Min vei mot hockeytoppen

NY VE GA UT Det forskes på kjernestabilitet blant syklister Mål om bedre kreftbehandnling med fysisk aktivitet Helsedirektoratet ønsker flere nordmenn i aktivitet - les om Dine30 Trine vant ett år gratis trening i EspernMagasinet - brukte sparte penger på PT r ett å G! n n i IN V REN T S I T GRA Møt Patrick Thoresen i EspernMagasinet Min vei mot hockeytoppen

Forsker på kjernestabilitet blant syklister I forbindelse med et masterstudie i idrettsvitenskap har Geir Kirkerud de siste månedene forsket på om kjernestabilitetstrening ved hjelp av slynger har en prestasjonsfremmende effekt for syklister. Et viktig kriterium for å få delta var at du syklet regelmessig. Derfor har vi alt fra den ivrige spinningsutøveren til den hardbarka styrkeprøvensyklisten eller birkebeineren, i tillegg til triatlonutøvere som deltar. sier Kirkerud, som i skrivende stund ikke har noen konkrete resultater fra forskningen, da analyser og endelige resultater ferdigstilles senere i år. med studiene fokusert mye både på kjernestabilitet og på sykkelsport. Det er lett å la seg bli inspirert av suksessen til norske syklister internasjonalt, og ikke minst lokalt her på Hedmarken hvor medlemmene fra OIL sykkel har blitt et lett gjenkjennelig syn langs veiene. Deltagerne som er med i prosjektet er så langt utelukkende positive, og flere av tilbakemeldingene vi har fått tyder på fornøyde deltagere. Spennende, nyttig, inspirerende og motiverende sier en, mens en annen sier at det er fint å få riktig opplæring, og at det inspirerer til videre trening av kjernemuskulatur. Deltagerne trekker også frem det sosiale i gruppen og en dyktig instruktør som positive aspekter. Selv har Geir lang erfaring med slyngeog kjernetrening og har i forbindelse Foto: Are Simensen Foto: Ola Matsson EspernMagasinet Espern Aktivitetspark Stangeveien 111, 2317 Hamar Tlf. 62 555 333 www.espern.no firma@espern.no Ansvarlig redaktør: AnMagritt Vangen Layout: Andreas Eriksen, Espern Aktivitetspark Forsidefoto: Celina Christoffersen Fotolocation forside: Domkirkeodden, Hamar Alt innhold er beskyttet av åndsverkloven. Skiglede for alle! Skulle du ønske at du var i bedre form til skisesongen eller føler du at du mangler de skiferdighetene som skal til for at søndagsturen eller Birken blir best mulig? Vi ønsker å skape størst mulig skiglede blant Hamars befolkning og tilbyr egne kurs fra høsten 2015 med oppstart i september. Her kan man velge sin egen løsning ut fra hva man føler man har mest behov for. Du har muligheten for full pakke hvor du kan benytte deg av både barmarkstrening, egen gruppetrening rettet mot ski, eller få designet et eget styreprogram rettet spesifikt mot skigåing. Du kan også velge ut elementer av dette.

PT I GRUPPE Foto: Are Simensen øker treningseffekten Personlig trening i gruppe fører til økt treningsmotivasjon og du presser deg gjerne det lille ekstra samtidig som du får profesjonell oppfølging underveis. Nøye utvalgte øvelser gir akkurat passe utfordring og variasjon. Slike timer utfordrer alle på sitt nivå og tar vare på hver enkelt uansett hvilke ferdigheter man besitter fra før, det være seg balanse, styrke eller kondisjon. Slik type trening er målrettet og variert og gir deg gode resultater ved regelmessig bruk. Personlig trening i gruppe retter seg både mot den tradisjonelle mosjonisten som ønsker generelle utfordringer i treningshverdagen, men også mot de som trenger mer spesifikk trening. Dette være seg treningsspesifikke øvelser rettet mot eksepelvis skigåingeller eller sykling. PT i gruppe er også et konsept som retter seg spesielt mot seniorene, de over 60 år. Du får både rimeligere og tryggere trening i samme pakke. Trygg trening oppnår du gjennom aktiv coaching og veiledning fra din PT. På denne måten sikrer du også best mulig teknikk og utbytte i de ulike øvelsene. Personlig trening i gruppe gir deg fordelen av å trene med PT - samtidig som du får oppleve den gode gruppefølelsen! Book plass på gruppetrening med mobilen! All booking av gruppetrening på Espern skjer nå elektronisk. Du booker enkelt plass, hjemmefra eller på farten, enten på internett, via vår app eller på SMS. Espern-appen kan lastes ned gratis fra App Store eller Google Play og booking åpner kl. 22:00 tre dager før timestart. NB! Unntak gjelder for TRX, der booking åpner kl. 22:00 to dager før timestart.

