvis du vil lagre treningsfilen i en lengre periode, kan du overføre den til Polars nettjeneste på Du finner mer informasjon under polarpersonaltrainer.com (side 30). Slik sletter du en treningsfil: 1. Velg MENY > DATA > Slett filer > Treningsfil og trykk på START. Bla gjennom filene med knappene UP/DOWN (OPP/NED), og velg filen du vil slette. Trykk på START. Slette fil? JA/NEI vises. Alternativt kan du slette en fil i MENY > Data > Treningsfiler. Bruk UP/DOWN (OPP/NED) til å bla frem til filen du vil slette, og trykk deretter på og hold nede LIGHT (LYS). Slette fil? JA/NEI vises. 2. Velg JA, og Fil slettet vises. Etterpå vises Fjerne fil fra totaler?. Hvis du velger JA, vises Fil slettet Etter trening 27

28 fra totaler. Hvis du velger NEI, går treningscomputeren tilbake til treningsfilmenyen. Obs! Når du sletter en fil fra totalene, slettes ikke data fra Ukesammendrag. Ukesammendrag kan bare tilbakestilles Slik sletter du alle filer: 1. Velg MENY > DATA > Slett filer > Alle filer og trykk på START. Slette alle filer? JA/NEI vises. 2. Velg JA, og Alle filer er slettet vises. Hvis du velger NEI, går treningscomputeren tilbake til menyen for alle treningsfiler. Ukesammendrag Hvis du vil vise ukesammendrag for treningsfilene, går du til MENY > Data > Ukesammendrag > Sammendrag og trykker på START. SAMMENDRAG Denne uken Datoene for registrering av dataene Varighet Varighet Distanse Kalorier Antall økter Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5 Tid per sone Tilbakestille ukesammendrag Hvis du vil tilbakestille ukesammendrag, velger du MENY > DATA > Tilbakestille ukesammendrag?. Hvis du velger Ja, vises Ukesammendrag er tilbakestilt. Hvis du velger Nei, går treningscomputeren tilbake til datamenyen. Totaler siden xx.xx.xxxx Hvis du vil vise totaler for treningsfilene, går du til MENY > Data > Totaler siden og trykker på START. Varighet Distanse Kalorier Antall økter Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5 Tid per sone 28 Etter trening

29 Tilbakestille totaler For tilbakestilling av totaler velger du MENY > DATA > Tilbakestille totaler?. Hvis du velger Ja, vises Totaler er tilbakestilt. Hvis du velger Nei, går treningscomputeren tilbake til datamenyen. Etter trening 29

30 7. POLARPERSONALTRAINER.COM Analyse av treningsdata For langsiktig oppfølging kan du lagre treningsfilene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du se detaljert informasjon om treningsøktene og få en bedre forståelse av treningen din. Med USB-kabelen og Polar WebSync programvare er det enkelt å overføre treningsfiler til nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Bruk USB-kabelen som følger med i pakken for dataoverføring. Hvis du bruker en annen USB-kabelen, må du sørge for at det er en USB 2.0-kompatibel USB A-til-mikro-B-kabel. Slik klargjør du datamaskinen for dataoverføring 1. Registrer deg på polarpersonaltrainer.com 2. Last ned og installer WebSync programvare på datamaskinen fra polarpersonaltrainer.com. 3. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på treningscomputeren, og plugg USB-kontakten inn i en USB-port på datamaskinen. 4. WebSync startes automatisk, og velkomstvinduet åpnes (du kan også dobbeltklikke på WebSync-ikonet på oppgavelinjen/menylinjen for å starte WebSync). Velg Synkroniser hvis du vil overføre treningsdata. Hvis du vil koble til treningscomputeren din for å endre innstillinger og overføre dem til treningscomputeren, velger du Treningscomputer. Hvis du vil ha mer informasjon om overføring av data og endring av innstillinger for treningscomputeren, kan du se hjelp for WebSync [ Bruk av Polar Endurance-treningsprogrammer Bruk det ferdiglagde Polar Endurance-programmet for løping eller sykling, eller opprett dine egne fasebaserte treningsøkter på polarpersonaltrainer.com. Overfør dem til treningscomputeren ved hjelp av USB-kabelen og WebSync-programvare. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com [ hvis du vil ha mer informasjon. Når du har overført programmet til treningscomputeren, går du til MENY > PROGRAM og trykker på START. Du kan bla mellom de planlagte treningsøktene med knappene UP/DOWN (OPP/NED) og velge treningsøkten du vil utføre (for eksempel "Torsdag Lang løpetur 20 km"). Trykk på START for å starte treningen. Gå til Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling (side 50) hvis du vil ha mer informasjon om Endurance-programmer. 30 polarpersonaltrainer.com

