POLAR RCX5 Brukerhåndbok
INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 5 2. TRENINGSCOMPUTERENS ULIKE DELER... 6 Polar RCX5-treningscomputerens ulike deler... 6 Valgfritt tilbehør... 7 3. KOMME I GANG... Grunnleggende innstillinger... Knappefunksjoner og menystruktur... Knappefunksjoner... Menystruktur... 8 8 8 8 9 4. FORBEREDELSE FØR TRENING... 10 Planlegg treningen... 10 Sportsprofiler... 10 Polar Endurance-treningsprogram... 10 Kalibrer Polar s3+ løpesensor... 10 Kalibrering med løpeveiviser... 11 Manuell innstilling av kalibreringsfaktor... 11 Kalibrering av sensoren ved å løpe en kjent distanse (kalibrering mens du er i gang)... 11 5. TRENING... 13 Ta på deg pulsbeltet... 13 Start treningen... 13 Tren med Polar ZoneOptimizer... 14 Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizer... 14 Bruk et Polar Endurance-treningsprogram... 16 Bruk RCX5 under multisportstrening... 16 Tren med Race Pace... 16 Knappefunksjoner under trening... 17 Registrer en etappe... 17 Lås en sone... 17 Zoom inn på treningsvisningen... 17 HeartTouch... 18 Nattmodus... 18 Vis hurtigmenyen... 18 Legg inn en pause i treningen... 18 Tilpasse treningsvisningene... 18 minnelse... 21 Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen... 21 6. ETTER TRENING... 22 Analyser treningsresultater... 22 Treningsfiler for enkeltstående aktiviteter... 22 Treningsfil for multisport... 24 Ukesammendrag... 25 Totaler siden xx.xx.xxxx... 25 Slett filer... 25 Tilbakestill ukesammendrag... 25 Tilbakestill tur... 25 Tilbakestill totaler... 26 7. OVERFØRING AV DATA... 27 Overfør data... 27 8. INNSTILLINGER... 28
Sportsprofilinnstillinger... 28 Innstillinger for løping... 28 Innstillinger for sykling... 29 Innstillinger for svømming... 31 Innstillinger for annen sport... 31 Hjertefrekvensinnstillinger... 32 Brukerinformasjonsinnstillinger... 33 Maksimal hjertefrekvens (HRmax)... 35 OwnIndex... 35 Generelle innstillinger... 35 Klokkeinnstillinger... 37 Tilkoblingsinnstillinger... 37 Hurtigmeny... 37 Tidsmodus... 37 Førtreningsmodus... 37 Treningsmodus... 38 9. APPLIKASJONER... 39 Polar Fitness Test... 39 Før testen... 39 Slik utfører du testen... 39 Etter testen... 40 Polar Race Pace... 41 10.BRUKE EN NY PULSSENSOR... 43 Bruke en ny pulssensor... 43 Opprette tilkobling mellom en ny pulssensor og treningscomputeren... 43 11.BRUK AV NYTT EKSTRAUTSTYR... 44 Oppretting av tilkobling mellom en ny hastighetssensor og treningscomputeren... 44 Oppretting av tilkobling mellom en ny tråkkfrekvensmåler og treningscomputeren... 44 Oppretting av tilkobling mellom en ny GPS-sensor og treningscomputeren... 45 Oppretting av tilkobling mellom en ny løpesensor og treningscomputeren... 45 12.BAKGRUNNSINFORMASJON... 46 Polar sportssoner... 46 Variasjon i hjertefrekvens... 47 Polar ZoneOptimizer... 47 Maksimal hjertefrekvens... 49 Løpsfrekvens og skrittlengde... 49 Polar løpsindeks... 50 Polar treningsbelastningsfunksjon... 52 Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling... 53 Polars treningsartikler... 53 13.VIKTIG INFORMASJON... 54 Ta vare på produktet... 54 Service... 54 Utskiftning av batteri... 54 Slik skifter du batterier på egen hånd... 55 Strømsparingsmodus... 56 Batteriets levetid i RCX5... 56 Forholdsregler... 57 Forstyrrelse under trening... 57 Slik reduserer du risikoer under trening... 57 Tekniske spesifikasjoner... 58 Vanlige spørsmål... 60 Begrenset internasjonal Polar-garanti... 61 Ansvarsfraskrivelse... 62
INDEKS... 64
1. INNLEDNING Gratulerer med ditt kjøp Polar RCX5 treningscomputer! Dette produktet er et fullstendig treningssystem for multisports- og utholdenhetsutøvere, og det vil støtte treningen din fra planlegging, trening og videre til analyse. Denne brukerhåndboken inneholder fullstendige instruksjoner for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningscomputeren. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. Gå til http://www.polar.com/en/support/video_tutorials hvis du vil se videoveiledninger. Polar ZoneOptimizer-funksjonen tilpasser hjertefrekvenssonene dine under oppvarming. ZoneOptimizer-funksjonen måler hjertefrekvensvariabiliteten og fastsetter dine personlige sportssoner. Polar Endurance-programm for løping og sykling er personlig tilpassede treningsprogram for ditt individuelle kondisjonsnivå. Treningsprogrammene veileder deg til å trene på riktig måte ved å definere treningsvolum, treningsintensitet og treningsplassering på ukedager for optimal kondisjonsforbedring. Treningsprogrammene fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer-funksjonen, og treningsprogramøktene endres i henhold til dine personlig tilpassede sportssoner. RCX5-treningscomputeren har fire standard sportsprofiler som du kan velge mellom. Du kan også opprette dine egne sportsprofiler i WebSync-programvaren og laste dem ned til treningscomputeren ved hjelp av DataLink-enheten for dataoverføring. Det er enkelt å bytte sportsprofiler under trening - du trenger ikke å stoppe og kan gjøre det mens du er i gang. Et diagram som viser kumulativ treningsbelastning er tilgjengelig på polarpersonaltrainer.com. Overfør treningsresultatene fra treningscomputeren til polarpersonaltrainer.com, og følg med på treningsbelastning og restitusjon i treningsdagboken. Kontinuerlig overvåkning av treningsbelastning og restitusjon vil hjelpe deg med å identifisere personlige grenser, unngå overtrening eller undertrening og justere treningsintensiteten og varigheten i henhold til dine daglige og ukentlige mål. Polar WearLink + Hybrid / Polar H2-pulssensoren fungerer også under vannaktiviteter. Funksjonen for løpsfart hjelper deg med å holde en jevn fart og oppnå tidsmålet for en angitt distanse. Innledning 5
