TRONDHEIM ATLETKLUBB Treningsprogram nr 2 Navn:
|
|
|
- Hanna Antonsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 TRONDHEIM ATLETKLUBB Treningsprogram nr 2 Navn: Av Terje Hansen KB 28 % Støt 35 % Rykk 37 % Løft RI 78,6 80,4 78, Måned 80,5 Antall treningsdager/ uke: DAG 1 DAG 2 DAG 3 DAG 4 DAG 5 79,9 76,5 Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 1/8
2 Hvis du nå har vært igjennom program nr. 1 og har hatt utbytte av det, er tiden kommet for å gå over til litt mer avansert og tyngre trening. I program nr. 1 var tyngste måned på 700 løft, i dette programmet blir tyngste måned på 850 løft. Også dette programmet går over 6 måneder eller 24 uker. Programmet er lagt opp med sikte på 2 topper, etter måned 3 og 6. Disse to månedene er lagt opp som konkurranse-måneder de andre månedene er lagt opp som forberedende måneder hvor styrketrening vil dominere. Prøv å begynne slik at det passer mot en konkurranse eller gjerne to som du legger spesielt vekt på i løpet av året. Alle vektene er også her oppgitt i prosent. Rykkøvelsens taes i prosent av ditt beste rykk. De andre øvelsene (inkludert knebøy) taes i prosent av ditt beste støt. Her gjelder resultatene i øyeblikket og ikke det du gjorde f.eks. for 3 måneder siden. For noen kan enkelte øvelser bli litt tunge på de høyeste vektene - Dette kan skyldes at en er for dårlig i vedkommende øvelse i forhold til det løft en regner ut fra. Her må en justere slik at de tyngste belastningene ikke blir for tunge å utføre. Vær på vakt her slik at ikke teknikken blir dårlig. Det samme kan være tilfelle den andre veien - Resultatet i de tekniske øvelsene rykk og støt står kanskje ikke helt i forhold til styrken, og en del av øvelsene blir i letteste laget. Vær allikevel forsiktig med å øke vektene for mye. Det er bedre å trene litt pent og rolig en periode og legge større vekt på å forbedre teknikken og øke resultatet på den måten. Glem ikke å trene hjelpeøvelsene som er skissert i program nr. 1 i tillegg til det som står i dette programmet. Det gjøres på samme måte som i tidligere - Kjør gjennom et utdrag av disse øvelsene når det andre programmet er ferdig gjennomgått. Dette programmet bør også trenes i 2 x 6 mnd., særlig av de som har begynt med program 1 og ikke har trent vektløfting så lenge. Mer erfarne løftere som har kjørt gjennom dette programmet uten store vanskeligheter kan gå direkte over på program 3. Så langt Terje Hansens gode råd fra tidligere. I tillegg har vi gjort endringer som følger: Belastningen i programmet kan endres ved å justere nedenstående parametre. Standard er 100%. Høyere/ lavere verdi endrer belastningen. Knebøy har en tendens til å synes noe lett med utgangspunkt i 100% av beste støt. Skriver du inn personlige rekorder i kg, regner programmet ut riktige treningsvekter. Kakestykket ved hver dag viser antall løft. Lykke til med treningen! Dette programmet har følgende belastning % R 100 Rykk kg S 100 Støt K 100 Knebøy Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 2/8
3 MÅNED 1 Løft: 631 RI:78,6 Uke 1 Dag 1 1 Rvkk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 x 2 90/ 3 x 2 95/ 3 3 Knebøy Front 75/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 x 2 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 4 x 2 100/ 3 105/ 2 100/ 1 Dag 3 1 Pressvending 65/ 3 70/ 3 75/ 2 x Kickstøt 65/ 3 70/ 3 75/ 2 x 2 80/ 2 Uke 2 Dag 1 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 x Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x 3 3 Rykkdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 100/ 3 Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 x 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Støtdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 x 2 3 Kickstøt 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 90/ 4 100/ 3 x 2 Dag 3 1 Pressvending 65/ 3 70/ 3 75/ Rykkdrag 80/ 3 90/ 3 100/ 3 3 Overstøt 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 4 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 2 90/ 2 Uke 3 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x 2 3 Støtdrag 70/ 3 80/ 3 x 3 85/ 3 x 2 90/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 3 110/ 3 x 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 3 75/ 3 x Overstøt 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Pressvending 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 x 2 80/ 2 3 Rykkdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 4 Kickstøt 60/ 3 70/ 3 75/ 2 80/ 2 5 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 3 x 2 85/ 3 x 2 Dag 4 1 Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 100/ 2 x Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 95/ 4 x 2 100/ 3 x 2 Uke 4 Dag 1 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 x 2 70/ 3 x 2 75/ Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x 3 3 Støtdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 x 2 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 3 Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x Rvkkdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 3 Kickstøt 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 95/ 4 100/ 3 x 2 Dag 3 1 Pressvending 65/ 3 70/ 3 75/ Rykkdrag 80/ 3 90/ 3 100/ 3 3 Overstøt 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 4 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 2 90/ treningsdager/ Uke MÅNED 2 Løft: 703 RI:80,4 Uke 1 Dag 1 1 Styrkerykk 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 90/ 1 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 x 2 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 100/ 3 Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 3/8
