SESONGEN Velkommen!

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "SESONGEN Velkommen!"

Transkript

1 SESONGEN Velkommen!

2 Velkommen fra Styret Regionsting (2. og 3. juni 2018)

3 Tema for møtet: Nyheter og informasjon for sesongen 2017/2018 Aktivitetsserie 9-11 år Seriespill fra 12 år til senior Elektronisk kamprapport Klubbhuset flere ungdommer lenger Trener-, dommer- og spiller utvikling Spørsmålsrunde Spør gjerne underveis, dersom det er noe du lurer på! Tidsrammen er 1,5 timer i plenum. Terminlistene er offentliggjort 1.september

4 Hovedoppgaver Arrangement Dommerutvikling Anlegg Klubbutvikling KAMPEN Kurs og utdanning Klubbhuset

5 Idrettens datasystemer IKU Påmelding Serie Anlegg Cup

6 Registrer spillerstall (TA) Innføres som krav fra og med denne sesongen (13 år) Alle lag må registrere spillerstall Raskt å legge inn spillere på kamprapport Gjøres i TA fra Mine lag Brukerveiledning på handball.no Kan gjøres av Lagleder Trener Kampansvarlig for laget

7 Kontaktinfo til lag (SA) Viktig for en god gjennomføring av sesongen at det er mulig å få kontakt med de personene som har ansvar for lagene. Krav om registrering av to personer pr lag ved påmelding. Registreres i SportsAdmin (SA) Kontaktinfo til laget. Registrering av trener, lagleder og kampansvarlig for laget. Registreres som Funksjoner til laget i SA. Deres kontaktinfo vil fremkomme på laget. Kontaktinfo til laget Funksjoner

8 Min håndball Last ned oppdatert app Følg dine lag på telefonen De lagene hvor du har en rolle De lagene som du har lyst til å følge med på Brukerveiledning på

9 Elektronisk kamprapport Innføres fra og med sesongstart for Senior 3. og 4. divisjon Regionseriene i J/G 15, 16 og 18 år Øvrige klasser i løpet av sesongen Standard LIVE versjon Vil kunne følge kampene på Håndball-LIVE Resultat og statistikk oppdateres automatisk Krav om at kamptropp med korrekt draktnummer er registrert senest kl 12 siste virkedag før kampdag.

10 Registrer kamptropp (TA) 13 år 3.div senior: Legg inn kamptroppen før kl 12:00 siste virkedag før kampen Lagleder og Trener kan legge inn kamptropp fra appen Min Håndball Lagleder, Trener og Kampansvarlig kan legge inn kamptropp fra TA.

11 Kamprapport - Papir Brukes i de seriene hvor det ikke føres elektronisk kamprapport 9-10 år: kun kampbekreftelse, lagleder signerer 11-12år: kamprapport Nytt fra i år: 11-års klassen må også føre kamprapport. Harmonisering i NHF (gjøre mest mulig likt i alle regionene) Sier noe om hvor man bør melde på lag neste sesong (bredde/øvet) Ordinær kamprapport. Registrere resultatet. Ikke tabell i 11-års klassen Viktig! Arrangør MÅ registrere resultatet omgående etter at kampen er spilt og sende inn kamprapporten første virkedag etter kampen.

12 Barnehåndball Minihåndball 6-8 år Aktivitetsserie 9 år Aktivitetsserie 10 år Aktivitetsserie 11 år 4 spillere på banen. Målvakt med i angrep. Liten bane. Ballstørrelse 00 Nytt 6 og 7 år: myk ball 4 spillere på banen. Målvakt med i angrep. Liten bane. Nytt: Ballstørrelse 00 4 arrangement på liten bane. 4 arrangement på stor bane. (Som 11-år) Ballstørrelse 0 6 spillere på banen. Full bane. Nedsenket tverrligger. Ballstørrelse 0.

13 Aktivitetsserie 9-11 år Meld på mange lag. Påmelding åpen hele året. PÅ TRENING Skap stor aktivitet. Mye teknisk trening. Bruk ball i alle øvelser. Mestringsfokus fremfor resultatfokus. SPILLE forsvar, ikke STÅ i forsvar. Barnehåndballsidene J/G11 Øvet eller Bredde?

