Stress ned lev livet

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Stress ned lev livet"

Transkript

1 Anne Bryan Smollin Stress ned lev livet Enkle måter å finne igjen balansen på Lunde

2 Copyright 2005 Lunde Forlag AS Sinsenveien 25, 0572 Oslo, Norway Originalens tittel: God Knows You re Stressed. Simple ways to restore your balance 2001 Anne Bryan Smollin Først utgitt av Sorin Books, Notre Dame, Indiana, USA. Oversatt av Asbjørn Kvalbein Omslagsillustrasjon: Creative Collection Omslagsdeign: Helge Kjølberg Grafisk utforming: Reidun Lindheim Trykk og innbinding: NordBook as, Gjøvik ISBN

3

4 Innhold Forord... 9 Innledning Første råd: Bestem deg for å være ufullkommen Løping Toms historie Andre råd: Snakk annerledes til deg selv En ny samtale Boksignering Tredje råd: Prioriter De viktigste tingene først To venstresko Fjerde råd: Vær til stede der du er Rose Ann Stjerner i oppkjørselen Femte råd: Unngå slike som gjør deg sprø Forsoning Farvel, Mary Sjette råd: Rekk hånden ut mot åndsfrender Helenas mamma En virkelig venn

5 Sjuende råd: Ta vare på kroppen din, og kroppen vil ta vare på deg Gå en tur Hjem Åttende råd: Ha det gøy Et stort prosjekt Be om hjelp Niende råd: Be Gud vil hjelpe I dine hender Tiende råd: Slipp negativ bagasje Å leke julenisse Feil bagasje Ellevte råd: Bare si nei Skitur Å tilbakelegge nytt territorium Tolvte råd: Vær tilfreds, si takk Taxi Loretta

6

7 Forord 12 gode råd fra en klok kvinne med mye livsvisdom som gir tanker og assosiasjoner til mitt eget liv Av Vibeke Sæther Jeg har mistet en god venn og kollega. Hun døde. Det tok et år. Et kreativt, livsglad menneske, full av energi og arbeidslyst, visner og dør. Jeg holder henne i hånden. Hun gråter og vil bare leve: se sitt lille barnebarn vokse opp, oppleve julen og sommerferien og fuglene og vennene på jobben. Dagen etter var hennes liv over. Det var slutt. Vi tror vi skal leve bestandig, nesten. Det finnes jo medisiner for alt! En tilmålt tid må da vare evig! Pulsen banker hver dag. Timer kommer. Timer går. TV, nyheter, trikken, middag, sove, stå opp. Så «pufh» er det slutt! Noen har kommet borti en boble. Livsboblen. Den sprakk og ble borte... Er vår eksistens så skjør som hinnene rundt en såpeboble? Noe kan komme borti oss så vi forsvinner med et «pufh»! Hun løp gjennom tiden med meg rett bak. Den dårlige samvittigheten fulgte oss på veien, sammen med alt vi ikke rakk og bare fikk gjort halvveis. Det var utfordringer og mye moro. Det var jo derfor vi løp. Alt det andre som vi også ville gjøre, skulle vi nok få til siden. Kravene fra heiagjengen ble stadig større, men vi klarte ikke å stoppe. 9

8 Da stoppet Døden henne. Det var ennå mye ugjort i hennes liv. Dagen etter begravelsen gikk jeg til min lege og ba om full sjekk. Ovenfra og nedenfra. Gjennom og rundt! En kunne aldri vite... Svaret kom som en kjærlighet til livet. «Du er helt frisk, ja, friskere enn normalt for din alder. Lykke til!» Det kunne ha stått: «Gratulerer, du har fått en ny sjanse!» Det er blitt vinter. Jeg stirrer på en grein fordi den er vakker. Jeg sitter stille og er betatt av et mønster mot en kald himmel. Greinen danser vals sammen med et vissent blad. Det kommer en fugl og blir med i valsen. Forsiktig til siden og opp. Bøy ned, og takk for dansen! Fuglen flyr, og jeg har fått livet tilbake. Vi lever i en tid hvor effektivitet og målstyring i arbeidslivet settes høyt. Du må være omstillingsvillig, og desto mer villig du er, jo mer blir du vridd rundt til en krøll. Du belønnes og det applauderes. Slik blir det resultater av. Du skal være en gummidukke uten bein. Du skal strekkes og rulles sammen, stå på hodet med armene i kors, tilbake og rundt. Det er slik vi best kan bruke deg. Og uten motstand, da klarer du deg best. «Målstyring» bestemmer retningen og dagen din. For skal du være med, må du stadig sette deg nye mål. Ja, for hvor er ditt utviklingspotensial? Arbeidslivet er 10

9 fullt av nye, brusende gloser i lekre farger som lokker deg til ytelse og målbar gevinst. Det er jo egentlig bare en lek med ord: «Kvadratroten av en medarbeidersamtale er summen av resultatorientering og kompetansehevning...» Blir de så aldri fornøyde? Samfunnet er fullt av folk på trygd som aldri følte de var bra nok. For vi er ikke laget av gummi. Vi er ikke dukker uten vilje og tanker. Musklene våre liker å strekke seg, men ikke å forstrekke seg i alle mulig retninger. Da gjør det vondt. Vi sitter gjerne på karusellen, men den må ikke gå så fort rundt at vi mister taket og får angst for å falle av. Min venninne er død. Jeg har fått en ny mulighet, men hvor lenge? Carpe Diem. Det betyr: «Grip dagen!» Et godt sitat i tiden. Men hvordan skal jeg da gripe dagen for å kjenne at jeg er i balanse med mitt eget liv? Det finnes hyllemeter med bøker som gir råd til bedre livskvalitet. Mesteparten handler dessverre om å utytte timene enda mer for å rekke over alt. Jeg husker med gru ordet «kvalitetstid», «en liten, men verdifull stund sammen med ditt barn». Mine barn forsto ikke opplegget. De higet etter «kvantitetstid» og ville helst ha sin mamma i nærheten hele tiden. De lot seg ikke lure av den ivrige moren som sa: «Kom, så skal vi ha det hyggelig sammen dere. Jeg har 32 minutter fra nå!» En blir andpusten bare ved tanken. 11

10 Denne boken går en annen vei. Anne Bryan Smollin gir oss livsinnsikt gjennom egen erfaring og små historier fra venner og bekjente. Det handler om et ja og et nei. Boken oppmuntrer oss til å tenke etter hva vi egentlig vil, og aktivt påvirke våre liv for finne balanse mellom «må» og «ikke må». Denne livskloke forfatterinnen sier til oss at vi mer må velge det som gir oss mening og glede. Vi må søke næring fra mennesker vi føler fellesskap med. Samtidig gir hun oss lov å velge vekk personer og oppgaver som spiser oss opp. Det gir styrke å lese slike linjer. Hun sier at det handler om balanse. For skal du takle stresset, må noe vekk. Ditt liv og din tid er begrenset. Alt du gjør, har sin pris. Prisen for å velge vekk kan bli dyr. Det hender du må betale med både mistillit og forargelse fra dine venner, og den fryktelige følelsen av å gå glipp av noe. Men gevinsten er din egen. Den er det du som bestemmer. En mamma valgte å være hjemme med barna sine. Det er ikke helt stuerent i vår tid. Hun valgte vekk karriere, bedre økonomi og fellesskap med andre voksne, og hun mottok hån både i pressen og fra sine medsøstre. Hun sa prisen var høy, men den var verdt det. For alt har sin tid. Forfatterinnen gir gode råd og greie oppskrifter på hvordan vi skal takle valgene. Hun er rett på og realistisk, men det blir av og til litt for kjekt. Du kan bestemme mye over ditt liv, men dessverre styrer ytre omstendigheter mye over deg. For du kan ikke alltid velge. 12

11 Hvor lang tid kan jeg bruke tid på en grein som danser vals med et vissent blad, selv om mønsteret mot vinterhimmelen er berusende og i stadig forandring? Slutt å drømme! De står i kø og venter: Plikter! Ansvar! Krav! Men nå skal dere ikke få overtaket! Så er da hemmeligheten av og til å snu seg rundt for å si takk til en vals. Ja, til og med en tango når våren kommer. Det vil lønne seg på sin måte. For nå vil jeg ikke vente lenger. Nå skal jeg ta frem min mammas gamle dukkeskap. Jeg skal børste støv av de vakre små møblene og sy nye gardiner. Jeg skal lage en bitteliten hatt til den bittelille dukken Jeg, et godt voksent kvinnfolk lengter etter å pusle med lekent miniatyr. Er hekta på lekeantikviteter. Hvordan skal jeg få tid og ro til slikt småtteri? Jeg leser denne boken en gang til, og får råd og drahjelp av Anne, en livsklok forfatterinne... helst før noen kommer borti min livsboble og «pufh!» er jeg borte! Og muligheten er der ikke lenger. Vibeke Sæther er kjent som mangeårig leder av Barne-TV i fjernsynet. Nå er hun hovedverneombud i NRK. Hun har tidligere utgitt boken «Englehjelp i adventstid» på Lunde Forlag. 13