4 3-4 treningsdager/ Uke Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 80/ 2 85/ 1 90/ Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 x 2 90/ 3 x 2 95/ 2 x 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ 2 x 2 4 Knebøy Front 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 3 Dag 3 1 Pressvending 65/ 3 70/ 3 75/ 2 x Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 3 110/ 2 x 2 Uke 2 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Pressvending 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 90/ 3 95/ 3 x 2 100/ 3 110/ 2 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 2 110/ 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x Rykkdrag 80/ 3 90/ 3 x 2 95/ 3 Dag 3 1 Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 85/ 1 x Rykkdrag 80/ 3 90/ 3 x 2 95/ 3 100/ 3 110/ 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 85/ 1 4 Knebøy Front 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 2 x 2 90/ 2 95/ 1 100/ 1 Dag 4 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 x Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 3 100/ 3 105/ 2 110/ 2 x 2 Uke 3 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 x 2 95/ 3 100/ 3 105/ 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 90/ 4 x 2 95/ 3 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ Støt 60/ 1 65/ 1 70/ 1 75/ 1 x 2 80/ 1 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x Støt 60/ 1 65/ 1 70/ 1 75/ 1 x 2 80/ 1 85/ 1 x 3 3 Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 100/ 2 4 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ 2 x 2 Dag 4 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ 1 x Pressvending 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x 2 80/ 2 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 4 Knebøy Front 70/ 3 x 2 75/ 3 x 2 80/ 3 x 2 85/ 2 x 2 Uke 4 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Pressvending 65/ 3 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 2 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 90/ 3 95/ 3 x 2 100/ 3 x 2 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 3 105/ 3 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 x 2 70/ 3 75/ 3 x Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 Dag 3 1 Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x 2 85/ 1 x Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 x 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x 2 80/ 2 4 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 3 x 2 85/ 2 Dag 4 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 3 105/ 3 110/ 3 x 2 MÅNED 3 Løft: 493 RI:78,1 Uke 1 Dag 1 1 Styrkerykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 90/ 1 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 2 x 2 90/ 2 x 2 95/ 1 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 95/ 5 100/ 3 105/ 2 110/ 1 Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 4/8
5 3-4 treningsdager/ Uke Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x 2 90/ 1 95/ Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 2 3 Knebøy Front 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 90/ 1 x 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x 3 85/ 1 x Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x 3 85/ 1 3 Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 2 95/ 2 x 2 100/ 2 4 Kickstøt 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 5 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 2 osv..test Dag 4 1 Styrkerykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ Pressvending 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 3 Knebøy Front 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 Uke 2 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 90/ Rykkdrag 80/ 2 x 2 85/ 2 x 3 90/ 2 3 Kickstøt 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 1 x 2 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 2 95/ 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x 2 3 Støtdrag 80/ 2 85/ 2 x 2 90/ 2 4 Knebøy Front 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Pressvending 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 3 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 2 90/ 2 95/ 2 100/ 2 Uke 3 Dag 1 1 Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 90/ 1 osv..test Støtdrag 80/ 2 85/ 2 x 3 90/ 2 x 2 3 Kickstøt 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 x 2 75/ 2 80/ 1 x Rykkdrag 70/ 2 80/ 2 85/ 2 90/ 2 x 2 95/ 1 x 3 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 90/ 1 osv..test Pressvending 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 3 Rykkdrag 80/ 2 85/ 2 90/ 2 95/ 1 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 