Tester. Praktisk anvendelse av tester i svømming, v/ Johan Setterberg NSF

Like dokumenter
Norges Svømmeforbund 8. september Testbatteri. Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming. Testbatteri, Side 1

Norges Svømmeforbund 3. mai Testbatteri. Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming. Testbatteri, Side 1

Treningsplanlegging. for barn og unge

Planlegging av makro- & mesosyklus; hva, hvorfor & hvordan Planlegging av relevante tester i svømming Gruppearbeid

LRK svømming - utviklingstrapp og partistruktur

Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne

Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb

4 x 3 x 25 00:40. 4 x 2 x 00:55

Leder svømming. Formål. Omfang. Ansvar og oppgaver. Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra

Grunnleggende Online Kurs Trener 1

Konkurranseanalyser, Kickprosjektet og Konsekvenser for trening og taktikk

VOSS IL SYMJEGRUPPA AKTIVITETER VOSSABADET. Høst 2017 / Vår ) REKRUTTSVØMMING 1) KURS 4) TRENING/MOSJON 3) KONKURRANSESVØMMING

Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb

Presentasjon Landslagsstruktur

Tanker rundt trening. Stig Leganger-Hansen Hovedtrener Vestkantsvømmerne

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

Optimalisering av utholdenhetstrening!

Olympiatoppens Intensitetssoner

Arna Svømme- og Livredningsklubb. Våre aktivitetstilbud

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte.

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening

Norges Skøyteforbund Generell treningslære

Intensitetsstyring m pulsklokke

Landslagene

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

INTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra:

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

UNDERVANNSKICKET. Hva kreves for å utvikle dette? fredag, 2009 september 18

UTVIKLINGS TRAPP Randaberg IL SVØMMEGRUPPE

Forum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017

Bjørkelangen Svømmegruppe

NSFs Ungdomsutviklere

Fordeling av intensitet (watt) siste 28 dager før målkonkurranse, Landeveisyklist vs triatlet

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Svømmekursene for svømmeopplæring av barn vil være på mandager eller torsdager og varer i 30 min hver gang. Oppmøte 15 min før oppsatt tid.

«Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial»

TRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav

Vennligst les denne informasjonen før påmelding til kurs:

Gull (200 fri) og sølv (100 fri) til Marius (satte sin 10. norske jr. rekord på få måneder under NM) Bronse til Elida på 50 og 100 bryst

Svømming er en flott og givende aktivitet for trening og mosjon

Norges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne

Leire: Oppstartsleir, 1-2 treningshelger pr år i Norge/Sverige. Tilbud om trening i skoleferier.

Et godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll.

Styrketrening for syklister

3. Ved hvor mange repetisjoner i styrketrening opphører forbedring av styrke (1RM)? a) ca 15 b) ca 40 c) ca 6 d) ca 100

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Utvecklingstrapp Norges Svømmeførbund. fredag, 2009 september 18

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

BS-LK ble etablert i 1910, og har ved slutten av 2014 nesten 1300 medlemmer, og en konkurranse-avdeling med rundt 60 svømmere.

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.

Oppsummering av I-G-P prosess og individuelle mål og tiltak som ble delt i plenum er her: I-G-P - målprosess Rolleavklaring i forkant

Trenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping.

Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:

B-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail

Oppdatert Februar

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)

Intensitetssoner (Olympiatoppen)

Treningslærekurs på NIAK

IL Skrim Ski Ungdom 13 + VELKOMMEN TIL INFORMASJONSMØTE

Det foreligger en årsmøtebeslutning på at Bærumsvømmerne er en Eliteklubb. NSF har kriterier/krav på klubber som definerer seg som eliteklubb.

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

NSF s STRUKTUR LANDSLAG FOR FUNKSJONSHEMMEDE 2011

Viktigheten av fysisk kapasitet i lagspill:

Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe

Trening som behandling

STUDIEPLAN. Stup - Svømming - Synkronsvømming - Vannpolo TRENER 3 SVØMMING

Sportslig plan for svømming Norges Svømmeforbund

Prestasjonsrettet hurtighetstrening

TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

A-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Karoline Steffensen 96 Lennart og Line Steffensen Kveldrovn.27

LANDSLAGENE 2016/2017

Norges Ishockeyforbund

Treningsprogram for ressursperiode

TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER. Forsvarets mediesenter (FMS 13??) FORSVARET

Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER

Trening som behandling

LANDSLAGENE 2017/2018

Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl Hjelpemidler: ingen

EKSAMEN MFEL Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2009.