2. TRENINGSCOMPUTERENS ULIKE DELER Polar RCX5-treningscomputerens ulike deler Polar RCX5-treningscomputer gir deg dataene du trenger for å forbedre ytelsen under trening, og lagrer også dataene for senere analyse. Komfortabel Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 pulssensor overfører hjertefrekvenssignalet til treningscomputeren med EKG-nøyaktighet via Polars varemerkebeskyttede 2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi og GymLink-teknologi (under vannaktiviteter). Pulsbeltet består av en kontakt og en stropp. Overfør data mellom treningscomputeren og nettjenesten polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] med Polar DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare. DataLink-enheten settes inn i en USB-port på datamaskinen, og oppdager treningscomputeren ved hjelp av trådløs W.I.N.D.-teknologi. Pulsmålere med Polar-spesifikk GymLink-teknologi, f.eks. Polar H1 og H2, kan brukes sammen med kompatibelt treningsutstyr. Med nettjenesten polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] kan du gjøre følgende: Opprette og laste ned Polar Endurance-treningsprogram til treningscomputeren og bruke dem under treningen. Lagre treningsfilene for langsiktig oppfølging. Analysere og følge med på fremgangen i treningsdagboken. Analysere treningsintensiteten og nødvendig restitusjonstid ved hjelp av treningsbelastningsfunksjonen. Utfordre vennene dine til en virtuell sportskonkurranse, og komme i kontakt med andre sportsentusiaster. Brukernavnet for Polar-kontoen din er alltid din e-postadresse. Samme brukernavn og passord er gyldig for Polar-produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar-diskusjonsforum og påmelding til nyhetsbrev. Med Polar WebSync 2.4-programvare (eller nyere) kan du gjøre følgende: Finjustere innstillingene for treningscomputeren. Tilpasse displayet på RCX5-treningscomputeren, for eksempel med din egen logo. Endre treningsvisninger. Angi en påminnelse som minner deg på å drikke, spise eller annet som er viktig å gjøre under trening. Aktivere eller deaktivere strømsparingsmodus WebSync-programvaren kan lastes ned fra www.polarpersonaltrainer.com. 6 Treningscomputerens ulike deler
Registrer Polar-produktet ditt på http://register.polar.fi/ for å hjelpe oss med å forbedre våre produkter og tjenester slik at de i større grad kan oppfylle dine behov. Valgfritt tilbehør Valgfri Polar s3+ løpesensor utfører trådløs måling av hastighet/fart, distanse, løpsfrekvens og skrittlengde. Valgfri Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. overfører data om hastighet/fart, distanse og geografisk plassering samt ruteinformasjon til RCX5, som registrerer og viser dataene for senere analyse. Valgfri Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. utfører trådløs måling av pedaltråkkfrekvens, dvs. sanntidstråkkfrekvens og gjennomsnittlig tråkkfrekvens, i omdreininger per minutt. Valgfri Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. utfører trådløs måling av sykledistanse samt sanntidshastighet og gjennomsnittlig og maksimal hastighet. Data fra alle kompatible sensorer overføres trådløst til treningscomputeren via Polars varemerkebeskyttede 2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi. Dette eliminerer forstyrrelse under treningen. Under svømming overføres dataene fra Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 pulssensor til treningscomputeren via Polars varemerkebeskyttede GymLink-teknologi. Treningscomputerens ulike deler 7
3. KOMME I GANG Grunnleggende innstillinger Før du bruker treningscomputeren for første gang, må du tilpasse de grunnleggende innstillingene. Angi så nøyaktige data som mulig for å sikre korrekt tilbakemelding basert på ytelsen. Aktiver treningscomputeren ved å trykke på OK. Select language (Velg språk) vises. Du kan velge mellom Deutsch (Tysk), English (Engelsk), Español (Spansk), Français (Fransk), Italiano (Italiensk), Português (Portugisisk), Suomi (Finsk) eller Svenska (Svensk), og godta med OK. Please enter basic settings (Angi grunnleggende innstillinger) vises. Trykk på OK og juster følgende data: 1. Time (Klokkeslett): Velg 12h (12 timer) eller 24h (24 timer). Med 12h (12 timer) må du velge AM eller PM. Angi lokal tid. 2. Date (Dato): Angi dato. 3. Units (Enheter): Velg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheter. 4. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. 5. Height (Høyde): Legg inn høyden din. I LB/FT-format angir du først i fot og deretter tommer. 6. Date of birth (Fødselsdato): Angi fødselsdatoen din. 7. Sex (Kjønn): Velg Male (Mann) eller Female (Kvinne). 8. Settings OK? (Er innstillingene OK?) vises. Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på TILBAKE inntil du kommer til ønsket innstilling. Hvis du vil godta innstillingene, trykker du på OK. Da går treningscomputeren til tidsmodus. Knappefunksjoner og menystruktur Knappefunksjoner Treningscomputeren har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. LYS (LIGHT) TILBAKE (BACK) Lys opp displayet. Med et langt trykk kan du gå til QUICK MENU (Hurtigmenyen) for å redigere ulike innstillinger i ulike modi. For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side 37). 8 Komme i gang OK Ta en pause i Bekreft valgene. treningsregistreringen Start en ved å trykke én treningsøkt. gang på Ta en etappe. TILBAKE. Lås Stopp hjertefrekvensen treningsregistreringen i gjeldende ved å trykke to sportssone med ganger på et langt trykk i TILBAKE treningsmodus Gå ut av når du trener menyen. uten Gå tilbake til forhåndsinnstilte forrige nivå. pulssoner. La innstillingene være uendrede. bryt valgene. Gå tilbake til tidsmodus med et langt trykk fra en hvilken som helst modus. OPP (UP) NED (DOWN) Bla gjennom valglister. Juster en valgt verdi. Endre klokkens utseende med et langt trykk. Zoom inn på informasjonen på øverste rad med et langt trykk i treningsmodus. Bla gjennom valglister. Juster en valgt verdi. Bytt mellom Tid 1 og Tid 2 med et langt trykk i tidsmodus. Zoom inn på informasjonen på nederste rad med et langt trykk i treningsmodus.
