NORSK. Brukerhåndbok Polar CS400

Transkript

1 Brukerhåndbok Polar CS400

2 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN SLIK KOMMER DU I GANG... Slik måler du hjulstørrelsen... Grunninnstillinger... Menystruktur FORBEREDE TRENING... 9 Planlegg treningen din... 9 Øvelsestyper... 9 Opprett nye treningsøkter med din sykkelcomputer Opprett nye treningsøkter med Polar ProTrainer TRENING Slik bærer du senderen Start treningen Informasjon på Displayet Grafvisning Symboler på displayet Knappefunksjoner under trening Ta en etappetid Lås en sone Zoom inn på displayet Lys på displayet (Nattmodus på) Se Innstillingsmenyen Treningspause Avslutt treningen ETTER TRENING Slik analyserer du treningsresultatene Treningslogg Ukentlig sammendrag Summer Slett filer INNSTILLINGER Øvelsestyper Innstilling av funksjoner Høyde over havet Registreringsfrekvens Automatisk etapperegistrering Slik bruker du HeartTouch Funksjonen CS Visning av hjertefrekvens Sportssoner Sykkelinnstillinger Hjulstørrelse Autostart: On / Off Ankomsttid Hastighet: Av/På Tråkkfrekvens*: På / Av Brukerinnstillinger Heart Rate: HRmax, HRsit Maksimalt oksygenopptak: VO2max Generelle innstillinger... 31

3 Lyd Volum Pulssonealarm (TZ Alarm) Tastelås Enheter (Units) Språk Dvale Klokkeinnstillinger Påminnelse Øvelse Alarm Tid Tidssone Dato Egendefiner displayet på sykkelcomputeren Snarveiknapp (Hurtigmeny) TRENINGSPROGRAM Vis program Utfør programmert trening Starte treningen Trening med faser Visninger under treningen Funksjoner under trening Etappemeny TESTER Polar Fitness Test Før testen Slik utfører du testen Etter testen BAKGRUNNSINFORMASJON Polar sportssoner Trening med OwnZone Maksimal hjertefrekvens Hjertefrekvensverdi i sittende stilling Hjertefrekvensreserve Variasjon i hjertefrekvens Polar artikkel bibliotek KUNDESERVICEINFORMASJON Stell og vedlikehold Ta vare på produktet Service Skifte batterier Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren Forholdsregler Forstyrrelser under trening Slik reduserer du risikoen under trening Tekniske spesifikasjoner Vanlige spørsmål Internasjonal Polar-garanti (begrenset) Polar ansvarsfraskrivelse INDEKS... 53

4 1. INNLEDNING Gratulerer! Du har kjøp et komplett treningssystem for å skreddersy treningbehovene dine. Denne bruksanvisningen inneholder fullstendige instrukser slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra For videoveiledninger kan du gå til 4 Innledning

5 2. DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN 1. Polar CS400 sykkelcomputer: Sykling og mosjonsdata registreres og vises under trening. 2. Polar WearLink + Kodet overføring: Pulsbelte sender pulssignaler til sykkelcomputeren. Senderen består av en kontakt og en stropp. 3. Polar sykkelholder : Fest sykkelholderen til sykkelen. 4. Polar Fartssensor : En trådløs fartssensor måler farten og distanses under sykling. 5. Tilleggsutstyr: kadenssensor : En trådløs kadenssensor måler hastigheten når du trår pedalene på sykkelen, som vises i omdreininger per minutt (rpm). 6. CD-ROM: Inkludert Polar ProTrainer 5 programvare og fullstendig bruksanvisningen slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. Deler på sykkelcomputeren 5

6 3. SLIK KOMMER DU I GANG Før du starter sykkelcomputeren, mål hjulstørrelsen på sykkelen din måles. Slik måler du hjulstørrelsen Hjulstørrelseinnstillinger er en forutsetning for riktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen din på to måter: Metode 1 Se etter diameter i tommer elle i ETRTO trykket på hjulet. Sett det sammen med hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne på skjemaet. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelseinnstilling (mm) x x 23C x x 35C x x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Hjulstørrelsene på skjemaet er kun veiledende siden hjulstørrelsen avhenger av hjultype og lufttrykk. Metode 2 Mål hjulet manuelt for å oppnå mest nøyaktig resultat. Bruk ventilen til å markere punktet der hjulet treffer bakken. Tegn en linje på bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen framover på flatt underlag til hjulet har gått nøyaktig en runde. Dekket skal være vinkelrett mot bakken. Tegn en linje til på bakken ved ventilen for å markere full omdreining. Mål avstanden mellom de to linjene. Trekk fra 4 mm for å gjøre opp for vekten din på sykkelen for å finne ut hjulets omkrets. Tast inn dette tallet på sykkelcomputeren. Grunninnstillinger Før du bruker sykkelcomputeren for første gang, bør du stille den inn. Tast inn så nøyaktig data som mulig for å være sikker på at du får riktig tilbakemelding når du bruker produktet senere. 6 Slik kommer du i gang

7 For å justere data, bruk UP (OPP), DOWN (NED) og godta med OK. Tallene blar raskere hvis du trykker og holder UP eller DOWN For å aktivere din sykkelcomputer, trykk OK to ganger. Når den er aktivert, kan den ikke slås av! Velkommen til Polar Cycling World! vises. Trykk på OK. Language: Velg English, Deutsch, Español, Français or Italiano. Trykk på OK Start with bike settings vises. Trykk på OK Antall sykler: velg 1 eller 2 ettersom hvor mange sykler du skal bruke. Hvis du kun bruker en sykkel, kan innstillingene for sykkel nr. 2 tastes inn senere. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger (side? ). Wheel (Hjul) : Tast inn hjulstørrelse (mm) for hver av syklene. For ytterligere informasjon, se Slik måler du hjulstørrelsen (side 6). Start with basic settings vises. Trykk på OK og juster følgende data: Time (Tid): velg 12h eller 24h. Med 12h velger du AM eller PM. Tast inn lokal tid. Date (Dato): Tast inn dato i dag; dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruker britisk enhet, still inn dato; mm = måned, dd = dag, yy = år. Units (Enheter) : velg metriske (kg/cm/km) eller britisk (lb/ft/mi) enheter. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. For å endre enheter, trykk og hold på LYS. Height (Høyde): Legg inn høyden din. I LB/FT format, tast først inn fot så tommer. Birthday (Fødselsdag) : Tast inn din fødselsdato; dd=dag, mm=måned, yy=år. Sex (Kjønn): velg Male eller Female. Er innstillingene OK? vises. Velg Yes eller No. Velg Yes for å godta og å lagre innstillingene. Sykkelcomputeren vil vise hva klokken er. Velg No hvis innstillingene er feil og må endres. Trykk på STOP for å gå tilbake til data du ønsker å endre. Bruk Polar ProTrainer 5 programvaren til å taste inn alle grunnleggende innstillinger. Slik kommer du i gang 7

8 Menystruktur 8 Slik kommer du i gang

9 4. FORBEREDE TRENING Slik installerer du sensorene Polar sykkelholder og CS400 sykkelcomputeren For instrukser om installering av Polar sykkelholderen og Polar CS400 sykkelcomputer, les brukerveiledningen for fartssensoren. Polar fart og tråkkfrekvens sensor. For instrukser om installering av sensorene, les brukerveiledningene for fart og tråkkfrekvens. Planlegg treningen din Øvelsestyper Du kan bruke de ferdiglagede treningsøktene som er installert eller lage nye på din sykkelcomputer. Planlegg og lag mere allsidige treningsøkter og overfør dem til sykkelcomputeren ved bruk av Polar ProTrainer 5 programvare for trening. For ytterligere informasjon om hvordan man overfører treningene, se???. Velg Settings > Exercise Exercises menyen viser en liste over treningsøkter. Let gjennom alternativene med UP eller DOWN Free: Fri trening uten innstillinger. Basic: Trening med moderat intensitet. Varighet på om lag 45 min. OwnZone: OwnZone-basert trening med moderat intensitet. Sykkelcomputeren kan automatisk finne fram til din individuelle aerobiske (kardio-vaskulær) pulssone under oppvarming. Dette kalles OwnZone. Foreslått varighet 45 minutter. For ytterligere informasjon, se???. For ytterligere bakgrunnsinformasjon, se Trening med OwnZone (side 42). Interval : Intervalltrening starter med en 15-minutters oppvarming, fulgt av en 5 kms intervall (arbeidsfase) og en 5-minutters restitusjonsperiode, gjentatt 3 ganger. Økten slutter med en 15 minutter avkjøling. Add new: Opprett og lagre dine egne treningsøkter. Du kan lagre opp til 10 treningsøkter + 1 Fri trening i sykkelcomputeren. Velg ønsket trening (Free, Basic, OwnZone, Interval eller Add new), og trykk OK, følgende valg vises: Select øvelsen som standartrening. Forberede trening 9

10 Neste gang du trener vil sykkelcomputeren tilby denne treningen som standard. 1. View treningsinnstillingene. Bla UP eller DOWN for å se: Basic exercise med 1-3 treningssoner: ønsket puls eller tråkkfrekvens grenser for hver sone, tidtaker/distanse* for sonen eller 2. Exercise with phases : navn, beskrivelse, tidsmål for treningsøkten. (Trykk og hold LYS for å se treningsfasene og den valgte sportsprofilen.) Edit Basic eller OwnZone treningsøktene slik at de passer dine behov. Du kan også redigere treningsøktene som er laget på sykkelcomputeren. For ytterligere informasjon, se Opprett nye treningsøkter med din sykkelcomputer (side 10). Hvis du har opprettet en treningsøkt med programvaren som omfatter faser kan du ikke redigere dem med sykkelcomputeren. Rename Basic, Interval eller andre treningsøkter som er opprettet med sykkelcomputeren. Default Gå tilbake til standardinnstillingen i Basic, Interval eller OwnZone treninger. Delete treninger du har opprettet ved hjelp av sykkelcomputeren eller Polar ProTrainer 5 programvaren. * Tilleggs sensor nødvendig. Opprett nye treningsøkter med din sykkelcomputer Opprett nye treningsøkter med soner Opprett din egen treningsøkt med sykkelcomputeren. Velg Settings > Exercise > Add new 1. Still inn antall soner for treningsøkten (0-3) og trykk OK. Se også Opprett en ny treningssone uten soner. 2. Velg sonetype: A. Hjertefrekvens B. Tråkkfrekvens* Trykk på OK. A. For hjertefrekvens, velg Sport zone eller manuell for å stille sone for pulssone manuelt. Trykk på OK. Sportsone: Velg en av sportssonene (f.eks. Z1: 50-59%HRmax) for treningen din. Trykk på OK for å fortsette til steg 3. Polar sportssonene er pulssonene uttrykt som prosentandeler av maks. hjertefrekvens. Det er stilt inn fem ulike sportssoner i sykkelcomputeren som standard: : veldig lett (50-59% HRmax), lett (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hard (80-89% HRmax), og maks (90-99% HRmax). Verdien er vanligvis aldersbasert, men hvis du kjenner de aerobe og anaerobe tersklene dine og har fått din forhåndsdefinerte maksimale hjertefrekvens (HRmax -p) målt i en Polar Fitness Test, testet din maksimale hjeerfefrekvens selv eller i et laboratorium, så kan du definere sportssonene slik at de passer treningsbehovene dine bedre. Manuell : Legg inn de høye og lave pulsgrensene som bpm eller HR% og trykk på OK for å fortsette til steg 3. B. Hvis du valgte tråkkfrekvens* soner, legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK for å fortsette til steg 3. Hvis du velger tråkkfrekvens som sonetype, vil sonene måles i runder per minutt (rpm). 3. Still inn Soneguide for å skifte sone etter en bestemt tid eller distanse. Under treningsøkten vil sykkelcomputeren varsle deg når du skal skifte sone. 10 Forberede trening