Norges Rytterforbunds Talentsatsning

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

Ironman Testbatteriet. Norges skiforbund Olympiatoppen

Norges Skøyteforbund. Utholdenhet/intensitetssoner

Sykkeltrening. Atle Kvålsvoll

b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse.

TCI240 1 Fordypningsidrett/treningslære 1

Trening av elite- og seniorsvømmere. Litt av hvert

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.

Intensitetssoner ka e vitsen? Foredrag på «1. Wisnes-seminar» 22. November 2017 av Ørjan Madsen

10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

ASKER SVØMMEKLUBB SPORTSPLAN ELITE

Transkript:

Tester Praktisk anvendelse av tester i svømming, v/ Johan Setterberg NSF

Tester! For å måle mestring Hensikten med NSF testbatteri er å teste spesifikke egenskaper i vann, slik at man kan følge utøverens utvikkling tett, og tilrettelegge treninig i henhold til utøverens sportslige utvikling. Testbatteriet bør være en del av klubbens spotslige plan. Testbatteriet er rettet mot ferdighetsutvikling for ungdom og juniorsvømmere.

Tester 1 5m linje ut av vegg - fra tåspiss til tåspiss 15-25m kick under vann - fra tåspiss til fingerspiss Startstup 0-15m - Start til hodet passerer 15m Vending - hodet 5m-in til hodet 10/15m-ut Beinspark - 100/200/400m

Tester 2 Stroke efficiency - teste arbeidsøkonomi Critical Swim Speed - teste anaerob terskel (uten laktat) 15m maks hurtighet - tåspiss+start nede - hodet 15m 1-3000m/15-40min test - teste aerob utholdenhet

Testprogresjon 1 Treningsår 5m linje Startstup 15m 15-25m kick Vending 1 x 15m 5+5m 2 x 15m 5+5m 3 x x 15m 5+5/10m 4 x 25m 5+10m 5 x 25m 5+10m 6 x 25m 5+10m

Testprogresjon 2 Treningsår Beinspark Stroke efficiency 15m hurtighet CSS 1-3000m test 1 100m Telle tak i trening 2 100m Telle tak i trening 3 100/200m Telle tak i trening x 1000m 4 200/400m x x 2000m 5 400m x x x 3000m 6 400m x x x 3000m

Hyppighet Velg ut hva for typ test(er) dere synes er mest gunstig for gruppa/klubben Bra hvis testerne gjennomføres i løpet av 2 uker Teste minst 2 ganger i året HUSK! Kontinuitet, bedre med mindre antall men at man faktisk gjennomfører over tid

Hjelpemiddel fra NSF For dere med ipad så har vi tatt frem et verktøy som kjøres i Appen Filemaker Go, 3 typ av tester: T30/1000/2000/3000 test (sett inn hva dere vil) Critical SwimSpeed (CSS) test Pulssoner enligt OLT (i1 - i5) basert på makspuls Link: https://itunes.apple.com/no/app/filemakergo-13/id675292600?mt=8

T30/1000/2000/3000m test Fyll ut navn, distanse svømt, tid, dato, og svømmeart. Distanse T30 1500 Tid T30 00:17:26,9 25m 50m Navn Gert Gogutt Sv.art Crawl Dato 2014-09-06 Distanse Pause / Intensitet i1 i2 i3 i4 i5 10 00:00:35,2 00:00:33,8 00:00:32,4 00:00:31,7 00:00:31,2 50m 30 00:00:34,1 00:00:32,8 00:00:31,4 00:00:30,7 00:00:30,1 100m 10 30 00:01:11,5 00:01:10,8 00:01:09,4 00:01:08,7 00:01:07,6 00:01:07,0 00:01:06,6 00:01:05,9 00:01:05,9 00:01:05,2 200m 10 30 00:02:25,1 00:02:23,7 00:02:20,9 00:02:19,5 00:02:16,7 00:02:15,3 00:02:14,7 00:02:13,3 00:02:13,3 00:02:11,9 400m 10 30 00:04:55,9 00:04:53,1 00:04:47,5 00:04:44,7 00:04:39,1 00:04:36,3 00:04:34,9 00:04:32,1 00:04:32,1 00:04:29,4