31 8. INNSTILLINGER Sportsprofilinnstillinger Juster innstillingene for sportsprofilene slik at de passer til dine treningsbehov, under MENY > Innstillinger > Sportsprofiler. Du kan for eksempel aktivere sensorene du ønsker å bruke i ulike sportsaktiviteter. Når du starter en treningsøkt ved hjelp av sportsprofilen, gjenkjenner treningscomputeren automatisk de nødvendige sensorene. Fire sportsprofiler vises som standard i førtreningsmodus: Løping, Sykling (Sykkel 1), Annen sport 1 og Annen sport 2. Den femte sportsprofilen, Sykling (Sykkel 2), vises ikke i førtreningsmodus som standard. Du kan angi at Sykling (Sykkel 2) skal vises i førtreningsmodus i Sykkelinnstillinger. Pulssensoren er aktivert som standard i alle sportsaktiviteter, og treningscomputeren begynner automatisk å søke etter et signal fra pulssensoren når du trykker på START i tidsmodus. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer en pulssensor, slår du den av i MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport > Pulssensor > Av. Innstillinger for løping For å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for løping velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Løping Treningslyder : Velg Av, Dempet, Kraftig eller Svært høyt. Pulssensor: Velg På, Av eller Søk etter ny. GPS: Velg På eller Av. Løpesensor: Velg Av eller Søk etter ny. Hvis du allerede har opprettet en tilkobling for en løpesensor, vises også alternativet På. Kalibrering av løpesensor : Velg Kalibrer > Ved løping eller Still inn faktor. Hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering, kan du se Kalibrer Polar s3+ løpesensor (side 41). Kalibrering av løpesensor vises bare hvis løpesensoren har blitt aktivert tidligere. Hastighetsvisning: Velg Kilometer per time eller Minutter per kilometer. Hvis du har valgt britiske enheter, velger du Miles per time eller Minutter per mile. Automatisk etappe: Velg På eller Av. Hvis du setter automatisk etappe til På, vises Still inn automatisk etappedistanse. Angi distansen i kilometer eller miles. Vise i førtreningsmodus? Hvis du velger JA, vises Sport som vises i førtreningsmodus. Når du trykker på START i tidsmodus, vil sportsaktiviteten vises på listen over sportsaktiviteter i førtreningsmodus. Hvis du velger Nei, vises Sport vises ikke i førtreningsmodus. Nummerering av treningsvisning : Velg På eller Av. Hvis du setter Nummerering av treningsvisning til På, vises nummeret for treningsvisningen noen sekunder når du blar gjennom treningsvisningene med UP/DOWN (OPP/NED). Treningsvisning: Velg 3 rader eller 2 rader. Treningsinformasjonen vises på tre eller to rader, avhengig av hva du velger. Det må opprettes en tilkobling mellom alle nye sensorer og treningscomputeren før de kan aktiveres. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du oppretter en tilkobling mellom en ny sensor og treningscomputeren, kan du se Nytt ekstrautstyr (side 40). Innstillinger for sykling For å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for sykling velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling (Sykkel 1) / Sykling 2 (Sykkel 2) Treningslyder : Velg Av, Dempet, Kraftig eller Svært høyt. Innstillinger 31