Foto: Erik Berglund Mål om bedre kreftbehandling med økt fysisk aktivitet Tidligere diagnostisering og bedre behandling av kreftpasienter har ført til at stadig flere overlever sykdommen. Det er etter hvert god dokumentasjon for at fysisk aktivitet kan bidra til å bedre livskvaliteten for pasientene. Aktiv mot kreft har vært pådrivere for opprettelse av Pusterommene på flere sykehus rundt om i landet, som tilbyr lavterskeltrening for kreftpasienter under behandling. Ny forskning viser at trening og fysisk aktivitet for overlevende etter kreft er enormt viktig for å komme tilbake til hverdagen, og for å minske bivirkninger og senvirkninger av behandlingen. Det er nå utdannet Aktive Instruktører, etter et samarbeid mellom Norges Idrettshøgskole, Oslo universitetssykehus og Aktiv mot kreft, og disse skal være fagpersoner som skal jobbe videre med pasientene etter utskrivelse fra sykehus. Bakgrunnen for opprettelse av studiet er det enorme behovet for kompetanse på dette feltet. Alle Aktive instruktører har kompetanse til å hjelpe personer med trygg og effektiv trening. Det vites igjennom forskning at trening reduserer senvirkninger, som kan være mange og alvorlige etter gjennomgått kreftbehandling. Gjennom trygg og effektiv veiledning kan instruktørene hjelpe pasientene med å nå sine mål, enten det er å klare hverdagens aktiviteter, komme tilbake til jobb eller andre fysiske ting de ønsker å mestre. Mange pasienter vet heller ikke hvordan de skal gripe an fysisk aktivitet etter behandling. For mer informasjon ta kontakt med vår Aktiv Instruktør Heidi Bjerkestrand, på tlf. 918 00 272 eller på e-post, heidi@espern.no.

Å legge teknologi og trening i samme kurv har for lengst blitt noe veldig mange gjør. Og tiden der det å kjøpe seg en pulsklokke til sykkelturen var noe kun for supermosjonisten er for lengst forbi. Nå flommer markedet over av applikasjoner og annet utstyr som visstnok skal gjøre treningen din bedre, men gjør den det? Teknologi og trening Noe for alle? Både ja og nei. Noen vil sikkert hevde at treningen går ut på det samme uansett, og at samfunnsutviklingen har ført oss for langt inn i den teknologiske og digitale tidsalderen. Dog er det en gang et ubestridt faktum, at mye av dagens teknologi som tilbys som et supplement til fysisk aktivitet, er blitt umåtelig populært. Nå holder det ikke lenger med pulsklokka rundt håndleddet som viser nedlagt tid og estimerer kaloriforbruk. Og spesielt for de som trener regelmessig, de som varierer i treningsintensitet, og de som ønsker progresjon i treningshverdagen er teknologiske hjelpemidler kommet for å bli. Og med smarttelefonfrekvensen blant dagens befolkning er ikke hjelpemidlene langt unna. Ser man på mulighetene som ligger i teknologien i dag, så er det først og fremst mulighetene for å spore og analysere aktivitetene du gjennomfører, som har gjort at mange tar teknologien i bruk. Ved å ha en eller flere applikasjoner installert på smarttelefonen, kan den spore tidsforbruk, avstand dersom du trener utendørs, og hjertefrekvens. Den kan til og med bruke telefonens GPS til å finne ut nøyaktig hvor du har beveget deg, og på den måten kan du i etterkant av treningsøkten se ruten på kartet hjemme på din egen datamaskin. Du kan også, på enkelte applikasjoner, lage segmenter, som gjør at du kan skille ut deler av treningsøkten, og se tidsforbruk og andre data på kun små deler av treningen. Typiske eksempler på dette er en bakke du løper i, eller en liten del av sykkelturen din. Ved oppdeling av segmenter kan du også enkelt følge progresjon