14 Hvordan fungerer Aktivitetsserien? Lagene inndelt i puljer. Geografiske hensyn. 7 spilledatoer. Kamper kan ikke omberammes. Spiller 2 eller 3 kamper hver gang. Møter samme lag 2 ganger i løpet av sesongen. Flere lag fra klubben i samme pulje? Ta kontakt med de andre lagene for å bytte motstander. Gjøres internt og skal ikke meldes til regionen. Nytt oppsett blir ikke publisert på nett.

15 Kurs - barnehåndball Ikke obligatoriske trenerkurs for Aktivitetsserien (i år). Vær opptatt av din utvikling som trener, meld deg på kurs. Modul Dato Tid Sted Modul Stintahallen Modul Bogafjellhallen Modul Hellemyrhallen Modul Lindesneshallen Modul Gjesdalhallen Modul Hellemyrhallen Modul Norheimhallen Neste år: Ønsker å få til obligatoriske kurs for 9-12 år. MÅL 2021: alle trenere for 13 åringer skal ha gjennomført Trener 1 Barnehåndball. (Modul 1-4 på Trener 1)

16 Ungdomshåndball år

17 Sammensatte lag Hvorfor sammensatte lag? - Større treningsgruppe - Unngå trekking - Beholder klubbtilhørighet Mangler laget ditt spillere? Sjekk om det er andre lag som er i samme situasjon. Sammensatte lag er enkelt å få godkjent.

18 Spilltilbudet 18/19 Revidert seriereglement: Åpen påmelding for spill på øverste nivå i klassene 14, 15 og 16 år De som ønsker gis muligheten til å spille på øverste nivå, i hele ungdomshåndballen neste sesong. Det kommer evt nye spillmodeller Vi reduserer antall divisjoner i senior 5 divisjoner for kvinner og 4 divisjoner for menn. Regler for 3. divisjon innarbeidet i seriereglementet

19 Slik finner du kampene

20 Omberamminger (flytting av kamp) Siste frist for omberamming er kl 12:00 siste virkedag før opprinnelig kamptidspunkt. Søknad om alle endringer må registreres i TA. Avtal med motstander og sjekke at det er ledig halltid Tre typer Endringer i forbindelse med høring av terminlister og en uke i desember. Regionen har ansvar for dommere. Ikke gebyr. Endring mer enn 7 dager før kamp, ikke gebyr, men den som omberammer må skaffe og betale dommere. Endringer mindre enn 7 dager, gebyr 700 kr, den som omberammer må skaffe og betale dommere. Kamper i Minihåndball og Aktivitetsserien kan ikke omberammes. Omberamminger i 3. divisjon følger reglene for 2. divisjon

21 Klubbhuset Hva vil vi med Klubbhuset? flere ungdommer, lenger ( 8 av 10 slutter fra år.) antall åringer i norsk håndball skal øke med 10 % fra Virkemidler for å nå målet om flere ungdommer, lenger! Klubbutvikling Trenerutvikling Aktivitetstilbudet

22 Hvordan kan KLUBBHUSET hjelpe klubbene? Trenerutvikling Bevisstgjøre klubben på hvordan den kan tilrettelegge bedre for treneren, slik at det er motiverende og utviklende å være trener i klubben. Holde kurs i klubb slik at klubben utdanner trenermentorer. Mentoren er en som lytter, stiller spørsmål, utforsker og utfordrer, gir feedback De støtter, utvikler og hjelper klubbens trenere, både håndballfaglig og pedagogisk Klubbutvikling Bevisstgjøre klubben på sterke sider og hva en kan forbedre. Konkrete tiltak basert på hva klubben mener er viktig å prioritere her og nå. Korte prosesser, synlige resultater kjapt! Klubbutviklingsprosessene er basert på klubbdrift, frivillighet og sportslig ledelse Aktivitetstilbudet samarbeid, modeller og løsninger videreutvikle tilbudet på spillernes premisser bredere, bedre og nytenkende aktivitet i klubben alternative aktivitetsformer

