POLAR RCX3. Brukerhåndbok

Transkript

1 POLAR RCX3 Brukerhåndbok

2 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING ET FULLSTENDIG TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr KOMME I GANG... 7 Grunnleggende innstillinger... 7 Knappefunksjoner og menystruktur FORBEREDELSE FØR TRENING Sportsprofiler Sportsprofiler Polar Endurance-treningsprogram Kalibrer Polar s3+ løpesensor Kalibrering med løpeveiviser Manuell innstilling av kalibreringsfaktor Kalibrering av sensoren ved å løpe en kjent distanse (kalibrering mens du er i gang) TRENING Ta på deg pulsbeltet Start treningen Tren med Polar ZoneOptimizer Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizer Bruk et Polar Endurance-treningsprogram Treningsvisninger Knappefunksjoner under trening Registrer en etappe Låse en sportssone Nattmodus Vise hurtigmenyen Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen ETTER TRENING Analyser treningsresultater Treningsfordeler Ukesammendrag Totaler siden xx.xx.xxxx Slette filer Tilbakestille ukesammendrag Tilbakestille totaler OVERFØRING AV DATA Overføre data INNSTILLINGER Sportsprofilinnstillinger Innstillinger for løping Innstillinger for sykling Innstillinger for annen sport Pulsinnstillinger Innstillinger Brukerinformasjon Maksimal hjertefrekvens (HRmax) OwnIndex... 31

3 Generelle innstillinger Klokkeinnstillinger Hurtigmeny Tidsmodus Førtreningsmodus Treningsmodus POLAR FITNESS TEST Før testen Slik utfører du testen Etter testen BRUKE EN NY PULSSENSOR Bruke en ny pulssensor Opprette tilkobling mellom en ny pulssensor og treningscomputeren BRUK AV NYTT EKSTRAUTSTYR Oppretting av tilkobling mellom en ny fartsmåler og treningscomputeren Oppretting av tilkobling mellom en ny tråkkfrekvensmåler og treningscomputeren Oppretting av tilkobling mellom en ny GPS-sensor og treningscomputeren Oppretting av tilkobling mellom en ny løpesensor og treningscomputeren BAKGRUNNSINFORMASJON Polar sportssoner Variasjon i hjertefrekvens Polar ZoneOptimizer Maksimal hjertefrekvens Løpsfrekvens og steglengde Polar løpsindeks Polar treningsbelastningsfunksjon Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling VIKTIG INFORMASJON Ta vare på produktet Service Skifte batterier Slik skifter du batterier på egen hånd Strømsparingsmodus Batteriets levetid i RCX Forholdsregler Forstyrrelse under trening Slik reduserer du risikoer under trening Tekniske spesifikasjoner Vanlige spørsmål Begrenset internasjonal Polar-garanti Ansvarsfraskrivelse INDEKS... 57

4 1. INNLEDNING Gratulerer med din nye Polar RCX3 treningscomputer! RCX3 treningscomputer gir deg et komplett system som veileder deg i treningen din. Denne brukerhåndboken inneholder fullstendige instruksjoner for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningscomputeren. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra Gå til hvis du vil se videoveiledninger. Viktige funksjoner og fordeler Med sportsprofilfunksjonen kan du enkelt starte treningsøkten din. RCX3 gir deg fire sportsprofiler; én for løping, to for sykling og én for andre sportsaktiviteter. Funksjonen Polar Sportssoner hjelper deg å trene med riktig intensitet. Du kan låse målsportssonen for en treningsøkt. Når hjertefrekvensen din kommer under eller over målsportssonen, avgir RCX3 en visuell og hørbar alarm. Polar ZoneOptimizer-funksjonen tilpasser hjertefrekvenssonene dine under oppvarming. ZoneOptimizer-funksjonen måler hjertefrekvensvariabiliteten og fastsetter dine personlige sportssoner. Polar Endurance-programm for løping og sykling er personlig tilpassede treningsprogram for ditt individuelle kondisjonsnivå. Treningsprogrammene veileder deg til å trene på riktig måte ved å definere treningsvolum, treningsintensitet og treningsplassering på ukedager for optimal kondisjonsforbedring. Treningsprogrammene fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer-funksjonen, og treningsprogramøktene endres i henhold til dine personlig tilpassede sportssoner. Funksjonen Treningsfordeler hjelper deg å få bedre innsikt i fordelen ved treningen din ved å gi tilbakemelding på prestasjonene dine i tekstform. Funksjonen Treningsbelastning i polarpersonaltrainer.com gjør at du bare trenger å kaste et blikk på kalendervisningen for å se hvor hard treningsøkten var, og når du vil være tilstrekkelig restituert for neste økt. Kontinuerlig overvåking av treningsbelastning og restitusjon vil hjelpe deg med å identifisere dine personlige grenser, unngå overtrening eller undertrening og justere treningsprogrammet ditt i henhold til dine daglige og ukentlige mål. 4 Innledning

5 2. ET FULLSTENDIG TRENINGSSYSTEM Treningscomputerens ulike deler Polar RCX3 treningscomputer gir deg dataene du trenger for å forbedre ytelsen under trening, og lagrer også dataene for senere analyse. Registrer Polar-produktet ditt på og hjelp oss å fortsette å forbedre våre produkter og tjenester, slik at de bedre dekker dine behov. Det behagelige pulsbeltet Polar WearLink sender W.I.N.D. / Polar H2 / Polar H3 sørger for nøyaktig registrering av din hjertefrekvens via elektriske signaler fra hjertet, og sender dataene til treningscomputeren i sanntid. Pulsbeltet består av en kontakt og en stropp. Du kan overføre data mellom treningscomputeren og nettjenesten polarpersonaltrainer.com med Polar DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare. DataLink-enheten plugges inn i en USB-port på datamaskinen, og oppdager treningscomputeren ved hjelp av trådløs W.I.N.D.-teknologi. Pulsmålere med Polar-spesifikk magnetisk dataoverføringsteknologi, f.eks. Polar H1 og H2, kan brukes sammen med kompatibelt treningsutstyr. Treningsprogramvare Med Polar WebSync programvare * kan du Opprette og laste ned Polar Endurance-treningsprogram til treningscomputeren og bruke dem under treningen, synkronisere og overføre data mellom treningscomputeren og polarpersonaltrainer.com, finjustere innstillingene på treningscomputeren og aktivere/deaktivere strømsparingsmodus, samt tilpasse displayet på RCX3 treningscomputer, for eksempel med din egen logo eksportere data til andre programmer. WebSync programvare kan lastes ned fra *Den valgfrie DataLink-enheten for dataoverføring kan kjøpes som ekstrautstyr. Et fullstendig treningssystem 5