på deler av treningen din over tid, for eksempel om du klarer å løpe bakken fortere etter noen uker med regelmessig trening. Det finnes også annet type utstyr, som kan hjelpe deg til en mer motiverende treningshverdag. Ikke bare kan applikasjoner på telefonen hjelpe deg underveis i treningsøkten, men det finnes også egnet utstyr som kan måle ditt aktivitetsnivå også når du ikke er ikledd tights og joggesko. Med et diskret armbånd kan du få målt ditt hverdagslige aktivitetsnivå, noe som kan motivere deg til å ta trappen i stedet for heisen, og å bruke beina i stedet for bilen til dine daglige gjøremål. Og motivasjon er et nøkkelord når vi snakker om teknologi og trening. Teknologien kan nemlig ikke direkte få deg i bedre form, men det kan bidra til å gjøre det enklere for deg å være aktiv. Det kan også det sosiale aspektet, som ikke skal undervurderes når man er inne på hva teknologien kan utgjøre for treningen din. Mange av både applikasjonene og utstyret som finnes i dag har nemlig innebygde funksjoner som gjør at du enkelt kan dele dine aktiviteter på sosiale plattformer, samt se hva dine venner og bekjente utøver av aktivitet. På den måten kan du både gi og få tilbakemeldinger på det du gjør, og hvem liker vel ikke et lite ekstra klapp på skulderen? Nå kan det komme både fysisk og online. Velg ditt medlemskap EspernAktiv AktivFamilie Familiemedl. nr. 3 AktivVoksen SprekStudent SportyElev 15-19 AktivUng 12-14 Vår mest populære avtale Rabatt til familiemedlem Rabatt til familiemedlem Egen avtale for 60+ Gunstig studentavtale Fullt medlemskap fra 15 år Populært for ungdom 519,-/mnd 455,-/mnd 339,-/mnd 399,-/mnd 389,-/mnd 339,-/mnd 299,-/mnd

Foto: Celina Christoffersen På hjemmebane: Patrick Thoresen har tilbrakt sommeren på det som etter hvert skal bli både hans og familiens hjem, Hamar. Her har han bygget hus som står innflytning Patricks vei mot For Patrick Thoresen (31) har ikke veien mot spill i noen av verdens beste hockeyligaer vært noen dans på roser. Den har vært preget av enorme mengder trening, men samtidig både tid til lek og moro da han gjennomførte sine ungdomsår som Storhamargutt. Hockey startet egentlig mest som lek og moro når man var guttunge. Og det er fortsatt gøyalt og spille, men på et tidspunkt da man er i den alderen må man ta et valg, og jeg elsket og drive med ishockey. Jeg bestemte meg derfor for å gi det en sjanse, og bestemte meg samtidig for å trene litt mer enn alle andre på min alder den gangen. Slik beskriver Patrick Thoresen starten på en hockeykarriere få norske spillere kan skryte av å ha på CV-en. Fra å ha debutert på Storhamars A-lag som klubbens yngste debutant noen sinne i 1999, gikk veien videre til Canada som 17-åring. Deretter ble han hentet til Sverige og etter hvert til storklubben Djurgården, hvor han markerte seg som en av klubbens beste spillere gjennom to sesonger fra 2004 til 2006. Og det er også i Stockholm og Djurgården Thoresen nå ser for seg sine neste år av hockeykarrieren. For etter å ha spilt i verdens beste ishockeyliga, NHL, fra 2006 til 2008, har det de siste årene vært Russland som har vært Patricks bosted. Og før kommende sesong er han tilbake i klubben der mye av eventyret startet, og han har signert en kontrakt med svenske Djurgården med varighet på inntil 2 år. Etter dette er planen å avslutte karrieren i gult og blått forteller Patrick: Det er det som er planen, å avslutte karrieren i Storhamar. Det er det jeg har sagt også, så lenge jeg holder meg skadefri, står jeg ved det. Han forteller videre om mye variert aktivitet i oppveksten, både i Oslo og på Hamar. Vi flyttet til Hamar når jeg var mellom 7 og 8 år, men før det holdt jeg blant annet på med bryting ett år mens vi bodde i Oslo, samtidig som jeg spilte