11 Timere : Still inn en tidtaker for sonen (minutter og sekunder) og trykk på OK. Distanse: Still inn distanse for sonen og trykk på OK. Av: Deaktiver tidtakerne og distansene og trykk på OK. Når du har definert den første sonen kommer meldingen Sone 1 OK opp. For mer enn en treningssone gjentar du trinnene 2 og 3 til alle sonene er definert. Når treningen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye treningen (NewExe) lagres i the Exercises-menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på treningsøkten ved å velge Rename fra listen. Opprett nye treningsøkt uten soner Hvis du oppretter en ny treningøkt uten soner kan du bruke tidtakerne eller distanser for å styre treningen. Velg Settings > Exercise > Add new 1. Antall soner : Still inn antall soner til Guide type: Velg å bruke lydsignal for tidtakeren under treningsøkten (påminning om å drikke for eksempel), eller still inn en distanse (for etterfølgende etappetider uten å registrere dem). Tidtakere Antall timere : Velg antall tidtakere (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for tidtakeren og trykk på OK. Distances Antall distanser : Velg antall distanser (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Distance 1: Legg inn distansen(e) og trykk på OK. Gjenta trinn 2 til du har definert tidtakere eller distanser. Når treningen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye treningsøkten (NewExe) lagres i Exercises-menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på treningsøkten ved å velge Rename fra listen. * Tilleggs sensor nødvendig. Opprett nye treningsøkter med Polar ProTrainer 5 Opprett mer allsidige øvelser ved hjep av Polar ProTrainer 5. For ytterligere informasjon, rådfør deg med Polar ProTrainer 5 hjelp. Forberede trening 11

12 5. TRENING Slik bærer du senderen Bruk senderen til å måle hjertefrekvensen Fukt elektrodeområdene på stroppen under rennende vann. Fest kontakten til stroppen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Løsne kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden til batteriet i senderen. Svette og fuktighet kan holde elektrodene våte slik at senderen konstant er aktivert. Dette vil forkorte levetiden til batteriet i senderen. Du finner detaljerte vaskeanvisninger i kapittelet Kundeserviceinformasjon. Polar WearLink senderen kan brukes med spesielle sportsklær som har innebygde myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområet på sportsklærne. Klem kontakten til senderen rett på sportsklærne uten stroppen slik at kontaktens Polar logo står rett opp. Start treningen Ha på deg senderen mens du fester sykkelcomputeren til sykkelholderen. 1. Start måling av pulsen ved å trykke på OK knappen. Sykkelcomputeren går inn i pausemodus. 2. Velg den sykkelen du skal trene med: Sykkel 1 er satt som standard. Velg Settings > Bike > Bike 1 > OK. Velg Other hvis du bare vil registrere pulsen. Kun de syklene som er slått PÅ vises på denne valglisten. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger (side 29). 12 Trening

13 Tallet nederst i høyre hjørne viser at sykkelen skal brukes. Når du trykker på og holder inne DOWN knappen, kan du bytte sykkelen raskt eller bytte til kun registrering av puls. Når du trykker på og holder inne UP knappen kan du bytte øvelse raskt. 3. Vent i 15 sekunder så kommer pulsen din opp på displayet. Rammen rundt hjertesymbolet angir at overføringen er kodet. Syklistsymbolet nederst i venstre hjørne angir at sykkel 1 eller 2 er i bruk. For å endre eller se på ulike innstillinger før treningsøkten velg Settings > Exercise. Velg en treningstype eller se på treningsinnstillingene. Exercise : Velg Free, Basic, OwnZone eller Interval, og trykk på OK. (hvis du opprettet nye øvelser vil disse også bli listet opp.) Select : Bestem en standard øvelse som skal gjøres neste gang du trener. View: Se på øvelsesinnstillingene. Altitude: Kalibrere høyde. Rec.rate : Still inn registreringsfrekvensen. TZ Alarm: Skru lyden til pulssonealarmen på eller av. HR view: Velg å se hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm) eller som en prosent av maks. hjertefrekvens (HR%). HeartTouch : Still inn HeartTouch funksjonen. Bike: Velg Bike (Sykkel) 1 eller 2. A.Lap (Automatic Lap): Skru automatiske rundetider av eller på. Arr. time: Slå ankomsttid-funksjonen på eller av og still inn distansen på turen din. Display: modifiser displayet. For ytterligere informasjon, se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren (side 34). Her er noen snarveier du kan bruke når du er i Exercise pausemenyen. Trykk og hold inne UP for å endre treningsøkttype raskt. Standard treninsøkttype er Free trening. Trykk og hold inne DOWN for å bytte sykkel raskt. Trykk på TILBAKE for å gå til klokkemodus. Trykk og hold inne LYS for å se Settings menyen. Hvis du aktiverer Autostart-funksjonen, vil sykkelcomputeren automatisk starte og stoppe registreringen når du henholdsvis begynner å sykle og stopper å sykle. For ytterligere informasjon om AutoStart, se Autostart: On / Off (side 29). Sykkelcomputeren velger automatisk den sykkelen du brukte i forrige øvelse. 4. Start treningen ved å trykke på OK. Treningstypen vises i øverste venstre hjørne. Hvis følgende melding kommer opp: (Øvelsens navn) krever farts/ tråkkfrekvens* sensor. Turn Speed/ Cadence sensor on, øvelsen krever at du bruker en sensor for å vise hastighet/tråkkfrekvens* data (det vil si at du har definert hastighet/tråkkfrekvens* soner for øvelsen). Velg Yes for å slå på sensorfunksjonen. Hvis Exercise displays updated kommer opp vil data for hastighet/tråkkfrekvens* bli vist under treningen. * Valgfri sensor nødvendig. Informasjon på Displayet Sykkelcomputeren kan gi deg treningsinformasjon på tre forskjellige linjer samtidig. ved å trykke på UP eller DOWN, kan du se forskjellige display. Navnet på displayet vises i noen få sekunder. Navnet angir informasjonen på nederste rad. Displayet forandrer seg etter hvilke sensor du har installert, hvilke funksjoner som er stilt til ON og hvilken form for trening du driver med. Trening 13

14 Skreddersy displayet til sykkelcomputeren enkelt med Polar ProTrainer 5 programvaren. Standard visning på displayet når du bruker hastighetssensoren Hastighet Hjertefrekvens Distanse Hastighet i km/t Puls (HeartRate) Brente kalorier/ time Distanse Gjeldende hjertefrekvens Stoppeklokke Gjennomsnittlig hjertefrekvens Gjennomsnittlig hastighet Stoppeklokke Høyde over havet Klokkeslett Stigning Høyde over havet i meter Graf Graf for hjertefrekvens Graf for høyde over havet Stoppeklokke (Treningens varighet så langt) Sonelås Tidtaker for nedtelling Sonepeker Gjeldende hjertefrekvens Skreddersy displayet slik at den viser den informasjonen du vil se. Se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren (side 34). Hvis tråkkfrekvenssensoren er installert, kan data vises på mange måter. Grafvisning Grafvisningen gjør at to tall kan sammenlignes under trening. For eksempel kan du velge en grafoversikt over hjertefrekvensen og hastigheten din. Grafvisningen kan skreddersys. For den øverste og midterste raden kan du velge å se Speed, Altitude or 14 Trening

15 Heart rate i grafer. Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslett Symbol Forklaring Klokkeslett Sykkelsymbol Registreringsmodus: angir at sykkel 1 eller 2 er på og sykkeldato registreres. Sykkelnummer Nummeret i nederste høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er i bruk under denne treningen. Nøkkellås på Rek-symbol Intervallikon Nedt. Timer Etappenummer og etappetid Lap distance Angir at nøkkellåsen er på. Vises i treningsmodus når stoppeklokken går og registrering er på Symbolet blinker når det er lite minne igjen. Angir at intervalltrening er valgt. Tidtaker for nedtelling Etappenummer og etappetid Dette vil vise distansen på siste runde. Hvis du registrerer rundetider ved å presse OK, vil tripptelleren også bli resettet. Dette vil skje automatisk hvis Autolap funskjonen er på. Stoppeklokke Total varighet for øvelsen så langt Hjertefrekvens Gjeldende hjertefrekvens Hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Kalorier Brukte kalorier i kcal eller Cal Distanse Syklet distanse Tur Distansen mellom punkt A og B. Denne stistansen blir resettet hver gang OK knappen blir trykket på. Ved å trykke på OK vil også runde distansen bli resettet. Dette vil bli gjort automatisk hvis Autolap funksjonen er på. Ankomsttid Forventet ankomsttid Trening 15

16 Tekst på displayet Symbol Forklaring Stigning i meter/fot Stigning Oppover/nedoverbakkens bratthet i prosentandel og grader. Anslår i numerisk form hvor bratt oppover/nedoverbakke du sykler og hjelper deg med å justere syklingen i tråd med det. Stigningsmeter Høyde over havet Faktisk høyde over havet Måler hvor fort du tråkker på pedalene i omdreininger per minutt (rpm). Tråkkfrekvens* Hastigheten du sykler med nå Hastighet Maks hastigheten Gjennomsnittshastighet Sonepeker (hjertefrekvens) Sonepeker*(trinn) Tid i sonen (Time in Zone) Maksimal hastighet under trening Gjennomsnittshastigheten du sykler med nå Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er hjertefrekvensen din utenfor pulssonen. Hvis tråkkfrekvens symbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er frekvensen din utenfor kadenssonen. Tid brukt i sonen Knappefunksjoner under trening Ta en etappetid Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet viser: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Etappenummer Etappens distanse Gjennomsnittlig hastighet Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner (FREE exercise) kan du låse hjertefrekvensen til en sportssone. For ytterligere informasjon, se Polar sportssoner (side 41). På denne måten kan du, hvis du ikke har hatt tid til å definere sonene på forhånd, stille inn en pulssonen underveis under en trening. Trykk og hold inne LAP (OK) to Lock /Unlock zone. 16 Trening

17 Hvis du for eksempel sykler med en hjertefrekvens på 130 som er 75 % av maksimal hjertefrekvens og matcher dette med sportssone 3 kan du trykke på og holde LAP for å låse hjertefrekvensen i denne sonen. Sport zone3 Locked vises. Det lyder en alarm hvis du er under eller over sportssonen (hvis pulssonealarm er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde inne OK igjen vises: Sport zone3 Unlocked Zoom inn på displayet Trykk og hold inne UP for å zoome inn på øverste rad, og DOWN for å zoome inn på midterste rad. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde ned knappen igjen. Lys på displayet (Nattmodus på) For å lyse opp displayet, trykk på LYS under trening. Nattmodus aktiveres og displayet lyser automatisk opp når en knapp blir aktivert eller i forbindelse med en endring av treningsfase. Se Innstillingsmenyen Trykk og hold inne LYS > Settings Settings menyen vises når du trykker ned og holder LYS. I innstillingsmenyen kan du endre noen innstillinger uten å legge inn en pause i registreringen av treningen. Innholdet i denne menyen varierer i henhold til treningstype. For ytterligere informasjon, se???. Prev. phase : Se sammendragsinformasjonen for forrige fase eller repetisjon (vises når du oppretter en øvelse med faser i Polar ProTrainer 5 s programmet). Keylock: Lås/lås opp tastene for å unngå at de blir aktivert tilfeldig. Autoscr.: Velg Auto Scroll på eller av og displayet blar under treningen. TZ Alarm: Aktiver lyden for pulssonealarmen på/av. Change zone: Endre pulssoner (vises når du har definert flere pulssoner, bortsett fra når en øvelse med faser er opprettet i Polar ProTrainer 5 programmet) HR view: Velg hvordan du vil vise hjertefrekvensen. HeartTouch : Velg HeartTouch funksjonen for å se på data under treningen uten å trykke på noen knapper ved å føre sykkelcomputeren nær Polar-logoen på senderen. A.Lap: Skru den automatiske rundetiden av eller på. Arr. time: Slå ankomsttid av eller på. Når du har endret disse innstillingene vil sykkelcomputeren gå tilbake til treningsmodus. Treningspause Legg inn pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. I pausemodus kan du: Continue: Fortsette å registrere treningen. Exit: Stoppe registreringen av treningen. Summary: Se et sammendrag av funksjonene som ble aktivert under trening. Settings: Du kan endre de samme innstillingene i pausemodus som under trening bortsett fra å gjøre visningen personlig, noe som bare kan foretas i pausemodus med sykkelcomputeren Reset: Slett registrert treningsinformasjon. Bekreft med OK og trykk OK en gang til for å starte registreringen igjen. Trening 17