6 Med nettjenesten polarpersonaltrainer.com kan du dele treningsinformasjonen din i sosiale medier, få mer detaljert informasjon om tilbakemeldingene på treningen din lagre treningsfilene dine manuelt eller ved hjelp av Datalink-enheten og følge med på fremgangen din se treningsruten din (valgfri Polar G5 eller Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. kreves) analysere treningsintensitet og nødvendig restitusjonstid ved hjelp av treningsbelastningsfunksjonen, og utfordre vennene dine til virtuelle sportskonkurranser. Brukernavnet ditt for Polar-kontoen din er alltid e-postadressen din. Samme brukernavn og passord er gyldig for Polar-produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar-diskusjonsforum og påmelding til nyhetsbrev. Tilgjengelig tilleggsutstyr Ved hjelp av tilleggsutstyr fra Polar kan du få en enda bedre opplevelse og en mer komplett forståelse av prestasjonene dine. Valgfri Polar s3+ løpesensor utfører trådløs måling av hastighet/fart, distanse, løpsfrekvens og steglengde. Valgfri Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. overfører data om hastighet/fart, distanse og geografisk plassering samt ruteinformasjon til RCX3, som registrerer og viser dataene for senere analyse. Valgfri Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. utfører trådløs måling av pedaltråkkfrekvens, dvs. sanntidstråkkfrekvens og gjennomsnittlig tråkkfrekvens, i omdreininger per minutt. Valgfri Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. utfører trådløs måling av sykledistanse samt sanntidshastighet og gjennomsnittlig og maksimal hastighet. Data fra alle kompatible sensorer overføres trådløst til treningscomputeren via Polars varemerkebeskyttede 2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi. Dette eliminerer forstyrrelse under treningen. 6 Et fullstendig treningssystem

7 3. KOMME I GANG Grunnleggende innstillinger Før du bruker treningscomputeren for første gang, må du tilpasse de grunnleggende innstillingene. Angi så nøyaktige data som mulig for å sikre korrekt tilbakemelding basert på ytelsen. Aktiver treningscomputeren ved å trykke på OK. Velg språk vises. Du kan velge mellom Dansk, Deutsch (Tysk), English (Engelsk), Español (Spansk), Français (Fransk), Italiano (Italiensk), Nederlands, Norsk, Português (Portugisisk), Suomi (Finsk) eller Svenska (Svensk), og godta med OK. Angi grunnleggende innstillinger vises. Trykk på OK og juster følgende data: 1. Klokkeslett: Velg 12 t eller 24 t. Med 12 t må du velge AM eller PM. Angi lokal tid. 2. Dato: Angi dato. 3. Enheter : Velg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheter. 4. Vekt: Legg inn vekten din. 5. Høyde: Legg inn høyden din. I LB/FT-format angir du først i fot og deretter tommer. 6. Fødselsdato : Angi fødselsdatoen din. 7. Kjønn: Velg Mann eller Kvinne. 8. Innstillinger OK? vises. Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på BACK (TILBAKE) inntil du kommer til ønsket innstilling. Hvis du vil godta innstillingene, trykker du på OK. Da går treningscomputeren til tidsmodus. Det er viktig at du er nøye med de grunnleggende innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da disse har betydning for måleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser og kaloriforbruk. Knappefunksjoner og menystruktur Knappefunksjoner Treningscomputeren har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. LIGHT (LYS) BACK (TILBAKE) OK UP (OPP) DOWN (NED) Komme i gang 7

8 Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å låse opp tastene, hvis de er låst. I tidsmodus trykker du på og holder nede knappen for å åpne HURTIGMENY I førtreningsmodus trykker du på og holder nede knappen for å åpne Gå ut av menyen Gå tilbake til forrige nivå La innstillingene være uendrede Avbryt valg Trykk på og hold nede for å gå tilbake til tidsmodus fra enhver annen modus. Bekreft valg Start treningsøkt Ta en etappe Trykk på og hold nede for å slå sonelåsen på/av i treningsmodus. Bla gjennom valglister Juster en valgt verdi I tidsmodus kan du trykke på og holde nede denne for å endre klokkens utseende. Bla gjennom valglister Juster en valgt verdi I tidsmodus kan du trykke på og holde nede denne for å veksle mellom Tid 1 og Tid 2. HURTIGMENY I treningsmodus trykker du på og holder nede knappen for å åpne HURTIGMENY Mer informasjon om hurtigmenyen finner du under Hurtigmeny (side? ). Menystruktur Program Program vises bare på menyen hvis du har opprettet og lastet ned et Endurance-program fra polarpersonaltrainer.com. Gå til Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling (side 47) for mer informasjon. Data 8 Komme i gang

9 Følg med på treningsdataene dine. Gå til Etter trening (side 21) for mer informasjon. Innstillinger Tilpass treningscomputeren og velg de nødvendige funksjonene for hver av sportsprofilene i henhold til treningen din. Gå til Innstillinger (side 28) for mer informasjon. Kondisjonstest Det er viktig å kjenne til ditt nåværende kondisjonsnivå for å trene riktig og overvåke fremgangen. Polar Fitness Test er en enkel og rask måte å måle din kardiovaskulære kondisjon og aerobe kapasitet på. Testen utføres under hvile. Testresultatet er en verdi som kalles OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO2max), som er et vanlig mål på aerob kapasitet. Gå til Polar Fitness Test (side 34) for mer informasjon. Koble til For langsiktig oppfølging kan du lagre alle treningsfilene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du vise informasjon om treningsdataene og få en bedre forståelse av treningen din. Polar DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync programvare gjør det enkelt å overføre treningsfiler til nettjenesten. Du finner mer informasjon under Overføring av data (side 27) Komme i gang 9