sklart til utenlandskarrieren er et avsluttet kapittel. Foreløpig gir han seg selv minst et par år til i utlandet, før planen er å avslutte karrieren for Storhamar. hockeytoppen Har du lyst til å bli bedre enn alle andre, må du trene litt mer enn alle andre. Det er opp til deg selv om du vil bli god eller ikke. Beskjeden Patrick Thoresen fikk av faren Petter i ung alder. både fotball og ishockey. Etter vi flyttet til Hamar så var det fremdeles fotball og ishockey som var hovedidrettene, men vi var flinke til å være aktive på egenhånd - uten spesiell organisering fra de voksne. Vi skapte blant annet et håndballag på skolen, gikk på rulleskøyter om sommeren, og spilte en del innebandy. Han trekker frem noe av det gode samholdet i garderoben som gjorde at valget til slutt falt på is fremfor gress, og ikke nødvendigvis et utpreget talent. Valget falt til slutt på ishockey da dette var noe jeg synes rett og slett var mer gøy enn fotballen, og det at jeg følte det var en større kameratgjeng og et større samhold i hockeymiljøet. Og når Patrick forteller om hva som gjorde han til en virkelig god hockeyspiller er han raskt ute med å sette store tøffe treningsdoser fremfor et naturlig talent. Jeg hadde nok et visst talent innenfor ishockeyen, men jeg har alltid vært glad i å trene. Det ligger nok i bunnen for mye av suksessen jeg har hatt, det at jeg har likt å trene, likt pine meg selv, og likt å tøyd mine egne grenser hele tiden. På spørsmål om han tror ungdom med naturlige talent innenfor en idrett i dag kan nå langt bare på talent, og uten hardt arbeid er han krystallklar. Jeg tror de som skal bli gode må ha et visst talent i bunn, men om man ikke har treningsiveren og viljen til å stå på, så er det veldig få som når langt bare på talentet.

Foto: Celina Christoffersen Det er ingen hemmelighet at Patrick har gode hockeygener i familien. Både faren Petter og broren Steffen har vært og er aktive ishockeyspillere. Petter er kanskje mest kjent for Hamar-publikumet etter å ha vært både spiller og trener for Storhamar i flere sesonger, men også broren Steffen har spilt i gult og blått tidligere i karrieren. Nå er Patrick selv pappa til Mathilde og Fabian, men legger ikke press på egne barn i forhold til å bli gode på idrettsarenaen. Jeg bryr meg ikke spesielt om det at de skal bli flinke i noe. Det eneste jeg forsøker, er å legge til rette for at de ønsker seg inn i en form for lagidrett. Jeg synes lagidrett er fantastisk, på den måten at du får så mye igjen for det å være en del av et lag både på og utenfor banen. Du får blant annet gode venner, du må lære deg å vise respekt for andre, og det kommer utrolig mye positivt ut av det å måtte lære seg å samarbeide med andre rundt deg også etter at man eventuelt har avsluttet en karriere og skal inn i det ordinære arbeidslivet. I sommer har Patrick tilbrakt mye av tiden på Hamar. Sommeren har, som somre flest, vært preget av mye trening, for å bygge seg opp mot ny sesong. Etter at jeg blitt litt eldre og fått mer erfaring, har mye av sommertreningen vært preget av kondisjon. Jeg trives godt med å løpe, og er i det hele tatt glad for at jeg kan løpe såpass mye som jeg gjør, da flere i hockeymiljøet har problemer med løping grunnet knær som har fått mye juling i løpet av mange år på is. Jeg legger også inn økter på sykkel for variasjon, og en del styrketrening