12

13 Innledning Ja, som du kanskje allerede har gjettet, er det massevis av dårlige nyheter når det gjelder stress. Stress kan vi definere som mangel på evne til å takle virkelige eller innbilte trusler mot det å ha det bra. Slik belastning kan føre til at kroppen reagerer og tilpasser seg på mange forskjellige måter. Når vi føler stress, kan vi bli engstelige, utmattet, sinte eller utkjørte. Stress fører ikke alltid til sykdom på en direkte måte, men det kan bevises at det ofte bidrar. Fysiske tilstander som fordøyelsesproblemer, diaré, sår, dårlig appetitt, bronkitt, lungebetennelse, svettetokter, brystsmerter, muskelsmerter, stadige forkjølelser og skjelving har i hvert fall delvis sin årsak i stress. Stress kan også knyttes til migrene, astma, psoriasis, allergier, irritabelt tykktarmsyndrom, eksem, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Vi har lært at usunn mat kan øke kolesterolmengden. Et høyt stressnivå kan øke det like mye eller mer. Når vi gruer oss for å gå på arbeid eller føler stor lettelse ved å dra hjem fra arbeidet, er kroppen stresset. Tilfeller av uregelmessige hjerteslag (arrythmia) er høyest mandager og fredager. Svært ofte oppsøker folk lege på grunn av stressrelaterte plager. Mange har lagt et grunnlag for høyt blodtrykk allerede som seksåringer. Mentale symptomer som mangel på konsentrasjon, dårlig hukommelse, forvirring, glemsomhet og mangel på humor er røde flagg. De antyder et høyt stressnivå. Følelses- 15

14 messig kan en stresset person oppleve sinne, depresjon, håpløshet, irritabilitet, angst, initiativløshet, skyld eller skam. Når det gjelder oppførsel, kan mennesker med høyt stressnivå ha en tendens til å kaste ting omkring seg, banne, skrike, slå, bite negler, gråte og være uvanlig rastløse. Stress som en ikke gjør noe med, kan være en høyere risikofaktor enn røyking og kolesterolholdig mat når det gjelder kreft og hjertesykdommer. Studier viser at et stort antall mennesker er hjemme fra jobben på grunn av plager som skyldes stress. Små barn kan oppleve stress når de ikke har noen å leke med, eller når favorittleketøyet blir ødelagt. En tenåring kan føle stress når hun eller han blir frosset ut fra en gruppe, føler seg annerledes eller ikke blir godtatt. En student kan kjenne seg stresset når presset fra studiene blir utålelig. Vi snakker gjerne om stress på tre nivåer. På laveste nivå er stresset mildt eller kortvarig. Vi rakk ikke bussen, vi fant ikke igjen konsertbillettene, eller vi knuste et glass. Når slikt skjer, føler vi frustrasjon eller blir engstelige. Stresset er likevel knyttet til noe spesielt. Stress på et noe høyere nivå kan være vanskeligere å takle. Når en skal forberede et bryllup, når en ikke klarer å holde fristen på jobben og derfor må arbeide overtid, når viktige personer er fraværende i en kortere periode, eller en skal tilpasse seg til at et barn reiser hjemmefra for å gå på høyskole alt slikt kan medføre en viss grad av stress. Vi bruker mer energi enn vanlig, og følgelig vil stresset sitte lenger i kroppen. 16

15 Endelig har vi et kronisk eller alvorlig stressnivå som har sammenheng med at vi gjennomgår en skilsmisse, har mistet en viktig person, at ektefellen dør, at vi mister et barn eller en kjær slektning. Når stresset har nådd et slikt nivå, kan det være nødvendig å søke hjelp og støtte hos andre. Har du fått nok av dårlige nyheter om stress nå? Nå de gode nyhetene Stress virker ikke nødvendigvis ødeleggende på oss! Det som hender med oss, er ikke selve årsaken til stress. I stedet er det vår egen reaksjon på det som skjer, som skaper stresset. Vi har muligheten til å velge hvordan vi reagerer på stress. Holdningene våre har innflytelse på de valgene vi tar, og valgene kan igjen bestemme holdningene. Slik kan vi selv ha kontroll med stresset i våre liv. Stress ned lev livet. Enkle måter å finne igjen balansen på heter denne boken. Den vil hjelpe deg med gode råd, inspirerende historier og nyttige aktiviteter slik at du kan gjenopprette den balansen som vi alle ønsker å ha. Stress kan bli forvandlet til noe positivt. Vi kan lære å takle stress og til og med vokse oss mer sunne i løpet av denne prosessen. Det er virkelig gode nyheter. Hvordan du kan bruke denne boken Stress ned lev livet. Enkle måter å finne igjen balansen på er en bok som vil hjelpe deg til å finne en vei gjennom det 17

16 hele på en langsom, gjennomtenkt og aktiv måte. Du kan legge den på nattbordet og lese et avsnitt om kvelden før du sovner. Du kan gjerne tenke på historiene noen dager eller gjenta enkelte av aktivitetene. Hvorfor ikke henge opp noen av sitatene på baderomsspeilet, slik at hver gang du ser i det, kan du minne deg selv om en av de grunnleggende måtene å mestre stress på. Med andre ord: Ta den tiden du trenger. For de fleste av oss har det tatt år å nå det stressnivået vi er på nå. Vi har utviklet vaner som bidrar til at vi føler stress. Det tar tid å endre vaner. Bruk denne boken som en hjelp til forandring. Fra den ene siden til den andre kan du lære å bli mer tilfreds med deg selv, å behandle seg selv mildere, le mer, leke mer, puste dypere, hvile mer sunt og holde litt mindre fast på det som er vondt. Jeg ønsker at når du leser og tenker gjennom det du leser, skal du oppleve sunnhet, balanse og et rikere liv. 18

17 Første råd: Bestem deg for å være ufullkommen DEN SOM ALDRI NOEN GANG HAR MISLYKKES, KAN ALDRI BLI STOR. Herman Melville Hvem har sagt at vi nødvendigvis må være perfekte? Hvis du sikter mot å bli fullkommen hva nå enn det betyr blir du satt i en taperposisjon, ja, også i en stressende situasjon. For når det kommer til stykket, kan ingen mennesker bli perfekte. Fullkommenhet er ikke en del av vår menneskelige natur. Det fins rikelig av bevis på at vi er ufullkomne. For eksempel har en undersøkelse vist at en gjennomsnittlig amerikaner bruker ett år av sin levetid på å lete etter et eller annet som han eller hun ikke finner igjen. Vi glemmer ting, gjør feil, sier noe galt, og vi roter det ofte til for oss selv. Vi er ikke engang i nærheten av å være fullkomne. Derfor, for å slippe unna denne stressfaktoren, så bestemt deg like godt for å være ufullkommen! 19

18 Husker du da du lærte å sykle eller kjøre bil? Hvem mestret disse ferdighetene med en gang? Du følte deg klosset og keitete, men ikke dum eller idiotisk. Du visste bare at du måtte lære å finne balansen på sykkelen og bruke pedalene og rattet i bilen. Det gjaldt å lære å kikke i bakspeilet og sidespeilene. Her var det viktig å holde seg på sin side av veien og bedømme avstanden til andre biler. Uansett du var bare nødt til å lære det. Det å lære å kjøre bil eller styre en sykkel var en prosess. Så snart du mestret disse ferdighetene, glemte du sannsynligvis feilene og følelsen av å være klosset og keitete. Så snart du var blitt dyktig nok, tenkte du ikke lenger på å stille inn setene og speilene. Slike ting var blitt svært så enkelt. Ingen lykkes umiddelbart. Suksess bygger på mange forsøk og mange gjentagelser. Et spansk ordspråk lærer oss: «Samme hvor tidlig du står opp, kan du ikke fremskynde soloppgangen.» Thomas Edison trengte mer enn tusen forsøk for å finne ut hva slags tråd han kunne bruke i sin elektriske glødelampe. Vi stenger oss ute fra å lære noe på nye områder fordi vi er redde for å mislykkes. Dermed slår vi oss til ro med det gjennomsnittlige. Vi blir triste når vi må gi opp, eller når feil og nederlag hindrer oss i å lykkes en gang. Den dyktige hockeystjernen Wayne Gretzky sa en gang at «vi bommer på hundre prosent av de slagene vi ikke slår». Og Isaac Newton påsto: «Ingen stor oppdagelse ble noen gang gjort uten en modig gjetning.» Mens vi holder på å lære, eller når nye utfordringer 20

