PSYKOLOGISK FØRSTEHJELP OVE HERADSTVEIT PSYKOLOG, PPT ØYGARDEN 16.08.2013
BAKGRUNN Mange barn strever psykisk Ca 20% har psykisk problemer som forstyrrar dagleg fungering Vanlege problemer: angst, depresjon Symptomer: lågt sjølvbilete, katastrofetenkning, triste, negativitet, pessimisme, vegring/gruar seg Heng ofte fast i problemene! Borna klorar seg fast til sine psykiske problemer Lærere blir usikre på hva de skal gjøre for å hjelpe! Det er i tankelivet til borna ein må gjere ein forskjell!
ME TENKJER ULIKT! Raude tankar: Hjelp! En farleg hund!!!! Grønne tanker: Så hyggeleg! Ein snill hund som søv.
KAMPEN Donald: Å velge mellom noko lurt og noko dumt Solfrid Raknes: Å velge mellom grønne og raude tankar
"Det er de fleste menneskers galskap, at de ikke vet at så få ting er alvorlige Tollak B. Sirnes
"Det er så mange ekte problemer du må ta. Ikke ta noe i tillegg! Ingvard Wilhelmsen
PSYKOLOGISK FØRSTEHJELPSSKRIN Utvikla av psykolog Solfrid Raknes Jobba som psykolog ved BUP Voss, og møtte mange ungdom med psykiske problemer. Kjente til forskning som synte at selvhjelp kunne være like effektivt som terapi
PSYKOLOGISK FØRSTEHJELPSSKRIN Sitat (Solfrid Raknes) Forskning viser at kognitiv terapi har god effekt på lettere psykiske vansker, over 6 til 12 timer, sier psykologen. Men veiledet selvhjelp, med andre ord å lese seg opp selv, men med noe veiledning f.eks fra helsesøster, dette har omtrent lik effekt som 12 timers ansikt-til-ansikt behandling med kognitiv terapi.
PSYKOLOGISK FØRSTEHJELPSSKRIN Psykologisk førstehjelpsskrin er en selvhjelpsmetode som kan brukes av barn i alderen 8-12 år og ungdom i alderen 13-18 år Metoden kan brukes av lærere, helsesøstre, foreldre i møte med barn som strever psykisk
OFFERROLLA Å bryte ut av psykiske problemer inneber å ta steget ut av ei passiv rolle kor ein er eit offer i omgjevnadenes vald, til å ha ein aktiv rolle i korleis ein sjølv forheld seg til dagleglivets utfordringar Difor må personen sjølv bidra om han/ho skal oppleve betring Men korleis? lurer mange på.
RAUDE TANKER Dette er tanker som gjør en vanskelig situasjon enda verre. For eksempel: Eg er dum Ingen likar meg Eg gjer alltid feil Det er håplaust Det nyttar ikkje
GRØNE TANKAR Dette er tankar som gjer at me kan klare noko som er vanskeleg! F.eks: Eg er flink Eg gjer så godt eg kan Dette går bra Eg kan spørre om hjelp Eg tar sjansen på å prøve
Å FÅ BETRE PSYKISK HELSE Psykisk helse bedres gjennom å: 1) øve på å gjenkjenne og regulere egne følelser, 2) øve på å gjenkjenne negative automatiske tanker og stille spørsmål ved dem 3) lære å finne alternative, hjelpsomme tanker og i større grad la seg styre av dem, samt 4) gjøre handlingsvalg basert på hjelpsomme tanker. Å støtte klienten i retning av større mestring og økte ferdigheter til å hjelpe seg selv, er sentrale prinsipper i kognitiv atferdsterapi. (Solfrid Raknes)
6 STEG 1) Kva skjer (kva er / var den vanskelege situsjonen)? 2) Kjensler (kva kjensler gir / gav situasjonen deg)? 3) Finn fram til kva raude tankar du har / hadde i denne situasjonen! 4) Finn fram til kva grøne tankar du kan / kunne ha tenkt i denne situasjonen! 5) Velg kva du kan gjere (som vil gjere ting betre for deg)! 6) Kven kan hjelpe deg med dette!
DØME Ein venn går forbi deg utan å seie hei! Du bli lei og trist. Du tenkjer: Han likar meg ikke! Eg er et null! Ingen likar meg! Er dette raude eller grønne tankar?
HMM Kva kunne ein ha tenkt i staden for? Dømer: Han såg meg sikkert ikkje! Typisk han å vere heilt i eigne tankar Eg veit at han er ein god ven Eg går også ofte forbi folk utan å helse, det betyr ikkje at eg ikkje likar dei
POENG Dette er eigentleg banalt enkelt! Men det gjer jo ingenting! Det er dermed også enkelt å bruke! Og det viser seg å vere effektivt! Prøv det sjølv: Neste gong du blir slått av ein dårlig kjensle à Tenk: Kva skjedde no? Kva er mine raude tankar? Kva kan eg tenkje i staden? Du vil ofte bli overraska over kor mange raude tankar du har Poenget er ikkje å kvitte seg med dei raude, men å forhalde seg bevisst til dei! Og å velje kva tankar du vil bruke mest tid på!
JAKT PÅ DEI RAUDE TANKANE
OG SØK MEIR HJELP NÅR DET TRENGST!
Dagbladet: Ett av tre barn vil få en psykisk lidelse før de fyller 16 år Nå kan foreldre hjelpe barna med grønne tanker http://www.dagbladet.no/2010/05/20/tema/barn/oppvekst/foreldre/11792472/
VIDEOER OM PSYKOLOGISK FØRSTEHJELPSSKRIN http://www.hjelptilhjelp.no/video/ psykologisk-forstehjelpsskrin-frykt-og-rodegronne-tanker-norsk http://www.hjelptilhjelp.no/video/ psykologisk-forstehjelpsskrin-like-or-notnorsk http://www.hjelptilhjelp.no/video/ psykologisk-forstehjelpsskrin-a-prove-ogfeile http://www.hjelptilhjelp.no/video/ psykologisk-forstehjelpsskrinopplaeringsfilm-for-hjelpere-norsk