på Espern, selv jeg ikke pumper like mye jern som tidligere. Grunnlaget som er bygget opp styrkemessig gjennom mange år gjør at styrketreningen som nå legges ned mest gjøres for vedlikehold. forteller han, og Patrick avslører et annet fokus treningsmessig tidligere i karrieren. Da jeg var i begynnelsen av 20-årene var det mye fokus på det å bli sterkere hele tiden, og da trente jeg mer tung styrke, i stedet for det vedlikeholdet jeg driver i styrkerommet i dag. På spørsmål om han tror disse treningsmetodene var noe han delte med jevnaldrende på denne tiden nikker han bekreftende. Når jeg leser intervjuer med andre spillere, for eksempel Peter Forsberg eller andre storheter, forteller også de at de trente enormt mye tidlig i karrieren, både for å bygge treningsgrunnlag og kilo med muskler. Når de ble eldre ble det trent på en litt annen måte, med mer fokus på stretching og smidighet og generelt et økt fokus på å vedlikeholde det man har bygget opp i ung alder. Selv om Patrick gjør unna store mengder av sommertreningen på Hamar, og han, som han bekreftet, har planer om å avslutte karrieren i Storhamar, trener han ikke nødvendigvis med sine fremtidige lagkamerater sommerstid. Allikevel har han jevnlig kontakt med spillerne, og har noen av sine beste venner i hockeymiljøet i byen. Jeg har mange bekjente blant spillerne i Storhamar, og Pål Johnsen er en av mine beste kamerater. I tillegg følger jeg med laget og får med meg hvordan de presterer, men trener ikke med de nå. Det gjorde jeg i 18-19 års alderen, og da ble mye av sommertreningen ble gjort unna sammen med Storhamar. Han synes også det er morsomt å være vitne til den suksessen Storhamar har hatt det siste året. Det er veldig gøy at de har klart å snudd noe som var på vei til å bli utrolig negativt til en slik suksess, og det at de har dratt med seg Hamarregionen på hockeyfesten er fantastisk gøy å oppleve. Jeg er stolt av å være en Hamarsing og det de har fått i Storhamar avslutter Patrick, som ser frem til å avslutte karrieren på Hamar vest, etter et siste utenlandsopphold hos söta bror. Visste du at du får kvantumsrabatt på kjøp av PT-timer på Espern?

Tenk helse når det gjelder trening Er trening på treningssenter virkelig så dyrt? Av og til leser jeg i aviser og hører fra kunder at nå begynner det å bli dyrt å trene på treningssenter. Nettavisen skrev blant annet at selv om treningssentrene stadig tilbyr kampanjer og tilbud for å få kunder til å melde seg inn, blir prisen de må betale gjennom året ofte høy. Men er virkelig 300-700 kr per måned dyrt, for å investere i noe så viktig som helsen din, når du tar i betraktning hva du ellers bruker penger på? Jeg vet selvfølgelig at trening kan være gratis. Det er for eksempel ingen avgift på en joggetur i parken, eller en tur i skiløypa. Alle er derimot ikke like glad i dette, og noen har plager som gjør at de ikke kan løpe. Billig eller gratis er ikke heller nødvendigvis det beste, for variasjon i treningen er viktig for både fremgang og motivasjon. Jeg mener det viktigste er å finne en treningsform som gjør deg motivert til å trene over tid, og da kan det være lurt å velge et treningssenter med et bredt tilbud. Samtidig trenger du kanskje hjelp og motivasjon til å etablere gode treningsvaner, og det kan være vanskelig alene langs veien eller i skiløypen. Dog utelukker ikke det ene det andre. La oss være enige om to ting: All fysisk aktivitet uavhengig om det er inne eller ute er bra. Og at vi har det godt i Norge, og mange bruker mye penger på ting som