19 dukker opp, har vi ikke noe annet valg enn å stole på vår egen kreativitet for å få tingene gjort. Vi kan ta motet til oss og ta en sjanse. Jeg husker en situasjon da jeg var fullstendig hjelpeløs og ikke hadde den minste idé om hva jeg burde gjøre. Jeg ble medlem av St. Josef-søstrene, et fellesskap av katolske kvinner, da jeg var 17 år gammel. Vi bodde i en bygning som kunne sammenlignes med et hybelbygg for studenter. Til sammen var vi 135 i huset. Vi laget mat, vasket, snekret, tok oss av rørleggerarbeid og alt annet som var nødvendig i bygningen. En dag hadde jeg som oppgave å hjelpe til på kjøkkenet. Den som hadde ansvaret, måtte ut og ordne noe. Jeg ble alene, og dermed lå det på meg å sørge for at lunsjen ble servert til rett tid. Lederen ba meg om å lage tapioca-pudding. Jeg hadde tømt alle ingrediensene i en stor gryte. Hun ba meg om å bruke en dobbel gryte. Så gikk hun til møtet hun skulle på. Jeg hadde ikke peiling på hva en dobbel gryte var. Det fantes ingen å spørre. Dermed plasserte jeg den store gryta mellom to kokeplater og begynte å røre. Etter en stund kom hun som hadde ansvaret tilbake og berget tapioca-puddingen. Slik jeg hadde plassert gryta, kokte den så langsomt at puddingen neppe ville ha blitt klar før jul! Jeg fikk lære hva en dobbel gryte var, søstrene fikk dessert, og jeg kom meg et skritt videre i livet som følge av opplevelsen. Hvis vi kan godta å være ufullkomne, kan vi være oss selv. Vi kan tåle både god kvalitet og mindre heldige forsøk, våre egne sterke og svake sider, og vi blir ikke lammet 21

20 av det vi ikke føler oss trygge på. Først når vi kan være takknemlige både for våre evner og våre begrensninger, kan vi godta livet som en helhet. Ikke fullkomne, men fullstendige. Å elske oss selv innebærer å elske den vi er. Vi må også like oss selv. Å like er noe annet enn å elske. Å like innebærer å kjenne oss selv og vise omsorg for oss selv. Det innebærer å være mild mot oss selv. Før dette skjer, mangler vi noe på å leve et sunt, skapende liv. Vi mister spontanitet og setter grenser for egne evner. Vi vil avvise alt nytt, og vi lærer aldri å leke, slappe av eller like oss selv. Å bestemme seg for å godta ufullkommenheten vår menneskelige natur tar bort tunge byrder fra skuldrene våre og fjerner stress. ENTEN DU TROR AT DU KAN, ELLER DU TROR AT DU IKKE KAN, HAR DU ALLTID RETT. Henry Ford BESTEM DEG FOR Å VÆRE UFULLKOMMEN Sett pris på at du er ufullkommen ved at du: gjennom en uke holder regnskap med feil som du gjør. I stedet for å gi deg selv juling for dem, kan du innrømme hver enkelt av tabbene og bevisst tilgi deg selv ved å si noe slikt som dette: «Jeg godtar at jeg er helt menneskelig, og jeg liker meg selv, med feil og alt sammen!» 22

21 hver dag merker deg tilfeller da du ikke visste hvordan du skulle gjøre noe, eller tilfeller da du stilte spørsmål, fordi du var usikker. Vær bare glad for at du ikke visste, og se på det som anledninger til å lære. Begynn å gripe fatt i ufullkommenheten som en positiv sjanse til å vokse. Lær utenat dette prinsippet: «Ting som er verdt å gjøre, er verdt å gjøre på en dårlig måte.» I stedet for å tenke at vi er nødt til å gjøre alt eller fullføre hele jobben, trenger vi å lære oss selv at det er mulig og sunt å bruke bare den tiden vi har til rådighet. Vi kaster et blikk ut i hagen og tenker at vi er nødt til å gå ut og dra opp alt ugresset. Hvorfor ikke bare kvitte seg med de største ugressplantene? Når vi har bedt gjester, tenker vi at vi må pusse alt sølvtøyet. Hvorfor ikke pusse bare det som vi skal bruke den kvelden? Tenk på noe som du gjorde nylig, og som du ser på som en feil. Hvordan følte du det? Hva gjorde du med den følelsen? Hva lærte du av hele denne hendelsen? Det er viktig at vi innser at positive ting ofte kan være et resultat av det vi vil kalle «feil». Så oppdager vi at utfallet ble bedre enn vi først kunne tenke oss. Prøv å gjøre noe du aldri har gjort før, eller som du har sluttet å gjøre fordi en eller annen sa det var idiotisk: Stå i stuen og dans etter musikken i radioen. Prøv en ny matoppskrift, gjør noen forandringer i den som du føler passer for deg. Finn et dataprogram på maskinen din som du aldri har brukt. Prøv det og se hva som skjer. Begynn med en ny idrettsgren som du alltid har 23

22 hatt lyst til å prøve deg på. Bli en klossete nybegynner og kos deg med feilene du gjør. Hvis du er redd, skal du bare tenke på at vi alle er redde for å gjøre ting som vi aldri har gjort før. Det er helt naturlig! Hvis du er redd, så tillat deg selv å være redd mens du gjør det. Husk at du falt den første gangen du prøvde å gå, men det hindret ikke at du prøvde igjen. Når vi mislykkes, lærer vi hva som ikke går an. DET ER TO FEIL EN KAN GJØRE PÅ VEIEN MOT SANNHETEN: IKKE Å GÅ HELE VEIEN, ELLER IKKE BEGYNNE Å GÅ. Siddhartha Gautama En venn forteller: Løping Jeg vet det høres idiotisk ut, men depresjon fikk livet mitt inn i en slags balanse. Behandling hjalp meg ut av det forferdelige stresset at jeg alltid måtte lykkes, at jeg måtte være perfekt hele tiden i alle ting. At jeg brukte det meste av livet mitt på å slite under tyngden av perfeksjonisme, gjør meg forskrekket når jeg tenker på det. Fornuften sa at jeg ikke trengte å være mester i alt, men resten av meg ville liksom ikke være med på det. Da jeg ble alvorlig deprimert, gikk det plutselig opp for meg at jeg måtte legge fra meg denne ubevisste trangen til å være perfekt, ellers ville jeg antakelig aldri komme meg ut av mørket og stresset jeg levde i. 24

23 Mens jeg gikk i terapi og fant veien gjennom depresjonen, kom jeg til å tenke på to episoder som viser hvor besatt jeg var av tanken på å måtte lykkes. Og det var her den triste sinnsstemningen kom inn. Jeg nektet meg selv å gripe anledninger til å vokse, fordi jeg alltid måtte være best. Spesielt husker jeg dette fra tiden da jeg gikk på videregående skole. Jeg var flink til å løpe en engelsk mil, ca meter. Jeg hadde rekorden på kullet mitt da jeg gikk i første klasse, ble enda bedre i andre, og jeg ble heller ikke slått av noen i tredje klasse helt til jeg møtte en elev jeg vil kalle Taylor. Han kom fra en familie der mange var løpere av toppklasse. Allerede i de tre første rundene lå jeg etter ham. Så snart klokken ringte for siste runde, skjøt han fart. Jeg løp mitt beste løp, men han seiret med god margin. Akkurat der og da ble jeg overbevist om at jeg aldri ville slå ham. Følelsen var forferdelig. Og det ble bare verre. Ett år senere løp jeg igjen, og jeg løp godt. Men jeg visste at Taylor også deltok, og at han hadde slått alle konkurrentene. Jeg klarte ikke tanken på å lide nederlag. Dermed gjorde jeg det eneste jeg kunne finne på. Jeg dro til legen for å bli undersøkt. Jeg visste faktisk at denne legen ikke var enig i det harde treningsopplegget treneren kjørte meg gjennom. Jeg visste at legen ville gi meg en unnskyldning for å trekke meg fra løpene. Når jeg nå ser tilbake på det, vet jeg at jeg ubevisst ikke var i stand til å stille opp mot Taylor en gang til, og så tape. Å leve med at jeg ikke engang forsøkte, ville være bedre enn å lide nederlag for Taylor. For en tapt anledning det var! 25

24 Gjennom livet har jeg trukket meg fra mange gode opplevelser fordi jeg hadde bestemt meg for at jeg måtte være perfekt og lykkes. Et annet eksempel har vist seg å bli et spesielt handikap. Her lever jeg i datamaskinenes tidsalder, men jeg kan ikke bruke alle fingrene når jeg skriver. Jeg hadde en sjanse til å lære maskinskriving skikkelig på videregående skole, men jeg bestemte meg for å la være. Jeg hadde en meget høy gjennomsnittskarakter. Men jeg var ikke spesielt netthendt, motorikken i hendene var dårlig, så jeg var redd for at jeg ville miste den høyeste hovedkarakteren hvis jeg tok eksamen i maskinskriving. Så gikk det som det måtte: Jeg fikk høyeste hovedkarakter, men kunne ikke skrive på maskin. Hva hjalp en flott karakter når jeg ikke hadde lært meg en grunnleggende og nyttig ferdighet? Det var enda en tapt anledning. Livet har vært godt for meg, ikke misforstå. Faktisk er det blitt en god del bedre etter at jeg kom meg gjennom depresjonen. Da hadde jeg nemlig fått det klart for meg at jeg ikke trengte å være den beste. Nå løper jeg for moro skyld, men jeg må fremdeles få andre til å skrive på maskin for meg. Vincent Hatt DET KREVES MOT TIL Å VOKSE OPP OG VISE SEG Å BLI DEN DU I VIRKELIGHETEN ER. E.E. Cummings 26