23 Eksempler på tiltak Klubbhåndbok Bevisstgjøre klubben på viktigheten av å være tydelig Hvem er? Hvilke verdier jobber vi etter? Hvilke regler gjelder i vår klubb? Hvem gjør hva? Topp eller bredde? Årshjul Hjelp til bedre struktur omkring klubbens arbeidsoppgaver Hva må vi gjøre neste måned? Hvem gjør hva? Hvordan rekruttere? Strategi for hvordan klubben rekrutterer spillere og frivillige Hva bør ligge til grunn for at en skal lykkes med rekruttering? Gutterekruttering

24 Status i Region SørVest 29 klubber er pr med i Klubbhuset Klubbhuset er blitt svært godt mottatt i regionen Klubbhuset er HØYT PRIORITERT, og vi har både ressurser og kapasitet til å hjelpe klubbene i prosessene mot å få flere ungdommer lengre Klubbhuset hvordan bli med? Klubben må initiere et ønske om å bli med i Klubbhuset Klubbanalyse inngangen til prosjektet gjennomføres av styret rapport mottas av regions klubbhusmedarbeider, og danner grunnlaget for videre samarbeid med klubben tiltak settes i gang basert på rapporten

25 Spillerutvikling i SørVest

26 Her finner vi øktplaner og video av øvelsene:

27 Regionen har stort fokus på fysisk trening Regionen lager og sender ut styrketreningsprogram til 13,14, 15 og 16 åringer NHF Region SørVest Av: Henriette Henriksen Løge Bein + mage/rygg 14 år Jogg 10 min (som oppvarming hvis du ikke har trent før styrkeøkten). Vær opptatt av kvalitet i hver repetisjon, og tenk godt gjennom hvordan hver øvelse skal utføres korrekt. Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 Goblet squat 5-15KG:3 set x 12 rep Start i en stående posisjon med vekten fremfor brystet, og tett intill kroppen. Albuene holdes rett ned under vekten. Ha tyngden på helene og sett deg ned i en dyp knebøy. Husk å ha hoften under kneleddet i bunnposisjon. Bruk bena til å strekke deg opp til startposisjon. Hold ryggen rak Prestasjonsfremmende trening: 2 Sit up - "foldekniven" 3 Hopp framover 4 Rygghev "jorda rundt" med ball 3 set duration: 1 Mins 3 set x 20 rep 3 set x 15 rep Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp mot kroppen samtidig som du løfter overkroppen mot benene. I sluttstillingen berører kun setet gulvet og fingrene berører ankel/tær. Stå med armene ned langs siden. Bøy i knærne, og bruk armene aktivt i hoppet. Prøv å lande mykt, og gå direkte ned i ny bøy i knærne, slik at du fortsetter å hoppe sammenhengende 20 hopp. Hopp så langt du klarer i hvert hopp, men ikke lenger en at du klarer å hoppe sammenhengende alle Ligg på magen med hendene plassert foran hodet. Løft overkroppen opp fra gulvet, beveg armene i en stor sirkel ut fra kroppen og bakover slik at ballen overleveres til andre hånden over rumpen. Deretter føres armene langs kroppen til utgangsstilling. Gjenta! Merk at albue og knær IKKE skal 5 Gående utfall med ball/vektskive 3 set x 12 rep Stå med samlede ben og hold en medisinball over hodet med strake armer. Løft det ene benet, og gå framover på rett linje. Når det fremste benet treffer gulvet, spenner du fra og tar et nytt steg med det andre benet. Overkroppen skal være rett. Husk knær over tær gjennom hele øvelsen. Kan bruke 5 kg 6 Ettbens seteløft 3 set x 12 rep Ligg med det ene benet bøyd og fotsålen i gulvet, bøy motsatt ben og ta tak rundt kneet med armene. Stram sete- og lårmuskulaturen og løft bekkenet og nedre del av ryggen fra underlaget. Markér utstrekt hofte med "et stopp" i sluttstillingsposisjon. Senk rolig tilbake til utgangsposisjon. Gjenta 7 Utfall bakover 3 set x 12 rep Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og ta et godt steg bakover samtidig som du faller bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen. 12 reps på hver fot (annenhver fot). 8 Liggende 3 set x 20 rep Ligg på ryggen med 90 grader i hofte og knær. Hold armene ut til siden. Roter bekkenet og benene vekselvis mot høyre og venstre. Sørg for å holde benene samlet, og