100/ 2 105/ 2 Dag 4 1 Styrkerykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x Knebøy Front 70/ 3 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 85/ 2 90/ 1 Uke 4 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x 2 85/ Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 1 80/ 1 x 2 3 Støtdrag 65/ 2 70/ 2 75/ 1 4 Kickstøt 65/ 2 70/ 2 75/ 1 5 Knebøy Bak 75/ 3 80/ 2 x 2 85/ 2 90/ 2 95/ 2 100/ 1 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ Pressv. m/støt 65/ 2 70/ 2 75/ 1 3 Rykkdrag 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 4 Knebøy Front 70/ 2 75/ 2 80/ 1 Hvil 2-3 dager. Deretter stevne eller test :-) MÅNED 4 Løft: 713 RI:80,5 Uke 1 Dag 1 1 Styrkerykk 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 90/ 1 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 x 2 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 100/ 3 Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 80/ 2 85/ 1 90/ Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 x 2 90/ 3 x 2 95/ 2 x 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ 2 x 2 4 Knebøy Front 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 3 Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 5/8
6 Dag 3 1 Pressvending 65/ 3 70/ 3 75/ 2 x Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 3 110/ 2 x treningsdager/ Uke Uke 2 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Pressvending 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 90/ 3 95/ 3 x 2 100/ 3 110/ 2 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 2 110/ 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x Rykkdrag 80/ 3 90/ 3 x 2 95/ 3 Dag 3 1 Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 85/ 1 x Rykkdrag 80/ 3 90/ 3 x 2 95/ 3 100/ 3 110/ 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x 2 4 Knebøy Front 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 2 x 2 90/ 2 95/ 1 100/ 1 Dag 4 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 x Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 3 100/ 3 105/ 2 110/ 2 x 2 Uke 3 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 x 2 95/ 3 100/ 3 105/ 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 90/ 4 x 2 95/ 3 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ Støt 60/ 1 65/ 1 70/ 1 75/ 1 x 2 80/ 1 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x Støt 60/ 1 65/ 1 70/ 1 75/ 1 x 2 80/ 1 85/ 1 x 3 3 Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 100/ 2 4 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ 2 x 2 5 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 90/ 4 95/ 3 100/ 2 x 2 Dag 4 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ 3 80/ 1 x Pressvending 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x 2 80/ 2 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 4 Knebøy Front 70/ 3 x 2 75/ 3 x 2 80/ 3 x 2 85/ 2 x 2 Uke 4 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Pressvending 65/ 3 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 2 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 90/ 3 95/ 3 x 2 100/ 3 x 2 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 3 105/ 3 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 x 2 70/ 3 75/ 3 x Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 Dag 3 1 Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x 2 85/ 1 x Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 x 2 3 Kickstøt 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 x 2 80/ 2 4 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 3 x 2 85/ 2 Dag 4 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 3 105/ 3 110/ 3 x 2 MÅNED 5 Løft: 895 RI:79,9 Uke 1 Dag 1 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x 3 3 Rykkdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 105/ 3 Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 85/ 1 x Støtdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 x 2 3 Kickstøt 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 3 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 90/ 4 100/ 3 x 2 Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 6/8
7 Dag 3 1 Pressvending 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ Rykkdrag 80/ 3 90/ 3 100/ 3 3 Overstøt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 4 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 2 90/ treningsdager/ Uke Uke 2 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x 2 3 Støtdrag 70/ 3 x 2 80/ 3 x 3 85/ 3 x 2 90/ 2 4 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 4 95/ 3 105/ 3 110/ 3 x 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 3 75/ 3 x 2 80/ Overstøt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Pressvending 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ 2 3 Rykkdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 x 2 90/ 3 95/ 3 4 Kickstøt 60/ 3 65/ 3 70/ 3 75/ 2 x 2 80/ 2 5 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 3 x 2 85/ 3 x 2 90/ 2 Dag 4 1 Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 100/ 2 x Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 95/ 4 x 2 100/ 3 x 3 110/ 2 Uke 3 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 x Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x 2 3 Støtdrag 70/ 3 80/ 3 90/ 3 x 2 95/ 3 4 Kickstøt 60/ 3 65/ 3 x 2 70/ 3 x 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 5 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 x 2 95/ 5 100/ 4 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 70/ 3 80/ Rykkdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 3 Knebøy Front 75/ 3 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 x 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x Pressvending 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 3 Rykkdrag 70/ 3 80/ 3 85/ 3 x 2 90/ 3 95/ 3 x 2 100/ 3 105/ 2 x 2 4 Overstøt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x 2 5 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 95/ 4 100/ 3 x 2 105/ 3 110/ 2 x 2 Dag 4 1 Styrkerykk 60/ 3 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x 2 3 Støtdrag 80/ 3 90/ 3 95/ 3 100/ 3 105/ 3 4 Knebøy Front 75/ 3 80/ 3 85/ 3 x 2 90/ 3 Uke 4 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 1 80/ 1 x 3 85/ 1 x Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 80/ 2 x 2 85/ 1 x 4 3 Støtdrag 70/ 3 80/ 3 x 2 85/ 3 x 2 90/ 3 x 2 95/ 2 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 x 2 100/ 3 x 2 110/ 1 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 3 x 2 70/ 3 x 2 75/ 2 x 3 80/ Overstøt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 x 3 80/ 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 1 80/ 1 x 2 85/ Pressvending 60/ 3 65/ 3 70/ 2 80/ 1 3 Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 95/ 3 100/ 3 105/ 2 4 Kickstøt 60/ 3 65/ 3 70/ 3 x 2 75/ 2 x 3 5 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 3 x 3 85/ 2 x 2 Dag 4 1 Rykkdrag 80/ 3 85/ 3 90/ 3 x 2 95/ Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 90/ 4 x 2 95/ 3 100/ 3 x 2 MÅNED 6 Løft: 587 RI:76,5 Uke 1 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 90/ Rykkdrag 70/ 3 80/ 3 x 2 85/ 3 90/ 2 95/ 2 100/ 2 3 Kickstøt 60/ 3 65/ 2 x 2 70/ 2 x 2 75/ 2 x 2 4 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 80/ 3 x 2 85/ 2 x 2 90/ 1 Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 7/8
8 Dag 2 1 Pressvending 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ Styrkerykk 60/ 3 65/ 2 x 2 70/ 2 x 3 75/ 2 x 2 3 Støtdrag 70/ 3 80/ 3 x 2 85/ 2 x 2 90/ 2 95/ 2 4 Overstøt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 5 Knebøy Bak 75/ 5 85/ 5 95/ 3 x 2 100/ 2 x 2 105/ 2 x 2 110/ treningsdager/ Uke Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 1 x 2 85/ 1 x Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 1 x 2 85/ 1 x 3 90/ 1 Uke 2 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 x 2 80/ 1 x 2 85/ 1 x Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 x 2 3 Støtdrag 70/ 2 80/ 2 x 2 85/ 2 90/ 2 x 2 95/ 1 4 Kickstøt 60/ 3 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 5 Knebøy Front 70/ 3 75/ 2 80/ 2 85/ 2 90/ 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 2 70/ 2 75/ Rykkdrag 70/ 2 80/ 2 85/ 2 90/ 2 95/ 1 3 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 95/ 3 100/ 3 105/ 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 x 2 65/ 2 70/ 2 x 2 75/ 2 80/ 1 x 2 85/ 1 x Pressvending 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 2 3 Rykkdrag 70/ 2 80/ 2 85/ 2 x 2 90/ 2 x 2 4 Overstøt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 90/ 1 5 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 3 x 2 90/ 3 x 2 95/ 3 Dag 4 1 Styrkerykk 60/ 3 70/ 2 x 2 75/ 2 x 2 80/ 1 x Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x 2 3 Støtdrag 70/ 2 80/ 2 85/ 2 x 2 4 Knebøy Front 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 2 x 2 Uke 3 Dag 1 1 Styrkerykk 60/ 3 65/ 2 x 2 70/ 2 x 2 75/ 2 x Støt 60/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 90/ 1 95/ 1 osv..test 3 Støtdrag 70/ 3 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 2 x 2 90/ 1 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 2 90/ 2 95/ 2 100/ 2 105/ 2 Dag 2 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 85/ 1 90/ 1 95/ Pressvending 60/ 3 65/ 2 70/ 2 x 2 75/ 2 osv..test 3 Rykkdrag 70/ 3 75/ 2 80/ 2 85/ 2 90/ 2 4 Kickstøt 60/ 3 65/ 2 x 2 70/ 2 x 2 75/ 2 x 2 5 Knebøy Front 70/ 3 75/ 3 x 2 80/ 2 x 2 85/ 2 Dag 3 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 x Rykkdrag 70/ 3 75/ 2 80/ 2 x 2 85/ 2 3 Overstøt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 2 80/ 1 4 Knebøy Bak 75/ 3 85/ 2 90/ 2 95/ 2 100/ 2 Uke 4 Dag 1 1 Rykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 1 80/ 1 85/ Støt 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 1 80/ 1 3 Støtdrag 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 2 4 Knebøy Bak 75/ 2 80/ 2 85/ 2 90/ 2 95/ 2 Dag 2 1 Styrkerykk 60/ 2 65/ 2 70/ 2 75/ 1 x Rykkdrag 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 2 3 Knebøy Front 70/ 2 75/ 2 80/ 2 85/ 1 Hvil 2-3 dager. Deretter stevne eller test :-) Håper du lykkes bra. Dersom du er så heldig å sette nye personlige rekorder, eller overgår de resultater som du har regnet ut fra, benytter du de nye resultatene og kjører programmet en gang til. Terje Hansen #2/ Jan Egil Trøan 8/8
3-dagers program 12 uker.