10 4. FORBEREDELSE FØR TRENING Sportsprofiler Du kan bruke de ekisterende Polar Endurance-programmene for løping eller sykling, eller du kan opprette dine egne treningsøkter på polarpersonaltrainer.com. Overfør dem til treningscomputeren ved å bruke DataLink og WebSync-programvare. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com for mer informasjon. Sportsprofiler Polar RCX3 treningscomputer tilbyr fire sportsprofiler; én for løping, to for sykling og én for annen sport. Juster innstillingene for sportsprofilene slik at de passer til dine treningsbehov, under MENY > Innstillinger > Sportsprofiler. Du kan for eksempel aktivere sensorene du ønsker å bruke i sporten. Når du så starter en treningsøkt ved hjelp av sportsprofilen, gjenkjenner treningscomputeren automatisk de nødvendige sensorene Når du aktiverer en valgfri sensor (s3+ løpesensor, G5/G3 GPS-sensor, CS hastighetsmåler W.I.N.D. eller CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.) for første gang, må det opprettes en tilkobling mellom denne og treningscomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om innstillingene for sportsprofil og oppretting av tilkobling mellom sensoren og treningscomputeren, kan du se Sportsprofilinnstillinger (side 28) og Bruk av nytt ekstrautstyr (side 38). Polar Endurance-treningsprogram Du kan opprette og laste ned Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling på polarpersonaltrainer.com. Du får et personlig tilpasset treningsprogram for ditt kondisjonsnivå. Kondisjonsnivået blir enten beregnet på grunnlag av din tidligere treningshistorikk på polarpersonaltrainer.com, eller du blir bedt om å fylle ut et kort spørreskjema for å få definert ditt nåværende kondisjonsnivå. Endurance-treningsprogrammet veileder deg til å trene på en mest mulig korrekt og effektiv måte, og det definerer treningsvolum, treningsintensitet og treningstider for optimal kondisjonsforbedring. Hver treningsøkt vil bestå av faser for oppvarming, hovedtrening og nedkjøling. Treningsprogrammene fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer-funksjonen, noe som betyr at treningsprogramøktene endres i henhold til dine personlig tilpassede sportssoner. For mer informasjon kan du gå til Polar ZoneOptimizer (side 41). Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com hvis du vil ha mer informasjon om Endurance-program. Kalibrer Polar s3+ løpesensor Polar s3+ løpesensor kan bare aktiveres for sportsprofilen Løping. Kalibrering av løpesensoren forbedrer nøyaktigheten på måling av hastighet/fart og distanse. Det anbefales at du kalibrerer løpesensoren før du bruker den for første gang, hvis det er betydelige endringer i løpestilen eller hvis plasseringen av løpesensoren på skoen endres drastisk (f.eks. hvis du har nye sko eller flytter sensoren fra høyre til venstre sko). Du kan kalibrere løpesensoren ved å løpe en kjent, nøyaktig distanse, eller ved å stille inn kalibreringsfaktoren manuelt. Kalibrering bør utføres i den hastigheten du vanligvis løper. Hvis du løper i ulike hastigheter, bør kalibreringen utføres med gjennomsnittshastigheten din. Kalibrering med løpeveiviser Før du kan kalibrere løpesensoren, må det opprettes en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om oppretting av tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren, kan du gå til Bruk av nytt ekstrautstyr (side 38). Kontroller at løpesensorfunksjonen i treningscomputeren er på. Trykk på UP (OPP) for å åpne MENY, og 10 Forberedelse før trening

11 velg Innstillinger > Sportsprofiler > Løping> Løpesensor > På. Hvis du vil kalibrere en bestemt distanse med trinnvis veiledning, velger du 1. MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Kalibrering av løpesensor > Ved løping. Still inn distanse vises. 2. Juster distansen, dvs. hvor langt du vil løpe, for å kalibrere løpesensoren (minste kalibreringsdistanse er 400 meter). Trykk på OK. Stå i ro til løpesensoren er funnet vises i displayet. 3. Trykk på OK og løp xx.x km/mi vises. På startlinjen trykker du på OK og starter løpestrekningen ved å ta det første skrittet med sensorfoten, og løper deretter den forhåndsvalgte distansen med jevn fart. 4. Trykk på OK etter xx.x km/mi vises. Stopp nøyaktig på mållinjen for den forhåndsvalgte distansen, og trykk på OK. 5. Når kalibreringen er fullført, vises Kalibrert til x.xxx. Den nye kalibreringsfaktoren brukes. Fortsette registrering? vises. Hvis du vil fortsette registrering av treningsøkten, velger du Ja. Ellers velger du Nei. 6. Du kan avbryte kalibreringen ved å trykke på BACK (TILBAKE), Kalibrering avbrutt vises. Hvis kalibreringen mislykkes, vises Kalibreringen mislyktes, og hvis du avbryter kalibreringen ved å trykke på BACK (TILBAKE), vises Kalibrering avbrutt. Hvis kalibreringen mislykkes, kan du prøve på nytt. Manuell innstilling av kalibreringsfaktor Kalibreringsfaktoren beregnes som et forhold mellom den faktiske distansen og den ukalibrerte distansen. Eksempel: Du har løpt 1200 m, treningscomputeren viser en distanse på 1180 m, og kalibreringsfaktoren er Beregn den nye kalibreringsfaktoren på følgende måte: 1.000*1200/1180 = Måleområdet for faktoren er 0,500 1,500. Hvis du vil kalibrere løpesensoren manuelt før trening, velger du: 1. Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > Still inn faktor. 2. Juster faktoren. Kalibrert til x.xx vises. Kalibreringsfaktoren kan også angis under trening, når løpesensoren er i bruk. Trykk på og hold nede LIGHT (LYS) for å gå til Hurtigmeny, og velg deretter Kalibrer løpesensor > Still inn faktor. Kalibrert til x.xx vises, og du kan fortsette å løpe. Kalibrering av sensoren ved å løpe en kjent distanse (kalibrering mens du er i gang) Før du kan kalibrere løpesensoren, må det opprettes en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om det å opprette en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren, kan du se Bruk av nytt ekstrautstyr (side 38). Angi riktig etappedistanse Du kan kalibrere sensoren i en hvilken som helst fase av treningen med etappedistansekorreksjon, så sant du ikke trener med distansebaserte mål. Dette gjør du ved å løpe en kjent distanse, fortrinnsvis lenger enn 1000 meter. Kontroller at løpesensorfunksjonen i treningscomputeren er på. I tidsmodus trykker du på UP (OPP) for å åpne MENY, og velger Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > På. 1. I tidsmodus trykker du på OK og velger Løping som sportsprofil. Trykk på OK på nytt og begynn å løpe. 2. På startpunktet for en kjent etappedistanse trykker du på OK. Når du har løpt hele etappedistansen, trykker du på OK. 3. Kalibrer deretter sensoren: Trykk på og hold nede LIGHT (LYS) for å åpne Hurtigmeny. Velg Kalibrer løpesensor. 4. Velg Angi riktig etappedist. Oppdater etappedistansen som vises, med distansen du nettopp har løpt, og trykk på OK. Kalibrert til x.xxx vises. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk. Forberedelse før trening 11