18 Free mode: Endre treningsprofilen din til fri treningstype. Dette sletter ikke treningen du har gjort, men vil fortsette treningen uten innstillingene. Hvis du bytter til Free mode, kan du gjenoppta den opprinnelige treningen ved å legge inn en pause i treningen igjen og velgerestart P1. Avslutt treningen Avbryt treningsregistreringen ved å trykke på STOP. For å stoppe registreringen fullstendig velger du EXIT. 18 Trening

19 6. ETTER TRENING Ta vare på senderen etter treningen. Koble kontakten fra stroppen på pulsbeltet etter bruk. Hold senderdelen tørr og ren. For fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold kan du se Stell og vedlikehold (side ). Slik analyserer du treningsresultatene For å se grunnleggende data for ytelse ser du på File på sykkelcomputeren din. For en mer omfattende analyse overfører du dataene til Polar ProTrainer 5 programvaren. Programvaren gir deg ulike valgmuligheter til å analysere data med. 1. Åpne Polar ProTrainer 5 programvaren. 2. Velg Connect i sykkelcomputeren og plasser apparatet foran computerens infrarøde vindu. 3. Klikk på Transfer Data på programmets verktøylinje. For ytterligere informasjon vedrørende overføring av data kan du se i Hjelp-delen av programvaren. For å se fil på din sykkelcomputer Velg File > OK for å vise følgende alternativer: Exercise log lister opp et maksimum av 99 treningsfiler. Weekly omfatter sammendrag for de siste 16 ukene. Totals viser akkumulert treningsinformasjon. I Delete menyen kan du slette treningsfiler. Treningslogg Velg File > Exercise log Du kan se detaljert informasjon om treningsøktene i Exercise log. Følgende informasjon kommer opp: Navn på øvelsen. En grafisk linjal viser treningsøkten. Høyden på linjalen antyder varigheten på treningen. Datoen for treningen. Informasjonen som kan ses (a - e under) avhenger av treningstypen og innstillingene (d.v.s. hvis treningen ikke omfatter faser vil det ikke bli vist informasjon om slike faser). Bla i treningslinjen med UP eller DOWN og trykk OK for å se: Etter trening 19

20 a. Grunnleggende informasjon b. Bike information c. Sport zones information d. Informasjon om faser e. Informasjon om runder a. Grunnleggende informasjon Velg File > Exercise log. Bla UP og DOWN for å velge trening og trykk OK. Bla UP og DOWN for å se følgende informasjon: Navnet på øvelsen Tidspunkt da treningen startet Distanse tilbakelagt Total treningstid Heart rate i slag per minutt (bpm), som skifter med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Maksimal hjertefrekvens Minimum hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Target zones (HR / cadence* (tråkkfrekvens*)), veksler mellom sone 1, sone 2 og sone 3. Øvre grense Nedre grense 20 Etter trening

21 Time in, above and below zone 1/2/3 (fasenavnet vises i den programmerte øvelsen). Tid over sonen Tid under sonen Tid i sonen (Time in Zone) Calories som er brukt under treningen. Energiforbruket indikerer den generelle anstrengelsen under treningen. Trykk på TILBAKE for å gå tilbake til visning av basisinformasjon. Ytterligere basisinformasjon For å legge til din egen treningsinformasjon eller for å slette en trening fra File, trykker og holder du LYS i basisinformasjonsvisning. Velg File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, trykk og hold inne LYS > Add info > OK. Rank: Ranger treningen din. Feeling : Evaluer din subjektive følelse under treningen. Temperat. : Still inn temperaturen med UP eller DOWN. Distance:Still inn distanse for sykkel 1, sykkel 2 eller andre. Hvis du endrer distansen vil det også påvirke distansesummene b. Sykkelinformasjon Velg File > Exercise log > Bike information Trykk på OK og bla UP og DOWN for å se sykkelinformasjon: Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distanse Tråkkfrekvens Maksimum tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens Kalorier per kilometer Etter trening 21

22 Stigning Maksimal stigning i % Maksimal stigning i grader Nedstigning Maksimal nedstigning i % Maksimal nedstigning i grader Høyde over havet Maks. høyde over havet Minimum høyde over havet Gjennomsnittlig høyde over havet Stigning/nedstigning Stigning i meter/fot Nedstigning i meter/fot Temperatur Maksimum oc grader Minimum oc grader Gjennomsnittlig oc grader Odometer Sykkel 1 eller 2 Kilometer c. Sportssoner Velg File > Exercise log > Basic > OK i basisinformasjonsvisning, trykk DOWN for å se Sport zones informasjon. Trykk på OK og bla UP eller DOWN for å se tid brukt i hver sportssone. Her vises variasjonen mellom øktene i et grafisk format. Trykk på BACK for gå tilbake til Sport zones informasjonsvisning. 22 Etter trening

23 d. Faser Velg File > Exercise log > Phases The Phases menyen vises bare hvis treningen er opprettet med Polar ProTrainer 5 programvaren og omfatter faser. I Sport zones informasjonsvisning, trykk DOWN for å se Phases informasjon. Du kan se hver fase separat. Bla i data for en enkelt fase ved å trykke på OK. Sammenlign fasene ved å trykke UP eller DOWN. Navn på fasen Mellomtid Varigheten av den aktuelle fasen Heart rate i slag per minutt (bpm), som alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Maksimal hjertefrekvens: Gjennomsnittlig hjertefrekvens Increased HR / Recovery HR / HR differ. Forskjellen mellom hjertefrekvensen i begynnelsen og slutten av fasen. Hjertefrekvens i slag per minutt (bpm), som skifter med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Økt HR: Hvis hjertefrekvensen var lavere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil sykkelcomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved slutten minus hjertefrekvensen i begynnelsen). I arbeidsfasen vil sykkelcomputeren vise den økte hjertefrekvensverdien. Restitusjons-HR: Hvis hjertefrekvensen var høyere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil sykkelcomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved begynnelsen minus hjertefrekvensen på slutten). I restitusjonsfasen vil sykkelcomputeren vise verdien av restitusjonshjertefrekvensen. HR forskjell: Hvis verdien for hjertefrekvensen var den samme ved begynnelsen som ved slutten av fasen vil sykkelcomputeren vise en HR differanseverdi på 0. Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distanse Delt distanse Distanse for gjeldende fase Etter trening 23

24 Tråkkfrekvens* Maksimum tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens i den aktuelle fasen Trykk på BACK for å gå tilbake til Phases. * Valgfri sensor nødvendig. e. Etapper Velg File > Exercise log > Basic > Laps I Phases-informasjonvisningen kan du se på informasjon om etapper ved å trykke på DOWN. Etappeinformasjon vises bare hvis det er mer enn en etappe i minnet. Antall registrerte etapper Gjennomsnittlig etappetid Beste (hurtigste) etappenummer som skifter med tiden Den siste etappen vises aldri som den beste selv om den er den hurtigste. Hvis du sykler et løp og vil legge inn den siste etappen trykker du OK ved målstreken isteden for STOP. Så kan du stoppe registreringen etter målstreken. Bla i etappeinformasjonen ved å trykke på OK. Sammenlign informasjonen i forskjellige etapper ved å trykke på UP eller DOWN. For å se informasjonen om etappene på en enkel måte overfører du filene til Polar ProTrainer 5 programvaren og analyserer treningen i kurvevisning. Tid Mellomtid Etappetid Hjertefrekvens i slag per minutt (bpm), som alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Maksimal hjertefrekvens: Gjennomsnittlig hjertefrekvens Hjertefrekvensen ved slutten av etappen Hastighet i min/km Gjennomsnittlig hastighet Slutthastighet ved slutten av etappen Trykk og hold inne LYS for å bytte hastighet. Distanse Etappens distanse 24 Etter trening

25 Tråkkfrekvens* Maksimum Gjennomsnittlige tråkkfrekvens i etappen Stigning Stigning i % Stigning i grader Høyde over havet Stigning Høyde over havet Høyde over havet Nedstigning Høyde over havet Temperatur Trykk på BACK for å gå tilbake til visning av etappeinformasjon. *Valgfri sensor nødvendig. Ukentlig sammendrag Velg File > Weekly I det Weekly sammendraget kan du se de sammenlagte dataene for 16 ukers trening. Linjalen helt til høyre som heter This week viser treningssammendraget for den aktuelle uken. De foregående linjalene er datert på søndag for den aktuelle uken. Bla i de synlige ukene med UP eller DOWN, og se summen av treningstiden på den laveste raden. Velg uken med OK for å se ukens totale kalorier, distanse, og treningstid. Trykk på DOWN for å se ukens sportssoner. Etter trening 25

26 For å se tid brukt i hver sportssone, trykk OK og bla i sportssonene UP eller DOWN. Summer Velg File > Totals Totals omfatter akkumulert informasjon som er registrert under treningsøktene siden forrige tilbakestilling. Bruk totalverdiene som en sesongmessig eller månedlig teller for treningsdata. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stopper. Bruk UP eller DOWN for å bla igjennom følgende informasjon: Bike 1 distance (Kumulativ distanse med sykkel 1; kan tilbakestilles) Bike 2 distance Total distance (Kumulativ distanse; kan tilbakestilles) Total duration Total calories Total exerc. count Total stigning Total odometer (Kumulativ distanse; kan ikke tilbakestilles) Reset totals Slik tilbakestiller du totalverdiene Velg File > Totals > Reset totals Velg verdien du vil tilbakestille fra menyen, og bekreft med OK. Select Yes for å bekrefte tilbakestillingen. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. Velg No for å gå tilbake til Reset menyen. Slett filer Velg File > Delete > Exercise I Delete kan du slette de foregående treningsøktene en for en, eller alle treningene samtidig eller de totale verdiene. Bla igjennom følgende informasjon med UP eller DOWN: Exercise : Velg en enkelt trening for sletting. All exerc. : Slett alle treningsøkter. Totals: Slett totalverdiene en for en eller alle totalene samtidig. Bekreft ved å velge Yes. 26 Etter trening

27 7. INNSTILLINGER Du kan endre innstillingene enkelt ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Øvelsestyper Velg Settings > Exercise Hvis du vil ha mer informasjon om øvelser, se Øvelsestyper (side ). Innstilling av funksjoner Velg Settings > Features Høyde over havet Sykkelcomputeren måler og viser høyden over havet. Endre innstillingene til høydemåleren i Altitude menyen. Du kan kalibrere høydemåleren manuelt eller automatisk. Kalibrer høyden over havet manuelt Velg Settings > Features > Altitude > Calibrate > legg inn høyden over havet på det gjeldende stedet Hvis høyden over havet er vesentlig forskjellig fra den høyden som displayet viser, vises Calibrate to xx?. Yes: Høyden kalibrert til xx vises. No: Høydekalibrering avbrutt kommer opp på displayet. Kalibrer høyden over havet for å sikre at den er nøyaktig. Legg inn en referansehøyde når du har en pålitelig referanse som for eksempel en fjelltopp eller et topografisk kart eller når du er ved havoverflaten. Kalibrer høyden over havet automatisk Velg Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off Ved å bruke funksjonen for automatisk kalibrering av høyden over havet, kan du justere starthøyden slik at den alltid er lik når treningen starter. Kalibrer høyden manuelt, og slå på den automatiske kalibreringen (AutoCalib). Fra nå av vil denne høyden alltid brukes som basishøyden ved start av treningsøkten, så sant automatisk kalibrering av høyden over havet er i bruk. Hvis automatisk kalibrering er slått på og du kalibrerer sykkelcomputeren manuelt, vil denne nye verdien brukes som ny starthøyde for funksjonen for automatisk kalibrering. Hvis høyden eller lufttrykket endres vesentlig, blir du bedt om å bekrefte endringen. Hvis du endrer høyden, indikerer Altitude calibrated to xx m/ft at kalibreringen har vært vellykket. Hvis Altitude calibration failed kommer opp, må du kalibrere høyden over havet om igjen. Du kan også angi høyden for den automatiske kalibreringen ved å bruke Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Velg denne muligheten hvis du trener i det samme miljøet. På denne måten vil høydeverdiene alltid være korrekte. Hvis sportsprofilen for øvelsen inkluderer automatisk kalibrering, vil høydemåling alltid starte ved denne høyden, uavhengig av de generelle høydeinnstillingene. Innstillinger 27