12 ukers program vektløfting utarbeidet av Johnny Sandvik. Versjon 170314 Program basert på 3 treningsdager i uken med vektløfting. Trening utenom bør ikke inneholde noen av de oppsatte øvelsene her. Supplerende
Antall løft per uke ANTALL UKER. 12 ukers program vektløfting utarbeidet av Johnny Sandvik. Versjon17032014
12 ukers program vektløfting utarbeidet av Johnny Sandvik. Versjon17032014 Program basert på 4-5 treningsdager i uken med vektløfting. Trening utenom bør ikke inneholde noen av de oppsatte øvelsene her.
VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres.
VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. Regn aldri ut fra tidligere perser hvis de er høyere enn nivået ditt i dag. Vektløfting er en eksplosiv
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
Styrkeløfteren fra Sjøholt
Styrkeløfteren fra Sjøholt Jeg Stian Walgermo (født 12. august 1988 i Ålesund) kommer fra en liten plass på Sunnmøre som heter Sjøholt. Er nå bosatt i Trondheim og jobber som systemutvikler i Sticos AS.
Last ned Mental styrketrening - Cecilie Ystenes. Last ned
Last ned Mental styrketrening - Cecilie Ystenes Last ned Forfatter: Cecilie Ystenes ISBN: 9788203295454 Antall sider: 148 sider Format: PDF Filstørrelse:27.95 Mb Her får du teknikkene du trenger for å
Treningsprogram opptak artillerijeger.
Treningsprogram opptak artillerijeger. En artillerijeger skal kunne gå langt, med tung belastning over lang tid, samtidig som han skal være eksplosiv når det gjelder. Derfor er fysisk egenferdighet en
UKE 7&8. FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE 7&8 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Vi er i gang med uke 7 og 8. Kroppen din begynner mest sannsynlig å bli litt avhengig av den nye livsstilen din. Det er lett å bli avhengig av trening nemlig! Fortsett
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
Treningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
Styrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
MANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, rygg & biceps Bryst & triceps Rygg & biceps Ben & skulder
TRENINGSPROGRAM - VEKTTAP / 5-DAGERS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKSJON Dette programmet er et 5 dagers program som er bygget opp rundt en kombinert 2-split/3-split-struktur. Det har en betydelig
MAXXUS Art. nr
MAXXUS Art. nr. 555 700 BRUKSANVISNING TIL ET KOMPLETT ALT- I- ETT TRENINGSAPPARAT 1) Øvre stolpe 2) Motstandsstolpe 3) Motstandsregulator med låsepinne 4) Hovedstolpe 5) Dra/skyv stang 6) Fotstang 7)
Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive
Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Elin Stava Eide. Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER. 3. januar 2018 Skrevet av: A.G.
Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER 3. januar 2018 Skrevet av: A.G. Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no Mål for treningen Målet er
15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
HØST OG VINTERTRENING
HØST OG VINTERTRENING PERIODISERINGSSKJEMA FOR SYKKELTRENING SKANDINAVISK SESONG SENSESONG Eksplosivitet Fart Kraft (Hurtig styrketråkk / tunggirtrening) Utholdenhet Teknikk Styrke (innendørs vekttrening)
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Norges bryteforbund. Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun
Norges bryteforbund Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun Dagens agenda Hva er styrke? Hvorfor trene styrke Hvordan trene styrke? Mål - Kunne se/e opp et styrketreningsprogram
Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON
Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
STYRKETESTER. Markløft. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Knebøy/Frontbøy/Beinpress. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Benkpress. 5 RM - kg.