25 Toms historie Tom var 41 år gammel og holdt på å dø av aids. Familien hans ville overhodet ikke ta inn over seg det som skjedde. Foreldrene låste ham bokstavelig talt inne på et soverom i andre etasje. De sørget for det aller mest nødvendige, som mat og vann heldigvis. Den første gangen jeg besøkte Tom i hjemmet til foreldrene, ble jeg fulgt opp til soverommet hans. Denne store, vakre mannen var nå blitt forferdelig tynn og så helt bortkommen ut i den enorme sengen. Jeg bøyde meg over ham for å gi et kyss, og så satte jeg meg ved siden av sengen. Jeg tok ham i hånden og sa: «Fortell meg nå hva du vil at jeg skal vite.» Jeg fortsatte å holde ham i hånden og lot ham fortelle hva som hadde hendt da han ble smittet. Etter at jeg hadde besøkt ham flere ganger hjemme, ble Tom så syk at det ble nødvendig å få ham innlagt på sykehus. Hver dag etter at jeg var ferdig på arbeidet, dro jeg til sykehuset for å besøke ham. Jeg prøvde å få med meg moren og faren for å prate med sønnen på et dypere plan. Men ikke noe syntes å nytte. Jeg visste at det ville være godt for dem alle å få snakke ut om Toms tilstand. Derfor prøvde jeg mange måter for å få dem til å åpne seg. Jeg lyktes med å involvere broren og svigerinnen, men foreldrene hadde bygd opp høye murer rundt emnet. I mellomtiden ble Tom dårligere for hver dag som gikk. Etter om lag fem uker så det ut til at familien hver dag så fram til at jeg skulle komme. Noen ganger var jeg 27

26 alene med Tom. Det var tydelig godt for ham å fortelle meg andre deler av historien sin. Han var en enestående mann, men hadde foretatt et valg som hadde fått store konsekvenser for ham. Tilsynelatende følte han det trygt å snakke med meg. Jeg fordømte ham ikke. Vi fant på ting vi kunne le av, og det hendte at latteren fra rommet hans fikk folk som gikk i korridoren til å smile. Tom var redd for at han hadde mislykkes fullstendig. Selv om alle som kjente ham, beskrev Tom som en sjenerøs, vennlig, omtenksom person, som var svært oppmerksom overfor andre, var Tom mest opptatt av feilen han hadde gjort. Han betrodde meg hvor pinlig han syntes det var. Hva ville andre tenke om ham? Tom ga meg ikke mange detaljer. Jeg fant aldri egentlig ut av hvordan Tom fikk aids. Tom var opptatt av vennene han hadde avvist. Mange telefonhenvendelser og brev hadde han latt være å svare på. Han innrømmet at han hadde beskyttet seg selv og trukket seg tilbake. Han gikk gjennom perioder preget av sterk skamfølelse. Av og til var han rett og slett bunn fortvilet. Han delte med meg ensomheten som alt dette skapte hos ham. En dag spurte Tom meg om å kontakte venninnen Anna og spørre om hun kunne tenke seg å besøke ham. Tom og Anna hadde vært gode venner, men hadde ikke møtt hverandre på over to år. Han var altfor skamfull til å kunne fortelle henne hva som var i veien med ham. Da jeg snakket med Anna, røpet hun fort at hun hadde følt seg sviktet og avvist. «Hvorfor har han ikke fortalt meg 28

27 hva som skjer?» gråt hun. Jeg var imidlertid ikke sikker på om Anna ville besøke Tom. Neste morgen ringte Anna til meg og spurte om visittiden på sykehuset. Vi ble enige om at hun kunne bli med meg når jeg skulle på mitt daglige besøk. Da vi kom inn i rommet, virket det som om begge de to gamle vennene var svært redde for hverandre. Men da de omfavnet hverandre, kom de raskt i gang med å prate sammen. «Hva har jeg gjort siden du kuttet ut kontakten med meg?» spurte Anna. «Du har ikke gjort noe. Jeg skammet meg over å måtte fortelle hva som har hendt.» «Det betyr ikke så mye for meg. Jeg har savnet deg og vært bekymret for deg.» «Anna, jeg er glad for at du kom. Jeg er så lei meg. Vær så snill å tilgi meg.» Tårene rant. To venner ble gjenforent. En av de siste samtalene Tom hadde, var med broren. Tom sa: «Jeg har aids. Men jeg vet at jeg er et godt menneske, og jeg håper at du er glad i meg.» Broren kom bort til Tom og omfavnet ham. «Ja, jeg er glad i deg. Jeg er veldig glad i deg. Jeg bryr meg ikke om hva slags sykdom du har. Jeg er glad i deg.» Faren til Tom var hele tiden fjern og tilbaketrukket, men det virket som om også han og Tom fikk gjenopprettet forholdet før Tom døde. Den siste natten omfavnet faren meg og sa: «Jeg ønsket meg en perfekt sønn. En stund tenkte jeg at han var fullstendig mislykket. Men i løpet av disse ukene på sykehuset har jeg begynt å lære 29

28 på nytt hvem sønnen min er. Jeg var så glad i ham. Han var en god gutt. Jeg er stolt av sønnen min.» Tom døde med visshet om at faren godtok ham og elsket ham, og at selv når vi gjør feil, kan vi bli helt ut akseptert. FALL SJU GANGER, REIS DEG ÅTTE. Japansk ordtak

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. (Ukodet) Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør

Detaljer

Vi og de andre. Oss og dem. Vi som vet og de andre som ikke skjønner noenting.

Vi og de andre. Oss og dem. Vi som vet og de andre som ikke skjønner noenting. 1 Vi og de andre Jeg heter Lene Jackson, jeg er frivillig i Angstringen Fredrikstad og i Angstringen Norge. Jeg begynte i Angstringen i 2000 og gikk i gruppe i 4,5 år, nå er jeg igangsetter og frivillig.

Detaljer

Heisann alle sammen! Nå har det gått noen mnd siden sist nyhetsbrev, så nå er det på tide med noen oppdateringer fra oss her i Nytt Liv. Her i Bolivia startet nytt skoleår i februar, og vi fikk også i

Detaljer

Et lite svev av hjernens lek

Et lite svev av hjernens lek Et lite svev av hjernens lek Jeg fikk beskjed om at jeg var lavmål av deg. At jeg bare gjorde feil, ikke tenkte på ditt beste eller hva du ville sette pris på. Etter at du gikk din vei og ikke ville se

Detaljer

Kristin Ribe Natt, regn

Kristin Ribe Natt, regn Kristin Ribe Natt, regn Elektronisk utgave Forlaget Oktober AS 2012 Første gang utgitt i 2012 www.oktober.no Tilrettelagt for ebok av Type-it AS, Trondheim 2012 ISBN 978-82-495-1049-8 Observer din bevissthet

Detaljer

Katrine Olsen Gillerdalen. En mors kamp for sin sønn

Katrine Olsen Gillerdalen. En mors kamp for sin sønn Katrine Olsen Gillerdalen Odin En mors kamp for sin sønn Til Odin Mitt gull, min vakre gutt. Takk for alt du har gitt meg. Jeg elsker deg høyere enn stjernene. For alltid, din mamma Forord Jeg er verdens

Detaljer

I parken. Det er en benk. Når lysene kommer på ser vi Oliver og Sylvia. De står. Det er høst og ettermiddag. SYLVIA

I parken. Det er en benk. Når lysene kommer på ser vi Oliver og Sylvia. De står. Det er høst og ettermiddag. SYLVIA THE PRIDE av Alexi Kaye Campbell Scene for mann og kvinne Manus ligger på NSKI sine sider. 1958 I parken. Det er en benk. Når lysene kommer på ser vi Oliver og Sylvia. De står. Det er høst og ettermiddag.

Detaljer

Ordenes makt. Første kapittel

Ordenes makt. Første kapittel Første kapittel Ordenes makt De sier et ord i fjernsynet, et ord jeg ikke forstår. Det er en kvinne som sier det, langsomt og tydelig, sånn at alle skal være med. Det gjør det bare verre, for det hun sier,

Detaljer

Lisa besøker pappa i fengsel

Lisa besøker pappa i fengsel Lisa besøker pappa i fengsel Historien om Lisa er skrevet av Foreningen for Fangers Pårørende og illustrert av Brit Mari Glomnes. Det er fint om barnet leser historien sammen med en voksen. Hei, jeg heter

Detaljer

Anne-Cath. Vestly. Åtte små, to store og en lastebil

Anne-Cath. Vestly. Åtte små, to store og en lastebil Anne-Cath. Vestly Åtte små, to store og en lastebil Åtte små, to store og en lastebil Det var en gang en stor familie. Det var mor og far og åtte unger, og de åtte ungene het Maren, Martin, Marte, Mads,

Detaljer

Roald Dahl. Matilda. Illustrert av Quentin Blake. Oversatt av Tor Edvin Dahl

Roald Dahl. Matilda. Illustrert av Quentin Blake. Oversatt av Tor Edvin Dahl Roald Dahl Matilda Illustrert av Quentin Blake Oversatt av Tor Edvin Dahl Kapittel 1 Bokleseren Det er noe merkelig med foreldre. Selv når barnet deres er så ufyselig at du knapt kan tro det, synes de

Detaljer

EIGENGRAU SCENE FOR TO KVINNER.