28 Registreringsfrekvens Velg Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Sykkelcomputeren kan lagre hjertefrekvens, hastighet, rytme, kraft og høyde over havet med 1, 5, 15 eller 60 sekunders intervaller. Et lengre intervall gir deg mer registreringstid, mens et kortere intervall gir deg mulighet til å registrere mer hjertefrekvens- og andre data. Dette gjør det mulig å foreta nøyaktig analyse av dataene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Et kortere registreringsintervall bruker opp minnet i sykkelcomputeren hurtigere. Den gjenværende registreringstiden vises på den nederste raden når du stiller inn frekvensen. Standard registreringsfrekvens er 5 sekunder. Når det gjenstår mindre enn 30 minutter av maks. registreringstid, endres registreringsfrekvensen automatisk til lengre registreringstid (1s > 5s > 15s > 60s). Dette vil maksimere tiden for å registrere treningsdata. Når økten avsluttes, vil den aktuelle registreringsfrekvensen bli brukt i neste treningsøkt. Følgende tabell viser maks. registreringstid for hver registreringsfrekvens. Maks. registreringstid kan være kortere hvis du har registrert et stort antall korte øvelser. Registreringsfrekvensen vil endre seg når det er mindre enn 30 minutters registreringstid igjen. Memory low vises 60 minutter før minnet er fullt. Registreringsfrekvenser for hastighet og rytme Hastighet Rytme Rec Rate 1s Rec Rate 5s Rec Rate 15s Rec Rate 60s Av Av 10t 30min 52t 40min 158t 633t Av På 7t 50min 39t 30min 118t 474t På Av 5t 10min 26t 20min 67t 50min 271t På På 4t 30min 22t 30min 59t 20min 237t Automatisk etapperegistrering Still inn automatisk etapperegistrering Velg Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Sykkelcomputeren vil automatisk registrere etapper. Velg Off for å deaktivere. Slik bruker du HeartTouch Funksjonen CS400 Slik stiller du inn HeartTouch Funksjonen Velg Settings > Features > HeartTouch HeartTouch setter deg i stand til å se informasjonen under treningen uten å trykke på noen knapper. Ved å føre sykkelcomputeren nær senderen, vil pulssonene komme opp i displayet. Det er ikke anbefalt å bruke HeartTouch funksjonen når Polar sykkelcomputeren er festet til sykkelen. Valgmulighetene for HeartTouch funksjonen omfatter: Vis grenser Take lap Change view Light Av 28 Innstillinger

29 Visning av hjertefrekvens Velg et format for visning av hjertefrekvensen Velg Settings > Features > HR view > HR / HR% Sportssoner Definer Polar sportssoner (side 41) i sykkelcomputeren Velg Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Still inn den nedre grensen for sportssone 1 ved å trykke på OPP eller NED. Trykk deretter på OK. Still inn den nedre grensen for hver sportssone på samme måte. Når du stiller inn den nedre grensen, vil den øvre grensen for den forrige sonen stilles inn automatisk. Trykk og hold inne LYS-KNAPPEN for å bytte mellom sportssonevisningene: HR% (prosentandel av maks. hjertefrekvens) eller BPM (beats per minute (slag per minutt)). Du kan enkelt endre innstillingene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Du kan låse / låse opp en sportssone ved å trykke på og holde inne LAP -knappen under sykkelturen. Sykkelinnstillinger Velg Settings > Bike Du kan angi tre sykkelpreferanser i sykkelcomputeren. Klargjør innstillingene for syklene. Når du starter treningsøkten, velger du sykkel 1 eller 2. Sykkel 1 er innstilt som standard. Velg Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, eller Other. Bike 2 kan slås av eller på. Velg Other for å deaktivere fartsmåler og tråkkfrekvensmåler, og for å kun måle hjertefrekvens, høyde over havet og temperaturdata. Hjulstørrelse Velg Bike > Bike 1 > Wheel Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Hvis du vil ha mer informasjon om måling av hjulstørrelsen, kan du se Slik måler du hjulstørrelsen (side 6). Autostart: On / Off Velg Settings > Bike > Bike1 > Autostrt Autostart-funksjonen starter eller stopper automatisk registreringen av treningen når du begynner eller stopper å sykle. Autostart-funksjonen krever bruk av Polar hastighetssensor. Ankomsttid Velg Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time Angi distansen du skal sykle, så vil sykkelcomputeren beregne og vise den forventede ankomsttiden på grunnlag av hastigheten. Monter Polar hastighetssensor på sykkelen for å måle hastighet og distanse. Hvis du vil ha mer informasjon om montering av hastighetssensoren, kan du lese brukerhåndboken for Polar hastighetssensor. Innstillinger 29

30 Velg ved å trykke på OK Velg On/Off for å slå funksjonen på eller av. Velg Set dist. for å angi distansen du skal sykle. Hastighet: Av/På Velg Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Standardinnstillingen for sykkel 1 er at hastigheten er Off. Velg On. Da vises Add speed?. Velg Yes for å aktivere funksjonen. Exercise displays updated kommer opp. Velg Off. Da vises Exercise Displays Updated. All hastighetsinformasjon vil fjernes fra displayene. Hastighetsinnstillinger angis enten manuelt eller med Polar ProTrainer 5 programvaren. Tråkkfrekvens*: På / Av Du kan montere en valgfri Polar Cadence Sensor (Tråkkfrekvensmåler) på sykkelen. Velg Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off Velg On. Da vises Add cadence?. Velg Yes for å aktivere funksjonen. Exercise displays updated vises, dvs. informasjon om tråkkfrekvens legges til i displayene. Hvis du velger Off, fjernes informasjonen om tråkkfrekvens fra alle displayene. *Tilleggs sensor kreves. Brukerinnstillinger Legg inn nøyaktig brukerinformasjon i sykkelcomputeren, slik at du får korrekt tilbakemelding om prestasjonene dine. Når du skal angi brukerinformasjon i sykkelcomputeren, velger du Settings > User Weight: For å endre enheter, trykker og holder du på LYS-KNAPPEN. Height: For å endre enheter, trykker og holder du på LYS-KNAPPEN. Birthday: dd=dag, mm=måned, yy=år Sex: Mann/Kvinne Activity: Top/High/Moderate/Low Heart Rate : HRmax, HRsit VO2max: Maksimalt oksygenopptak Aktivitetsnivå Aktivitetsnivået er en vurdering av nivået ditt med hensyn til langsiktig fysisk aktivitet. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten av fysisk aktivitet i løpet av de siste tre månedene. Top: Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 5 ganger i uken, eller du trener for å oppnå bedre yteevne i konkurranseøyemed. High: Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 3 ganger i uken, dvs. at du sykler 2-4 timer 30 Innstillinger

31 ( km) per uke eller bruker samme tid på tilsvarende fysisk aktivitet. Moderate: Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter, dvs. du sykler 1/2-2 timer (15-40 km) per uke eller bruker samme tid på tilsvarende fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet. Low: Du deltar ikke regelmessig i mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter, dvs. at du kun trener hardt nok til at du får opp pulsen og blir varm av og til. I sykkelcomputeren brukes disse verdiene til å beregne energiforbruket ditt. Heart Rate: HRmax, HRsit HRmax (Maksimal hjertefrekvens): Din aldersdefinerte HRmax verdi (220 minus alder) brukes som standard. Angi HRmax manuelt hvis din maksimale hjertefrekvens er blitt fastslått i et laboratorium, hvis du har utført kondisjonstesten med Polar CS400 sykkelcomputeren, eller hvis du har testet maksimal hjertefrekvens under trening på egen hånd. HRsit (Hjertefrekvensverdi i sittende stilling): Din aldersdefinerte HRsit verdi brukes som standard. Angi HRsit verdien hvis du har fastslått den i samsvar med instruksjonene. For instruksjoner kan du se Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (side 43)i Bakgrunnsinformasjon. Maksimalt oksygenopptak: VO2max VO2max er kroppens maksimale kapasitet for oksygenopptak ved maksimal anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å bestemme VO2max på, er å ta en stresstest under maksimal anstrengelse i et laboratorium. Hvis du har en nøyaktig klinisk testet VO2max, angir du denne verdien i sykkelcomputeren. Ellers måler du en sammenlignbar verdi, OwnIndex, ved å ta Polar Fitness Test. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Polar Fitness Test (side 38). Hvis du gjør endringer i brukerinnstillingene, vises User settings updated. Du kan legge inn og endre brukerinnstillinger ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Generelle innstillinger Lyd Velg Settings > General > Sound Volum Velg Settings > General > Sound > Volume > On / Off Voluminnstillingene kontrollerer knappelydene og aktivitetslydene under treningen. Dette påvirker ikke klokken eller pulssonealarmen (TZ Alarm). Pulssonealarm (TZ Alarm) Du kan slå TZ Alarm på/av: Velg Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off Hvis pulssonealarmen deaktiveres, vil pulsavlesningen blinke når du er utenfor pulssonen. Tastelås Slik definerer du tastelåsinnstillinger Velg Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Tastelåsen forhindrer at knappene blir aktivert tilfeldig. Innstillinger 31

32 Manual: Aktivere den manuelle tastelåsen. Automatic: Tastelåsen aktiveres i tidsmodus når det er gått ett minutt siden knappene er trykket inn. Hvis du vil slå tastelåsen On/Off, trykker du på og holder inne LYS-KNAPPEN i minst ett sekund. Enheter (Units) Angi foretrukne enheter i sykkelcomputeren Velg Settings > General > Units > kg/cm/km eller lb/ft/mi Språk Velg språk Velg Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Dvale Aktiver dvalefunksjonen Velg Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Når du aktiverer dvalefunksjonen, bidrar du til å spare på batteriet når sykkelcomputeren ikke brukes på en stund. Klokkealarmen vil likevel fungere i dvalemodus. Slik aktiverer du sykkelcomputeren igjen Trykk på en hvilken som helst knapp > Turn display on? > Yes / No Yes: sykkelcomputeren blir aktivert. No: sykkelcomputeren går tilbake til dvalemodus. Klokkeinnstillinger Påminnelse Legg inn en påminnelse for ulike oppgaver eller øvelser Velg Settings > Watch > Reminders > Add new Date: Legg inn dato for oppgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time : Legg inn tiden for påminnelsen. Alarm: Still inn alarmen til å ringe på tidspunktet eller 10 min / 30 min / 1 time før oppgaven. Sound: Velg alarmlyd Stille / Pipesignal / Normal. Repeat : Velg å repetere påminnelsen Én gang / Hver time / Daglig / Ukentlig / Hver måned / Hvert år. Exercise : Velg en øvelse du vil knytte påminnelsen til. Når påminnelsen aktiveres, vil sykkecomputeren presentere denne øvelsen som standard. Velg INGEN/NONE hvis du ikke vil knytte påminnelsen til noen treningsøkt. Rename: Hvis du vil gi nytt navn til påminnelsen, velger du bokstaver med OPP eller NED og aksepterer med OK. Du kan programmere inn sju påminnelser i sykkelcomputeren. 32 Innstillinger