utseende, klær, kosmetikk, velvære, utstyr, kino, øl, mat og vin etc. Går du for eksempel på restaurant og velger fra en meny kommer du sjelden ut av det billigere enn en måneds trening på et treningssenter. På treningssentere som Espern er det også en stor og rikholdig meny å velge blant. Store investeringer er gjort på kondisjons- og styrkeutstyr, tilpasset ulike typer brukere. Det er også et stort mangfold av aktiviteter som du kan delta på. Det er ansatte som tilbyr høy kompetanse og veileder deg gjennom økten din. Du kan trene hver dag og være her så lenge du vil om gangen - gjennom hele året. Du som trenger det får gratis barnepass mens du selv investerer i helsen din og du kan dusje i varmt vann så lenge du vil. I tillegg er senteret bemannet hele tiden og du er trygt ivaretatt om det skjer noe. Kort oppsummert, du kan benytte deg av hele menyene daglig for kun 519,- per måned - eller18,- per dag. Så kommer motargumentet. Jammen jeg trener bare styrke eller i sal og trenger ikke de andre tilbudene som dere har. Det handler vel ikke bare om hva du trener den gangen du er her, men mer om hvor ofte, og målet med treningen må jo være å trene mer enn en gang i uken, og etablerer gode treningsvaner og får rutiner inn som en naturlig del av hverdagen og livet ditt. Og det mener jeg at vi hjelp- Foto: Are Simensen Tips til hjemmetreningsøvelser Gå sideveis opp og ned på trappetrinn Gå vekselvis opp og ned på trappetrinnet med siden av kroppen vendt mot trappen. Utfall med bakre ben på stol Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem. Sett en stol ca 1 meter bak deg og plasser motsatt ben på stolen. Gjør en knebøy. Mageliggende benhev på benk Ligg på magen med hoftekanten inne på benken. Strekk begge benene bakover til de er i forlengelse med resten av kroppen. er deg med. Det er også forsket på at styrketreningens helsefremmende effekter har økt de senere år, og det er påvist en sammenheng mellom lav muskelstyrke og økt risiko for tidlig død. Styrketrening kan gi betydelige helsegevinster, og et viktig aspekt ved styrketrening er at muskelstyrke er nødvendig for fysisk aktivitet og for å klare belastningene du møter i hverdagen. Treningssentrene er den eneste aktøren som i dag har et mangfold av apparater tilpasset deg i ditt styrketreningsarbeid enten du trener styrke i opptrening etter skade, er toppidrettsutøver eller vil bygge muskelstyrke. Jeg er ikke i tvil. Trening på et senter er vel verdt pengene, når man bruker medlemskapet aktivt. Vi kan tilby en bred meny, i et motiverende treningsmiljø. Hvis målet er å trene så billig som mulig så kan du jo ta en joggetur, men hos oss får du også motivasjon til å fortsette treningen. Tilslutt - kanskje vi må endre tankesettet vårt. Tenk helse når det gjelder trening og ikke hva det koster. Sannsynligvis vil regelmessig og riktig trening gi deg positive helsegevinster som påvirker deg hele livet. Ved å trene to til tre ganger i uken påvirker du alle kroppsfunksjoner positivt. Jeg kunne ramset opp en rekke påstander for hvorfor trene, men disse kan du lese om i avisen nesten hver eneste dag. Så er trening virkelig så dyrt? Vurder det opp mot egen helse og du finner forhåpentligvis svaret. An-Magritt Vangen Daglig leder Benstrekk på stol Sitt ytterst på en stol med helt strak kropp og støtt deg med hendene på kanten av stolen. Bøy i knær og hofte samtidig og strekk deretter ut igjen. Sideplanken på stol Ligg på siden på en matte. Legg begge bena oppå stolen. Press bena ned mot stolsetet slik at overkroppen løftes opp i luften. Senk rolig ned og gjenta.