EIGENGRAU SCENE FOR TO KVINNER. EIGENGRAU SCENE FOR TO KVINNER. MANUSET LIGGER UTE PÅ NSKI SINE HJEMMESIDER, MEN KAN OGSÅ FÅES KJØPT PÅ ADLIBRIS.COM Cassie er en feminist som driver parlamentarisk lobbyvirksomhet. Hun kjenner knapt Rose

Detaljer

Et skrik etter lykke Et håp om forandring

Et skrik etter lykke Et håp om forandring Et skrik etter lykke Et håp om forandring Nei, du kjente han ikke.. Han var en som ingen.. så hørte husket Han var alene i denne verden Derfor skrev han Kan du føle hans tanker? 1 HAN TAKLET IKKE VERDEN

Detaljer

Skoletorget.no Moses KRL Side 1 av 6

Skoletorget.no Moses KRL Side 1 av 6 Side 1 av 6 De ti landeplager Sist oppdatert: 4. januar 2003 Denne teksten egner seg godt til enten gjenfortelling eller opplesning for barna. Læreren bør ha lest gjennom teksten på forhånd slik at den

Detaljer

Torun Lian Alice Andersen Illustrert av Øyvind Torseter

Torun Lian Alice Andersen Illustrert av Øyvind Torseter Torun Lian Alice Andersen Illustrert av Øyvind Torseter Forfatteromtale: Torun Lian (født i 1956) er forfatter, dramatiker og filmregissør og har mottatt en lang rekke norske og utenlandske priser for

Detaljer

Roald Dahl. Heksene. Illustrert av Quentin Blake. Oversatt av Tor Edvin Dahl

Roald Dahl. Heksene. Illustrert av Quentin Blake. Oversatt av Tor Edvin Dahl Roald Dahl Heksene Illustrert av Quentin Blake Oversatt av Tor Edvin Dahl Kapittel 1 Et forord om hekser I eventyrene har heksene alltid tåpelige, svarte hatter og svarte kapper og rir på kosteskaft. Men

Detaljer

Det står skrevet i evangeliet etter Matteus i det 26. Kapittel:

Det står skrevet i evangeliet etter Matteus i det 26. Kapittel: Preken 17. Februar 2013 1. søndag i fastetiden Kapellan Elisabeth Lund Det står skrevet i evangeliet etter Matteus i det 26. Kapittel: Så kom Jesus sammen med disiplene til et sted som heter Getsemane,

Detaljer

LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO)

LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO) LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO) Reza er 17 (år alder årer). Han bor i Stavanger, men han (før kommer reise) fra Afghanistan. Han (besøk bor - kom) til Norge for to år (siden senere før). Reza går på Johannes

Detaljer

DA MIRJAM MÅTTE FLYTTE TIL KAIRO

DA MIRJAM MÅTTE FLYTTE TIL KAIRO DA MIRJAM MÅTTE FLYTTE TIL KAIRO Bilde 1 Hei! Jeg heter Mirjam. Jeg er seks år og bor i Kairo. Bilde 2 Kairo er en by i Egypt. Hvis du skal til Egypt, må du reise med fly i syv timer. Bilde 3 Det er et

Detaljer

Magne Helander. Historien om Ylva og meg. Skrevet i samarbeid med Randi Fuglehaug

Magne Helander. Historien om Ylva og meg. Skrevet i samarbeid med Randi Fuglehaug Magne Helander ENGLEPAPPA Historien om Ylva og meg Skrevet i samarbeid med Randi Fuglehaug 2014 Kagge Forlag AS Omslagsdesign: Trine + Kim designstudio Omslagfoto: Bjørg Hexeberg Layout: akzidenz as Dag

Detaljer

Når barn er pårørende

Når barn er pårørende Når barn er pårørende - informasjon til voksne med omsorgsansvar for barn som er pårørende Mange barn opplever å være pårørende i løpet av sin oppvekst. Når noe skjer med foreldre eller søsken, påvirkes

Detaljer

Du er klok som en bok, Line!

Du er klok som en bok, Line! Du er klok som en bok, Line! Denne boken handler om hvor vanskelig det kan være å ha oppmerksomhets svikt og problemer med å konsentrere seg. Man kan ha vansker med oppmerk somhet og konsentrasjon på

Detaljer

Thomas Enger. Den onde arven. Gyldendal

Thomas Enger. Den onde arven. Gyldendal Thomas Enger Den onde arven Gyldendal Til verdens beste barn Prolog I dag fant jeg ut at jeg er død. Det kom som et sjokk på meg, selv om jeg visste at det kunne skje etter så mange år. Min egen dødsannonse.

Detaljer

Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer

Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer Demonstrasjon av tre stiler i rådgivning - Målatferd er ikke definert. 1. Sykepleieren: Ja velkommen hit, fint å se at du kom. Berit: Takk. 2. Sykepleieren:

Detaljer

NOEN BØNNER TIL LIVETS MANGFOLDIGE SITUASJONER

NOEN BØNNER TIL LIVETS MANGFOLDIGE SITUASJONER NOEN BØNNER TIL LIVETS MANGFOLDIGE SITUASJONER ET TAKKNEMLIG HJERTE Du som har gitt meg så mye, gi enda en ting: et takknemlig hjerte. Ikke et hjerte som takker når det passer meg; som om din velsignelse

Detaljer

MIN SKAL I BARNEHAGEN

MIN SKAL I BARNEHAGEN MIN SKAL I BARNEHAGEN Bilde 1: Hei! Jeg heter Min. Jeg akkurat fylt fire år. Forrige uke hadde jeg bursdag! Jeg bor i Nord-Korea. Har du hørt om det landet før? Der bor jeg sammen med mamma, pappa, storebroren

Detaljer

Det står skrevet hos evangelisten Matteus i det 28. Kapittel:

Det står skrevet hos evangelisten Matteus i det 28. Kapittel: Preken 5. april 2015 Påskedag Kapellan Elisabeth Lund Det står skrevet hos evangelisten Matteus i det 28. Kapittel: Da sabbaten var over og det begynte å lysne den første dagen i uken, kom Maria Magdalena

Detaljer

Motivasjon i Angstringen

Motivasjon i Angstringen Motivasjon i Angstringen Hva er motivasjon? Ordet motivasjon eller «motiv-asjon» referer til et motiv, - et mål, - en intensjon eller en hensikt som skaper drivkraft. Begrepet motivasjon er nær knyttet

Detaljer

Dette er Tigergjengen

Dette er Tigergjengen 1 Dette er Tigergjengen Nina Skauge TIGER- GJENGEN 1 Lettlestserie for unge og voksne med utviklingshemming og lærevansker 2 3 Skauge forlag, Bergen, 2015 ISBN 978-82-92518-20-5 Tekst og illustrasjoner,

Detaljer

KARTLEGGING AV DEPRESJONSSYMPTOMER (EGENRAPPORTERING)

KARTLEGGING AV DEPRESJONSSYMPTOMER (EGENRAPPORTERING) THIS SECTION FOR USE BY STUDY PERSONNEL ONLY. Did patient (subject) perform self-evaluation? No (provide reason in comments) Evaluation performed on visit date or specify date: Comments: DD-Mon-YYYY Spørreskjema

Detaljer

Sorgvers til annonse

Sorgvers til annonse Sorgvers til annonse 1 Det led mot aften, din sol gikk ned, din smerte stilnet og du fikk fred. 2 Snart vil den evige morgen løfte det tårevåte slør. Der i det fredfulle rike. Ingen blir syke eller dør.

Detaljer

Fest&følelser Del 1 Innledning. Om seksualitet. http://suntogsant.no/kursdeler/innledning-om-seksualitet/

Fest&følelser Del 1 Innledning. Om seksualitet. http://suntogsant.no/kursdeler/innledning-om-seksualitet/ Fest&følelser Del 1 Innledning Om seksualitet http:///kursdeler/innledning-om-seksualitet/ Dette er manuset til innledningen og powerpoint-presentasjonen om seksualitet. Teksten til hvert bilde er samlet

Detaljer

VETERANEN. Alexander J. L. Olafsen. Kjellbergveien 16 3213 Sandefjord alexander_olafsen@live.no 406 01 138

VETERANEN. Alexander J. L. Olafsen. Kjellbergveien 16 3213 Sandefjord alexander_olafsen@live.no 406 01 138 VETERANEN By Alexander J. L. Olafsen Copyright (C) 2014 Alexander J. L. Olafsen Kjellbergveien 16 3213 Sandefjord alexander_olafsen@live.no 406 01 138 1 INT. I STUA - DAG (SKUDD AVFYRES) I en stor hvit

Detaljer

Eventyr og fabler Æsops fabler

Eventyr og fabler Æsops fabler Side 1 av 6 Den gamle mannen og døden Tekst: Eventyret er hentet fra samlingen «Storken og reven. 20 dyrefabler av Æsop» gjenfortalt av Søren Christensen, Aschehoug, Oslo 1985. Illustrasjoner: Clipart.com