Menystruktur Program Program vises bare på menyen hvis du har opprettet og lastet ned et Endurance-program fra polarpersonaltrainer.com. Gå til Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling (side 53) for mer informasjon. Data Følg opp treningsdataene. Gå til Etter trening (side 22) for mer informasjon. Innstillinger Tilpass treningscomputeren og velg de nødvendige funksjonene for hver av sportsprofilene i henhold til treningen din. Gå til Innstillinger (side 28) for mer informasjon. Applikasjoner Kondisjonstest Det er viktig å kjenne til ditt nåværende kondisjonsnivå for å trene riktig og overvåke fremgangen. Polar Fitness Test er en enkel og rask måte å måle din kardiovaskulære kondisjon og aerobe kapasitet på. Testen utføres under hvile. Testresultatet er en verdi som kalles OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO2max), som er et vanlig mål på aerob kapasitet. For mer informasjon kan du gå til Polar Fitness Test (side 39). Løpsfart Du kan definere et tidsmål for en angitt distanse, for eksempel for å løpe 10 kilometer på 45 minutter. Under treningsregistrering sammenlignes denne tidsmål/-hastigheten med treningsinformasjon. Gå til Polar Race Pace (side 41) for mer informasjon. Koble til For langsiktig oppfølging kan du lagre alle treningsfilene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du vise informasjon om treningsdataene og få en bedre forståelse av treningen din. Polar DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare gjør det enkelt å overføre treningsfiler til nettjenesten. For mer informasjon kan du gå til Overføring av data (side 27). Komme i gang 9
4. FORBEREDELSE FØR TRENING Planlegg treningen Du kan bruke de ekisterende Polar Endurance-programmene for løping eller sykling, eller du kan opprette dine egne treningsøkter på polarpersonaltrainer.com. Overfør dem til treningscomputeren ved å bruke DataLink og WebSync-programvare. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com for mer informasjon. Sportsprofiler Standard sportsprofiler i treningscomputeren er: Løping, Sykling, Svømming og Annen sport. Hvis du vil konfigurere valgfrie* sensorer for hver sportsprofil, går du til MENU > Settings > Sport profiles (Meny > Innstillinger > Sportsprofiler). 1. Trykk på OK for å starte treningen. 2. Velg sportsprofil med OPP/NED, og trykk på OK for å starte registreringen av treningsøkten. Hvis du vil endre sportsprofilinnstillingene uten å stoppe registreringen, trykker du én gang på TILBAKE for å gå til førtreningsmodus, og deretter trykker du på og holder nede LYS for å gå til hurtigmenyen. For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side 37). *Valgfrie sensorer inkluderer Polar s3+ løpesensor, Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D., Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. og Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. Opprett nye sportsprofiler Du kan opprette nye sportsprofiler i WebSync-programvaren og laste dem ned til treningscomputeren. Gå til delen om hjelp for WebSync hvis du vil ha mer informasjon om oppretting av nye sportsprofiler. Polar Endurance-treningsprogram Du kan opprette og laste ned Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling på polarpersonaltrainer.com. Du får et personlig tilpasset treningsprogram for ditt kondisjonsnivå. Kondisjonsnivået blir enten beregnet på grunnlag av din tidligere treningshistorikk på polarpersonaltrainer.com, eller du blir bedt om å fylle ut et kort spørreskjema for å få definert ditt nåværende kondisjonsnivå. Endurance-treningsprogrammet veileder deg til å trene på en mest mulig korrekt og effektiv måte, og det definerer treningsvolum, treningsintensitet og treningstider for optimal kondisjonsforbedring. Hver treningsøkt vil bestå av faser for oppvarming, hovedtrening og nedkjøling. Treningsprogrammene fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer-funksjonen, noe som betyr at treningsprogramøktene endres i henhold til dine personlig tilpassede sportssoner. For mer informasjon kan du gå til Polar ZoneOptimizer (side 47). Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com hvis du vil ha mer informasjon om Endurance-program. Kalibrer Polar s3+ løpesensor Kalibrering av løpesensoren forbedrer nøyaktigheten på måling av hastighet, fart og distanse. Det anbefales at du kalibrerer løpesensoren før du bruker den for første gang, hvis det er betydelige endringer i løpestilen eller hvis plasseringen av løpesensoren på skoen endres dramatisk (f.eks. hvis du har nye sko eller hvis du flytter sensoren fra høyre sko til venstre sko). Du kan kalibrere løpesensoren ved å løpe en kjent, nøyaktig distanse eller ved å stille inn kalibreringsfaktoren manuelt. Kalibrering bør utføres i den hastigheten du vanligvis løper. Hvis du løper i ulike hastigheter, bør kalibreringen utføres i den gjennomsnittlige hastigheten. 10 Forberedelse før trening
Kalibrering av s3+ løpesensor er spesifikk for hver sportsform. Du kan bruke ulike kalibreringsfaktorer for ulike løpestiler. Hvis du for eksempel har opprettet en ny sportsform (jogging) i WebSync-programvaren, må du kalibrere løpesensoren også for denne sportsformen. Hvis du velger Løping som sportsprofil og utfører gåing, er det ikke nødvendig å kalibrere s3+ løpesensoren. Kalibrering med løpeveiviser Før du kan kalibrere løpesensoren, må det opprettes en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om oppretting av tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren, kan du gå til Bruk av nytt ekstrautstyr (side 44). Kontroller at løpesensorfunksjonen i treningscomputeren er på. Velg Settings (Innstillinger) > Sport profiles (Sportsprofiler) > Running (Løping) > Stride sensor (Løpesensor) > On (). Hvis du vil kalibrere en bestemt distanse med trinnvis veiledning, velger du: 1. Settings (Innstillinger) > Sport profiles (Sportsprofiler) > Running (Løping) > Stride sensor calibration (Kalibrering av løpesensor) > By running (Med løping). 2. Juster distansen, dvs. hvor langt du vil løpe, for å kalibrere løpesensoren. Trykk deretter på OK for å bekrefte. Stand still until stride sensor is found (Stå i ro til løpesensoren blir funnet) vises i displayet. 3. Press OK and run... km/mi (Trykk på OK og løp... km/mi) vises i displayet. 4. Trykk på OK, start løpestrekningen ved å ta det første skrittet med sensorfoten på startlinjen, og løp den forhåndsvalgte distansen i jevn fart. 5. Press OK after xxx km/mi (Trykk på OK etter xxx km/mi) vises i displayet. 6. Stopp nøyaktig på mållinjen for den forhåndsvalgte distansen. Trykk på OK. 7. Når kalibreringen er vellykket, vises Calibrated to x.xxx (Kalibrert til x.xxx). Den nye kalibreringsfaktoren brukes. 