12 Angi riktig distanse Du kan også kalibrere løpesensoren ved å oppdatere hele distansen som er oppnådd. 1. I tidsmodus trykker du på OK og velger Løping som sportsprofil. Trykk på OK på nytt og begynn å løpe. 2. Trykk på og hold nede LIGHT (LYS) for å åpne Hurtigmeny. Velg Kalibrer løpesensor. 3. Velg Angi riktig distanse. Oppdater distansen som vises, med distansen du nettopp har løpt, og trykk på OK. Kalibrert til x.xxx vises. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk. Under trening kan du også stille inn kalibreringsfaktoren manuelt. Trykk på og hold nede LIGHT (LYS) for å åpne Hurtigmeny. Velg Kalibrer løpesensor > Still inn faktor. 12 Forberedelse før trening

13 5. TRENING Ta på deg pulsbeltet Ta på deg pulsbeltet for å måle hjertefrekvensen. 1. Fukt elektrodeområdet på stroppen. 2. Fest kontakten til stroppen. 3. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Koble kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden på batteriet. Svette og fukt kan holde elektrodene våte og pulssensoren aktivert. Dette vil redusere levetiden på batteriet. Du finner mer detaljerte vaskeanvisninger under Viktig informasjon (side 48). Se detaljerte vaskeanvisninger under Viktig informasjon. Gå til hvis du vil se videoveiledninger. Start treningen Ta på deg pulsbeltet, og kontroller at du har konfigurert en valgfri sensor* i henhold til instruksjonene i brukerhåndboken for den aktuelle sensoren. Gå til Bruk av nytt ekstrautstyr (side 38) hvis du bruker en hastighetssensor, tråkkfrekvensmåler, GPS-sensor eller løpesensor for første gang. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 28) for informasjon om sportsprofilinnstillinger. Gå til Tren med Polar ZoneOptimizer (side 14) hvis du skal bruke Polar ZoneOptimizer-funksjonen for treningsøkten. 1. Start treningsøkten ved å trykke på OK. Treningscomputeren går til førtreningsmodus. Sportsprofilen som vises først på listen, er sportsformen som tidligere ble brukt i en treningsøkt. Hvis du vil endre sportsprofil for treningsøkten, kan du bla gjennom listen med UP/DOWN (OPP/NED). 2. Hvis du vil endre sportsprofilinnstillinger eller hjertefrekvensinnstillinger før treningsregistreringen startes (i førtreningsmodus), trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) for å åpne HURTIGMENY. Gå til Hurtigmeny (side 32) for mer informasjon. Hvis du vil gå tilbake til førtreningsmodus, trykker du på BACK (TILBAKE). Trening 13

14 3. Hvis du har aktivert en valgfri sensor for sportsprofilen, søker treningscomputeren automatisk etter signalet. 4. Hakemerket indikerer at sensorsignalet er funnet. Hvis treningscomputeren ikke finner signalet, viser displayet en trekant med et utropstegn. Ikke bruk bakgrunnslyset under sensorsøk. Sensorsøket virker ikke når bakgrunnslyset er på. 5. Når treningscomputeren har funnet alle signalene, trykker du på OK. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene. Under treningsregistrering kan du endre treningsvisning ved å bla med UP/DOWN (OPP/NED). Hvis du vil endre innstillinger uten å stoppe treningsregistreringen, trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) for å gå til hurtigmenyen. Gå til Hurtigmeny (side 32) for mer informasjon. *Valgfrie sensorer inkluderer Polar s3+ løpesensor, Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D., Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. eller Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. "Lavt batteri i XX-sensor" vises under trening hvis det er lavt batteri i én av de mulige sensorene. Tren med Polar ZoneOptimizer ZoneOptimizer-funksjonen fastsetter dine personlig tilpassede sportssoner (hjertefrekvenssoner) for den aerobe treningsøkten. Den måler hjertefrekvensvariabiliteten under oppvarming og fastsetter dine personlige sportssoner. Gå til Polar ZoneOptimizer (side 41) for mer informasjon. Hvis du vil bruke ZoneOptimizer-funksjonen under trening, setter du funksjonen til på ved å velge MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Meny > Innstillinger > Hjertefrekvensinnstillinger > ZoneOptimizer > På). ZoneOptimizer-funksjonen definerer de personlig tilpassede hjertefrekvenssonene for deg i begynnelsen av hver treningsøkt. Hvis det er mindre enn en time siden din siste ZoneOptimizer-definisjon, vil ikke de angitte hjertefrekvenssonene nødvendigvis være gyldige fordi du kanskje ikke er restituert fra forrige trening, og under umiddelbar restitusjon går hjertefrekvensvariabiliteten tilbake til normal tilstand mer langsomt enn hjertefrekvensen. Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizer Før ZoneOptimizer-fastsettelse må du kontrollere at du har aktivert bruk av hjertefrekvensgrenser for standard sportssoner fra Polar, dvs. at du ikke har endret hjertefrekvensgrensene manuelt. Hvis du vil endre hjertefrekvensgrensene for sportssonene manuelt, må du sette ZoneOptimizer-funksjonen til av. Hvis du vil slå ZoneOptimizer-funksjonen på, velger du MENU (Meny) > Settings (Innstillinger) > Heart rate settings (Hjertefrekvensinnstillinger) > ZoneOptimizer > On (På). ZoneOptimizer-fastsettelse starter i bakgrunnen allerede når du er i oppvarmingsmodus. Når du ser EKG-kurven øverst til høyre på displayet, vet du at hjertefrekvensmåling og ZoneOptimizer er aktivert. 14 Trening