Detaljer

Linnéa Myhre Kjære Roman

Linnéa Myhre Kjære Roman Linnéa Myhre Kjære Roman Kjære dere. Mamma 10. mars 2011, Oslo De gangene jeg følte meg urettferdig behandlet som barn, fantaserte jeg alltid om at jeg skulle ta livet av meg. Jeg tenkte det ville få dem

Detaljer

En eksplosjon av følelser Del 3 Av Ole Johannes Ferkingstad

En eksplosjon av følelser Del 3 Av Ole Johannes Ferkingstad En eksplosjon av følelser Del 3 Av Ole Johannes Ferkingstad MAIL: ole_johannes123@hotmail.com TLF: 90695609 INT. SOVEROM EVEN MORGEN Even sitter å gråter. Han har mye på tankene sine. Han har mye å tenke

Detaljer

Heftet er skrevet og utgitt av For Fangers Pårørende (FFP) Illustrasjoner: Darling Clementine Layout: Fjeldheim & Partners AS

Heftet er skrevet og utgitt av For Fangers Pårørende (FFP) Illustrasjoner: Darling Clementine Layout: Fjeldheim & Partners AS Heftet er skrevet og utgitt av For Fangers Pårørende (FFP) Illustrasjoner: Darling Clementine Layout: Fjeldheim & Partners AS Copyright: FFP, Oslo 2016 Første utgivelse: 2003 Hei, jeg heter Lisa. Vet du

Detaljer

Om aviser Kjære Simon!

Om aviser Kjære Simon! t Om aviser Kjære Simon! Aftenposten Morgen - 15.11.2008 - Side: 18 - Seksjon: Simon - Del: 2 Mannen min og jeg sitter hver morgen med avisene og drøfter det som er oppe i tiden. Jeg har i mange år ment

Detaljer

Til frihet. Jesus kom for å sette de undertrykte og de som er i fangenskap fri. Du kan også si at kom slik at vi kan oppleve frihet.

Til frihet. Jesus kom for å sette de undertrykte og de som er i fangenskap fri. Du kan også si at kom slik at vi kan oppleve frihet. Til frihet (Galaterne 5:1 NB) Til frihet har Kristus frigjort oss. Stå derfor fast, og la dere ikke igjen legge under trelldommens åk. Gal 5:1 Stå derfor fast i den frihet som Kristus har frigjort oss

Detaljer

Når mamma, pappa eller et søsken er syk

Når mamma, pappa eller et søsken er syk MIN BOK Når mamma, pappa eller et søsken er syk Forord Dette heftet er utarbeidet i sammenheng med Føre var prosjektet i Helse Nord, av Elisabeth Heldahl og Bjørg Eva Skogøy. Ideen er hentet fra den svenske

Detaljer

INNESTENGT / UTESTENGT. Oda Jenssen. Inspirert av diktet "Sinnets fengsel" av Eva Lis Evertsen

INNESTENGT / UTESTENGT. Oda Jenssen. Inspirert av diktet Sinnets fengsel av Eva Lis Evertsen INNESTENGT / UTESTENGT By Oda Jenssen Inspirert av diktet "Sinnets fengsel" av Eva Lis Evertsen Oda Jenssen 93294925 odajenssen@gmail.com 1 EXT. RIKMANNSBOLIG - KVELD HVITT HUS OG HAGE, I VINDUENE ER LYSENE

Detaljer

Proof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof.

Proof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof. PROOF Proof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof. Forhistorie: Cathrine og Line er søstre, svært ulike av natur. Deres far, Robert har gått

Detaljer

Everything about you is so fucking beautiful

Everything about you is so fucking beautiful Everything about you is so fucking beautiful Innholdsfortegnelse Hva er psykisk helse? Dikt Hvordan skal jeg håndtere denne psykiske lidelsen? Dikt av Rikke NS Hva kan du gjøre for å hjelpe? Tekst av Karoline

Detaljer

Kvinner møter kvinner

Kvinner møter kvinner 1 Kvinner møter kvinner I noen land er det vanlig at kvinner "skravler" i bussen med andre, helt ukjente kvinner, på veien hjem. I noen land er det vanlig å prate med en hjemløs kvinne på gata, en som

Detaljer

Bjørn Ingvaldsen. Far din

Bjørn Ingvaldsen. Far din Bjørn Ingvaldsen Far din Far din, sa han. Det sto en svart bil i veien. En helt vanlig bil. Stasjonsvogn. Men den sto midt i veien og sperret all trafikk. Jeg var på vei hjem fra skolen, var sein, hadde

Detaljer

Runo Isaksen Noen har endelig funnet meg. Roman

Runo Isaksen Noen har endelig funnet meg. Roman Runo Isaksen Noen har endelig funnet meg Roman Om forfatteren: Runo Isaksen (f. 1968) er oppvokst i Lyngen (Troms) og Stavanger, nå bosatt ved Bergen. Han har tidligere utgitt fem romaner: Åpen bok (1997),

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Innledning: Elsket. Dette er en hemmelighet fordi veldig få av oss er klar over det, og enda færre klarer å tro at det er sant.

Innledning: Elsket. Dette er en hemmelighet fordi veldig få av oss er klar over det, og enda færre klarer å tro at det er sant. Forord Å lese Elsket er som å prate med en morsom og veldig klok bestevenn. En som sier det som det er, som heier på deg, som peker på Gud for deg, og som kan le godt i løpet av praten. Ønsker du å forstå

Detaljer

Liv Mossige. Tyskland

Liv Mossige. Tyskland Liv Mossige Tyskland Ha langmodighet, o Herre, Med oss arme syndens børn! Gi oss tid og far med tål Før du tender vredens bål, Og når hele verden brenner, Rekk imot oss begge hender! (Salme 647, Landstad,

Detaljer

ELI RYGG. Jeg vet at man kan bli helt glad igjen. Min historie

ELI RYGG. Jeg vet at man kan bli helt glad igjen. Min historie ELI RYGG Jeg vet at man kan bli helt glad igjen Min historie Eli Rygg har blant annet skrevet disse bøkene: Hvor gammel blir en bølge? Gyldendal Tiden, 2001 Jeg sa ikke kom inn. Gyldendal, 2005 Koppen

Detaljer

LEIKRIT: ONNUR ÚTGÁVA PASSASJEREN SAKARIS STÓRÁ INT. SYKEHUS -KVELD (PROLOG)

LEIKRIT: ONNUR ÚTGÁVA PASSASJEREN SAKARIS STÓRÁ INT. SYKEHUS -KVELD (PROLOG) LEIKRIT: ONNUR ÚTGÁVA PASSASJEREN SAKARIS STÓRÁ INT. SYKEHUS -KVELD (PROLOG) Vage silouetter av et syke-team. Projecteres på en skillevegg. Stemmene til personalet samt lyden av en EKG indikerer at det

Detaljer

Oversikt over vers. Dine kjære feller tårer, ved ditt savn, i Jesu navn.

Oversikt over vers. Dine kjære feller tårer, ved ditt savn, i Jesu navn. Oversikt over vers Akk en plass er tom! Hvor vi ser oss om, luften synes enn å gjemme klangen av den kjære stemme; Gjenlyd av små trinn går til sjelen inn. Alltid andres ve og vel aldri sparte du deg selv.

Detaljer

Kristina Ohlsson. Glassbarna. Oversatt av Elisabeth Bjørnson

Kristina Ohlsson. Glassbarna. Oversatt av Elisabeth Bjørnson Kristina Ohlsson Glassbarna Oversatt av Elisabeth Bjørnson Om forfatteren: Kristina Ohlsson (f. 1979) omtales som Sveriges nye barnebokforfatter, og sammenliknes med Maria Gripe. Glassbarna er hennes første

Detaljer

Om plager som kan komme fordi man har opplevd livstruende hendelser. Og hva som kan være til hjelp. Hvorfor drikker Jeppe? Kan Jeppe bli bedre?