8. Hvis kalibreringen mislykkes, vises Calibration failed (Kalibreringen mislyktes). Hvis du avbryter kalibreringen ved å trykke på STOPP-knappen, vises Calibration canceled (Kalibrering avbrutt). 9. Etter kalibrering vises Continue recording? (Fortsette registreringen?). Hvis du vil fortsette økten, velger du Yes (Ja). Ellers velger du No (Nei). Manuell innstilling av kalibreringsfaktor Kalibreringsfaktoren beregnes som et forhold mellom den faktiske distansen og den ukalibrerte distansen. Eksempel: Du har løpt 1200 m, treningscomputeren viser en distanse på 1180 m, kalibreringsfaktoren er 1000. Beregn den nye kalibreringsfaktoren på følgende måte: 1.000*1200/1180 = 1.017. Måleområdet for faktoren er 0,500-1,500. Hvis du vil kalibrere løpesensoren manuelt før trening, velger du: 1. Settings (Innstillinger) > Sport profiles (Sportsprofiler) > Running (Løping) > Stride sensor (Løpesensor) > Set factor (Still inn faktor). 2. Juster faktoren. Kalibreringsfaktoren kan også stilles inn under trening, når løpesensoren er i bruk. Trykk på og hold nede LYS for å gå til Quick menu (Hurtigmenyen) > Calibrate stride sensor (Kalibrer løpesensor) > Set factor (Still inn faktor). *Krever bruk av s3+ løpesensor som ekstrautstyr. Kalibrering av sensoren ved å løpe en kjent distanse (kalibrering mens du er i gang) Du kan kalibrere sensoren i en hvilken som helst fase av treningen med etappedistansekorreksjon, så sant du ikke trener med distansebaserte mål. Du løper bare en kjent distanse, fortrinnsvis lenger enn 1000 meter. Kontroller at løpesensorfunksjonen i treningscomputeren er på. Trykk på OPP i tidsmodus, og velg Settings (Innstillinger) > Sport profiles (Sportsprofiler) > Running (Løping) > Stride sensor (Løpesensor) > On Forberedelse før trening 11
(). 1. Trykk én gang på OK i tidsmodus. Bla gjennom sportsprofilene med OPP/NED, og velg Running (Løping) ved å trykke på OK. Begynn å løpe. 2. Når du er i ferd med å starte på en kjent etappedistanse, trykker du på OK. Når du har løpt hele etappedistansen, trykker du på OK. 3. Kalibrer deretter sensoren: Trykk på og hold nede LYS for å gå til Quick menu (Hurtigmenyen) > Calibrate stride sensor (Kalibrer løpesensor). 4. Oppdater etappedistansen som vises, med distansen du nettopp har løpt, og trykk på OK. Calibrated to x.xxx (Kalibrert til x.xxx) vises. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk. Du kan også kalibrere løpesensoren ved å oppdatere hele distansen som er oppnådd. 1. Trykk én gang på OK i tidsmodus. Bla gjennom sportsprofilene med OPP/NED, og velg Running (Løping) ved å trykke på OK. Begynn å løpe. 2. Trykk på og hold nede LYS for å gå til Quick menu (Hurtigmenyen) > Calibrate stride sensor (Kalibrer løpesensor). 3. Oppdater etappedistansen som vises, med distansen du nettopp har løpt, og trykk på OK. Calibrated to x.xxx (Kalibrert til x.xxx) vises. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk. Under trening kan du også stille inn kalibreringsfaktoren manuelt. *Krever bruk av s3+ løpesensor som ekstrautstyr. 12 Forberedelse før trening
5. TRENING Ta på deg pulsbeltet Ta på deg pulsbeltet for å måle hjertefrekvensen. 1. Fukt elektrodeområdet på stroppen. 2. Fest kontakten til stroppen. 3. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Koble kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden på batteriet. Svette og fukt kan holde elektrodene våte og pulssensoren aktivert. Dette vil redusere levetiden på batteriet. Se detaljerte vaskeanvisninger i Viktig informasjon (side 54). Gå til http://www.polar.com/en/support/video_tutorials hvis du vil se videoveiledninger. Start treningen Ta på deg pulsbeltet, og kontroller at du har konfigurert en valgfri sensor* i henhold til instruksjonene i brukerhåndboken for den aktuelle sensoren. Gå til Bruk av nytt ekstrautstyr (side 44) hvis du bruker en hastighetssensor, tråkkfrekvensmåler, GPS-sensor eller løpesensor for første gang. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 28) for informasjon om sportsprofilinnstillinger. Gå til Tren med Polar ZoneOptimizer (side 14) hvis du skal bruke Polar ZoneOptimizer-funksjonen for treningsøkten. 1. Start treningsøkten ved å trykke på OK. Treningscomputeren går til førtreningsmodus og begynner å søke etter sensorsignaler (så sant du har satt sensorene til på i sportsprofilinnstillingene). Hvis det ikke blir funnet noe sensorsignal, viser displayet en trekant med et utropstegn. Hakemerket indikerer at sensorsignalet er funnet. 2. Velg sportsform for treningsøkten ved å bla med knappene OPP/NED. Sportsprofilen som vises først på listen, er sportsformen som tidligere ble brukt i en treningsøkt. Hvis du vil endre sportsprofilinnstillinger eller hjertefrekvensinnstillinger før treningsregistreringen startes (i førtreningsmodus), trykker du på og holder nede LYS for å gå til QUICK MENU (Hurtigmenyen). For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side 37). Trening 13
3. Trykk på OK når du er klar til å starte treningsøkten. Recording started (Registrering startet) vises, og du kan begynne å trene. 4. Under treningsregistrering kan du endre treningsvisning ved å bla med OPP/NED. Hvis du vil endre innstillinger uten å stoppe treningsregistreringen, trykker du på og holder nede LYS for å gå til hurtigmenyen. For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side? ). *Valgfrie sensorer inkluderer Polar s3+ løpesensor, Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D., Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. eller Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. "Lavt batteri i XX-sensor" vises under trening hvis det er lavt batteri i én av de mulige sensorene. Endre sportsform under treningsøkten Hvis treningsøkten inkluderer ulike sportsformer, kan du endre sportsform uten å stoppe treningsregistreringen. 1. Trykk én gang på TILBAKE. Recording paused (Pause i registreringen) vises. 2. Endre sportsformen ved å bla med knappene OPP/NED, og velg ønsket sportsform. Trykk på OK for å fortsette med treningsregistreringen. Du kan vise fire linjer med treningsinformasjon samtidig. Trykk på OPP/NED for å vise de ulike displayene. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 28) hvis du vil ha mer informasjon om endring av treningsvisninger. Tren med Polar ZoneOptimizer ZoneOptimizer-funksjonen fastsetter dine personlig tilpassede sportssoner (hjertefrekvenssoner) for den aerobe treningsøkten. Den måler hjertefrekvensvariabiliteten under oppvarming og fastsetter dine personlige sportssoner. Gå til Polar ZoneOptimizer (side 47) for mer informasjon. Hvis du vil bruke ZoneOptimizer-funksjonen under trening, setter du funksjonen til på ved å velge MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Meny > Innstillinger > Hjertefrekvensinnstillinger > ZoneOptimizer > ). ZoneOptimizer-funksjonen definerer de personlig tilpassede hjertefrekvenssonene for deg i begynnelsen av hver treningsøkt. Hvis det er mindre enn en time siden din siste ZoneOptimizer-definisjon, vil ikke de angitte hjertefrekvenssonene nødvendigvis være gyldige fordi du kanskje ikke er restituert fra forrige trening, og under umiddelbar restitusjon går hjertefrekvensvariabiliteten tilbake til normal tilstand mer langsomt enn hjertefrekvensen. Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizer Før ZoneOptimizer-fastsettelse må du kontrollere at du har aktivert bruk av hjertefrekvensgrenser for standard sportssoner fra Polar, dvs. at du ikke har endret hjertefrekvensgrensene manuelt. Hvis du vil endre hjertefrekvensgrensene for sportssonene manuelt, må du sette ZoneOptimizer-funksjonen til av. Hvis du vil slå ZoneOptimizer-funksjonen på, velger du MENU (Meny) > Settings (Innstillinger) > Heart rate settings (Hjertefrekvensinnstillinger) > ZoneOptimizer > On (). ZoneOptimizer-fastsettelse starter i bakgrunnen allerede når du er i oppvarmingsmodus. Når du ser EKG-kurven øverst til høyre på displayet, vet du at hjertefrekvensmåling og ZoneOptimizer er aktivert. 14 Trening
1. Trykk på OK for å starte treningsøkten med ZoneOptimizer. Displayet vil vise sportsformen som ble brukt i forrige treningsøkt, og nedtellingstidtakeren settes i gang i bakgrunnen så snart hjertefrekvensen har nådd 70 slag per minutt. En EKG-kurve vil vises øverst til høyre på displayet. Velg sportsprofilen du vil bruke for treningsøkten med OPP/NED, og trykk på OK for å starte treningen. 2. Hold hjertefrekvensen mellom 70 og 100 slag per minutt i to minutter. Du oppnår dette ved å stå stille eller med svært lett treningsintensitet, for eksempel ved å gå sakte. Du hører et alarmsignal når den første delen av fastsettelsen er ferdig. 3. Den andre delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har steget til over 100 slag per minutt. Fortsett treningen med lett intensitet. Øk hjertefrekvensen gradvis, og hold den mellom 100-130 bpm i to minutter. Du oppnår dette ved å for eksempel gå raskt eller sykle/jogge med lav intensitet under oppvarming. Hvis du har en svært lav HRmax, vil treningscomputeren gi deg spesielle grenser. Du hører et alarmsignal når den andre delen av ZoneOptimizer-fastsettelse er ferdig. ZoneOptimizer-fastsettelse kan allerede være ferdig her, hvis grensen for hjertefrekvensvariasjon er nådd. 4. Den tredje delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har steget til over 130 slag per minutt. Øk hjertefrekvensen gradvis til over 130 bpm, og hold den der. ZoneOptimizer-fastsettelsen fullføres når hjertefrekvensen har vært over 130 slag per minutt i mer enn et halvt minutt. Du hører et alarmsignal når den tredje og siste delen av fastsettelsen er ferdig. Trening 15
5. Når fastsettelsen er ferdig, viser treningscomputeren én av følgende tilbakemeldinger: Default sport zones (heart rate zones) in use. (Standard sportssoner (hjertefrekvenssoner) i bruk.) Fastsettelsen var ikke vellykket. Polar-sportssonegrensene (for hjertefrekvens) blir brukt. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på høyere nivå.) Grensene er hevet sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på normalt nivå.) Grensene er hevet eller senket bare en anelse sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på lavere nivå.) Grensene er senket sammenlignet med dine gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser. 6. Når du har mottatt og lest tilbakemeldingen, trykker du på en hvilken som helst knapp, med unntak av LYS, for å gå ut av meldingsvisningen og fortsette treningsøkten. Bruk et Polar Endurance-treningsprogram Last ned et Polar Endurance-program fra polarpersonaltrainer.com og få et ferdiglaget program som veileder deg gjennom treningen. For at du skal kunne laste ned programmet må du ha en konto i polarpersonaltrainer.com, DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com for mer informasjon. Når du har lastet ned programmet til treningscomputeren, går du til MENU (Meny) > PROGRAM og trykker på OK. Du kan bla gjennom de planlagte treningsøktene med knappene OPP/NED og velge treningsøkten du vil gjennomføre (for eksempel Thu 26.8.Long run 20km (Torsd. 26.8 langt løp 20 km). Trykk på OK for å starte treningen. Bruk RCX5 under multisportstrening Før du starter en multisportstreningsøkt, må du kontrollere at du har angitt sportsprofilinnstillinger for hver sportsform du skal bruke for treningsøkten. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 28) for mer informasjon. Under en multisportstreningsøkt er det enkelt å bytte sportsform uten å stoppe treningsregistreringen. Trykk én gang på TILBAKE, og velg en annen sportsform ved å bla med knappene OPP/NED og bekrefte valget ved å trykke på OK. Fortsett deretter med treningsøkten. Tren med Race Pace Hvis du vil slå Race Pace på for treningsøkten, går du til MENU > APPLICATIONS > Running > Set race pace xx:xx:xx MIN/KM or MIN/MI (Meny > Applikasjoner > Løping > Still inn løpsfart xx:xx:xx MIN/KM eller MIN/MI). Still først inn distansen og deretter tiden i timer, minutter og sekunder. Race pace set to xx:xx MIN/KM (Løpsfart satt til xx:xx MIN/KM) vises. Når du starter treningsøkten med Race Pace, går du til MENU > APPLICATIONS > Running > Start session with race pace (Meny > Applikasjoner > Løping > Start økt med Race Pace). Race pace set to xx:xx MIN/KM (Race Pace satt til xx:xx MIN/KM) vises. Nå kan du starte treningsøkten. 16 Trening
Race Pace under trening. Løpemann: Indikerer om du er foran eller bak målfarten. Ikonet vil endre seg i henhold til sportsprofilen (løping, sykling eller annen sport) -0:35 : Tid foran (-) / bak (+) 5:05 min/km: Fart som kreves for å nå målet. 20:9 km: Distanse som gjenstår for å nå målet. Nåværende hastighet Nåværende hjertefrekvens Knappefunksjoner under trening Registrer en etappe Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet vil vise: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Hvis en hastighetssensor er aktivert, vil følgende også vises: Etappenummer Gjennomsnittlig hastighet/fart for etappen Etappedistanse Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner, kan du låse hjertefrekvensen til gjeldende sportssone. Hvis du ikke har stilt inn pulssoner før du startet treningen, kan du på denne måten gjøre det underveis i en økt. Trykk på og hold nede OK for å låse/låse opp sonen. Under en treningsøkt som er en del av et Polar Endurance-treningsprogram: Trykk på og hold nede OK, og velg Lock zone (Lås sone) / Unlock zone (Lås opp sone) fra etappemenyen. Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm, som er 75 % av din maksimale hjertefrekvens og som tilsvarer sportssone 3, kan du trykke på og holde nede OK for å låse hjertefrekvensen til denne sonen. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sportssone 3 låst 70 % - 79 %) vises. Du hører et alarmsignal hvis du er under eller over sportssonen (hvis funksjonen for pulssonealarm er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde nede OK igjen: Sport zone3 Unlocked (Sportssone 3 låst opp) vises. Zoom inn på treningsvisningen Hver treningsvisning kan inneholde fire rader med informasjon under trening. Du kan zoome inn på informasjonen på øverste rad eller nederste rad. 1. Trykk på og hold nede OPP for å zoome inn på informasjonen på øverste rad under trening. For å avbryte innzoomingen av øverste rad trykker du på og holder nede OPP igjen. Hvis du zoomer inn på øverste rad eller nederste rad, vil displayet vise tre rader med informasjon. 2. Trykk på og hold nede NED for å zoome inn på informasjonen på nederste rad under trening. For å avbryte innzoomingen av nederste rad trykker du på og holder nede NED igjen. Hvis du zoomer inn på både øverste rad og nederste rad, vil displayet vise to rader med informasjon. Trening 17
HeartTouch HeartTouch-funksjonen gjør det enkelt for deg å vise bestemt informasjon under trening ved å føre treningscomputeren opp mot pulssensoren. Du kan velge funksjonen for å gjøre følgende: Aktivere bakgrunnslyset. Endre treningsvisning. Vise grenser. Vise klokkeslettet. Ta en etappe. Vær oppmerksom på at HeartTouch-funksjonen bare fungerer sammen med Polar WearLink + Hybrid / Polar H2-pulssensoren. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 28) hvis du vil ha mer informasjon om HeartTouch-innstillinger. Nattmodus Det finnes en nattmodusfunksjon i RCX5-treningscomputeren. Trykk én gang på LYS -knappen under førtreningsmodus, treningsregistreringsmodus eller pausemodus. Bakgrunnslyset aktiveres hver gang du trykker på en av knappene eller bruker HeartTouch-funksjonen under treningsregistrering. Displayet lyses også opp hvis det vises en melding, for eksempel Check heart rate transmitter (Kontroller hjertefrekvenssenderen). Nattmodus blir slått av når du avslutter treningsregistreringen. Vis hurtigmenyen Trykk på og hold nede LYS. QUICK MENU (Hurtigmenyen) vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge inn en pause i treningsregistreringen. For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side 37). Legg inn en pause i treningen Du kan legge inn en pause i treningsregistreringen ved å trykke på TILBAKE. Recording paused (Pause i registreringen) vises. I pausemodus kan du gjøre følgende: Fortsette: Gjenoppta treningsregistreringen ved å trykke på OK. Stoppe treningsregistreringen ved å trykke på TILBAKE. Tilpasse treningsvisningene Tilpass treningsvisningene slik at det viser informasjonen du vil se under trening, enten ved å bruke treningscomputeren eller WebSync-programvaren. Polar Endurance-treningsprogrammer som er lastet ned fra nettjenesten polarpersonaltrainer.com, har sine egne treningsvisninger som ikke kan endres. Trykk på OPP i tidsmodus, og velg Settings (Innstillinger) > SPORT PROFILES (Sportsprofiler) > Sport (Running, Cycling, Swimming, Other sport) (Sportsform (Løping, Sykling, Svømming, Annen sport)) > Set training views (Still inn treningsvisninger). Du kan også tilpasse treningsvisningene i førtreningsmodus med et langt trykk på LYS -knappen. Du kommer til QUICK MENU (Hurtigmenyen). Velg Running settings (Løpeinnstillinger) (innstillinger for gjeldende sportsform) > Set training views (Still inn treningsvisninger). Det finnes seks ulike treningsvisninger som du kan tilpasse for hver av sportsprofilene. 18 Trening
Velg displayet du vil endre ved å trykke på OPP eller NED, og trykk på OK. Sett treningsvisningen til Off (), On () eller Modify (Modifiser). Velg informasjonen for den blinkende øvre raden med OPP eller NED, og trykk på OK. Informasjonen som er tilgjengelig, avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. Gjenta det samme for å endre resten av radene. Hvis du vil gå tilbake til standardinnstillingene for displayet, trykker du på og holder nede LYS mens radene blinker. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 28) hvis du vil ha mer informasjon om endring av treningsvisninger. Informasjon på displayet Symbol Klokkeslett. Forklaring Klokkeslett. Countd. timer (Nedtellingstidtaker) Nedtellingstidtaker. Stopwatch (Stoppeklokke) Total varighet for treningsøkten så langt. Lap time (Etappetid) Tiden som er brukt på etappen. erage heart rate (Gjennomsnittlig hjertefrekvens) Gjennomsnittlig hjertefrekvens for treningsøkten så langt. Calories (Kalorier) Forbrente kalorier. Calories/ hour (Kalorier/time) Forbrente kalorier per time. Heart rate (Hjertefrekvens) Nåværende hjertefrekvens. Zone pointer (Sonepeker) (Polar-sportssoner) Informasjon på displayet (Polar s3+ løpesensor kreves) Tråkkfrekvens g Cadence (Gj.sn. frekvens) Speed (Hastighet) Distance (Distanse) Pulssoneindikator med et hjertesymbol som beveger seg til venstre eller høyre på sportssoneskalaen i henhold til hjertefrekvensen din. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 28) for mer informasjon om innstilling av en sportssone. Symbol Forklaring Løpsfrekvens (parsteg per minutt). Gjennomsnittlig løpsfrekvens så langt (parsteg per minutt). Nåværende hastighet/fart. Tilbakelagt distanse så langt. Trening 19
Informasjon på displayet (Polar s3+ løpesensor kreves) Symbol Lap distance (Etappedistanse) Forklaring Etappenummer og etappedistanse. erage speed (Gjennomsnittlig hastighet) Gjennomsnittlig hastighet/fart så langt. Max speed (Maks. hastighet) Maksimal hastighet/fart så langt. Trip (Tur) Informasjon på displayet (Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. kreves) Turdistanse. Symbol Speed (Hastighet) Forklaring Nåværende hastighet/fart. Høyden på søylen over bokstaven G indikerer GPS-signalstyrken. Distance (Distanse) Tilbakelagt distanse så langt. Lap distance (Etappedistanse) Etappedistanse. erage speed (Gjennomsnittlig hastighet) Gjennomsnittlig hastighet/fart så langt. Max speed (Maks. hastighet) Maksimal hastighet/fart så langt. Trip (Tur) Informasjon på displayet (Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. kreves) Speed (Hastighet) Distance (Distanse) Lap distance* (Etappedistanse*) g speed (Gj.sn. hastighet) Max speed (Maks. hastighet) 20 Trening Turdistanse. Symbol Forklaring Hastigheten du sykler med nå. Syklet distanse. Etappenummer og etappedistanse. Gjennomsnittlig hastighet så langt. Maksimal hastighet så langt.