33 Slik kan du vise aktive påminnelser og endre dem: Velg Settings > Watch > Reminders Velg en påminnelse du vil se på, redigere, gi nytt navn eller slette. Øvelse Slik stiller du inn nedtelling til en øvelse i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Event Event day: dd=dag, mm=måned. Rename: Hvis du vil gi nytt navn til øvelsen, velger du bokstaver med OPP eller NED og aksepterer med OK. Slik modifiserer du nedtellingen til øvelsen Velg Settings > Watch > Event Du kan se nedtellingen til øvelsen, angi ny dato, gi nytt navn eller slette den. I klokkemodus kan du skjule eller se på nedtellingen til øvelsen igjen ved å trykke på OPP. Alarm Slik stiller du inn en alarm på sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Du kan angi at alarmen skal utløses enten én gang (Once), hver dag fra mandag til fredag (Mon-Fri), daglig (Daily), eller du kan sette den til Off. Alarmen fungerer i alle modi bortsett fra i treningsmodus og vil lyde i ett minutt hvis du ikke trykker på STOPP. Klokkealarmen fungerer også i dvalemodus og selv om du har slått av lyden i General -innstillingene. Hvis du vil utsette alarmen i 10 minutter, trykker du på OPP- eller NED-knappen eller OK: Snooze vises i displayet og nedtellingen starter. Hvis du vil avbryte utsettelsen av alarmen, trykker du på STOPP. Hvis symbolet for lavt batteri vises i displayet, kan ikke alarmen aktiveres. Tid Still inn tid 1 i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Still inn tid 2 i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Time 2 Still inn ønsket tidsdifferanse mellom tid 1 og tid 2 i timer med OPP/ NED knappene. Tidssone Skift mellom tidssonene Velg Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Velg en tidssone I klokkemodus endrer du tidssonen ved å trykke på og hold inne NED. Tallet 2 nederst i det høyre hjørnet indikerer at Tid 2 er i bruk. Dato Slik legger du inn datoen i sykkelcomputeren Innstillinger 33

34 Velg Settings > Watch > Date dd=dag, mm=måned, yy=år Du kan enkelt endre innstillingene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Egendefiner displayet på sykkelcomputeren I klokkemodus, velg OK > Settings > Display > Edit Tilpass displayet på sykkelcomputeren, slik at det viser den informasjonen du ønsker under treningsøkten. Du kan også justere displayene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Øvelser som er knyttet til treningsprogrammer, har egne displayinnstillinger som ikke kan endres. Informasjonen på displayet avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. Hvis for eksempel måling av hastighet ikke er aktivert, kan ikke hastighetsinformasjon vises i displayet. Hvis du vil ha mer informasjon om symboler på displayet, kan du se Symboler på displayet (side 15). Velg displayet du ønsker å endre ved å trykke på OPP eller NED, og trykk deretter på OK. Still inn informasjonen for den blinkende øvre raden med OPP eller NED, og trykk deretter på OK. Informasjonen på displayet avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer informasjon kan du se Innstilling av funksjoner (side 27). Gjenta det samme for de midterste og nederste radene. Hvert display har navn etter informasjonen som vises på nederste rad. Hvis du vil gå tilbake til standardinnstillingene for displayet, trykker du på og holder inne LYS når radene blinker. Aktiver Titles for å vise navnet på displayet mens du endrer display under trening: I klokkemodus, velg OK > Settings > Display > Titles Hver sykkel har egne displayinnstillinger (sykkel 1, 2, 3). Hvis du endrer displayene for én sykkel, påvirkes ikke displayene for de andre syklene. Displayvisningene avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer informasjon kan du se Innstilling av funksjoner (side 27) og Sykkelinnstillinger (side 29). Snarveiknapp (Hurtigmeny) Noen innstillinger kan bli endret med snarveiknappen i klokkemodus. Trykk på og hold inne LIGHT > Quick menu Keylock Reminders Alarm Time zone Sleep 34 Innstillinger

35 8. TRENINGSPROGRAM Vis program Opprett og last ned et personlig treningsprogram til sykkelcomputeren ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Dette kapittelet inneholder grunnleggende instruksjoner for hvordan du navigerer i og styrer programmet etter at du har lastet det ned til sykkelcomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du lager programmerte øvelser med programvaren, overfører dem til sykkelcomputeren og analyserer prestasjonene dine etter treningen, kan du se Polar ProTrainer 5 hjelp. Etter at du har lastet ned treningsprogrammet, vises det to tilleggsmenyer i sykkelcomputeren der du kan se på programmet ditt og kontrollere den daglige tidsplanen. Bla gjennom uker, dager og øvelser med OPP eller NED. Velg uke og dag med OK. Slik viser du ukeprogrammet ditt Velg Program > Week view Ukevisningen gir en oversikt over ukentlige øvelser. Den hvite linjalen representerer planlagt treningstid og den svarte linjalen representerer utført treningstid. Den ukentlige måldefinerte tiden vises under linjalene. Trykk og hold inne LYS for å se følgende informasjon om uken: Week info: Ukenavn og beskrivelse. Targets: Sammendrag av målene for uken. Kalorier, distanse og varighet. Planlagt tid for sportssoner: trykk på OK og bla gjennom sportssonene med OPP eller NED. Results: Sammendrag av resultatene for uken. Kalorier, distanse og varighet. Utført tid i sportssoner: trykk på OK og bla gjennom sportssonene med OPP eller NED. Reminder : Still inn alarmen (på tid, 10 min, 30 min eller 1 time før øvelsen) og definer lydtype (Stille, Pipelyd, Normal). Program off : Fjern programmet fra sykkelcomputeren. Slik viser du dagprogrammet ditt Velg Program > Week view > Day view Velg Today > Exercise view Dagvisningen gir en oversikt over de daglige øvelsene. Den hvite linjalen representerer planlagt treningstid og den svarte linjalen representerer utført treningstid. Den daglige måldefinerte tiden vises under linjalene. Trykk og hold inne LYS for å se mer informasjon om dagen: Targets: Sammendrag av målene for dagen. Kalorier, distanse og varighet. Planlagt tid for sportssoner: trykk på OK og bla gjennom sportssonene med OPP eller NED. Results: Sammendrag av resultatene for dagen. Kalorier, distanse og varighet. Utført tid i sportssoner: trykk på OK og bla gjennom sportssonene med OPP eller NED. Se på den daglige treningen Treningsprogram 35

36 Velg Program > Week view > Day view > Exercise view Treningsvisningen viser følgende informasjon: treningens navn, beskrivelse og måldefinert varighet. Trykk og hold inne LYS for å se følgende informasjon: Mål: Sammendrag av målene for treningsøkten. Kalorier, distanse og varighet. Planlagt tid for sportssoner: trykk på OK og bla gjennom sportssonene med OPP eller NED. Phases: Sammendrag av fasene for treningsøkten. Sport profile: Se navnet på den valgte sportsprofilen. Du finner mer informasjon i programvarehjelpen for Polar ProTrainer 5. Reminder : Legg inn påminnelsestid. Utfør programmert trening Starte treningen Hvis du legger inn en påminnelse, vil sykkelcomputeren minne deg på å trene i samsvar med planen på den planlagte datoen. Vis informasjonen om den planlagte treningen ved å trykke på OK når påminnelsen er utløst. Start daglig trening Velg Today > Exercise view (navnet på treningen) > OK Velg Program > Week view > Day view > Exercise view OK > OK Hvis du vil ha mer informasjon om registrering av trening, kan du se Start treningen (side 12). Sykkelcomputeren vil lede deg gjennom økten. Trening med faser Under ser du et eksempel på intervalltrening som deles opp i fire faser: Warm up / P1: Sykle 15 minutter med en hjertefrekvens på mellom % av maksimal hjertefrekvens. Interval / P2: Sykle 5 km med en hjertefrekvens på mellom % av maksimal hjertefrekvens. Recovery / P3: Sykle 5 min med en hjertefrekvens på mellom % av maksimal hjertefrekvens. Gjenta fase 2 og 3 tre ganger hver. Cool down / P4: Sykle 15 minutter med en hjertefrekvens på mellom % av maksimal hjertefrekvens. Visninger under treningen Under treningen vil du se følgende displaytyper: Hver fase starter med et display som viser: Navn på fasen Sonetype Pulsgrenser Under treningen viser fasedisplayet: Nedtellingstidtaker/distanse, opptellingstidtaker, antall i den gjeldende fasen Målsonen i grafisk format (oppdateres hvert 10 sekund, og viser de siste 8 minuttene i displayet) Hjertefrekvens Antall faserepetisjoner som gjenstår 36 Treningsprogram

37 Hver fase avsluttes med et fasesluttdisplay som viser: Fasens varighet eller distanse Hjertefrekvensdifferanse (hvor mye du har økt eller redusert hjertefrekvensen i løpet av fasen) eller gjennomsnittlig hastighet Gjennomsnittlig hjertefrekvens Antall avsluttede faser Når en programmert treningsøkt er ferdig, viser displayet Ride 1 completed for å indikere at treningen er fullført. Sykkelcomputeren går inn i Free exercise modus og du kan fortsette å trene uten innstillinger. Treningsøkten registreres og lagres i minnet. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du planlegger øktene og overfører dem til sykkelcomputeren ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren, kan du lese programvarehjelpen. Funksjoner under trening Du kan endre de samme innstillingene i en programmert trening som i alle andre treningstyper. Hvis du vil ha mer informasjon om ulike funksjoner under trening, kan du se Knappefunksjoner under trening (side 16). Den programmerte treningen bruker sportsprofilinnstillingene i Polar ProTrainer 5 programvaren. Hvis du endrer innstillingene i sykkelcomputeren under trening (f.eks. kalibreringsfaktoren), vil endringene kun gjelde for den aktuelle øvelsen. Neste gang du starter samme øvelse, vil sykkelcomputeren bruke sportsprofilinnstillingene som er angitt i programvaren. Etappemeny For å se etappemenyen under programmert trening, trykker du på og holder inne OK. Bla gjennom alternativer med OPP eller NED og velg med OK. Innholdet i etappemenyen avhenger av øvelsen. End Phase: Avslutt gjeldende fase og gå til neste fase i treningen. Jump to: Flytt til en annen fase i treningen. Du kan vise treningsresultater ved å velge File > Exercise log Etter å ha fullført en programmert trening vil treningsdataene dine bli lagret under File. For mer informasjon kan du se Slik analyserer du treningsresultatene (side 19). Treningsprogram 37

38 9. TESTER Polar Fitness Test Velg Test > Fitness Polar Fitness Test er en enkel, sikker og hurtig måte å måle din aerobe (kardiovaskulære) kondisjon på i hviletilstand. Resultatet, Polar OwnIndex, er sammenlignbart med maksimalt oksygenopptak (VO2max), som er mye brukt til å evaluere aerob kondisjon. Langsiktig fysisk aktivitet, hjertefrekvens, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, kjønn, alder, høyde og kroppsvekt har alt sammen betydning for OwnIndex. Polar Fitness Test er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet er i stand til å transportere og utnytte oksygen i kroppen. Jo bedre aerob kondisjon, jo sterkere og mer effektivt er hjertet ditt. God aerob kondisjon har mange helsefordeler. For eksempel bidrar det til å redusere høyt blodtrykk og risiko for kardiovaskulære sykdommer og slag. Hvis du vil forbedre din aerobe kondisjon, må du i gjennomsnitt trene regelmessig i seks uker før du ser en merkbar endring i OwnIndex. Personer som er i dårlig form, vil se fremgang raskere. Jo bedre aerob kondisjon du har, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex være. Aerob kondisjon forbedres best med treningstyper som bruker store muskelgrupper. Slike aktiviteter omfatter løping, sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og å gå langrenn. For å overvåke fremgangen, starter du med å måle OwnIndex et par ganger i løpet av de første to ukene for å få en grunnverdi, og så gjentar du testen ca. én gang i måneden. Med Polar Fitness Test kan du også beregne den antatte maksimale hjertefrekvensverdien (HR max-p). HRmax-p-verdien forutsier din personlige maksimale hjertefrekvens mer nøyaktig enn den aldersbaserte formelen (220 minus alder). For mer informasjon om HRmax, se Brukerinnstillinger (side 30). For at testresultatene skal være pålitelige, gjelder følgende generelle forutsetninger: Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er fredelige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til deg. Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid. Unngå å spise et tungt måltid eller å røyke de siste 2 til 3 timene før testen. Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før. Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen. Før testen Slik bærer du senderen For mer informasjon kan du se Slik bærer du senderen (side 12). Legg inn brukerinformasjon Velg Settings > User For å utføre Polar Fitness Test må du angi din personlige brukerinformasjon og ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå i brukerinnstillingene (hvis du har angitt personlig brukerinformasjon tidligere, trenger du ikke å gjøre det på nytt). Sett HRmax-p On Hvis du vil beregne antatt maksimal hjertefrekvens, slår du HRmax-p på. 38 Tester