Trine vant ett år gratis trening i EspernMagasinet Brukte sparte penger på PT - fikk kjemperesultater! men har til gjengjeld fått en masse øvelser av Ingeborg hun kan gjennomføre selv. Nå trener jeg nesten hver dag, og i tillegg til øvelsene jeg har fått deltar jeg mye på spinntimer og TRX. TRX-tilbudet synes jeg er veldig bra, og generelt er jeg veldig fornøyd med treningstilbudet på Espern. Her får du alt på ett sted, og det er jeg veldig fornøyd med. Foto: Andreas Eriksen Suksess med PT: Trine Halvorsen (23) har hatt godt utbytte av å trene med en PT. Trine tror, at selv om hun nok hadde startet med trening på egenhånd uten PT, ville nok forutsetningene for å lykkes vært svakere enn med en Personlig Trener som en sparringspartner. Det hjelper utrolig mye å ha en PT, og uten det hadde jeg nok gått rundt her og ikke helt visst hva jeg skulle gjøre. Hun forteller også den gangen hun startet på treningsstudio uten hjelp av en PT gikk det ikke fullt så bra. Jeg tok en veiledningstime og fikk et treningsprogram jeg skulle følge, men det ble dessverre liggende nokså urørt. Nå er det derimot blitt andre boller avslutter hun, før en time med TRX venter på henne. Nå kan du også vinne ett år gratis trening! Se baksiden av EspernMagasinet. Tidligere ble det fort en blund på sofaen om kveldene etter lange dager. Nå er det definitivt slutt på det, og tiden går med til trening i stedet! Det sier Trine Halvorsen (23) etter å ha vunnet ett år trening i vinterens utgave av Espern- Magasinet. I tillegg til å starte opp med regelmessig trening, har Trine også kjøpt seg timer med Personlig Trener for pengene hun ellers ville brukt på treningsavgift. For planen var å starte på Espern, etter at hun var ferdig utdannet førskolelærer, og skulle begynne i jobb på Hamar. Jeg måtte begynne å trene, da jeg var på vei til å utdanne meg inn i en fysisk jobb. Jobben krever at jeg løfter mye, og blant annet trenger en sterk rygg for å tåle å være i arbeidslivet i mange år. sier hun, og takker Personlig Trener Ingeborg Øveraasen for mye av fremgangen hun har hatt siden oppstarten i februar 2015. Jeg har lagt på mange kilo ekstra på treningsapparatene etter at jeg begynte med regelmessig trening, og jeg har merket det mye på humøret generelt også. Ved å trene med en PT har jeg rett og slett fått masse treningsglede, og Ingeborg er veldig morsom å trene sammen med. Da Trine startet opp med PT-timer gjennomførte hun to økter ukentlig sammen med sin PT, før hun etter hvert gikk ned til èn time hver uke. Nå som hun har kommet ordentlig i gang på egenhånd har hun trappet noe ned på antall timer, Vinterens utgave: Trine var den heldige vinneren av ett år trening i januar-utgaven av EspernMagasinet.

Foto: Rebecca Ravneberg Ønsker flere i aktivitet: Øystein Tveite og Helsedirektoratet. Et viktig mål for Dine30 er å få fram at «alt» teller som fysisk aktivitet. Det er supert å drive idrett og trene på treningssenter, men for mange er det mer overkommelig å flette noen korte økter inn i hverdagen. De færreste begynner på null for mange er det altså lite som skal til for å komme opp på et nivå som gir en god «helseforsikring». Å gå en tur er godt nok og å sykle til jobben er supert. forteller Øystein Tveite, prosjektleder for Dine30 i Helsedirektoratet, som sier at bakgrunnen for kampanjen handler om det faktum at kun en tredjedel av befolkningen beveger seg nok hver dag, og at norske menn har verdensrekord i stillesitting og inaktivitet. De aller fleste har gode intensjoner og vil gjerne være mer aktive, men mange kommer ikke i gang. Mange trenger både inspirasjon og konkrete råd for å få fysisk aktivitet inn i hverdagen forteller han. Samfunnsdugnaden Våren 2014 satte Helsedirektoratet i gang en kampanje for å inspirere og mobilisere flere til mer fysisk aktivitet. Vi har tatt en prat med Øystein Tveite, prosjektleder for Dine30, om samfunnsdugnaden. Vi håper vi skal få med «hele Norge» på en samfunnsdugnad for å få alle opp av sofaen og i bedre form. Vi håper at vi om noen år skal se en mye hyggeligere statistikk og at vi etter hvert også kan se at dette gir bedre psykisk helse, mindre diabetes, mindre overvekt og et friskere folk. Dette tar tid men vi tror modellen med å bygge et «lag» med både private og frivillige er god. Vi håper flere treningssentre oppdager potensialet i konseptet og utvikler flere og bedre lavterskeltilbud som får nye brukergrupper inn. forteller Tveite, som også kan fortelle at det er en todeling i omfanget av kampanjen så langt, der frivillige organisasjoner og frisklivssentralene i kommunene har vært raskt på banen, mens treningssentre og andre støttespillere foreløpig har vært noe avventende. Vi ser at det tar tid før treningssentre og andre støttespillere oppdager potensialet i konseptet. Foreløpig er det bare et knippe sentre som har kastet seg på, men en del web-baserte tilbud bruker Dine30 i profileringen av deres tilbud. Vi ønsker oss mer, men ser at vi må gjøre vår det av jobben og gjøre konseptet kjent og noe flere forstå og forholder seg til. Vi håper Dine30 etter hvert skal bli noe «alle» assosierer med noe positivt og noe mange mer enn gjerne bruker i sin virksomhet. For å få dette til jobber Helsedirektoratet tett med flere offentlige myndigheter for å øke tilrettelegging for aktivitet i form av bedre sykkelveier og tilrettelagt turterreng i byer og tettsteder. De har også invitert private, frivillige og offentlige aktører til å være med å forme Dine30 og de vil ha med så mange som mulig. Vi trenger alle gode krefter for å få folket i bevegelse og treningssentrene blir stadig viktigere for en voksende andel av befolkningen. De siste årene har vi sett at stadig flere eldre finner veien dit, og vi håper det lokale treningssenteret etter hvert kan ta over oppgaven som lokalsamfunnets eldresenter avslutter Tveite som også forteller at håpet er at «Dine30» etter hvert skal bli like kjent som «fem om dagen» - et slags nøkkelhullmerke for fysisk aktivitet.

TIPS FRA MATBLOGGEREN Ingredienser - 4 porsjoner Tidsforbruk: ca. 35 minutter Alle foto: Christoph Schmitz 50g Grønnkål 60g Fennikel 70g brekkbønner 2 fedd hvitløk 750g søte tomater/plommetomater fra boks 4 x 150g fileter med hvit fisk Olivenolje Salt Pepper Velg riktig påfyll Sunt og godt: Prøv Christophs fiskeform med tomater, grønnkål, fenikkel og brekkbønner. For mange er en av de største utfordringene med å trene å finne tid. Og det er ikke slik at man må ha unger og full jobb for å slite med å finne denne tiden. Det finnes et lass av forpliktelser og da trenger man noen enkle grep for å komme i mål. Av: Christoph Schmitz Matblogger, tidligere deltager i Norges Grillmester på TV2 og daglig leder på Kolonihagen på Hamar. Foto: Privat Noe av det viktigste når man skal lage rask mat er at man stiller forberedt. God planlegging og forberedelser er alfa omega for å kunne gjennomføre middagslagingen på rekordtid. Et triks vi bruker er å legge det som hører sammen til morgendagens middag på samme sted i kjøleskapet eller på benken, slik at det er klart til vi kommer hjem dagen etter. Hvis du er en som reiser rett på trening etter jobb står dette og venter på deg til du kommer hjem. Dette er en type basisrett som man kan justere og endre helt etter hva man måtte ha tilgjengelig. Utgangspunktet er hvit fisk og gode tomater. Om vinteren kan man bruke to bokser med prima plommetomater og heller supplere med rotgrønnsaker som terninger av sellerirot eller små bunter med brokkoli. Hvis man ønsker å supplere med noe kan man bruke alt i fra små fine poteter, ris, pasta eller bulgur. Når det gjelder fisk er fileter av hvit fisk å foretrekke. Det kan for eksempel være torsk, skrei, breiflabb eller lysing som vi har brukt på bildene. Bruk ferskvaredisken! Dette her er superenkelt og raskt å sette sammen dersom du har forberedt deg. Start med å sette ovnen på 220 grader. Del opp tomatene i terninger ha i en bolle eller rett i en ildfast form. Kutt grønnkålen i strimler og fennikelen i tynne skiver, finhakk hvitløken, trim av endene på bønnene før de deles i to og bland alt dette sammen med tomatene i bollen. Vend inn litt olivenolje og ha det over i en ildfast form. Krydre med litt salt og pepper. Stek dette først i ovnen i 10 minutter før du tar det ut og legger på fiskebitene, drysser over litt olivenolje og salt og lar det hele steke i 10 minutter til. Hvit fisk trenger faktisk lite varme, og på tiden fra du tar den ut av ovnen og den kommer på tallerkenen fortsetter den å steke. Så tar du den ut litt før du syns den er helt ferdig er du garantert saftig fisk. Vinn ett år GRATIS TRENING! Svar på følgende spørsmål: Hvilken klubb skal Patrick Thoresen spille for i sesongen 2015/2016? Send ditt svar til firma@espern.no merket 2015. Svarfrist er 30. september 2015.