Informasjon på displayet (Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. kreves) Symbol Cadence (Frekvens) g Cadence (Gj.sn. frekvens) Forklaring Måler hvor fort du tråkker på sykkelpedalene (dvs. frekvens) i omdreininger per minutt (o/min). Gjennomsnittlig frekvens. minnelse Treningspåminnelse minner deg på å drikke, spise eller gjøre noe annet viktig under trening. minnelsen baseres på energiforbruk (kcal), distanse (km) eller tid. minnelsesalarmen aktiveres når du når et bestemt kaloriantall, en distanse eller en tid under trening. Når påminnelsesalarmen aktiveres, tilbakestilles telleren for påminnelsen. Dette betyr at påminnelsesalarmen aktiveres regelmessig (hvis påminnelsen for eksempel er satt til 300 kcal, aktiveres påminnelsesalarmen når du har forbrent 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal osv.). For å gå ut av påminnelsesmeldingen på displayet kan du trykke på en hvilken som helst knapp, med unntak av LYS. Du kan opprette påminnelsesteksten i WebSync-programvaren og laste den ned til treningscomputeren ved hjelp av DataLink-enheten for dataoverføring. Teksten vises når påminnelsesalarmen aktiveres. minnelsen kan bare stilles inn i programvaren, men den kan slås av på treningscomputeren. Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen 1. Trykk én gang på TILBAKE for å legge inn en pause i treningsregistreringen. Hvis du vil endre sportsformen, blar du gjennom sportsprofilene med knappene OPP/NED og velger sportsformen du vil bruke. Trykk på OK for å fortsette treningsregistreringen. 2. Trykk to ganger på TILBAKE hvis du vil stoppe registreringen helt. Ta vare på pulssensoren etter trening. Løsne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Gå til Ta vare på produktet (side 54) for fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold. Trening 21
6. ETTER TRENING Analyser treningsresultater Gå til MENU (Meny) > Data > Training files (Treningsfiler) på treningscomputeren for å vise grunnleggende data om treningsøkten. For dypere analyse kan dataene overføres til polarpersonaltrainer.com via DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare. Nettjenesten tilbyr ulike alternativer for analyse av dataene. Treningsfiler for enkeltstående aktiviteter Hvis du vil vise treningsfiler for ulike sportsformer, går du til MENU (Meny) > Data > Training files (Treningsfiler) og blar med knappene OPP/NED for å velge filen du vil gjennomgå, og deretter trykker du på OK. Løping Starttid Varighet Distanse Løping Distansemål Fartsmål Differanse+ Vises hvis funksjonen for løpsfart er i bruk. Løping Gj.sn. hjertefrekvens Maks. hjertefrekvens Min. hjertefrekvens Vises hvis HR-data er tilgjengelige. Løping Kalorier Fettforbrenning i % av kalorier Vises hvis hjertefrekvensdata er tilgjengelige. Løping Gjennomsnittlig fart Maksimal fart 22 Etter trening
Sykling Gjennomsnittlig hastighet Maksimal hastighet Vises bare hvis hastighetsdata fra GPS-sensor, løpesensor eller sykkelhastighetssensor er tilgjengelige. Løping Gjennomsnittlig frekvens Maksimal frekvens Vises hvis data er tilgjengelige fra løpesensor eller tråkkfrekvensmåler for sykkel. Løping Gjennomsnittlig skrittlengde Løpsindeks Vises hvis data er tilgjengelige fra løpesensor. Hvis GPS-sensor brukes, vises løpsindeksen, men skrittlengden vises ikke. Sykling Sykkel i bruk Sykkelturens varighet Vises hvis treningsfilen er for sykkelsport. Løping Sportssoner Tid i hver sone Vises hvis hjertefrekvensdata er tilgjengelige. Sonegrenser Vises hvis ZoneOptimizer brukes daglig og hjertefrekvensdata er tilgjengelige. Etapper Beste etappe Gjennomsnittlig etappe Vises hvis etappefunksjonen er satt til på. Etter trening 23
Automatiske etapper Beste etappe Gjennomsnittlig etappe Vises hvis funksjonen for automatiske etapper er satt til på. Treningsfil for multisport Hvis du vil vise en treningsfil for multisport, går du til MENU (Meny) > Data > Training files (Treningsfiler) og blar med knappene OPP/NED for å velge filen du vil gjennomgå, og deretter trykker du på OK. MULTISPORT Summary (Multisportssammendrag) gir deg generell informasjon om hele treningsøkten. Varighet Distanse Trykk på NED for å vise de separate sportsfilene for multisportstreningsøkten. Running (Løping) Varighet Distanse Trykk på OK for å vise detaljene for løpsdelen av treningsøkten. Running (Løping) Starttid Varighet Distanse Trykk på OK for å vise detaljene for løpsdelen av treningsøkten. Cycling (Sykling) Varighet Distanse Trykk på OK for å vise detaljene for sykkeldelen av treningsøkten. Swimming (Svømming) Starttid Varighet Trykk på OK for å vise detaljene for den andre sportsdelen av treningsøkten. 24 Etter trening
Ukesammendrag Hvis du vil vise ukesammendrag for treningsfilene, går du til MENU (Meny) > Data > Week summaries (Ukesammendrag) > Summary (Sammendrag) og trykker på OK. SUMMARY (Sammendrag) Denne uken Datoene for registrering av dataene Varighet Varighet Distanse Kalorier Økter Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5 Tid per sone Totaler siden xx.xx.xxxx Hvis du vil vise totaler for treningsfilene, går du til MENU (Meny) > Data > Totals since (Totaler siden) og trykker på OK. Varighet Distanse Kalorier Økter Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5 Tid per sone Slett filer Hvis du vil slette en treningsfil, velger du MENU (Meny) > DATA > Delete files (Slett filer) > Training file (Treningsfil) og trykker på OK. Bla gjennom filene med knappene OPP/NED, og velg filen du vil slette. Trykk på OK. Delete file? YES/NO (Slette fil? Ja/Nei) vises. Hvis du velger YES (Ja), vises File deleted (Fil slettet). Etterpå vises Remove file from totals? (Fjerne filen fra totaler?). Hvis du velger YES (Ja), vises File deleted from totals (Fil slettet fra totaler). Hvis du velger NO (Nei), går treningscomputeren tilbake til treningsfilmenyen. Hvis du vil slette alle filer, velger du MENU (Meny) > DATA > Delete files (Slett filer) > All files (Alle filer) og trykker på OK. Delete all files? YES/NO (Slette alle filer? Ja/Nei) vises. Hvis du velger YES (Ja), vises All files deleted (Alle filer er slettet). Hvis du velger NO (Nei), går treningscomputeren tilbake til menyen for alle treningsfiler. Tilbakestill ukesammendrag Hvis du vil tilbakestille ukesammendrag, velger du MENU (Meny) > DATA > Reset week summaries? (Tilbakestille ukesammendrag?). Hvis du velger Yes (Ja), vises Week summaries reset (Ukesammendrag er tilbakestilt). Hvis du velger No (Nei), går treningscomputeren tilbake til datamenyen. Tilbakestill tur For turtilbakestilling velger du MENU (Meny) > DATA > Reset trip? (Tilbakestille tur?). Hvis du velger Yes Etter trening 25
(Ja), vises Trip reset (Tur er tilbakestilt). Hvis du velger No (Nei), går treningscomputeren tilbake til datamenyen. Tilbakestill totaler For tilbakestilling av totaler velger du MENU (Meny) > DATA > Reset totals? (Tilbakestille totaler?). Hvis du velger Yes (Ja), vises Totals reset (Totaler er tilbakestilt). Hvis du velger No (Nei), går treningscomputeren tilbake til datamenyen. 26 Etter trening