39 Velg Test > Fitness > HR max -p > On Slik utfører du testen Velg Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down Kondisjonstesten begynner om fem sekunder. Pilene angir at testen pågår. Vær avslappet og begrens kroppsbevegelsene og kommunikasjonen med andre mennesker. Hvis du ikke har angitt ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå i brukerinnstillingene, vises Set your personal activity level. Velg Top, High, Moderate eller Low. Hvis du vil ha mer informasjon om aktivitetsnivåer, kan du se Brukerinnstillinger (side 30). Hvis sykkelcomputeren ikke mottar hjertefrekvensen din i begynnelsen av eller i løpet av testen, mislykkes testen og meldingen Test failed, check WearLink vises. Kontroller at senderelektrodene er våte og at tekstilstroppen sitter godt, og start testen på nytt. Når testen er over vil du høre to pip.. OwnIndex vises med en numerisk verdi og nivåevaluering. Hvis du vil ha mer informasjon om evaluering, kan du se Formnivåklasser. Hvis du vil vise Predicted maximum heart rate -verdien, trykker du på NED. Trykk på OK for å avslutte. Update to VO2 max? vises. Velg Yes for å lagre OwnIndex-verdien til brukerinnstillingene og Fitness Test Trend-menyen. Velg No bare hvis du vet hva din laboratoriemålte VO2max verdi er, og hvis den avviker mer enn én formnivåklasse fra OwnIndex-resultatet. OwnIndex-verdien lagres til kun Fitness Test Trend-menyen. For mer informasjon kan du se Formtesttrend. Update to HR max? vises (hvis HRmax-p (hvis HRmax-p er på). Velg Yes for å lagre verdien til brukerinnstillingene dine. Velg No hvis du har en laboratoriemålt HRmax. Du kan stoppe testen når som helst ved å trykke på STOPP. Fitness test failed (kondisjonstesten mislyktes) vises i noen få sekunder. Lagrede OwnIndex- og HRmax-p-verdier vil bli brukt til å beregne kaloriforbruket. Etter testen Formnivåklasser Din OwnIndex gir mest mening når du sammenligner dine enkelte verdier og endringer i disse over tid. OwnIndex kan også tolkes på grunnlag av kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen nedenfor og finn ut hvordan din aerobe kondisjon er sammenlignet med andre av samme kjønn og alder. Toppidrettsutøvere har vanligvis OwnIndex-verdier over 70 (menn) og 60 (kvinner). Utholdenhetsutøvere på olympisk nivå kan komme opp i verdier på opptil 95. OwnIndex er høyest innen idretter som tar i bruk store muskelgrupper, som løping og langrenn. Menn Alder/År Svært lav Lav Bra Moderat God Svært god Elite < > < > < > < > < > < > 48 Tester 39

40 Alder/År Svært lav Lav Bra Moderat God Svært god Elite < > < > < > 40 Kvinner Alder/År Svært lav Lav Bra Moderat God Svært god Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne individer i USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Formtesttrend Velg Test > Fitness > Trend Se hvordan din OwnIndex-verdi har utviklet seg i Trend-menyen. Opptil 16 OwnIndex-verdier med tilhørende datoer kan vises i displayet. Når testtrendfilen blir full, vil de eldste resultatene automatisk slettes. Siste testdato, en graf med OwnIndex-resultatene dine og den siste OwnIndex-verdien vises. Bla OPP eller NED for å se andre verdier. Slette OwnIndex-verdi Velg Test > Fitness > Trend Velg verdien du vil slette, og trykk på og hold inne LYS -knappen > Delete value? No/Yes vises. Bekreft med OK. Analysere OwnIndex-resultater med Polar ProTrainer 5 programvaren Når du laster ned testresultater til Polar ProTrainer 5 programvaren, kan du analysere resultatene på mange måter og få tilgang til mer detaljert informasjon om fremgangen din. Programvaren gir deg også muligheten til å gjøre grafiske sammenligninger mot tidligere resultater. Polar Fitness Test-resultatene lastes automatisk ned til programvaren når du laster ned treningsdata ved hjelp av dataoverføringsalternativet. 40 Tester

41 10. BAKGRUNNSINFORMASJON Polar sportssoner Polar sportssoner gjør hjertefrekvensbasert trening mer effektiv. Treningen er delt opp i fem sportssoner basert på prosentandeler av maksimal hjertefrekvens. Med sportssoner kan du enkelt velge og overvåke treningsintensiteten og følge Polars sportssonebaserte treningsprogrammer. Pulssone Intensitet % av HRmax, bpm Eksempler på varighet MAXIMUM (Maks) % bpm mindre enn 5 minutter Treningsfordeler Effekt: Maksimal eller tilnærmet maksimal anstrengelse med hensyn til pust og muskler. Oppleves : Svært utmattende for pust og muskler. Anbefales : Svært erfarne syklister i toppform. Kun korte intervaller, vanligvis som forberedelser til korte sykkelløp. Efekt: Økt evne til å opprettholde HARD (Hard) utholdenhet i høy fart. Oppleves : Muskeltretthet og tung % bpm 2 20 minutter pust. Anbeflaes: Erfarne syklister som kjører treningsøkter av varierende lengde hele året. Enda viktigere i forkant av konkurransesesong. MODERATE (Moderat) % bpm minutter Effekt: Øker det generelle treningstempoet, gjør det lettere å utføre anstrengelser av moderat intensitet og øker prestasjonsevnen. Oppleves : Sykkelritt med godt tempo og konstant høy tråkkfrekvens. Anbefales : Syklister som utvikler seg mot å delta i sykkelløp eller som ønsker økt ytelse. Effekt: Forbedrer den generelle LIGHT (Lett) % bpm minutter kondisjonen, reduserer restitusjonstiden og øker metabolismen. Oppleves : Behagelig og rolig trening med lav muskelbelastning og kardiovaskulær belastning. Anbefales : Alle som ønsker lange treningsøkter i perioder med basistrening. Også hensiktsmessig som restitusjonstrening etter konkurranseritt. Effekt: Hensiktsmessig for oppvarming VERY LIGHT (Svært lett) % bpm minutter og nedkjøling, samt for å medvirke til restitusjon. Oppleves : Svært makelig, liten belastning. Anbefales : For restitusjonstrening og nedkjøling i treningssesongen. Bakgrunnsinformasjon 41

42 HRmax = Maksimal hjertefrekvens (220 minus alder). Eksempel: 30 år gammel, = 190 bpm. Sykling i sportssone 1 (Vedlig lett) medfører svært lav intensitet. Det viktigste treningsprinsippet er at prestasjonsnivået forbedres under restitusjonsperioden etter treningen, ikke bare under treningen. Du kan aksellerere restitusjonsprosessen med trening med svært lav intensitet. Sportssone 2 (Lett) er for utholdenhetstrening, en viktig del av alle treningsprogrammer. Sykkeløkter i denne sonen er enkle og aerobe. Langvarig trening i denne lette sonen resulterer i effektivt energiforbruk. Fremgang vil kreve utholdenhet. Aerob utholdenhet økes i sportssone 3 (Moderat). Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er ennå hovedsakelig aerob. Trening i sportssone 3 kan, for eksempel, bestå av intervaller etterfulgt av restitusjon. Sykling i denne sonen er særlig effektivt for å forbedre blodsirkulasjonen i hjertet og skjelettmuskulaturen. Hvis målet ditt er å konkurrere på toppnivå, må du trene i sportssone 4 (Hard) og 5 (Maks). I disse sonene er sykling aerob i intervaller på opptil 12 minutter. Jo kortere intervaller, desto høyere intensitet. Det er svært viktig med tilstrekkelig restitusjonstid mellom intervallene. Treningsmønsteret i sonene 4 og 5 er laget for å produsere maksimal prestasjon. Ved sykling i en bestemt sportssone er det midtre området av sonen et godt mål, men unngå å holde hjertefrekvensen på det samme nivået hele tiden. Treningsintensitet, restitusjonsnivå, miljøfaktorer og andre faktorer vil medvirke til variasjoner i hjertefrekvensen. Derfor er det viktig å være oppmerksom på subjektive opplevelser av tretthet, og å justere treningsprogrammet deretter. En enkel måte å dra nytte av sportssonene på, er å gjøre dem til pulssoner for hjertefrekvensen din. Hvis du vil vite mer, kan du se Planlegg treningen din (side 9). Når treningsøkten er ferdig, vises treningens varighet i sportssonen. Åpne Weekly-displayet for å se sportssonene du har trent i og den tiden du har trent i hver sone. Med Polar ProTrainer 5 programvaren kan du opprette opptil 10 sportssoner, slik at du bedre kan dekke dine treningsbehov og din hjertefrekvensreserve. Trening med OwnZone Sykkelcomputeren fastslår automatisk en individuell og sikker treningsintensitetssone: din OwnZone. Den unike Polar OwnZone definerer din personlige treningssone for aerob trening. Denne funksjonen guider deg gjennom oppvarming og tar hensyn til din aktuelle fysiske og mentale tilstand. For de fleste voksne tilsvarer OwnZone % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone kan fastslås i løpet av 1-5 minutter under en oppvarmingsperiode som består av sykling, gåing eller jogging, eller når du utfører en annen form for sport. Ideen er å starte treningen langsomt med lav intensitet og å gradvis øke intensiteten og hjertefrekvensen. OwnZone er utviklet for friske personer. Enkelte helsetilstander kan føre til at fastsetting av OwnZone på grunnlag av hjertefrekvensvariabilitet ikke fungerer. Disse tilstandene omfatter høyt blodtrykk, hjertearytmi og visse medisiner. Å fange opp og forstå signalene som kroppen din gir under fysisk anstrengelse, er en viktig del av det å komme i god fysisk form. Siden oppvarmingsrutinene varierer med de ulike treningstypene, og siden din fysiske og mentale form kan variere fra dag til dag (f.eks. på grunn av stress eller sykdom), vil bruk av OwnZone-funksjonen ved hver økt sikre den mest effektive treningssonen for den aktuelle treningstypen den dagen. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan din OwnZone fastsettes, kan du se???. Maksimal hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens (HRmax) er det høyeste antall hjerteslag per minutt (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Den er individuell og avhenger av alder, arvelige faktorer og formnivå. Den kan også variere for ulike sportsaktiviteter. HR max brukes for å uttrykke treningsintensiteten. Fastsette maksimal hjertefrekvens 42 Bakgrunnsinformasjon

43 Din HRmax kan defineres på flere måter. Den mest nøyaktige måten er å få HRmax klinisk målt. En stresstest overvåkes av kardiolog eller treningsfysiolog og utføres vanligvis på tredemølle eller sykkel. Du kan også fastsette din HRmax ved å ta en felttest sammen med en treningspartner. Et anslag eller en HRmax-p-poengverdi som beregner din HRmax kan oppnås ved å ta en Polar Fitness Test. Den vanlig brukte formelen: 220 minus alder, selv om forskning viser at denne metoden ikke er særlig nøyaktig, særlig for eldre personer eller personer som har vært i god form i mange år. Hvis du har trent hardt de siste ukene og vet at du trygt kan nå maks. hjertefrekvens, kan du trygt ta en test for å definere din HRmax på egen hånd. Vi anbefaler at du har selskap av en treningskamerat under testen. Hvis du er usikker, bør du ta kontakt med legen din før du tar testen. Her er et eksempel på en enkel test. Trinn 1: Varm opp i 20 minutter på flatt underlag og bygg deg opp til normal treningstempo. Trinn 2: Velg en bakke som det vil ta mer enn 2 minutter å sykle opp. Sykle opp bakken én gang og hold et tempo som du kan klare å holde i 20 minutter. Gå tilbake til bunnen av bakken. Trinn 3: Sykle opp bakken på nytt og hold et tempo som du så vidt klarer å holde i 10 minutter. Noter deg den høyeste hjertefrekvensen. Din maksimale hjertefrekvens ligger om lag 10 slag over den verdien du har notert deg. Trinn 4: Sykle tilbake til bunnen av bakken og la hjertefrekvensen synke slag per minutt. Trinn 5: Sykle opp bakken én gang til på et tempo som du bare klarer å holde i 1 minutt. Prøv å sykle halvveis opp bakken. Noter deg den høyeste hjertefrekvensen. Nå er du i nærheten av din maksimale hjertefrekvens. Bruk denne verdien som din maksimale hjertefrekvens når du skal stille inn treningssoner. Trinn 6: Pass på at du kjøler deg godt ned i minst 15 minutter. Hjertefrekvensverdi i sittende stilling HRsit er den gjennomsnittlige hjertefrekvensen når du er helt i ro (dvs. når du sitter). For enkelt å kunne fastsette HRsit, bærer du senderen, sitter ned og utfører ingen fysisk aktivitet. For å få en mer nøyaktig måling gjentar du prosedyren flere ganger og beregner gjennomsnittet. Hjertefrekvensreserve HRR (Heart Rate Reserve) er forskjellen mellom maksimal hjertefrekvens (HRmax) og hjertefrekvensen under hvile (HRrest)*. HRR brukes til å beregne hjertefrekvensene under trening. Det er det området der hjertefrekvensen varierer avhengig av nivået på anstrengelsen. HRR tilsvarer oksygenopptaksreserve (VO2R). Hjertefrekvensen under trening kan også bestemmes ved hjelp av Karvonen formelen**. Legg til angitt prosent av hjertefrekvensreserve til hjertefrekvensen under hvile. Trening HR = % av målintensitet (HR max HRrest) + HRrest Eksempel: Målintensitet 70 % HRR for en person med HRmax 201 bpm og HRrest 50 bpm Trening HR = 70 % (201-50) + 50 Trening HR =156 bpm For en nøyaktig treningshjertepuls trenger du en nøyaktig HRmax og HRrest. Når du bruker en estimert HRmax, blir treningshjertepuls også alltid et estimat. Bakgrunnsinformasjon 43

44 *I Polar CS400 og CS600 sykkelcomputeren måles hjertefrekvensverdien under hvile i sittende stilling (HRsit). Dette gjøres av praktiske årsaker i og med at HRsit brukes til beregning av energiforbruk på grunn av nøyaktigheten. HRsit tilsvarer den lave intensiteten som ulike treningsintensitetsnivåer kan sammenlignes med. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: Variasjon i hjertefrekvens Hjertefrekvensen varierer med hvert hjerteslag. HRV (Heart Rate Variability) er variasjonen mellom slag-til-slag intervallene, også kjent som R-R intervaller. HRV indikerer svingningene i hjertefrekvensen rundt en gjennomsnittlig hjertefrekvens. Et gjennomsnitt på 60 slag per minutt (bpm) betyr ikke at intervallet mellom hjerteslagene som følger hverandre er nøyaktig 1,0 sekund; de kan svinge/variere fra 0,5 sekunder og opptil 2,0 sekunder. HRV påvirkes av aerob kapasitet. HRV for et hjerte i god form er vanligvis stor under hvile. Andre faktorer som påvirker HRV er alder, genetikk, kroppsstilling, tiden på dagen og helsestatus. Under trening synker HRV etter hvert som pulsen og treningsintensiteten øker. HRV synker også under perioder med mentalt stress. HRV reguleres av det autonome nervesystemet. Parasympatisk aktivitet reduserer hjertefrekvensen og øker HRV, mens sympatisk aktivitet øker hjertefrekvensen og reduserer HRV. HRV brukes i Ownzone og OwnIndex funksjonene. Polar artikkel bibliotek For mer informasjon og tips for å forbedre din sykling, besøk Polar artikkelbase [ 44 Bakgrunnsinformasjon

45 11. KUNDESERVICEINFORMASJON Stell og vedlikehold Ta vare på produktet I likhet med alt annet elektronisk utstyr bør Polars sykkelcomputer behandles med forsiktighet. Forslagene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene og bidra til at du får glede av produktet i mange år fremover. Løsne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Tørk kontakten med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser (stålull eller rengjøringskjemikalier). Vask stroppen regelmessig i vaskemaskin på 40ºC, eller minst etter hver femte gang den brukes. Dette sikrer pålitelige målinger og maksimerer levetiden til senderen. Bruk en vaskepose. Stroppen må ikke bløtlegges, sentrifugeres, strykes, renses eller blekes. Ikke bruk vaskemiddel med blekemidler eller tøymykner. Legg aldri kontakten i vaskemaskin eller tørketrommel! Tørk og oppbevar stroppen og kontakten hver for seg for å øke levetiden til senderen. Vask stroppen i vaskemaskin før den skal legges bort for lengre tid, og alltid etter bruk i svømmebasseng med høyt klorinnhold. Oppbevar sykkelmonitoren, senderen, fartsmåleren og tråkkfrekvensmåleren på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar dem i et fuktig miljø, innpakket i materialer som ikke puster (plastpose eller sportsbag), og heller ikke med ledende materiale (et vått håndkle). Sykkelcomputeren, fartsmåleren og tråkkfrekvensmåleren* er vanntette, og du kan derfor bruke dem også når det regner. For at de skal fortsette å være vanntette, er det viktig at du ikke vasker sykkelcomputeren, fartsmåleren eller tråkkfrekvensmåleren* med vann under trykk eller senker dem ned i vann. Må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid. Hold sykkelcomputeren ren. Rengjør sykkelcomputeren, fartsmåleren og tråkkfrekvensmåleren* med mildt såpevann, og skyll med rent vann til slutt. Ikke senk dem ned i vann. Tørk dem forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier. Beskytt sykkelcomputeren, fartsmåleren og tråkkfrekvensmåleren mot harde støt som kan skade sensorenhetene. * Målere som leveres som tilleggsutstyr. Service I løpet av garantiperioden på to år anbefaler vi deg å gi produktet service kun hos et godkjent Polar servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. For mer informasjon kan du se Internasjonal Polar-garanti (begrenset) (side 51). For mer informasjon om lokalt servicekontor, se Polar Customer Service Card. Skifte batterier Vi anbefaler at du får skiftet batteriet hos et godkjent Polar servicesenter. Unngå å åpne det forseglede batteridekselet. Hvis du imidlertid velger å skifte batteri på egen hånd, må du følge fremgangsmåten på neste side nøye. Hvis du skal skifte batteriene i sykkelcomputeren og senderen på egen hånd, må du følge instruksjonene i Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren. Alle batteriene skal skiftes ut på samme måte. Hvis du ønsker at Polar skal skifte ut batteriet, tar du kontakt med et godkjent Polar servicesenter. Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren Når du skal skifte batteri i sykkelcomputeren, trenger du en mynt og et batteri (CR 2354). Kundeserviceinformasjon 45

46 1. Bruk en mynt som passer i sporet på bakdekselet, åpne batteridekselet ved å trykke lett, og vri mot urviseren. 2. Fjern batteridekselet. Batteriet er festet til dekselet, som skal løftes forsiktig opp. Fjern batteriet, og sett inn et nytt. Vær forsiktig slik at trådene på bakdekselet ikke skades. 3. Plasser batteriet slik at (+)-siden vender mot dekselet og (-)-siden mot sykkelcomputeren. 4. Tetningsringen på batteridekselet er også festet til dekselet. Tetningsringen skal kun skiftes ut hvis den er skadet. Før du lukker batteridekselet, kontrollerer du at dekselets tetningsring er uskadet, og at den er korrekt plassert i sporet. 5. Sett batteridekselet på plass, og lukk det ved å vri mot urviseren med en mynt til CLOSE-posisjon. Kontroller at dekselet er ordentlig lukket! Overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen tapper sykkelcomputerens batteri raskere. Under kalde forhold kan indikatoren for lavt batterinivå vises, men den forsvinner igjen når du vender tilbake til varmere omgivelser. Du sørger for å gi batteridekselet maksimal levetid ved bare å åpne det ved skifting av batteri. Når du skifter batteriet må du kontrollere at tetningsringen ikke er skadet. Hvis den er det, må du skifte den ut med en ny. Sett med tetningsringer og batterier er tilgjengelig hos velutstyrte Polar forhandlere og godkjente Polar servicesentre. I USA og Canada er tetningsringer bare tilgjengelig hos godkjente Polar servicesentre. Oppbevar batteriene utilgjengelig for barn. Ta øyeblikkelig kontakt med lege hvis batteriene svelges. Kast brukte batterier i henhold til gjeldende forskrifter på stedet. Kontakt på senderen Følg instruksjonene nedenfor for å skifte batteri på egen hånd Åpne batteridekselet ved å vri det mot klokken til OPEN med en mynt. Sett inn batteriet (CR2025) i dekselet med den positive (+)-siden mot dekselet. Kontroller at Kundeserviceinformasjon

47 3. 4. tetningsringen ligger i sporet for å opprettholde vanntettheten. Trykk dekselet på plass i kontakten. Bruk en mynt til å vri dekselet med klokken til CLOSE. Åpne dekselet bare når batteriet skal skiftes ut for å sikre lang levetid. Kontroller også at tetningsringen ikke er skadet. Hvis tetningsringen er skadet, må den skiftes ut med en ny. Sett med batterier og tetningsringer er tilgjengelig hos Polar-forhandlere og godkjente Polar servicesentre. I USA og Canada kan tetningsringer bare kjøpes fra godkjente Polar servicesentre. Batteri for fartsmåler og tråkkfrekvensmåler Ta kontakt med nærmeste godkjente Polar servicesenter for utskiftning av fartsmåler og tråkkfrekvensmåler. Servicesenteret tester sensoren etter at batteriet er skiftet ut. Forholdsregler Forstyrrelser under trening Elektromagnetisk støy og treningsutstyr Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av høyspentledninger, trafikklys, kjøreledninger til elektriske jernbaner, elektriske busser eller trikker, TV-apparater, bilmotorer, sykkeldatamaskiner, diverse motordrevet treningsutstyr, mobiltelefoner eller ved elektriske sikkerhetsporter. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger. Flere forskjellige typer treningsutstyr inneholder elektronikk eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser, som kan forårsake forstyrrelser. Du kan prøve å unngå disse problemene på denne måten: Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. Flytt på sykkelcomputeren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelsene er ofte sterkest rett foran displaypanelet til utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kan være relativt fritt for forstyrrelser. Ta på deg senderen igjen og forsøk å holde sykkelcomputeren i dette støyfrie området så langt det lar seg gjøre. Hvis sykkelcomputeren fremdeles ikke fungerer sammen med treningsutstyret, kan dette utstyret avgi for mye elektromagnetisk støy til at trådløs hjertefrekvensmåling er mulig. Slik reduserer du risikoen under trening Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefales det at du svarer på følgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på ett eller flere av spørsmålene nedenfor, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du begynner på programmet. Har du vært passiv (fysisk inaktiv) de siste 5 årene? Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdommer? Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller en annen form for implantert elektronisk innretning? Røyker du? Er du gravid? Kundeserviceinformasjon 47