15 1. Trykk på OK for å starte treningsøkten med ZoneOptimizer. Displayet vil vise sportsformen som ble brukt i forrige treningsøkt, og nedtellingstidtakeren settes i gang i bakgrunnen så snart hjertefrekvensen har nådd 70 slag per minutt. En EKG-kurve vil vises øverst til høyre på displayet. Velg sportsprofilen du vil bruke for treningsøkten med OPP/NED, og trykk på OK for å starte treningen. 2. Hold hjertefrekvensen mellom 70 og 100 slag per minutt i to minutter. Du oppnår dette ved å stå stille eller med svært lett treningsintensitet, for eksempel ved å gå sakte. Du hører et alarmsignal når den første delen av fastsettelsen er ferdig. 3. Den andre delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har steget til over 100 slag per minutt. Fortsett treningen med lett intensitet. Øk hjertefrekvensen gradvis, og hold den mellom bpm i to minutter. Du oppnår dette ved å for eksempel gå raskt eller sykle/jogge med lav intensitet under oppvarming. Hvis du har en svært lav HRmax, vil treningscomputeren gi deg spesielle grenser. Du hører et alarmsignal når den andre delen av ZoneOptimizer-fastsettelse er ferdig. ZoneOptimizer-fastsettelse kan allerede være ferdig her, hvis grensen for hjertefrekvensvariasjon er nådd. 4. Den tredje delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har steget til over 130 slag per minutt. Øk hjertefrekvensen gradvis til over 130 bpm, og hold den der. ZoneOptimizer-fastsettelsen fullføres når hjertefrekvensen har vært over 130 slag per minutt i mer enn et halvt minutt. Du hører et alarmsignal når den tredje og siste delen av fastsettelsen er ferdig. Trening 15

16 5. Når fastsettelsen er ferdig, viser treningscomputeren én av følgende tilbakemeldinger: Default sport zones (heart rate zones) in use. (Standard sportssoner (hjertefrekvenssoner) i bruk.) Fastsettelsen var ikke vellykket. Polar-sportssonegrensene (for hjertefrekvens) blir brukt. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på høyere nivå.) Grensene er hevet sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på normalt nivå.) Grensene er hevet eller senket bare en anelse sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på lavere nivå.) Grensene er senket sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. 6. Når du har mottatt og lest tilbakemeldingen, trykker du på en hvilken som helst knapp, med unntak av LYS, for å gå ut av meldingsvisningen og fortsette treningsøkten. Bruk et Polar Endurance-treningsprogram Last ned et Polar Endurance-program fra polarpersonaltrainer.com og få et ferdiglaget program som veileder deg gjennom treningen. For at du skal kunne laste ned programmet må du ha en konto i polarpersonaltrainer.com, DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com for mer informasjon. Når du har lastet ned programmet til treningscomputeren, går du til MENU (Meny) > PROGRAM og trykker på OK. Du kan bla gjennom de planlagte treningsøktene med knappene OPP/NED og velge treningsøkten du vil gjennomføre (for eksempel Thu 26.8.Long run 20km (Torsd langt løp 20 km). Trykk på OK for å starte treningen. Treningsvisninger Du kan få frem ulike treningsvisninger ved å trykke på UP (OPP) eller DOWN (NED). Nummeret for treningsvisningen vises i noen sekunder. Informasjonen som vises, varierer avhengig av sensorene du har installert, hvilke funksjoner som er aktivert og hvilken type sport du utøver. Tabellene nedenfor viser tilgjengelige treningsvisninger for ulike sensorkombinasjoner. I disse eksemplene vises treningsinformasjonen på tre rader. Du kan angi at treningsinformasjonen skal vises på to eller tre rader i MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport > Treningsvisning. Pulssensor 16 Trening Pulssensor Pulssensor s3+ løpesensor G5/G3 GPS-sensor HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS Hjertefrekvens Hjertefrekvens Hjertefrekvens Etappetid Fart/hastighet Fart/hastighet Varighet Distanse Distanse

17 ZONEPOINTER FART/HASTIGHET FART/HASTIGHET ZonePointer Fart/hastighet Fart/hastighet Tid i sone Distanse Distanse Varighet Varighet Varighet KALORIER ZONEPOINTER ZONEPOINTER Kalorier ZonePointer ZonePointer Klokkeslett Tid i sone Tid i sone Varighet Varighet Varighet SPORTSSONER ETAPPETID 01 ETAPPETID 01 Tid i hver sone Etappetid Etappetid Hjertefrekvens Hjertefrekvens Etappedistanse Etappedistanse GJ.SN. FART/HASTIGHET GJ.SN. FART/HASTIGHET Gjennomsnittlig fart/hastighet Gjennomsnittlig fart/hastighet Kalorier Kalorier Klokkeslett Klokkeslett SPORTSSONER SPORTSSONER Tid i hver sone Tid i hver sone Hjertefrekvenssensor Hjertefrekvenssensor Hjertefrekvenssensor CS hastighetssensor W.I.N.D. CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. CS hastighetssensor W.I.N.D. ELLER G5/G3 GPS-sensor HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS HJERTEFREKVENS Hjertefrekvens Hjertefrekvens Hjertefrekvens Hastighet/Fart Tråkkfrekvens Hastighet/Fart Distanse Varighet Distanse HASTIGHET/FART TRÅKKFREKVENS HASTIGHET/FART Hastighet/fart Tråkkfrekvens Hastighet/fart Distanse Etappetid Distanse Varighet Varighet Varighet Trening 17

18 ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Tid i sone Tråkkfrekvens Tid i sone Varighet Varighet Varighet ETAPPETID 01 TRÅKKFREKVENS ETAPPETID 01 Etappetid Tråkkfrekvens Etappetid Hjertefrekvens Klokkeslett Hjertefrekvens Etappedistanse Kalorier Etappedistanse GJ.SN.HASTIGHET/FART SPORTSSONER GJ.SN.HASTIGHET/FART Gjennomsnittlig hastighet/fart Tid i hver sone Gjennomsnittlig hastighet/fart Kalorier Kalorier Klokkeslett Klokkeslett SPORTSSONER TRÅKKFREKVENS Tid i hver sone Tråkkfrekvens Hastighet/Fart Hjertefrekvens SPORTSSONER Tid i hver sone Symboler på displayet Forklaring Tråkkfrekvens Angir hvor fort du tråkker på sykkelpedalene Kalorier Hvor mange kalorier du har forbrent så langt. Akkumuleringen av kalorier begynner når hjertefrekvensen din vises. Distanse Kumulativ distanse Varighet Total varighet på treningsøkten så langt 18 Trening