Eksempel 2 Fyll ut navn, distanse svømt, tid, dato, og svømmeart. Distanse T30 2000 Tid T30 00:23:45 25m 50m Navn Bengt Bedrup Sv.art Crawl Dato 2014-08-26 Distanse Pause / Intensitet i1 i2 i3 i4 i5 10 00:00:35,9 00:00:34,5 00:00:33,1 00:00:32,4 00:00:31,8 50m 30 00:00:34,9 00:00:33,4 00:00:32,0 00:00:31,3 00:00:30,8 100m 10 30 00:01:13,0 00:01:12,3 00:01:10,8 00:01:10,1 00:01:09,1 00:01:08,4 00:01:08,0 00:01:07,3 00:01:07,3 00:01:06,6 200m 10 30 00:02:28,2 00:02:26,7 00:02:23,9 00:02:22,5 00:02:19,6 00:02:18,2 00:02:17,5 00:02:16,0 00:02:16,0 00:02:14,6 400m 10 30 00:05:02,1 00:04:59,2 00:04:53,5 00:04:50,7 00:04:45,0 00:04:42,1 00:04:40,7 00:04:37,8 00:04:37,8 00:04:35,0

Liste for oversikt - sortert på tid i2 fordeling 50m 100m 200m 400m Navn Dato 10 30 10 30 10 30 10 30 Gert Gogutt 2014-09-06 00:00:33,8 00:00:32,8 00:01:09,4 00:01:08,7 00:02:20,9 00:02:19,5 00:04:47,5 00:04:44,7 Bengt Bedrup 2014-08-26 00:00:34,5 00:00:33,4 00:01:10,8 00:01:10,1 00:02:23,9 00:02:22,5 00:04:53,5 00:04:50,7 Oskar Fjølseil 2011-08-04 00:00:36,6 00:00:35,5 00:01:15,2 00:01:14,4 00:02:32,7 00:02:31,2 00:05:11,5 00:05:08,4 Ole Fjellvegg 2014-08-26 00:00:36,7 00:00:35,6 00:01:15,3 00:01:14,6 00:02:33,0 00:02:31,5 00:05:12,0 00:05:09,0 Stine Lise Flink 2011-08-04 00:00:37,8 00:00:36,6 00:01:17,6 00:01:16,8 00:02:37,5 00:02:36,0 00:05:21,3 00:05:18,2 Jens Bengtsson 2014-08-26 00:00:39,7 00:00:38,5 00:01:21,5 00:01:20,7 00:02:45,6 00:02:44,0 00:05:37,8 00:05:34,5 Stine Lise Liksom 2014-08-26 00:00:40,0 00:00:38,7 00:01:22,0 00:01:21,2 00:02:46,6 00:02:45,0 00:05:39,9 00:05:36,6 Beda Steinland 2014-08-26 00:00:40,4 00:00:39,2 00:01:23,0 00:01:22,2 00:02:48,6 00:02:47,0 00:05:44,0 00:05:40,6

CSS (Critical Swim Speed) Jr landslag siden 2010 Enkelt å ta i bruk for alle aldrer Tester hurtighet og utholdenhet Trene på 90% i2 CSS test modell Overestimering % av V4 50 + 200 8,5 50 + 400 4,3 100 + 400 3,0 200 + 400 1,4 Trene på 95% i3/i4 Trene på 100% i4/i5 (husk overestimering av V4 4,3%)

CSS test Navn Knut-Kjetil Setterberg Sv.art Crawl Pers 400m 00:04:16,3 Dato 2014-09-06 25m/50m 25m Skriv in tider Tid 50m Tid 400m 100m 90% 95% 100% 105% 110% 50m start oppe eller nede (oppe hvis utøverne til vanlig svømmer litt for hurtig på? trening)!???? 200m????? 400m start nede d2 - d1 = CSS (m/s) 400m Beregning: t2 - t1?????

CSS test Navn Knut-Kjetil Setterberg Sv.art Crawl Pers 400m 00:04:16,3 Dato 2014-09-06 25m/50m 25m Skriv in tider Tid 50m 00:00:24,8 Tid 400m 00:04:22,6 90% 95% 100% 105% 110% 100m 00:01:15,4 00:01:11,5 00:01:07,9 00:01:04,7 00:01:01,7 200m 00:02:30,9 00:02:23,0 00:02:15,8 00:02:09,4 00:02:03,5 400m 00:05:01,9 00:04:46,0 00:04:31,7 00:04:18,8 00:04:07,0

CSS test CSS tider 100m 200m 400m Navn Dato 90% 95% 100% 90% 95% 100% 90% 95% 100% Oskar Fjølseil 2011-08-04 00:01:19,6 00:01:15,4 00:01:11,6 00:02:39,3 00:02:30,9 00:02:23,3 00:05:18,6 00:05:01,8 00:04:46,7 Stine Lise Flink 2011-08-04 00:01:17,7 00:01:13,6 00:01:09,9 00:02:35,5 00:02:27,3 00:02:19,9 00:05:11,1 00:04:54,7 00:04:39,9 Beda Steinland 2014-08-26 00:01:22,4 00:01:18,1 00:01:14,1 00:02:44,8 00:02:36,2 00:02:28,3 00:05:29,7 00:05:12,4 00:04:56,7 Ole Fjellvegg 2014-08-26 00:01:18,0 00:01:13,9 00:01:10,2 00:02:36,1 00:02:27,9 00:02:20,5 00:05:12,3 00:04:55,9 00:04:41,1 Bengt Bedrup 2014-08-26 00:01:16,5 00:01:12,4 00:01:08,8 00:02:33,0 00:02:24,9 00:02:17,7 00:05:06,0 00:04:49,9 00:04:35,4 Jens Bengtsson 2014-08-26 00:01:18,6 00:01:14,4 00:01:10,7 00:02:37,2 00:02:28,9 00:02:21,4 00:05:14,4 00:04:57,8 00:04:42,9 Stine Lise Liksom 2014-08-26 00:01:18,7 00:01:14,5 00:01:10,8 00:02:37,4 00:02:29,1 00:02:21,7 00:05:14,9 00:04:58,3 00:04:43,4 Knut-Kjetil Setterberg 2014-09-06 00:01:15,4 00:01:11,5 00:01:07,9 00:02:30,9 00:02:23,0 00:02:15,8 00:05:01,9 00:04:46,0 00:04:31,7 Gode muligheter å sortere i databasen

CSS sortert på tid CSS tider 100m 200m 400m Navn Dato 90% 95% 100% 90% 95% 100% 90% 95% 100% Knut-Kjetil Setterberg 2014-09-06 00:01:15,4 00:01:11,5 00:01:07,9 00:02:30,9 00:02:23,0 00:02:15,8 00:05:01,9 00:04:46,0 00:04:31,7 Bengt Bedrup 2014-08-26 00:01:16,5 00:01:12,4 00:01:08,8 00:02:33,0 00:02:24,9 00:02:17,7 00:05:06,0 00:04:49,9 00:04:35,4 Stine Lise Flink 2011-08-04 00:01:17,7 00:01:13,6 00:01:09,9 00:02:35,5 00:02:27,3 00:02:19,9 00:05:11,1 00:04:54,7 00:04:39,9 Ole Fjellvegg 2014-08-26 00:01:18,0 00:01:13,9 00:01:10,2 00:02:36,1 00:02:27,9 00:02:20,5 00:05:12,3 00:04:55,9 00:04:41,1 Jens Bengtsson 2014-08-26 00:01:18,6 00:01:14,4 00:01:10,7 00:02:37,2 00:02:28,9 00:02:21,4 00:05:14,4 00:04:57,8 00:04:42,9 Stine Lise Liksom 2014-08-26 00:01:18,7 00:01:14,5 00:01:10,8 00:02:37,4 00:02:29,1 00:02:21,7 00:05:14,9 00:04:58,3 00:04:43,4 Oskar Fjølseil 2011-08-04 00:01:19,6 00:01:15,4 00:01:11,6 00:02:39,3 00:02:30,9 00:02:23,3 00:05:18,6 00:05:01,8 00:04:46,7 Beda Steinland 2014-08-26 00:01:22,4 00:01:18,1 00:01:14,1 00:02:44,8 00:02:36,2 00:02:28,3 00:05:29,7 00:05:12,4 00:04:56,7 Eksempel uke 37-41 Meso1 Uke1 Uke2 Uke3 Uke4 Uke5 400 1x90% 2x90% 3x90% 3x90% 2x90% 200 4x90% 3x90% 2x95% 3x95% 3x90% 100 8x90% 8x90% 6x95% 6x95% 4x100%

Stroke efficiency Teste arbeidsøkonomi 5-6x50m st.1.30 Svømme så raskt som mulig med bestemt antall tak Finn optimalt antall tak og jobbe med Tid vs. Tak

Stroke efficiency - eksempel Test 5x50rygg st.1.30 Mallorca 5 Mai 2014 Navn/Tid/# #1 #2 #3 #4 #5 Lavrans Solli 33,4 32,9 30,8 29,7 29,7 Antall tak 24 26 29 30 32 Lavrans Solli - 200rygg NM Drammen 18 Juli 2014 NR Split 50m 100m Antall tak 50m 28,90 28,90 26 100m 1.00,46 31,56 1.00,46 29 150m 1.32,02 31,56 29 200m 2.01,77 29,75 1.01,31 34 Vi kan se potential i de beste, MEN også bland de yngre!! (vi må bare teste )

Tester landslag V4 - siden 2001, aerob tillstand Kraft i vann - Kraftresurser svøm, bein, arm Active Drag - Tekniske ferdigheter og fart Speedometer - Sammen med Active Drag for å se på hvordan utøveren løser oppgaven (øke oppløsingen på Active Drag) Pulsmålninger - Høydeleir og intensitetfordeling hos hver utøver på hver trening

V4 SR landslag Resultat helt tilbake til 2001 Empiriska data viser at en god V4 inn i konk.forb trening gjør det mulig å gjennomføre jobben som skal til for å lykkes i intl. mesterskap Styringsverktøy for å se hvordan utøverne responderer/tolererer treningen på leir

Kraft i vann Jr og SR landslag Data siden 2009 Også test på arm og bein siden 2013 Fastspend test, hva for styrkeresurser sitter utøveren inne med

Active Drag Jr og SR landslag Data siden 2013 Måler motstand i maksimal hastighet Cx index - hydrodynamisk kraftkoefficient teknikk index, lavere tall = mere effektivt bruk av teknikken

Speedometer SR landslag Intracyklisk variasjon - eksempel Analyseprogram i Matlab for kraft og svømming * * 2014, samarbeid med G.Westman, Chalmers/www.sportteknologi.se & J.Wallberg

Resultat Speedometer & Active Drag Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp 2014-03-06 dolphin 13,00 A 7,65 8,51 1,70 61,7 0,274 41,9 0,186 104,8 1,47 2014-02-21 dolphin 13,00 A 8,13 8,58 1,60 118,1 0,591 37,1 0,186 188,9 3,18 Vmax: m/s Fr(ad): motstand i Newton (N) Cx(ad): Hydrodynamisk kraft koefficient ( teknik index ) Pto: Watt (W)

Resultat Speedometer & Active Drag Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp 2014-03-06 dolphin 13,00 A 7,65 8,51 1,70 61,7 0,274 41,9 0,186 104,8 1,47 2014-02-21 dolphin 13,00 A 8,13 8,58 1,60 118,1 0,591 37,1 0,186 188,9 3,18 Vmax: m/s Fr(ad): motstand i Newton (N) Cx(ad): Hydrodynamisk kraft koefficient ( teknik index ) Pto: Watt (W)

Resultat Speedometer & Active Drag Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp 2014-03-06 dolphin 13,00 A 7,65 8,51 1,70 61,7 0,274 41,9 0,186 104,8 1,47 2014-02-21 dolphin 13,00 A 8,13 8,58 1,60 118,1 0,591 37,1 0,186 188,9 3,18 Vmax: m/s Fr(ad): motstand i Newton (N) Cx(ad): Hydrodynamisk kraft koefficient ( teknik index ) Pto: Watt (W)

Speedometer Applikasjon SwimMat * * 2014, samarbeid med G.Westman, Chalmers/www.sportteknologi.se & J.Wallberg

Marker syklus for analyse Beregninger, overlay eller rapport

Resultater

Beregninger i tall Medeltall 61-46 syklus/min

PULS

Hvor mye koster en hard økt? Hovedset: 4x100 fr i5 2.00 200 ry/fr i1 4.00 2x50 sp i6 1.00 200 ry/fr i1 4.00 4x100 (50fr-50fj) i5 i5 2.00 200 ry/fr i1 4.00 2x50 sp i6 1.00 (200 ry/fr i1 4.00 ) 2014-02-24 - Cardio file Stroke efficiency 5x50 fly st.1.30 12-13-14-15-16 armtak Datum Snitt Diff. HR HR max: 192 Zone 5: 00:01:27,05 2014-02-24 31,50 1,15* *Dagen før HR avg: HR min: 151 105 Zone 4: Zone 3: 00:06:01,04 00:04:18,19 2014-02-25 34,02 +2,52 Measures (HR): Time: 5502 00:42:48,18 Zone 2: Zone 1: 00:13:11,92 00:11:18,80 2014-02-26 31,66 2,36 LAPS Maxhastighet dagen etter. Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp 2014-02-25 dolphin 13,00 A 8,24 9,13 1,58 59,1 0,304 36,1 0,186 93,3 1,64 LAP max: LAP min: Measures (LAP): 00:00:48,81 00:00:29,51 36 Distance [m]: 1800

Takk for meg!

2024 © DocPlayer.me Konfidensialitetspolitikk | Servicebetingelser | Tilbakemelding