Om plager som kan komme fordi man har opplevd livstruende hendelser. Og hva som kan være til hjelp. Hvorfor drikker Jeppe? Kan Jeppe bli bedre? Hvorfor drikker Jeppe? Kan Jeppe bli bedre? Om plager som kan komme fordi man har opplevd livstruende hendelser Og hva som kan være til hjelp Psykiater Per Jonas Øglænd Hvilke plager er det jeg har? Som

Detaljer

ANNE HELENE GUDDAL Bebo Roman

ANNE HELENE GUDDAL Bebo Roman ANNE HELENE GUDDAL Bebo Roman Du glemmer ikke, men noe klangløst tar bolig i deg. Roland Barthes Jeg ville kaste nøklene om jeg kunne, men jeg kommer alltid tilbake til de låste dørene for å åpne rom etter

Detaljer

Kapittel 11 Setninger

Kapittel 11 Setninger Kapittel 11 Setninger 11.1 Før var det annerledes. For noen år siden jobbet han her. Til høsten skal vi nok flytte herfra. Om noen dager kommer de jo tilbake. I det siste har hun ikke følt seg frisk. Om

Detaljer

FØRST BLIR MAN JO FØDT av Line Knutzon. Scene for en mann og to kvinner. Manus kan kjøpes på www.dramas.no

FØRST BLIR MAN JO FØDT av Line Knutzon. Scene for en mann og to kvinner. Manus kan kjøpes på www.dramas.no FØRST BLIR MAN JO FØDT av Line Knutzon Scene for en mann og to kvinner Manus kan kjøpes på www.dramas.no Axel slår opp med Nymse, fordi han ikke elsker henne på den riktige måten. Hun ender med å sitte

Detaljer

Litt om Edvard Munch for de minste barna

Litt om Edvard Munch for de minste barna Litt om Edvard Munch for de minste barna Basert på en tekst av Marit Lande, tidligere museumslektor ved Munch-museet Edvard Munch var kunstmaler. Hele livet laget han bilder. Det var jobben hans. Han solgte

Detaljer

Hennes ukjente historie

Hennes ukjente historie Hennes ukjente historie 19. oktober 1957 Der sto den. Den lille, svarte, rosemalte boksen. De rosa håndmalte rosene strakk seg over lokket, og dekket hele overflaten. Og i midten av den ene rosen foran,

Detaljer

Til et barn. - Du er en jente som kan virke stille, men jeg tror at det er et fyrverkeri der inne

Til et barn. - Du er en jente som kan virke stille, men jeg tror at det er et fyrverkeri der inne Hedringsstund På den siste samlingen med 4 mødre og 6 barn som har opplevd vold, skulle alle hedre hverandre. Her er noe av det som ble sagt. Samlingen ble noe av det sterkeste terapeutene hadde opplevd.

Detaljer

Glede av Elias Aslaksen

Glede av Elias Aslaksen For helhjertede Guds barn er det to vidt forskjellige kilder til sann glede og fryd: 1. Det som Gud allerede har gitt og gjort. All vår synd er utslettet og kastet i forglemmelsens hav, og vårt navn er

Detaljer

Proof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof.

Proof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof. PROOF av David Auburn Proof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof. Forhistorie: Cathrine og Line er søstre, svært ulike av natur. Deres far,

Detaljer

FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE

FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE 1 Endelig skulle jeg få lov til å være med som fotograf på en fødsel, forteller denne kvinnen. Med fotoapparat og en egenopplevd traumatisk fødsel i håndbagasjen møter hun

Detaljer

15.10.2015 Hospice Lovisenberg-dagen, 13/10-2015. Samtaler nær døden Historier av levd liv

15.10.2015 Hospice Lovisenberg-dagen, 13/10-2015. Samtaler nær døden Historier av levd liv Samtaler nær døden Historier av levd liv «Hver gang vi stiller et spørsmål, skaper vi en mulig versjon av et liv.» David Epston (Jo mindre du sier, jo mer får du vite ) Eksistensielle spørsmål Nær døden

Detaljer

Preken i Lørenskog kirke 6. september 2009 14. s. e. pinse Kapellan Elisabeth Lund

Preken i Lørenskog kirke 6. september 2009 14. s. e. pinse Kapellan Elisabeth Lund Preken i Lørenskog kirke 6. september 2009 14. s. e. pinse Kapellan Elisabeth Lund Den barmhjertig samaritan har igrunnen fått en slags kjendisstatus. Det er iallfall veldig mange som har hørt om ham.

Detaljer

Fellesskap og Brobygging

Fellesskap og Brobygging Preken Stavanger Baptistmenighet Tekst: Filipperne 2, 1-5 Dato: 21.05.2006 Ant. ord: 2076 Fellesskap og Brobygging Om det da er trøst i Kristus, oppmuntring i kjærligheten, fellesskap i Ånden, om det finnes

Detaljer

Skoletorget.no Fadervår KRL Side 1 av 5

Skoletorget.no Fadervår KRL Side 1 av 5 Side 1 av 5 Fadervår Herrens bønn Tekst/illustrasjoner: Ariane Schjelderup og Øyvind Olsholt/Clipart.com Filosofiske spørsmål: Ariane Schjelderup og Øyvind Olsholt Sist oppdatert: 15. november 2003 Fadervår

Detaljer

Atle Næss. I Grunnlovens hus. En bok om prinser og tjenestejenter, riksforsamlingen og 17. mai. Illustrert av Lene Ask

Atle Næss. I Grunnlovens hus. En bok om prinser og tjenestejenter, riksforsamlingen og 17. mai. Illustrert av Lene Ask Atle Næss I Grunnlovens hus En bok om prinser og tjenestejenter, riksforsamlingen og 17. mai Illustrert av Lene Ask To gutter og en kongekrone VED VINDUET I DEN SVENSKE KONGENS slott sto en gutt på nesten

Detaljer

I hvilken klasse går Ole? Barnehagen 1. klasse 2. klasse Hvor gammel er Kristine? 5 år 7 år 8 år. Hvor gammel er Ole?

I hvilken klasse går Ole? Barnehagen 1. klasse 2. klasse Hvor gammel er Kristine? 5 år 7 år 8 år. Hvor gammel er Ole? Kristine og dragen. Kristine er en fem år gammel jente. Hun har en eldre bror som heter Ole. Ole er åtte år og går i andre klasse på Puseby Skole. Kristine og Ole er som regel gode venner. Men av og til

Detaljer

lærte var at kirken kan være et hjem for oss, vi har en familie her også, og hjemmet vårt kan være en liten kirke.

lærte var at kirken kan være et hjem for oss, vi har en familie her også, og hjemmet vårt kan være en liten kirke. GUDSTJENESTE MED DÅP OG LYSVÅKEN 1. søndag i advent PREKEN Fjellhamar kirke 29. november 2015 Matteus 21,12 17 TO HUS På Lysvåken har vi hørt om to hus. Det første var der vi bor, og alt vi gjør der. Spise,

Detaljer

Navn. Dato. Bakgrunnspørsmål 1. Hvor gammel er du? 2. Hvilket klassetrinn går du på? 3. Er foreldrene dine fremdeles sammen?

Navn. Dato. Bakgrunnspørsmål 1. Hvor gammel er du? 2. Hvilket klassetrinn går du på? 3. Er foreldrene dine fremdeles sammen? Intervju med barn om emosjonelt ustabil personlighetsforstyrrelse (Mary C. Zanarini 2003: Childhood Interview for DSM-IV Borderline Personality Disorder (CI-BPD)). Navn Dato Bakgrunnspørsmål 1. Hvor gammel

Detaljer

www.skoletorget.no Fortellingen om Jesu fødsel KRL Side 1 av 5 Juleevangeliet

www.skoletorget.no Fortellingen om Jesu fødsel KRL Side 1 av 5 Juleevangeliet Side 1 av 5 Tekst/illustrasjoner: Ariane Schjelderup/Clipart.com Filosofiske spørsmål: Ariane Schjelderup Sist oppdatert: 17. desember 2003 Juleevangeliet Julen er i dag først og fremst en kristen høytid

Detaljer

Drømmer fra parken. Møt menneskene som har hatt Nygårdsparken som tilholdssted i flere tiår. På mandag må de finne seg et nytt sted å være.

Drømmer fra parken. Møt menneskene som har hatt Nygårdsparken som tilholdssted i flere tiår. På mandag må de finne seg et nytt sted å være. REPORTASJEN NYGÅRDSPARKEN må flytte Drømmer fra parken Møt menneskene som har hatt Nygårdsparken som tilholdssted i flere tiår. På mandag må de finne seg et nytt sted å være. Tekst: Elise Kruse Foto: Jan

Detaljer

FORFATTERENS NOTAT Hendelsene det blir fortalt om i denne boken er ikke virkelige, selv om de kunne ha vært det, noe virkeligheten selv har vist. Enhver likhet med virkelige hendelser og personer er derfor

Detaljer

som har søsken med ADHD

som har søsken med ADHD som har søsken med ADHD Hei! Du som har fått denne brosjyren har sannsynligvis søsken med AD/HD eller så kjenner du noen andre som har det. Vi har laget denne brosjyren fordi vi vet at det ikke alltid

Detaljer

Hva i all verden er. epilepsi?

Hva i all verden er. epilepsi? Hva i all verden er epilepsi? Hei, jeg heter Rudy. Jeg finner alltid på en masse artige ting. Jeg elsker å klatre høyt i trærne! Plutselig en dag, mens jeg lekte med Theodora, var det som om jeg fikk et

Detaljer

Ellen Vahr. Drømmekraft. En bok om å følge hjertet, leve sant og lykkes med drømmer. Gyldendal

Ellen Vahr. Drømmekraft. En bok om å følge hjertet, leve sant og lykkes med drømmer. Gyldendal Ellen Vahr Drømmekraft En bok om å følge hjertet, leve sant og lykkes med drømmer Gyldendal Til Thea Marie og Kristen Innledning Trust in dreams, for in them is hidden the gate to eternity. Profeten Kahlil

Detaljer

Tenk deg at en venn eller et familiemedlem har det vanskelig. Tør du å krysse dørstokkmila? Er du god å snakke med?