48 I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, kan påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet. Merknad til personer med pacemaker, defibrillator eller en annen implantert innretning. Personer med pacemaker bruker Polar sykkelcomputer på egen risiko. Før bruk anbefaler vi alltid en test under maksimal anstrengelse under tilsyn av lege. Testen skal gi en forsikring om at det er trygt og pålitelig å bruke pacemakeren og Polar sykkelcomputer samtidig. Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i kapittelet Tekniske spesifikasjoner. For å unngå at huden skal reagere på senderen kan du bære den over en skjorte, men fukt skjorten godt under elektrodene for å sikre at den fungerer uten feil. Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av den svarte fargen faller av overflaten på senderen og setter flekker på lyse klær. Hvis du bruker insektmiddel på huden må du sikre at det ikke kommer i kontakt med senderen. Tekniske spesifikasjoner Sykkelcomputer Klokken er et Klasse 1-laserprodukt Batteriets levetid: Batteritype: Tetningsring for batteri: Driftstemperatur: Materialer: Klokkens nøyaktighet: Nøyaktighet for måling av hjertefrekvens: Gjennomsnittlig 1 år (1t/dag, 7 dager/uke) CR 2354 O-ring 20,0 x 1,0 Materiale: silikon -10 C til +50 C Termoplastisk polymer Bedre enn ± 0,5 sekunder / dag ved +25 C temperatur. ± 1 % eller 1 bpm (avhengig av hvilken som er høyest). Definisjonen gjelder under stabile forhold. Måleområde for hjertefrekvens: Gjeldende hastighetsvisningsområde: Høydemåleren fungerer mellom: Stigningsoppløsning: 0 til 127 km/h (km/t) eller 0 til 75 mph -550 m til m / fot til fot 5 meter Grenseverdier for sykkelcomputer Maksimalt antall filer: Maksimal tid: Maksimalt antall etapper: Total distanse: Total varighet: Totalt antall kalorier: Totalt antall treninger: Total stigning: t 59 min 59 s km / mi 9999t 59min 59s kcal meter Sender Batteritype Batteriets levetid Tetningsring for batteri Driftstemperatur Kontaktormateriale Materiale i stroppen CR 2025 Gjennomsnittlig 2 år (1 t/dag, 7 dager/uke) O-ring 20,0 x 1,0, materiale: FPM -10 C til 50 C Polyamid 35% Polyester, 35% Polyamid, 30%Polyurethan Polar WebLink bruker IrDA kommunikasjon, Polar ProTrainer 5 Systemkrav: 48 Kundeserviceinformasjon PC Windows 2000/XP (32bit) IrDA kompatibel port (eksternt IrDA utstyr eller en intern IR port)

49 I tillegg må PC-en din ha en Pentium II 200 MHz prosessor eller raskere for å kunne håndtere programmet, SVGA eller høyere oppløsning på skjermen, 50 MB harddiskplass og en CD-ROM stasjon. Polar sykkelcomputer viser prestasjonsindikatorer. Den viser nivået på den fysiologiske belastningen og intensiteten under treningen. Den måler også hastighet og distanse ved sykling med Polar hastighetssensor. Polar Cadence Sensor (tråkkfrekvensmåler) er laget for å måle kadens når du sykler. Den er ikke beregnet til noe annet bruk. Polar sykkelcomputer bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet. Enheten bør heller ikke brukes til å foreta målinger ved flybåren eller undervanns aktivitet. Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til den internasjonale standarden ISO Produktene deles inn i tre forskjellige kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter. Merking på baksiden av klokken Sprut fra vask, svette, regndråper osv. Bading og svømming Fridykking med snorkel (ikke luftflasker) Vanntetthet Vanntett til 50m x Minimum for bading og svømming*. x For hyppig bruk i vann, men ikke SCUBA dykking. Vanntett til 100m x Vanntetthetskarakteristikker Vannsprut, regndråper o.l. x x SCUBA dykking (med luftflasker) x *Disse egenskapene gjelder også for Polar WearLink+-pulsbelter som er merket "Water resistant 30m". Vanlige spørsmål Hva gjør jeg hvis......batterisymbolet og Battery low vises? Indikatoren for dårlig batterikapasitet er vanligvis det første tegnet på et utgått batteri. Indikatoren kan likevel komme opp når det er kaldt. Indikatoren vil forsvinne så snart du kommer inn i normal temperatur. Når symbolet kommer opp, deaktiveres sykkelcomputerens lydsignaler og bagrunnsbelysning automatisk. Hvis du vil ha mer informasjon om utskiftning av batteri, kan du se Stell og vedlikehold (side 45)....jeg ikke vet hvor jeg er i menyen? Trykk og hold inne STOPP til klokkefunksjonen vises....det ikke skjer noe når jeg trykker på knappene? Tilbakestill sykkelcomputeren ved å trykke på alle sideknappene samtidig i to sekunder. Etter tilbakestilling trykker du den røde knappen. Da vises Start with bike settings. Du kan enten godta sykkelinnstillingene med OK eller endre sykkelinnstillingene. Deretter vises Basic Settings. Still inn klokkeslett og dato. Alle de andre innstillingene lagres. For mer informasjon kan du se Grunninnstillinger (side 6)og Slik måler du hjulstørrelsen (side 6). Hvis du ikke vil endre de andre innstillingene, kan du hoppe over dem ved å trykke på og holde inne STOPP. Alle treningsdata lagres. Kundeserviceinformasjon 49

50 ...sykkelcomputeren måler ikke kalorier? Forbrente kalorier beregnes kun når du har på pulsbeltet og alle grunninnstillinger er korrekt angitt. For mer informasjon kan du se Grunninnstillinger (side 6)....en annen person med sykkelcomputer eller hjertefrekvensmåler skaper forstyrrelser? Se Forholdsregler (side 47)....hjertefrekvensmålingen blir ujevn, ekstremt høy eller viser null (00)? Pass på at sykkelcomputeren ikke er lenger unna enn 1 meter fra senderen. Kontroller at senderen ikke har løsnet under treningen. Vær nøye med at elektrodene i sportstrøyen er tettsittende. Kontroller at elektrodene på senderen/sportstrøyen er fuktet. Pass på at senderen/sportstrøyen er ren. Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvenssendere i mottaksområdet (1 meter). Sterke elektromagnetiske signaler kan gi ujevne målinger. For mer informasjon kan du se Forholdsregler (side 47). Hvis den ujevne hjertefrekvensregistreringen fortsetter til tross for at du fjerner deg fra forstyrrelsene, reduserer du hastigheten og kontrollerer pulsen manuelt. Hvis du syns den svarer til den høye verdien på displayet, kan det være du har hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør deg med lege uansett. EKG-bølgeformen kan ha blitt endret av en hjertehendelse. I slike tilfeller bør du kontakte lege. Check WearLink! vises og sykkelcomputeren ikke kan finne hjertefrekvenssignalet? Pass på at sykkelcomputeren ikke er lenger unna enn 1 meter fra senderen. Kontroller at senderen ikke har løsnet under treningen. Vær nøye med at elektrodene i sportstrøyen sitter godt. Kontroller at elektrodene på senderen/sportstrøyen er fuktet. Kontroller at elektrodene på senderen/sportstrøyen er rene og uskadde. Hvis målingen av hjertefrekvens ikke fungerer med sportstøy, kan du prøve å bruke en WearLink stropp. Hvis hjertefrekvensen registreres med stroppen, ligger problemet trolig i sportstøyet. Ta kontakt med produsenten av trøyen. Hvis du har utført alle tiltakene ovenfor og meldingen fortsatt vises og registreringen av hjertefrekvensen ikke fungerer, kan batteriet i senderen være oppbrukt. For mer informasjon kan du se Stell og vedlikehold (side 45)....Check Speed! vises? Du finner mer informasjon i brukerhåndboken for hastighetssensoren....høyden over havet endrer seg hele tiden selv om jeg ikke beveger meg? Sykkelcomputeren konverterer det målte lufttrykket til en høydeavlesning. Det er derfor endringer i været kan forårsake endringer i avlesningen av høyden over havet. høydeavlesningene er unøyaktige? Høydemåleren kan vise feilaktig høyde hvis den utsettes for ytre forstyrrelser, som sterk vind eller ventilasjonsanlegg. I slike tilfeller kan du forsøke å kalibrere høydemåleren. Hvis avlesningene er unøyaktige hele tiden, kan det skyldes at smuss blokkerer trykkanalene. I slike tilfeller må du sende sykkelcomputeren til et Polar servicesenter....memory low vises? Memory low vises når det gjenstår om lag én times lagringsplass i minnet. Når minnet er frigitt, vises Memory full. Hvis du vil frigi plass i minnet, må du overføre treningsdata til Polar ProTrainer 5 programvaren og slette data fra minnet i sykkelcomputeren. 50 Kundeserviceinformasjon

51 Internasjonal Polar-garanti (begrenset) Garantien påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til gjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren basert på salgs-/kjøpskontrakt. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Inc. til forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Oy til forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker/kjøper av dette utstyret to (2) års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet. Kvitteringen fra det opprinnelige kjøpet anses som ditt kjøpsbevis! Garantien dekker ikke batteriet, vanlig slitasje, skader forårsaket av feil bruk av produktet, ulykker, mislighold i henhold til produsentens anvisninger, mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk, ødelagt emballasje og heller ikke den elastiske stroppen eller sportstøy fra Polar. Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det. Varer som er kjøpt brukt, dekkes ikke av garantien på to (2) år, med mindre dette på annen måte fremgår av det lokale lovverket. I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar-servicesenter, uansett hvilket land det ble kjøpt i. Garantien for et hvilket som helst produkt er begrenset til land der produktet opprinnelig ble markedsført. Dette produktet er i samsvar med EU-direktivene 93/42/EEC. Den relevante samsvarserklæringen finner du på [ Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er omfattet av direktivet 2002/96/EC fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk avfall (WEEE), og at batterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet 2006/66/EC fra EU-parlamentet og av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og denne typen avfallsprodukter. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar-produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land. Denne merkingen viser at produktet er beskyttet mot elektrisk sjokk. Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap. Copyright 2011 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy. Navn og logoer som er merket med et symbol i denne brukerhåndboken eller i innpakningen av dette produktet, er varemerker tilhørende Polar Electro Oy, med unntak av Sound Blaster, som er et varemerke tilhørende Creative Technology Ltd. Navn og logoer som er merket med et symbol i denne brukerhåndboken eller i innpakningen av dette produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy, med unntak av Windows, som er et registrert varemerke tilhørende Microsoft Corporation. Polar ansvarsfraskrivelse Innholdet i denne brukerhåndboken er kun til informasjon. Produktene som beskrives i brukerhåndboken kan endres uten forvarsel som følge av fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier om at innholdet i denne brukerhåndboken og de produkter som er beskrevet i den, er riktige. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken. Kundeserviceinformasjon 51

52 Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter: FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US , DE , GB , HK81289, FI88972, US , DE , GB , FR , HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US , JP , DE , FI110303, WO96/20640, EP , US , FI100924, EP , US , DE , FI112028, EP , US , FI , US , EP , WO , FI114202, US , FI112844, EP B1, US , DE T2, FI110915, FI Andre patentsøknader venter på godkjenning. Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax [ NOR C 02/ Kundeserviceinformasjon

53 INDEKS 12/24 timers modus A.Lap på/av Aktivitetsnivå Analyser treningen i programvaren Antatt maksimal hjertefrekvens Bakgrunnslys Batteriskifte Bike symbol , 15 Dårlig batterikapasitet Dataoverføring Datoinnstillinger Faser Fitness Test Forholdsregler Formtesttrend Tilbakestill filen med summer Tilbakestill sykkelcomputeren Tilpasse displayet Titler Tråkkfrekvens: På / Av Treningsinnstillinger , 10 Treningspause Vanlige spørsmål Vanntetthet Velg treningstype VO2max , 38 Volum Zoom inn på displayet Garanti , 51 Hastighet av/på Hastighetsgrenser HRmax , 42 HRmax-p HRsit , 43 Høydekalibrering Innstilling av enheter Innstilling av registreringsfrekvens Innstilling av tid Instruksjoner for stell Intervalltrening Kaloriforbruk Knapper på sykkelcomputeren Lagrer etappe Lyd Lyse opp displayet Manuelle grenser Nattmodus Nedtelling til øvelse Oppkalling av treningsinformasjon Opprett trening OwnIndex OwnZone Påminnelser Polar ProTrainer , 35 Programmert trening , 36 Pulssoner Returnere til klokkemodus RR registrering Sender Slik sletter du en fil Språkinnstillinger Start å registrere treningen Start med å måle hjertefrekvensen Stille inn alarm Stopp registreringen av treningen Summer Tastelås Tidssone Tidtakerinnstilling Indeks 53