28 Spillerutvikling i Region SørVest Oppstartssamlinger for jenter og gutter 13år (født 2004). Agder: Jenter: Gutter: 3.11 Rogaland: Jenter 3.11 Gutter Fellessamling for jenter og gutter 14år (født 2003) Agder: Jenter og gutter: 22.9 Rogaland: Jenter 22.9 Gutter 29.9 RUM Agder RUM Agder Fysisk trening RUM Agder Regionale landslagsmiljø 17 år - Team SørVest 16 år - Team SørVest 15 år - Team SørVest RUM Rogaland RUM Rogaland Fysisk trening RUM Rogaland Sonemiljø 15 år - ett miljø pr kjønn og område - frem til jul Sonemiljø 14 år - ett miljø pr kjønn og område Sonemiljø 13 år - ett miljø pr kjønn og område

29 Endring i ballstørrelser 17/18 NHF ønsker å redusere ballstørrelsene Klasse Ant. spillere Spilletid Ballstr. Kvinner senior **) 14 2 x 30 2 Jenter x 30 2 Jenter x 25 2 Jenter x 25 2 Jenter x 25 2 Jenter x 25 2 Jenter x 20 1 Jenter x 20 1 Jenter x 20 0 Jenter x 15 0 Jenter x 15 0 Jenter 9 00 Jenter 8 00 Jenter 7 Mykball 00 Jenter 6 Mykball 00 Ant. Klasse spiller Spilletid Ballstr. e Menn senior **) 14 2 x 30 3 Gutter x 30 3 Gutter x 25 3 Gutter x 25 3 Gutter x 25 2 Gutter x 25 2 Gutter x 20 1 Gutter x 20 1 Gutter x 20 0 Gutter x 15 0 Gutter x 15 0 Gutter 9 00 Gutter 8 00 Gutter 7 Mykball 00 Gutter 6 Mykball 00

30 Baller Select Maxi Grip Håndball Begge lag må være enige dersom en skal spille med denne ballen.

31 Trenerutvikling i SørVest MELD DERE PÅ KURS Kurskatalog Trenermentorordningen i klubbhuset er trenerutvikling

32 Større satsing på dommerarbeid Februar 2017 ble det etablert en ressursgruppe. Leder: Glenn Grøsfjeld Ressurser: Arne M. Kristiansen, Ivar Hagen, Steinar Fjelde, Sindre Bjørheim og Kjell M. Stangeland. En handlingsplan med målsetting hvert år fram til 2020 er utarbeidet. Det arbeides etter sone «trener» prinsippet, og alle soner har soneledere. Soneledere skal sammen med dommerkontaktene være pådriver i sonene.

33 Dommerkontaktens oppgaver Rekruttering av nye dommere. Påmelding av dommerne innenfor de gitte frister til kommende sesong. To trinn: Dommere meldes på fra klubben i forbindelse med påmelding av lag. Deretter må dommerne selv bekrefte at de vil være dommere. Begge deler må gjøres! Dommerkontakten har ansvaret for at de unge dommerne blir satt opp på Miniarrangement og Aktivitetsserier som klubben arrangerer. Sørge for at (spesielt unge) dommerne møter til samlinger og kamper. Tilrettelegging av Dommerkurs og Barnekamplederkurs i klubben

34 Dommer utvikling KLUBBEN Dommer kontakt KLUBB Dommere GRUPPE 2 STYRES AV DOMMERUTVIKLER i SONE GRUPPER BLIR SATT SAMMEN (fra dommere som dømmer 14år +) Dommer utvikler: Ansvar: Kamptildeling Observasjon Dommermøter Dommerkontakt Kontakt med gr. 1 Gruppe 1 region Dommerutvikler (Team) Ledes av Glenn Grøsfjeld Dommer utvikler Regions basert Ansvar: Kamp tildeling Observasjon Samlinger (Bring/Lerøy) Samlinger sone ledere Ansvar for å løfte til trainee