7. OVERFØRING AV DATA Overfør data For langsiktig oppfølging kan du lagre alle treningsfilene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du vise detaljert informasjon om treningsdataene og få en bedre forståelse av treningen din. Med Polar DataLink-enheten for dataoverføring og WebSync-programvare er det enkelt å overføre treningsfiler til nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Slik klargjør du datamaskinen for dataoverføring 1. Registrer deg på polarpersonaltrainer.com. 2. Last ned og installer Polar WebSync-programvaren på datamaskinen fra polarpersonaltrainer.com. 3. Sett DataLink-enheten for dataoverføring inn i USB-porten på datamaskinen, og aktiver treningscomputeren ved å velge Menu (Meny) / Connect (Koble til) / Start synchronizing (Start synkronisering). Ta av deg pulssensoren før dataoverføring. 4. Følg med på dataoverføringsprosessen og instruksjonene for nedlasting av dataene, fra WebSync-programvaren på dataskjermen. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com hvis du vil ha mer informasjon om dataoverføring. Hvis du i fremtiden skal overføre data, kan du følge punkt 3 og 4 i henhold til instruksjonene ovenfor. Synkroniseringen kan settes til automatisk. For mer informasjon kan du gå til Tilkoblingsinnstillinger (side? ). Overføring av data 27
8. INNSTILLINGER Alle innstillingene kan endres i Polar WebSync-programvaren og overføres til treningscomputeren via DataLink-enheten for dataoverføring. Gå til delen om hjelp for WebSync hvis du vil ha mer informasjon. Sportsprofilinnstillinger Polar RCX5-treningscomputeren har som standard fire ulike sportsprofiler. Velg SETTINGS (Innstillinger) > Sport profiles (Sportsprofiler) for å endre sportsprofilinnstillinger. Du kan opprette nye sportsprofiler og endre innstillingene med Polar WebSync-programvare og overføre dem til treningscomputeren med DataLink-enheten for dataoverføring. Gå til delen om hjelp for WebSync hvis du vil ha mer informasjon. Innstillinger for løping For å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for løping velger du SETTINGS (Innstillinger) > Sport profiles (Sportsprofiler) > Running (Løping) Training sounds (Treningslyder) > Select training sounds (Velg treningslyder) > Off (), Soft (Dempet), Loud (Kraftig) eller Very loud (Svært kraftig) Heart rate transmitter (Hjertefrekvenssender) > On (), Off () eller Search new (Søk etter ny) GPS sensor (GPS-sensor) > On (), Off () eller Search new (Søk etter ny) Stride sensor (Løpesensor) > On (), Off () eller Search new (Søk etter ny) Stride sensor calibration (Kalibrering av løpesensor) > Calibrate (Kalibrer) > By running (Med løping) eller Set factor (Still inn faktor) Kalibrering av løpesensor vises bare hvis løpesensoren tidligere er satt til på. Speed View (Hastighetsvisning) > Select speed view (Velg hastighetsvisning) > Kilometers per hour (Kilometer per time) eller Minutes per kilometer (Minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du Miles per hour (Miles per time) eller Minutes per mile (Minutter per mile). HeartTouch > Off (), Activate back light (Aktiver bakgrunnslys), Change training view (Endre treningsvisning), Show limits (Vis grenser), Show time of day (Vis klokkeslett) eller Take lap (Ta etappe) Automatic lap (Automatisk etappe) > On () eller Off (). Hvis du setter automatisk etappe til On (), vises Set automatic lap distance (Still inn automatisk etappedistanse). Angi distansen i kilometer eller miles. Set reminder (Still inn påminnelse) > On () eller Off () minnelsen vises bare hvis den er angitt med en datamaskin. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com hvis du vil ha mer informasjon om innstilling av påminnelsen. Set training views (Still inn treningsvisninger) Du kan for eksempel velge Training view 1 (Treningsvisning 1) (det finnes seks ulike treningsvisninger), og sette treningsvisningen til Off (), On () eller Modify (Modifiser). Hver treningsvisning kan endres i henhold til treningsformålet. 28 Innstillinger
Set training views (Still inn treningsvisninger) Velg Training view 1 (Treningsvisning 1) > Modify (Modifiser) > OK Den første raden begynner å blinke. Velg ønsket informasjon med OPP/NED, og bekreft med OK. Gjenta inntil alle de fire radene er modifisert. Gjenta dette inntil alle seks treningsvisninger er satt til Off (), On () eller du har modifisert dem. Treningsvisningsnummerering Restore default views (Gjenopprett standardvisninger) Set view numbering (Still inn visningsnummerering) > Off () eller On () Training view numbering On/Off Trykk på OK > Restore default views YES/NO? (Gjenopprette standardvisninger ja/nei?) vises. Velg YES/NO (Ja/nei) med OPP/NED. Hvis du velger Yes (Ja), vises Default views restored (Standardvisninger er gjenopprettet). (Treningsvisningsnummerering på/av) vises. Show in pre-training mode? (Vise i førtreningsmodus?) Hvis du velger YES (Ja), vises Sport shown in pre-training mode (Sportsform vises i førtreningsmodus). Sportsformen vil være synlig på listen over sportsformer i førtreningsmodus når du trykker på OK i tidsmodus. Hvis du velger No (Nei), vises Sport not shown in pre-training mode (Sportsform vises ikke i førtreningsmodus). Dette alternativet gjør at du kan bruke treningscomputeren på en mer effektiv måte. Om sommeren kan du for eksempel velge at vintersport skal skjules. Hvis du deltar i multisportsløp, anbefales det dessuten at du skjuler unødvendige sportsformer for å gjøre det enklere å skifte sportsform. Det må opprettes en tilkobling mellom alle nye sensorer og treningscomputeren før nye sensorer kan aktiveres. Gå til Bruk av nytt ekstrautstyr (side 44) hvis du vil ha mer informasjon om oppretting av en tilkobling mellom en ny sensor og treningscomputeren. Innstillinger for sykling For å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for sykling velger du SETTINGS (Innstillinger) > Sport profiles (Sportsprofiler) > Cycling (Bike1) / Cycling2 (Bike 2) (Sykling (Sykkel 1) / Sykling 2 (Sykkel 2)) Training sounds (Treningslyder) > Select training sounds (Velg treningslyder) > Off (), Soft (Dempet), Loud (Kraftig) eller Very loud (Svært kraftig) Heart rate transmitter (Hjertefrekvenssender) > On (), Off () eller Search new (Søk etter ny) GPS sensor (GPS-sensor) > On (), Off () eller Search new (Søk etter ny) Bike 1 settings (Sykkel 1-innstillinger) Gå til Sykkelinnstillinger for mer informasjon. Speed View (Hastighetsvisning) > Select speed view (Velg hastighetsvisning) > Kilometers per hour (Kilometer per time) eller Minutes per kilometer (Minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du Miles per hour (Miles per time) eller Minutes per mile (Minutter per mile). HeartTouch > Off (), Activate back light (Aktiver bakgrunnslys), Change training view (Endre treningsvisning), Show limits (Vis grenser), Show time of day (Vis klokkeslett) eller Take lap (Ta etappe) Automatic lap (Automatisk etappe) er som standard satt til av. Trykk på OK. Set distance (Still inn distanse) vises. Angi distansen i kilometer eller miles, og bekreft med OK. Automatic lap set to x.x km (Automatisk etappe satt til x,x km) vises. Etter dette kan du velge å sette automatisk etappe til Off () eller On (). Set reminder (Still inn påminnelse) > On () eller Off () minnelsen vises bare hvis den er angitt med en datamaskin. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com hvis du vil ha mer informasjon om innstilling av påminnelsen. Innstillinger 29