Markløft 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg STYRKETESTER Knebøy/Frontbøy/Beinpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Benkpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Kroppsvektsøvelse Chins: Push-ups: Dips: Knebøy*: *I
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Trening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
- MUSKELOPPBYGGING / 5-DAGERS 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM
TRENINGSPROGRAM - MUSKELOPPBYGGING / 5-DAGERS 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKSJON Dette 5-dagers begynnerprogrammet er basert på noe som ligner på Layne Nortons PHAT-program, men er likevel holdt
Trenerveiledning del 1. Mattelek
Trenerveiledning del 1 Mattelek 1 TRENING MED MATTELEK Mattelek er et adaptivt treningsprogram for å trene viktige matematiske ferdigheter som antallsoppfatning, den indre mentale tallinja og mønsterforståelse.
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: 5 Gratulerer! Du har nå gjennomført din første måned med programmet. Hvordan ligger du an i forhold til målet du satte deg? Jeg håper du synes det er gøy å merke at
Treningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
Trening frem mot den fysiske testen.
Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt
Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober
Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august - 28. oktober Uke 33 (13. august 19. august): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt
Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente!
Styrketrening Alle bør finne tid til styrketrening Men ikke dagen før harde intervaller - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Du blir nødvendigvis ikke
FORBEREDELSESHEFTE. Dommerkurs, Styrkeløft. Krets og Forbundsdommere
FORBEREDELSESHEFTE Dommerkurs, Styrkeløft Krets og Forbundsdommere Forord Dommeroppgaven er en av de største utfordringer styrkeløftsporten kan gi. Av mange betraktes den som utakknemlig, fordi man utsettes
Trenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen
Trenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen Kraft/styrke som faktor i grunntrening for kampsport V/Magnus Midttun Agenda 19.00-19.45 Styrketrening i teori og praksis 20.00-21.00 Styrketrening praksis Hva
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
Frekvens Volum Intensitet
2.11.1 Alexander Kirketeig Hvordan trener verdens beste styrkelø6ere h8ps://www.youtube.com/watch? v=jonvojuf34s 1994 Startet å trene og deltok på først konk. 1996 Første Nordisk mesterskap 2 Første Junior
FAGSEMINAR
FAGSEMINAR 04.09.2010 Ødelegger styrketrening for utholdenhet og omvendt? Olympiatoppen Alexander R.Wisnes .eller omvendt Kan vi få bedre utholdenhet ved å trene styrke i tillegg til utholdenhetstrening?
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
KOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
Løping 35 minutter i terrenget 2x20 Situps 2x3 kroppshevinger
UKE 1 2x15 Pushups Løping 35 minutter i terrenget 2x20 Situps 2x3 kroppshevinger 3x200 meter Løping i terrenget 40 minutter rolig 3x15 pushups 3x20 situps 4x4 minutter 90-120 minutter orientering i variert
«og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter
Rapport «og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter Forord Denne rapporten fokuserer på gjennomføring av produksjonen av treningsfilmer, rettet mot aldersgruppen 65 og opp, med hensikt å gi muligheter for
Kan Du Hundespråk? En Quiz
Kan Du Hundespråk? En Quiz Hunder kommuniserer primært gjennom kroppsspråk, lukter og lyder. Det er en god idé å lære seg det grunnleggende innen dette området for å kunne forstå hunden bedre. Prøv å svare
Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Spis deg slank og tren deg SPREK!
Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon
Bekkenbunnstrening etter fødsel
Bekkenbunnstrening etter fødsel En informasjonsbrosjyre fra fysioterapiseksjonen Gjenopptrening av bekkenbunnen etter fødsel Graviditet og fødsel belaster bekkenbunnen fordi muskler, bindevev og nerver
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
Fysisk aktivitet ved Huntingtons sykdom i tidlig og midtfase. Anu Piira & Lars Øie 27.4.2012
Fysisk aktivitet ved Huntingtons sykdom i tidlig og midtfase Anu Piira & Lars Øie 27.4.2012 Disposisjon Sentralnervesystemet og nevroplastisitet Fysisk aktivitet og Huntingtons sykdom Erfaringer og resultater
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
ÅRSMØTE 2008 LØRDAG 1. MARS 2008
ÅRSMØTE 2008 LØRDAG 1. MARS 2008 SAKSLISTE: 1.ÅPNING 2.VALG AV REFERENT 3.ÅRSBERETNING 2007 4.REGNSKAP 2007 5.FORSLAG 6.KONTINGENT 7.VALG 8.BUDSJETT 2008 ÅRSBERETNING 2007 ASKIM STYRKELØFTKLUBB STYRET.