35 Felles 3.divisjon arrangement i Stavanger april 2018 Kamper i haller i og rundt Stavanger lørdag. Kamper på alle baner i Stavanger Idrettshall Søndag Bankett lørdagskveld Scandic Bylagsturnering i Stavanger J/G mars 2018 NHF og NHF Region Sørvest ønsker velkommen til Bylagsturnering i Stavanger Fredag 2.mars til søndag 4.mars Det er 15. gang det arrangeres Bylagsturnering for Jenter/Gutter 15. Første gang i Stavanger.

36 Sunn Idrettshall Formålet med denne satsningen er å få klubbene og idrettshallene til å tilby sunnere matvarer til både spillere og publikum i hallen. Gode holdninger skal skapes og vi skal bidra til at det skal være enkelt å ta sunne og gode valg Øke inntekter og fortjenester for klubber og lag Skal utøverne våre prestere må det også kunne tilbys mat som fremmer prestasjon Enkle grep kan gjøres med varer som allerede tilbys

37 TINE Smart Idrettsmat For mer informasjon og hjelp til å sette i gang, kontakt oss J annette.jakobsen@handball.no /

38 Takk for at du stiller opp! Din innsats er viktig!

Min håndball. Last ned oppdatert app Følg dine lag på telefonen. Brukerveiledning på

Min håndball. Last ned oppdatert app Følg dine lag på telefonen. Brukerveiledning på Min håndball Last ned oppdatert app Følg dine lag på telefonen De lagene hvor du har en rolle De lagene som du har lyst til å følge med på Brukerveiledning på www.handball.no Kontaktinfo til lag (SA) Viktig

Detaljer

SESONGEN Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter

SESONGEN Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen SESONGEN 2016-17 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Håndballens verdier Tema for møtet Nyheter

Detaljer

SESONGEN 2015-16 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter

SESONGEN 2015-16 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Håndballens verdier Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen SESONGEN 2015-16 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Håndballens verdier Hovedoppgaver

Detaljer

SESONGEN Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter

SESONGEN Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen SESONGEN 2014-15 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Håndballens verdier Hovedoppgaver Arrangement

Detaljer

SESONGEN 2013/2014 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter

SESONGEN 2013/2014 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen SESONGEN 2013/2014 Velkommen! Klubb/Lag oppstartsmøter Hovedoppgaver Stor aktivitet i den primære

Detaljer

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

Velkommen til infomøte

Velkommen til infomøte Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen Velkommen til infomøte 1 1 Agenda Spilltilbudet for sesongen 18/19 Info om enkelte spilltilbud

Detaljer

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse! Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er

Detaljer

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse. Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

TRENING. med miniband! Tlf:

TRENING. med miniband!   Tlf: TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.

Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE

TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

Velkommen til Informasjonsmøte

Velkommen til Informasjonsmøte Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen Velkommen til Informasjonsmøte 1 1 AGENDA Spilltilbudet for sesongen 19/20 Lokal Terminplan

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse. Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.

Detaljer

Klikk for å redigere tittelstil NHF Region Vest Sesongen 2011/12. Klikk for å redigere tittelstil. Klikk for å redigere undertittelstil i malen

Klikk for å redigere tittelstil NHF Region Vest Sesongen 2011/12. Klikk for å redigere tittelstil. Klikk for å redigere undertittelstil i malen Spillmeny Klikk for å redigere NHF Region Vest Sesongen 2011/12 Klikk for å redigere Klikk for å redigere under i malen Klikk for å redigere SESONGEN 2011/12 Sesongstart planlegges i uke 35 i 2011. Noen

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk

1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

REGIONSTINGET Presentasjonsmateriell klubbledermøtene

REGIONSTINGET Presentasjonsmateriell klubbledermøtene Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen REGIONSTINGET 2014 Presentasjonsmateriell klubbledermøtene Én av sju regioner Norges Håndballforbund

Detaljer

MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY

MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser

Detaljer

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8. VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte

Detaljer

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da

Detaljer

Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil. Klikk for å redigere undertittelstil i malen. Informasjonsmøte.

Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil. Klikk for å redigere undertittelstil i malen. Informasjonsmøte. Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen Informasjonsmøte Ungdomshåndball 1 1 Agenda Klubbhuset Hvordan beholde? Samarbeid med foresatte

Detaljer

Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!

Styrkeprogram nivå 1. Lykke til! Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.

Detaljer

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform

Detaljer

Elektronisk påmelding til NHF Region SørVest må være registrert før kl 24:00 den 30. april

Elektronisk påmelding til NHF Region SørVest må være registrert før kl 24:00 den 30. april 1 2 VELKOMMEN til serien 2011-2012 Det er flott å se at det er svært mange som har lyst til å være med og spille håndball. Regionstyret og administrasjonen vil gjøre sitt ytterste for at sesongen blir

Detaljer

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

Informasjon til klubbene sesongen 2011/12

Informasjon til klubbene sesongen 2011/12 Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for å redigere undertittelstil i malen Informasjon til klubbene sesongen 2011/12 1 1 Innhold i skrivet Ting vedtaket Ballstørrelser/klister

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball) Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller

Detaljer

1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.

1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7. BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen

Detaljer

TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER

TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis

Detaljer

Klikk for å redigere tittelstil våren Klikk for å redigere undertittelstil i malen

Klikk for å redigere tittelstil våren Klikk for å redigere undertittelstil i malen Klikk for å redigere tittelstil Klikk Velkommen for å redigere til tittelstil Infomøte våren 2017-18 Klikk for å redigere undertittelstil i malen Det inviteres til: Regionseriespill stor bane i klassene:

Detaljer

1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke

1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

2015/2016 KURSKATALOG NHF REGION SØRVEST. handball.no KURSKATALOG. Sesongen 2015 2016

2015/2016 KURSKATALOG NHF REGION SØRVEST. handball.no KURSKATALOG. Sesongen 2015 2016 2015/2016 KURSKATALOG NHF REGION SØRVEST 1 handball.no KURSKATALOG Sesongen 2015 2016 2 KURSKATALOG NHF REGION SØRVEST 2015/2016 GODE TRENERE OG LEDERE UTVIKLER HÅNDBALLEN! Sett av tid til å ta kurs! Vi

Detaljer

Handlingsplan for ETF Håndball

Handlingsplan for ETF Håndball FORSLAG TIL Handlingsplan for ETF Håndball Sesongene 2018 2020 1 Innholdsfortegnelse 1 INNLEDNING...2 2 VISJON...2 3 RASJONELLE LØFTER...2 4 OVERORDNEDE MÅL...2 5 SUKSESSKRITERIER...3 6 GRUNNLEGGENDE VERDIER...3

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.

Detaljer

HK EIDSBERG Sportslig handlingsplan

HK EIDSBERG Sportslig handlingsplan Side 1 av 7 HK EIDSBERG Sportslig handlingsplan 2014-2016 Sak 4.1 på årsmøtet 2014 (styrets innstilling) Hovedsponsor 2012-2014 Side 2 av 7 Innledning Handlingsplanen skal være styrende for den aktiviteten

Detaljer

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.

1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8. SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre

Detaljer

Bevegelighetstester og tøyningsøvelser

Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler

Detaljer

Invitasjon til sesongen Velkommen til sesongen

Invitasjon til sesongen Velkommen til sesongen Invitasjon til sesongen 2015-16 Velkommen til sesongen 2015-16 Generell informasjon og påmeldingsfrister Barnehåndball Ungdomshåndball Seniorhåndball Håndball for utviklingshemmede Dommere Påmeldingsavgifter

Detaljer

Fysioterapeut Erik Drange Tønnessen

Fysioterapeut Erik Drange Tønnessen Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1 SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

