<p> Kort Rapport</p>
Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser. Merk vilkår for tilgang og bruk: PWP er produsert og markedsført eksklusivt av WellKom Corporate Services Ltd. I Skandinavia har WellKom Scandinavia AS alle rettigheter. Dette dokumentet er tilsendt deg under rettslige vilkår som du har blitt informert om og har godtatt ved å skåre en PWP. Selv om vi har dokumentasjon på at PWP er pålitelig, avhenger det helt og holdent på den subjektive informasjonen vi får fra den som skårer. Svarene på spørsmålene blir påvirket av din livssituasjonen og kan endres over tid. PWP er laget for å minimere de potensielt forstyrrende effektene av følelsesmessig humør og forhold som påvirker svarsituasjonen, i tillegg til kulturelle forskjeller. Uansett hvor god en undersøkelse er, kan den aldri erstatte profesjonell veiledning eller rådgivning. PWP-en og Wellness Sonen er ikke tiltenkt som et klinisk verktøy. PWP-en gir en god indikasjon men kan på ingen måte erstatte profesjonell rådgivning spesielt tilpasset et individ. Som med alle undersøkelser kan en PWP kun gi et bilde av en persons synspunkt på et gitt tidspunkt. WellKom har lokal ekspertise, produkter og tjenester tilgjengelig i store deler av verden som kan hjelpe deg med å oppnå og vedlikeholde en forbedret livssituasjon - Wellness. I Scandinavia kan du kontakte WellKom Scandinavia AS.
Seksjon En -Dine ni PWP dimensjoner Forklaring: Dimensjoner:
Dess lengre du er unna senteret for hver av de ni Welness 1: Tilfredshet med livsstil dimensjonene dess mer tilfreds er du med din livssituasjon. Du har 2: Håndtering av press også bedre vaner og aktiviteter sammenlignet med andre. Dess 3: Levevaner nærmere du er senteret dess mer misfornøyd ser du ut til å være 4: Håndter helse- og jobbrelaterte med din livssituasjon. Du trenger å bedre dine vaner og aktiviteter utfordringer for å oppnå større grad av Wellness (tilfredshet med egen 5: Holdning til en aktiv livsstil livssituasjon) 6: Mental tilfredshet 7: Livstempo 8: Fysisk helse 9: Stress
Seksjon To - Dine subskalaer - grafisk
Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt. 1. Daglige Wellness vaner Er det en vane for deg? Sjekkliste for daglige Wellness-vaner Spis fem eller mer porsjoner med frukt eller grønnsaker En porsjon frukt er for eksempel et eple, en banan, ellet et glass juice. En grønnsaksporsjone er for eksempel en gulrot eller to spiseskjeer av erter eller mais Ha et variert kosthold med mat fra hver av de fem matgruppene: 1. Brød og frokostblandinger. Rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt (fire til seks porsjoner) burde komme fra denne gruppen. Velg fullkorn, høyfiber og komplekse karbohydrater (som havre). Unngå å spise for mye sukker. 2. Frukt og grønnsaker. Igjen gjelder det for rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt. 3. Melkeprodukter. Rundt en sjettedel av matinntaket ditt burde komme fra melk, egg og ost osv. 4. Kjøtt og fisk (bønner og belgfrukter hvis du er vegitarianer). Prøv å la noe fra denne gruppen stå for rundt en sjettedel av det daglige matinntaket ditt, og unngå rødt kjøtt og stekt fisk. 5. Fett og sukker. Spis sparsomt. Prøv å velge ummettet fett og virgin olivenolje. Spise lite og ofte Spis regelmessige balanserte måltider som kombinerer proteiner komplekse karbohydrater. Dette vil forsikre en rolig og stødig utløsning av energi utover dagen. Lag mat på en sunn måte Prøv å unngå å steke mat eller bruke for mye olje i matlagingen din å bruke grillen, grillpanne eller ovnen er et sunnere alternativ.
Drikk minst to liter væske om dagen Dette er rundt åtte vanlige glass. Hvis kroppen din er dehydrert i løpet av dagen kan ytelsen din synke med ti prosent. Ikke drikk mer enn fire drikker per dag som inneholder koffein (te, kaffe eller cola). Kontroller alkoholinntaket ditt Alkohol øker kroppens lagring av fett. Alkohol har høyere energiinnhold (kalorier) enn sukker og inneholder nesten dobbelt så mange kalorier per gram enn fett. Overdrevet alkoholinntak er koplet til en rekke helseproblemer. Prøv å ikke drikk mer enn tre (kvinner) eller fire (menn) alkoholenheter per dag og ha minst en alkoholfri dag i uka. Et glass med vin (175 ml) = to enheter, en halvliter med øl (3 3,5 prosent) = to enheter, en enkel shot (25ml) med sprit (40 prosent) = en enhet. Sov godt For mye søvn kan gjøre deg slapp, mens for lite søvn kan senke prestasjonene dine. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en sunn vane. Kom deg ut i naturlig lys Å komme seg ut i naturlig dagslys i minst 15-20 minutter per dag øker vitamin D nivået ditt og utløser hormoner som får deg til å føle deg bedre. Gjør to positive valg Det viktigste for å lykkes med endringer er evnen til å ta avgjørelser når arbeidet vårt for å ha det bra blir utfordret. Det er viktig å akseptere at å spandere på oss selv til tider og tilfeldige digresjoner er greit og en del av en velbalansert fremgangsmåte. Men nøkkelen til velværesuksess er å utvikle selvkontrollen til å ta avgjørelser som passer inn med de langsiktige målene dine når du står ovenfor en valgmulighet som er enklere på kort sikt. 2. Ditt fysiske aktivitetsnivå Ditt fysiske Nivå aktivitetsnivå 3. Hvordan du reiser til jobb - hverdagssport 2 Lettere aktiv
Du går på jobb Godt jobbet, fortsett med det gode arbeidet! Hvorfor? Dette er et sunt alternativ for din velvære; din økonomiske velvære og for miljøet. Husk at ved å gå med raske gange i 15 minutter, så har du allerede gjort halvparten av den daglige mendgen av lett fysisk trening som er anbefalt ivertfall 5 ganger i uken. Luften du puster inn når du går kan være 3 ganger mindre giftig enn luften inne i en bil fordi biler kjører på veier der forurensningen har en tendens til å være mest konsentrert. Du har også utført enda en av de daglige velværevanene, nemlig å komme deg ut i naturlig lys, noe som utløser hormoner som får deg til å føle deg bra og øker energinivået ditt. 4. Vektkontroll BMI og midjestørrelse=29.05
Seksjon Fire -Dine personlige Wellness Utviklingressurser Wellness Utviklingsaktiviteter Dine Wellness Utviklingsaktiviterer er: Positiv Indre Dialog Strukturerte fritidsaktiviteter Målsetting Kostholds bevissthet Andre Wellness ressurser De Wellness Guidene som er blitt valgt til deg er: Fysisk aktivitet Du har antydet et ønske om å bli mer fysisk aktiv. Du kan finne ut mer om fysisk aktivitet, inkludert hvordan du kan inkorporere trening inn i din daglige rutine, ved å lese ressursheftet vårt. Trykk på: Fysisk aktivitet for å laste ned PDF dokumentet Røyking Du indikert et ønske om å gi opp røyking. Du kan finne ut mer om røyking, inkludert hvordan du lykkes i å gi opp i dokumentet nedenfor. Klikk på Røyking å laste ned PDFdokumentet. Væskebalanse
Hvis du blir dehydrert iløpet av dagen kan din ytelse falle med ca 10%. Dehydrering kan forårsake symptomer som svimmelhet, hodepine og kramper. Lær mer om væskebalanse og finn ut om du er dehydrert ved å laste ned vår ressurs dokument. Klikk på Hydration ålaste ned PDF-dokument.