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
STYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
Hilde Sylliaas, fysioterapeut og førsteamanuensis, PhD, Høgskolen i Oslo og Akershus
Hilde Sylliaas, fysioterapeut og førsteamanuensis, PhD, Høgskolen i Oslo og Akershus Ca 9000 hoftebrudd årlig i Norge (Meyer et al 2000) 90 % av alle brudd skjer i forbindelse med fall (Lord 2007) 250
Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Hjelpemiddel for deg som trener til spesialjegeropptak Forsvarets mediesenter (FMS 1341) FORSVARET TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK Innledning Treningsprogrammet skal
Individuell skriftlig eksamen. IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening. Mandag 26. mai 2014 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: kalkulator
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2013/2015 Individuell skriftlig eksamen IBI 315- Fysiologisk adaptasjon til trening i Mandag 26. mai 2014 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: kalkulator
Satser på solid 10 km-pers
Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor
Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Treningsprogram for Frøy-comp
Treningsprogram for Frøy-comp Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00
Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars Uke 1 (4. januar - 28. februar): : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min p 45s-75s rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 4/3. Komme
Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.
Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.
dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker.
Hva er riddersport? Riddersport er middelalderens våpenbruk til hest gjeninnført som en moderne sport. Grener og momenter er historisk basert, og i størst mulig grad hentet fra manuskripter fra høy- og
Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b
Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal
KNEPROTESE. JointCare_kneøvelser_ indd 1
KNEPROTESE Øvelseshefte JointCare_kneøvelser_280417.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter operasjonen. Opptreningen starter allerede operasjonsdagen
Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe
Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn
IDR129 1 Personlig trener / Treningsveileder 1
KANDIDAT 6756 PRØVE IDR129 1 Personlig trener / Treningsveileder 1 Emnekode IDR129 Vurderingsform Skriftlig eksamen Starttid 04.10.2017 09:00 Sluttid 04.10.2017 11:00 Sensurfrist -- PDF opprettet 13.09.2018
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.
Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl
Last ned Stram opp og tren hjemme - Caroline Sandry. Last ned
Last ned Stram opp og tren hjemme - Caroline Sandry Last ned Forfatter: Caroline Sandry ISBN: 9788283431209 Antall sider: 145 Format: PDF Filstørrelse: 17.83 Mb Har du lyst å komme i bedre form, men har
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
Spesialfysioterapeut Merethe Monsen UNN Tromsø
Spesialfysioterapeut Merethe Monsen UNN Tromsø E-mail: merethe.monsen@unn.no Fysisk aktivitet Enhver kroppslig bevegelse utført av skjelettmuskulatur som resulterer i en økning av energiforbruket utover
TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008
TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008 Granheim Lungesykehus Granheim- avd. KAA Ved KAA- Klinisk AktivitetsAvdeling: 2 Aktivitører 1 sosionom 1 ergoterapeut 3 fysioterapeuter (2
Instruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
Løft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring.
Løft treningen: Bakke l Dropp den kjedelige, monotone løpeturen, og legg inn noen bakker på ruten. Bakkeløping er både morsomt og motiverende og ikke minst fantastisk effektiv trening. Her ser du hvordan
Internasjonale konkurranser 2018: Kvalifiseringskrav og perioder.
Tønsberg, 14.08.18 Internasjonale konkurranser 2018: Kvalifiseringskrav og perioder. Kvalifisering til internasjonale konkurranser skjer i henhold til NVFs Lovbok kapitel 4: 17, 18, 19, 20. Generelle inger
STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:
Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og
REHABILITERINGS- PROTOKOLL
00208.01 Rehab Norwegian indesign.indd 1 28-06-2011 13:57:41 REHABILITERINGS- PROTOKOLL ETTER IMPLANTASJON AV 00208.01 Rehab Norwegian indesign.indd 2 28-06-2011 13:57:41 For å garantere riktig utføring