Tenk deg at en venn eller et familiemedlem har det vanskelig. Tør du å krysse dørstokkmila? Er du god å snakke med? Helse sjekk SINN Bli god Å SNAKKE Tenk deg at en venn eller et familiemedlem har det vanskelig. Tør du å krysse dørstokkmila? Er du god å snakke med? med TEKST OG FOTO: TORGEIR W. SKANCKE På bordet er

Detaljer

Vi har laget noen tema som vi ønsker å diskutere med dere, men det er viktig for oss at du får sagt din mening og fortalt om dine opplevelser.

Vi har laget noen tema som vi ønsker å diskutere med dere, men det er viktig for oss at du får sagt din mening og fortalt om dine opplevelser. Fokusintervju Deltakere tilfeldig utvalg Boligeiere fra prosjektet Leie til eie Innledning Hensikt: Leie til eie er et prosjektarbeid som startet sommeren 2011. Målet har vært at flere skal kunne eie sin

Detaljer

NÅ! Grip øyeblikket. Det er alt du har.

NÅ! Grip øyeblikket. Det er alt du har. Erik Bertrand Larssen NÅ! Grip øyeblikket. Det er alt du har. 2015 J.M. Stenersens Forlag AS Sitatet fra Harry Potter og mysteriekammeret av J.K. Rowling på side 51 er oversatt fra engelsk av Torstein

Detaljer

Sorg kan skade. - Om ungdom som opplever traumatiske dødsfall. Birgitte Gjestvang, Gestaltterapeut MNGF, Oslo Gestaltsenter, journalist/ forfatter

Sorg kan skade. - Om ungdom som opplever traumatiske dødsfall. Birgitte Gjestvang, Gestaltterapeut MNGF, Oslo Gestaltsenter, journalist/ forfatter Sorg kan skade - Om ungdom som opplever traumatiske dødsfall. Birgitte Gjestvang, Gestaltterapeut MNGF, Oslo Gestaltsenter, journalist/ forfatter Det er ikke sykt å sørge. Sorg er en normal reaksjon på

Detaljer

I dansen også. Hovedtekst: 1 Mos 1,26-31. Evangelietekst: Joh 2,1-11. NT tekst: Åp 21,1-6. Barnas tekst: Luk 2,40-52

I dansen også. Hovedtekst: 1 Mos 1,26-31. Evangelietekst: Joh 2,1-11. NT tekst: Åp 21,1-6. Barnas tekst: Luk 2,40-52 3. søndag i åpenbaringstiden (19. januar) Hovedtekst: 1 Mos 1,26-31 Evangelietekst: Joh 2,1-11 NT tekst: Åp 21,1-6 Barnas tekst: Luk 2,40-52 I dansen også 14 S ø n d a g e n s t e k s t F OR V O K S N

Detaljer

Anne-Cath. Vestly. Mormor og de åtte ungene i skogen

Anne-Cath. Vestly. Mormor og de åtte ungene i skogen Anne-Cath. Vestly Mormor og de åtte ungene i skogen Morten oppdager litt for mye, han Hvis du kommer gjennom skogen en gang litt ovenfor den store byen og får øye på et grått hus som ligger på et lite

Detaljer

Mor Så hva vil du gjøre? Du kan ikke oppdra en unge med den mannen. Jeg mener, se på deg. Se på hva han har gjort mot deg.

Mor Så hva vil du gjøre? Du kan ikke oppdra en unge med den mannen. Jeg mener, se på deg. Se på hva han har gjort mot deg. Stue, morgen ROBERT, mann i slutten av tjueårene, lener seg mot vinduskarmen og ser utover gata. Han virker svett og sliten, han studerer et par med barnevogn som går forbi under han. Han stryker knoklene

Detaljer

Gud har ikke gitt deg frustrasjonens ånd!

Gud har ikke gitt deg frustrasjonens ånd! Gud har ikke gitt deg frustrasjonens ånd Bibelen sier at Gud ikke har gitt oss motløshetens (eller fryktens) ånd (2Tim 1:7), men kraft kjærlighet og selvkontroll (sindighet/sunt sinn). Jeg tror en bror

Detaljer

PROSJEKT: «Det flyvende teppe» Våren 2015.

PROSJEKT: «Det flyvende teppe» Våren 2015. PROSJEKT: «Det flyvende teppe» Våren 2015. Hver avdeling har valgt sitt land og laget et fabeldyr som barna har funnet navn til og laget en fabel om. «En vennskapsreise, - fra Norge til Kina og Libanon

Detaljer

Opplegg til samling. Tema: Er jeg en god venn?

Opplegg til samling. Tema: Er jeg en god venn? Opplegg til samling Tema: Er jeg en god venn? Ramme for samlingen: Man kan gjøre alt i små grupper eller samle flere grupper på et sted og ha felles start og avslutning. Varighet (uten måltid) er beregnet

Detaljer

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Løpehjerte Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Innholdet i denne boka er beskyttet av åndsverkloven og fotografiloven. Før du setter i gang

Detaljer

Noen kvinner er i dyp sorg. De kommer med øynene fylt med tårer til graven hvor deres Mester og Herre ligger.

Noen kvinner er i dyp sorg. De kommer med øynene fylt med tårer til graven hvor deres Mester og Herre ligger. Preken 1. Påskedag 2006 Tekst: Lukas 24,1-12 Antall ord: 2114 Han er oppstanden! Ved daggry den første dagen i uken kom kvinnene til graven og hadde med seg de velluktende oljene som de hadde laget i stand.

Detaljer

Helene Guåker. Juksemaker

Helene Guåker. Juksemaker Helene Guåker Juksemaker Copyright Vigmostad & Bjørke AS 2015 Tilrettelagt for e-bok: John Grieg AS, Bergen Forsidedesign og illustrasjon: Kord AS ISBN: 978-82-419-1204-7 ISBN: 978-82-419-1203-0 (trykt)

Detaljer

Tiger i hagen. Fortellinger

Tiger i hagen. Fortellinger ARI BEHN Tiger i hagen Fortellinger Til Nina Ryland, bokhandler i Oslo To godstog møtes Du har ikke noe hjerte Hun bærer det i kofferten Hva er det som sies? Hva er det som ikke sies? Hun tar av seg jakken

Detaljer

Mystiske meldinger. Hei, Arve Sjekk mailen din. Mvh Veiviseren

Mystiske meldinger. Hei, Arve Sjekk mailen din. Mvh Veiviseren 1 Mystiske meldinger Arve fisker mobilen opp av lomma. Han har fått en melding. Men han kjenner ikke igjen nummeret som sms-en har kommet fra. «Pussig,» mumler han og åpner meldingen. «Hva er dette for

Detaljer

LANDET BAK DØRA. 1. Treet som ikke ville gå. Vi bor på grensa mellom fantasi og virkelighet. I et hus så midt på som det er mulig å

LANDET BAK DØRA. 1. Treet som ikke ville gå. Vi bor på grensa mellom fantasi og virkelighet. I et hus så midt på som det er mulig å LANDET BAK DØRA 1. Treet som ikke ville gå Vi bor på grensa mellom fantasi og virkelighet. I et hus så midt på som det er mulig å komme. Går du ut gjennom inngangsdøra, er folk folk, biler er biler og

Detaljer

Moira Young. Blodrød vei. Oversatt av Torleif Sjøgren-Erichsen. Gyldendal

Moira Young. Blodrød vei. Oversatt av Torleif Sjøgren-Erichsen. Gyldendal Moira Young Blodrød vei Oversatt av Torleif Sjøgren-Erichsen Gyldendal Til mine foreldre og til Paul Lugh ble født først. Ved vintersolverv, da sola henger lavest på himmern. Deretter meg. To timer seinere.

Detaljer

«Stiftelsen Nytt Liv».

«Stiftelsen Nytt Liv». «Stiftelsen Nytt Liv». Kjære «Nytt Liv» faddere og støttespillere! Nyhetsbrevet for September 2014 kom litt sent. Mye som skjer om dagen. Men her er altså en liten oppsummering av det som har skjedd i

Detaljer

Avslutning og veien videre

Avslutning og veien videre 121 122 Avslutning og veien videre Når du har kommet hit har du vært igjennom hele selvhjelpsprogrammet. Er det dermed slutt på all eksponeringstreningen? Både ja og nei. Ja, fordi du nå forhåpentligvis

Detaljer

Når noen i familien er syke påvirker det hele familien. Dette gjelder både fysiske og psykiske sykdommer.

Når noen i familien er syke påvirker det hele familien. Dette gjelder både fysiske og psykiske sykdommer. Dette er sider for deg som er forelder og sliter med psykiske problemer Mange har problemer med å ta vare op barna sine når de er syke Det er viktig for barna at du forteller at det er sykdommen som skaper

Detaljer

MIN FETTER OLA OG MEG

MIN FETTER OLA OG MEG arne schrøder kvalvik MIN FETTER OLA OG MEG Livet og døden og alt det i mellom 2015 Kagge Forlag AS Omslagsdesign: Trygve Skogrand Layout: akzidenz as Omslagsillustrasjoner: Lasse Berre ISBN: 978-82-489-1742-7

Detaljer

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no 7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å

Detaljer