19 Hjertefrekvens Din gjeldende hjertefrekvens Etappedistanse Manuell etappedistanse Etappetid Manuelt angitt etappenummer og etappetid Fart Gjeldende fart (min/km eller min/mi) Hastighet Gjeldende hastighet (km/h eller mph) Du kan velge hastighetsvisningen i innstillingene for sportsprofil. Se Sportsprofilinnstillinger (side 28) for instruksjoner. ZonePointer Målesoneindikator med et hjertesymbol som flytter seg mot venstre eller høyre på sportssoneskalaen i henhold til hjertefrekvensen din. Tid i sone Tid tilbragt i målsonen Klokkeslett. Knappefunksjoner under trening Registrer en etappe Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet vil vise: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Trening 19

20 Hvis en hastighetssensor er aktivert, vil følgende også vises: Etappenummer Gjennomsnittlig hastighet/fart for etappen Etappedistanse Låse en sportssone Du kan låse / låse opp hjertefrekvensen din til gjeldende sportssone. Hvis du vil låse / låse opp sportssonen, trykker du på og holder nede OK. Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm, som er 75 % av din maksimale hjertefrekvens og tilsvarer sportssone 3, kan du trykke på og holde nede OK for å låse hjertefrekvensen til denne sonen. Sportssone 3 låst vises. Du hører et alarmsignal hvis du kommer under eller over sportssonen. Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde nede OK igjen: Sportssone 3 låst opp vises. Nattmodus Det finnes en nattmodusfunksjon i RCX3-treningscomputeren. Trykk én gang på LIGHT (LYS) under førtreningsmodus, treningsregistreringsmodus eller pausemodus. Bakgrunnslyset vil bli aktivert hver gang du trykker på en av knappene. Displayet vil også lyse opp hvis en melding, for eksempel Kontroller pulssensor, vises. Nattmodus slås av når du har fullført treningsregistreringen. Vise hurtigmenyen Trykk på og hold nede LIGHT (LYS). HURTIGMENY vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge inn en pause i treningsregistreringen. For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side 32). Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen 1. Trykk én gang på BACK (TILBAKE) for å legge inn en pause i treningsregistreringen. Trykk på OK for å fortsette treningsregistreringen. 2. Trykk to ganger på BACK (TILBAKE) hvis du vil stoppe registreringen helt. Følgende sammendrag av treningsinformasjonen din vises Tilbakemelding i tekstform, for eksempel Distansetrening+, vises hvis du har trent i minst 10 minutter i sportssonene. Se flere detaljer om tilbakemeldingen under Treningsfiler. Hvis du vil har mer informasjon, kan du se Etter trening (side 21) Varighet og Kalorier Gjennomsnittlig hjertefrekvens og Maksimal hjertefrekvens Sportssoner (Tid i hver sone) Gjennomsnittlig fart og Maksimal fart eller Gjennomsnittlig hastighet og Maksimal hastighet (G5/G3 GPS-sensor eller s3+ løpesensor eller CS hastighetssensor kreves) Distanse (G5/G3 GPS-sensor eller s3+ løpesensor eller CS hastighetssensor kreves) og Løpsindeks (s3+ løpesensor eller G5/G3 GPS-sensor kreves) Ta vare på pulssensoren etter trening. Løsne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Gå til Ta vare på produktet (side 48) for fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold. 20 Trening

21 6. ETTER TRENING Analyser treningsresultater RCX3 registrerer treningsdataene dine i Treningsfiler når treningsøkten har vart i minst ett minutt. Hvis du vil se grunnleggende data om prestasjonene dine, kan du gå til MENY > Data > Treningsfiler. Ønsker du en dypere analyse, kan du overføre dataene til polarpersonaltrainer.com med DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare. Nettjenesten tilbyr ulike alternativer for analyse av dataene. I Treningsfiler blar du med knappene UP/DOWN (OPP/NED) for å velge filen du vil se på, og trykker deretter på OK. Informasjonen som lagres i en treningsfil, avhenger av sportsprofilen og sensorene som er i bruk. Tabellen nedenfor presenterer eksempler på treningsfilvisninger for løping og sykling. TRENINGSFILVISNINGER INFORMASJON SOM VISES Tilbakemelding i tekstform om prestasjonene dine, for eksempel Distansetrening+, vises hvis du har trent i minst 10 minutter totalt i sportssonene. Hvis du vil se Treningsfordeler, velger du Mer info ved å trykke på OK. Starttid Varighet Distanse (vises hvis s3+ løpesensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetssensor er i bruk) Gj.sn. puls Maks. puls Min. puls (vises hvis hjertefrekvenssensoren er i bruk) Kalorier Fettforbr. % av kalorier (vises hvis hjertefrekvenssensoren er i bruk) Gjennomsnittlig fart / Gjennomsnittlig hastighet Maksimal fart / Maksimal hastighet (vises hvis s3+ løpesensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetssensor er i bruk) Gjennomsnittlig frekvens Maksimal frekvens (vises hvis s3+ løpesensor eller tråkkfrekvensmåler for sykkel er i bruk) Løpsindeks (vises hvis G5/G3 GPS-sensor er i bruk) Etter trening 21

22 Gjennomsnittlig steglengde Løpsindeks (vises hvis s3+ løpesensor er i bruk) Sykkel i bruk Syklevarighet (vises hvis treningsfilen dreier seg om sykling) Sportssoner Tid i hver sone (vises hvis hjertefrekvenssensoren er i bruk) Sonegrenser (vises hvis ZoneOptimizer brukes og hjertefrekvenssensoren er i bruk) Etapper /Automatiske etapper (antall etapper) Beste etappe Gjennomsnittlig etappe Hvis du vil se detaljert etappeinformasjon, kan du velge Mer info ved å trykke på OK. Følgende informasjon om ETAPPE 1/ A. ETAPPE 1 vises: Etappetid Mellomtid Du kan bla gjennom etappene med UP (OPP) eller DOWN (NED). Hvis du vil se gjennom følgende informasjon om en bestemt etappe, trykker du på OK. Gjennomsnittlig hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens Gjennomsnittlig fart / Gjennomsnittlig hastighet Maksimal fart / Maksimal hastighet (vises hvis s3+ løpesensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetssensor er i bruk) 22 Etter trening

23 Etappetid Mellomdistanse (vises hvis s3+ løpesensor eller G5/G3 GPS-sensor eller CS hastighetssensor er i bruk) Gjennomsnittlig frekvens Maksimal frekvens (vises hvis s3+ løpesensor eller CS tråkkfrekvensmåler er i bruk) Gjennomsnittlig steglengde (vises hvis s3+ løpesensor er i bruk) Treningsfordeler Funksjonen Treningsfordeler hjelper deg å få bedre forståelse av treningseffektiviteten din. Etter hver treningsøkt får du tilbakemelding i tekstform om prestasjonene dine, forutsatt at du har trent minst 10 minutter totalt i sportssonene. Tilbakemeldingen baseres på hvordan treningstiden er distribuert på sportssoner, kaloriforbruk og varighet. I Treningsfiler får du mer detaljerte tilbakemeldinger. Beskrivelsene av ulike alternativer for Treningsfordeler finner du i tabellen nedenfor. Overfør treningsdataene dine til den nye nettjenesten for å se fordelene ved treningen i et mer fysiologisk perspektiv. Tilbakemelding Treningsfordeler Maksimaltrening+ Dette var en tøff økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet. Maksimaltrening Dette var en tøff økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer effektiv. Maksimal- og tempotrening For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Tempo- og maksimaltrening For en økt! Du forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også hastigheten og effektiviteten. Tempotrening+ Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstand mot tretthet. Etter trening 23

24 Tilbakemelding Treningsfordeler Tempotrening Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Tempo- og distansetrening Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Distanse- og tempotrening Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten utviklet også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Distansetrening+ Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet. Distansetrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Distanse- og basistrening, lang Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Distanse- og basistrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denne økten utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Basis- og distansetrening, lang Veldig bra! Denne lange økten forbedret også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Basis- og distansetrening Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Basistrening, lang Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Basistrening God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Restitusjonstrening Svært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg treningen. Ukesammendrag Hvis du vil vise ukesammendrag for treningsfilene, går du til MENY > Data > Ukesammendrag > Sammendrag og trykker på OK. SAMMENDRAG Denne uken Datoene for registrering av dataene Varighet 24 Etter trening

25 Varighet Distanse Kalorier Antall økter Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5 Tid per sone Totaler siden xx.xx.xxxx Hvis du vil vise totaler for treningsfilene, går du til MENY > Data > Totaler siden og trykker på OK. Varighet Distanse Kalorier Antall økter Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5 Tid per sone Slette filer Treningsfilminnet blir fullt når enten maksimal registreringstid eller maksimalt antall filer er nådd. Hvis du vil ha mer informasjon om grenseverdiene, kan du se Tekniske spesifikasjoner (side 52). Når treningsfilminnet blir fullt, overskrives den eldste treningsfilen av den nyeste. Hvis du vil lagre treningsfilen i en lengre periode, kan du overføre den til Polar-nettjenesten på Du finner mer informasjon under Overføring av data (side 27). Slik sletter du en treningsfil: 1. Velg MENY > DATA > Slett filer > Treningsfil og trykk på OK. Bla gjennom filene med knappene UP/DOWN (OPP/NED), og velg filen du vil slette. Trykk på OK. Slette fil? JA/NEI vises. Alternativt kan du slette en fil i MENY > Data > Treningsfiler. Bruk UP/DOWN (OPP/NED) til å bla frem til filen du vil slette, og trykk deretter på og hold nede LIGHT (LYS). Slette fil? JA/NEI vises. 2. Velg JA, og Fil slettet vises. Etterpå vises Fjerne fil fra totaler?. Hvis du velger JA, vises Fil slettet fra totaler. Hvis du velger NEI, går treningscomputeren tilbake til treningsfilmenyen. Obs! Når du sletter en fil fra totalene, slettes ikke data fra Ukesammendrag. Ukesammendrag kan bare tilbakestilles Slik sletter du alle filer: 1. Velg MENY > DATA > Slett filer > Alle filer og trykk på OK. Slette alle filer? JA/NEI vises. Etter trening 25

26 2. Velg JA, og Alle filer er slettet vises. Hvis du velger NEI, går treningscomputeren tilbake til menyen for alle treningsfiler. Tilbakestille ukesammendrag Hvis du vil tilbakestille ukesammendrag, velger du MENY > DATA > Tilbakestille ukesammendrag?. Hvis du velger Ja, vises Ukesammendrag er tilbakestilt. Hvis du velger Nei, går treningscomputeren tilbake til datamenyen. Tilbakestille totaler For tilbakestilling av totaler velger du MENY > DATA > Tilbakestille totaler?. Hvis du velger Ja, vises Totaler er tilbakestilt. Hvis du velger Nei, går treningscomputeren tilbake til datamenyen. 26 Etter trening

27 7. OVERFØRING AV DATA Overføre data For langsiktig oppfølging kan du lagre alle treningsfilene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du vise detaljert informasjon om treningsdataene og få en bedre forståelse av treningen din. Med Polar DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare er det enkelt å overføre treningsfiler til nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Slik klargjør du datamaskinen for dataoverføring 1. Registrer deg hos polarpersonaltrainer.com 2. Last ned og installer Polar WebSync-programvare på datamaskinen fra polarpersonaltrainer.com. 3. Dobbeltklikk på WebSync-ikonet på oppgavelinjen/menylinjen for å starte programvaren. Velkomstvinduet åpnes. Velg Synkroniser hvis du vil overføre treningsdata. Velg Treningscomputer hvis du vil koble til treningscomputeren din og endre innstillinger og overføre innstillingene til treningscomputeren din. 4. Sett DataLink-enheten for dataoverføring inn i USB-porten på datamaskinen. DataLink-enheten blinker rødt når den er ordentlig koblet til. Den maksimale avstanden mellom DataLink-enheten og treningscomputeren er 3 m. Ta av deg pulssensoren før dataoverføring. Slik kobler du til treningscomputeren 5. Velg MENY > Koble til > Start synkronisering > OK. Hvis du velger Synkroniser i WebSync, synkroniseres treningsdataene med nettjenesten polarpersonaltrainer.com via WebSync. Hvis du velger Treningscomputer i WebSync, kan du koble til WebSync, endre innstillinger og overføre innstillingene til treningscomputeren. Følg dataoverføringsprosessen og instruksjonene for nedlasting av data fra WebSync-programvaren, fra dataskjermen din. Tilkoblingsinnstillinger i treningscomputeren 1. Fjerne tilkoblinger? : Treningscomputeren og WebSync blir koblet sammen i den første synkroniseringen, noe som betyr at identifikatoren for treningscomputeren din lagres i WebSync-minnet. Velg JA eller NEI. Hvis du velger JA, fjernes den opprettede tilkoblingen mellom treningscomputeren og datamaskinen. 2. AutoSync: Velg AutoSync > Angi auto.synkronisering (automatisk synkronisering) > På eller Av. Hvis du velger På, starter synkroniseringen automatisk når du nærmer deg datamaskinen. Funksjonen for automatisk synkronisering er som standard satt til av. Hvis du vil ha mer informasjon om overføring av data og endring av innstillinger for treningscomputeren, kan du se hjelp for WebSync [ Overføring av data 27

28 8. INNSTILLINGER Sportsprofilinnstillinger Polar RCX3 treningscomputer har som standard fire ulike sportsprofiler. Du kan endre sportsprofilinnstillingene ved å velge MENY > Innstillinger > Sportsprofiler. Innstillinger for løping For å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for løping velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Løping Treningslyder : Velg Av, Dempet, Kraftig eller Svært høyt. Pulssensor: Velg På, Av eller Søk etter ny. GPS-sensor: Velg På, Av eller Søk etter ny. Løpesensor: Velg På, Av eller Søk etter ny. Kalibrering av løpesensor : Velg Kalibrer > Ved løping eller Still inn faktor. Hvis du vil ha mer informasjon om kalibrering, kan du se Kalibrer Polar s3+ løpesensor (side 10). Kalibrering av løpesensor vises bare hvis løpesensoren har blitt aktivert tidligere. Hastighetsvisning: Velg Kilometer per time eller Minutter per kilometer, eller hvis du har valgt britiske enheter, velg Miles per time eller Minutter per mile. Automatisk etappe: Velg På eller Av. Hvis du setter automatisk etappe til På, vises Still inn distanse. Angi distansen i kilometer eller miles. Vise i førtreningsmodus? Hvis du velger JA, vises Sport som vises i førtreningsmodus. Sportsformen vil vises på listen over sportsformer i førtreningsmodus når du trykker på OK i tidsmodus. Hvis du velger Nei, vises Sport vises ikke i førtreningsmodus. Nummerering av treningsvisning : Velg På eller Av. Hvis du setter Nummerering av treningsvisning til På, vises nummeret for treningsvisningen noen sekunder når du blar gjennom treningsvisningene med UP/DOWN (OPP/NED). Treningsvisning: Velg 3 rader eller 2 rader. Treningsinformasjonen vises på tre eller to rader, avhengig av hva du velger. Alle de nye sensorene må kobles sammen med treningscomputeren før de kan aktiveres. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du kobler en ny sensor sammen med treningscomputeren, kan du se Bruk av nytt ekstrautstyr (side 38). Innstillinger for sykling For å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for sykling velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling (Sykkel 1) /Sykling 2 (Sykkel 2) Treningslyder : Velg Av, Dempet, Kraftig eller Svært høyt. Pulssensor: Velg På, Av eller Søk etter ny. GPS-sensor: Velg På, Av eller Søk etter ny. Sykkel 1-innstillinger For mer informasjon kan du se Sykkelinnstillinger. Hastighetsvisning: Velg Kilometer per time eller Minutter per kilometer. Hvis du har valgt britiske enheter, velger du Miles per time eller Minutter per mile. Automatisk etappe er som standard satt til av. Trykk på OK. Still inn distanse vises. Angi distansen i kilometer eller miles, og bekreft med OK. Automatisk etappe satt til x,x km vises. Etter dette kan du 28 Innstillinger

29 velge å sette automatisk etappe til Av eller På. Vise i førtreningsmodus? Velg JA, og Sport som vises i førtreningsmodus vises. Sportsformen vil vises på listen over sportsformer i førtreningsmodus når du trykker på OK i tidsmodus. Hvis du velger Nei, vises Sport vises ikke i førtreningsmodus. Nummerering av treningsvisning : Velg På eller Av. Hvis du setter Nummerering av treningsvisning til På, vises nummeret for treningsvisningen noen sekunder når du blar gjennom treningsvisningene med UP/DOWN (OPP/NED). Treningsvisning: Velg 3 rader eller 2 rader. Treningsinformasjonen vil vises på tre eller to rader avhengig av hva du velger. Sykkelinnstillinger Hvis du vil vise eller endre sykkelinnstillinger, velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling (Sykkel 1) /Sykling 2 (Sykkel 2) > Sykkel 1-innstillinger /Sykkel 2-innstillinger Hastighetssensor: Velg Av, På eller Søk etter ny. Hjulstørrelse : Still inn hjulstørrelsen til xxxx mm. Hvis du vil ha mer informasjon om måling av hjulstørrelsen, kan du se Måling av hjulstørrelsen. Tråkkfrekvensmåler : Velg Av, På eller Søk etter ny. Autostart: Velg Av eller På. Hvis du velger På, vises Hastighetssensor for sykkel kreves, Aktivere hastighetssensor? JA/NEI. Hvis du velger JA, vises Autostart på. Hvis du velger NEI, vises Aktivering avbrutt. Det må opprettes en tilkobling mellom alle nye sensorer og treningscomputeren før nye sensorer kan aktiveres. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du oppretter tilkobling mellom en ny sensor og treningscomputeren, kan du se Bruk av nytt ekstrautstyr (side 38). Måling av hjulstørrelsen Velg MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling (Sykkel 1) / Sykling 2 (Sykkel 2) > Sykkel 1-innstillinger > Hjulstørrelse > Still inn hjulstørrelse Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen på to måter: Metode 1 Se etter diameteren i tommer eller i ETRTO-merket på hjulet. Finn tilsvarende hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne i tabellen. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelsesinnstilling (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x Innstillinger 29