Invitasjon til sesongen

Invitasjon til sesongen Invitasjon til sesongen 2018-19 INVITASJON TIL SESONGEN 2018-19 1 VELKOMMEN TIL SESONGEN 2018-19 3 1. GENERELL INFORMASJON 4 2. PÅMELDINGSFRISTER 6 3. BARNEHÅNDBALL (6-12 ÅR) 7 3.1 MINIHÅNDBALL GENERELT

Detaljer

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9. KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover

Detaljer

Oppstartsmøte 4 er håndball Minihåndball 6-7 år

Oppstartsmøte 4 er håndball Minihåndball 6-7 år Oppstartsmøte 4 er håndball Minihåndball 6-7 år Mål for møtet: Barnehåndballens verdier Trenerrollen Organisering av Minihåndball (4 er håndball) i Region SørVest Arrangement, samarbeid mellom klubber

Detaljer

NHF Region SørVest innbyr til sesongen 2009/2010

NHF Region SørVest innbyr til sesongen 2009/2010 NHF Region SørVest innbyr til sesongen 2009/2010 VELKOMMEN TIL SERIEN 2009/2010 Det er flott å se at det er svært mange som har lyst til å være med og spille håndball. Regionstyret og administrasjonen

Detaljer

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen. ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Velkommen! Oppstartsmøte for Minihåndball 6-7 år 4 er håndball. Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil

Velkommen! Oppstartsmøte for Minihåndball 6-7 år 4 er håndball. Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Klikk for redigere tittelstil Klikk for å redigere tittelstil Velkommen! Klikk for å redigere undertittelstil i malen Oppstartsmøte for Minihåndball 6-7 år 4 er håndball Plan for kvelden Barnehåndballens

Detaljer

handball.no Kurskatalog

handball.no Kurskatalog handball.no Kurskatalog Sesongen 2014/2015 2 3 Gode trenere og ledere utvikler håndballen! Sett av tid til å ta kurs! Vi lover at du får nye impulser og nye kontakter. Du gir et bidrag til å utvikle håndballen

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres

Detaljer

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson

Detaljer

Invitasjon til sesongen

Invitasjon til sesongen Invitasjon til sesongen 2019-20 INVITASJON TIL SESONGEN 2019-20 1 VELKOMMEN TIL SESONGEN 2019-20 3 1. GENERELL INFORMASJON 4 2. PÅMELDINGSFRISTER 6 3. BARNEHÅNDBALL (6-12 ÅR) 7 3.1 4'ER HÅNDBALL (MINIHÅNDBALL)

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne

Detaljer

1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.

1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8. SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy

Detaljer

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter. Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek

Detaljer

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1. KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL

Detaljer

INNEBANDY / NIVÅ 1 1

INNEBANDY / NIVÅ 1 1 INNEBANDY / NIVÅ 1 1 1. Ettbens balanse med pasninger Hensikt: Bedre stabiliteten i ankler og knær Stå på ett ben 2. Hopp over kølle Hensikt: Bedre stabiliteten i bena Hopp over køllen Land mykt på to

Detaljer

Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.

Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl

Detaljer

F15 HIIT STYRKE KONDISJON

F15 HIIT STYRKE KONDISJON TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank

Detaljer

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.

Detaljer

Program 1 Program 2 Program 3

Program 1 Program 2 Program 3 HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det

Detaljer

Tilbakemelding på spørsmål og innspill fra informasjonsmøtene vedrørende sesongen 18/19

Tilbakemelding på spørsmål og innspill fra informasjonsmøtene vedrørende sesongen 18/19 Tilbakemelding på spørsmål og innspill fra informasjonsmøtene vedrørende sesongen 18/19 I forbindelse med informasjonsmøtene hvor vi presentere spilltilbudet for sesongen 18/19 kom det flere spørsmål og

Detaljer

1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp

1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9. FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -

Detaljer

handball.no KURSKATALOG

handball.no KURSKATALOG handball.no KURSKATALOG Sesongen 2013/2014 2 3 Gode trenere og ledere utvikler håndballen! Sett av tid til å ta kurs! Vi lover at du får nye impulser og nye kotakter. Du gir et bidrag til å utvikle håndballen

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer