GRATIS AVIS Nye kurs starter nå! Ring for å sikre deg plass eller send easy3 til 2030. TØNSBERG SENTER Treningssenter for vektreduksjon! 33 33 01 01 3 2014 UTGAVE 3 Varig vektreduksjon og livsstilsendring Åsne ned 33 kilo Derfor virket EasyLife! Se side 4-5. l 10 år med livsstilsendring! l Titusener har fått hjelp! EasyLife hjalp Siri da hun fikk diabetes 2 Se side 8-9. Les Thor og Lindas råd for å lykkes Se side 6-7.
l For deg som skal ned i vekt. l For deg som ønsker et lettere liv. l Tilbys på treningssentre, fysikalske institutt og i egne grupper utenom treningssentre. l Fokus på bedre helse gjennom: Balansert og variert kosthold. Aktivitet og trening. Mental trening og motivasjon. Endring av vaner. Kosthold Med EasyLife spiser du et variert og balansert kosthold basert på norske anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal sette sammen måltidene i henhold til EasyLife sin tallerkenmodell. Du veier ikke maten, og du teller ikke kalorier. Trening Du får hjelp til å finne en aktivitet som passer for deg og ditt nivå. Dette selv om du aldri før har trent, eller om du føler deg i elendig form. Vi setter din trenings- og helsetilstand i fokus. Du trener med andre EasyLife-medlemmer, og treningen skal være lystbetont. Mental trening Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon. Livsstilsendring handler om vilje til å endre. EasyLife hjelper deg med å opprettholde drivkraften. Vi har verktøyene! Varig endring EasyLife er ikke en lettvint slankekur, men hjelp til varig livsstilsendring for å holde vekten på det nivået du ønsker. Følger du programmet, lærer du metodene for hvordan du skal få til dette. Oppfølging EasyLife-programmet varer i ett år. Det er 24 nyttige og lærerike leksjoner. Utdannede instruktører følger deg opp. Gruppetilhørighet Med EasyLife blir du medlem av en gruppe der alle de andre deltakerne har akkurat samme mål som deg selv - varig endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og oppmuntring. Noen får også venner for livet i disse gruppene. Kickstart Med EasyLife går du raskt ned i vekt i starten av programmet, og du blir motivert til videre innsats. For å få en god start på endringsprosessen, benytter de fleste et VLCD (very low calory diet) produkt i starten av programmet. Parallelt med din vektreduksjon, får du kunnskaper om trening, som blir en del av din nye hverdag. Bedre helse Trening og kosthold har positive innvirkninger på livstilssykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Vi har også eksempler på at det kan være gunstig for revmatikere. Ofte blir man også kvitt vondter i kroppen ved å leve sunt. Vi tilbyr også forskjellige MyLife programmer! l Komme i gang med trening l Få bedre helse l Bare gå ned noen få kilo l Sykle Birken litt fortere l Oppfølging etter vektnedgang 2
Vestfolds eneste treningssenter bare for vektreduksjon! Vi hjelper, veileder og tar vare på deg. Ser du deg rundt, ser du kun mennesker som har vært eller er i, samme situasjon som deg. Hos oss går eller har alle gått på EasyLife. Det betyr at mange har hatt, eller har, de samme tankene og utfordringene som du har. Og det samme målet om å endre livsstil. I Drammen er det et tilsvarende senter kun for vektreduksjon og livsstilsendring. Jeg vil ikke gå på et vanlig senter. Dette er noe helt annet, det er en helt annen miljø og atmosfære her! Sitatet er hentet fra utallige deltakere vi har snakket med. Det er en helt annen trygghet på et slikt senter, der alle stiller mer eller mindre likt. l Tønsberg EasyLife Senter har et høyt kvalifisert personell, både innenfor trening, kosthold/ ernæring og fysioterapi. Det gjør at medlemmene føler at de blir tatt godt vare på, får den hjelpen de trenger, og blir fulgt opp, både under programmet og etterpå. l Tønsberg EasyLife Senter har lyse og fine lokaler. Her har vi apparater både for styrke- og kondisjonstrening, i tillegg til stor gruppetreningssal og undervisningsrom. l Vi har nå gruppetimer for deltakerne våre. Funwalk, mage/rygg og sirkeltrening er timer som tilbys i løpet av uken. l Tønsberg EasyLife Senter har også en samarbeidsavtale med Puls Tønsberg, som gjør at våre medlemmer kan bruke lokalene til Puls Tønsberg og være med på deres gruppetreningstimer. Medlemmene ved Puls kan imidlertid ikke trene på EasyLife-senteret. De to sentrene ligger vegg i vegg. l Andre steder med egne EasyLife-sentre, ser vi at mange reiser langt for å trene i det unike miljøet. Derfor tror vi du vil synes det er verdt turen, enten du kommer fra Horten, Holmestrand, Re eller Hof. l Hvis du er fra Holmestrand-området, kan du gå på EasyLife i Tønsberg, men også trene på Puls Holmestrand. 3
33 kilo fakta Åsne Svimbil Mørken (37) a Bosted: Fossnes i Stokke. a Yrke: Avdelingsleder i Signo Vivo. a Sivil status: Gift, barn på 9, 7 og 2 år. a Vektreduksjon: 33 kilo. Hvis jeg kan motivere andre 33 kilo lettere og med mye mer overskudd slår gjerne trebarnsmoren Åsne Svimbil Mørken et slag for EasyLife. Men egentlig hadde ikke 37-åringen så lyst til å stille opp i magasinet. Det har gått veldig lett å gå ned i vekt. Det er nå jobben begynner, sier Åsne Svimbil Mørken. På EasyLife har hun fått kunnskapen og verktøyene til å leve med nye og gode vaner i overskuelig fremtid. Det finnes flere veier til god helse, overskudd og stressmestring. For Åsne var EasyLife den veien. Som de fleste andre har jeg forsøkt x-antall dietter. Uten at det har fungert over tid, sier hun. Stokke-kvinnen, opprinnelig fra Tinn i Telemark, startet på EasyLife hos Tønsberg EasyLife Senter på Hogsnes i fjor høst. Til påske hadde hun gått ned 33 kilo, og siden har hun holdt vekta stabil. Hvis jeg kan motivere andre, tenkte jeg at jeg kunne stille opp i magasinet, sier hun. Det var slik hun selv tok skrittet inn på treningssenteret og meldte seg på kurset. Til daglig har hun personalansvar for 24 fast ansatte og ti tilkallingsvikarer på Signo Vivo, et botilbud for voksne døve med utviklingshemming. Både gjennom egen og andres situasjon, ser hun viktigheten av å trene for å holde seg i form. Jeg begynte å få «musearm», var mye sliten og hadde lite overskudd. Etter tre graviditeter hadde det blitt mange kilo ekstra og bære på. Også nærmer jeg meg 40. Jeg tenkte at alt man kan få gjort før 40 er bra, det blir jo ikke noe lettere etter. Veien til bedre helse er ikke for alle å begynne med trening og kostholdsendring, men for meg har det vært det. Kickstart var nøkkelen Åsne har som de fleste andre alltid visst hva som fungerer. Trening og et sunt kosthold. Men det er ikke alltid så lett å klare det alene. Derfor var det flott å ha en instruktør som jeg traff en gang i uka de første månedene, og så annenhver uke de neste månedene. Det opplevdes som motiverende. Også fokuserte hun ikke så mye på det jeg ikke hadde fått til, men heller på at jeg kunne gjøre det bedre neste uke. Det har vært viktig; å tenke på hva man kan klare i fremtiden, fremfor å henge seg fast ved den dårlige samvittigheten over hva man ikke har klart og dermed gi opp. Å ha tro på seg selv, at dette klarer man, og ha noen som backer deg og har troen på deg, det gir motivasjon og pågangsmot instruktøren har vært en viktig støttespiller og motivator for meg. EasyLife baserer seg på et sunt kosthold, bestående av god vanlig mat du kan kjøpe i alle butikker. Du slipper å veie maten eller telle kaloriene. Enkel kunnskap gjør det lett å sette sammen måltidene riktig. Men for å komme ordentlig i gang, har EasyLife kosterstattere i starten. De gjør at man raskt går ned i vekt. Likevel får du i deg alt du trenger av vitaminer og mineraler, det er fullverdige måltider godkjent av statlige helseråd. Det var positivt og viktig for meg. Jeg gikk raskt ned, og fikk masse motivasjon. Positiv forpliktelse Å være del av en gruppe, slik man er på EasyLife, opplevde også småbarnsmoren som positivt. Det gjorde at hun fikk en ekstra forpliktelse til å møte opp på leksjonene, totalt 24 i løpet av 1 år. Det ble et godt miljø, på EasyLife har alle hatt de samme utfordringene, og de andre skjønner hvordan du har det, og har hatt det. Tidsklemma EasyLife har gjort bra for kroppen, og det har gitt Åsne mer overskudd i en hektisk hverdag. Med tre barn på ni, sju og to år, en mann som jobber turnus, og full jobb med mye ansvar selv, sier det seg selv at hun ikke har tid til å kjede seg. Det er like hektisk, men jeg er blitt bedre på stressmestring, sier hun. Derfor prøver hun alltid å få inn 3-4 treningsøkter i uka. Rekker hun ikke å reise til Tønsberg EasyLife Senter for å trene, tar hun turen ut i skog og mark. Slik som på mandager, nabodamene på Holt har nemlig startet en gågruppe. Da er det ut i skogen i 1-2 timer og litt tøffe drag opp de motbakkene som dukker opp. 4 5
Linda og Thor på EasyLife for andre gang: fakta Thor Hildonen (48) a Bosted: Andebu. a Sivil status: Ugift, en datter på 19 år. a Yrke: Taxisjåfør, Tønsberg taxi. a Vektreduksjon: 19 kilo på fem måneder. fakta Linda Figenschou (53) a Sivil status: Ugift, tre voksne barn, 2 barnebarn. a Yrke: Taxisjåfør, Tønsberg taxi. a Vektreduksjon: 19 kilo på fem måneder. 19 kilo 19 kilo Du må ofre litt for suksess! Trening er blitt gøy, og hverdagsaktivitet er prioritert for Linda Figenschou og Thor Hildonen. Skal man lykkes med å gå ned i vekt, må man trene, sier Linda. Som drosje-eiere har de litt fleksibilitet i arbeidsdagen, og er flinke til å møte opp på senteret. Feriebildet er fra juletider, forskjellen er stor! Slurver du med maten og dropper treningen, virker ikke EasyLife. Thor Hildonen og Linda Figenschou har forsøkt. Nå går de på EasyLife igjen og følger opplegget. Da raste vekta og de fikk treningsglede! I januar startet de på EasyLife fem måneder senere er begge strålende fornøyde og 19 kilo lettere. Men duoen vet at det krever litt av deg. De har nemlig forsøkt EasyLife tidligere, uten at de var motiverte til å gjøre det skikkelig. Vi gikk 3-måneders kurs (EasyLife Lettere, for deg som skal ned 5-8 kilo) i 2009, men gikk bare ned en kilo, forteller Linda. Kanskje ikke så rart, når hun forteller at de ikke trente noe særlig, ikke fulgte kostholdsrådene, og bare ble støttemedlemmer på senteret når kurset var over. Hva er så nøkkelen til suksess? Vilje til å sette av tid til å trene. Vi trener fire dager i uka. Tre timer spinning og en time styrke med personlig trener Morten Dammen. Og jeg som var skeptisk og ikke likte styrketrening før. Nå gleder jeg meg til timen med Morten. Han legger opp all treningen etter det nivået du er på, fortsetter Linda, mens Thor nikker, og er glad for at treningen ikke var så tøff som han fryktet. Hverdagsaktivitet er også en god ting. Nå er de ute og går en tur på seks kilometer hjemme i Andebu stadig vekk. Syklene er også funnet frem. På EasyLife er det egne timer bare for EasyLife-deltakerne, men disse har også muligheten til å være med på gruppetimene hos Puls Tønsberg som ligger vegg-i-vegg. Dermed blir tilbudet kjempestort. Medlemmene på Puls har for øvrig ikke adgang til EasyLife-senteret. Ikke få dårlig samvittighet! Det er lov å bomme en dag. Spise usunt, og kose seg med det. Da er det bare å begynne på nytt neste dag. Det er lov å kose seg en dag i uka. Er man flink i det store og hele, tåler man litt usunn kos av og til. Thor og Linda har forandret mye i matveien. De spiser oftere og mindre av gangen, de spiser sunnere, og inntaket av usunt er mye mindre. Før drakk jeg vel brus hver dag, nå har jeg ikke det samme søtsuget lenger. Og spiser jeg twist, tar jeg kanskje to biter, mens jeg før tok ti, sier Thor. De føler ikke de forsaker noe i matveien, sunt er også godt. Kom deg over bøygen! Har det vært vanskelig å gå på EasyLife? Nei, svares det i kor. Men Thor innrømmer at det ikke var like lett de to første ukene. Da følte han seg sulten. Men etter hvert gikk det over, og ting gikk av seg selv. Linda synes det var veldig greit å gå på kosterstatter i starten. Hun var skeptisk, men skepsisen forsvant fort. Man skal raskt over på vanlig mat du kan kjøpe i butikken, rene produkter og grovere istedenfor fint. Mer salat er også en viktig nøkkel. Kosterstatteren inneholder for øvrig alt man trenger av vitaminer og mineraler, og er fullverdige måltider. Disse brukes for at du skal få raskere vektnedgang i starten, slik at du får større motivasjon til å fortsette. Likevel er det ikke noe hokuspokus. Det er enkle regler som gjelder. Du må være motivert. På EasyLife lærer du deg mentale teknikker, som ikke bare skal hjelpe deg nå, men også når man er ferdig på EasyLife. Vi skal fortsette å trene når året er omme, og har forhåpentlig lært oss å spise, trene og tenke slik at vi klarer å stå på egne bein, sier Thor. Jeg har forsøkt andre ting før, blant annet piller som jeg gikk mye ned med. Men jeg ble syk av det, sier Linda, og legger til: Nå har vi forstått at det er trening som må til! 6 7
Siri gikk ned 15 kilo: Kunne kutte ut diabetesmedisiner Siri Hansen Roka går sammen med datteren Heidi Bringaker Moe (30) på EasyLife. Heidi hadde gått ned ti kilo da hun ble gravid, men ti uker før fødselen følger hun fortsatt leksjonene, selv om hun har tatt en pause fra treningen. 15 kilo Da Siri Hansen Roka fikk diabetes 2 og måtte starte med medisiner, føltes ikke det noe greit. 58-åringen startet på EasyLife lærte sunne kostholdsvaner, trente regelmessig, og kuttet ut medisiner! For meg er det mål nok i seg selv til å fortsette, og aldri få tilbake diabetesen, sier Siri. Derfor er hun klar på at hun ikke skal tilbake til et liv uten trening. Et sunnere kosthold føles like bra som det gamle kostholdet også. Legen hennes er veldig fornøyd med det hun har oppnådd, og det er selvfølgelig han som har styrt nedtrappingen av medisiner og at hun altså kunne slutte helt etter noen måneder med EasyLife. Funker i syden også! Målet er å gå ned 25 kilo, etter ni måneder er Siri 15 kilo lettere. Da vi snakket med henne, hadde hun akkurat vært en uke på Rhodos. Uten å gå opp en kilo! Jeg hadde faktisk gått ned en 1 kilo, siden sist jeg veide meg for tre uker siden, forteller hun. 58-åringen erfarte at EasyLife fungerer overalt. Maten er basert på et vanlig kosthold, Siri følte ikke at det var noe problem å spise etter «tallerkenmodellen», som man bruker i EasyLife. Der er det fokus på sammensetning av kosten, uten veiing eller telling av kalorier. Jeg føler ikke at jeg forsaker noe i kostholdet. Jeg har lært meg sunne og gode alternativer til det usunne jeg før hadde et sug etter. To treninger i uka Når familien er på sydentur, har de gått mye. De har bevisst hatt et stykke å gå til stranden, 8 og de har gjerne gått en omvei for å få en ekstra lang tur. Dermed fikk Siri litt hverdagsaktivitet, selv om hun ikke trente da hun var på tur. Normalt trener hun to dager i uka på Tønsberg EasyLife Senter, men det hender en sjelden gang at det skjærer seg siden hun jobber turnus og bor en halvtimes biltur unna Hogsnes. Hun passer imidlertid på å spe på med litt hverdagsaktivitet hver dag, slik at hun alltid får beveget seg litt. Men skal hun holde seg over tid, må det trening til. På Tønsberg EasyLife Senter benytter hun seg også av tilbudet om å trene på Puls Tønsberg, som ligger vegg i vegg. Dermed får hun et bredt tilbud. Det er imidlertid bare de som går på EasyLife som kan trene begge steder, EasyLife-senteret er kun for EasyLifedeltakere. Gruppe er positivt På EasyLife er man del av en gruppe. Det synes Siri har vært udelt positivt. Sosialt samvær, støtte og oppbacking av hverandre har gjort det ekstra motiverende. Det er også egne EasyLife-gruppetreninger. Da jeg startet visste jeg ikke hvordan apparatene fungerte en gang. Men det var ikke noe vanskelig å lære seg. Kondisjonen er blitt mye bedre, og Siri er ikke lenger plaget med vondt i ryggen etter at hun begynte å trene. Tre størrelser ned Hjemme får hun masse skryt av familien. Både mannen og de tre barna roser henne. Og når jeg møter folk jeg ikke har sett på lenge, og de stopper og kommenterer, er det kjempemoro! Det synes nemlig når du har gått ned tre størrelser, det er heller ingen ulempe at garderoben må fornyes! fakta Siri Hansen Roka (58) a Bosted: Tjøme. a Yrke: Vernepleier i Nøtterøy kommune. a Sivil status: Gift, tre voksne barn og snart seks barnebarn. a Vektreduksjon: 15 kilo på ni måneder. Jeg oppfordrer alle som lurer på om EasyLife er noe for dem, til å ta kontakt. Jeg lurte jeg også, men her er det rom for alle. Det er lav terskel! Siri Hansen Roka liker å trene, da hun startet visste hun ikke hvordan apparatene fungerte. Men det var enkelt å lære seg, og er ikke noen unnskyldning for ikke å begynne. Rockeringen er kun til ære for fotografen. 9
Fristende oppskrifter FORSYN DEG AV naturens godteri! Frokostsalat med bringebær og cottage cheese (4 pers.) En rask frokostsalat med bringebær, litt valnøtter, litt linfrø og cottage cheese som garantert vil gi deg en super start på dagen. Ingredienser 1 beger mager cottage cheese (250g) 125 g bringebær 2 ss linfrø 10 stk valnøttkjerner (evt. 1ts flytende honning) Fordel cottage cheese på to passende tallerkener og ha på resten av ingrediensene. Dryss på linfrø (hell over honning rett før servering for ekstra sødme). De er søte, smakfulle og sunne! Alternativet til smågodt finner du i hagen eller i skogen. Du styrker immunforsvaret og får viktige vitaminer og mineraler mens du koser deg! I disse dager, og videre utøver høsten, bugner hagen og skogen av deilige bær. Mange utnytter ikke disse ressursene som bare henger der. I skogen eller på fjellet kan du få trim, frisk luft, naturopplevelser og spennende smaker på en og samme tur. I hagen kan du stikke ut en rask rekreasjonstur, plukke et spann eller putte noen sunne fristelser i munnen. Gratis er det også! Om du ikke liker å safte og sylte, kan du fryse bærene hele og ta de opp igjen i mindre porsjoner. Da kan du få de sunneste og beste smoothies eller desserter så enkelt som bare det. Hvorfor er bær så sunt? Bær består av stoffer som gir fin farge og beskytter mot mikroorganismer, altså et eget immunforsvar. Disse viktige egenskapene kan overføres til kroppen vår etter at vi har spist bær. Vi får effektive antioksidanter som igjen er forebyggende mot utvikling av kreft, hjerte- og karsykdommer. Antioksidantene hjelper til å bekjempe frie radikaler som bryter ned kroppens celler. De fleste bær inneholder også mye fiber, vitaminer og mineraler. Vi kan holde oss friske og antagelig yngre ved å spise rikelig med bær. C-vitaminer finnes ofte i rikt monn. Denne er også en antioksidant, i tillegg til blant annet å beskytte mot infeksjoner, samt øke opptaket av jern fra tarmen. Av mineraler finnes ofte kalium, som er viktig for en god hjertefunksjon og for å holde blodtrykket nede. Enkelte bær inneholder også jern. I 2012 spiste en gjennomsnittsnordmann 3,81 kg bær. Disse bærene finner du nå Bringebær: Inneholder ulike typer antioksidanter, (jo dypere rødfarge, jo bedre), vitamin C og E, samt mineraler som kalium, magnesium og kalsium, folat og jern. Det hevdes derfor at planten kan ha en virushemmende virkning. Rips: Inneholder en god del C-vitamin og mineraler, samt fibertypen pektin som gjør at den egner seg til gelé og sylting. Var opprinnelig et viltvoksende bær, men det er de dyrkede ripsene vi i dag kjenner best. Blåbær: Er inne på topp fem-listen over matvarer med mye antioksidanter. Inneholder også C-vitamin og jern. Det sies at Smoothie er lørdagskos på en mye sunnere måte, forteller fagansvarlig Stina Ulseth-Andersson i EasyLife Norge. blåbær kan forsinke aldringsprosessen og gjøre hjernen klarere. Blåbær kan spises friske som mellommåltid eller som dessert. Blåbær kan også brukes til fruktsalater og i frokostblandinger. Stikkelsbær: Inneholder mye C- og A-vitamin, samt mineraler. Stikkelsbær kan spises naturell, men er også velegnet til å lage gelé av, til saft og til sylting. Deilig som garnityr til kjøtt og fiskeretter. Solbær: Proppfull av C-vitamin og antioksidanter, en del A og E vitamin, samt ulike mineraler, spesielt kalium. Kan spises naturell til dessert, med melk. Molter: Inneholder antioksidanter, vitaminene C, A og E, samt mineraler. Vokser vilt i myrområder. Bærene er meget saftige og smaken er karakteristisk og meget aromatisk. Visste du at det faktisk finnes en gammel lov som forbyr plukking av moltekart? Uansett er det viktig at bærene ikke plukkes for tidlig, men ferdig modnet om høsten for at konsistens og smak skal være riktig utviklet. Tyttebær: Inneholder vitamin C og E, samt mineraler. I likhet med rips finnes også kostfibertypen pektin her. Noe syrlig og besk smak som skyldes innholdet av benzoesyre. Syren gjør også at tyttebærene har en lengre holdbarhet uten konserveringsmiddel. Nyrørte tyttebær er en delikatesse, smaker nydelig til kjøtt og vilt. Smoothie med sesongens bær (4 porsjoner) 80 g frosne bjørnebær 50 g frosne rips 50 g blåbær 50 g bringebær 5 dl vaniljeyoghurt/ mager vanilje kesam Kjør alt sammen i en blender, hurtigmikser eller smoothiemaskin og pynt gjerne med friske bær og f.eks. frisk mynte. Server umiddelbart. Les mer og finn mange spennende oppskrifter hos Opplysningskontoret for frukt og grønt på www.frukt.no 10 11
Tren gratis i 3 uker uten å binde deg Du inviteres herved til å prøve våre tilbud, som du ser på bildene her, i 3 uker, uten å forplikte deg til å fortsette. Innen 3 uker gir du beskjed om du ikke vil fortsette. Dette tilbudet gjelder de 200 første som melder seg innen 15. september. For nye medlemmer som binder seg til ett år, vil våre tilbud være som følger: Kr. 395 pr. måned u/gruppetrening Kr. 495 pr. måned m/gruppetrening Tilbudet gjelder Puls Tønsberg! 12